Now Reading
8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้สาวๆ โบกมือลาขาเบียด

8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้สาวๆ โบกมือลาขาเบียด

เวลาที่ต้นขาด้านในเสียดสีกันมากๆ นั่นก็หมายถึงว่าสาวๆ เริ่มอ้วนกันแล้วล่ะ การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยกำจัดต้นขาด้านในได้ แต่ถึงอย่างไรหากต้องการกำจัดเฉพาะบริเวณใดบริเวณหนึ่งเป็นพิเศษก็ต้องออกกำลังกายลดส่วนอื่นไปด้วยต้นขาด้านในจึงจะลดตาม ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณต้องการให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ก็ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร อย่างเช่น ผักใบเขียว โฮลเกรน ลีนโปรตีน (ไข่ขาว ถั่ว และเนยแข็งคอตเทจ

inner thigh

ไม่มีใครประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะฉะนั้นคุณจึงต้องเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายโดยเน้นการออกกำลังกายแบบ Calisthenics ที่บ้านของคุณแทน ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ดีไม่ว่าจะเป็นการสควอช เตะ หรือปั่นจักรยานอากาศ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายหลากหลายท่า โดยใช้เวลาอย่างน้อยที่สุด 15 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาได้

1.Suspended Stability Lunge

Suspended-Stability-Lunge1

ข้อดีของการบอดี้เวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับขาของคุณ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ก้นและกล้ามเนื้อที่ต้นขาเท่านั้น แต่มันยังช่วยให้คุณใช้อุปกรณ์เชือกออกกำลังกายอย่าง TRX ที่แตกต่างออกไป

วิธีออกกำลังกาย

  1. เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เชือกอยู่ด้านหลังคุณ
  2. ยกขาขึ้น 1 ขาไปด้านหลังวางพาดกับเชือกไว้
  3. ในขณะที่คุณย่อตัวให้ต่ำลง ก็ให้ทิ้งน้ำหนักทั้งสองข้างให้เท่ากัน
  4. ทำเช่นนี้ 7-10 ครั้ง ในข้างขวา แล้วค่อยสลับไปทำข้างซ้าย จากนั้นค่อยเพิ่มความท้าทายด้วยการยกดัมเบล 5-10 ปอนด์ เยี่ยมไปเลย

2.Scissor Leg Plank

mmt2

การออกกำลังกายด้วยการแพลงกิ้งเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยเพิ่มกล้ามหน้าท้อง แต่ที่จริงแล้วการทำท่าแพลงก็สามารถลดต้นขาด้านในได้เช่นกัน

วิธีออกกำลังกาย

  1. ตั้งท่าแพลงกิ้งด้วยตำแหน่งพื้นฐาน อาจจะพับผ้าห่มเล็กๆ สำหรับวางข้อศอก และให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน
  2. ร่างกายส่วนบนยังอยู่ในตำแหน่งเดิม ส่วนร่างกายส่วนล่างให้เปิดขาออก
  3. ขยับต้นขาด้านในเข้ามาอย่างช้าๆ แล้วก็ขยับออกทำแบบเดิม
  4. ทำ 2 เซ็ต 15 ครั้ง

3.Cossack Squat

L-Cossack-Squat-2

Vigor Workouts

ที่จริงแล้วการสควอชมีมากมายหลายวิธี และการสควอชแบบนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดต้นขาด้านใน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นร่างกายช่วงล่างได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำทุกวัน

วิธีออกกำลังกาย

  1. ยืนเปิดขา เอามือประสานกันไว้ที่ลิ้นปี่
  2. จากนั้นย่อตัวลงให้มากที่สุด โดยงอขาข้างหนึ่งส่วนขาอีกข้างหนึ่งยืดออกให้มากที่สุด
  3. ทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องข้างละ 12 ครั้ง

4.Side Shuffle Switch

9900-article_item

การวิ่งอยู่กับที่เร็วๆ จะช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มเร็วขึ้น และวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในถูกควบคุมให้ทำงานได้เร็วขึ้นเช่นกัน

วิธีออกกำลังกาย

  1. ยืนเปิดขาออกเล็กน้อยเอาแขนไว้ข้างลำตัว
  2. จากนั้นก็ให้วิ่งเร็วๆ อยู่กับที่ 3 สเต็ป ขวา ซ้าย ขวา โดยสับขาขึ้นสูงให้ถึงหัวเข่า
  3. ขณะวิ่งแขนก็แกว่งไปข้างหน้าตามไปด้วย
  4. ทำแบบนี้ 20 ครั้งให้เท่าที่คุณต้องการ

5.Low Lunge with Isometric Adduction

Low-Lunge-with-Isometric-Adduction

การกางขาออกกว้างๆ ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยลดต้นขาด้านในและสะโพกได้เป็นอย่างดี เรามาดูวิธีออกกำลังกายท่านี้ไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

วิธีออกกำลังกาย

  1. ยืนตัวตรงเอาแขนไว้ด้านข้างปกติ
  2. ย่อตัวลงเอามือยันพื้นไว้ แล้วกางขามาด้านหน้างกว้างๆ
  3. โดยก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ากว้างๆ ส่วนขาอีกข้างหนึ่งจะอยู่ในตำแหน่งหลัง
  4. หัวเข่าจะอยู่ข้างๆ หัวไหล่
  5. ค้างไว้โดยนับ 1-10 จากนั้นสลับข้าง
  6. ทำเช่นนี้ทั้งหมด 3 เซ็ต

6.Pivoting Curtsy Lunge

workout1

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณก็ต้องการที่จะมีรูปร่างดีใช่มั้ย การออกกำลังกายด้วยท่าการทอนสายบัวสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้ ลองทำท่านี้ตามไปพร้อมๆ กันนะคะ

See Also

วิธีออกกำลังกาย

  1. ยืนตรงในตำแหน่งที่มั่นคง ผายหัวไหล่และสะโพก
  2. จากนั้นย่อขาไปด้านหลังให้แข้งขนาดกับพื้น โดยขาหน้าจะเบนมาข้างหน้าตั้งฉากที่มุม 90 องศา
  3. และเมื่อทำคล่องแล้วก็อาจจะกระโดดเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกมากยิ่งขึ้น

7.Stability Ball Leg Lifts

workout

ท่าออกกำลังกายที่ง่ายและสนุกในการลดต้นขาด้านใน ให้ใช้ลูกบอลโยคะในการออกกำลังกายแทนค่ะ

วิธีออกกำลังกาย

  1. นอนตะแคงโดยยื่นมือข้างหนึ่งไว้เหนือศีรษะ เพื่อให้ท่านอนตะแคงมั่นคง
  2. จากนั้นใช้ขาและสะโพกยกลูกบอลโยคะขึ้นมา
  3. ยกบอลขึ้นลง 15 ครั้ง 3 เซ็ต

8.Sumo Squat With Side-Arm Raises

Sumo-Squat-Side-Arm-Raises

การออกกำลังกายท่านี้จะเน้นต้นขาด้านในโดยตรง ช่วยให้ต้นขากระชับ และเล็กลง เรามาลองทำตามกันดูนะคะ

วิธีออกกำลังกาย

  1. ยืนเปิดขาให้ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
  2. ถือดัมเบลเอาไว้ด้านหน้า ให้แขนตึง
  3. จากนั้นงอหัวเข่าและแขนออกพร้อมๆ กันโดยกางแขนให้ตึง และงอหัวเข่าให้ตั้งฉาก
  4. ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง 3 เซ็ตจ้า

54e3281b9a0cfd21f31c75e329646734

การออกกำลังกายลดต้นขาด้านในไม่ใช่เรื่องที่ยาก ถ้าสาวๆ มีความตั้งใจจริง แล้วออกกำลังกายตามที่ AkeruFeed ได้แนะนำไปผอมแน่นอนจ้า

ที่มา: stylesofliving, pinterest

สาวขาเบียดจงเข้ามา!! วิธีเพิ่มช่องว่างให้ต้นขาง่ายๆ ภายใน 1 วัน

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top