Now Reading
10 ท่าบริหารกระชับสัดส่วน ให้หุ่นสวยเพรียวต้อนรับหน้าหนาว

10 ท่าบริหารกระชับสัดส่วน ให้หุ่นสวยเพรียวต้อนรับหน้าหนาว

หน้าร้อนผอมเพรียว หน้าหนาวตัวบวม. . .หลายคนคงเคยเจอปัญหานี้กันใช่ไหมคะ ต่อจากนี้ไม่ต้องกังวลแล้วค่ะ เพราะไม่ว่าจะฤดูไหน สาวๆ ก็จะมีหุ่นที่สเลนเดอร์เพรียวลมเหมือนอยู่หน้าร้อนได้ตลอดปี

 

workout3

walk-street

เพราะวันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำท่าบริหารสัดส่วนที่ช่วยให้ฟิต เฟิร์ม กระชับไปทั้งตัวมาฝากสาวๆ กันค่ะ

10 ท่าบริหารสัดส่วน กล้ามเนื้อเฟิร์มแบบง่ายๆ

บริหารแขน

ก่อนเริ่มบริหาร มาวอร์มกล้ามเนื้อด้วยการเหวี่ยงแขนเป็นวงกลมจำนวน 20 ครั้ง จากนั้นถ้าพร้อมแล้ว ก็มาเตรียมตัวบริหารแขนกันเลยค่ะ

How to >>

  1. ยืนตรง แยกขาเพียงเล็กน้อย งอเข่าลงนิดหน่อย
  2. กางแขนไปข้างหลัง  ฝ่ามือหงาย
  3. แกว่งแขนไปข้างหลังสลับกันจนครบ 20 ครั้ง

ท่าที่สองสำหรับบริหารต้นแขนนี้ต้องขออุปกรณ์เสริมเป็นโต๊ะหรือเตียงเตี้ยๆ สักตัวโดยสาวๆ สามารถทำท่านี้ไปพร้อมกับดูหนังฟังเพลงได้เลยค่ะ

How to >> 

https://www.instagram.com/p/BK_KFgeBWeT

 

  1. ยืนตรง แยกขากว้างประมาณความกว้างของไหล่ หันหลัง ยันมือไว้กับเตียงหรือโต๊ะ
  2. ค่อยๆ ย่อเข่า เหมือนจะนั่งเก้าอี้ ขนานกับพื้น 90 องศา หลังตรง
  3. หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง
  4. ขณะที่ย่อเข่า ก็งอแขนที่จับยันเตียงไว้อยู่ก่อนแล้ว โดยให้ช่วงไหล่ตึง หลังตรงไม่งอ
  5. ทำอย่างนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกแขนล้า ให้นับจำนวนครั้งที่ทำได้เป็น 1 เซต

บริหารลำตัวส่วนบน

การบริหารลำตัวจะช่วยให้เราสามารถบาลานซ์ร่างกายตัวเองเมื่อเคลื่อนไหวแบบต่างๆ ได้ดี ที่สำคัญ สาวๆ ยังโพสท่าต่างๆ แล้วดูสวยขึ้น เพราะไลน์บอดี้ชัดเจนมีส่วนโค้งเว้ากว่าเดิม

How To >> 

https://www.instagram.com/p/BHzVqzCBjJ7/

  1. ใช้แขนยันพื้น คุกเข่า ยันพื้นไว้ให้มั่น
  2. งอศอกขวาเข้าหาตัว พร้อมยกขาซ้ายเข้าหาตัว
  3. ยืดแขนและขาออกไปให้สุด และทำอย่างนี้ซ้ำๆ จนครบ 10 ครั้ง
  4. สลับทำเช่นนี้อีกข้างจนครบ 10 ครั้ง

ท่าบริหารลำตัวส่วนบนท่าต่อมาก็คล้ายกับท่าแรก แต่เปลี่ยนอิริยาบถมาออกกำลังในท่ายืนบ้างค่ะ

How to >>

  1. ยืนตรง กางขาเล็กน้อย
  2. ยกขาขวางอเข่าขึ้นมา พร้อมยกแขนซ้ายไปข้างหน้า และแกว่งแขนขวาไปด้านหลัง เหมือนยกขาจะวิ่ง
  3. ยืดขาขวาออกไปด้านหลัง พร้อมแกว่งแขนซ้ายไปด้านหลัง ในขณะที่ยืดแขนขึ้นด้านหน้าสุดแขน
  4. ทำเช่นนี้ซ้ำจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับทำกับอีกข้างเหมือนกัน

บริหารหน้าท้อง

3a149dc13608261fbc922d93bb975802

Pinterest
ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกระชับ ก็ไม่ต้องกังวลว่าไขมันจะมาสะสมจนกลายเป็นพุง มากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนนอนง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกายที่ใคร อยู่ที่ไหน เมื่อไหร่ ก็ทำได้สบาย ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมให้ยุ่งยาก หรือซิทอัพให้ปวดหลังอีกต่อไปค่ะ

How to >> 

 

  1. นอนหงายราบกับพื้น
  2. ขาชิดกันค่อยๆ ยกขึ้นมาประมาณ 45 องศา
  3. หายใจเข้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยเอาขาลง
  4. ทำเช่นนี้ซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง

บริหารบั้นท้าย

workout

@soompi

แค่รู้จักจัดวางตำแหน่งร่างกายให้ถูกสุขลักษณะ เราก็มีบอดี้ไลน์ที่สวยงามเข้าที่ได้ ว่าแล้วมาดูวิธีบริหารบั้นท้ายและสะโพกให้สวยชวนมองกันค่ะ

How to > 

 

  1. นอนราบกับพื้น ขาชิดกัน แต่อย่าให้เข่าชนกัน
  2. หายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้สักพัก
  3. ค่อยๆ นอนราบลงแบบเก่า แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

บริหารลำตัวส่วนล่าง

ท่าบริหารลำตัวส่วนล่างท่าแรกนี้อาจดูตลกไปบ้าง แต่รับรองว่าเป็นท่าบริหารที่แนะนำให้ทำจริงๆ ค่ะ โดยต้องอาศัยตัวช่วยเป็นเก้าอี้

How to >> 

 

  1. ยืนตรง หันหน้าเข้าเก้าอี้ ก้มตัวลงใช้มือยันเก้าอี้
  2. เขย่งปลายเท้าขึ้นมา ค้างไว้ 5 วินาที
  3. ค่อยๆ กลับมายืนเต็มฝ่าเท้าเหมือนเดิม ยืดตัวขึ้นตรง
  4. ทำเช่นนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 30 ครั้ง

ท่าต่อมาไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์เสริม และทำได้ง่ายกว่าเดิมด้วย ซึ่งเป็นท่าที่คล้าย Leg Lung ค่ะ

See Also
สูตรน้ำดีท็อกซ์ ลดหุ่น

How to >>

 

  1. ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ส่วนขาหลังอาจย่อลงเพื่อช่วยบาลานซ์น้ำหนักตัว
  2. ค่อยๆ กลับมายืนในท่าเดิม
  3. ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ และสลับทำอีกข้าง

บริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ปิดท้ายด้วยการบริหารอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย ซึ่ง AkeruFeed จัดมาให้สองท่า ท่าแรกนี้อาจต้องใช้กำลังจากอวัยวะทุกส่วนมากหน่อย ว่าแล้วไปเตรียมตัวกันเลยค่ะ

How to >>

https://www.instagram.com/p/BKDr8GCgm-1

 

 

  1. นั่งลง ชันเข่าขึ้นมา ใช้มือยันไปข้างหลัง
  2. ค่อยๆ ยกสะโพกและทั้งตัวขึ้น แขนยันพื้นไว้เหยียดตรง
  3. กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น และทำอย่างนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ 20 – 30 ครั้ง

ท่าสุดท้ายนี้อาจทำยากสักหน่อยค่ะ แต่ถ้าทำแล้วรับรองร่างกายสวยแข็งแรงแน่นอนค่ะ ขอแค่พยายามกันสักนิดนะ

How to >> 

 

  1. นอนตะแคงข้าง ประสานมือรองท้ายทอยด้านหลัง
  2. ค่อยๆ ยกหัวและลำตัว พร้อมขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น
  3. ผ่อนขาและร่างกายทุกส่วนไปท่าเดิม และทำซ้ำไปเรื่อยๆ

weighttraining

favim, diet-nostress

ครบทั้ง 10 ท่าบริหารสัดส่วนให้เฟิร์มกระชับ อาจยากสักหน่อยสำหรับคนที่เริ่มต้นมาทำครั้งแรก แต่แค่เริ่มออกกำลังกาย ความเปลี่ยนแปลงก็เกิดขึ้นแล้วค่ะ

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top