จะปี 2018 แล้ว งานก้นต้องมาจ้า! สำหรับสาวๆ Akerufeed คนไหนที่วางแพลนว่าจะต้องผอมสวยหุ่นดีให้ได้! เราก็ขอสนับสนุน พร้อมเอาใจช่วยอีกแรง และในวันนี้เองเราก็มี ท่ากายบริหารกระชับก้นให้สวยเป็นทรงแอปเปิ้ล มาฝากสาวๆ กัน #ปรบมือสิจ๊ะ #รออัลไล ก่อนหน้านี้เราอาจเห็นสาวๆ หลายคนมักจะกังวลว่าต้นขาจะใหญ่ เอวจะไม่มี แต่ลืมมองว่าก้นสวยก็เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มความเซ็กซี่ ให้หุ่นของเราเย้ายวนมากขึ้นนะเออ ถ้าพร้อมก้นกระชับกันแล้วก็ตามลงไปส่องแต่ละท่าเด็ดๆ กันโลด!!!!
#1
มาที่ท่าแรกกันเลยจ้า ขอบอกไว้เลยว่าท่านี้สาวๆ คนไหนที่วันๆ นั่งแต่กับเก้าอี้ควรทำตามด่วนๆ เพราะการนั่งเก้าอี้นาน จะทำให้ก้นของเราหย่อนคล้อยลง ไม่งอนงามน่ะสิ! เพื่อกระชับให้ก้นกลับมาสวยดั่งเดิม ก็ทำตาม Step ต่อไปนี้กันเลย
- ท่านี้เริ่มจากเตรียมท่าด้วยการชันมือและเข่า กับพื้นไว้
- จากนั้นดันมือและเท้าออกจากตัว
- เสร็จแล้วดึงเท้าและมือกลับเข้าหาลำตัวตามเดิม
- ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง นอกจากจะเป็นการกระชับสะโพกแล้ว ยังได้หน้าท้องแบนราบแถมมาอีกด้วยนะจ๊ะ
#2
เครื่องกำลังร้อน งั้นเรามาต่อที่ท่าต่อไปกันเลยจ้า
- เริ่มจากเตรียมท่า plank รอไว้เลยจ้า
- จากนั้นยกขาขึ้นสูง (โดยขาต้องเหยียดตึงตลอดเวลานะจ๊ะ)
- ทำสลับไปมา 20 ครั้ง ก็เป็นอันเสร็จ
ขอบอกเลยว่าท่านี้เทรนด์เนอร์หลายคนเคลมว่า ช่วยให้ก้นกระชับ ได้รูปเห็นผลได้ไวเวอร์ เพราะเป็นการบริหารก้นเน้นๆ เลย ลองทำตามกันดูสิจ๊ะ!
#3
แนะนำสำหรับสาวๆ ออฟฟิศที่นั่งเก้าอี้แทบจะทั้งวัน ควรเบิร์นไขมันบริเวณก้นออกด้วยท่าต่อไปนี้เลยค่ะ
- เริ่มจากยืนตัวตรง แล้วกระโดดกางขาออก 90 องศา
- ให้ขาหลังย่อลง แต่ไม่ต้องถึงพื้น
- ทำสลับไปมา ข้างซ้าย-ขวา (ข้างละ 15 ครั้ง)
เท่านี้ก็กำจัดเซลลูไลท์บริเวณก้น และช่วยยกกระชับให้ก้นงอนสวย ถึงแม้สาวออฟฟิศอย่างเราๆ จะต้องนั่งเก้านี้นานแค่ไหน ก็มีสะโพกสวยแบบนางแบบได้ ไม่ยากใช่ไหมล่ะ!?
#4
ทำต่อวนไปเลยจ้า อย่าเพิ่งหยุด เพราะร่างกายกำลังวอร์มได้ที่ทั้งที งั้นเรารีบทำตามกับท่าต่อไปกันเลยดีกว่าเนอะ
- ขั้นแรกให้สาวๆ ยืนตัวตรง
- จากนั้นยกขาไปข้างหน้า ให้เข่าตั้งชัน 90 องศา
- แล้วดันขากลับ ย่อตัวลง (พยายามไม่ให้หัวเข่าติดพื้น)
- ทำสลับไปมาซ้าย-ขวา ข้างละ 15 ครั้ง
ปล. ถ้าทำท่าที่ 3 และ 4 ควบคู่ไปด้วยกัน จะเป็นการปั้นบั้นท้ายให้งอนงามเห็นผลได้ชัดเจนสุดๆ เลยล่ะ
#5
ท่านี้เหมือนกับการ plank เลย แต่อาจจะมีลูกเล่นเพิ่มขึ้นมาหน่อย จะเป็นยังไงเลื่อนหน้าจอลงไปดูกันดีกว่าแจ้♥
- อย่างที่บอกเหมือน ท่า plank สุดๆ ดังนั้นตั้งท่า plank รอไว้เลย
- จากนั้นแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน
- แล้วหุบขาเข้าและออก ทำสลับกัน 20 ครั้ง
ก็เป็นอันเสร็จพร้อมเชยชมก้นสวยๆ งอนงามได้แล้วล่ะ แอบกระซิบอีกนิด นอกจากจะได้บั้นท้ายเซ็กซี่แล้ว ยังช่วยให้ขาเรียวยาว ไม่เป็นขาเบียดอีกด้วยนะเออ
#6
ท่องเอาไว้ เพื่อก้นสวย! ปีใหม่นี้เราจะผอมไปด้วยกัน!! อย่าเพิ่งหยุดกลางทางเลยน้า มาต่อกันที่ท่ากระชับบั้นท้ายถัดมากันเล้ย!
- ท่านี้อาจจะต้องเกร็งหน้าท้องกันสักหน่อย เริ่มแรกนอนหงายราบกันพื้น
- จากนั้นงอเข่าข้างนึง ให้ปลายขาชี้ขึ้น
- แล้วดันลำตัวให้ยกขึ้นตาม เกร็งหน้าท้องไปด้วยนะ ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง
แค่นี้ทั้งหน้าท้อง และบั้นท้ายทรงแอปเปิ้ลก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วจ้า
#7
อ่ะแฮ่ม! เผื่อสาวๆ คนไหนกำลังหมดไฟ ไม่อยากไปต่อกันแล้ว เราขอแนะนำให้สาวๆ นึกถึงกางเกงเข้ารูป เน้นสะโพกสวยเข้าไว้ แล้วปีหน้าเราจะต้องใส่ไปยั่วหนุ่มๆ ให้เหลียวหลังมองกัน!!! พอจะมีไฟลดหุ่นกันรึยังจ๊ะ? ถ้าพร้อมแล้วก็ลุยต่อเลยเถอะ!!!
- ขั้นแรกให้สาวๆ ตั้งท่าเตรียม โดยให้เท้าขวาอยู่ด้านหน้า เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง ให้ขากางออกกว้างเลยหัวไหล่เล็กน้อย
- แล้วกระโดดเบาๆ พอเท้าเตะถึงพื้นก็ย่อตัวลง เท้าหน้าตั้งชัน 90 องศา (แต่พยายามไม่ให้เข่าหลังถึงพื้น)
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง จำไว้ว่าขาด้านหน้าต้องตั้งชัน 90 องศาด้วยนะจ๊ะ
แค่นี้ก้น Sexy ยวนใจก็เป็นของพวกเธอแล้วจ้า
#8
ท่าเกือบสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด ที่มาพร้อมความงอนเด้งมาแล้วจ้า ที่สำคัญท่านี้ไม่ต้องออกแรงเยอะ แต่ได้ผลลัพธ์ดีต่อใจสุดๆ พร้อมแล้วก็ไปตำกันเล้ย
- ท่านี้คล้ายการถอนสายบัวหน่อยๆ เริ่มแรกยืนตัวตรง ผสานมือไว้ที่หน้าอก
- จากนั้นไขว้เท้าไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงเกือบสุด (แต่เข่าไม่ต้องถึงพื้นเหมือนเดิม)
- ทำสลับไปมาข้างละ 20 ครั้ง
เป็นไงล่ะ ท่านี้ง่ายเหมือนอย่างที่สปอยไปไหมจ๊ะ ถ้าชอบก็ทำตามกันเลยน้า
#9
เดินทางมาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว แหม่~ ถ้าพูดถึงก้นงอนสวย จะไม่นึกถึงท่า Squat กันได้ยังไงล่ะเนอะ เพราะเป็นท่าที่ทำเท่าไหร่ ก้นก็จะงอนเด้งเท่านั้น (ยิ่งทำสะโพกก็จะกระชับสวยขึ้นทันทีเชียวล่ะ) พร้อมแล้วก็ทำไปพร้อมๆ กับเราเลยจ้า
- เริ่มแรกยืนตัวตรง ย่อตัวให้เกือบถึงพื้น
- จากนั้นกระโดด กางขาออก แล้วย่อตัวลง พยายามดันก้นไปด้านหลัง
- ทำแบบนี้ 15 ครั้ง ก็เสร็จเรียบร้อย รอต้อนรับก้นสวยๆ เข้าสู่เรือนร่างได้เลย
เป็นยังไงบ้างจ๊ะ? ชอบแต่ละท่าที่เราเอามาฝากกันรึเปล่า อ๊ะๆ อย่าอ่านอย่างเดียวน้า ต้องทำตามกันด้วยล่ะ เพื่อปีหน้าเราจะได้มีสะโพกสวยๆ ไปพร้อมๆ กันไง ^^ ทั้งนี้เราก็ขอเอาใจช่วยสาวๆ ทุกคน ยังไงก็อย่าอดอาหาร ทานให้ครบ 5 หมู่ เพื่อจะได้สวยสุขภาพดีกันนะเออ ส่วนตอนนี้ขอตัวลาไปก่อน สวัสดีครัชชช~ ♡.
ที่มา : girls.presslogic , pinterest
