แขนใหญ่และหย่อนคล้อยเป็นปัญหากังวัลใจที่หลายๆคนกำลังเผชิญอยู่ อยากจะเซ็กซี่ใส่เสื้อสายเดี่ยว เกาะอกโชว์แขนก็กลายเป็นไม่มั่นใจ ยกแขนทีไรไขมันก็หย่อนไปตามแรงโน้มถ่วง เฮ้อ.. หากไม่อยากถูกทักว่าเป็นสาวล่ำบึกแขนใหญ่ เชิญมาทางนี้! เพราะพี่อะเครุนำท่าออกกำลังลดแขนให้เรียวเล็กกระชับ กำจัดไขมันส่วนเกินมาฝากกัน หากทำเป็นประจำรับรองว่าไม่ว่าจะชุดโชว์แขนแบบไหนก็สวยมั่นใจได้
#4 ท่าบริหารลดแขนให้เรียวเล็กกระชับ
กำจัดไขมัน เพียงวันละ 20 นาที
1. ยกลำตัวขึ้นลงโดยการยึดกับเก้าอี้
- วางมือไปทางด้านหลังลำตัว ค้ำกับเก้าอี้ไว้ งอเข่าและเกรงให้สะโพกอยู่ในระดับขนานกับเก้าอี้
- ออกแรงแขนยึดกับเก้าอี้ แล้วย่อลำตัวลงและยกขึ้นมาเหมือนท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ยกดัมเบลขึ้นและลงทีละข้าง
- ถือดัมเบลแล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พับแขนไปทางด้านหลัง โดยให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับคิ้ว
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรงทำมุม 90 องศา
- ยกขึ้นและลงติดต่อกัน 20 ครั้ง สลับซ้ายและขวาไปมา
3. ยกดัมเบลขึ้นลงพร้อมกันสองฝั่ง
- ใช้มือซ้ายและขวาถือดัมเบลยกทำมุม เปิดไหล่ 180 องศา ถือตั้งฉากในระดับคางค้างไว้ ยืนหลังตรงขาทั้งสองข้างชิดกัน ไม่งอหลังและขา
- ยกดัมเบลเหยียดขึ้นด้านบนจนสุดแขน ยกขึ้นและลงอย่างช้าช้าเพื่อไม่ให้แขนได้รับบาดเจ็บ
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. วิดพื้นแบบงอเข่า
- ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้น และงอเขาตามภาพที่ 1
- ทำการวิดพื้นขึ้นและลง โดยให้เข่าชิดติดกับพื้นอยู่เสมอ
- ออกแรงแขนกดไปบนพื้น เพื่อรับน้ำหนักลำตัวด้านบน
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
สละเวลาเพียงวันละ 20 นาที แล้วมาออกกำลังกายลดต้นแขนให้เรียวเล็กกันเถอะค่ะ หากทำเป็นประจำควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ใช้เวลาไม่นานสาวๆก็จะมีต้นแขนเล็กและกระชับได้ ใส่ชุดโชว์แขนแบบไหนก็มั่นใจ ขอเพียงตั้งใจก็ไม่ยากแล้วล่ะ!
ที่มา : tagsis,yes-asianstreet,prettyhisoka,stylenandagirlss,i.pinimg.1,i.pinimg.2
