คนทักน่องใหญ่จัง ทำไมน่องปูด น่องโต หื้มได้ฟังแล้วก็หงุดหงิดใจกันนะคะ วันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำท่าบริหารให้น่องขาของสาวๆเรียวสวยเล็กลง
1.sumo squat
ยืนแยกขาออกจากกัน ลักษณะเหมือนขาปู ยกส้นเท้าขึ้นลงโดยไม่ต้องยกสะโพก 10 ครั้ง
2.slide lunge
ยืนตรงมือเท้าสะเอว ย่อข้างหนึ่งข้างเหยียดยาว ขาอีกหนึ่งหนึ่งย่อตัวลง สลับกันทั้งสองข้าง ช่วยเพิ่มกำลังขาได้เป็นอย่างดี
3.กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกช่วยในเรื่องต้นขาและสรีระได้ดีเยี่ยม หลักการที่ดีคือตอนกระโดดเชือกควรหมุนมือให้ครบ 360 องศา ระยะการกระโดดควรไม่เกิน 1 นิ้วจากระดับพื้นดิน
4.standing calf raise
ยืนตรงยกส้นเท้าขึ้นทั้งสองข้างเกร็งต้นขา ค้างไว้ 3-10 วินาที ทำเช่นนี้ 10 ถึง 20 ครั้ง
5.skater jump
ขาไขว้หลังสลับไปมาดังรูป ทำซ้ำเช่นนี้ไปมา 1 นาที
6.กระโดดตบ
กระโดดตบช่วยในการออกกำลังขา แต่ถ้าจะให้ดีควรกระโดดตบและงอขาไปด้วยเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
7.pistrol squat
ยืนตรงมือกางตั้งฉาก ยกขาออกหนึ่งข้าง ย่อตัวลงค้างไว้ 5 วินาทีทำสลับกัน
8.roller calf stretching
นอนนั่งหลังฉากตรง ขาทั้งสองขาวางระนาบกับแท่งโฟม แอ่นตัวขึ้น ทำเซตละ 30 วินาที ถึง 1 นาที
ท่าบริหารเหล่านี้เน้นการออกกำลังขาเป็นส่วนใหญ่ ใครอยากเน้นออกกำลังเฉพาะส่วนแนะนำท่าเหล่านี้เลย
ที่มา:womensmap.com
