เข้าสู่ช่วงปลายปี เป็นช่วงของงานปาร์ตี้เฉลิมฉลอง และการกินเลี้ยงค่ะ ถ้าเผลอกินเยอะเกินไปในช่วงนี้ น้ำหนักอาจจะขึ้นจนเอาไม่อยู่ได้ เพราะฉะนั้นในช่วงที่ต้องกินหนักๆ ก็ต้องออกกำลังกาย เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายของเราด้วยนะคะ และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที แต่เห็นผลมาก ช่วยกระชับต้นแขน และบั้นท้ายของสาวๆให้สวยเพรียวได้ มาบอกกันค่ะ
momjunction
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะๆให้ครบทุกท่า แต่ถ้าเราทำให้ถูกวิธีและครบถ้วน แค่ออกกำลังกายเพียงท่าละนิด ก็ได้ผลเกินคาดแล้วล่ะค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะเอามาบอกต่อนี้ เป็นท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สามารถทำอยู่ที่บ้าน เวลาเช้าก่อนไปเรียน หรือไปทำงานได้ มีเพียงแค่ดัมเบล 1 คู่ และใจสู้ ก็สามารถออกกำลังกายแบบ Buns and guns ได้แล้ว
womenshealthmag
Buns And Guns Workout
สาวๆที่อยากมีหุ่นเพรียวสวยต้อนรับปีใหม่ นี่คือ 4 ท่าออกกำลังกาย กระฉับต้นแขน และบั้นท้าย แบบประหยัดเวลาที่สาวๆควรทำตามแบบด่วนๆ และต้องออกกำลังตามท่าทั้ง 4 นี้เป็นเซ็ต แบบต่อเนื่องกันด้วยนะคะ
1.Push Ups : ท่าวิดพื้น
การวิดพื้น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อรอบๆต้นแขนได้ออกกำลังอย่างแต็มที่ ทำท่านี้ต่อเนื่องกัน 10-12 ครั้ง ถ้าเราต้องการบริหารแค่ต้นแขน ก็ใช้วิธีที่จะทำให้การวิดพื้นง่ายขึ้น คือแทนที่เราจะวางลำตัวบนปลายเท้าทั้งตัว ก็งอเข่าลงเพื่อพยุงลำตัว แล้วเน้นออกกำลังที่ช่วงแขนแทนก็ได้ค่ะ
thehealthsciencejournal
2.Dumbbell Lateral Raises : ยกดัมเบลสองแขน
ถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆยกแขนทั้งสองขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่พร้อมๆกัน จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนตึง ทำท่านี้ค้างเอาไว้ประมาณ 1-2 วินาที จากนั้นค่อยลดแขนทั้งสองข้างลง ทำแบบนี้ 3 เช็ต เช็ตละ 20 ครั้ง การยกดัมเบลจะได้ผลดียิ่งขึ้น ถ้าเราลองเปลี่ยนจากการยกดัมเบลค้างเอาไว้เฉยๆ มาเป็นการหมุนแขนที่ถือดัมเบลเอาไว้ให้เป็นวงกลม จากนั้นค่อยลดแขนลงมาไว้ข้างลำตัวตามเดิมค่ะ
gymguide
3.Plank : ท่าแพลงก์
นอนคว่ำหน้ากับพื้น ใช้ท่อนแขนพยุงตัวทำท่าแพลงก์ให้ได้ 3 ครั้ง ใน 30 วินาที เพราะการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง และรวดเร็วค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อแขนขยับอย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะสม่ำเสมอ ก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้ อย่าทำไปหยุดพักไป ควรพักหายใจไม่เกิน 2 วินาที แล้วทำท่าแพลงก์อย่างต่อเนื่อง เพื่อทำให้การออกกำลังกายในเวลาจำกัดของเราได้ผลดีที่สุดค่ะ
popsugar
4.Squats With Front Raises : สควอท พร้อมกับยกดัมเบล
ที่มา : forkf
ถือดัมเบลเอาไว้ข้างลำตัว จากนั้นทำท่าสควอทที่ช่วยกระชับบั้นท้าย พร้อมกับใช้กล้ามเนื้อแขนยกดัมเบลไปข้างหน้า ยกดัมเบลขึ้นให้สูงระดับหัวไหล่ จนรู้สึกว่าแขน และกล้ามเนื้อที่ก้นตึง จากนั้นก็ยืดตัวขึ้น พร้อมยกแขนลงมาอยู่ข้างลำตัวเหมือนท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งค่ะ
bienysaludable
การออกกำลังกายตามท่าทั้ง 4 นี้อย่างต่อเนื่อง ให้ครบตามจำนวนเช็ตและจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เราจะใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีค่ะ แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ใช้เวลาเพียงน้อยนิดนี้ จะให้ผลได้ดี เท่ากับการออกอย่างเต็มที่ถึง 30 นาทีเลยทีเดียว!! รู้เทคนิคการออกกำลังกายดีๆอย่างนี้แล้ว สาวๆอย่ารอช้าค่ะ รีบทำตามด่วนๆเลย!!
