Now Reading
7 สูตรเมนูอาหารเช้าเฮลท์ตี้ ทำง่ายได้ประโยชน์จัดเต็ม

7 สูตรเมนูอาหารเช้าเฮลท์ตี้ ทำง่ายได้ประโยชน์จัดเต็ม

เมนูอาหารเช้าในวันที่เร่งรีบของหลายคนคงไม่พ้นอาหารฟาสฟู้ดส์ง่ายๆ ที่ไม่มีประโยชน์แถมทำให้อ้วน วันนี้เราจะขอชวนมาปฏิวัติตัวเองกันใหม่ด้วยการนำสูตรเมนูอาหารเช้าที่เรียบง่ายและแสนอร่อย ได้ประโยชน์อิ่มท้องแถมยังดีต่อสุขภาพและหุ่นสวย ใช้เวลาทำไม่ถึง 5 นาที สาวๆก็สามารถรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับ 7 เมนูเฮลท์ตี้ เริ่มมื้อสุขภาพดีอย่ารอช้าเราพร้อมแบ่งปันข้อมูลดีดีนี้กันแล้วค่ะ

1. ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่กีวีมิกซ์

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
  • เมล็ดเชีย 10 กรัม
  • ผงอบเชย 1 CC (หรือใช้น้ำผึ้ง / น้ำเชื่อมเมเปิ้ล)
  • น้ำ 100 กรัม
  • โยเกิร์ต
  • ผลไม้หลากสี เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี ส้ม กีวี

วิธีทำ

  1. ใส่ข้าวโอ็ต เมล็ดเชีย ที่เตรียมไว้ใส่ลงในชามหรือกะละมังใหญ่รวมกัน
  2. นำพลาสติกใสมาปิดฝาชามทิ้งไว้ตอนกลางคืนเป็นเวลา 4 – 7 ชั่วโมง โดยวางไว้ที่อุณหภูมิห้องหรือตู้เย็นแล้วแต่ความสะดวก
  3. หลังจากพักส่วนผสมทิ้งไว้ครบ 7 ชั่วโมงให้ทำการเติมผงอบเชย หรือน้ำผึ้ง ไซรัปผสมลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติความหวานในแบบที่ชอบ
  4. จากนั้นเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาตินำไปผสมคนให้เข้ากัน
  5. นำผลไม้สีสดใส เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี กีวีมาจัดตกตกแต่งเรียงในจานแค่นี้ก็ได้เมนูข้าวโอ็ตแสนอร่อยพร้อมอิ่มท้องในมื้อเช้ากันอย่างง่ายๆ แล้วค่ะ

2.ขนมปัง Marble Toast

ส่วนผสม

  • ขนมปังอบ 2 ชิ้น
  • ซอสงาดำ
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วิธีทำ

  1. นำขนมปังแผ่นไปอบหรือปิ้งให้เหลืองกรอบ
  2. จากนั้นนำเมล็ดงาดำผสมลงไปในโยเกิร์ตคนส่วนผสมให้รวมตัวเป็นเนื้อเดียวกัน
  3. ใช้มีดหรือช้อนทาซอสโยเกิร์ตงาดำที่เตรียมไว้ลงไปบนแผ่นขนมปังอบที่เตรียมไว้
  4. เพิ่มผลไม้ที่ชอบจัดตกแต่งลงไปในจานขนมปังแค่นี้เราก็ได้ขนมปัง Marble Toast หอมๆ ไว้ทานคลายหิวในตอนเช้ากันได้แล้วค่ะ

3.แซนด์วิชเบอร์เกอร์ฟรุ๊ต

ส่วนผสม

  • ขนมปังเบอร์เกอร์หรือโดนัทที่มีรูตรงกลางผ่าครึ่ง
  • ผลไม้สดหลากสี เช่น แอบเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี
  • เนยถั่ว

วิธีทำ

  1. นำขนมปังแผ่นกลมรูปทรงโดนัทหรือเบอร์เกอร์แบบวงมาผ่าแยกครึ่งส่วนออกจากกัน
  2. จากนั้นทาเนยถั่วลงไปบนพื้นผิวขนมปังส่วนล่างให้ถั่ว
  3. นำผลไม้ เช่นแอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี มาวางลงบนเนยถั่วให้ทั่วรอบวงขนมปัง
  4. นำขนมปังส่วนบนที่ผ่าแยกส่วนมาทาเนยทั่วอีกชั้น จากนั้นนำมาประกบกับส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้ ก็จะได้เมนูแซนด์วิชเบอร์เกอร์ฟรุ๊ตเนยถั่วไว้ทานคลายหิวเป็นเมนูมื้อเช้ากันได้อย่างง่ายๆ

4.แซนด์วิชครัวซองค์แฮมชีส

ส่วนผสม

  • ครัวซองต์ 1 ชิ้น
  • ผักกาดหอม สลัด
  • มะเขือเทศ
  • ชีสแผ่นบาง
  • แฮม

วิธีทำ

  1. นำครัวซองต์ยาวมาผ่าคว้านตรงกลางเป็นแนวยาวเพื่อทำการสอดไส้ส่วนผสมต่างๆ โดยผ่าไม่ให้ครัวซองค์แยกส่วนออกจากกัน
  2. จากนั้นวางผักกาดหอมหรือสลัดเรียงลงไปในครัวซองต์ตามแนวยาว
  3. วางมะเขือเทศหั่นเป็นแผ่นบางลงไปอีกชั้น
  4. จัดเรียงแฮม และชีสแผ่นเรียงรายลงไปตามลำดับ
  5. เมื่อจัดแต่งเรียบร้อยก็จะได้เมนูแซนด์วิชครัวซองค์แฮมชีสที่ทำง่ายแถมยังอร่อยเวอร์มีคุณค่าทางโภชนาการแบบจัดเต็มกันสุดสุดไปเลยค่ะ

5. ซุปข้าวโอ๊ตข้าวโพดไก่

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
  • น้ำ 120 กรัม
  • อกไก่ 500-100 กรัม
  • เห็ดหั่นฝอยปานกลาง
  • เมล็ดข้าวโพดและหัวหอม

วิธีทำ

  1. ตั้งหม้อให้ร้อนจากนั้นนำข้าวโอ๊ตลงไปผัดกับน้ำเปล่าที่เตรียมไว้
  2. เมื่อข้าวโอ็ตเริ่มรวมตัวกับน้ำเป็นเนื้อเดียวกันให้เติมส่วนผสมอื่นๆทั้งหมด ได้แก่ อกไก่ เห็ด เมล็ด ข้าวโพดและหัวหอมตามลงไป คนให้เข้ากันทิ้งไว้สักครู่
  3. ค่อยๆเติมเกลือลงไปนิดหน่อยเพื่อปรับปรุงรสชาติให้อร่อยขึ้น จากนั้นปล่อยให้เดือดสักครู่ ตักใส่จานอุ่นๆพร้อมทานได้เมนูเฮลท์ตี้สุดแสนอร่อยอิ่มท้องไปทั้งวันกันง่ายๆแล้วค่ะ

See Also
evaporated milk-review

6.ซุปข้าวโอ็ตมัทฉะเรดบีนส์

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
  • น้ำ 120 กรัม
  • ผงมัทฉะปราศจากน้ำตาล 1 -2 ช้อนชา
  • ถั่วแดงบด
  • มะพร้าวฝอยขูด

วิธีทำ

  1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อทั้งข้าวโอ็ตและผงมัทฉะแล้วคนให้เข้ากันแล้วนำไปวางบนเตาเพื่ออุ่นให้ความร้อนเรื่อยๆ
  2. ต้มด้วยความร้อนจนข้าวโอ็ตพองตัวหนาจากนั้นปิดเตา เทข้าวโอ็ตลงบนชามที่เตรียมไว้
  3. เติมส่วนผสมถั่วแดงบดและมะพร้าวฝอยขูดแต่งหน้าซุปข้าวโอ็ตเป็นอันเรียบร้อยได้เมนูหอมๆพร้อมเสิร์ฟในมื้อเช้ากันแล้วค่ะ

7. ซุปข้าวโอ็ตชินนามอน

ส่วนผสม

  •  ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
  • น้ำ 120 กรัม
  • ผงซินนามอน 1 cc
  • แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
  • เกลือเล็กน้อย
  • ลูกเกด
  • น้ำผึ้ง

วิธีทำ

  1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อทั้งข้าวโอ็ตและน้ำเปล่าคนให้เข้ากันแล้วนำไปวางบนเตาเพื่ออุ่นให้ความร้อนเรื่อยๆ
  2. เติมผงชินนามอนลงไปคนให้เข้ากันจนหอมเพิ่มเกลือลงไปเล็กน้อยปิดเตายกตักใส่ชาม
  3. หลังจากตักใส่ชามเรียบร้อยตกแต่งเมนูอาหารด้วยลุกเกดและน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความอร่อยน่าทานมากยิ่งขึ้น แค่นี้ก็ได้เมนูอาหารเช้าเฮลท์ตี้แสนอร่อยอย่างง่ายๆกันแล้วค่ะทุกคน

7 เมนูมื้อเช้ารีบเซฟเก็บไว้ทำทานหมุนเวียนกันไปในแต่ละสัปดาห์เลยค่ะ ทำง่ายใช้เวลานิดเดียวเราก็สามารถมีเมนูอาหารเช้าเฮลท์ตี้ที่ดีต่อหุ่นสวยและสุขภาพพร้อมเติมพลังสู้งานในทุกวันกันได้อย่างสบายเลยค่ะ

ที่มา:sundaymore
ที่มาภาพ:blogspot,sooviin38

 

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top