ใครที่กำลังเข้าคอร์สลดความอ้วน และกำลังรู้สึกเบื่ออาหารเดิม ๆ กินแต่อกไก่ต้มทุกมื้อ หรือผักนึ่งที่แสนจะจืดชืด กินเมนูซ้ำๆ ทุกวัน แน่นอนเป็นใครก็ต้องรู้สึกเบื่อ แต่นับตั้งแต่นี้เป็นต้นไปคุณจะไม่รู้สึกเบื่อเมนูอาหารอีก เพราะเรามีเมนูอาหารคลีนใหม่ๆ มาแนะนำ ให้คุณผ่านพ้นช่วงควบคุมอาหารได้อย่างราบรื่น
สำหรับสาว ๆคนไหนอยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลามากนักในการเตรียมอาหารทุกมื้อ เรามีเมนูอาหารคลีนมาแนะนำที่คุณสามารถเตรียมอาหารไว้ได้หลายๆ วัน ช่วยประหยัดเวลาและยังมีอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนตุนไว้อีก 7 วัน 7 เมนู
1.Asian Noodle Salad Jars
foxeslovelemons.com
ลองเปลี่ยนเมนูมื้อกลางวันเป็น Asian Noodle Salad Jars หรือดัดแปลงเป็นส้มตำรสแซ่บก็อร่อยไม่แพ้กัน ทานแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะมีแต่ผักเน้นๆ เพิ่มเติมท็อปปิ้งด้วยปลากรอบ จัดเตรียมไว้ในขวดโหล ทำให้เมนูนี้ดูน่ารับประทานและดูเก๋อีกด้วย
2.Turkey Burgers Over Mashed Cauliflower
litehousefoods.com
ชื่อเมนูเลิศหรูมาก เพราะเมนูนี้เป็นเมนูทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพแต่ก็อยากจะทานแฮมเบอร์เกอร์ เราจึงเปลี่ยนจากเนื้อเบอร์เกอร์เป็นกะหล่ำบด ซึ่งมีรสชาติใกล้เคียงกับมันฝรั่งบด แต่ไขมันน้อยกว่ามาก และเติมความหอมและรสชาติด้วยเครื่องเทศ
3.Breaded Tilapia Fillets With Peppers and Quinoa หรือปลาชุปเกล็ดขนมปัง พริกไทยและคีนัว
เนื้อปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด แถมยังไขมันต่ำอีกด้วย เหมาะมากสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน เมนูนี้เพิ่มรสชาติด้วยพริกไทยบดและคีนัว เพื่อให้รสชาติกลมกล่อม อุดมไปด้วยโปรตีน และใยอาหาร
4.Chicken & Veggie Sizzle Rice
marlameridith.com
เมนูนี้เป็นเมนูที่ดีมาก เพราะได้โปรตีนตามที่ร่างกายต้องการ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานเนื้อไก่ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อหมูหรือวัวแทนได้ หรือจะให้ดีหน่อยก็เป็นเนื้อปลาแซลมอนจะได้รสชาติใกล้เคียง และเพื่อสารอาหารที่ควบถ้วน ควรทานคู่กับผักสด หรือเต้าหู้ช่วยให้อิ่มสบายท้อง
5.Protein Packed Vegetarian Salad
ผู้หญิงไม่ทานเนื้อ หรือเป็นมังสวิรัติ เมนูนี้เน้นผัก เช่น ผักขม กีนัว ผักคะน้า และมันฝรั่ง เพิ่มโปรตีนด้วยไข่ต้มสัก 1 ฟอง และอะโวคาโด เป็นมื้อที่เฮลตี้แบบสุดๆ
6.Seared Scallops on Mushroom Ragout Quinoa & Sautéed Squash
หอยเชลล์ย่างแหล่งโปรตีนและเป็นเนื้อที่สามารถทดแทนเนื้อไก่ได้ วิธีการเตรียมเมนูนี้ไม่ยาก เพียงแค่มี คีนัว เห็ด ผักสลัด อร่อยได้ไม่ยาก อิ่มกำลังดี
7.Lemon-Lime Cilantro Chicken On Spinach Salad With Tomatoes & Cashews
litehousefoods.com
เมนูนี้ง่ายแสนง่าย แถมยังอร่อยอีกด้วย ส่วนประกอบมีเนื้อไก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน รสชาติก็อร่อยเคี้ยวเพลิน แต่ก็อย่าทานเยอะเกินไป เพราะเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแคลอรี่สูง สาวๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเมนูนี้เหมาะมากๆ เลย
สาวๆ คงได้ไอเดียสำหรับการทำอาหารคลีนในช่วงไดเอทนี้แล้ว อาจจะนำเมนูที่เราแนะนำไปดัดแปลงตามความชื่นชอบของแต่ละคน เราหวังว่าการลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์นี้จะมีผลให้สาวๆ ผอมเพรียวอย่างที่หวังนะ
