ตอนนี้อยู่ในยุคที่ทุกคนหันมารักสุขภาพกันมากขึ้น แต่ไม่มีเวลาเอาซะเลยเนอะเนื่องจากทั้งการงานและการจราจรบนท้องถนน ทำเอากินเวลาไปมากมายเลยทีเดียวกว่าจะหมดไปแต่ละวัน..แล้วจะเอาเวลาจากไหนมาออกกำลังกายล่ะเนี่ย ? วันนี้พี่อะเครุมีท่าโยคะง่ายๆ ทำก่อนนอนก็ได้ ทำตอนตื่นก็ดี เรียกได้ว่าว่างเวลาไหนก็ทำไปเลยจ้า ไม่ยาก ไม่เสียเวลา แถมยังได้หุ่นสวยฟิตกระชับทุกสัดส่วนไปอีก จะมีท่าไหนบ้างไปดูกันเลย!
1. โยคะกระชับต้นแขน
ท่าท่อนไม้ – Chaturanga
ท่าท่อนไม้นี้จะช่วยให้มือ แขน และหน้าท้อง มีความแข็งแรงมากขึ้น วิธีทำท่านี้ก็ง่ายมากๆ แค่นอนคว่ำลงให้เท้าชิดกัน งอข้อศอกโดยให้มือทั้งสองข้างวางขนานไปกับพื้น ค่อยๆหายใจเข้า และดันมือยกลำตัวขึ้น ใช้เท้ารับน้ำหนักตัวเอาไว้ ค่อยๆหายใจออกให้ผ่อนคลาย ทำแบบนี้วนไปประมาณ 10-15 ครั้ง
ท่าโลมา – Dolphin Pose
นั่งคุกเข่าอยู่ในท่าเตรียมพร้อมประสานมือไว้ข้างหน้า จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายเพื่อโน้มตัวลงมาให้ข้อศอกแตะที่พื้นและดันตัวกับสะโพกขึ้น ท่านี้จะทำให้ต้นแขนกระชับและไม่มีเหนียงย้อยๆ ทำเป็นประจำแขนเรียวเล็กแน่นอน!
2. โยคะลดต้นขา
ท่าสุนัขแยกขา – Downward Dog Split Pose
ท่าโยคะไม้เด็ดของสาวรักหุ่นและสุขภาพ ท่านี้จะทำให้ขาของสาวๆดูเรียวยาวสวยงาม ให้เริ่มด้วยการนอนคว่ำหายใจเข้าช้าๆ ทำท่าเหมือนวิดพื้น ค่อยๆหายใจออก ยกก้นและสะโพกขึ้นให้สุดแขนเหยียดตรงเพื่อเป็นการค้ำร่างกายเอาไว้ ยกขาขวาไปด้านหลังให้สุด เกร็งไว้ประมาณ 7-10 วินาที
ท่ายืนก้มตัว – Standing Forward Bend
ท่านี้ทำได้ง่ายมากๆ จะช่วยให้ขาแข็งแรงและกล้ามเนื้อต้นขามีความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง เท้าและฝ่าเท้าต้องชิดกันและขนานกัน จากนั้นก้มตัวลงให้ฝ่ามือแตะที่นิ้วเท้าของเราหรือแตะบนพื้นก็ได้ค่ะ ผ่อนคลายให้มากที่สุด ทำท่านี้ประมาณ 1 นาที
3. โยคะลดหน้าท้อง
ท่างูเห่า – Cobra Posture
ท่านี้จะช่วยยืดตัวและบริหารกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดีสำหรับคนที่มีอาการปวดเมื่อยตามตัว แถมยังได้กระชับหน้าท้องให้แบนราบไปในตัวอีก! ง่ายมากๆ แค่นอนคว่ำ งอแขนและศอกไว้ข้างลำตัว เหยียดแขนขึ้นเพื่อยืดลำตัว ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีและเริ่มทำใหม่อีกครั้งค่ะ
ท่าเรือ – Boat Pose
นั่งหลังตรง ขาเหยียด ผ่อนคลาย ค่อยๆหายใจเข้า-หายใจออก แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือหรือเท่ากับศีรษะ พยายามรักษาสมดุลและให้น้ำหนักรองรับอยู่ที่ก้น ทำท่านี้ค้างไว้ 10-20 วินาที หน้าท้องเรียบเนียนสวยแน่นอนค่า
4. โยคะลดสะโพก
ท่านกอินทรี – Eagle Garudasana
ยืนตัวตรงกางขาออก ใช้เท่าซ้ายพาดบนเข่าขวา จากนั้นย่อลงมาให้สุด ส่วนแขนใช้มือประกบไขว้กันไว้ด้านหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นจึงเริ่มสลับข้างทำแบบเดิม
ท่าวัว – Cow Pose
ท่าแม่วัวนี้ง่ายไม่เหนื่อยเลยนะจ๊ะ แถมยังช่วยให้สะโพกผายเป็นสัดส่วนและแข็งแรงขึ้นด้วย ทำง่ายๆโดยการคุกเข่าแบบท่าคลาน วางมือสองข้างไว้กับพื้นและเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆกำหนดลมหายใจ พร้อมเงยหน้าให้ลำคอรู้สึกตึงและแอ่นเอวให้มากที่สุด
ท่านักรบ – Warrior Two
ยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดแขนตรงให้ขนานกับพื้น กางขาออก 1 ข้าง พร้อมเหยียดไปด้านหลัง ขาอีกข้างงอออกจนสะโพกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า คล้ายท่านั่งเก้าอี้ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วิ -1 นาที และสลับข้างซ้ายขวา ทำเช่นเดียวกันค่ะ
หูยยย ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆแค่นี้ไม่ยากเลยนะคะ แถมไม่เสียเวลาอีกต่างหาก ใครที่อยากเริ่มดูแลรักษาหุ่นให้เป๊ะแล้วล่ะก็ลองทำก่อนนอน เวิร์คฝุดๆ!!
