Now Reading
บอกลาริ้วรอยและความหย่อนคล้อย ด้วยสิ่งนี้ !!!

บอกลาริ้วรอยและความหย่อนคล้อย ด้วยสิ่งนี้ !!!

จากการศึกษาหลากหลายการวิจัยพบว่า วิตามินอีมีประสิทธิภาพในการสร้างออกซิเจนให้กับผิวพรรณภายในร่างกาย มีบทบาทสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและความหย่อนคล้อย อีกทั้งยังป้องกันโรคอ้วนได้อีกด้วย แล้วเราจะรับสารวิตามินอีได้จากทางไหนบ้างล่ะ

__344

ประเภทอาหารต่างๆที่อุดมไปด้วยวิตามินอีสูง

pixta_8629798_M__1

อัลมอนด์, ปลาไหลย่าง, ฟักทอง, ผักโขม, พริกหยวกสีแดง, ปลาหมึก, ปลาแซลมอน, อะโวคาโด, มันเทศ โดยเฉพาะอัลมอนด์มีวิตามินอีสูงมากที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด

วิธีการรับประทานวิตามินอีเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

1.ทานพร้อมวิตามินซี

เมื่อรับประทานวิตามินอีและซีพร้อมกันจะเกิดการดูดซึมที่รวดเร็วและเห็นผลได้ เช่นลองรับประทานสลัดอะโวคาโดกับปลาหมึกย่างเสิร์ฟพร้อมกับมะนาวสักซีกสิ!

2.ปรุงอาหารด้วยน้ำมันในระดับที่พอดี

pixta_10183819_M__1

วิตามินอีสามารถละลายในไขมันได้ หากปรุงอาหารผ่านน้ำมันในระดับพอดี จะช่วยให้วิตามินอีซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น

3.ไขมันนมแหล่งไขมันที่ดูดซึมได้ง่าย

pixta_17277484_M__1

See Also

วิตามินอีในนมก็สามารถหาทานได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นไขมันนมในครีมชีสและไอศกรีม

บริโภควิตามินอีในทางลัดที่คุณก็ทำได้

carrots

ที่มา:glico

หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารนู่นนี่ ก็เลือกรับประทานวิตามินในรูปแบบของอาหารเสริมปริมาณที่แนะนำนั่นคือ 7.0 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และผู้หญิงควรรับประทาน 6.5 มิลลิกรัม ส่วนอัลมอนด์ควรรับประทาน 20-22 เมล็ดต่อวันถึงจะได้รับปริมาณวิตามินอีเพียงพอ

มีข้อห้ามอย่างหนึ่งนั่นคือการรับประทานวิตามินอีมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นรับประทานให้ตรงกับสัดส่วนของร่างกาย

ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยจะหมดไปหากได้รับวิตามินอีในปริมมาณที่เพียงพอนะคะ

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top