Now Reading
8 ท่าบริหารลดน่องใหญ่ให้เล็ก เรียวขาสวยแบบง่ายๆ

8 ท่าบริหารลดน่องใหญ่ให้เล็ก เรียวขาสวยแบบง่ายๆ

คนทักน่องใหญ่จัง ทำไมน่องปูด น่องโต หื้มได้ฟังแล้วก็หงุดหงิดใจกันนะคะ วันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำท่าบริหารให้น่องขาของสาวๆเรียวสวยเล็กลง

1.sumo squat

Untitled

ยืนแยกขาออกจากกัน ลักษณะเหมือนขาปู ยกส้นเท้าขึ้นลงโดยไม่ต้องยกสะโพก  10 ครั้ง

2.slide lunge

2

ยืนตรงมือเท้าสะเอว ย่อข้างหนึ่งข้างเหยียดยาว ขาอีกหนึ่งหนึ่งย่อตัวลง สลับกันทั้งสองข้าง ช่วยเพิ่มกำลังขาได้เป็นอย่างดี

3.กระโดดเชือก

3

การกระโดดเชือกช่วยในเรื่องต้นขาและสรีระได้ดีเยี่ยม หลักการที่ดีคือตอนกระโดดเชือกควรหมุนมือให้ครบ 360 องศา ระยะการกระโดดควรไม่เกิน 1 นิ้วจากระดับพื้นดิน

4.standing calf raise

4

ยืนตรงยกส้นเท้าขึ้นทั้งสองข้างเกร็งต้นขา ค้างไว้ 3-10 วินาที ทำเช่นนี้ 10 ถึง 20 ครั้ง

5.skater jump

5

ขาไขว้หลังสลับไปมาดังรูป ทำซ้ำเช่นนี้ไปมา 1 นาที

6.กระโดดตบ

6

See Also

กระโดดตบช่วยในการออกกำลังขา แต่ถ้าจะให้ดีควรกระโดดตบและงอขาไปด้วยเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

7.pistrol squat

7

ยืนตรงมือกางตั้งฉาก ยกขาออกหนึ่งข้าง ย่อตัวลงค้างไว้ 5 วินาทีทำสลับกัน

8.roller calf stretching

8

นอนนั่งหลังฉากตรง ขาทั้งสองขาวางระนาบกับแท่งโฟม แอ่นตัวขึ้น ทำเซตละ 30 วินาที ถึง 1 นาที

ท่าบริหารเหล่านี้เน้นการออกกำลังขาเป็นส่วนใหญ่ ใครอยากเน้นออกกำลังเฉพาะส่วนแนะนำท่าเหล่านี้เลย

ที่มา:womensmap.com
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top