3 คุณประโยชน์ของอาหารที่ควรทานในมื้อเช้าของทุกวัน – AkeruFeed
Little Pony
Home / HEALTH / 3 คุณประโยชน์ของอาหารที่ควรทานในมื้อเช้าของทุกวัน

3 คุณประโยชน์ของอาหารที่ควรทานในมื้อเช้าของทุกวัน

คงจะไม่ผิดนักถ้าเราพูดว่าอาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายของเรา คือให้ทั้งพลังงานในช่วงที่เหลือของวัน แล้วยังมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น และยังทำให้จิตใจเราดีขึ้นอีกด้วย ถือเป็นสิ่งดีๆ ที่ส่งต่อกันมา ถ้าเราขาดมื้อเช้าเราจะรู้สึกล้าง่าย ไม่กระปรี้กระเปร่า พร้อมก่อให้เกิดต้นต้อของโรคร้ายแรงตามมา

ซึ่งบางคนที่ลดน้ำหนักก็อาจจะเข้าใจผิดว่าการทานมื้อเช้าจะทำให้เราอ้วนง่าย หรือบางคนก็ทานแล้วแต่ทำไมน้ำหนักถึงยังขึ้นนะ? นั่นก็เพราะว่าเราทานผิดนะซิ ถ้าเอาแต่ทานโดยไม่รู้ว่าสิ่งที่ทานไปมันไม่ดีต่อสุขภาพของเราเอง ทั้งยังส่งผลให้เกิดโรคอ้วนหรือโรคที่ไม่ดีตามมาได้ วันนี้เราจะมาเรียนรู้กันค่ะว่าคุณประโยชน์ของอาหารที่ควรทานในมื้อเช้าของทุกวันมีอะไรบ้าง เพื่อการทานครั้งต่อไปจะได้วางแผนกันอย่างถูกต้อง

1. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารเช้าที่เหมาะจะต้องอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ถ้าต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็ต้องเลือกโภชนาการมากกว่ารสชาตินะคะ เราสามารถมองหาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้มากมายในปัจจุบัน และแต่ละเมนูก็ให้พลังงานต่างกันไป เราจึงต้องศึกษาในเรื่องนี้เพิ่มเติมว่าในแต่ละเมนูนั้นเหมาะกับการทำกิจกรรมในช่วงเวลานั้นๆ ของเราหรือไม่ ประกอบกันไป แต่ก็มีกฎการทานอาหารเช้าที่ควรจำอยู่ 3 ข้อง่ายๆ คือ

  1. พยายามทานแป้งกับน้ำตาลให้น้อยที่สุด
  2. อาหารเช้าไม่ควรจะรสจัดเกินไป
  3. กินให้ตรงเวลาและกินให้พอดีกับร่างกายของตนเอง

อย่างไรก็ดีในระหว่างนั้นเราควรเพิ่มผลไม้และผักในอาหารเช้าด้วยนะคะ เพราคุณค่าทางโภชนาการจากผักและผลไม้จำเป็นมากต่อร่างกายของมนุษย์

2. อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index) เป็นตัววัดที่ให้คะแนนอาหารตามผลกระทบที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือด อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะถูกย่อยช้าๆ โดยเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทานในมื้อเช้า

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและควรทาน ได้แก่ พวกธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และคัสตาร์ด อาทิ คัสตาร์ดที่ทำจากพืชหรือผลไม้

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

ในขณะที่ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแบบเบ็ดเตล็ด อาหารแช่แข็งทานง่าน ทานเร็วเหล่านั้น คุณรู้หรือไม่ว่า.. กำลังทานไขมันและสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ ซึ่งไขมันเหล่านั้นจะไปสะสมและรอคอยเวลาระเบิดออกมา ฉะนั้นต้องปรับการกินใหม่ โดยเริ่มจากการเลือกทานอาหารที่ไม่มีไขมันหรือมีน้อยที่สุด

บางครั้งมันอาจจะยุ่งยาก ถ้าต้องมานั่งเลือกอาหารว่าเช้านี้กินอะไรดีนะ อันนั้นดีไหม อันนี้ดีไหม แต่! ถ้าเราต้องการสุขภาพที่ดีอย่างยืนยาวมันก็ไม่ยากเกินไปหรอกค่ะ ซึ่งเราสามารถเตรียมวัตถุดิบไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืนเลย พอตื่นเช้ามาก็แค่ผสมๆ แล้วทานเท่านั้นเอง แค่นี้ก็ง๊ายง่ายแล้วเห็นไหมล่ะ มาเริ่มปรับพฤติกรรมการทานกันใหม่ดีกว่าเนอะสาวๆ

Credit : food,verywellfit, mindbod,spoonfulannie

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

การดูแลสุขภาพ วิธีดูแลสุขภาพ สุขภาพดี อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
รีวิวลิปบาล์ม Blistex แก้ปากดำรีวิวทดสอบรองพื้นในตำนาน MTI คลินิกทำตา 2019 ทำตาสองชั้นที่ไหนดีทาลิปสังหาร Mistine OHH Lipstickฉีดโบท็อกซ์ที่ไหนดี คลินิกโบท็อกซ์ชื่อดัง ข้อห้ามการฉีดโบท็อกซ์

Check Also

รู้จัก Air Humidifier ตัวช่วยลดอาการภูมิแพ้ แก้ปัญหาผิวแห้ง

เชื่อว่าหลาย ๆ …

Previous 9 คุณประโยชน์ของว่านหางจระเข้ สิ่งดีๆที่ไม่ควรมองข้าม!
Next เลิกซะ! 5 พฤติกรรมยอดแย่ส่งผลร้ายต่อรูปหน้า ทำลายบุคลิกภาพ
Don`t copy text!