มาสร้างหุ่นสวยแบบไอดอลสาว ๆ เหล่านี้กัน อะไรที่ทำให้พวกเธอหุ่น เป๊ะ !!!

เคยสงสัยกันบ้างไหมคะ ว่าไดเอตก็แล้ว ลดความอ้วนตามสูตรนั่นสูตรนี่ก็แล้ว กินอาหารที่เขาว่ากันว่าดีมีประโยชน์ก็แล้ว แต่ทำไมเรายังไม่ผอมสวยสักที ไม่ใช่ว่าเราทำไม่ถูกวิธีหรอกนะค่ะ เพียงแต่สาว ๆ ลืมทำไปอย่างเดียวค่ะ. . .ออกกำลังกายไงคะ!! เมื่อลดการพอกพูนชั้นไขมันในร่างกายด้วยการจำกัดการกินแล้ว ก็อย่าลืมปั้นหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายด้วยสิคะ เพราะนี่ถือเป็นหัวใจสำคัญในการจะมีรูปร่างดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่หากยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี วันนี้ AkeruFeed ได้รวบรวมการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ของเหล่าไอดอลสาว ๆ ที่ทำให้พวกเธอเป็นเจ้าของหุ่นสวยสุขภาพดีมาให้ทุกคนแล้วค่ะ

Hyomin T-Ara

Ball exercise

@allkpop

เชื่อว่าเอวคอดกิ่ว หน้าท้องแบนราบ สะโพกกลมกลึง และเรียวขายาว ของไอดอลสาวหน้าสวยอย่างฮโยมิน คงทั้งเตะตาต้องใจหนุ่ม ๆ และเป็นรูปร่างในฝันของสาว ๆ หลายคนเลยใช่ไหมล่ะ แน่นอนว่าเคล็ดลับบอดี้เฟิร์มสวยได้รูปของเธอก็คือการออกกำลังกาย โดยเธอเลือกออกกำลังกายด้วยการเล่น Ball Exercise ประโยชน์ของการออกกำลังชนิดนี้นอกจากจะใช้อุปกรณ์อย่างเดียวซึ่งราคาค่อนข้างถูกหากเทียบกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์ประเภทอื่นแล้ว Ball Exercise ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างแขนหรือขา ทั้งยังทำให้ผู้เล่นมีบุคลิกภาพที่ดี เนื่องจากผู้เล่นต้องจัดท่าทางตัวเองให้ตรงเพื่อทรงตัวอยู่บนลูกบอล และควบคุมลมหายใจขณะออกกำลังค่ะ

How to >>

สำหรับมือใหม่หัดเล่น วันนี้ AkeruFeed มีท่าออกกำลัง Ball Exercise แบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยแต่ละท่านั้นล้วนบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่สาว ๆ ต้องการกระชับให้ฟิตแอนด์เฟิร์มโดยเฉพาะเลยค่ะ

ท่าที่ 1 Ball Squad >> One legged

@ball-exercises

1. ยืนตรง ยกขาข้างหนึ่งวางพาดลูกบอลที่ตั้งไว้ด้านหลังตัวเอง

2. ย่อเข่าข้างที่ยืนอยู่เหมือนจะนั่งลงไป โดยลำตัวยืดตรงอยู่ ไม่ควรย่อเข่าเกิน 90 องศา

3. ค่อย ๆ กลับมาอยู่ท่าเดิม โดยยืดขาข้างที่ยืนอยู่ให้ตรง

4. หายใจเข้าขณะย่อลง และหายใจออกเมื่อกลับมาท่าเดิม

เป้าหมาย >> กระชับต้นขาหน้า ก้น และเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา

ท่าที่ 2 Ball Arm-Leg Extension >> Alternating

@ball-exercises

1. นอนคว่ำลงไปที่ลูกบอล โดยที่หน้าท้องทาบลูกบอล และทรงตัวด้วยมือและเท้า

2. ยืดแขนซ้ายและขาขวาไปจนสุด ค้างไว้สักพัก แล้วดึงแขนและขากลับเข้ามา ทำจนครบเซ็ต แล้วทำสลับแขนขวากับขาซ้ายเช่นนี้

3. ขณะยืดแขนและขาให้หายใจออก และหายใจเข้าเมื่อดึงแขนและขากลับมาไว้ตำแหน่งเดิม

เป้าหมาย >> กระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อขาหลัง และก้น

ท่าที่ 3 Ball Squeez >> Lying

@ball-exercises

1. นอนหงายราบไปกับพื้น ปล่อยแขนวางราบอยู่ข้างลำตัว จัดลูกบอลให้อยู่ตรงหว่างขา โดยเลื่อนลงมาอยู่ช่วงหัวเข่า

2. ยกขาและก้นขึ้นพร้อมกับหนีบลูกบอลไว้ ค้างไว้สักพัก

3. ค่อยผ่อนก้นแล้วนอนราบหลังตรงอย่างเดิม

เป้าหมาย >> กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน หลัง และก้น

Tips >> ควรเลือกลูกบอลด้วยการลองนั่งตัวตรงแล้วให้ขนานกับพื้น สามารถทรงตัวได้ นอกจากนี้ สาว ๆ ควรสวมรองเท้าสำหรับออกกำลังกายและเสื้อที่ใส่เล่นฟิตเนส เนื่องจากจะได้ป้องกันเหงื่อไม่ทำให้ลื่นขณะเล่น Ball Exercise

Soyou Sistar

Weight Training

@musiceon

อีกหนึ่งสาวเสียงดีที่ได้ชื่อว่าเอวสวย สมส่วนอย่างโซยูก็เคยแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและได้ผลจริงให้สาว ๆ หลายคนในรายการ Get it beauty โดยผู้ชมในห้องส่งรายหนึ่งถามเธอว่าต้องลดความอ้วนอย่างไรไม่ให้หน้าอกหายไปกับไขมัน ซึ่งคำตอบก็คือ ไม่มีค่ะ !! โซยูกล่าวว่าร่างกายของเราต่างมีความเกี่ยวโยงถึงกันเป็นหนึ่งเดียว ไม่มีการแบ่งแยกออกเป็นต่างหาก ดังนั้นวิธีลดความอ้วนเฉพาะส่วนจึงเป็นเรื่องไม่จริง มีเพียงการออกกำลังเฉพาะส่วนเท่านั้นที่สามารถสร้างรูปร่าง กล้ามเนื้อ ให้เป็นไปตามที่เราต้องการ เธอเลือกที่จะเล่น Weight Training เพราะมันช่วยกระชับร่างกายให้เฟิร์ม มากกว่าจะไปเน้นการออกกำลังแบบ Cardio ที่เน้นการเบิร์นพลังงานเพียงอย่างเดียว

How to >>

สาว ๆ หลายคนคงเคยไม่กล้ายกดัมเบล โหนบาร์ เพราะกลัวกล้ามขึ้นเป็นมัดแบบกล้ามปูใช่ไหมคะ บอกเลยค่ะว่า ยากส์! เพราะผู้หญิงอ้อนแอ้นบอบบางอย่างเรา ๆ นั้น ไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายอย่าง testosterone มากพอที่จะทำให้กล้ามโตออกมาได้ง่าย ๆ ที่สำคัญแม้แต่ผู้ชายอกสามศอกเองก็ยังเพาะกล้ามเป็นมัด ๆ ยากเลย ดังนั้นหายห่วงได้ แล้วเตรียมตัวไปเข้ายิมเล่น Weight Training ท่าต่อไปนี้ ซึ่งเป็นท่ากระชับสัดส่วนของโซยูกันดีกว่า

เนื่องจากการเล่น Weight Training นั้น ต้องอาศัยครูฝึกหรือผู้ชำนาญมาช่วยแนะนำและสอนอย่างใกล้ชิด ดังนั้นท่าเล่นเวทที่ AkeruFeed นำมาเสนอสาว ๆ จึงเป็นท่าทั่วไปที่ผู้หญิงควรฝึก นั่นก็คือท่า Romanian Deadlift ที่สำคัญท่านี้ยังเป็นท่าเล่นเวทที่โซยูเล่นเป็นประจำ จนมีรูปร่างที่สวยงามได้สัดส่วนอีกด้วย

@allkpop

วิธียกบาร์เบลที่ถูกต้องถือเป็นขั้นตอนเริ่มต้นที่สำคัญมาก ไม่ว่าสาว ๆ จะออกกำลังกายด้วยท่า Deadlift แบบไหนก็ตาม เพราะขั้นตอนต่อไปนี้ถือเป็นขั้นตอนมาตรฐานในการยกบาร์เบลที่ถูกต้อง โดยสาว ๆ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย ให้หน้าแข้งชิดแท่นจับบาร์เบล จากนั้นจับบาร์เบล โดยให้ระยะห่างของแขนกว้างกว่าความกว้างของไหล่ และยกบาร์เบลขึ้นมาอยู่ระดับต้นขา เมื่อได้อย่างนี้แล้ว ก็เตรียมฝึกจริงได้เลย

1. ยืนตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ก้มไปข้างหน้าโดยหลังยังยืดตรงอยู่ งอขาเพียงเล็กน้อย พร้อมกับดันสะโพกไปข้างหลัง

2. ค่อย ๆ ยกตัวกลับมาอยู่ในท่าเดิม

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง บั้นท้าย และแนวกระดูกสันหลัง

Tips >> ควรดันสะโพกไปข้างหลังให้มากที่สุด รวมทั้งอย่าลืมว่าห้ามหลังงอเด็ดขาด เพื่อบุคลิกภาพที่ดีและความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่น้อยลง

Min Miss A

Sexy Back Exercise

@muzpop

สายแดนซ์แห่งวง Miss A อย่างมิน มักออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษารูปร่างให้สมส่วนเหมือนไอดอลหญิงคนอื่น ยิ่งช่วงที่เธอและเพื่อน ๆ ในวงใกล้คัมแบ็กเมื่อไหร่ มินก็ยิ่งต้องไดเอตควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างหนัก Sexy Back Exercise ที่เธอและไอรินคู่หูของเธอนั้น นำมาฝากผู้ชมรายการ K-Style จะช่วยสร้างแผ่นหลังชวนหลงใหลให้แก่ผู้ฝึกได้แค่ไหน ถ้าอย่างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

How to >>

@ytimg

ท่าที่ 1 Hips Up

1. ยืนตัวตรง กางขาพอประมาณ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยที่หลังยังยืดตรงอยู่

2. ถอยขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ปล่อยแขนสองข้างไว้ข้างลำตัว

3. ยกขาหลังขึ้นพร้อมกับงอแขนสองข้างเข้าหาตัวเหมือนยกดัมเบล แล้วผ่อนลงพร้อมกัน ทิ้งน้ำหนักลงที่สะโพก ไม่ทิ้งน้ำหนักและเกร็งขาข้างที่ยก

เป้าหมาย >> กระชับสัดส่วนแนวหลังตั้งแต่ไหล่มาถึงสะโพก

ท่าที่ 2 Side Crunch

1. นอนตะแคงข้าง ชันข้อศอกและเข่าตั้งขึ้น อยู่ในท่าเตรียมพร้อม

2. ยกแขนอีกข้างขึ้น ดึงแขนพร้อมกับงอขาอีกข้างเข้าหากัน แล้วยืดออก หากรู้สึกตึงช่วงเอวแสดงว่าทำถูกแล้วค่ะ

เป้าหมาย >> กระชับกล้ามเนื้อบั้นเอวและสะโพก

ท่าที่ 3 Alternating Squats

1. ยืนตรงกางขาให้พอดีกับช่วงไหล่ ยกแขนทับกันตั้งอยู่ระดับอก

2. กระโดดแล้วย่อเข่าลงไปประมาณ 90 องศา ก่อนจะกระโดดเพื่อถอยขาซ้ายไปด้านหลังแล้วย่อลง หลังจากนั้นก็สลับขาขวาทำแบบเดียวกัน

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง

Tips >> ควรเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายที่ใส่สบายเพื่อกันแรงกระแทกขณะออกกำลังกาย ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งเบา ๆ สัก 10 นาที และซิทอัพสักเซ็ตสองเซ็ต เพื่อเบิร์นไขมันและอุ่นเครื่องให้ร้อนได้ที่ก่อน workout จริงนะ หากฝึกคนเดียวไม่จุใจ ก็ตามไปฝึกกับสองสาวมินและไอรินได้ ที่นี่

SNSD

532 Workout

@onehallyu

เคยสร้างความฮือฮามาแล้วกับสัดส่วนทองคำของทิฟฟานี่ ว่ากันว่าตัวเลขที่แสดงว่าสาว ๆ เป็นเจ้าของขาอันเรียวงามต้องทำให้ได้ 532 นั่นก็คือ สัดส่วนรอบต้นขา 50 เซนติเมตร รอบน่อง 30 เซนติเมตร และข้อเท้า 20 เซนเมตร (รู้นะว่าแอบไปวัดกันมาแทบไม่ทันเลยใช่ไหม) ไม่ต้องตกใจ หากตัวเลขสัดส่วนของตัวเองอาจมากเกินไป ไม่เข้าตามมาตรฐาน เพราะวันนี้ AkeruFeed จัดท่าบริหารกล้ามเนื้อขา ในแบบฉบับของสาว ๆ เกิร์ลเจนเนอเรชัน มาให้ทุกคนแล้วค่ะ

How to >>

การออกกำลังกายแบบ 532 Workout นั้น มี 6 สเตป ด้วยกัน โดยท่าแต่ละท่านั้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ต่างกันไป ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลย

ยืนเท้าเอว กางขาให้พอดีกับช่วงไหล่ เตรียมพร้อมสำหรับการ Workout

@wordpress

Step 1 กระโดดโดยให้เท้าทั้งสองข้างแตะแล้วแยกออกจากกัน

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงและทำให้ข้อเท้าเล็กลง

Step 2 กระโดดแล้วเตะขาไปข้างหน้าสองครั้ง แล้ววางเท้าเข้าที่เดิม ก่อนจะสลับไปทำอีกข้างแบบเดียวกัน

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงข้อเท้า และกล้ามเนื้อน่อง

Step 3 กระโดดแล้วเตะขาไขว้สลับไปอีกข้างสองครั้ง แล้ววางเท้าเข้าที่เดิม ก่อนจะสลับไปทำอีกข้างแบบเดียวกัน

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงกระดูกเชิงกรานและต้นขา

Step 4 กระโดดโดยงอเข่าขึ้นลงสองครั้ง วางเท้าเข้าที่เดิม แล้วสลับทำอีกข้างแบบเดียวกัน

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อบั้นท้าย

Step 5 กระโดดโดยยืดขาเตะไปข้างหน้าให้สูง

เป้าหมาย >> เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดของร่างกาย

Step 6 กระโดด แล้วแปะมือไฮไฟว์กับอีกฝ่าย (ท่านี้ต้องชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกัน)

หากยังไม่จุใจแล้วรู้สึกงง ๆ อยู่ว่าแต่ละท่าเป็นอย่างไร ก็ลองไปเต้นพร้อม ๆ กันตามคลิปนี้เลย >> คลิก

AOA

Yoga

@ytimg

หกสาวสวยใสน่ารัก ที่ได้รับการโหวตจากหนุ่มในกรมเมื่อปี 2015 ว่าเป็นวงเกิร์ลกรุ๊ปที่อยากไปเดตด้วยมากที่สุด มาเผยเคล็ดลับการเป็นเจ้าของหุ่นผอมสวยสุขภาพดีด้วยการเล่นโยคะ เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าโยคะนั้นไม่เพียงแต่ทำให้ผู้ฝึกมีสุขภาพกายที่แข็งแรง แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพใจ ทำให้ผู้ฝึกมีสมาธิ ผิวพรรณใส แถมใบหน้าอ่อนเยาว์กว่าวัยอีกด้วย

How to >>

ท่าฝึกโยคะต่อไปนี้ ถือเป็นท่าฝึกที่ง่าย สามารถปฏิบัติได้เองที่บ้าน เหมาะกับผู้ฝึกโยคะมือใหม่มาก ๆ เลยค่ะ

ท่าที่ 1 Bowing Meditation Pose