4 วิธีปรับพฤติกรรมลดอาการเสพติด “คาเฟอีน” – AkeruFeed
CoolJii
Home / HEALTH / 4 วิธีปรับพฤติกรรมลดอาการเสพติด “คาเฟอีน”

4 วิธีปรับพฤติกรรมลดอาการเสพติด “คาเฟอีน”

นอนดึก ตื่นเช้ารู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่าง กาแฟ จึงเป็นที่พึ่งสำคัญของใครหลายคน เมื่อดื่มติดต่อกันจึงส่งผลให้เกิดอาการติดกาแฟหรือสารคาเฟอีน หากไม่ได้ดื่มก็จะหงุดหงิด ซึ่งการติดกาแฟอาจทำให้เกิดโรคอ้วน ไขมันสะสม อีกทั้งยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นแน่ งั้นมาลองปรับพฤติกรรมลดคาเฟอีนเพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้าตามวิธีเหล่านี้กันดีกว่าไหมเอ่ย..?

1.ค่อยๆลดปริมาณการดื่มกาแฟลง

การลดปริมาณการเสพติดคาเฟอีนด้วยวิธีง่ายๆที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แนะนำว่าไม่ควรงดแบบลาขาด แต่ให้ค่อยๆลดปริมาณการดื่มตามลำดับ เช่น หากปกติดื่มวันละ 4 แก้ว อาจลดให้เหลือวันละ 3-2-1 ตามลำดับเรื่อยๆ เพราะหากเลิกดื่มแบบกะทันหันจะส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิด ปวดหัว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สุดท้ายอาจต้องกลับไปพึ่งการดื่มกาแฟที่มากขึ้น ถ้าเป็นแบบนี้ล่ะก็เลิกยากแน่ๆ

2.ควรดื่มคาเฟอีนในช่วงตอนเช้า

การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นส่งผลเสียต่อสุขภาพการนอนของเราในตอนกลางคืน หากใครมีปัญหานอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ลองถามตัวเองดูสิว่าปกติดื่มกาแฟในช่วงเวลาไหน เนื่องจากคาเฟอีนที่เราดื่มไปกว่าจะถูกเผาผลาญนำไปใช้ก็ต้องใช้เวลาอย่างน้อยถึง 6 ชั่วโมง จึงส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา ลองเลือกดื่มคาเฟอีนเฉพาะตอนเช้าให้ร่างกายปรับตัวเพื่อแก้อาการนอนไม่หลับ แถมยังเป็นการลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันให้น้อยลงไปในตัวอีกด้วย

3.เน้นทานโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย การทานโปรตีนในช่วงที่เลิกดื่มกาแฟจะทำให้มีสารอาหารช่วยบำรุงร่างกาย ซึ่งโปรตีนมีความสามารถในการกระตุ้นการหลั่งของ catechol ในสมอง ซึ่งจะกระตุ้นการแพร่กระจายของเส้นประสาททำให้ร่างการตื่นตัว ลดอาการอ่อนเพลียได้ แนะนำว่าให้ทานอกไก่และไข่ที่มีโปรตีนสูง เลี่ยงไขมัน เพียงเท่านี้ก็ลดความอยากดื่มกาแฟไปได้มากแล้วล่ะค่ะ

4.หันไปออกกำลังกายเป็นประจำ

การสร้างความเฟรชให้กับร่างกายด้วยวิธีการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีแรง ลดอาการอ่อนเพลีย อีกทั้งยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขอย่าง Endophin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ไม่หงุดหงิด แฮปปี้ ลดอาการอยากดื่มกาแฟไปได้โดยปริยาย

ใครที่กำลังหาวิธีลดอาการเสพติดคาเฟอีนอยู่ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ ประหยัดเงิน ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้สุขภาพดีๆ กลับมาอีกด้วย

ที่มา: beauty321 ,officialkoreanfashion,weheartit,i.pinimg

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

การดื่มกาแฟ การดูแลตัวเอง กาแฟ คาเฟอีน สุขภาพ
 VSCO รูปสวยคุมโทนในแอปเดียวแซ่บให้สุด! เทคนิคแต่งตัวไปปาร์ตี้ยังไงให้เซ็กซี่จนผู้เหลียว!Mistine Pretty Bloomsรีวิวเที่ยวไร่ชาลุงเดช เชียงใหม่ สวรรค์ของคนรัก”ใบชา”

Check Also

8 นิสัยการนอนแบบผิดๆ ตัวการร้ายทำร้ายผิว!

ผิวหน้าดีไม่ได้ …

About CoolJii

Previous น่ารักจัง! 13 ไอเดีย DIY การ์ดป๊อปอัพด้วยวิธีง่ายๆ
Next เผยเคล็ดลับ!! หน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัยไป 10 ปีด้วย “ข้าว” ที่เราทานเป็นประจำ
Don`t copy text!