สวัสดีค่ะสาวๆวันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำวิธีกระชับต้นขาดีๆกันอีกแล้ว กับการออกกำลังกายท่า Donkey ให้ทุกคนรู้จักกัน เป็นท่าบริหารเพื่อกระชับต้นขาที่ง่ายมา แค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็เอาอยู่ มาดูวิธีทำพร้อมเคล็ดลับกัน
วิธีการบริหาร
1.หาเก้าอี้ที่มั่นคงและแข็งแรงไม่สูงมาก ยืดตัวตรงก้มลงมือชันกับพื้นเก้าอี้ลักษณะตั้งฉาก สัดส่วนของร่างกายให้เป็นรูปตัว U คว่ำ
2.ขั้นตอนต่อไปชันส้นเท้าขึ้นเกร็งให้ส่วนสะโพกและต้นขาแข็ง โดยมือนั้นยังชันตรงอยู่
3.ค่อยๆปล่อยเท้าแนบกับพื้นลงช้าๆ
4.ทำเซตนี้ 30 ครั้ง
แนะนำว่าก่อนทำบริหารท่านี้ให้วอร์มร่างกายให้อบอุ่นเสียก่อน จะได้ไม่เกินอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าและส่วนอื่นๆ อย่างน้อยที่สุดควรทำเซตนี้ละ 4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ท่าบริหารที่ง่าย หาอุปกรณ์ก็สะดวก อย่าลืมไปทำกันนะคะ
3 วิธีง่ายๆ เผาผลาญไขมันต้นขาอย่างเร่งด่วน ♡
