หลังจากที่คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาออกกำลังกายดูแลรูปร่างของตนเอง เพื่อให้มีหุ่นสวยสมดังปรารถนา การควบคุมน้ำหนักและลดสัดส่วนเฉพาะจุดก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ในเดือนนี้ AkeruFeed ก็เลยขอท้าสาวๆทำโปรแกรมจริงๆสำหรับการลดต้นขาให้สวย เป๊ะ เล็ก บาง กันไปข้างนึง
จากตารางสาวๆลองดูกันค่ะ นี่ก็คือตารางการออกกำลังกาย ด้านในตารางจะประกอบไปด้านจำนวนครั้ง และท่าออกกำลังกายในแต่ละวัน ที่เพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆไปจนครบ 30 วัน ซึ่งแต่ละท่าก็ได้มีการคัดสรรมาอย่างดีแล้วว่าลดก้นและต้นขาได้แน่นอน การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยลดสัดส่วนและเพิ่มเมตาบอลิซึมในร่างกายของคุณได้ค่ะ
การออกกำลังกายลดขาและก้นไม่ใช่เรื่องที่ง่าย แต่ก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาวๆเท่าไรนัก หากรู้วิธีการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จค่ะ
ลองมาดูทีละท่าไปพร้อมๆกัน แล้วนำมาจัดลำดับการออกกำลังกายในแต่ละวันตามตารางด้านบนได้เลย
1.Plie Squats
วิธีออกกำลังกายท่านี้
- กางแขนและขาออก เปิดขาออกด้านข้าง
- จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
2.Leg Swings
วิธีออกกำลังกายท่านี้
- เอามือเท้าเอว ยืนลำตัวตรง
- ใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งยกออกไปด้านข้าง (ยกช้าๆสูงๆ)
- จากนั้นแกว่งเท้ากลับเข้ามาโดยที่ไม่ให้เท้าแตะพื้น
- สามารถใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยก่อนได้ค่ะ แต่ถ้าทรงตัวได้ยอดเยี่ยมก็เอามือเท้าเอวได้เลย
3.Side Lunges
วิธีออกกำลังกายท่านี้
- ยืนเอามือเท้าเอว
- ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างยาวๆ
- ส่วนขาอีกข้างหนึ่งให้งอขา และหย่อนก้น ต้นขาจะขนานกับพื้น
- จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำวนไปค่ะ
4.Side Leg Lifts
วิธีออกกำลังกายท่านี้
- นอนตะแคงข้างตัวตรง เอามือรองศีรษะไว้ จากนั้นยืดขาออกให้ตรง
- เหยียดขาตรง ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
- ทำเช่นนี้ซ้ำอีกข้าง
5.Inner Thigh Pulses
วิธีออกกำลังกายท่านี้
- นอนตะแคงเช่นเดิม
- นำขาที่อยู่ด้านบนเกี่ยวพาดเอาไว้ด้านหน้า และใช้มือจับข้อเท้าไว้
- ส่วนขาที่อยู๋ตำแหน่งล่างให้ยกขึ้นลงค่ะ
เมื่อทราบแล้วว่าแต่ละท่าออกกำลังอย่างไร ทีนี้ก็ถึงคิวของสาวๆที่ต้องเริ่มต้น 30 Day Thigh Slimming Challenge กันแล้วค่ะ อย่างไรก็ตามอย่าลืมวัดขนาดของต้นขาในวันแรกที่เริ่มออกกำลัง และวันสุดท้ายที่ภาระกิจเสร็จสิ้นกันด้วยนะคะ หากสาวๆทำสำเร็จ รับรองจะต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กับร่างกายของตนเองแน่นอน
ที่มา ffbody
