Now Reading
กระชับต้นขาให้เล็กลงง่ายๆ ด้วยท่า donkey

กระชับต้นขาให้เล็กลงง่ายๆ ด้วยท่า donkey

สวัสดีค่ะสาวๆวันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำวิธีกระชับต้นขาดีๆกันอีกแล้ว กับการออกกำลังกายท่า Donkey ให้ทุกคนรู้จักกัน เป็นท่าบริหารเพื่อกระชับต้นขาที่ง่ายมา แค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็เอาอยู่ มาดูวิธีทำพร้อมเคล็ดลับกัน

99

วิธีการบริหาร

1.หาเก้าอี้ที่มั่นคงและแข็งแรงไม่สูงมาก ยืดตัวตรงก้มลงมือชันกับพื้นเก้าอี้ลักษณะตั้งฉาก สัดส่วนของร่างกายให้เป็นรูปตัว U คว่ำ

20170213_bikkuri_01

2.ขั้นตอนต่อไปชันส้นเท้าขึ้นเกร็งให้ส่วนสะโพกและต้นขาแข็ง โดยมือนั้นยังชันตรงอยู่

20170213_bikkuri_02

3.ค่อยๆปล่อยเท้าแนบกับพื้นลงช้าๆ

4.ทำเซตนี้ 30 ครั้ง

แนะนำว่าก่อนทำบริหารท่านี้ให้วอร์มร่างกายให้อบอุ่นเสียก่อน จะได้ไม่เกินอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าและส่วนอื่นๆ อย่างน้อยที่สุดควรทำเซตนี้ละ  4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

thigh

See Also
12 lูตรดีท็อกซ์ลดพุง

ท่าบริหารที่ง่าย หาอุปกรณ์ก็สะดวก อย่าลืมไปทำกันนะคะ

3 วิธีง่ายๆ เผาผลาญไขมันต้นขาอย่างเร่งด่วน ♡

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top