5 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ให้ได้ผล! – AkeruFeed
CoolJii
Home / HEALTH / 5 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ให้ได้ผล!

5 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ให้ได้ผล!

ปัญหาแขนใหญ่อาจทำให้สาวๆหนักใจได้ หากจะแต่งกายด้วยเสื้อเปิดไหล่โชว์แขนก็อาจทำให้เสียความมั่นใจ ไม่กล้าโชว์แขน อย่าปล่อยให้ปัญหานี้เรื้อรัง เพราะถ้าปล่อยไว้นานวันอาจทำให้แก้ไขได้ยากขึ้น วันนี้เราจึงนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดแขนง่ายๆ ที่ทำได้ทั้งตอนเช้าและเย็น วันละ 2 -3 ครั้ง เพียงไม่กี่นาทีให้สาวๆ ลองไปฝึกกันดู เพื่อลดไขมันที่สะสมบริเวณต้นแขนให้น้อยลง และยังเปลี่ยนแขนหนาๆ ให้ดูเรียวเล็กลงได้อีกด้วย

#ท่าที่ 1 ควงแขนไปมา

  1. ยืนตัวตรง จากนั้นกำมือให้แน่น งอแขนคล้ายท่าตอนวิ่งโดยให้แขนขวาอยู่ด้านหน้า แขนซ้ายเบี่ยงไปด้านหลัง
  2. หลังจากงอแขนวางระดับเรียบร้อย ให้เริ่มแกว่งแขนไปมา สลับขึ้นและลง ซ้ายและขวา ออกแรงจนสุด ทำซ้ำ 40 ครั้ง

#ท่าที่ 2 ยกแขนไปด้านหลังสลับไปมา

  1. ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งซ้ายและขวาขึ้นมา โดยเริ่มจากแขนซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า เฉียงลงด้านล่างเล็กน้อย
  2. จากนั้นยกแขนขวาขึ้นมาเหนือศีรษะ แล้วไขว้แขนไปทางด้านหลังจนสุด ยืดไหล่ให้ตรง
  3. เมื่อวางระดับแขนเรียบร้อย เริ่มแกว่งแขวนสลับไปมา จากด้านหน้าไปด้านหลัง จากด้านหลังไปด้านหน้า มือซ้ายและขวาสลับกันไปมา ทำทั้งหมด 40 ครั้ง

#ท่าที่ 3 เปิดแขนกว้าง

  1. ยืนตัวตรง นำฝ่ามือทั้งสองข้างมาประสานรวมกันตั้งฉากไว้ ให้อยู่ตรงกึ่งกลางหน้าอกพอดี
  2. ยกฝ่ามือแยกออกจากกัน ยืดแขนออกไปทางด้านข้างจนสุดพร้อมๆ กัน จากนั้นกลับไปที่ท่าพนมมือและยกแขนออกอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 40 ครั้ง โดยไม่หยุดพัก

#ท่าที่ 4 ตบมือสลับหน้าและหลัง

  1. ยืดตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าจนสุด นำฝ่ามือทั้งสองเตรียมประกบกัน เพื่อทำท่าปรบมือด้านหน้า
  2. จากนั้นเหยียดแขนไปทางด้านหลังลำตัวจนสุดแขน และทำการปรบมืออีกครั้ง สลับปรบมือด้านหน้าและหลังไปมา ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

#ท่าที่ 5 ยกแขนเหนือศีรษะขึ้นและลง

  1. กำมือประสานกันให้แน่น จากนั้นเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ แล้วค้างไว้
  2. งอแขนลงมาด้านหลังศีรษะ โดยให้ช่วงต้นแขนขนานกับลำตัว
  3. ยกขึ้น-ลงสลับกันไปมา จนครบ 20 ครั้ง

เมื่อทำครบทั้ง 5 ท่าเรียบร้อยแล้ว ให้ทำการ cool down ยืดเหยียดร่างกายสักพักเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และป้องกันอาการบาดเจ็บในวันถัดไป

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนที่ต้องการลดขนาดต้นแขนให้เล็กลง หากอยากได้แขนกระชับเรียวเล็กรีบหันมาออกกำลังกายกันตั้งแต่ตอนนี้เลย! แขนสวยจะใส่ชุดไหนก็มั่นใจและยังช่วยทำให้รูปร่างสาวๆ ดูดีขึ้นอีกเยอะเลยนะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: twicegaIIeryfyeahdekodecoi.pinimg

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

กระชับต้นแขน ท่าออกกำลังแขน ลดต้นแขน ออกกำลังลดแขน
ทาลิปสังหาร Mistine OHH Lipstickรีวิวซีรีส์เกาหลี ตุลาคม 2019 Extra-ordinary You The Tale of Nokdu Melting Me Softly Vagabond When the Camellia Bloomsแนะนำ 10 แชมพูสมุนไพรแก้ผมร่วง

Check Also

ไขข้อข้องใจ!! 5 เรื่องลับของการมีประจำเดือนที่ควรรู้

ประจำเดือน เรื่ …

Previous 40 แฟชั่นรองเท้าแตะ Sandal สไตล์เกาหลี ต้องใส่ในช่วงหน้าฝนนี้
Next 5 วิธีรักษาผมแห้งเสียมากชี้ฟู ให้กลับมาสวยมีน้ำหนัก
Don`t copy text!