8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้สาวๆ โบกมือลาขาเบียด

เวลาที่ต้นขาด้านในเสียดสีกันมากๆ นั่นก็หมายถึงว่าสาวๆ เริ่มอ้วนกันแล้วล่ะ การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยกำจัดต้นขาด้านในได้ แต่ถึงอย่างไรหากต้องการกำจัดเฉพาะบริเวณใดบริเวณหนึ่งเป็นพิเศษก็ต้องออกกำลังกายลดส่วนอื่นไปด้วยต้นขาด้านในจึงจะลดตาม ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณต้องการให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ก็ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร อย่างเช่น ผักใบเขียว โฮลเกรน ลีนโปรตีน (ไข่ขาว ถั่ว และเนยแข็งคอตเทจ

ไม่มีใครประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะฉะนั้นคุณจึงต้องเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายโดยเน้นการออกกำลังกายแบบ Calisthenics ที่บ้านของคุณแทน ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ดีไม่ว่าจะเป็นการสควอช เตะ หรือปั่นจักรยานอากาศ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายหลากหลายท่า โดยใช้เวลาอย่างน้อยที่สุด 15 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาได้

1.Suspended Stability Lunge

ข้อดีของการบอดี้เวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับขาของคุณ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ก้นและกล้ามเนื้อที่ต้นขาเท่านั้น แต่มันยังช่วยให้คุณใช้อุปกรณ์เชือกออกกำลังกายอย่าง TRX ที่แตกต่างออกไป

วิธีออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เชือกอยู่ด้านหลังคุณ
ยกขาขึ้น 1 ขาไปด้านหลังวางพาดกับเชือกไว้
ในขณะที่คุณย่อตัวให้ต่ำลง ก็ให้ทิ้งน้ำหนักทั้งสองข้างให้เท่ากัน
ทำเช่นนี้ 7-10 ครั้ง ในข้างขวา แล้วค่อยสลับไปทำข้างซ้าย จากนั้นค่อยเพิ่มความท้าทายด้วยการยกดัมเบล 5-10 ปอนด์ เยี่ยมไปเลย

2.Scissor Leg Plank

การออกกำลังกายด้วยการแพลงกิ้งเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยเพิ่มกล้ามหน้าท้อง แต่ที่จริงแล้วการทำท่าแพลงก็สามารถลดต้นขาด้านในได้เช่นกัน

วิธีออกกำลังกาย

ตั้งท่าแพลงกิ้งด้วยตำแหน่งพื้นฐาน อาจจะพับผ้าห่มเล็กๆ สำหรับวางข้อศอก และให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน
ร่างกายส่วนบนยังอยู่ในตำแหน่งเดิม ส่วนร่างกายส่วนล่างให้เปิดขาออก
ขยับต้นขาด้านในเข้ามาอย่างช้าๆ แล้วก็ขยับออกทำแบบเดิม
ทำ 2 เซ็ต 15 ครั้ง

3.Cossack Squat

Vigor Workouts

ที่จริงแล้วการสควอชมีมากมายหลายวิธี และการสควอชแบบนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดต้นขาด้านใน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นร่างกายช่วงล่างได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำทุกวัน

วิธีออกกำลังกาย

ยืนเปิดขา เอามือประสานกันไว้ที่ลิ้นปี่
จากนั้นย่อตัวลงให้มากที่สุด โดยงอขาข้างหนึ่งส่วนขาอีกข้างหนึ่งยืดออกให้มากที่สุด
ทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องข้างละ 12 ครั้ง

4.Side Shuffle Switch

การวิ่งอยู่กับที่เร็วๆ จะช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มเร็วขึ้น และวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในถูกควบคุมให้ทำงานได้เร็วขึ้นเช่นกัน

วิธีออกกำลังกาย

ยืนเปิดขาออกเล็กน้อยเอาแขนไว้ข้างลำตัว
จากนั้นก็ให้วิ่งเร็วๆ อยู่กับที่ 3 สเต็ป ขวา ซ้าย ขวา โดยสับขาขึ้นสูงให้ถึงหัวเข่า
ขณะวิ่งแขนก็แกว่งไปข้างหน้าตามไปด้วย
ทำแบบนี้ 20 ครั้งให้เท่าที่คุณต้องการ

5.Low Lunge with Isometric Adduction

การกางขาออกกว้างๆ ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยลดต้นขาด้านในและสะโพกได้เป็นอย่างดี เรามาดูวิธีออกกำลังกายท่านี้ไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

วิธีออกกำลังกาย

ยืนตัวตรงเอาแขนไว้ด้านข้างปกติ
ย่อตัวลงเอามือยันพื้นไว้ แล้วกางขามาด้านหน้างกว้างๆ
โดยก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ากว้างๆ ส่วนขาอีกข้างหนึ่งจะอยู่ในตำแหน่งหลัง
หัวเข่าจะอยู่ข้างๆ หัวไหล่
ค้างไว้โดยนับ 1-10 จากนั้นสลับข้าง
ทำเช่นนี้ทั้งหมด 3 เซ็ต

6.Pivoting Curtsy Lunge

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณก็ต้องการที่จะมีรูปร่างดีใช่มั้ย การออกกำลังกายด้วยท่าการทอนสายบัวสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้ ลองทำท่านี้ตามไปพร้อมๆ กันนะคะ

วิธีออกกำลังกาย

ยืนตรงในตำแหน่งที่มั่นคง ผายหัวไหล่และสะโพก
จากนั้นย่อขาไปด้านหลังให้แข้งขนาดกับพื้น โดยขาหน้าจะเบนมาข้างหน้าตั้งฉากที่มุม 90 องศา
และเมื่อทำคล่องแล้วก็อาจจะกระโดดเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกมากยิ่งขึ้น