วิดพื้นแบบเดิมๆ หลบไป! มาลองวิดพื้น+ท่า Plank สร้างหุ่นเพรียวสวยไปด้วยกัน!! – AkeruFeed
kagire kj
Home / HEALTH / วิดพื้นแบบเดิมๆ หลบไป! มาลองวิดพื้น+ท่า Plank สร้างหุ่นเพรียวสวยไปด้วยกัน!!

วิดพื้นแบบเดิมๆ หลบไป! มาลองวิดพื้น+ท่า Plank สร้างหุ่นเพรียวสวยไปด้วยกัน!!

เพราะส่วนตัวแล้วเป็นคนที่ชอบการกิน มากกว่าออกกำลังกายค่ะ เราเลยคิดว่าถ้ามีท่าออกกำลังกาย ที่ทำแล้วสามารถออกกำลังทั้งตัว ไม่ต้องทำหลายท่า หลายเซ็ต จะเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์คนอยากผอม แต่ขี้เกียจออกกำลังกายอย่างเราได้ดีสุดๆค่ะ!!

theeverygirl

วันนี้ เรามีท่าออกกำลังกาย ที่จะมาเปลี่ยนท่าวิดพื้นแบบเดิมๆ ให้กลายเป็นท่าออกกำลังกาย ที่เมื่อทำแล้ว สาวๆจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ต้นขา และสะโพก จะกระชับสวยได้ทั้งตัว มาทำนี้ไปพร้อมกันเลยค่ะ!!

ท่าออกกำลังกายท่านี้ เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยากค่ะ แต่พอทำแล้วก็จะเรียกเหงื่อแบบสุดๆเลย เป็นออกกำลังโดยการผนวกท่าวิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เข้ากับการออกกำลังแบบท่า Plank  ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง สะโพก และต้นขา โดยการวิดพื้นแบบยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา เป็นการออกกำลังที่ต้องอาศัยการรักษาสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ

วิธีการออกกำลังกาย 

  • เริ่มด้วยการนอนคว่ำหน้าลงพื้น ใช้ฝามือ และปลายเท้ารับน้ำหนักตัวของเราเอาไว้ เหมือนท่าเตรียมวิดพื้น หรือท่า Plank ค่ะ
  • จากนั้นยกขาข้างหนึ่งสูงขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น แล้วงอข้อศอกย่อลำตัวด้านบนลง ให้หน้าอกสัมผัสกับพื้น
  • ยกตัวขึ้นเหมือนการวิดพื้น พร้อมกันเอนตัวไปด้านลัง โดยที่ยังคงยกขาค้างเอาไว้ พร้อมกับออกแรงดันสะโพกขึ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และต้นขารู้สึกตึง
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับทำขาอีกข้างหนึ่งค่ะ

นอกจากท่าวิดพื้น+ท่า Plank นี้ เรายังมีท่า Plank แบบพิเศษ ที่เน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขา มาให้สาวๆได้ลองทำตามอีก 5 ท่าค่ะ

1.Flexed Knee Hip Extension :

ท่านี้จะช่วยบริหารสะโพก และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ และหัวเข่าค่ะ

2.Thoracic Extension with Hollow Hold :

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ออกกำลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และบริหารแผ่นหลังได้ดีด้วยค่ะ

3.Diagonal Knee Pulls :

ทำท่านี้ซ้ำ 8-10 ครั้ง จะช่วยทำให้สะโพก หน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อขากระฉับได้อย่างรวดเร็วเลยค่ะ

4.Knee Slides:

การเกร็งลำตัว แล้วยกกล้ามเนื้อขาพร้อมกับงอหัวเข่าขึ้นมา จะช่วยทำให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเต็มที่ค่ะ

5.Double Leg Hop & Float :

ท่านี้ทำยาก แต่ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยทำให้เราได้ออกกำลังร่างกายแทบทุกสัดส่วนเลยค่ะ ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน หัวไหล่ สะโพก และต้นขา  คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ที่ยังไม่ถนัดยกร่างกายขึ้นสูงแนะนำว่าอย่าเพิ่งทำเลยนะคะ เพราะมีความเสี่ยงในการล้ม แล้วจะได้รับบาดเจ็บสูง ลองทำท่าวิดพื้นแบบยกขาที่เราอธิบายไปท่าแรกก่อนก็ได้ค่ะ

การออกกำลังไม่ว่าจะทำแบบไหน  เดิน  วิง  เข้าฟิตเนส  หรือจะออกกำลังกายแบบหนึ่งท่า แต่บริหารได้หลายสัดส่วนแบบที่เราแนะนำเอาไว้นี้  ถ้าเพื่อนๆทำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายของเราทั้งนั้นค่ะ  เพราะการออกกำลังกายต้องใช้เวลา ขอแค่มีความตั้งใจไม่ย่อท้อ หุ่นสวยในฝันของสาวๆ ก็เกิดขึ้นได้แน่นอนค่ะ!!

pinterest
ที่มา : womenshealthmag /pinterestfurthermore

 

ถ้าชอบบทความนี้ กดไลค์
ให้กำลังนักเขียนด้วยนะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

ท่าวิดพื้น ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังทุกสัดส่วน ลดความอ้วน ลดนำ้หนัก ออกกำลังกาย ออกกำลังท่าPlank
biotherm-kingpower organic diet ประจำปี 2017 korea shop insta

Check Also

ทำหน้าอกมา!! จะบอกแฟนยังไงดี??

ปัญหานี้เป็นเรื …

About kagire kj

เป็นคนชอบอ่าน เลยชอบเขียน ยินดีที่ได้รู้จักกันกับเพื่อนใน Akerufeed ทุกคนค่ะ รอตามตามผลงานของเราด้วยนะ ถึงจะใหม่ แต่ตั้งใจเต็มร้อย Fightingค่ะ!!
Previous Watanabe Naomi แฟชั่นไอคอนสาวอวบจากญี่ปุ่น ไม่ผอม ก็เปรี้ยวได้!!
Next 10 ร้านเช่าเสื้อโค้ท อุปกรณ์กันหนาว พร้อมพิกัดร้านและเรทราคาเริ่มต้น!!