Now Reading
ปลุกร่างกายให้ตื่นในทุกๆเช้า ด้วยการออกกำลังกายเพียง 15 นาที!!

ปลุกร่างกายให้ตื่นในทุกๆเช้า ด้วยการออกกำลังกายเพียง 15 นาที!!

วันนี้เราจะชวนสาวๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทั้งหมด 4 ท่า เพื่อปลุกร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าพร้อมรับเรื่องดีๆ ในวันใหม่กัน!

ไปเริ่มที่ท่าแรกกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 – HIGH-LUNGE TWIST

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยท่าเตรียมวิดพื้น

2. จากนั้นก้าวขาขวามาวางที่ด้านในของมือด้านขวา ให้เข่างอ 90 องศา

3. (ภาพ A) ยืดลำตัวขึ้นและเหวี่ยงแขนขึ้นเหนือศีรษะ

4. (ภาพ B) นำแขนกลับลงมา โดยเอาฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกันในระดับอก แล้วบิดลำตัวไปทางด้านขวา

5. (ภาพ C) กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้างโดยใช้ขาซ้ายก้าวขึ้นมา ทำเช่นเดียวกัน ทำข้างละ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 – ALTERNATING TWO-POINT PLANK

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ โดยข้อศอกต้องตั้งฉากและอยู่ตรงกับหัวใหล่พอดี แบมือวางราบบนพื้น

2. (ภาพ A) ทรงตัวในขณะที่ยื่นแขนข้างซ้ายออกไปด้านหน้าและยกขาขวาขึ้นจากพื้น โดยงุ้มปลายเท้าไว้

3. (ภาพ B) ค้างไว้ 1 วินาที และกลับมาในท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้าง ทำเช่นเดียวกัน ทำข้างละ 8 ครั้ง

ท่าที่ 3 – CRAB REACH

วิธีทำ

1. เริ่มด้วยท่านั่งชันเข่าขึ้น และวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ปลายนิ้วชี้ไปด้านหลัง

2. (ภาพ A) ยกสะโพกขึ้นจนเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า จากนั้นเอื้อมมือขวาไปด้านหลัง

3. (ภาพ B) กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน ทำข้างละ 8 ครั้ง

See Also

ท่าที่ 4 – FEET-ELEVATED BRIDGE

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้นโดยวางส้นเท้าไว้บนม้านั่ง กล่อง หรือเก้าอี้ ให้ขางอ 90 องศา

2. (ภาพ A) กดส้นเท้าลงที่ม้านั่งและใช้แรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น จนกว่าลำตัวจะขนานกับหัวไหล่และเข่า

3. (ภาพ B) เอาสะโพกลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 15-20 ครั้ง

kayla_itsines

จบกันไปแล้วนะคะสำหรับท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่าที่ทำได้ง่ายมากๆ ลองหาเวลาสัก 15 นาทีทำกันดูนะสาวๆ

ที่มา: womenshealthmag
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top