Now Reading
วิธีง่ายๆแก้ไขขาตึง พังผืดเกาะ พร้อมลดต้นขาและเอวให้เล็กลงอย่างไม่น่าเชื่อ

วิธีง่ายๆแก้ไขขาตึง พังผืดเกาะ พร้อมลดต้นขาและเอวให้เล็กลงอย่างไม่น่าเชื่อ

หากคุณกำลังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลานานด้วยการวางตำแหน่งที่ผิดๆ อย่างเช่นพนักงานออฟฟิศ มีแนวโน้มว่า คุณมีโอกาสที่จะเป็นเนื้อเยื่อพังผืดและกล้ามเนื้อหดตัว

และใครนั่งนานๆ ไม่ได้ขยับตัวไปไหน ก็คงจะต้องมีอาการขาตึง ที่ให้เกิดความเจ็บปวด วันนี้เรามีวิธีคลายกล้ามเนื้อที่ต้นด้านใน เพื่อลดอาการขาตึง ลดพังผืด สาวๆ ลองมาทำตามกันดูนะคะ

leg

เตรียมอุปกรณ์ง่ายๆ อย่าง Stretch Pole (แท่งรีๆ ยาวๆ ที่เอาไว้สำหรับออกกำลังกาย) หรือถ้าหมอนข้างของคุณแข็งและเป็นวงรีมากพอ ก็สามารถนำมาใช้แทนกันได้ค่ะ

 

ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขา

strechpole1

1.นอนคว่ำ ชันข้อศอกและในปลายเท้ายันพื้น เพื่อให้ลำตัวมั่นคง

2.นำขาข้างหนึ่งวางพาดที่  Stretch Pole

3.จากนั้นขยับขาเข้าออก เหมือนกับว่าเรากำลังจะก่ายหมอนข้าง

4.ท่านี้ดีต่อหัวเข่ามากๆ แก้อาการพังผืดยึดได้เป็นอย่างดี ทำวนไปค่ะข้างล่ะ 5 ครั้ง

strechpole2

5.จากนั้นเตะขาออกไปด้านข้างในขณะที่ขาข้างหนึ่งยังก่าย Stretch Pole อยู่

6.ท่านี้จะช่วยคลายต้นขาและสะโพกได้เป็นอย่างดี เตะขาไปด้านข้าง 5 ครั้ง โดยไม่ต้องหยุดหายใจ

7. จากนั้นสลับข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน

See Also

leg2

สำหรับผู้ที่มีอาการขาตึงช่วงแรกๆ ก็จะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยแต่หลังๆ ความเจ็บปวดก็จะลดลงค่ะเมื่อสาวๆ ญี่ปุ่นลองออกกำลังกายท่านี้เป็นเวลา 5 วันก็พบว่า

  • เอวลดลง 1 ซม. หน้าท้องช่วงล่างลดลง 1-2 ซม. ต้นขาลดลง 2 ซม. น่องลดลง 1.5 ซม.
  • อาการปวดประจำเดือนหายไป
  • ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น

leg5

นอกจากนี้การไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองทำงานได้ดีมากขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยคลายอาการขาตึงเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักกระชับรูปร่างได้ดีอีกด้วย อย่ารอช้า รีบมาออกกำลังกายท่านี้กันเถอะ

ที่มา: moteco-webPinterestchariweb

 

ฮิตสุดๆ ในญี่ปุ่น! สร้างเอวเล็กด้วย “Stretch Pole”

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top