Now Reading
ท้าสาวขาเบียด ลดต้นขาภายใน 30 วัน!!

ท้าสาวขาเบียด ลดต้นขาภายใน 30 วัน!!

หลังจากที่คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาออกกำลังกายดูแลรูปร่างของตนเอง เพื่อให้มีหุ่นสวยสมดังปรารถนา การควบคุมน้ำหนักและลดสัดส่วนเฉพาะจุดก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ในเดือนนี้ AkeruFeed ก็เลยขอท้าสาวๆทำโปรแกรมจริงๆสำหรับการลดต้นขาให้สวย เป๊ะ เล็ก บาง กันไปข้างนึง

 

NOW-IS-TIME-TO-SHAPE-YOUR-THIGHS-challenge-1

จากตารางสาวๆลองดูกันค่ะ นี่ก็คือตารางการออกกำลังกาย ด้านในตารางจะประกอบไปด้านจำนวนครั้ง และท่าออกกำลังกายในแต่ละวัน ที่เพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆไปจนครบ 30 วัน ซึ่งแต่ละท่าก็ได้มีการคัดสรรมาอย่างดีแล้วว่าลดก้นและต้นขาได้แน่นอน การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยลดสัดส่วนและเพิ่มเมตาบอลิซึมในร่างกายของคุณได้ค่ะ

การออกกำลังกายลดขาและก้นไม่ใช่เรื่องที่ง่าย แต่ก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาวๆเท่าไรนัก หากรู้วิธีการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จค่ะ

ลองมาดูทีละท่าไปพร้อมๆกัน แล้วนำมาจัดลำดับการออกกำลังกายในแต่ละวันตามตารางด้านบนได้เลย

1.Plie Squats

NOW-IS-TIME-TO-SHAPE-YOUR-THIGHS-1

วิธีออกกำลังกายท่านี้

  • กางแขนและขาออก เปิดขาออกด้านข้าง
  • จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

2.Leg Swings

NOW-IS-TIME-TO-SHAPE-YOUR-THIGHS-2

วิธีออกกำลังกายท่านี้

  • เอามือเท้าเอว ยืนลำตัวตรง
  • ใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งยกออกไปด้านข้าง (ยกช้าๆสูงๆ)
  • จากนั้นแกว่งเท้ากลับเข้ามาโดยที่ไม่ให้เท้าแตะพื้น
  • สามารถใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยก่อนได้ค่ะ แต่ถ้าทรงตัวได้ยอดเยี่ยมก็เอามือเท้าเอวได้เลย

3.Side Lunges

NOW-IS-TIME-TO-SHAPE-YOUR-THIGHS-3

วิธีออกกำลังกายท่านี้

  • ยืนเอามือเท้าเอว
  • ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างยาวๆ
  • ส่วนขาอีกข้างหนึ่งให้งอขา และหย่อนก้น ต้นขาจะขนานกับพื้น
  • จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำวนไปค่ะ

4.Side Leg Lifts

NOW-IS-TIME-TO-SHAPE-YOUR-THIGHS-4

See Also
สูตรน้ำดีท็อกซ์ ลดหุ่น

 

วิธีออกกำลังกายท่านี้

  • นอนตะแคงข้างตัวตรง เอามือรองศีรษะไว้ จากนั้นยืดขาออกให้ตรง
  • เหยียดขาตรง ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
  • ทำเช่นนี้ซ้ำอีกข้าง

5.Inner Thigh Pulses

NOW-IS-TIME-TO-SHAPE-YOUR-THIGHS-5

 

วิธีออกกำลังกายท่านี้

  • นอนตะแคงเช่นเดิม
  • นำขาที่อยู่ด้านบนเกี่ยวพาดเอาไว้ด้านหน้า และใช้มือจับข้อเท้าไว้
  • ส่วนขาที่อยู๋ตำแหน่งล่างให้ยกขึ้นลงค่ะ

เมื่อทราบแล้วว่าแต่ละท่าออกกำลังอย่างไร ทีนี้ก็ถึงคิวของสาวๆที่ต้องเริ่มต้น 30 Day Thigh Slimming Challenge กันแล้วค่ะ อย่างไรก็ตามอย่าลืมวัดขนาดของต้นขาในวันแรกที่เริ่มออกกำลัง และวันสุดท้ายที่ภาระกิจเสร็จสิ้นกันด้วยนะคะ หากสาวๆทำสำเร็จ รับรองจะต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กับร่างกายของตนเองแน่นอน

 ที่มา ffbody
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top