อาการปวดหลังปวดเอวเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกับกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากการเกร็งกล้ามเนื้อนั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นประจำ ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ วิธีบรรเทาอาการปวดก็มีมากมายหลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องเสียตังค์หรือพึ่งยาหาหมอก็คือ การออกกำลังกาย และเราก็มีท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามารถทําเองได้ที่บ้านมาฝากกัน ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นก็สามารถทำให้อาการปวดดีขึ้นได้ ไปลองทำตามกันดูค่ะ
สารบัญ
สาเหตุของอาการปวดหลังและปวดเอว
อาการปวดหลังนอกจากจะเป็นอาการทั่วไปที่คนเป็นประจำเดือนต้องพบเจอ อาการนี้ยังเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งมีสาเหตุหลายอย่างมากมาย ทั้งเกิดจากโครงสร้างบริเวณด้านล่างของไขสันหลังกระดูกเสื่อมสภาพหรือได้รับบาดเจ็บจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การออกกำลังกายหนักเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ สำหรับคนที่ปวดมากๆ อาจถึงขั้นลำบากในการใช้ชีวิตเลยทีเดียว
ลักษณะของอาการปวดหลัง
- ปวดหลังปวดเอวทุกครั้ง เมื่อขยับตัวด้วยท่วงท่าต่างๆ อาการปวดจะลดน้อยลงเมื่อได้นั่งหรือนอน
- หากต้องทำกิจกรรมหนักๆ หักโหม อาการปวดหลังจะเป็นหนักขึ้น
- เกิดอาการปวดเมื่อขยับร่างกาย ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ
- ปวดหลังเพราะทำงานหนักจนเกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสมอย่างยาวนาน
- กล้ามเนื้อหดเกร็ง เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจําวัน
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังแบบทั่วไป
สถาบันระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติชี้ให้เห็นว่า หลายกรณีของอาการปวดหลังเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ และบางกรณีที่อาการปวดหลังเกิดบริเวณรอบเอวส่วนล่างนั้นมีสาเหตุมาจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ ซึ่งเราสามารถดูแลตัวเองโดยการปรับเปลี่ยนนิสัยหรือไลฟ์สไตล์บางอย่างเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด หรือป้องกันไม่ให้มีอาการปวดหลังได้ด้วยวิธีทั่วไปง่ายๆ ดังต่อไปนี้
- จัดท่าทางการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้เหมาะสม เช่นจัดท่าเดิน หรือท่านั่ง นั่งหลังตรง เดินตัวตรงไม่ห่อไหล่ ลุกเดินเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้างระหว่างนั่งทำงาน วิธีเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่างได้เป็นอย่างดี
- ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวด เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ และกีฬาอื่น ๆ
- ประคบร้อนหรือเย็นเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบ
- ทานอาหารเสริมบำรุงกระดูก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี
- ควบคุมน้ำหนัก อย่าปล่อยตัวให้อ้วนเกินไป เพราะการมีน้ำหนักตัวมากกว่ามาตรฐาน อาจทำให้ปวดหลังช่วงล่างได้ เพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อต้องแบกรับน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งเกินกว่าความสามารถในการช่วยพยุงของไขสันหลัง
- ทานยาแก้ปวดระงับอาการอักเสบ ซึ่งควรได้รับคำแนะนำดูแลจากแพทย์
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง
ท่าที่ 1: นอนหงาย กอดเข่าค้างไว้
- นอนหงายไปกับพื้น
- งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลําตัว ใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต
ท่าที่ 2: นอนคว่ำ ยืดลำตัวด้านบนขึ้น 90 องศา
- นอนคว่ำขนานไปกับพื้น
- ยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา โดยใช้มือและแขนทั้งสองข้างพยุงลำตัวขึ้นทำมุม 90 องศา
- เหยียดขาให้ตรง ทำท่านี้ค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต
ใครที่ปวดหลังปวดเอวบ่อยๆ ลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ แต่ถ้าทำแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษา หากปล่อยไว้นานอาจทำให้อาการหนักกว่าเดิมและส่งผลต่อการใช้ชีวิตได้นะ
ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: read01, zi.media, new.qq, getit01, kkmmmkk, tumblr, businessweekly, commonhealth, i.pinimg.1, i.pinimg.2
