Now Reading
4 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนให้กระชับ บอกลาไขมันหย่อนคล้อย

4 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนให้กระชับ บอกลาไขมันหย่อนคล้อย

แขนใหญ่และหย่อนคล้อยเป็นปัญหากังวัลใจที่หลายๆคนกำลังเผชิญอยู่ อยากจะเซ็กซี่ใส่เสื้อสายเดี่ยว เกาะอกโชว์แขนก็กลายเป็นไม่มั่นใจ ยกแขนทีไรไขมันก็หย่อนไปตามแรงโน้มถ่วง เฮ้อ.. หากไม่อยากถูกทักว่าเป็นสาวล่ำบึกแขนใหญ่ เชิญมาทางนี้! เพราะพี่อะเครุนำท่าออกกำลังลดแขนให้เรียวเล็กกระชับ กำจัดไขมันส่วนเกินมาฝากกัน หากทำเป็นประจำรับรองว่าไม่ว่าจะชุดโชว์แขนแบบไหนก็สวยมั่นใจได้

#4 ท่าบริหารลดแขนให้เรียวเล็กกระชับ
กำจัดไขมัน เพียงวันละ 20 นาที

1. ยกลำตัวขึ้นลงโดยการยึดกับเก้าอี้

  • วางมือไปทางด้านหลังลำตัว ค้ำกับเก้าอี้ไว้ งอเข่าและเกรงให้สะโพกอยู่ในระดับขนานกับเก้าอี้
  • ออกแรงแขนยึดกับเก้าอี้ แล้วย่อลำตัวลงและยกขึ้นมาเหมือนท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. ยกดัมเบลขึ้นและลงทีละข้าง

  • ถือดัมเบลแล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พับแขนไปทางด้านหลัง โดยให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับคิ้ว
  • ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรงทำมุม 90 องศา
  • ยกขึ้นและลงติดต่อกัน 20 ครั้ง สลับซ้ายและขวาไปมา

3. ยกดัมเบลขึ้นลงพร้อมกันสองฝั่ง

  • ใช้มือซ้ายและขวาถือดัมเบลยกทำมุม เปิดไหล่ 180 องศา ถือตั้งฉากในระดับคางค้างไว้ ยืนหลังตรงขาทั้งสองข้างชิดกัน ไม่งอหลังและขา
  • ยกดัมเบลเหยียดขึ้นด้านบนจนสุดแขน ยกขึ้นและลงอย่างช้าช้าเพื่อไม่ให้แขนได้รับบาดเจ็บ
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง

See Also

4. วิดพื้นแบบงอเข่า

  • ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้น และงอเขาตามภาพที่ 1
  • ทำการวิดพื้นขึ้นและลง โดยให้เข่าชิดติดกับพื้นอยู่เสมอ
  • ออกแรงแขนกดไปบนพื้น เพื่อรับน้ำหนักลำตัวด้านบน
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง

สละเวลาเพียงวันละ 20 นาที แล้วมาออกกำลังกายลดต้นแขนให้เรียวเล็กกันเถอะค่ะ หากทำเป็นประจำควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ใช้เวลาไม่นานสาวๆก็จะมีต้นแขนเล็กและกระชับได้ ใส่ชุดโชว์แขนแบบไหนก็มั่นใจ ขอเพียงตั้งใจก็ไม่ยากแล้วล่ะ!

ที่มา : tagsis,yes-asianstreet,prettyhisoka,stylenandagirlss,i.pinimg.1,i.pinimg.2
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top