หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารดีท็อกซ์ลดน้ำหนัก ที่ได้จัดตารางเอาไว้ให้คุณได้ลองทำตามได้ในทันที ต้องลองดูสูตรอาหารที่เรากำลังจะแนะนำด้านล่างนี้กันดูก่อนค่ะ รับรองว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นผลแน่นอน
ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนค่ะว่า จะมีอาหารเพียง 5 อย่างเท่านั้น ที่เรามารวมอยู่ในสูตรดีท็อกซ์ทั้ง 3 มื้อนี้
ร่างกายของคุณต้องได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อปริมาณความต้องการอาหารในแต่ละวัน เนื้อสัตว์เป็นสารอาหารจานหลักที่เรารับประทานในทุก ๆ วัน แต่ใน 3 วันนี้เราจำเป็นต้องงดค่ะ เราไม่ได้บอกว่า เนื้อสัตว์ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพียงแค่ให้ร่างกายได้หยุดพักจากอาหารหนัก ๆ ใหญ่ ๆ เหล่านี้ก่อนสักระยะเท่านั้นเอง
อาหาร 5 อย่างนี้ที่เราจะรวมลงไปในสูตรดีท็อกซ์นี้ประกอบไปด้วย
- บลูเบอร์รี่ : มีสารต้านออกซิเดชัน และให้พลังงาน
- กรีกโยเกิร์ต : (ไขมันต่ำ ต้องประกอบไปด้วยน้ำตาล 9 กรัม หรือน้อยกว่านั้น) มีโปรไบโอติก และช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีเช่นเดียวกันกับโปรตีน
- ผักโขม : มีวิตามินเอ และไฟเบอร์
- หัวหอมแดง : มีสารต้านออกซิเดชัน และรักษาผิว
- ถั่วอัลมอนด์ : มีโปรตีน และเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ซึ่งสิ่งนี้สำคัญมาก ๆ เนื่องจากเราจะทานอาหารเหมือนกัน 3 มื้อ ตลอดระยะเวลา 3 วัน เพื่อดีท็อกซ์ร่างกายของคุณให้มีสุขภาพดี การดีท็อกซ์ร่างกายด้วยการทานอาหารพลังงานต่ำ สามารถช่วยทำความสะอาดระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายและสามารถให้คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ซึ่งถ้าในขณะนั้นคุณรู้สึกหิว ในครั้งแรกก็ให้ลองทำสมาธิ โดยที่ไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิบนพื้น มือขวาทับมือซ้าย แต่หมายถึงแค่ทำตัวสบาย ๆ หายใจเข้าออกช้า ๆ อย่างมีสติเท่านั้น
หากคุณคิดว่า “ฉันกำลังหิว เพราะว่าไม่ได้ทานอะไรอร่อย ๆ” ให้ลองถามตัวเองว่า “คุณหิวจริง ๆ” หรือ “คุณรู้สึกเบื่อ” หากคุณหิวจริง ๆ ก็ให้แนะนำให้ดื่มกาแฟ หรือทานอาหารเช้าเร็วหน่อย ทานอาหารกลางวันสัก 3 โมง ทานของว่าง ตามด้วยการทานอาหารเย็น
หรืออีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือดื่มน้ำดีท็อกซ์ 2-3 ครั้งต่อวัน หรือเลือกดื่มกาแฟระหว่างวันใน 3 วันที่ดีท็อกซ์ก็ได้ ซึ่งแม้ว่าคุณจะทานอาหารดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก แต่มันก็ยังมีข้อจำกัด ที่ไม่ควรทานติดต่อกันนานเกินไป จึงแนะนำให้ทานเพียง 3 วันเท่านั้นเอง
นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวแทนได้ในระหว่างที่คุณกำลังดีท็อกซ์ และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถดื่มน้ำดีท็อกซ์นี้ระหว่างวันได้ เราไปดูกันดีกว่าว่าสูตรดีท็อกซ์ต้องทำอย่างไรบ้าง
ตารางดีท็อกซ์ เพื่อหุ่นสวยภายใน 3 วัน
อาหารเช้า
บลูเบอร์รี่ ผักโขม โปรตีน สมูตตี้
- ผักโขมสด 1 ถ้วยตวง
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วย (non fat) (ไขมันต่ำ ต้องประกอบไปด้วยน้ำตาล 9 กรัม หรือน้อยกว่านั้น)
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- น้ำ 1 1/2 ถ้วย
วิธีทำ
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในเครื่องปั่น ปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน
- สามารถใส่น้ำแข็งปั่นเพิ่มลงไปได้ เพื่อให้สมูทตี้เย็น แต่จากในกรณีนี้ควรใส่น้ำเพิ่มอีกสักเล็กน้อย
- สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อใหญ่ ก็ให้รอจนกว่าใกล้เวลาทานอาหารเที่ยง ทานไข่ขาว + เครื่องปรุงที่ไม่มีโซเดียม (แนะนำให้ทานคู่กันกับพริกไทย โหระพา และออริกาโน)
อาหารกลางวัน
โยเกิร์ต อุดมไปด้วยผลไม้
- โยเกิร์ตกรีกแบบ non fat 1 ถ้วย (ไขมันต่ำ ต้องประกอบไปด้วยน้ำตาล 9 กรัม หรือน้อยกว่านั้น)
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- อัลมอนด์ และ อบเชย 1/4 ถ้วย
วิธีทำ
- ตักโยเกิร์ตลงในชามและเพิ่มท็อปปิ้ง
- สามารถเพิ่มอบเชยได้ถ้าต้องการ (อร่อยเหาะ)
- หากยังรู้สึกหิวอยู่ คุณสามารถกินสลัดผักโขมเพิ่มเติมได้นิดหน่อย ด้วยการปรุงกับน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ หรือน้ําส้มสายชูไวน์แดง แทนน้ำสลัด
อาหารเย็น
สลัดผักขม หวาน ๆ กรอบ ๆ
- ผักโขมสด 3 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- อัลมอนด์ 1/4 ถ้วย
- หัวหอมแดงฝานบาง (1/2 ถ้วย ถึง 1 ถ้วย อยู่กับความชอบของเรา)
- น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก, น้ำส้มสายชูไวน์แดง หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์
วิธีทำ ใส่ผักสลัดลงไปในชามใบใหญ่ และน้ำส้มสายชูไม่เกินกว่า 1 ช้อนโต๊ะ
เครื่องดื่มดีท็อกซ์
น้ำมะนาว
ที่มา avocadu, pinterest
- น้ำ 12-16 ออนซ์
- มะนาวฝรั่ง 1/2 ลูก
- มะนาวลูกสีเขียวจัด 1/2 ลูก
- ใบสะระแหน่ 8 ใบ
- ส้ม 1/2 ลูก
น้ำดีท็อกซ์จะช่วยขจัดพิษภายในร่างกาย ลดอาการปวดหัว ปรับปรุงระดับพลังงานในระหว่างที่ดีท็อกซ์ให้ดีขึ้น
นอกจากนี้ ยังมีเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกที่สามารถดื่มได้ในช่วงดีท็อกซ์ อย่างเช่น น้ำมะนาว ชาต่าง ๆ ที่ไม่หวาน และนอกเหนือไปจากชาเขียว ชาสมุนไพร น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ (น้ำส้มสายชูหมักผลแอปเปิลนี้ จะช่วยยับยั้งความอยากอาหาร เพียงแค่เพียงแค่ผสมลงในน้ำเปล่าของคุณ 1-2 ช้อนโต๊ะ ในน้ำดื่ม 8-10 ออนซ์ หรือแก้วน้ำขนาดปกติ)
นอกจากการดีท็อกซ์จะช่วยให้มีรูปร่างและสุขภาพดี หลังจากดีท็อกซ์ครบทั้ง 3 วันนี้แล้ว ก็อย่าลืมเปลี่ยนนิสัยการกิน ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีได้ในระยะยาว
