ความจริงแล้ว สิ่งที่ทำให้นัตโตะ “ดีต่อสุขภาพจริง” อยู่ที่คุณภาพของ นัตโตะสกัด ซึ่งขึ้นกับสายพันธุ์ถั่วเหลือง แหล่งปลูก จุลินทรีย์ และกระบวนการหมักที่ได้มาตรฐาน เพราะทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงต่อเอนไซม์สำคัญอย่าง นัตโตะไคเนส หัวใจหลักของการดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ

จะดีกว่าไหม ถ้าเราได้คุณค่าจากนัตโตะอย่างเข้มข้น โดยไม่ต้องทนกับกลิ่นหรือรสชาติที่กินยากเหมือนเดิม

งานก็หนัก ไขมันก็มา… ถึงเวลารู้จักนัตโตะ

ทุกวันนี้แค่ทำงานให้ทันเดดไลน์ก็เหนื่อยแล้ว นั่งหน้าคอมทั้งวัน กาแฟหวานทุกเช้า เที่ยงก็ต้องฝากชีวิตไว้กับอาหารกล่อง รู้ตัวอีกที ไขมันในเลือดก็เริ่มมาแบบไม่ทันตั้งตัว

จึงไม่แปลกใจที่ช่วงนี้หลายคนหันมาสนใจการดูแลสุขภาพแนว Lifestyle Medicine ไม่ใช่สายกินยา แต่เลือกดูแลตัวเองจากของธรรมชาติที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น และหนึ่งในตัวที่ถูกพูดถึงเยอะมากก็คือ นัตโตะ

นัตโตะเป็นอาหารหมักจากถั่วเหลืองที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณค่าด้านสุขภาพ เพราะมีเอนไซม์ นัตโตะไคเนส (Nattokinase) ที่ช่วยดูแลระบบหลอดเลือด แต่ก็ต้องยอมรับตรง ๆ ว่า… กลิ่นแรง กินยาก ไม่ใช่ทุกคนจะไหว นี่ก็เลยเป็นเหตุผลที่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น ถูกพัฒนาขึ้น เพื่อตอบโจทย์คนที่อยากได้รับประโยชน์จากนัตโตะแบบเต็ม ๆ แต่มาในรูปแบบที่กินง่าย เหมาะกับคนทำงานที่อยากดูแลตัวเองแบบไม่ต้องฝืน

นัตโตะพรีเมียม คุณภาพดี มาจากที่ไหน?

นัตโตะเป็นอาหารธรรมชาติที่พูดถึงกันมากในสายดูแลสุขภาพ เพราะมีเอนไซม์ นัตโตะไคเนส (Nattokinase) ที่ช่วยดูแลระบบหลอดเลือด สอดคล้องกับแนวคิด Lifestyle Medicine ที่เน้นการดูแลสุขภาพจากอาหารและการใช้ชีวิตประจำวัน

หลายคนรู้ว่านัตโตะคุณภาพดีต้องมาจากญี่ปุ่น แต่ความจริงคือ ในญี่ปุ่นเองก็มีแหล่งที่ขึ้นชื่อเรื่องนัตโตะมากเป็นพิเศษ และหนึ่งในแหล่งที่คนรักนัตโตะรู้จักกันดี ก็คือ เมืองมิโตะ จังหวัดอิบารากิ

ที่นี่คือถิ่นกำเนิดของ มิโตะนัตโตะ นัตโตะระดับตำนานที่อยู่คู่ญี่ปุ่นมาตั้งแต่สมัยเอโดะ จุดเด่นคือเมล็ดถั่วขนาดกำลังดี เส้นใยเหนียวฟูสวย และกลิ่นเฉพาะตัวที่สายสุขภาพยอมรับว่า “นี่แหละของแท้”

ความพรีเมียมของนัตโตะจากอิบารากิ ไม่ได้มาเพราะโชคช่วย แต่เกิดจากดินที่อุดมสมบูรณ์ การคัดเลือกจุลินทรีย์ Bacillus subtilis var. natto รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิและระยะเวลาการหมักอย่างพิถีพิถันในทุกขั้นตอน

ทั้งหมดนี้ทำให้นัตโตะมีเนื้อสัมผัสและคุณภาพที่สม่ำเสมอ จนกลายเป็นมาตรฐานของนัตโตะคุณภาพสูง และถูกยกให้เป็น นัตโตะ พรีเมียม ในที่สุด

จากพรีเมี่ยมนัตโตะ สู่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น

จุดเด่นของ คินน์ นัตโตะ คือการต่อยอดคุณภาพนัตโตะจากจังหวัดอิบารากิ ด้วยการคัดเลือกเฉพาะ พรีเมียมนัตโตะ มาใช้เป็นวัตถุดิบหลัก แล้วนำมาสกัดสารสำคัญให้ได้แบบเข้มข้นและสม่ำเสมอ

แทนที่จะต้องทนกลิ่น กินนัตโตะแบบดั้งเดิมทุกวัน คินน์เลือกพัฒนาให้อยู่ในรูปแบบที่กินง่ายกว่า แต่ยังคงได้คุณประโยชน์จากนัตโตะครบถ้วน เหมาะกับการดูแลสุขภาพในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

พูดง่าย ๆ คือ ได้คุณค่าจากนัตโตะระดับพรีเมี่ยมจากต้นทาง แต่สะดวกกว่า เข้ากับไลฟ์สไตล์คนยุคนี้มากกว่า นี่แหละคือเหตุผลที่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น กลายเป็นทางเลือกของคนที่อยากดูแลตัวเองแบบต่อเนื่อง โดยไม่ต้องฝืนกินนัตโตะแบบเดิม

จากนัตโตะพรีเมียม สู่การทดสอบในคนจริงๆ

นี่ถือว่าเป็นก้าวสำคัญของคินน์ นัตโตะ เลยก็ว่าได้ เพราะไม่ใช่แค่การเลือกใช้วัตถุดิบระดับพรีเมียมเท่านั้นแต่พัฒนาไปถึงระดับ การทดสอบในมนุษย์ (Clinical Trial) จริงเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ชัดๆ กันไปเลยมีการทดสอบที่เมืองไทเป ประเทศไต้หวัน เพื่อดูทั้งเรื่องความปลอดภัย และผลต่อระดับไขมันในเลือด  เป็นการยกระดับจาก “นัตโตะ เข้มข้น” ที่ดีต่อสุขภาพ ไปสู่แนวคิดแบบ Science-based ที่มีข้อมูลรองรับอย่างเป็นระบบ 

หัวใจของสูตรคือ นัตโตะ เข้มข้น ที่คัดเอาเอนไซม์สำคัญชื่อ นัตโตะไคเนส ออกมาโดยเฉพาะ ซึ่งตัวนี้แหละที่สายสุขภาพพูดถึงกันเยอะ เพราะเกี่ยวข้องกับการดูแลหลอดเลือดและไขมันในเลือด

โดยความเข้มข้นของนัตโตะสกัดตัวนี้อยู่ที่ประมาณ 20,000 FU ต่อกรัม ถือว่าเข้มข้นระดับเดียวกับสารสกัดคุณภาพในต่างประเทศ และสูงกว่าหลายผลิตภัณฑ์ที่เห็นกันทั่วไป

จากการทดลองกับคน พบว่า คนที่กินนัตโตะไคเนสในระดับความเข้มข้นนี้ต่อเนื่องประมาณ 1 เดือน
ช่วยปรับตัวเลขไขมันในเลือดได้ดีขึ้น ทั้งไขมันไม่ดี คอเลสเตอรอล และยังช่วยดันไขมันดีขึ้นมาด้วย
เพราะนัตโตะสกัดไปช่วยเรื่องการไหลเวียน ลดการอักเสบในหลอดเลือด และช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานสมดุลขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพระยะยาว

สรุปง่าย ๆ เลยนะว่า นัตโตะสกัดเข้มข้น ที่ผ่านการทดลองกับคนจริง จากคินน์ นัตโตะ มันทำให้เรามั่นใจมากขึ้นว่า สิ่งที่กินเข้าไป ไม่ได้แค่ “ฟังดูดี” แต่มีข้อมูลรองรับว่ามันช่วยร่างกายเราได้จริง

นัตโตะสด vs นัตโตะสกัด ต่างกันยังไง กินแบบไหนได้อะไรบ้าง?

ถ้าถามว่านัตโตะสดกับ นัตโตะสกัด ต่างกันยังไง บอกเลยว่าต่างกันที่ สิ่งที่ร่างกายได้รับ และ ความชัดเจนของปริมาณสารสำคัญ

เริ่มกันที่นัตโตะสดก่อน รูปแบบนี้ก็จะมาในฟีลอาหารธรรมชาติ ได้สารอาหารรวม ๆ ทั้งโปรตีน แร่ธาตุ และใยอาหาร แต่ในความเป็นจริง นัตโตะสดหนึ่งเสิร์ฟประมาณ 50 กรัม จะมีเอนไซม์สำคัญอย่าง นัตโตะไคเนส อยู่แค่ระดับหลักสิบ FU แถมยังไม่สามารถรู้ได้แน่ชัดว่าแต่ละถ้วยให้ปริมาณเท่าไหร่

ในขณะที่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น โฟกัสไปที่ “สารอาหารตัวสำคัญ” แบบตรงจุด คือการสกัดเอาเอนไซม์ นัตโตะไคเนส ออกมาแบบเข้มข้น โดย หนึ่งแคปซูลของคินน์ นัตโตะ ให้ปริมาณนัตโตะไคเนสสูงถึง 20,000 FU ต่อกรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ได้จากนัตโตะสดหลายเท่า

ข้อดีคือ เรารู้ชัดเจนว่ากินเข้าไปหนึ่งแคปซูล ร่างกายได้รับเอนไซม์กี่ FU แบบไม่ต้องเดา ทำให้การดูแลเรื่องความดันเลือด ไขมันในเลือด และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำได้แม่นยำและสม่ำเสมอกว่าการกินนัตโตะสดเพียงอย่างเดียว

พูดง่าย ๆ เลย ถ้าอยากได้ฟีลอาหาร กินเพลิน การเลือกนัตโตะสดก็ตอบโจทย์ แต่ถ้าอยากดูแลสุขภาพแบบจริงจัง รู้ปริมาณชัด กินง่ายทุกวัน นัตโตะสกัดเข้มข้น อย่างคินน์ นัตโตะ คือทางเลือกที่สะดวกกว่าเยอะ

ทำไมนัตโตะแคปซูลของคินน์ ถึงเลือกเป็นแคปซูลมังสวิรัติ?

อีกหนึ่งรายละเอียดเล็ก ๆ ที่คินน์ใส่ใจมาก คือเรื่องของ นัตโตะแคปซูล เพราะ คินน์ นัตโตะ ไม่ใช่แค่เลือกนัตโตะไคเนสพรีเมียมเท่านั้น แต่ยังเลือกบรรจุใน แคปซูลมังสวิรัติ ที่ทำจากเปลือกข้าวโพด และยังผ่านการขึ้นทะเบียนฮาลาล ซึ่งช่วยยืนยันว่าเป็นวัตถุดิบที่ไม่ว่าใคร ก็สามารถบริโภคได้อย่างสบายใจแน่นอน

แคปซูลมังสวิรัติมีข้อดีตรงที่ ช่วยลดการสัมผัสออกซิเจนจากภายนอกได้ดีกว่าแคปซูลเจลาตินทั่วไป ทำให้เอนไซม์สำคัญอย่าง นัตโตะไคเนส เสื่อมสภาพได้ยากกว่า พูดง่าย ๆ คือ ความแรงของเอนไซม์ (หน่วยไฟบริโนไลติก) คงตัวได้นาน ตลอดอายุของ นัตโตะแคปซูล เลย

นอกจากนี้ แคปซูลมังสวิรัติของ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น ยังเหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติ คนที่แพ้เจลาติน หรือคนที่อยากหลีกเลี่ยงวัตถุดิบจากสัตว์ แถมยังย่อยสลายได้ตามธรรมชาติ เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

เรียกได้ว่าเป็นนัตโตะแคปซูลที่คิดครบเครื่องทั้งเรื่อง สุขภาพของคนกิน และผลกระทบต่อโลก ตอบโจทย์เทรนด์อาหารเสริมยุคใหม่ ที่ไม่ได้ดูแค่ว่าดีต่อร่างกายอย่างเดียว แต่ต้องดีต่อสิ่งแวดล้อมไปพร้อมกันด้วย

ถ้าใครกำลังสนใจดูแลสุขภาพ เรื่องไขมันในเลือด หลอดเลือด หรืออยากเริ่มดูแลตัวเองแบบจริงจัง แต่สู้ไม่ไหวกับนัตโตะแบบเดิม ทั้งกลิ่น ทั้งรสชาติ ลองเปิดใจให้ คินน์ นัตโตะ ดูสักครั้ง เพราะนี่คือนัตโตะเวอร์ชันที่กินง่ายกว่า แต่ยังได้คุณค่าจากนัตโตะพรีเมียมแบบเน้นๆ ที่ผ่านการคัดสกัดเอนไซม์สำคัญแบบเข้มข้น ปริมาณชัด กินง่าย แถมยังใส่ใจตั้งแต่สูตร ไปจนถึงแคปซูลมังสวิรัติ เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคนี้ที่อยากดูแลสุขภาพแบบต่อเนื่อง โดยไม่ต้องฝืนตัวเอง

สติ๊กเกอร์หัวหอมคืออะไร?

ในสมัยก่อนคุณแม่ลูกอ่อนมักนำหอมแดงมาทุบแล้วแช่น้ำ เมื่อลูกน้อยมีอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูก เพราะการกินยาอาจจะไม่ส่งผลดีต่อเด็กๆ แต่ในปัจจุบันมี “สติ๊กเกอร์หัวหอม” มาช่วยแก้ปัญหานี้ แถมยังใช้ได้ทุกเพศทุกวัยด้วยนะ สติ๊กเกอร์หัวหอมคือตัวช่วยสำหรับคนที่มีปัญหาคัดจมูกและภูมิแพ้ สามารถบรรเทาอาการหวัด คัดจมูก น้ำมูกไหล และอาการภูมิแพ้โดยที่ไม่ต้องทานยาและไม่ต้องล้างจมูก ปลอดภัยและไม่มีสารตกค้าง ช่วยให้อากาศสดชื่น หายใจได้โล่งสบาย มีกลิ่นหอมอ่อนๆ ไม่ทำให้เวียนหัว สามารถใช้ได้ทุกวัยไม่ใช่เพียงแค่เด็กเท่านั้น ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุก็สามารถใช้ได้ดีเช่นกัน แต่ห้ามใช้ในคนที่มีอาการของโรค G6PD หรือ ภาวะขาดเอนไซม์จีซิกพีดี

ส่วนผสมหลักและวิธีการใช้

ส่วนผสมหลักในแผ่นแปะหัวหอมจะมีดังนี้

• หอมแดง มีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล และบรรเทาอาการไอ
• น้ำมันยูคาลิปตัส ช่วยให้หายใจได้โล่งสบาย สดชื่น
• น้ำมันดอกลาเวนเดอร์ ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย
• น้ำมันเปปเปอร์มิ้นต์ ช่วยยับยั้งอาการแพ้ คัดจมูก และน้ำมูกไหล

ในส่วนของส่วนผสมอื่นๆ ที่เพิ่มเข้ามานอกจากส่วนผสมหลัก ก็จะแตกต่างกันไปตามแต่ละสูตรของแต่ละแบรนด์

วิธีการใช้
ลอกแผ่นสติ๊กเกอร์ออก แล้วนำไปแปะที่พัดลม เครื่องปรับอากาศ เสื้อผ้า หรือหมอน 

ใช้สติ๊กเกอร์หัวหอมแบรนด์ไหนดี

1. Kindee Organic Onion Goodnight Sticker

สติ๊กเกอร์หัวหอมออร์แกนิค ที่มาพร้อมกลิ่นหอมผ่อนคลาย ทำมาจากน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ 100% สูตรนี้เค้าช่วยในเรื่องการนอนหลับ ให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่ายตลอดทั้งคืน ใครมีลูกน้อยที่หายใจเสียงดัง ครืดคราด หลับไม่สนิท แนะนำว่าควรมีติดบ้านไว้เลย เพราะไม่ฉุน ไม่แสบตา แถมยังไม่มีน้ำหอมและแอลกอฮอล์ มีเพียงกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่ยาวนานถึง 12 ชั่วโมง นอกจากนี้เค้ายังมีสูตร Original ที่มีสารสกัดจากหัวหอมถึง 65% แอบกระซิบว่าเป็นกลิ่นหอมที่ไม่ฉุน ช่วยให้โล่งจมูกและสดชื่นมากๆ

• ราคา: 1 กล่อง 6 ซอง 99 บาท, 1 ซอง 19 บาท เฉพาะที่ 7-11
• พิกัด: lazada, shopee

2. Happy Noz Organic Freshener

ทำจากส่วนผสมออร์แกนิค 100% บรรเทาหวัด คัดจมูก และป้องกันการติดเชื้อจากแบคทีเรีย มีสี่สูตร  คือ สีฟ้าสำหรับน้ำมูกเหลือง สีม่วงสำหรับน้ำมูกใส สีส้มสำหรับป้องกัน PM2.5 และสีเขียวสำหรับป้องกันไวรัส

• ราคา: 10 กล่อง 1,400 บาท
• พิกัด: Shopee, Lazada, Happy Noz Facebook, ร้านขายยาชั้นนำ

3. Little Heart Natural

สกัดจากธรรมชาติ 100% ปลอดภัยไร้สารอันตรายแถมอ่อนโยน เป็นเจ้าแรกที่ได้รับการรับรองคุณภาพมาตรฐานผลิตภัณฑ์จาก OTOP Lamphun of Thailand จากจังหวัดลำปาง ให้กลิ่นหอมกระจายยาวนานถึง 12 ชม. กันเลยทีเดียว

• ราคา: 1 กล่อง 189 บาท
• พิกัด: Shopee, Lazada, Little Heart Natural Facebook, ร้านขายยาชั้นนำ

4. หอมไทย

คิดค้นและพัฒนาโดยแพทย์แผนไทย ปรุงกลิ่นเฉพาะตำรับ คัดสรรส่วนผสมพิเศษจากธรรมชาติ 100% ปราศจากสารเคมี หอมนาน 6-8 ชั่วโมง ช่วยให้หายใจสดวก ปลอดโปร่ง โล่งจมูก

• ราคา: 1 กล่อง 189 บาท
• พิกัด: Shopee, Lazada, สติ๊กเกอร์หัวหอมแดง ตรา หอมไทย Facebook, ร้านขายยาชั้นนำ

5. Little Ryan

ผลิตจากส่วนผสมออร์แกนิค 100% มั่นใจได้เรื่องความปลอดภัย แถมมีกลิ่นหอมผ่อนคลาย หอมยาวนานถึง 6-8 ชั่วโมง ไม่ไปทำร้ายและระคายเคืองต่อการหายใจของทุกคน

• ราคา: 1 กล่อง 199 บาท
• พิกัด: Shopee, Lazada, สติ๊กเกอร์หัวหอมลดหวัดแผ่นแปะกันยุง Little Ryan facebook, ร้านขายยาชั้นนำ

6. Lulla

ผลิตจากส่วนผสมออร์แกนิค 100% ไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตราย ปลอดสารกันเสีย และแอลกอฮอล์ ปลอดภัย สบายใจหายห่วง กลิ่นหอมนาน 6-8 ชั่วโมง น้ำมันหอมระเหยมีปริมาณที่เหมาะสม ไม่ไปทำร้ายโพรงจมูกสำหรับเด็กเล็กแน่นอน

• ราคา: 1 กล่อง 185 บาท
• พิกัด: Shopee, Lazada, Lulla Thailand facebook, ร้านขายยาชั้นนำ

เพื่อนๆ ที่มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือเป็นภูมิแพ้แล้วไม่อยากกินยา ลองใช้แผ่นแปะหัวหอมกันดูน้า ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีมากๆ เลย กลิ่นไม่ฉุน แถมติดทนนานหลายชั่วโมง ได้ผลจริงไม่มีโม้เพราะเขามีงานวิจัยรองรับ ไปจ้า ไปสอยเจ้าสติ๊กเกอร์หัวหอมมาใช้กัน

การดีท็อกซ์ คืออะไร?

ดีท็อกซ์ (Detox) หรือที่ย่อมาจาก Detoxification ที่หมายความว่าการล้างพิษ ดังนั้นคำว่า Detox ก็คือการล้างสารพิษหรือสิ่งสกปรก ที่เกิดจากหลายสาเหตุทั้งอาหารการกินและมลภาวะต่างๆ ที่ร่างกายไม่สามารถขับออกมาได้เองตามธรรมชาติ และมันยังตกค้างอยู่ในร่างกายของเราจนกลายเป็นผลเสียต่อสุขภาพให้ออกมาด้วยวิธีการต่างๆ นั่นเอง

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์

ในยุคปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาดูแลเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น การดีท็อกซ์ก็เป็นกระบวนการหนึ่งที่คนรักสุขภาพไม่พลาดเช่นกัน ซึ่งการดีท็อกซ์นั้นก็มีหลายรูปแบบทั้งแบบทำเองได้ที่บ้าน และการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งแต่ละแบบก็จะยากง่ายแตกต่างกันไป

เรามาดูกันว่าเมื่อลำไส้ของเราสะอาดขึ้นแล้ว จะส่งผลดียังไงกับร่างกายของเราบ้าง

• ลดการสะสมสารพิษในลำไส้ รวมไปถึงร่างกายของเราด้วย
• แก้ปัญหาระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก
• ทำให้ร่างกายสดชื่น สดใส
• ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
• ลดปัญหาสุขภาพผิว
• ชะลออาการแก่ก่อนวัย
• ช่วยลดน้ำหนัก สลายพุง
• รวมไปถึงอาจจะช่วยเรื่องการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

เมื่อเรารู้ถึงประโยชน์มากมายแบบนี้แล้ว เรามาเริ่มดีท็อกซ์แบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน จากของที่เรามีในตู้เย็นกันเลยจ้า

สูตร 1 : ชาเขียว + มะนาว

ด้วยประโยชน์ของชาเขียวที่มีคุณสมบัติในการสลายไขมันแล้ว เรายังมีมะนาวที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย ทั้งสองส่วนผสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายและสลายไขมันได้ดี

สิ่งที่ต้องมี

1. น้ำร้อน
2. ชาเขียวสำเร็จรูป 1 ถุง
3. มะนาวหรือเลมอน ¼ ลูก

วิธีการเตรียม

1. น้ำร้อน 1 แก้ว แช่ชาเขียวลงไป
2. เพิ่มน้ำมะนาวลงไป
3. ดื่มขณะที่ยังร้อนอยู่

สูตร 2 : มะนาว + แตงกวา

แตงกวาเป็อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและปริมาณน้ำสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องมี

1. มะนาว 1 ลูก
2. แตงกวา 1 ลูก
3. ใบสะระแหน่
4. เกลือหนึ่งหยิบมือ
5. น้ำ

วิธีการเตรียม

1. หั่นมะนาวเป็นชิ้นแล้วฝานแตงกวา ใส่ลงไปในขวดน้ำหรือเหยือก
2. เพิ่มใบสะระแหน่และเกลือเล็กน้อย
3. เพิ่มน้ำดื่มลงไป
4. แช่ก่อนดื่มสัก 1-2 ชั่วโมง
5. สูตรนี้สามารถจิบได้ตลอดทั้งวัน

สูตร 3 : ส้ม + แคร์รอต

แคร์รอต เรารู้ดีอยู่แล้วว่าอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและไฟเบอร์สูง อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและลดอาการหิว วิธีนี้จะช่วยลดอยากอาหารได้ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ส้มก็เป็นแหล่งของวิตามินซี การทานวิตามินซีอย่างเพียงพอก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิวและร่างกาย

สิ่งที่ต้องมี

1. ส้ม 1 ลุก
2. แคร์รอต
3. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำ
5. น้ำแข็ง

วิธีการเตรียม

1. หั่นแคร์รอตเป็นชิ้นเล็กๆ และปอกเปลือกส้ม โยนลงในเครื่องปั่น
2. ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
3. เติมน้ำเล็กน้อย ให้เครื่องหมุนง่ายขึ้น
4. ใส่น้ำแข็งก่อนดื่ม เพิ่มความสดชื่น

สูตร 4 : น้ำผึ้ง + มะนาว + ขิง

มะนาวและน้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการช่วยเรื่องการขับถ่าย รวมถึงบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นขึ้น ส่วนขิงเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับการย่อยและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ

สิ่งที่ต้องมี

1. มะนาว ½ ลูก
2. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
3. ขิง ½ นิ้ว
4. น้ำอุ่น 1 แก้ว

วิธีการเตรียม

1. น้ำอุ่น (เน้นว่าแค่น้ำอุ่นนะคะ ไม่ใช่น้ำเดือด)
2. ทุบขิง พอหยาบ
3. เติมน้ำมะนาว ขิง และน้ำผึ้งลงในแก้วน้ำอุ่น
4. ดื่มในขณะที่ยังอุ่นอยู่

สูตร 5 : สับปะรด + มะนาว

สับปะรด อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และมีคุณสมับติในหารช่วยย่อยและลดภาวะบวมน้ำ ที่ช่วยไม่ให้สาวๆ พุงป่องด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. สับปะรดสับ 1 ถ้วย
2. น้ำมะนาว 1 ลูก
3. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
4. เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. หั่นสับปะรดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่น
2. เทน้ำสับปะรดปั่นลงในแก้ว
3. เพิ่มน้ำมะนาว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และเกลือ คนให้เข้ากัน

สูตร 6 : อบเชย + น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ส่วนอบเชยเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับควบคุมความอยากอาหาร ช่วยให้สาวๆ ไม่หิวจุกจิกระหว่างวันด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. อบเชย ครึ่งช้อนชา
2. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
3. น้ำ 1 แก้ว

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำ 1 ถ้วยแล้วเติมอบเชยครึ่งช้อนชาลงไปปล่อยให้เดือด 5 นาที
2. นำออกจากเตาแล้วปล่อยให้เย็น
3. เมื่อน้ำเย็นลงจนถึงอุณหภูมิห้อง ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป
4. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

สูตร 7 : น้ำมะพร้าว + ชาเขียว + มะนาว

สูตรนี้เหมาะกับเป็นเครื่องดื่มในตอนเช้าเพราะจะทำให้สดชื่นและปรับสมดุลร่างกายได้ดี นอกจากนี้น้ำมะพร้าว, ชาเขียว, มะนาว ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย มีสารต้านอนุอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนอีกด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
2. น้ำ ½ ถ้วย
3. น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
4. ชาเขียวสำเร็จรูป 1 ถุง

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำและใส่ถุงชาของคุณลงไป
2. แช่ไว้ประมาณ 2 นาที
3. เติมชาลงในน้ำมะพร้าว พร้อมกับเติมน้ำมะนาวลงไป
4. อาจจะเติมน้ำแข็งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสดชื่น

สูตร 8 : สมูทตี้สีเขียว + เมล็ดเจีย

สมูทตี้สีเขียวรสชาติดี เน้นการทานให้อยู่ท้องเพราะนอกจากจะมีผักและผลไม้ต่างๆ แล้ว เรายังเพิ่มเมล็ดเจียที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากมาย

สิ่งที่ต้องมี

1. ใบผักโขม 1 ถ้วย
2. กล้วย 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
3. สับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย เติมได้ตามต้องการ

วิธีการเตรียม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนทุกอย่างเข้ากันและเนียน เพิ่มนมอัลมอนด์ตามต้องการ

สูตร 9 : บีทรูท + สะระแหน่

บีทรูทมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และยังมีประโยชน์กับตับของคุณอีกด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. บีทรูท
2. ใบสะระแหน่ 1 กำมือ
3. เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. หั่นบีทรูทเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วโยนใส่ในเครื่องปั่น
2. เพิ่มใบสะระแหน่และเกลือเล็กน้อย และปั่นอีกครั้ง
3. ดื่มในตอนที่เพิ่งทำเสร็จใหม่ๆ

สูตร 10 : เซเลอรี

เซเลอรี ขึ้นชื่อเรื่องของการดีท็อกซ์และลดน้ำหนักอยู่แล้ว เพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังมีแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ส่วนพริกไทยดำยังช่วยป้องกันการเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมันอีกด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. เซเลอรี่ ½ ถ้วย
2. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ½ ช้อนชา
3. พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
4. น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ใส่เซเลอรีลงในเครื่องปั่น
2. เติมน้ำหนึ่งถ้วยลงไปแล้วปั่น
3. เทน้ำเซเลอรีลงในถ้วยแล้วเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
4. เพิ่มพริกไทยดำ ผสมให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตร 11 : มะเขือเทศ + มะนาว

มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ทำหน้าที่ต่อต้านโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ มะนาววิตามินซีสูงมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันควบคุมความอิ่มและน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องมี

1. มะเขือเทศ 1 ถ้วย
2. น้ำมะนาว ½ ลูก
3. เกลือเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. ใส่มะเขือเทศลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน
2. เทน้ำมะเขือเทศปั่นลงในแก้ว
3. เพิ่มน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย
4. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตร 12 : น้ำผึ้ง + มะนาว

สูตรนี้เป็นสูตรเบสิคที่ทำง่ายมากๆ และเชื่อว่าหลายคนเคยลองแล้ว ดีท็อกซ์มะนาวพร้อมกับน้ำผึ้งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก น้ำผึ้งช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารต่างๆ มะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ล้างสารพิษ ช่วยรักษาสมดุลค่า pH ในร่างกาย

สิ่งที่ต้องมี

1. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
2. น้ำมะนาว 1 ลูก
3. น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำให้ได้อุณหภูมิที่อุ่น, แต่ไม่ร้อนเกินไป
2. เพิ่มน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตรดีท็อกซ์แต่ละสูตรที่เรานำมาให้สาวๆ นั้นรับรองว่าล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยเรื่องการขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพผิวของสาวๆ ดีขึ้น ผลพลอยได้ที่จะตามมานั่นก็คือการสลายพุงและการควบคุมน้ำหนักนั่นเอง ใครลองทำตามแล้วเชื่อเถอะว่าได้ผลแน่นอนค่ะ

12 สถานที่ออกกำลังกายในกรุงเทพฯ

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายฟิตหุ่นนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันนี้ได้เกิดสถานที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในเชิงการออกกำลังกายออกมาหลายที โดยแต่ละที่ก็จะมีความสนุกและความพิเศษที่แตกต่างกันออกไปนะคะ

1. Climb Central Bangkok

เปิดมาด้วยเอาใจคนรักความเสียวกับ Climb Central Bangkok เป็นยิมปีนหน้าผาจำลองที่ติดแอร์เย็นๆ ฉ่ำๆ เอาใจคนรักการปีนเขาที่กลัวร้อน โดยที่นี่มีทั้งคนไทยและชาวต่างชาตินิยมเลือกไปเลยค่ะ เรียกว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันแทบทุกส่วนของร่างกายเลยนะคะ

พิกัด:  81/2 ซ. คลองหนองใหญ่ แขวงบางแค เขตบางแค กรุงเทพฯ 10160
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-21:00 น.
โทร: 092 250 0790
Facebook: climbcentralbangkok

2. TRIBE Studio

เป็นอีกสถานที่ออกกำลังกายที่มีหลากกิจกรรมให้เลือก แต่ที่เราขอแนะนำคือ คลาสปั่นจักรยาน กับการนั่งปั่นจักรยานท่ามกลางบรรยากาศสุดมัน ให้อารมณ์เหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานบันเทิง ซึ่งคลาสนี้จะช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย พร้อมทั้งขจัดพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่/ชั่วโมง

พิกัด: อาคารเพรสซิเดนท์ ชั้น G 973 ถนนเพลินจิต ลุมพินี ปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:00 น.
โทร: 02 656 0203
Instagram: tribebkk

3. ABSOLUTE YOU

ขอแนะนำกับคลาสออกกำลังกายแบบ โยคะและพิลาทิส ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยปรับบุคลิกภาพแก้หลังค่อมได้อีกด้วย โดยที่นี่ก็ถือเป็นอีกสถานที่ที่เป็นเบื้องหลังหุ่นสวยๆของเหล่าคนดังหลายคนเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีด้วยกันทั้งหมด 11 สาขา

1. สาขา Amarin Plaza
   Amarin Plaza ชั้น 11 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 02 252 4400
2. สาขา G TOWER
   9 อาคารจี ทาวเวอร์ แกรนด์ ถนน พระราม 9 แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
   โทร: 02 046 4640
3. สาขา RSU TOWER
   RSU Tower ชั้น 5, ถนนสุขุมวิท แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 1011
   โทร: 02 258 4020
4. สาขา COMMONS THONGLOR
   The Commons ชั้น 2 ทองหล่อ 17 เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
   โทร: 02 712 8383
5. สาขา LADPRAO
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
6. สาขา CRYSTAL PARK
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
7. สาขา ON-NUT
   Century The Movie Plaza ชั้น 3 ถนนสุขุมวิท เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10260
   โทร: 02 042 5213
8. สาขา THE CIRCLE
    The Circle Ratchapruk ชั้น 2 ถนนราชพฤกษ์ แขวงตลิ่งชัน กรุงเทพฯ 10170
   โทร: 02 050 0214
9. สาขา NANGLINCHEE
    Market Place นางลิ้นจี่ ชั้น 3 ซอยนางลิ้นจี่ 3 เขตยานนาวา กรุงเทพฯ 10120
   โทร: 02 287 2099
10. สาขา COMMONS SALADAENG
    theCOMMONS ชั้น3 ศาลาแดง 1 ศีลม เขตบางรัก กรุงเทพฯ 10500 (ใกล้ BTS ศาลาแดง)
    โทร: 02 235 6686
11. สาขา Ari
    La Villa อารีย์ ชั้น 3 ถนนพหลโยธิน พญาไท กรุงเทพฯ (ใกล้ BTS อารีย์)
    โทร:  02 061 0709

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 07:00-17:30 น.
Instagram: absoluteyouthailan

4. Pina Wake and Surf Club

ต่อกันที่อีกหนึ่งกิจกรรมทางน้ำกับเวคบอร์ด ที่ Pina Wake and Surf Club อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตในช่วงนี้ เพราะเป็นกิจกรรมที่สนุกท้าทาย ได้ทักษะการทรงตัว อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

พิกัด: บางนา, กรุงเทพฯ
โทร: 090 914 5626
Facebook: pinawakesurf

5. Aquabiking

อีกหนึ่งคลาสปั่นจักรยาน แต่คลาสนี้พิเศษกว่าเพราะมันคือ การปั่นจักรยานในน้ำ อีกหนึ่งกิจกรรมสำหรับคนชอบความสนุกและเย็นสบาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงส่วนกล้ามเนื้อขา และข้อดีคือการปั่นจักรยานในน้ำจะช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดขาได้ดีกว่าการปั่นจักรยานแบบปกติอีกด้วยนะ

พิกัด: WELL HOTEL ซอยสุขุมวิท 20 แขวงคลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพฯ 10110
โทร: 088 053 2644
Facebook: aquabikingbangkok

6. FITFAC MUAYTHAI

เอาใจคนรักมวยไทย โดยที่นี่ถือเป็นอีกยิมต่อยมวยลดน้ำหนักที่คนนิยมกันอย่างมาก เพราะมีหลายสาขา แถมราคายังไม่สูงมาก และนอกจากนั้นยังมีเหล่าเทรนเนอร์ที่มาประสบการณ์มาคอยดูแลอย่างใกล้ชิดอีกด้วย

พิกัด: มีทั้งหมด 10 สาขาในเขต กทม.

1. สาขาพระราม 9
   The Shoppes at Belle Grand Rama 9 ด้านหลัง เซ็นทรัลพระราม 9 ชั้น 2 อยู่ติดกับ Food Court
   โทร: 095 994 6194
2. สาขาสาทร
   ตึก Ascott สาทร ชั้น B1 ประตูทางเข้าอยู่ด้านหลังน้ำพุหลังป้าย Ascott
   โทร: 097 279 3467
3. สาขาเอกมัย
   Gateway เอกมัย ชั้น 2 ติดทางลงบันไดเลื่อน
   โทร: 086 384 3376
4. สาขาเมืองทองธานี
   ชั้น 2 โครงการ Bee Hive ตรงข้าม มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช เมืองทองธานี จ.นนทบุรี
   โทร: 096 778 6394
5. สาขารังสิต
   ตั้งอยู่ใน ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต โซน ZPELL ชั้น 3 ติดกับ SKI 365
   โทร: 098 830 9988
6. สาขารามอินทรา
   ตั้งอยู่ในห้าง The Promenade ชั้น 4 ติดกับ Fitness First
   โทร: 064 630 8851
7. สาขาศรีนครินทร์
   ตั้งอยู่ในห้าง Seacon Square ชั้น 3 ฝั่งโลตัส โซนการศึกษา
   โทร: 088 918 1807
8. สาขาราชพฤกษ์
   อยู่ในโครงการ Food Villa บนถนนราชพฤกษ์
   โทร: 096 701 1024
9. สาขาเพลินจิต
   888/36-39 อาคารมหาทุน พลาซ่า แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 096 990 4790
10. สาขาตลิ่งชัน
    อยู่บนถนนบรมราชชนนี (ขาออก) ถัดจากสายใต้ใหม่มา 700 เมตร
    โทร: 089 890 5995

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:30 น.
Instagram: fitfac

7. S’wet Society

อีกหนึ่งสถานที่ออกกำลังกายเอาใจคนรักกิจกรรมทางน้ำกลางกรุงเทพฯ กับคลาสออกกำลังกายบนบอร์ด โดยที่นี่เค้าได้รับแรงบันดาลใจมาจากกีฬาทางนํ้าอย่างซัพบอร์ด ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อทุกส่วน เพราะออกกำลังกายที่นี่ 1 คลาส 1 ชั่วโมงเท่ากับเผาผลาญไป 900 แคลอรี่เลยทีเดียว

พิกัด: 494 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00-17:00 น. 
โทร: 02 251 5546
Instagram: surfbkk

8. BANGKOK AERIAL SPACE

มาเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายด้วย คลาส
Aerial Hoop กับกีฬาแนวใหม่ที่ใช้ทักษะกายกรรมบวกเข้าศิลปะเกิดเป็นท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ ที่สวยงาม

พิกัด: RCA Plaza ชั้น 1 ติด Tops Market
เวลาทำการ: 9:00-20:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 087 816 0248
Instagram: bangkokaerialspace

9. Urban Dance Studio (UDS)

เอาใจสายแดนซ์กันด้วยคลาสเต้นออกกำลังกาย ซึ่งก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับทั้งความสนุกและความแข็งแรงของร่างกาย โดยที่นี่ก็จะมีคลาสเต้นที่หลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น Hiphop, Street Jazz หรือแม้แต่แนว K-Pop สไตล์เกาหลีก็มีนะ

พิกัด: 45 ซอยสุขุมวิท 23 แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 11:00-20:00 น.
โทร: 02 664 4464
Instagram: urbandancestudio.bangkok

10. rumPUREE

อีกหนึ่งคลาสเต้นที่สายแซ่บต้องชอบแน่ๆ อย่าง คลาสโพลแดนซ์ ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ซึ่งที่นี่ก็เป็นโรงเรียนสอนเต้นที่ได้รับมาตรฐานและมีคลาสการเต้นให้ได้เลือกหลายประเภท

พิกัด: อาคารจัสมิน ซิตี้ ชั้น 2 ซอยสุขุมวิท 23 คลองเตย วัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 10:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00–18:00 น.
โทร: 092 204 9655
Facebook: rumpuree

11. Eclipse Yoga BKK

มาต่อกันที่ คลาสโยคะฟลาย ที่ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สาวๆ หลายคนนิยม เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญไขมันแล้ว ยังมีความสนุกและท้าทายมากกว่าโยคะแบบปกติ เพราะจะต้องใช้ทักษะในการทรงตัวสูง บอกเลยว่าได้ทั้งหุ่นสวยได้ทั้งรูปสวยๆ อวดลงไอจีเลยล่ะค่ะ

พิกัด: 205 27 ถนนรัชดาภิเษก แขวงดินแดง เขตดินแดง กรุงเทพฯ 10400
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00 – 16:00 น.
โทร: 099 157 4830
Facebook: eclipseyogabkk

12. The Inner Studio

ปิดท้ายกันที่คลาสเต้นจาก The Inner Studio ที่เค้าบอกเลยว่าที่นี่คือคลาสเต้นออกกำลังกาย สำหรับคนไม่มีพื้นฐาน แต่มีอินเนอร์และใจรักในการเต้น เพราะเป็นคลาสเต้นที่เน้นสนุกและเผาพลาญไขมันแบบสุดๆ โดยแต่คลาสที่เหล่าคุณครูได้เลือกที่เพลงมันโดนใจทุกเพลงเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีทั้งหมด 3 สาขา

1. เอสพลานาด รัชดา (MRT ศูนย์วัฒนธรรม)
2. เสนาเฟสท์ เจริญนคร (BTS กรุงธนบุรี)
3. GATEWAY เอกมัย (BTS เอกมัย)

เวลาทำการ: 9:30–22:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 063 980 5000
Facebook: TheInnerStudio

จบกันไปแล้วกับทั้ง 12 สถานที่ออกกำลังกาย ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ คงะชื่นชอบกันนะคะ และที่สำคัญออกกำลังกายแล้วอย่างลืมควบคุมอาหารกันด้วยจะได้มีหุ่นที่สวยปังอย่างที่ทุกคนต้องการ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ

ที่มาภาพ: aufeminin, climbcentralbangkok, tribebkk, absoluteyouthailand, pinawakesurf, aquabikingbangkok, fitfac, surfbkk, bangkokaerialspace, urbandancestudio.bangkok, vsanruethai, eclipseyogabkk, TheInnerStudio

จุลินทรีย์โพรไบโอติกคืออะไร

โพรไบโอติกคืออะไร ปรับสมดุลร่างกาย พร้อมควบคุมน้ำหนักได้จริงหรือ? หลายคนคงคุ้นเคยกับชื่อ “โพรไบโอติก” (Probiotic) กันอยู่แล้ว มักพบในอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น ผักดอง ชีส โยเกิร์ต นมเปรี้ยว แอปเปิลไซเดอร์ ฯลฯ โพรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ชนิดดี มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ กำจัดแบคทีเรียและจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีออกไป เป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยปรับลำไส้ให้แข็งแรงสมดุล ลดปริมาณไขมัน ควบคุมน้ำหนัก แถมยังมีส่วนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และต้านทานเชื้อโรคที่อาจเข้าสู่ร่างกายได้ อีกทั้งแก้ปัญหาตั้งแต่ลำไส้แปรปรวน อาหารไม่ย่อย ท้องผูก จนกระทั่งภูมิแพ้และไข้หวัด ซึ่งตัวโพรไบโอติกเองก็มีอยู่หลายสายพันธุ์ จุดเด่นและประโยชน์แตกต่างกัน ดังนี้

• แลคโตบาลิลัส แอซิโดฟิลัส (Lactobacillus acidophilus) ใครกำลังมองหาจุลินทรีย์สายฟิต ต้องตัวนี้เลย จุลินทรีย์แลคโตบาซิลัสเป็นที่รู้จักกันในวงกว้างว่ามีคุณสมบัติในการช่วยย่อยอาหาร แก้ปัญหาท้องอืด ตลอดจนช่วยดูดซึมอาหารเข้าสู่ร่างกาย ดีต่อระบบขับถ่าย แถมป้องกันท้องผูกได้ด้วย
  
• แลคโตแบซิลลัส เคซิไอ (Lactobacillus casei) จุลินทรีย์ตัวท็อปที่พบได้ง่ายในโยเกิร์ต มีหน้าที่ดูแลระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก จุกเสียด รักษาโรคท้องร่วงจากการติดเชื้อ ลดอาการลำไส้แปรปรวน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
  
• ไบฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส (Bifidobacterium lactis) ที่แนะนำจะมี 2 ชนิด ชนิดแรก คือ HN019 มีหน้าที่ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว NK (Natural Killer) เพื่อทำลายเหล่าเซลล์มะเร็งและเชื้อไวรัส ปรับการทำงานของลำไส้ ช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารแข็งแรงแบบองค์รวม ห่างไกลจากโรคมะเร็ง และอีกหนึ่งชนิด คือ B420 ตัวนี้เหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่น ลดน้ำหนัก เน้นรูปร่างตัวเองโดยเฉพาะ เค้าจะช่วยปรับสมดุลร่างกายจากภายในสู่ภายนอก ผลพลอยได้ คือ หุ่นดี หน้าท้องแบนราบขึ้น
  
• ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม (Bifidobacterium longum) จุลินทรีย์โพรไบโอติกชนิดปรับสมดุลลำไส้ กระตุ้นเรื่องการดูดซึมสารอาหาร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และระบบขับถ่าย
  
• บาซิลลัส โคแอกกูแลน (Bacillus coagulans) ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เจ็บป่วยยากขึ้น ลดการติดเชื้อของระบบทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้ ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารให้มีการทำงานที่ดีขึ้น ลดอาการลำไส้แปรปรวน เช่น ท้องเสีย ท้องผูก ลดติดเชื้อจากแบคทีเรีย สาเหตุของลำไส้อักเสบ

ทำไมต้องทานโพรไบโอติกเสริม

ปกติแล้วร่างกายคนเราจะมีการสูญเสียโพรไบโอติกไปทุกวัน มักมาจากพฤติกรรมการทานอาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เช่น ความเครียด ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทานไม่หลากหลาย ตลอดจนการใช้ยาปฏิชีวนะ ตรงนี้ไม่เพียงแค่จุลินทรีย์ไม่ดีที่ถูกทำลายเท่านั้น แต่จุลินทรีย์ชนิดดีอย่างโพรไบโอติกเองก็ไม่รอดเหมือนกันค่ะ เมื่อร่างกายขาดโพรไบโอติก ความไม่สมดุลก็ตามมาได้ เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบย่อยอาหารรวน ท้องผูก ฯลฯ ดังนั้นการทานโพรไบโอติกเสริม ก็เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยเคลียร์ปัญหานี้ แล้วเราจะมีวิธีเลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกอย่างไร ตามไปดูกัน

1. เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐานปลอดภัย เช่น อย. หรือมาตรฐานด้านอื่นๆ ข้อนี้สำคัญนะ เพราะสิ่งที่เราทานเข้าไปต้องมั่นใจได้ว่า จะไม่ทำอันตรายและได้รับประโยชน์ตามจริง
2. ศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์ก่อนเสมอ ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมตามฉลากแนะนำ และอาหารเสริมโพรไบโอติกที่ดีต้องไม่มีส่วนผสมปรุงแต่งมากเกินไป เช่น นม แป้ง น้ำตาล ฯลฯ เพราะอาจลดประสิทธิภาพการทำงานลงได้
3. เลือกจุลินทรีย์ให้ถูกตัว ต้องดูว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับอะไร อยากเสริมสร้างด้านไหน เช่น ต้องการลดหุ่น ปรับสมดุลลำไส้แปรปรวน หรือ ต้องการแก้ปัญหาอาการท้องผูก การเลือกทานจุลินทรีย์ที่ถูกชนิดจะช่วยส่งเสริมด้านนี้ด้วยนะ
4. ทานโพรไบโอติกกับพรีไบโอติก (อาหารของจุลินทรีย์) ควบคู่กับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นอาหารเสริมชนิดที่มีโพรไบโอติกเพียงอย่างเดียว
5. ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์และวันหมดอายุ บรรจุภัณฑ์ไม่ควรฉีกขาด หรือมีรอยรั่ว เพราะอาจมีเชื้อโรคและสิ่งสกปรกเข้าไปปนเปื้อน รวมถึงควรดูวันหมดอายุทุกครั้ง
6. ทานกับน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นจะดีกว่า เพราะจุลินทรีย์โพรไบโอติกไม่ทนต่อแสงแดดและความร้อน หากร้อนเกินไปเชื้อจุลินทรีย์ดังกล่าวอาจตายได้ ดังนั้นเวลาเก็บอาหารเสริม ควรวางไว้บริเวณที่แดดไม่ร้อนจัด

ศูนย์ข้อมูลยาโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์: โพรไบโอติกส์จัดเป็นจุลินทรีย์ที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นจุลินทรีย์ประจำถิ่นหรือ normal flora อย่างหนึ่งในทางเดินอาหาร หากร่างกายมีสุขภาพดีก็จะมีการรักษาสมดุลจุลินทรีย์ให้เป็นปกติ แต่ถ้าหากมีอะไรไปรบกวนสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกาย จุลินทรีย์ประจำถิ่นในลำไส้ถูกรุกราน อาจเกิดผลกระทบตามมาได้ ดังนั้นการสร้างสภาวะความสมดุลระหว่าง normal flora และร่างกายนั้นจึงมีความสำคัญ ซึ่งการรับประทานโพรไบโอติกส์จึงเป็นทางเลือกอย่างหนึ่งในการเสริมจุลินทรีย์ชนิดดีและรักษาสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกาย

ที่มา: bumrungrad

12 อาหารเสริมโพรไบโอติก

ตอนนี้อาหารเสริมโพรไบโอติกได้ออกมาหลากหลายยี่ห้อ ทั้งชนิดแบบผง แบบเม็ด และแคปซูล ซึ่งเราได้รวมมาให้แล้ว 12 อาหารเสริมโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี? ปักหมุดตามไปดูกัน

1. Glowe Globiotic
โกลวี โกลไบโอติก

ยี่ห้อแรกขอแนะนำอาหารเสริมโพรไบโอติกแบบซอง ทานง่าย โกลวี โกลไบโอติก (Glowe Globiotic) ยืนหนึ่งเรื่องจุลินทรีย์สายฟิต 3 สายพันธุ์เด็ด จุลินทรีย์มากถึง 30,000ล้านตัวต่อวัน ได้รับการรับรองจากสถาบัน Dupont ได้แก่ Lactobacillus acidophilus NCFM, Bifidobacterium lactis HN019 และ B420 ซึ่งมีคุณสมบัติ คือ ปรับสมดุลลำไส้ ลดไขมัน ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน จะทานแทนขนมก็ได้ค่ะ ชาวสายกินถูกใจสิ่งนี้แน่นอน แนะนำว่าควรทานติดต่อกัน 2-6 เดือน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ผลพลอยได้คือหุ่นเฟิร์มมากขึ้น คนที่กำลังควบคุมอาหารเน้นรูปร่างอยู่ต้องมีติดไว้

Phoonr: ทานมากล่องที่ 3 แล้วรู้สึกว่าระบบขับถ่ายเริ่มเข้าที่เลยค่ะ ตื่นมารู้สึกหน้าใสๆๆ ด้วยค่ะ^^
tongsupatchaya: โควิดมาน้ำหนักขึ้นมา 8 กิโล ชุดนี้รูดซิบไม่ขึ้น นี้ใส่ได้เฉย งง มาก ตัวไม่บวม เบาๆ ไม่อ้วนขึ้น ทั้งที่ทานเยอะแถมไม่ได้ออกกำลังกายเลย

(ที่มา: Instragram, Instagram)

2. BiFiO probiotic plus
บิฟิโอ โปรไบโอติก พลัส

ตัวต่อมาเป็นโพรไบโอติกที่เน้นเรื่องระบบทางเดินอาหารและลำไส้ มีจุลินทรีย์ที่ดี 5 สายพันธุ์ ซึ่งเหมาะแก่ชาวเอเชีย ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรองมาตรฐานจากญี่ปุ่น ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการผิวหนังอักเสบ ทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมองด้วยนะ มีส่วนผสมของพรีไบโอติกซึ่งเป็นอาหารชั้นเลิศของจุลินทรีย์โพรไบโอติก แก้ปัญหาเรื่องท้องอืด ท้องผูก ฟื้นฟูการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้น

สมศักดิ์: กินแล้วรู้สึกดีขื้นมาก ชอบๆ เดี๋ยวซื้ออีก

(ที่มา: Lazada)

3. Nutrilite Probiotic
นิวทริไลท์ โพรไบโอติก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกยี่ห้อนี้มีจุลินทรีย์รวม 5 สายพันธุ์ ที่ช่วยปรับการทำงานของร่างกาย เสริมระบบภูมิคุ้มกัน เน้นเรื่องการขับถ่าย และมีอินูลิน (Inulin) เป็นใยอาหาร ทำหน้าที่ปรับสมดุลทางเดินอาหารส่วนล่าง เพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีแก่ลำไส้ มีจุดเด่นช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ส่งเสริมจุลินทรีย์ประจำถิ่นที่ดีในทางเดินอาหาร ช่วยย่อยอาหารและการขับถ่ายที่เป็นปกติสำหรับทุกคนในครอบครัว

alonesubzzz: ทานแล้วช่วยเรื่องลำไส้ได้ดี เหมาะกับคนท้องเสียบ่อยๆ แถมบำรุงผิวแบบอ้อมๆ

(ที่มา: Shopee)

4. Combif AR Probiotics
คอมบิฟ เออาร์ โพรไบโอติกส์

ใครที่เจอกับปัญหาอย่างท้องผูก ขับถ่ายลำบาก ท้องอืด หรือท้องเสียอยู่บ่อยๆ ต้องลองตัวนี้เลย เค้าจะไปช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม (Bifidobacterium longum BB536) ปริมาณถึง 4,000 ล้านตัว และโปรตีนจากนม ช่วยลดอาการท้องผูก ปรับการทำงานของลำไส้ ลดแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ ที่อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคลำไส้อักเสบ ตัวนี้สามารถทานต่อเนื่องได้ทุกวันเลยค่ะ

klaauiareen: ทานตัวนี้เป็นประจำเพราะมีอาการลำไส้อักเสบ ลำไส้แปรปรวน ทานแล้วอาการพวกนี้แทบไม่เกิดเลย ช่วงแรกอาจขับถ่ายยาก แต่สักพักก็ปกติ

(ที่มา: Shopee)

5. Holista Plus Probiotic Detox Fiber
โฮลิสต้า พลัส โพรไบโอติก ดีท็อกซ์ ไฟเบอร์

สูตรนี้เต็มไปด้วยสารสกัดหลากหลายจากธรรมชาติ เน้นเรื่อง ไฟเบอร์ ดีท๊อกซ์ ล้างลำไส้ มีส่วนผสมอื่นๆ เช่น  Psyllium Husk, Green Tea, Prebiotic (Bacillus coagulans) และจุลินทรีย์ 1 ชนิด เหมาะกับคนที่ชอบดีท๊อกซ์ เหมาะกับวัยทำงานจนถึงผู้สูงอายุที่ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี สูตรนี้ชงผสมน้ำดื่ม ต้องรีบทานทันทีและดื่มน้ำตามมากๆ

y*****t: กินก่อนนอนเช้ามาถ่ายสะดวกเลย แต่วันที่หยุดกินก็ไม่ถ่ายเลย น่าจะต้องลองสักเดือนนึงเพื่อให้ลำไส้ปรับตัว

(ที่มา: Shopee)

6. Hyperbiotics Pro-15
ไฮเปอร์ไบโอติกส์ โปร 15

มาถึงครึ่งทางกันแล้ว กับโพรไบโอติกสายสุขภาพแบบทางเลือก ตัวนี้จะช่วยในเรื่องของการดูดซึมอาหารปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้สามารถต้านทานเชื้อโรคต่างๆ ลดอาการท้องเสีย มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ ใน 1 เม็ด มีจุลินทรีย์โพรไบโอติก 15 สายพันธุ์ จุลินทรีย์ 5 พันล้านตัวต่อวัน ตามชื่อของเค้าเลยค่ะ Pro 15 ทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหาร ลดอาการลำไส้แปรปรวนและท้องผูก ลดปริมาณแก๊สในกระเพาะอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วยนะ

j*****s: ไม่เคยทานโปรไบโอติกส์เป็นเม็ดแบบนี้ ท้องผูก เค้าว่าช่วยปรับสมดุลได้ กินทุกวัน

(ที่มา: Shopee)

7. Jintan Bifina EX
ยินตัน บิฟิน่า อีเอ็กซ์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกอีกตัว ขายดีในประเทศญี่ปุ่น รสเลมอน มีส่วนผสมของนมถั่วเหลือง รับประทานง่าย สามารถทานร่วมกับของเย็นหรืออุณหภูมิปกติได้ สูตรนี้ผสมระหว่างจุลินทรีย์แลคโตบาซิลัสจำนวน 1,000 ล้านตัว ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 10,000 ล้านตัว และจุลินทรีย์ที่ผลิตกรดแลคติกหรือกรดน้ำนมโดยเฉพาะ ช่วยทำให้จุลินทรีย์ที่มีอยู่แล้วในลำไส้ทำงานได้อย่างสมดุลขึ้น ลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดี ทำให้ลำไส้แข็งแรงทำงานได้อย่างมีระบบ ขับถ่ายดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ลดการเกิดสิว ที่มาพร้อมสุขภาพผิวที่ดี

joom: ลองทานดูแล้วแล้วทานง่ายรสเลมอนก็อร่อยดี

(ที่มา: Lazada)

8. Lish Flora Synbiotics
ลิช ฟลอร่า ซินไบโอติกส์

ยี่ห้อนี้ นอกจากจะรวมอาหารของจุลินทรีย์และตัวจุลินทรีย์ (FOS) และตัวจุลินทรีย์แล้ว ยังมีผงผลไม้ตระกูลเบอร์รีผสมอยู่มากมายเลยทีเดียว เช่น ราสพ์เบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี, บลูเบอร์รี, บิลเบอร์รี, แครนเบอร์รี และแบล็คเบอร์รี ฯลฯ มีวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลซูคลาโลสผสมอยู่ ทำให้กลิ่นหอม รสหวาน ทานง่าย ปรับสมดุลลำไส้แปรปรวน เสริมภูมิคุ้มกันในช่องคลอดและภูมิคุ้มกันร่างกาย มีส่วนช่วยในเรื่องย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ และลดอาการท้องเสียร่วมด้วย

p*****7: ผลิตภัณฑ์ทานง่ายรสชาติอร่อย ส่วนผลลัพธ์ต้องรอดูต่อไปค่ะ

(ที่มา: Shopee)

9. Metox Detoxifying Honey Lemon Plus
มีท็อกซ์ ฮันนี่เลมอน

อาหารเสริมพรีไบโอติก แหล่งอาหารของโพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ กลิ่นหอมฮันนี่เลมอน ช่วยเติมความสดชื่นได้ในระหว่างทาน ตัวนี้จะมีพรีไบโอติก สารให้ความหวานแทนน้ำตาล และสารสกัดจากผลไม้หลายชนิด มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ บำรุงเล็บ บำรุงเส้นผม กำจัดสารพิษ ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนต่างๆ ในร่างกายให้กลับมาทำงานปกติ อีกทั้งยังช่วยปรับการทำงานของลำไส้ ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

ceemees: ดีมาก ยี่ห้อนี้คุณภาพดี ทำให้ขับถ่ายได้ดี ซื้อซ้ำค่ะ

(ที่มา: Shopee)

10. INTERPHARMA Probac7
อินเตอร์ฟาร์มา โปรแบคเซเว่น

โพรไบโอติกแบบซอง มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่ดีถึง 6 ชนิด และพรีไบโอติกอีก 1 ชนิด เป็นสูตรซินไบโอติก (Total Synbiotic) รสชาติคล้ายน้ำส้ม มีคุณสมบัติ คือ ชะลอวัย ลดสิว ช่วยในเรื่องโรคลำไส้แปรปรวน เช่น อาการปวดท้อง ท้องผูก ท้องอืด ที่บางครั้งตามมาด้วยอาการท้องเสีย ตัวนี้เค้าจะเข้าไปแก้ปัญหาโดยปรับสมดุลการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกันร่างกายให้ดีขึ้น ใครมีปัญหาเรื่องลำไส้บ่อยๆ แนะนำให้ลอง

s*****p: ช่วยเรื่องปัญหาลำไส้ได้ กินง่ายรสชาติดี

(ที่มา: Shopee)

11. Swanson ProBiotic-4
สวานซัน โพรไบโอติก-4

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกแบบเม็ด ราคาย่อมเยา ที่รวมจุลินทรีย์โพรไบโอติกถึง 4 สายพันธุ์ด้วยกัน ซึ่งใน 1 เม็ดของเค้าประกอบด้วยจุลินทรีย์ถึง 3,000 ล้านตัว เด่นในเรื่องการดูดซึมของลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องขึ้น รวมถึงแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก นอกจากนี้ยังลดอาการกรดไหลย้อน ปัญหาสิวผิวพรรณ รวมถึงอาการภูมิแพ้ชนิดต่างๆ

t*****r: ลองทานแล้วช่วยเรื่องขับถ่ายดีค่ะ ราคาดีมากกกกก

(ที่มา: Shopee)

12. Blissly Bioshot Active Synbiotic

ตัวสุดท้ายที่อยากแนะนำวันนี้คือยี่ห้อ Blissly Bioshot อาหารเสริมที่ช่วยฟื้นบำรุงระบบขับถ่าย มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกถึง 11 ชนิด ปริมาณ 1,000 ล้านตัว และใน 1 ซองขนาดรับประทาน ยังมีพรีไบโอติกรวมอยู่ด้วย ตัวกลิ่นจะเหมือนโยเกิร์ต ดื่มง่าย ตัวนี้จะช่วยในเรื่องปรับสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยย่อยอาหาร แก้ปัญหากรดไหลย้อน และเหมาะแก่ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ เพราะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง

m*****e: เราสั่ง bioshot ที่ช่วยเรื่องปรับสำดุลลำไส้ เพราะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ลองทานแล้ว ทานง่ายมาก แค่ฉีกซอง เทเข้าปาก แล้วดื่มน้ำตามสะดวกมากค่ะ หอมกลิ่นโยเกิร์ตด้วย อร่อยค่ะ

(ที่มา: Shopee)

ทานโพรไบโอติกมากไปส่งผลอะไรบ้าง

การทานโพรไบโอติกมากเกินไปอาจไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป แนะนำว่าควรทานจำกัดตามปริมาณที่กำหนดของแต่ละยี่ห้อดีกว่านะ เพราะถ้ามากเกินไป อาจทำให้มีผลข้างเคียงตามมาได้ ตัวอย่างเช่น

1. อาจส่งผลให้มีอาการแน่นท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ จุกเสียด ไม่สบายตัว เนื่องมาจากปริมาณแก๊สในช่องท้อง ผลข้างเคียงนี้จะหายได้ใน 2-3 สัปดาห์ หากยังมีอาการอยู่ ควรไปปรึกษาแพทย์จะดีกว่านะ
2. ในบางสายพันธุ์ของโพรไบโอติกอาจเพิ่ม ‘ฮีสตามีน’ (Histamine) เป็นสารที่มักหลั่งออกมาเมื่อร่างกายเกิดอาการแพ้ เมื่อฮีสตามีนสูงขึ้น อาจมีอาการคัน บวม แดง บริเวณจุดต่างๆ ตามร่างกาย หรือมีอาการคันจมูกน้ำมูกไหลได้ ผู้ที่แพ้ง่ายแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงโพรไบโอติกในตระกูล Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii และ Streptococcus thermophilus
3. ตรวจสอบข้อมูลส่วนผสมก่อนทาน บางรายอาจเกิดอาการแพ้สารบางตัว ที่ผสมมากับอาหารเสริมโพรไบโอติก เช่น นม น้ำตาลแลคโตส แป้ง ไข่ กลิ่น ยีสต์ และถั่วเหลือง ฯลฯ ผู้ที่มีประวัติภูมิแพ้อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งควรหลีกเลี่ยง

อย่างไรก็ตามสุขภาพที่ดีจากภายนอกสู่ภายใน ไม่เพียงแค่การทานอาหารเท่านั้นนะ แต่ต้องควบคู่กับการดูแลตัวเอง พักผ่อนอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายไปด้วย สำหรับใครที่อยากหันมาทานอาหารเสริมโพรไบโอติก เพื่อลำไส้ที่แข็งแรงสมดุล ลองศึกษาข้อมูลตามผลิตภัณฑ์ ดูคำแนะนำและยี่ห้อที่เหมาะสมต่อเรากันได้เลย

ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้ คือ เครื่องดื่มที่สกัดมาจากนมถั่วเหลือง เป็นเครื่องดื่มที่นิยมดื่มกันมาอย่างยาวนานตั้งแต่รุ่นคุณพ่อคุณแม่ของเราเลย โดยกรรมวิธีการทำ คือ จะนำถั่วเหลืองมาบดและปั่นกับน้ำเปล่าจนได้น้ำนมถั่วเหลืองสกัด จากนั้นเติมรสชาติโดยการใส่น้ำตาลหรือเกลือตามความชอบ ซึ่งเผื่อใครที่ยังไม่รู้ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ วันนี้พี่อะเครุจะมาสรุปให้ทุกคนฟังมีประโยชน์หลักๆ 5 ข้อ เพื่อเป็นข้อมูลให้สำหรับคนที่อยากบริโภคน้ำเต้าหู้ มีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน ในน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองสกัดมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบหลัก ที่ช่วยให้ร่างกายมีการขับของเสียได้ดีมากขึ้น ทำให้อิ่มท้องได้นาน และมีส่วนสำคัญอื่นอีกอย่างหนึ่งคือโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและนอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญของเราให้ดีขึ้นด้วย สำหรับใครกำลังคุมอาหารนับแคลฯ อยู่ บอกเลยว่ามาถูกทางจ้า
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี คนที่ชอบทานของหวานตลอดเวลาหรือติดของหวานต้องการลดความหวาน พี่อะเครุแนะนำเลยจ้าเพราะน้ำเต้าหู้มีค่า GI ที่ต่ำมากๆ หรือที่เราคุ้นกัน Glycemic Index: ค่าดัชนีน้ำตาล ซึ่งตัวนี้แหละทุกคนที่จะช่วยลดความอยากน้ำตาลของร่างกายได้เป็นอย่างดี
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายสุขภาพดี อย่างที่ทุกคนรู้กันว่าการสกัดน้ำเต้าหู้เป็นวิธีการบดแล้วนำมากรองด้วยน้ำเปล่าที่มีความร้อนสูง เพื่อให้ได้นมถั่วเหลืองออกมาด้วยวิธีการธรรมชาติ 100% จึงแทบไม่มีสารเจือปนใดๆ แทรกเลย มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือกลุ่มไฟโตนิวเทียนอยู่เป็นจำนวนมากไม่ว่าจะเป็น สารไอโซฟลาโวน (Isoflavones), สารไฟโตรเอสโตรเจน (Phytoestrogen) สารกลุ่มนี้ช่วยเรื่องการชะลอวัย (anti-aging) อีกทั้งยังบำรุงสุขภาพเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะ
• บำรุงบริเวณข้อต่อและกระดูก ในการทดลองจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนชาวสเปนพบว่า การบริโภคสารกลุ่มไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองมีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและข้อต่อ เสริมสร้างให้บริเวณดั่งกล่าวแข็งแรงขึ้น
• ช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียตัวดีในลำไส้ หลายคนอาจจะงง เอ๊ะ! อะไรกันแบคทีเรียมีแบบตัวดีด้วยหรอ พี่อะเครุจะบอกเลยว่ามีจ้า และจำเป็นกับเรามากๆ โดยส่วนมากจะอาศัยอยู่ในบริเวณลำไส้ของเรา เรียกแบคทีเรียกลุ่มนี้ว่า Probiotic จะดำรงชืพด้วยไฟเบอร์จากธรรมชาติเป็นอาหาร ยิ่งน้องๆ ได้รับสารอาหารที่ดีมากเท่าไหร่ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราก็จะแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นด้วย เป็นไงล่ะอึ้งไปเลยใช่ไหมข้อนี้

น้ำเต้าหู้เหมาะกับใครบ้าง

สำหรับใครที่กำลังสงสัยอยู่ว่าน้ำเต้าหู้เหมาะกับใครบ้าง ต้องบอกเลยว่าจริงๆ แล้ว น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง สามารถดื่มได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะ แต่ถ้าจะให้ลงข้อมูลเชิงลึกเข้าไปอีกแนะนำเลยสำหรับใครที่แพ้นมวัวหรือน้ำตาล Lactose หรือใครกำลังคุมอาหารอยู่ต้องการโปรตีนเพิ่ม ตัวน้ำนมถั่วเหลืองจะตอบโจทย์มากเลย เพราะเค้าให้โปรตีนสูงแถมคุณค่าทางโภชนาการยังจัดหนักจัดเต็มอีกด้วย หรือจะเป็นกลุ่มคนที่ติดหวานมากๆ อยากลดความหวานด้วยน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองก็แนะนำเหมือนกัน เพราะน้องเค้ามีค่า GI ต่ำเหมาะมากเหมาะสำหรับกลุ่มนี้เลย แต่! อย่าลืมดูปริมาณน้ำตาลข้างกล่องกันด้วยนะจ๊ะ เพราะบางตัวแม้จะแคลอรี่ต่ำ แต่น้ำตาลกลับสูงปรี๊ด

วิธีการเลือกน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง

มาถึงวิธีการเลือกรับประทานน้ำเต้าหู้กันดีกว่า นอกจากเราจะสังเกตเรื่องฉลากข้างกล่องวันผลิตวันหมดอายุแล้ว ยังมีรายละเอียดเพิ่มเติมอีกด้วยนะ วันนี้พี่อะเครุขอสรุปมาให้จ้า แบ่งเป็น 2 กลุ่มหลักๆ ได้แก่ ผู้บริโภคที่กำลังคุมน้ำหนักและผู้ที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

• กลุ่มผู้บริโภคคุมน้ำหนัก ก่อนอื่นเลยการเลือกบริโภคเครื่องดื่มน้ำเต้าหู้นั้น ควรสังเกตดูให้ดีก่อนว่าใน 1 หน่อยบริโภค มีปริมาณน้ำตาลหรือแคลอรี่ที่เราได้รับมากหรือน้อยเพียงใด ซึ่งตรงนี้จะมีตัวเลขบอกบริเวณรอบๆ ของกล่องหรือขวดตอนเราเลือกซื้อ กลุ่มที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่นั้น พี่อะเครุแนะนำว่าปริมาณน้ำตาลไม่ควรเกิน 5 กรัมต่อ 1 ครั้งนะ แล้วที่สำคัญพลังงานต้องไม่ถึง 400 kcal ด้วย เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของพลังงานตกค้างในร่างกาย อีกข้อที่สำคัญควรดูตรงฉลากดีๆ ว่ามีปริมาณโซเดียมอยู่เท่าไหร่ บางคนอาจเลือกกล่องใหญ่ วิธีสังเกตคือให้เราดูด้านข้างว่ามีการแบ่งบริโภคกี่ครั้งหรืออัตราการบริโภคต่อหน่วย มีหลายคนคุมน้ำหนักแต่พลาดและลืมดูตรงนี้ พี่อะเครุเตือนแล้วน้า!
• กลุ่มที่ควรระวังเป็นพิเศษ ได้แต่กลุ่มเด็ก สตรีมีครรภ์หรือผู้ที่กำลังให้นมบุตร ผู้ป่วยเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารต่างๆ แนะนำว่าให้เลี่ยงก่อนนะ ด้วยความที่ว่าในน้ำนมถั่วเหลือง มีสารสกัดบางตัวที่คล้ายกับ hormones estrogen อาจจะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ และน้ำนมถั่วเหลืองเองก็มีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างสูง ดังนั้นอาจก่อให้เกิดอาการระคายเคืองในผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้
• ข้อควรระวังเพิ่มเติม ในการดื่มน้ำเต้าหู้นั้นอาจส่งผลต่อด้านสุขภาพเราในบางครั้งสำหรับคนที่ไม่เคยทานเลยอาจจะมีความรู้สึกคลื่นไส้ หรือท้องอืดได้ หรือในกรณีที่เป็นหนักมากๆ เลย อาจมีอาการแพ้ ผื่นแดงขึ้นเต็มตัว พี่อะเครุแนะนำให้หยุดก่อนนะ หากใครมีอาการดังกล่าว แนะนำว่าให้รีบปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

12 ยี่ห้อ น้ำเต้าหู้หวานน้อย

มาเข้าสู่ส่วนที่ตื่นเต้นกันดีกว่า เป็นช่วงที่หลายคนตั้งตารอคอยกันเลยก็ว่าได้ มาดูรีวิวจัดเต็ม 12 น้ำเต้าหู้- นมถั่วเหลือง หวานน้อยยี่ห้อไหนบ้างน่าสนใจ

1. ซังซัง (sang sang)

ราคา 10 บาท / ปริมาณ 200 mL

ใครที่ชอบบริโภคเครื่องดื่มที่รสชาติไม่หวานมากจนเกินไป แต่ยังคงความหอมของถั่วเหลืองอยู่ ตัวซังซังถือว่าตอบโจทย์เลยนะ รสชาติดี ราคาไม่แพงแถมได้สารอาหารครบเลยทั้งมีทั้งกรดอะมิโน 9 ชนิดที่เพิ่มเข้ามาด้วย ถือว่าในราคาเท่านี้คุ้มค่ามาก ในสูตรนี้ไม่ผสมนมผงนะ และที่สำหรับใครที่แพ้นมวัวสามารถดื่มได้เช่นกัน นอกจากจะไม่มีวัตถุกันเสียตัวซังซังยังทำออกมาแบบขวดให้พกพาง่ายอีกด้วย เรียกได้ว่าถูกใจสายสุขภาพสุดๆ

กินเที่ยว360 : ซังซังเป็นนมถั่วเหลืองหวานน้อย มีน้ำตาลที่น้อย แต่ยังคงความอร่อยแบบเข้มข้นไว้อยู่  ซึ่งเหมาะกับผู้ที่อยากอร่อยแล้วยังรักสุขภาพอย่างยิ่ง

ที่มา : Twitter

2. ไวตามิ้ลค์ นมถั่วเหลือง โลว์ ชูก้าร์ ยูเอสที (Vitamilk)

ราคา 10 บาท / ปริมาณ 250 mL

เชื่อได้ว่าหลายคนต้องเคยบริโภคยี่ห้อนี้กันมาอย่างแน่นอน ด้วยความที่เค้าอยู่มานาน ทำให้เรารู้สึกคุ้นเคยกันเป็นอย่างมาก ต้องบอกเลยว่ารสชาติมีความกลมกล่อมสุดๆ ด้วยความหวานที่ลงตัวกับกลิ่นของนมถั่วเหลืองให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในช่วงเช้าๆ ก่อนเดินทางไปโรงเรียนในวัยเด็ก มีความมันจากถั่วเหลืองเล็กน้อย รับประทานง่ายมาก ส่วนข้อดีอื่นๆ ที่ชอบเลยคือสารอาหารครบ มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดความหวานหรือกำลังคุมน้ำหนัก

วิภาวี ริ้วกระโทก : ชอบทุกรส อร่อย มีประโยชน์ มีสูตรเจ ที่เราชอบทาน ไม่ว่าจะเทศกาลเจหรือไม่เจ ต่างจากผลิตภัณท์อื่นที่มีเฉพาะเทศกาล เจเท่านั้น เพราะเราทานเจทุกวันพระ เลยได้อิ่มอร่อยไม่ต้องห่วงว่าจะหาทานยาก สะดวกทุกที่ที่มีร้านค้า เยี่ยมเลยค่ะ

ที่มา : Facebook

3. แลคตาซอย ซอยมิ้ลค์ เอ็กตร้า 300 (Lactasoy)

ราคา 10 บาท / ปริมาณ 300 mL

ยี่ห้อนี้คุ้นหูกันมากๆ ไม่ว่าจะทางโฆษณาหรือที่เราซื้อมาดื่มกันเอง วันนี้พี่อะเครุได้มีโอกาสในการรีวิวบอกเลยว่ารสชาติยังดีเหมือนเดิม อร่อยไม่เคยเปลี่ยน เหมาะมากสำหรับใครที่ชอบเครื่องดื่มนมถั่วเหลือง ดื่มง่าย รสชาติดี ในด้านของโภชนาการถือว่าครบเครื่องเลย ไม่ว่าจะเป็นสารอาหารหลักหรือสารอาหารเสริมโปรตีน กรดอะมิโน เติมมาให้ในกล่องแบบจุใจกันไปเลย รสชาติหวานน้อยถือว่าทำออกมาได้ดีเลย มีความหอมมันจากถั่วเหลืองชัด ที่สำคัญปริมาณคับกล่อง

Napaporn Tummasanongkoon : ถึงจะหยุดงาน หยุดอยู่บ้าน แต่อย่าหยุดดื่มนมเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง รสชาติหอม ละมุน กลมกล่อม เข้มข้น ความอร่อยแบบพรี่เมี่ยมที่ไม่เหมือนใคร ต้องแลคตาซอยโกลด์ซีรีย์ อิ่มหลักสิบ สุขภาพดีจัดเต็มค่ะ

ที่มา : Facebook

4. อาแปะ นมถั่วเหลืองสูตรดั้งเดิม (Soymilk Ar-Pae Brand)

ราคา 20 บาท / ปริมาณ 200 mL

นมถั่วเหลือง อาแปะ ยี่ห้อนี้แพ็คเกจขวดสีแดงอักษรจีน มาแรงแซงทางโค้งมากๆ รสชาติมีความละมุนลิ้นมากๆ เนื้อสัมผัสดี กลิ่นหอมโดน ความหวานค่อนข้างลงตัว มีความมันจากถั่วเหลืองน้อย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบความมันมากจนเกินไป ใครที่ชอบความรู้สึกเหมือนกำลังได้ดื่มน้ำเต้าหู้ในยามเช้าแนะนำยี่ห้อนี้เลยจ้า เหมือนเวอร์

natcha : สายรักสุขภาพต้องลอง นมถั่วเหลือง ตราอาแปะ ปรับปรุงสูตรใหม่ หวานน้อยลง แต่อร่อยเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือดีต่อสุขภาพ มาพร้อมกับความอิ่มคุ้ม เพราะไซส์ใหญ่ 400 มล. แต่ราคาเพียง 20 เท่านั้น

ที่มา : Instagram

5. น้ำนมถั่วเหลือง ผสมฟองเต้าหู้ฟองฟอง (Fong Fong)

ราคา 28 บาท / ปริมาณ 350 mL

บอกเลยนมถั่วเหลืองยี่ห้อนี้เนื้อแน่นมาก มีเนื้อเต้าหู้ผสมอยู่ด้วยปริมาณเยอะ ใครที่ชอบเครื่องดื่มที่มีเนื้อเต้าหู้อยู่ แนะนำยี่ห้อนี้เลยรับรองว่าจุใจแน่นอน ส่วนเรื่องรสชาติถือว่าทำออกมาได้ลงตัวเลยนะ ทั้งความหวานและกลิ่นหอมของเต้าหู้ให้ความรู้สึกเหมือนดื่มนมถั่วเหลืองวุ้นเต้าหู้เลย รสชาติไปในทางเดียวกันที่สำคัญความมันน้อยมาก ใครชอบแบบความมันน้อย รสชาติกำลังดี แนะนำว่าต้องลอง

BenGy swn : Fong Fong อร่อยจริง ขวดเดียวไม่เคยพอ

ที่มา : Facebook

6. โทฟุซัง น้ำเต้าหู้หวานน้อย (Tofusan)

ราคา 13 บาท / ปริมาณ 225 mL

น้องใหม่มาแรงบอกเลยว่ารสชาติกลมกล่อม สูตรหวานน้อยมีความพอดี กลิ่นหอมของน้ำนมถั่วเหลืองชัดเจนเวลาดื่มไปแล้วให้ความรู้สึกละมุนมากๆ ด้วยความที่ไม่มีความจืดมากจนเกินไปบวกกับกลิ่นของน้ำนมถั่วเหลืองที่ส่งขึ้นมาจนถึงจมูกทำให้ความรู้สึกเหมือนทานน้ำเต้าหู้ยามเย็นก่อนกลับบ้านเลย นอกจากนั้นยังมีคุณค่าด้านโภชนาการด้วย เราจะได้รับโปรตีนจากถั่วเหลืองแท้ในปริมาณน้ำตาลที่ต่ำ ถือว่าตอบโจทย์สายสุขภาพที่ต้องการคุมน้ำตาลมากเลย

Jamstomp : เราว่าอร่อยดีนะคะ มีให้เลือกหลายรส ราคาไม่แพง และส่วนตัวเราชอบกินน้ำเต้าหู้แบบเย็นๆค่ะ ใส่ขวดกินง่าย

ที่มา : pantip

7. โอฮาโย น้ำนมถั่วเหลืองจืด (Ohayo)

ราคา 22 บาท / ปริมาณ 300 mL

ใครไม่ชอบทานหวานต้องแนะนำตัวนี้เลยเพราะว่าไม่มีความหวานเลยจ้า แต่มีความกลมกล่อม นุ่ม ละมุนลิ้นมาก ดื่มง่ายด้วยเนื้อไม่หนักมากจนเกินไป มีกลิ่นของน้ำนมถั่วเหลืองค่อนข้างชัด มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้งโปรตีนและกรดอะมิโน สำหรับสายคุมน้ำหนักถือว่าตอบโจทย์มากๆ ตัวนี้ได้ทั้งสารอาหารและรสชาติที่เราต้องการในปริมาณแคลฯ ที่น้อย

klang_jj : รสชาติจากน้ำนมถั่วเหลืองแท้ หวานน้อย

ที่มา : instagram

8. ดอยคำน้ำนมถั่วเหลือง สูตรดั้งเดิม

ราคา 24 บาท / ปริมาณ 250 mL

บอกเลยว่ารสชาติดีเวอร์ มีความกลมกล่อมได้กลิ่นหอมของน้ำนมถั่วเหลืองแท้ๆ มีความกลมกล่อมรสชาติหวานเล็กน้อย เนื้อสัมผัสดีมาก มีความมันของถั่วเหลืองเพิ่มเข้ามา เพื่อลดความหวานลงนิดหน่อยถือว่าอร่อยเกินคาด ในส่วนของด้านโภชนาการนั้นแทบไม่ต้องพูดถึงเลยครบเครื่อง สายสุขภาพหรือสายคุมน้ำหนัก แนะนำมากๆ เลยจ้า

ordiman : หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดของดอยคำ เป็นน้ำนมถั่วเหลืองที่ธรรมชาติมาก ปกติเรากินนมถั่วเหลืองไม่ได้ พวกยี่ห้อดังๆกินแล้วแสบท้อง แต่ของดอยคำคือดื่มแล้ว ท้องไส้ปกติ รักมากกกกก

ที่มา : twitter

9. น้ำนมถั่วเหลืองตราโฮมซอย (Homesoy)

ราคา 49 บาท / ปริมาณ 1,000 mL

ถ้าใครชอบความหวานนิด มีความมันหน่อย อยากได้รสชาติที่ไม่จืดมากจนเกินไป แนะนำเป็นตัวนี้เลยเพราะว่าจากที่ได้ทำการรีวิวของโฮมซอยถือว่ารสชาติทำออกมาได้ดีเลยและมีกลิ่นหอม เนื้อสัมผัสดีอันดับต้นๆ มีความละมุนของน้ำนมถั่วเหลือง ที่สำคัญเลยปริมาณเค้าเยอะมาก สามารถแบ่งดื่มได้หลายครั้งอีกด้วย สำหรับสายสุขภาพหรือออกกำลังกายถือว่าตอบโจทย์เช่นกัน มีแคลฯ ที่พอเหมาะและปริมาณน้ำตาลไม่สูงมากจนเกินไป สามารถนำไปทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้

Fah : โฮมซอยอร่อยเหมือนเดิมค่า

ที่มา : twitter

10. ดีน่า นมถั่วเหลืองยูเอชที สูตรผสมงาดำ 2 เท่า น้ำตาลน้อย (D na)

ราคา 10 บาท / ปริมาณ 180 mL

นมถั่วเหลืองดีน่า งาดำเป็นรสชาติที่มีเอกลักษณ์มาก ทั้งลักษณะของกลิ่น สี ทุกอย่างรวมกันอย่างลงตัว มีความหอมของงาดำโดยที่ไม่กลบกลิ่นของน้ำนมถั่วเหลืองเลยและสิ่งที่ประทับใจอีกข้อหนึ่ง เมื่อบริโภคเข้าไปแล้วรู้สึกถึงความมันจากถั่วเหลืองที่กลมกล่อมมากๆ พอทุกอย่างรวมกันแล้วถือว่าเป็นรสชาติที่แปลกใหม่ แนะนำต้องลอง

ป่านฉะนี้ จะรีวิว : ชอบจัง ดีน่างาดำ สูตรหวานน้อย ชอบตรงกลิ่นหอมของงาดำ แล้วมีน้ำตาลน้อย กล่องเล็ก 10 บาท

ที่มา : Twitter

11. น้ำนมถั่วเหลืองรสจืดมายช้อยส์ (My Choice Soy)

ราคา 22 บาท / ปริมาณ 350 mL

สำหรับใครที่ไม่ชอบทานหวานแต่อยากได้เนื้อสัมผัสที่ดีในการบริโภคแนะนำยี่ห้อนี้เลยจ้า คือไม่หวานเลยจริงๆ แต่รสชาติโดยรวมอร่อยนะ เนื้อนุ่มมาก มีกลิ่นหอมของน้ำนมถั่วเหลืองชัดเจน มีความกลมกล่อมผสมกับความมันเล็กน้อย ทำให้ละมุนมากยิ่งขึ้น ถึงไม่มีความหวานอยู่เลยแต่รสชาติถือว่าเยี่ยมเลยทีเดียว เป็นจุดเด่นของตัวนี้เลยก็ว่าได้

Healthiful : My Choice SOY น้ำนมถั่วเหลืองรสจืด อร่อยแถมยังได้คุณประโยชน์

ที่มา : Facebook

12. บีเอสซี เซซะมิ ซอย (BSC Sesame Soy)

ราคา 13 บาท / ปริมาณ 180 mL

ต้องบอกเลยว่าพึ่งจะเคยลองดื่มยี่ห้อนี้จริงๆ ด้วยความที่ชินกับยี่ห้ออื่นๆ มานาน แต่พอมาลองดื่มแล้วคือดีมาก มีเนื้อสัมผัสที่ชัดเจนมีความหวานจากวุ้นมะพร้าวให้ความรู้สึกกรุบๆ ตอนดื่มมีกลิ่นงาดำและรสชาติงาดำเพิ่มมาอีกด้วย มีความหอมละมุนคู่กับความหวานกลมกล่อมภายในตัว มีความมันจากน้ำนมถั่วเหลืองเล็กน้อยเพิ่มรสชาติเนื้อสัมผัสกำลังดี ตัวนี้รสชาติแอบคล้ายกันตัวดีน่าอยู่นะ แต่มีเพิ่มมาในส่วนของวุ้นมะพร้าว แนะนำต้องลองจ้า

รีวิวเบๆๆบ้านๆ : นมถั่วเหลืองเซซะมิซอยของ BSC อร่อยอ่ะ มีเม็ดแมงลักกับวุ้นมะพร้าวเคี้ยวกรุบ เหมือนกินน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องเลย ไม่หวานมากด้วย สูตรงาดำวิตามินเน้นๆ คือจากคนที่ไม่ชอบนมถั่วเหลืองไม่ชอบงาดำตอนนี้กินเกือบทุกวัน อร่อยจริง ไปลอง

ที่มา : Twitter

สรุปรีวิวและให้คะแนน 12 น้ำเต้าหู้หวานน้อย

หลังจากที่เราดูข้อมูลของน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองหวานน้อยทั้ง 12 สูตรแล้ว เราจะมาเข้าสู่ช่วงสรุปให้คะแนนกัน โดยที่พี่อะเครุจะแยกลักษณะเด่นออกมาเป็น 5 แบบหลักๆ นะ

หมายเหตุ: การรีวิวนี้เป็นความรู้สึกส่วนตัวของพี่อะเครุนะ ไม่มีเจตนาว่าหรือตำหนิแบรนด์ใดๆ จ้า (คะแนนเต็ม 5 คะแนน) ไปดูกันเลย

สรุป: 12 น้ำเต้าหู้หวานน้อย 5 อันดับที่พี่อะเครุชอบ ได้แก่ 1. แลคตาซอย ซอยมิ้ลค์ เอ็กตร้า300 (Lactasoy) 2. ดีน่า นมถั่วเหลืองยูเอชที สูตรผสมงาดำ 2 เท่า น้ำตาลน้อย (Dna) 3. ไวตามิ้ลค์ นมถั่วเหลือง โลว์ ชูก้าร์ ยูเอสที (Vitamilk) 4. น้ำนมถั่วเหลืองรสจืดมายช้อยส์ (My Choice Soy) และ 5. อาแปะ นมถั่วเหลืองสูตรดั้งเดิม (Soymilk Ar-Pae Brand) นั่นเองจ้า มีของใครในใจไหมเอ่ย

3 สูตรเมนูสุขภาพจากน้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง นอกจากจะดื่มเพื่อสุขภาพแบบเพียวๆ แล้ว ยังนำมาทำเป็นเครื่องดื่มได้ด้วยนะ บอกเลยว่าแต่ละเมนูน่ารับประทานสุดๆ สามารถทำเองได้ที่บ้านง่ายๆ เลย เพียงแค่มีน้ำเต้าหู้ยี่ห้อไหนก็ได้บวกกับวัตถุดิบเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความอร่อยได้แล้ว มีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลยจ้า

1. น้ำเต้าหู้สมูทตี้มิกซ์เบอร์รี

Foodwithfeeling

เมนูนี้นะบอกเลยว่าอร่อยสดชื่นมากๆ ได้ความรู้สึกเหมือน refresh ด้วยรสชาติความเปรี้ยวของผลไม้ บวกกับความอร่อยกลมกล่อมของน้ำนมถั่วเหลืองบอกเลยว่า ฟินเวอร์

ส่วนผสม

1. น้ำเต้าหู้ 1/4 ถ้วย
2. บลูเบอร์รีแช่แข็ง 1 ช้อนโต๊ะ
3. สตรอว์เบอร์รีแช่แข็ง 1 ช้อนโต๊ะ
4. ราสพ์เบอร์รีแช่แข็ง 1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำแข็ง 1 แก้ว

วิธีการทำ

1. นำผลไม้ที่เตรียมไว้ (บลูเบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี, ราสพ์เบอร์รี) เข้าไปในเครื่องปั่น ปั่นให้ละเอียด
2. เติมน้ำเต้าหู้ลงไปพร้อมกับน้ำแข็ง ปั่นอีกหนึ่งครับ
3. นำใส่แก้วหรือภาชนะ พร้อมรับประทานจ้า!

2. ไอศครีมน้ำเต้าหู้วานิลลา

aplantifulpath

เอาใจสายหวานกับเมนูของหวานแคลฯ ต่ำกันบ้างดีกว่า บอกเลยว่าเมนูนี้ไม่ยากอย่างที่คิด แต่อาจใช้เวลานิดหนึ่งคุ้มค่าแน่นอน นอกจากจะได้รสชาติความละมุนของน้ำนมถั่วเหลืองแล้วยังมีรสชาติความหวานมันเพิ่มเข้ามาอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นเมนูแคลฯ ต่ำที่หลายคนต้องชื่นชอบอย่างแน่นอน

ส่วนผสม

1. น้ำเต้าหู้ + ครีมนม
2. ผงวานิลลา 1/2 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำตาลทราย (ตามความชอบ)
4. เกลือ 1/2 ช้อนชา
5. วิปปิ้งครีม 150 กรัม
6. นมข้นหวาน (ตามความชอบ)

วิธีการทำ

1. นำวัตถุดิบที่เตรียมไว้ (น้ำเต้าหู้, ครีมนม, ผงวานิลลา, น้ำตาลทราย, วิปปิ้งครีม) ลงในภาชนะและตีให้เข้ากันจนกลายเป็นเนื้อเดียว
2. เติมส่วนผสมอื่นๆ ลงไป ค่อยๆ เทลงในพาชนะและตีให้เข้ากันอีกหนึ่งครั้งก่อนนำไปแช่ตู้เย็นในอุณหภูมิ -18 องศา
3. นำใส่ภาชนะ พร้อมรับประทานจ้า!

3. นมถั่วเหลืองปั่นกล้วยผสมโกโก้

tools.everydayhealth

เมนูยอดฮิตของใครหลายคที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ มีสารอาหารครบแคลฯ ต่ำไขมันน้อย สามารถนำไปบริโภคระหว่างวันเพื่อเติมพลังงานหรือรับประทานเป็นของหวานระหว่างมื้ออาหารก็ได้เช่นกัน บอกเลยว่าเป็นเมนูแนะนำประจำบ้าน

ส่วนผสม

1. น้ำเต้าหู้ 1/4 ถ้วย
2. ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
3. กล้วยหอมสุก 1 ลูก
4. น้ำแข็ง 1 แก้ว

วิธีการทำ

1. นำวัตถุดิบที่เตรียมไว้เข้าไปในเครื่องปั่น (น้ำเต้าหู้, ผลโกโก้, กล้วยหอมสุก) จากนั้นปั่นให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียว
2. เติมน้ำแข็งลงไป ปั่นอีกครั้งจนเข้ากัน
3. นำใส่แก้วหรือภาชนะ พร้อมรับประทานจ้า!

เป็นยังไงกันบ้างทุกคนสำหรับการรีวิวสุดมหากาพย์กับ 12 น้ำเต้าหู้ & นมถั่วเหลือง สูตรหวานน้อย ในครั้งนี้ บอกเลยว่าหลายคนอาจมีเปลี่ยนใจจากยี่ห้อเดิมบ้างแหละ หรืออาจจะยิ่งชอบยี่ห้อเดิมเข้าไปอีก ทั้งหมดนี้เป็นการรีวิวจากพี่อะเครุเท่านั้น เพราะทุกรสทุกยี่ห้อมีเอกลักษณ์ไม่เหมือนกัน ใครชอบแบบไหนลองไปดูรีวิวเพื่อประกอบการตัดสินใจกันได้เลย

1. ผัดเนื้อ

cleanfoodcrush

สายเนื้อก็สามารถทานคลีนได้เช่นกัน ด้วยการนำเนื้อมาผัดกับแคร์รอต บล็อกโคลี่ โรยด้วยงาเท่านี้ก็ได้เมนูผัดเนื้ออร่อยๆ จะทานเล่น หรือทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รีก็ได้

2. แกงเลียงผักรวมใส่ไข่

siya_kebsup

แกงเลียงผักรวมใส่ไข่ เมนูลดความอ้วน สามารถทำเองได้ง่ายๆ แถมรสชาติอร่อย ไม่ว่าจะทานเล่นมื้อเย็น หรือทานคู่กับข้าวก็ได้

3. สมูทตี้โบวล์

siya_kebsup

สมูทตี้โบวล์ เมนูง่ายๆ มื้อเช้า หากใครไม่มีเวลามากนัก ก็สามารถทำเองได้ง่าย โดยใช้โยเกิร์ตผสมผสานไปกับผลไม้อย่าง อะโวคาโด กล้วย หรือใครอยากเพิ่มความกรุบกรอบก็สามารถโรยเม็ดมะม่วงเล็กๆ ก็เป็นมื้อเช้าแสนอร่อย

4. บะหมี่ผัดน้ำพริกเผาปลาแซลมอล

siya_kebsup

บะหมี่ผัดน้ำพริกเผาปลาแซลมอน เมนูน่าทาน เพิ่มรสชาติไม่ให้น่าเบื่ออย่างน้ำพริกเผาเล็กน้อย นำบะหมี่ลวกผัดคลุกเคล้ากับแซลมอนทอด ผักคะน้าหรือปวยเล้ง และผักชี เท่านี้ก็อิ่มอร่อยได้แล้ว

5. สุกี้เส้นอุด้งไข่ขาว

bat_kitchendiary

เปลี่ยนวุ้นเส้นในเมนูสุกี้ เป็นเมนูสุกี้เส้นอูด้งไข่ขาว ยิ่งทานคู่กับผักคู่ใจและกุ้ง ราดด้วยซอสสุกี้แบบคลีน บอกเลยมื้อนี้ไม่มีอ้วนแน่นอน

6. แตงกวาผัดไข่กุ้ง

bat_kitchendiary

อีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนทำทานเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน อย่าง แตงกวาผัดไข่กุ้ง ให้รสชาติที่อร่อย ยิ่งทานคู่กับข้าวร้อนๆ บอกเลยว่าอร่อยฟิน

7.  หมูสไลด์ อกไก่ และกิมจิ

beya.healthymind

เมนูคลีนทานง่ายกับหมูไสด์ อกไก่ และกิมจิ โดยนำหมูสไลด์ อกไก่ คั่วให้เนื้อแห้ง นำจัดใส่จาน จากนั้นก็นำเห็ดเข็มทองมาผัดกับนำให้จนอ่อน และจัดใส่จาน เพิ่มสีสันของจานด้วยเครื่องเคียงมะเขือเทศ ผักกรีนโอ๊ค และกิมจิหัวไชเท้าหรือผักกาด ทานเป็นมื้อเย็นก็ทำให้อิ่มท้องได้ดี

8. เกี๊ยวไก่ลุยสวน

beya.healthymind

เมนูทานเล่นแบบเต็มคำกับ เกี๊ยวไก่ลุยสวน ทานคู่กับแคร์รอต บล็อกโคลี่ มะเขือเทศ ยิ่งราดน้ำจิ้มบนเกี๊ยวแล้วล่ะก็ บอกเลยว่าทานเพลินมาก

9. ข้าวหน้าไก่กระเทียม

beya.healthymind

ข้าวหน้าไก่กระเทียม เมนูง่ายๆ อยู่บ้านก็สามมารถทำได้ โดยใช้สันในไก่หมักกับน้ำมันหอยโซเดียมต่ำ พริกไทย ผงกระเทียม ทิ้งไว้ 1 – 2 ชั่วโมง จากนั้นก็นำมาคั่วกับกระทะ เท่านี้ก็เป็นอันเสร็จ หรือใครจะเพิ่มเครื่องเคียงอย่าง ไข่ต้ม ผักสด มะเขือเทศ ทานเข้าคู่กันก็ได้

10. เห็ดรวมผัดพริกสด

beya.healthymind

อีกหนึ่งเมนูคลีนๆ อย่าง เห็ดรวมผัดพริกสด ที่จะเพิ่มความแซ่บและความสดชื่นขึ้นมา เผื่อเพื่อนๆ คนไหนเบื่อเมนูจืดๆ ก็สามารถหันมาทำเมนูนี้ได้ ยิ่งทานเข้าคู่กับผักและไข่ต้มยิ่งอร่อย

11. ลาบอกไก่

gametlw.diet

อาหารคลีนแนวอีสานก็คงไม่พ้น ลาบอกไก่ เมนูแซ่บๆ ที่หลายๆ คนชอบทำทานกันเอง เพราะเป็นเมนูทำง่าย แถมยังไม่อ้วนด้วย ยิ่งทานคู่กับอะโวคาโดก็อร่อยไม่แพ้เมนูอื่นเลย

12. น่องไก่ย่างกับผักสามสี

gameดtlw.diet

น่องไก่ย่างกับผักสามสี เมนูคลีนๆ เหมาะเป็นมื้อเที่ยงง่ายๆ อิ่มแบบพอดีและไม่อ้วน เป็นอีกหนึ่งเมนูสีสันดูน่าทาน เห็นแบบนี้ต้องรีบกลับไปลองทำบ้างแล้ว

13. ซุปไก่มันฝรั่ง

gametlw.diet

เมนูซุปร้อนๆ กับ ซุปไก่มันฝรั่ง ที่จะเป็นอีกเมนูแบบเต็มอิ่ม ไม่ว่าจะทานเล่น หรือทานคู่กับข้าวก็อร่อยเหมือนกัน

14. สุกี้โรล

gametlw.diet

เปลี่ยนจากเมนูสุกกี้ธรรมดามาเป็น สุกี้โรล กันดีกว่า นอกจากจะทานง่ายแล้ว ยังทานได้อย่างเพลินๆ ด้วย เป็นมื้อระหว่างวันก็โอเคอยู่นะ หรือใครอยากเพิ่มเต้าหู้ด้วยกินคู่ด้วยก็ได้

15. ปลาดอลี่ย่าง

gametlw.diet

ปลาดอลี่ย่าง ทานคู่กับผักเครื่องเคียงอย่าง ข้าวโพดอ่อน กระเจี๊ยบเขียว หรือใครอยากจะเพิ่มรสชาติด้วยการทานคู่กับเสาวรสก็ได้เหมือนกัน

16. สลัดอกไก่ไข่ต้ม

happyeatwithkp

สลัดอกไก่ไข่ต้ม เมนูสุดคลีนที่หลายๆ คนเลือกทาน เมนูทำเองที่บ้านง่ายๆ สำหรับใครที่ไม่เต็มอิ่มก็สามารถเพิ่มมันเผา หรือทำไข่ดาว เพิ่มมาเป็นท็อปปิ้งก็อร่อยเข้าคู่กันได้ดี

17. ข้าวหน้าปลาซาบะทอด

happyeatwithkp

สำหรับใครที่ชอบทานข้าว ก็สามารถหาเมนูคลีนๆ อย่าง ข้าวหน้าปลาซาบะทอด แต่ต้องเป็นข้าวไรซ์เบอร์รีนะ ทานคู่กันอร่อยฟินสุดๆ

18. ข้าวผัดผักสามสีแซลมอน

happyeatwithkp

ข้าวผัดผักสามสีแซลมอน อีกหนึ่งเมนูแบบเต็มอิ่ม แถมยังทำง่ายมาก สามารถทำทานเป็นมื้อกลางวัน หรือมื้อเย็นก็ได้ ยิ่งทานคู่กับผัก ไข่ต้ม ก็เพิ่มความอร่อยเป็นเท่าตัว!

19. เย็นตาโฟแห้งเส้นปลาไร้แป้ง

namploystory

เย็นตาโฟนแห้งเส้นปลาไร้แป้ง เพิ่มความอร่อยด้วยอกไก่ ผักลวก และไข่ออนเซ็น ราดด้วยซอสเย็นตาโฟแบบคลีน ก็เป็นเมนูสุดคลีนได้แล้ว หรือใครจะเปลี่ยนเป็นซอสสุกี้แบบคลีนก็ได้เหมือนกัน

20. อกไก่นึ่งมะนาว

namploystory

เมนูแซ่บๆ ที่สามารถทานได้ทุกวันไม่มีเบื่อเลย กับ อกไก่นึ่งมะนาว ไม่ว่าจะทานเล่น หรือทานคู่กับข้าวก็อิ่มอร่อยได้แบบฟินๆ

21. ไข่ข้นแซลมอน

namploystory

ไข่ข้นแซลมอน เมนูทำเองง่ายๆ ที่วัตถุดิบน้อยมาก แถมยังอร่อยด้วย ยิ่งทานคู่กับบล็อกโคลี่แล้ว บอกเลยว่า อร่อยมาก!

22. เห็ดเข็มทองผัดเนยปลาแซลมอน

nomorefatclub

เห็ดเข็มทองผัดเนยปลาแซลมอน เมนูคลีนอร่อยๆ ทานคู่กันอร่อยแบบไม่น่าเชื่อ เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ต้องไม่พลาดทำทานเองที่บ้าน

23. สลัดทูน่าและเต้าหู้ย่าง

nomorefatclub

สลัดทูน่าและเต้าหู้ย่าง เป็นเมนูสลัดยอดฮิต ไม่ว่าจะทานเป็นมื้อกลางวัน หรือมื้อเย็นก็ให้รสชาติอร่อยๆ แบบเต็มอิ่มได้แน่นอน!

24. บล็อกโคลี่ผัดกุ้ง

siya_kebsup

บล็อกโคลี่ผัดกุ้ง เมนูง่ายๆ ทำทานเองได้ แถมยังอร่อยด้วย ยิ่งทานคู่กับข้าวร้อนๆ บอกเลยว่า ฟินสุดๆ ไปเลย

25. บะหมี่ไก่ตุ๋นผักลวก

siya_kebsup

บะหมี่ไก่ตุ๋นผักลวก อีกหนึ่งเมนูเส้นที่ไม่ควรพลาด แถมยังน่าทานมาก เป็นเมนูกลางวันง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้านไม่มีเบื่อแน่นอน!

เป็นยังไงกันบ้างกับ 25 ไอเดียเมนูคลีน น่าทานมากเลยใช่ไหมล่ะ? เป็นเมนูง่ายๆ สามารถทำทานเองได้ แต่ก็อย่าลืมว่าต้องใช้ส่วนผสม หรือเครื่องปรุงแบบคลีนเท่านั้น ไม่อย่างนั้นจากเมนูคลีนก็จะไม่คลีนเอานะจ๊ะ

วิธีพิชิตน้ำหนักส่วนเกิน

1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ถือเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนอาจจะคุ้นหูคุ้นตากันมาบ้างแล้ว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยให้เรากินอาหารในแต่ละมื้อได้น้อยลง เมื่อเรากินอาหารได้น้อยลง น้ำหนักก็จะลดลงนั่นเอง

Tips: หลังตื่นนอน ลองดื่มน้ำสักหนึ่งแก้ว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

2. ดื่มกาแฟเข้มๆ

กาแฟเข้ม ๆ อย่างกาแฟดำ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายของเสียออกมา และช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ

Tips: ลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้มากขึ้น

3. ลองทำ IF อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

IF หรือชื่อเต็มๆ ที่เรียกว่า Intermitten Fasting เป็นการจำกัดการกินอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด โดยระยะเวลาที่คนส่วนใหญ่นิยมคือกิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าข้อดีของมันใช้แค่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วข้อดีของการทำ IF มีมากมาย ดังนี้

• ช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
• กระตุ้นการล้างสารพิษในร่างกาย

Tips: หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ช่วงเวลาที่กินอาหารแนะนำให้งดอาหารจำพวกแป้ง ข้าวขาว น้ำตาลขาว และแนะนำให้กินผลไม้แทนเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติ

4. ลดการกินน้ำตาล ของหวาน ของทอด และแป้ง

อาหารดังกล่าว เป็นตัวการทำให้อ้วน ลงพุง และไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินเกินสัดส่วนและปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้การเลิกกินแป้งไปเลยอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย เพราะยังไงร่างกายก็ยังต้องการแป้งอยู่ดี ดังนั้นวิธีที่ดีทีสุดคือการควบคุมปริมาณการกินแป้งและน้ำตาลลง

Tips: สามารถกินแป้งได้ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการไปเพิ่มพลังงาน แต่ควรงดกินแป้งเป็นอาหารเย็นหรือช่วงก่อนนอน

5. กินของเผ็ด

มีการค้นคว้าวิจัยกันได้ผลออกมาว่าการกินอาหารรสเผ็ดช่วยลดไขมันได้ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้การกินเผ็ดยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ทำให้เราไม่กินอาหารเยอะเกินควร

Tips: ลองเพิ่มพริกป่น เครื่องเทศ หรือซอสเผ็ดลงไปในอาหารจานโปรด นอกจากช่วยเพิ่มรสชาติแล้วยังช่วยให้อิมง่าย ไขมันหายอีกด้วย

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดปริมาณการกินเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การออกกำลังกายต่างหากถือเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย

Tips: ลองเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นบันได หรือหากไม่ไกลมาก ลองเปลี่ยนจากการนั่งพี่วินมอเตอร์ไซค์มาเป็นการเดิน รับรองว่าร่างกายจะได้ขยับแข้งขยับขา เป็นการออกกำลังกายไปในตัว

7. กินผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และดีมาก ๆ สำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลหนึ่งก็เพราะในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ อุดมไปด้วยใยอาหาร อีกทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

Tips: ทานผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว ดีต่อร่างกายและพุงน้อย ๆ ของเรานะคะ

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนดึกนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาจทำให้เรารู้สึกหิวจนต้องลุกออกไปหาอะไรมากิน การกินตอนดึกจึงทำให้อาหารสะสมในร่างกายและไม่ได้เผาผลาญออกไป อีกทั้งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไป และฮอร์โมนบางตัวยังทำให้รู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

Tips: หากหิวตอนกลางคืน แนะนำให้ดื่มน้ำแทนการหาของกิน หรือหากหิวมากอาจลองหาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ ไข่ต้ม น้ำเต้าหู้ หรือโยเกิร์ต แต่หากไม่อยากกินอะไรจริง ๆ แนะนำให้แปรงฟันค่ะ จะช่วยลดความอยากอาหารได้

เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 8 วิธีลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก ที่พี่อะเครุนำมาแบ่งปันกันในวันนี้ หากสาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ดูสุขภาพดี ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้นะคะ

ที่มารูปภาพ: weheartit

Tabata Workout คืออะไร

การออกกำลังกายแบบทาบาตะ หรือ Tabata Workout เป็นวิธีการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่นชื่อ ดร.อิซูมิ ทาบาตะ ซึ่งเธออ้างอิงมาจากการเล่นของกีฬาสเก็ต การออกกำลังกายแบบทาบาตะนั้นมีความคล้ายคลึงกับแบบ HIIT ที่มีชื่อเสียงด้านความอึด ทน และเข้มข้น จนแทบจะคลานไปดื่มน้ำหลังออกเสร็จ แต่การออกกำลังกายแบบทาบาตะต่างออกไปด้วยจุดเด่นในเรื่องของ “เวลา” ตามสูตร 20:10 คือ ออกกำลังกาย 20 วินาที พัก 10 วินาที ก่อนจะทำซ้ำอีก 8 เซตต่อ 1 ท่า

wattpad

การออกกำลังกายแบบทาบาตะมีผลลัพธ์เทียบเท่าหรือเหนือกว่าการออกแบบ HIIT แต่ช่วยลดอาการบาดเจ็บและเสริมสร้างประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเป็นอย่างมากเลยทีเดียว นักกีฬาสเก็ตส่วนใหญ่ของญี่ปุ่นมักเลือกใช้การออกกำลังกายแบบทาบาตะในการเสริมสร้างสมรรถภาพและรูปร่างของพวกเธอให้แข็งแรงเพียงพอต่อการแข่งขัน รู้อย่างนี้แล้วก็ตามมาดูกันดีกว่าว่า มีวิธีลดก้นแบบไหนตามสไตส์ทาบาตะกันบ้าง

8 ท่าออกกำลังกายลดก้นแบบทาบาตะ

1. Squat (ท่าสควอท)

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับลดก้นที่ใครๆก็ต้องรู้จัก แถมยังลดต้นขาไปในตัวด้วย โดยการสควอทจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา บั้นท้าย และ หน้าท้อง ออกท่าเดียวได้เกือบทั้งตัวเลย

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของช่วงไหล่
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้าขนานกับพื้น พยายามยืดตัวไปข้างหน้าขณะย่อ ให้รู้สึกเกร็งตึงกล้ามเนื้อที่ช่วงก้นและต้นขา แสดงว่าออกถูกวิธี!
3. ยืดตัวขึ้นอยู่ในท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซท

2. Squat Jump (ท่าสควอทจั๊มพ์)

ขยับจากท่าสควอทมานิดหน่อย แต่สามารถลดก้นให้เล็กลงได้มากขึ้น เพราะ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายในท่าเดียว

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างไหล่เหมือนท่าสควอท
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขนานกับพื้น เอนตัวมาด้านหน้าจนรู้สึกเกร็งที่ก้นและต้นขา กระโดดยืดตัวขึ้น
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

3. Mountain Climber (ท่าปีนเขา)

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยลดก้นให้กระชับ รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก และ หน้าท้องอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำแล้วลดไขมันไปได้หลายส่วนเลยล่ะ

1. คว่ำตัวลง ยืดแขนขึ้น เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าแตะพื้น
2. งอเข่าซ้ายชิดอกเหมือนกำลังปีนเขา ตามด้วยเข่าขวา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

4. Crab Walk (ท่าปูเดิน)

รู้หรือเปล่าว่าท่าปูเดินที่เราเห็นกันท่านี้ ช่วยลดก้นตรงบั้นท้ายและต้นขาด้านในได้เป็นอย่างดีเลย ไปลองดูวิธีทำกัน ตามคลิปแนะนำเลยจ้า

1. ยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ให้ต่ำที่สุด เดินไปด้านข้างขณะที่ย่อ ซ้ายและขวาอย่างละสี่ก้าว
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

5. Hip Lifts (ท่ายกสะโพก)

อีกหนึ่งท่าเบสิคสำหรับการออกกำลังกายลดก้น ที่จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ลดไขมันส่วนต้นขาให้ก้นเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญเลยยังช่วยลดไขมันส่วนท้องด้วย

1. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
2. ยกสะโพกลอยเหนือพื้นตั้งฉากกับพื้น จนรู้สึกเกร็งที่กล้ามเนื้อก้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นลงไม่ให้แตะพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

6. Lunge (ท่าลันจ์)

อีกหนึ่งท่าที่เน้นออกกำลังกายตรงกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้น แต่ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่มีปัญหาบริเวณหัวเข่านะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณกระดูกหัวเข่าบ่อย

1. ยืนตรง มือทั้งสองเท้าเอว
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาซ้ายด้านหลังย่อแต่อย่าให้ติดพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

7. Lateral lunge (ท่าลันจ์ด้านข้าง)

อีกแบบของท่าลันจ์ ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านในและบั้นท้ายได้อย่างชัดเจน แต่เช่นกันว่าไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาด้านหัวเข่านะ ระวังกันด้วยนะคะ

1. ยืนตัวตรง กางขากว้างกว่าไหล่ ประสานมือไว้ที่ด้านหน้า
2. ย่อตัวลงน้ำหนักไปทางขาขวา ให้ขาซ้ายเหยียดตรง แต่อย่าปล่อยให้ลงน้ำหนักไปที่เท้าให้ลงน้ำหนักที่กลางลำตัวจนรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาและกล้ามเนื้อก้น
3. ทำสลับซ้ายขวา ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

8. V-ups (ท่าวีอัพ)

ท่าที่ดัดแปลงจากท่าซิตอัพ โดยออกกำลังกายได้ทุกส่วน โดยจะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และ ก้นได้เป็นอย่างดี

1. นอนหงาย ขาชิด ยกแขนพาดขึ้นเหนือศีรษะให้แขนชิดกับหู
2. ยกขาชิดและแขนขึ้นพร้อมกับ ให้เหมือนกับรูปตัววีจนรู้สึกเกร็งที่ส่วนกลางของลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย และ ต้นขา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

จบกันไปแล้วกับ 8 ท่าลดก้นสไตส์ทาบาตะ แบบญี่ปุ่น เพียงแค่สาวๆ ทำตามท่าเหล่านี้ 30 นาทีต่อวัน พี่อะเครุรับรองเลยว่าก้นที่เคยย้วย ใส่อะไรก็ดูไม่สวยจะได้ทรง กระชับเป็นทรงอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ WFH ทำร้ายหุ่นเราได้นะทุกคน ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเถอะ!

1. Oppserve – Hourglass beginner workout routine

จูเลียน่า สาวอารมณ์ขันที่มีผู้ติดตามกว่า 7 หมื่นกว่าคนใน Youtube คลิปนี้จะบอกถึงประสบการณ์และท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยปั้นเอวคอดสะโพกผายทรงสาวหุ่นนาฬิกาทราย แบบฉบับมือใหม่ใน 15 นาทีที่ไม่ยากและเหนื่อยเกินไป แต่ก็ต้องควบคุมอาหารไปควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะ ลองออกกำลังกายตามสาวจูเลียน่าแล้วได้เหงื่อแถมรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนจะมีการเปลี่ยนแปลงด้วยล่ะ!

2. Lilly Sabri – Smaller waist & round hips | Home Workout

ยูทูปเบอร์สายสปอร์ตที่เป็นทั้งผู้ให้คำปรึกษาด้านรูปร่างและการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีผู้ติดตามถึง 2.47 ล้านคนเลยทีเดียว ลิลลี่มักจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนสให้ลำบากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ในคลิปนี้เป็น Challenge วิธีทำให้เอวเล็กใน 14 วัน แค่ 15 นาทีง่ายๆ และยังได้สะโพกกลมกลึงแถมมาด้วย สาวๆ คนไหนที่ออกกำลังกายตามสาวลิลลี่ อย่าลืมถ่ายภาพ Before & After ของตัวเองเพื่อเอาไปอวดให้สาวลิลลี่ภูมิใจกันในอินสตราแกรมของเธอกันได้นะ

3. Emi Wong – Standing abs workout & Slim Waist

ใครที่เบื่อการออกกำลังบนพื้นกับเสื่อโยคะ ลองเปลี่ยนมาปั้นเอวด้วยวิธียืนกันบ้างไหม? มาดูวิธีของ เอมี่ วอง สาวสวยสายออกกำลังชื่อดังที่มีผู้ติดตาม 3.93 ล้านคน เธอเป็นไอดอลของผู้หญิงที่อยากมีรูปร่างสวยงามและร่างกายที่แข็งแรง ท่าออกกำลังกายเอวคอดที่เราคุ้นเคยมักจะนอนอยู่กับพื้นแข็งจนทำให้รู้สึกปวดหลัง วิธีเอมี่นั่นแก้ปัญหาด้วยการยืนออกกำลังกายแต่ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน คนที่ปวดหลังจากท่าออกกำลังกายเอวคอดแบบนอน ลองลุกขึ้นมาทำตามสาวเอมี่กันดูนะคะ

4. Chloe Ting – Small Waist & Round Butt Workout | Hourglass Program at Home

ใครชอบความท้าทาย อยากออกกำลังกายไปพร้อมกับความตื่นเต้นและมีเป้าหมายให้กับตัวเอง ต้องทำตามสาวโคลอี้เลย เพราะ เธอมักจะสร้าง Challenge ใหม่ๆ ให้ผู้ติดตามได้ออกกำลังกายกันอย่างสนุกสนาน สำหรับคนที่อยากได้เอวเล็กและก้นกลมสะโพกผาย คลิปนี้รวมความท้าทายมาให้คุณแล้ว!

5. Pamela Reif – 10 min Trained waist | Medium Level for toned side abs

สาวๆ อะเครุคนไหนชอบออกกำลังกายสั้นๆ ใช้เวลาไม่นานแต่มีประสิทธิภาพ อย่าลืมติดตามเธอคนนี้เลย เพราะพาเมล่ามักจะปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายให้กระชับ ง่าย ในเวลาไม่เกิน 15-30 นาที และ ในคลิปนี้เธอก็มาพร้อมกับวิธีทำให้เอวเล็กใน 10 นาที เหมาะสำหรับคนที่ชินกับการออกกำลังกายหรืออยากจะท้าทายความอึดก็มาลองทำตามเธอกันเลย

6. Getfitbyivana – Small waist in 2 weeks | Home Workout

สาวฟิตเนสจ๋าที่มีผู้ติดตามถึง 1.16 ล้านคน ฉากหลังของอิวาน่า มักจะอยู่ในฟิตเนสหรือที่บ้าน เพื่อให้สาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกายรู้สึกว่าการสร้างเอวคอดสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านของตัวเอง และ ใช้เวลาไม่นานที่จะเห็นผลด้วย

7. Mary Braun – Hourglass workout – slim waist & round booty

อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายเพื่อหุ่นทรงนาฬิกาทรายในฝันของสาวๆ ในเวลา 15 นาที กับ สาวอารมณ์ดีอย่างมารี ใครที่ชอบคลิปไม่ยืดเยื้อ เปิดเพลงแล้วก็ออกกำลังกายกันเลยต้องชอบคลิปของมารีแน่ๆ และ แน่นอนว่าเมื่อได้เอวเล็กแล้ว คุณจะได้ก้นกลมกลึงมาเป็นของแถมเสมอ

เป็นไงกันบ้างคะ มีใครได้ลองทำตามกันแล้วบ้างเอ่ย ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการปั้นเอวคอดเล็กในฝันของตัวเอง เมื่อออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วยนะ และ สำหรับคนขี้เบื่อลองเปลี่ยนคลิปออกกำลังกายในแต่ละวันให้ไม่เหมือนกันดูนะคะ แล้วการออกกำลังกายจะสนุกขึ้นเยอะเลยล่ะ!

wattpad

การสร้างกล้ามเนื้อนั้นต้องประกอบไปด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องมีสารอาหารหลักประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน นอกจากสารอาหารแล้ว สารอาหารรองอย่าง วิตามิน และเกลือแร่ ก็ขาดไม่ได้เช่นกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ไข่

rasamalaysia

ไข่เป็นเมนูแรกที่ใครๆ ก็ต้องนึกถึง เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยไข่ 1 ฟอง จะให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม ถือว่าเยอะเลยทีเดียว ในส่วนของไข่ที่นำมารับประทานจะเป็นเมนูง่ายๆ อย่าง ไข่ต้ม ไข่ลวก เมนูยอดฮิตของคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาวๆ คนไหนต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็อย่าลืมทานไข่เป็นประจำทุกเช้าเลยก็ได้

2. อกไก่

foodiecrush

อกไก่เมนูยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนัก หรือสาวๆ คนไหนอยากสร้างกล้ามเนื้ออกไก่ก็เป็นหนึ่งเมนูในลิสต์ที่ต้องทาน เพราะอกไก่เป็นส่วนเนื้อที่ให้หลังงานต่ำ ไขมันน้อย แต่ให้โปรตีนที่สูงมากเลยทีเดียว เพราะอกไก่ 100 กรัม ก็โปรตีนประมาณ 23 กรัม เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอกไก่เลือกมารับประทานควรจะต้ม อบ และนึ่ง ถึงจะได้ผลดีที่สุด

3. กรีกโยเกิร์ต

platingsandpairings

สาวคนไหนที่กำลังทานโยเกิร์ตเพื่อลดความอ้วน บอกเลยว่าต้องเปลี่ยนใจได้แล้ว สิ่งที่ดีกว่าโยเกิร์ตก็คือ กรีกโยเกิร์ต เพราะให้โปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป โดยกรีกโยเกิร์ต 20 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 24 กรัม นอกจากช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับสาวๆ ด้วย แต่อย่าลืมว่าต้องทานกรีกโยเกิร์ตรสชาติธรรมดาแบบไม่ผสมอะไรเลยถึงจะดีที่สุด แต่หากใครรู้สึกเอียนก็สามารถเติมผลไม้อย่าง กล้วย เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เพิ่มรสชาติได้เหมือนกัน

4. มันหวาน

oceans-nadia

มันหวานเป็นอีกหนึ่งเมนูสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นแหล่งให้คาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม วิตามิน และไฟเบอร์เยอะมาก ทำให้อิ่มได้นานมากขึ้น สาวๆ คนไหนอยากมีสร้างกล้ามเนื้อก็อย่าลืมเลือกซื้อมันหวานมาเป็นเมนูทานเล่นระหว่างวันเพื่อคลายความหิว แถมยังไม่อ้วนด้วย

5. อัลมอนด์

redbookmag

อัลมอนด์สารพัดประโยชน์ทางโภชนาการอาหาร แม้แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี โดยสารอาหารในอัลมอนด์นั้น มีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และไขมันไม่อิ่มตัวสูงที่จะเป็นตัวช่วยการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วย เพราะจำนวนอัลมอนด์ 100 กรัม จะให้ไขมันไม่อิ่มตัว 42 กรัม ถือว่าสูงเลยทีเดียว แต่ก็ควรทานในจำนวนพอเหมาะอย่าง 1 กำมือต่อ 1 วัน และอย่าลืมว่าต้องทานอัลมอนด์ที่ไม่ปรุงรสเท่านั้นนะ

6. แซลมอน

eatwell101

อีกหนึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีเพียงแค่อกไก่ แต่แซลมอนก็ให้โปรตีนสูงเช่นกัน โดยแซลมอน 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม นอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังให้สารอาหารอย่างกรดไขมัน เกลือแร่ โอเมก้า 3 วิตามิน สาวๆ คนไหนอยากสร้างกล้ามเนื้อแต่เบื่ออกไก่ก็กันมาทานแซลมอนสลับวันกันก็ได้ ซึ่งส่วนใหญ่แซลมอนจะนำมานึ่งหรือย่างก็ได้ ตามความชอบของแต่ละคน

7. เนยถั่ว

thebananadiaries

เนยถั่วอาหารราคาแสนถูกสำหรับคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเนยถั่วมีโปรตีนที่สูง และมีไขมัน ไฟเบอร์อยู่ด้วย ซึ่งเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม แถมการทานเนยถั่วยังช่วยให้อิ่มนาน ดังนั้นหากสาวๆ คนไหนอยากทานเนื้อถั่วช่วยลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อสามารถเลือกทานเนยถั่วคู่กับขนมปังช่วงมื้อเช้าหรือมื้อระหว่างวันก็ได้

8. อะโวคาโด

stylecraze

อะโวคาโดเมนูโปรดสำหรับคนลดน้ำหนัก รวมถึงคนที่กำลังจะสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะอะโวคาโดให้ทั้งโปรตีน ไขมันดี ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ที่ให้ประโยชน์สารพัดต่อร่างกาย แถมยังเป็นเมนูที่ทำให้อิ่มนาน จึงทำให้อะโวคาโดเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี

9. แอปเปิ้ลเขียว

stylecraze

แอปเปิ้ลเขียวอีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะแก่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ซึ่งให้สารอาหารอย่าง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เบต้าแคโรทีน และไฟเบอร์ เพื่อทำให้รู้สึกอิ่มนาน รวมถึงมีสารบางตัวที่จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง สาวๆ คนไหนอยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแอปเปิ้ลเขียวก็ดูเป็นคำตอบที่ดีสามารถกินเล่นเป็นมื้อว่างได้เช่นกัน

10. ทูน่า  

self

ทูน่าแหล่งโปรตีนสูงที่สายรักสุขภาพ นักกล้าม มักเลือกรับประทานกัน เพราะเป็นเมนูหาทานได้ง่ายตามห้างสรรสินค้าในราคาไม่แรงมาก แถมเปี่ยมไปด้วยแหล่งอาหารอย่าง โปรตีน เกลือแร่ โอเมก้า 3 วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทูน่า 1 กระป๋อง จะให้โปรตีนประมาณ 45 กรัม ถือว่าไม่น้อยเลย แต่อย่าลืมว่าต้องเป็นทูน่ากระป๋องในน้ำแร่เท่านั้นนะ สำหรับเมนูทำทานเองง่ายๆ อย่าง สลัด แซนด์วิช ให้กินระหว่างวันหรือหลังออกกำลังกายก็ได้

11. กุ้ง

kararosenlund

กุ้งอาหารทะเลที่ใครต่อใครว่ามีคอเลสเตอรอลสูง แล้วจะมาลดน้ำหนักได้อย่างไร? จริงๆ แล้วการรับประทานกุ้งควรทานให้พอเหมาะพอควร ก็สามารถเสริมกล้ามเนื้อและช่วยลดความอ้วนได้เหมือนกัน เพราะกุ้งเป็นแหล่งสารอาหารของโปรตีนสูงหากรับประทานกุ้ง 28 กรัม จะได้โปรตีนประมาณ 18 กรัมเลยทีเดียว สำหรับใครที่เบื่ออกไก่ แซลมอน ก็สามารถหากุ้งรับประทานแทนได้เหมือนกัน แต่ต้องคำนวณดีๆ นะ ไม่นั้นจะกลายเป็นว่าเราจะได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไปทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้

12. ข้าวโอ๊ต

momjunction

ข้าวโอ๊ตแหล่งรวมสารอาหารอย่าง โปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งการออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรง ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ แถมยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ท้อง หากจะนำข้าวโอ๊ตมารับประทานก็สามารถทานคู่กับนมไขมันต่ำ หรือกรีกโยเกิร์ตในช่วงเช้าหรือก่อนออกกำลังกายก็ได้ 

13. กล้วย

tasteofhome

กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ และยังเป็นผลไม้ลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ อีกด้วย นอกจากได้คาร์โบไฮเดรตจากกล้วยแล้ว ยังได้โปรตีน วิตามิน และโพแทสเซียมที่ช่วยลดความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว นอกจากนี้ยังให้ไฟเบอร์สูงเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ทานแล้วทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น

14. บร็อกโคลี่

travellingoven

ผักสีเขียวอย่าง บร็อกโคลี่ ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน โดยบร็อกโคลี่ 90 กรัม จะให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัม เลยทีเดียว แถมยังมีโปรตีน วิตามินที่สูงเหมือนกัน หากใครต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อจะเห็นได้ว่าผักสีเขียวชนิดนี้จะช่วยคุณได้ สามารถเอาทานคู่กับสลัดผัก หรือนึ่งทานคู่กับแซลมอนหรืออกไก่ก็ยิ่งเพิ่มความอร่อยมากขึ้น

15. เมล็ดเจีย

momjunction

เมล็ดเจียเมนูยอดฮิตที่สาวๆ มักนำมาลดน้ำหนัก เป็นแหล่งโปรตีนที่สูงอีกหนึ่งอย่างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ควบคุมระดับน้ำตาล นอกจากโปรตีนแล้วยังมีคาร์โบไฮเดรต กรดไขมันดี ไฟเบอร์ที่จะช่วยให้ความอิ่มนานมากขึ้น เมล็ดเจียจึงเป็นที่นิยมของคนที่ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

นอกจากอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้ง 15 อย่างแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการออกกำลังกายควบคู่กันไป หากทำทั้ง 2 อย่างสม่ำเสมอแล้ว กล้ามเนื้อที่สาวๆ ใฝ่ฝันก็ดูจะไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ทำไมต้องทาน “ถั่ว”

livestrong

ถั่วเป็นเมนูทานเล่นแถมยังให้พลังงานที่สูงมาก ทำให้หลายๆ คนเข้าใจผิดว่าการทานถั่วทำให้เกิดความอ้วน แต่จริงๆ แล้ว หากรับประทานในประมาณที่พอดีก็สามารถช่วยลดความอ้วนได้เช่นกัน เพราะถั่วให้สารอาหารอย่างโปรตีนที่มีความสำคัญต่อร่างกายที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่โปรตีนที่ให้พลังงานต่อร่างกาย แต่ยังมี วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี คอยช่วยลดคอเลสเตอรอล บำรุงสมอง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ ถั่วยังสามารถนำมาทานเล่นระหว่างวันแทนขนมต่างๆ ได้ด้วย เพราะมีไฟเบอร์ที่จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มง่าย หากทานเป็นประจำก็จะทำให้ลืมขนมที่ก่อให้เกิดความอ้วนได้กันเลยทีเดียว

ได้รู้ถึงประโยชน์ของถั่วกันแล้ว ดังนั้นไม่กังวลเลยว่าทานถั่วแล้วจะอ้วน แต่จะทานยังให้ผอมและถูกวิธี มาดูกันว่า มีถั่วชนิดไหนบ้างที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพของเรา

simplybuzzes

5 ชนิดถั่วที่ทานแล้วไม่อ้วน

1. วอลนัต

healthline

วอลนัตเป็นถั่วที่ให้คุณประโยชน์มากมาย เพราะให้สารอาหารอย่าง โปรตีน ไขมันดี เกลือแร่ วิตามิน โอเมก้า 3 และใยอาหาร ที่จะช่วยให้อิ่มนานลดน้ำหนักได้ดี ไม่เพียงแค่ประโยชน์ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยในเรื่องบำรุงสมองและหัวใจอีกด้วย หากใครอยากรับประทานวอลนัตเพื่อช่วยลดน้ำหนักควรรับประทานวันละ 1 กำมือเท่านั้น ถั่ววอลนัตมีรสชาติดั้งเดิมหรือแกะออกจากเปลือกโดยตรง เพราะจะช่วยให้คุณค่าทางอาหารเยอะกว่า ห้ามรับประทานที่มีการปรุงรส ไม่ว่าจะอบเกลือ อบน้ำผึ้ง เพราะไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนัก แถมยังช่วยเพิ่มแคลอรี่และโซเดียมให้มากขึ้นอีก สำหรับถั่ววอลนัตจะทานเล่นระหว่างวัน หรือนำมาทานคู่กับสลัดผักก็ได้เหมือนกัน แต่ไม่ควรใส่เยอะ เพราะเค้ามีแคลอรี่สูง จึงต้องระวังในข้อนี้ด้วยค่ะ

2. พิสตาชิโอ

stylecraze

พิสตาชิโอเป็นถั่วที่มีสารอาหารมากพอกับถั่วชนิดอื่นๆ เลย อย่าง โปรตีน แร่ธาตุ วิตามินบี 6 ในการช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ควบคุมน้ำตาลในเลือด และไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน จึงทำให้ได้รับความนิยมในการเลือกรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก แถมยังมีความพิเศษกว่าถั่วชนิดอื่นเพราะมีแคลอรี่ต่ำ ถึงแม้จะมีแคลอรี่ต่ำก็นิ่งนอนใจไม่ได้นะ เพราะการรับประทานเพื่อลดน้ำหนักก็ต้องทานในประมาณที่พอดี หรือ 49 เม็ดต่อหนึ่งวัน ถึงจะได้ผล แต่ก็อย่าลืมกันว่าต้องทานแบบไม่ปรุงรสเท่านั้น โดยส่วนมากถั่วพิสตาชิโอมักนำมาทานเล่นเป็นมื้อระหว่างวันให้คลายความหิวกัน

3. แมคคาเดเมีย

stylecraze

แมคคาเดเมียถั่วที่ได้รับความนิยมในการรับประทานมากที่สุด เพราะความหวานมัน สามารถทานได้เพลินๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน แต่ก็ตามมาด้วยแคลอรี่ที่สูงปี๊ด หากใครมาอ่านถึงตรงนี้คงมีคำถามว่า..แล้วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? จริงๆ แล้วแมคคาเดเมียเป็นแหล่งรวบรวมสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน ไขมันดี และมีโอเมก้าที่จะช่วยควบคุมการเผาผลาญไขมันได้ด้วย แม้จะมีแคลอรี่สูงแต่หากเลือกรับประทานในสัดส่วนที่พอดี หนึ่งวันควรทานเพียง 10 – 15 เม็ดเท่านั้น ก็ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว นอกจากนี้แมคคาเดเมียยังให้ใยอาหารสูงทำให้รู้สึกอิ่มนาน อิ่มไว และยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย สำหรับการทานแมคคาเดเมียสามารถทานเป็นเมนูทานเล่นระหว่างวันได้ แต่อย่าทานเพลินเพราะความอร่อย ไม่นั้นจากเมนูลดน้ำหนัก จะกลายเป็นเมนูเพิ่มน้ำหนักแทน  

4. อัลมอนด์

byrdie

อัลมอนด์อีกหนึ่งตระกูลถั่วที่ชื่นชอบรับประทานกัน ไม่เพียงแค่ความอร่อย แต่ยังช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีด้วย แถมให้คุณค่าทางอาหารอย่าง โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี โอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และไขมันดี ที่จะช่วยให้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง และลดระดับคอเลสเตอรอลด้วย แต่ก็มีข้อควรระวัง! สำหรับใครต้องการทานเพื่อลดน้ำหนัก หากรับประทานมากเกินไปจะกลายเป็นว่าเพิ่มคอเลสเตอรอลมากกว่าเดิม ดังนั้นการรับประทานอัลมอนด์ควรทาน 1 กำมือ ต่อวันเท่านั้น และต้องเลือกทานแบบไม่ปรุงรสเพื่อไม่เป็นการเพิ่มแคลอรี่ ส่วนอัลมอนด์สามารถรับประทานเล่นระหว่างวันเพื่อบรรเทาความหิว หรือจะทานคู่กับโยเกิร์ตและผลไม้ก็จะเป็นเมนูสุขภาพแถมลดน้ำหนักได้ด้วย

5. ถั่วลิสง

foodnetwork

ถั่วลิสงที่คุ้นเคยกันเป็นอย่างดีแถมยังมีราคาถูก เป็นอีกหนึ่งเมนูถั่วที่สามารถช่วยเรื่องลดน้ำหนักและยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน ลดน้ำตาลในเลือด และลดอัตราความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ เพราะถั่วลิสงมีคุณค่าสารอาหารมากมายอย่าง โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี แคลเซียม แมกนีเซียม แถมยังมีไฟเบอร์สูงมากช่วยทำให้รู้สึกอิ่มง่ายเหมาะสำหรับคนต้องการลดความอ้วน แต่การรับประทานถั่วไม่ใช่ว่าจะทานอย่างไรก็ได้เพราะถั่วลิสงให้พลังงานแคลอรี่สูงพอสมควร สำหรับใครที่ต้องการรับประทานเพื่อลดน้ำหนักควรทานวันละ 1 กำมือเท่านั้นนะ และควรเลือกทานแบบต้ม อบ หรือคั่วเท่านั้น เพราะได้ประโยชน์มากกว่าทานแบบปรุงรส แต่การทานถั่วลิสงก็มีข้อควรระวัง! เรื่องของเชื้อราที่มากับถั่ว ดังนั้นจึงต้องเลือกที่สด ใหม่ และไม่มีกลิ่นอับชื้น แค่นี้การรับประทานถั่วลิสงก็ปลอดภัยแล้วค่ะ

เห็นแบบนี้แล้ว..การรับประทานถั่วเพื่อช่วยลดน้ำหนักคงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ถ้ารู้จักทานในประมาณที่พอดี ไม่มีสารปรุงรส ทานแบบธรรมดาจะยิ่งได้ผลมากกว่า แค่นี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดั่งใจ แถมได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

รู้จักกับชนิดของใบบัวบก

ใบบัวบกมีด้วยกัน 2 พันธุ์คือ บัวบกไทย  และบัวบกศรีลังกา แต่ใบบัวบกพันธุ์ไทยจะได้รับความนิยมมากกว่าพันธุ์ศรีลังกา เนื่องจากมีสีที่สดกว่าและมีลักษณะของใบที่ใหญ่กว่า เมื่อนำไปแปรรูปแล้วดูน่ารักประทานมากกว่า

วิธีทำน้ำใบบัวบกง่ายๆ

อันที่จริงแล้วการทำน้ำใบบัวบกก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายสูตร แต่ส่วนใหญ่แล้วที่จะแตกต่างกันก็คือ การเพิ่มวัตถุดิบต่างๆ ลงไปเพื่อช่วยเรื่องรสชาติให้ทานง่ายยิ่งขึ้น เช่น น้ำผึ้ง เกลือ น้ำมะนาว น้ำเชื่อม หรือผักผลไม้อื่นๆ ไปดูสูตรง่ายๆ ที่พี่อะเครุอยากบอกต่อ กันได้เลยค่ะ

วัตถุดิบ:

• ใบบัวบก
• น้ำเปล่า
• เครื่องปั่น
• ผ้าขาวบาง

วิธีทำ:

1. นำต้นใบบัวไปล้างน้ำให้สะอาด
2. ใส่ลงไปในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำเปล่า
3. ปั่นให้ละเอียด
4. เทลงผ้าขาวที่มีภาชนะรองเพื่อกรองกากออก
5. ปรุงรสด้วยวัตถุดิบเพิ่มรสชาติ เช่น เกลือ น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง ตามใจชอบ
6. นำเข้าตู้เย็นให้เย็นก่อนรับประทาน

ประโยชน์ของน้ำใบบัวบก
ช่วยเรื่องความสวยงาม

อย่างที่บอกไปว่าใบบัวบกถือเป็นพืชที่มีคุณประโยชน์อย่างมากมาย แต่มีรสชาติขมที่ทานได้ค่อนข้างยาก วันนี้เราจะเลยขอนำเสนอ 8 ประโยชน์ของใบบัวบกที่ช่วยเรื่องความสวย ให้สาวๆ ได้มีกำลังใจในการดื่มน้ำใบบัวบกกันมากยิ่งขึ้นค่ะ

1. ช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้ใบหน้า

เพราะในส่วนรากและใบของใบบัวบกจะมีกรดเอเชียติโคไซด์ (Asiaticoside) อยู่ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเสริมสร้างคลอลาเจนให้กับผิวชั้นนอก ให้ผิวพรรณดูเต่งตึงขึ้น และนอกจากนั้นยังส่วนสร้างอีลาสติน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื้น อ่อนเยาว์ และลดริ้วรอยอีกด้วย

2. ช่วยแก้อาการช้ำใน ฟกช้ำ และช่วยให้แผลหายไวขึ้น

ประโยชน์ข้อนี้นอกจากจะเหมาะกับสาวๆ สายผจญภัยจนมาบาดแผลเป็นที่ระลึกแล้ว ยังเหมาะกับสาวๆ ที่ชื่นชอบการเสริมความงามด้วยมีดหมออีกด้วย เพราะในใบบัวบกจะมีกรดเอเชียติกที่จะช่วยลดอาการบวม อาการเจ็บจากการผ่าตัดทำศัลยกรรม และช่วยสมานแผลผ่าตัดให้หายไวยิ่งขึ้น

3. ช่วยลบรอยตีนกาตื้นๆ ได้

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายมากๆ ทำได้ด้วยนำสำลีชุบน้ำใบบัวบกมาทาให้ทั่วบริเวณหางตาหรือใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาทีแล้วล้างออก โดยควรทำเป็นประจำทุกวันก่อนนอน เท่านี้เพื่อนๆ ก็ไม่ต้องไปพึ่งคุณหมอที่คลินิกช่วยแล้วนะคะ

4. รักษาปัญหาสิวได้

เชื่อว่าประโยชน์ข้อนี้ก็คงจะมีสาวๆ หลายคนที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เพราะในปัจจุบันนี้ก็ได้มีผลิตภัณฑ์จากหลายๆ แบรนด์ที่มีการใช้ใบบัวบกไปเป็นส่วนผสมในการรักษาสิว ไม่ว่าจะเป็นทั้งครีมหรือยาทาน แต่พี่อะเครุขอแอบกระซิบ แนะนำสาวๆ ว่าใช้ก็ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ครีมดีกว่าค่ะ ยาทานอาหารเสริมอาจส่งผลต่อตับได้ในระยะยาวนะคะ
หรืออีกวิธีก็คือ นำกากที่ได้จากการกรองน้ำมามาส์กบริเวณที่เป็นสิวทิ้งไว้ 15 นาทีก็จะช่วยให้สิวยุบไวขึ้นนะคะ

5. นำมามาสก์หน้าช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส

ใบบัวบกนอกจากจะมีสารช่วยเพิ่มคลอลาเจนให้ผิวแล้ว ยังมีสารที่ช่วยให้หน้าขาวใสอีกด้วย วิธีง่ายๆ ก็ใช้สำลีชุบน้ำใบบัวบกมามาสก์หน้าทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีใบหน้าที่ใสแถมยังประหยัดเงินซื้อมาสก์หน้าไปอีกด้วยค่ะ

6. ช่วยบำรุงผมให้สวยได้ แบบไม่ต้องง้อทรีทเม้นต์

ทำได้ง่ายด้วยการนำน้ำใบบัวบกนำมาสกัดเป็นน้ำมันบัวบก หรือใช้น้ำใบบัวบกที่คั้นเสร็จใหม่มาชโลมที่หนังศีรษะและเส้นผม หมักทิ้งไว้ 15-20 นาทีแล้วสระออกให้สะอาด เท่านี้สารต่างๆ ในน้ำใบบัวบกก็จะซึมเข้าไปช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้สวยเงางาม ช่วยลดปัญหาผมร่วงและผมหงอกก่อนวัย

7. ช่วยลดรอยแตกลายที่ผิวหนังได้

เป็นอีกหนึ่งปัญหายิ่งใหญ่มากๆ เพราะถ้าสาวๆ คนไหนเป็นก็รับรองเลยว่าจะหมดความมั่นใจไปเยอะเลยทีเดียวแต่ใบบัวบกช่วยได้ค่ะ เพราะใบบัวบกมีสารไตเตอปิโนอิดส์ ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดผิวแตกลายได้ รวมไปถึงการรักษารอยแตกลายให้จางลง

8. รักษาเส้นเลือดขอด

เป็นอีกปัญหาที่สร้างความไม่มั่นใจ และไม่สบายใจแก่สาวๆ หลายคน เพราะถ้าหากเป็นแล้วทิ้งไว้นานก็อาจรักษาให้หายยาก ซึ่งใบบัวบกจะมีกรดเอเชียติโคไซด์และอิลาสตินอยู่ที่จะช่วยสร้างคอลลาเจนให้ผิว ทำให้เนื้อเยื่อสาเหตุที่ทำให้เกิดเส้นเลือดขอดลดน้อยลงนั่นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ บอกเลยว่านี่เป็นแค่ 8 ประโยชน์ของใบบัวบก ที่ช่วยเรื่องความสวยเท่านั้นนะคะ ความจริงแล้วยังมีอีกมากมายมหาศาลเลยล่ะค่ะ เรียกว่าเป็นพืชสมุนไพรที่มีสรรพคุณครอบจักรวาลเลยจริงๆ เอาเป็นว่าหากเป็นไปได้ก็ขอแนะนำให้สาวๆ ดื่มน้ำใบบัวบกเป็นประจำทุกวันเลยนะคะ เพราะที่จะได้มีสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอกค่ะ

ที่มาภาพ: ebay, aspicyperspective, showmetheyummy,
Pur Attitude, marisol, totalbeauty, popsugar, freepik,
rituals, tiffany, aisle9

9 อาหารที่คนป่วยเป็นไข้หวัด ควรงด

1. นม

tumblr

ถึงแม้ว่านม จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับคนป่วยบางคนที่แพ้โปรตีนจากนม ควรเลี่ยงเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการแพ้และมีน้ำมูกข้นเหนียว ไปขัดขวางทางเดินหายใจมากขึ้น และสำหรับคนที่มีอาการไอเนื่องจากมีเสมหะ หากดื่มนมเข้าไปก็จะยิ่งทำให้เสมหะมีความเหนียวเกิดการระคายคอขึ้นได้

2. ขนมหวาน

weheartit

ขนมหวานเป็นของหวานแสนอร่อย เมนูโปรดของเพื่อนๆ หลายคน แต่! ก็ถือว่าเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเวลาป่วย เพราะการที่ร่างกายเราได้รับน้ำตาลเข้าไปจำนวนมากจะยิ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ทำให้เกิดการอักเสบและติดเชื้อได้ง่าย และหายป่วยได้ช้าลง

3. กาแฟ

aminoapps

สาวกคอกาแฟต้องระวังด้วยนะคะ เวลาที่ร่างกายป่วย หากดื่มกาแฟเข้าไป ในกาแฟนั้นมีสารคาเฟอีนที่จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เกิดอาการอ่อนเพลียมาก แล้วยิ่งใครที่มีอาการท้องเสียก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการท้องร่วงอย่างรุนแรงอีกด้วย และหากร่างกายขาดน้ำก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายลดน้อยลง

4. แครกเกอร์

thekitchn

แครกเกอร์เป็นขนมที่หยิบกินง่าย สะดวกพกพาไปได้ทุกที่ แต่ทำมาจากแป้งขัดขาวซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้รวดเร็วมาก และหากร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง หายป่วยช้าลง และการกินแครกเกอร์นั้นทำให้เกิดการระคายเคืองคอ มีเสมหะมากยิ่งขึ้นด้วย

5. น้ำส้ม

cupfulofkale

เพื่อนๆ หลายคนอาจะเข้าใจว่า เวลาป่วยเป็นหวัดหรือไม่สบายควรทานน้ำส้ม เพราะมีวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานและช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดียิ่งขึ้น แต่! สำหรับคนที่เป็นไข้หวัดหรือมีอาการไอนั้น ควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำส้ม เพราะกรดซิตริกที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำส้มจะยิ่งทำให้มีอาการระคายเคืองคอ

6. ของทอด

goodmorningamerica

ของทอดเหล่านี้นอกจากจะทำให้ระคายเคืองคอ มีอาการไอมากขึ้นเเล้วยังจะทำให้รู้สึกคลื่นไส้อาเจียนอีกด้วย เพราะน้ำมันที่อยู่ในของทอดเหล่านี้จะทำให้ประสิทธิภาพในย่อยอาหารลดลง และอาจทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบอีกด้วย

7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

janetkwan

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ในการกดระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นยังไปละลายตัวยาที่รักษาอาการไข้หวัดที่รับประทานเข้าไปทำให้ยาไม่สามารถออกฤทธิ์ตามที่ต้องการได้ เพราะฉะนั้นเวลาป่วยควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

8. ขนมกรุบกรอบต่างๆ

happymoodfood

ขนมกรุบกรอบที่เพื่อนๆ นั้นชอบทานกันอย่างเพลิดเพลิน หากป่วยไข้หรือเป็นหวัดควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด เพราะจะยิ่งสร้างบาดแผลให้กับภายในลำคอ ทำให้หลอดลมและคอนั้นอักแสบยิ่งขึ้น ทำให้มีอาการไอและเจ็บคออีกด้วย

9. อาหารรสจัด

charlottefashionplate

เพื่อนๆ หลายคนเวลาเป็นไข้หวัดหรือไม่สบาย มักจะอยากทานอาหารรสจัดๆ อยากซดน้ำซุปให้คล่องคอ แต่จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารรสจัดจะยิ่งทำให้เนื้อเยื่อโพรงจมูกระคายเคือง มีอาการคัดจมูก มีน้ำมูกมากยิ่งขึ้น ขนาดเราทานตอนไม่ป่วยยังมีน้ำมูกไหลเลยใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นรอหายป่วยก่อนจะดีกว่าค่า

เพื่อนๆ คนไหนที่กำลังป่วยเป็นไข้หวัดช่วงนี้ก็เลี่ยงอาหารเหล่านี้ไปก่อนนะคะ ไว้หายดีแล้วอยากทานก็ยังไม่สายค่า แล้วก็อย่าลืมพักผ่อนมากๆ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะ

วิธีสร้างเอวเอสแบบง่ายๆ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าก็มีอยู่มากมายหลายวิธีด้วยกันค่ะ ไม่ว่าเป็นการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหาร หรือแม้แต่การศัลยกรรมก็สามารถทำได้แบบปลอดภัยแล้วในตอนนี้  แต่วันนี้พี่อะเครุจะขอมาแชร์วิธีที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอก็แล้วกันนะคะ

เลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆ หลายคนเลือกที่จะใช้กัน  โดยวิธีนี้จะเน้นในเรื่องของการทานอาหารที่แคลลอรี่น้อย เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และขนมปังโฮลวีท ลดพวกของหวานมัน น้ำตาลต่างๆ เท่านี้นอกจากที่จะมีเอวเอสแล้ว ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การใช้สายรัดเอว (Corset)

ก็เป็นอีกทางเลือกที่ใช้ในเวลาเร่งด่วนนะคะ โดยจะใช้เจ้าตัวสายรัดเอวที่ในตอนนี้ก็มีให้เลือกมากมายหลายแบบรัดเข้าไปที่เอวให้เล็กที่สุด ซึ่งบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่สามารถทำให้เอวเล็กลงได้แบบถาวรแต่เป็นเพียงวิธีช่วยอำพรางคล้ายๆ กับการแต่งตัวอำพรางหุ่นนั่นเอง และหากใช้วิธีนี้ประจำก็อาจจะต้องระวังในเรื่องของระบบหายใจ ระบบย่อยอาหารด้วย ทางที่ดีเอาไว้ใช้แค่ตอนโอกาสที่ต้องออกงานสำคัญดีกว่านะ

ศัลยกรรมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

โดยในปัจจุบันนี้ก็มีศัลยกรรมเอวเอสที่คนนิยมทำกัน 2 วิธีด้วยกัน คือ การดูดไขมันหน้าท้อง กับการผ่าตัดเอาผนังหน้าท้องและเอวบางส่วนออก โดยทั้งสองวิธีนี้ก็มีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง และถ้าหากว่าทำแล้วไม่ควบคุมอาหารก็อาจทำให้กลับไปเอวใหญ่ได้อีกครั้ง

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส

โดยในวันนี้เราก็นำมาฝากสาวๆ ทั้งหมด 9 ท่าด้วยกันจากยูทูปช่อง Booky HealthyWorld  โดยแต่ละท่าก็เป็นท่าง่ายๆ ทำตามท่าละ 50 วินาที แล้วพักครั้งละ 10 วินาทีเป็นประจำทุกวัน เท่านี้ก็มีเอวเอสแบบสวยปังแถมยังได้ซิกแพคหน้าท้องอีกด้วยล่ะค่ะ

• Plank & Cross Leg จะเป็นการทำท่าแพลงก์พร้อมกับไขว้ขาไปด้านหลัง สลับกันไปมาทั้งสองข้าง พยายามอย่าให้ก้นโด่งจนเกินไป ท่านี้จะทำให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณเอวด้านข้าง จนทำให้สร้างเอวเอสได้นั่นเองค่ะ

• Russian Twist ท่านี้ก็จะต้องมีการบิดลำตัวสลับไปมาเช่นนั้น ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เอาเท้าวางบนเสื่อได้ค่ะ จะได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ ทำตามคลิปไปด้วยเลยนะ ฮึบ!

• Side Plamk Hops ท่านี้จะเป็นคล้ายท่าแพลงก์แต่จะมีการกระโดดยกเข่าไปข้างหน้า สลับกันซ้ายขวา แนะนำว่าเวลากระโดดให้เอาเข่าไปด้านหน้าให้มากที่สุด หรือถ้ากระโดดไม่ไหวก็สามารถใช้เท้าสเต็ปไปมาแทนได้ค่ะ

• Bicycle Crunch ท่านี้จะเป็นการนอนราบ จะยกแค่หลังส่วนบน สลับกับการยกเข่าไปมา ยกเข่าเข้ามาให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ

• Plank Hip Twist ท่านี้จะเป็นท่าแพลงก์แบบบิดสะโพกไปด้วย แนะนำให้บิดสะโพกให้ลงต่ำที่สุด เพื่อจะช่วยเรื่องการลดขนาดเอวด้านข้างให้เอวคอดเล็กมากยิ่งขึ้น

• Side Plank Hip Dips ท่านี้บอกเลยว่าอาจจะต้องใช้กล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงสักหน่อย โดยจะต้องระวังให้ข้อศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นลง ท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องเลยทีเดียว และที่สำคัญอย่าลืมสลับไปทำอีกข้างด้วยนะคะ

• Twisted Mountain Climber ท่านี้จะเป็นการใช้มือเท้าพื้น และเหยียดตัวให้ตรง จากนั้นก็ยกเข่าให้มาให้มากที่สุด บอกเลยว่าท่านี้ทำแล้วรู้สึกเกร็งหน้าท้องมากๆ งานซิกแพคต้องมาแล้ว

• Lying Twist ท่านี้จะต้องนอนราบลงบนพื้น และยกเข่าขึ้น จัดเข่าให้ตั้งฉาก จากนั้นบิดไปด้ายซ้ายและขวาสลับกัน อย่าลืมบิดตัวให้ได้มากที่สุดนะคะ ท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องเลย

• Spiderman Climbers ท่านี้คล้ายกับท่าของสไปเดอร์แมนตอนกำลังปีนตึก โดยจะมีการยกเข่าออกนอกลำตัว แล้วบิดตัวตามเข่าให้ได้มากที่สุด ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย แนะนำว่าให้ทำช้าๆ ไม่ต้องไวมากเดี๋ยวจะหน้ามืดเอาได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 9 ท่าออกกำลังกายที่พี่อะเครุนำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งท่าทั้งหมดนี้จะใช้เวลาทำเพียงแค่ 10 นาที/เซตเท่านั้น แต่เราขอแนะนำว่าถ้าอยากจะเอวเล็กไวให้ทำวันละ 3 เซต รับรองว่าแค่นี้ก็จะเป็นสาวเอวเอสสมดั่งใจแล้วล่ะค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคน!

ที่มาภาพ : weheartit , wattpad , shopakira , nazarianplasticsurgery

ทำความรู้จักกับ ‘โพรไบโอติก’

123rf

โพรไบโอติก คือ เชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อรับประทานเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะเป็นประโยชน์และช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพ โพรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีคุณสมบัติทนต่อกรดและด่าง สามารถจับที่บริเวณผิวของเยื่อบุลำไส้แล้วผลิตสารต่อต้านหรือกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ชนิดอื่นๆที่ไม่จำเป็นและอาจเป็นสาเหตุของการทำให้เกิดโรคหรือส่งผลให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี ลดทำงานของลำไส้ ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เพิ่มความชื้นของอุจจาระทำให้สามารถขับถ่ายได้คล่องมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกัน ทำให้มีการสร้างสารป้องกันและกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้เข้าสู่ภาวะสมดุลได้ แต่หากเราได้รับโพรไบโอติกมากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดภาวะลมในท้องเพิ่มขึ้น เกิดท้องอืดหรือแน่นท้องได้

9 อาหารที่มีโพรไบโอติก

1. กิมจิ

freepik

กิมจิ ผัดดองรสชาติเปรี้ยวเผ็ด อาหารคู่ครัวของคนเกาหลีที่กำลังฮอตฮิตกันในหมู่คนไทย ที่สามารถใช้ทาเป็นเครื่องเคียงหรือนำมาประกอบอาหารได้ ไม่ว่าจะเป็นซุปกิมจิ หรือข้าวผัดกิมจิ นอกจากจะรสชาติอร่อยถูกปากยังมีโพรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งอีกด้วย

2. คอทเทจชีส

saloona

คอทเทจชีส ก็คือเนยแข็งชนิดเนมชีสหรือเรียกอีกชื่อว่าชีสสด ที่มีส่วนผสมของโปรตีนและ แคลเซียมในปริมาณสูงอีกด้วย ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง และยังมีโพรไบโอติกที่ส่งผลต่อระบบลำไส้ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเพราะคอทเทจชีสนั้นให้พลังงานแคลอรีน้อยกว่าชีสทั่วไป คอทเทจชีสมักจะนำมาทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเช่น ผสมกับสลัดเพื่อเพิ่มโปรตีน กินกับซีเรียลหรือกราโนล่า หรือไม่ก็นำมาปั่นกับผลไม้ก็อร่อยไปอีกแบบ

3. แอปเปิ้ลไซเดอร์

healthline

แอปเปิ้ลไซเดอร์ คือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลโดยไม่มีการใช้สารเคมีมาเจือปนและปล่อยให้เกิดการหมักตัวในถังไม้ ซึ่งการหมักในถังไม้จะเป็นการหมักที่ได้คุณภาพดี เป็นน้ำส้มสายชูหมักที่ไม่ผ่านการกรองและความร้อน จึงยังมีเอนไซม์ครบถ้วนจากธรรมชาติ แอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นหนึ่งในอาหารธรรมชาติที่ดี ต่อสุขภาพ มีโพรไบโอติกที่เป็นส่วนช่วยให้สร้างภูมิคุ้มกันให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี 

4. เทมเป้

eat-this

เทมเป้ คือถั่วหมักจนเกิดเป็นเส้นใยสีขาวนวลช่วยยืดถั่วให้ติดกันแน่นจนเป็นแผ่น เป็นอาหารหมักดองที่อัดแน่นด้วยถั่วแต่ไม่แข็ง เนื้อจะนุ่มและสามารถหั่นเป็นชิ้นต่างๆ เพื่อประกอบอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารมังสวิรัติหรือผู้ที่หลีกเลี่ยงอาหารจากเนื้อสัตว์ สามารถทำให้สุกก่อนหรือจะกินสดเลยก็ได้ เพราะการรับประทานเทมเป้สดๆ จะได้ โพรไบโอติก เชื้อจุลินทรี์ที่มีประโยชน์ดีต่อการทำงานของลำไส้และระบบย่อยอาหาร

5. คอมบูชา

bioguia

คอมบูชา คือ ชาหมัก โดยการหมักชาโดยใช้ชาเขียวหรือชาดำผสมกับน้ำตาล ยีสต์ และแบคทีเรีย ทิ้งไว้อย่างน้อย 7-15 วัน จนกลายเป็นน้ำที่มีรสชาติเปรี้ยวหวานสดชื่น คอมบูชาจัดเป็นเครื่องดื่มที่มีสรรพคุณทางยา มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกซึ่งเป็นจุลินทรีย์ชนิดดีที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ช่วยในการปรับสมดุลในลำไส้ช่วยลดจำนวนแบคทีเรียไม่ดี และทำให้ลำไส้แข็งแรงแถมยังนอกจากนี้ยังมีกรดแลคติกช่วยลดอาการท้องเสียอีกด้วย

6. เซาเออร์เคราท์

oureverydaylife

เซาเออร์เคราท์ หรือกะหล่ำปลีเปรี้ยว เป็นเมนูเครื่องเคียงของชาวเยอรมันนิยมเสิร์ฟเคียงกับไส้กรอก ของทอดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆ การนำซาวเออร์เคราท์มาทานคู่กันกับอาหารเป็นการเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารให้มีความสมดุล ซาวเออร์เคราท์นั้นมีจุลินทรีย์โพรไบโอติก ช่วยดูแลระบบย่อยอาหารระบบขับถ่าย ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มรสชาติช่วยลดความเลี่ยนและช่วยเพิ่มความอร่อย

7. ดาร์คช็อคโกแลต

theladders

ดาร์คช็อกโกแลต คือ ช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นสูง มีรสขมกว่าช็อกโกแลตทั่วไป ถือเป็นของกินเล่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมขบเคี้ยวทั่วไปหากกินในปริมาณพอดี อีกทั้งดาร์คช็อกโกแลตยังมีสารสำคัญ นั้นก็คือโพรไบโอติกในการช่วยให้ระบบการทำงานของลำไส้และทางเดินอาหารเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์และช่วยลดอัตราการเกิดโรคต่างๆ เกี่ยวกับลำไส้ได้

8. ซุปมิโซะ

almacenannapurna

ซุปมิโซะ หรือซุปเต้าเจี้ยว ทำมาจากมิโซะที่ได้จากการเอาถั่วเหลืองไปนึ่งแล้วบดให้ละเอียด จากนั้นนำมอลต์และเกลือมาผสมหมักทิ้งไว้ เป็นวิธีถนอมอาหารไว้กินได้นานๆ ในซุปมิโซะหนึ่งถ้วยจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ไขมัน ฯลฯ ซุปมิโซะยังมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยขับสารพิษในร่างกาย ที่เป็นต้นเหตุจากความเครียดต่างๆ ซุปมิโซะจึงเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ระบบย่อยอาหารไม่ดี

9. โยเกิร์ต

salonkucharscy

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งผ่านการหมัก ดังนั้นเชื้อจุลินทรีย์ที่อยู่ในโยเกิร์ตจึงเป็นจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติและมีอยู่ในปริมาณค่อนข้างสูง ในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ Lactobacillus Acidophilus และ Lactobacillus Casei ที่ช่วยเพิ่มเชื้อแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกายในท้องของเรา อีกทั้งยังมีโพรไบโอติกที่มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของระบบย่อยอาหารช่วยลดอาการท้องผูกและแบคทีเรียในส่วนตรงอวัยวะเพศหญิงลดการติดเชื้อราในช่องคลอดได้อีกด้วย

เพื่อนๆ คนไหนที่กำลังเป็นกังวลกับผิวหมองคล้ำไม่สดใส ขับถ่ายไม่คล่องตัว อาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย หรืออาจเป็นเพราะลำไส้ไม่แข็งแรง ลองหันมาทานอาหารเหล่านี้ดูนะคะ เพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของร่างกายจากภายในค่ะ

วิธีเลือกผ้าอนามัย สำหรับกลางคืน

ก่อนแนะนำผ้าอนามัยเริ่ดๆ สำหรับกลางคืน มาดูกันก่อนว่าเวลาจะเลือกซื้อผ้าอนามัยควรคำนึงถึงเรื่องใดบ้าง แล้วผ้าอนามัยแบบไหนที่จัดว่าดีและเหมาะต่อการใช้งานของเรา เพราะการเป็นประจำเดือนช่วงกลางคืนถือเป็นศึกหนักของผู้หญิงเลย บ้างก็ต้องระวังท่านอนไม่ให้พลิกตัวไปมา เพราะกลัวว่าจะมีคราบประจำเดือนฝังติดผ้าปูที่นอน แต่ว่าการไม่ขยับตัวไปไหนเลยในตอนนอน เป็นเรื่องที่ควบคุมได้ยากกว่าใช่ไหมล่ะคะ…ดังนั้นป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่าเสมอ! มาดูทริควิธีเลือกผ้าอนามัยเหล่านี้กัน

• ซึมซับได้เยอะ

วิธีเลือกผ้าอนามัยแบบซึมซับได้ดีเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์สาวๆ ในวันมามากอย่างแท้จริง โดยเฉพาะเวลากลางคืนตอนเราหลับ ร่างกายมักพลิกตัวไปมาแบบไร้การควบคุม ผ้าอนามัยที่ซึมซับได้ดีได้เร็ว จะไม่ก่อให้เกิดการอับชื้นและความเหนอะหนะให้สาวๆ เพราะความชื้นอาจเป็นต้นตอของการแพ้ คันระคาย ดังนั้นจุดนี้โน้ตไว้ด่วน!

• เลือกแบบมีปีก

ผ้าอนามัยแบบแผ่นนั้น มีทั้งชนิดมีปีกและไม่มีปีก สำหรับชนิดแรกนั้นเหมาะกับช่วงเวลากลางวัน วันที่มาน้อย ไม่ได้ทำกิจกรรมที่ลุยอะไรมาก แต่ผ้าอนามัยแบบมีปีกจะช่วยรองรับบริเวณขอบข้างกางเกงชั้นใน ไม่ซึมเปื้อนขอบระหว่างนอน ฉะนั้นวันที่มามาก แนะนำให้เลือกแบบมีปีกเพื่อยึดเกาะดีกว่า

• ความยาวเหมาะสม

โดยส่วนใหญ่แล้วผ้าอนามัยแบบกลางคืนจะมีความยาวมากกว่าผ้าอนามัยแบบกลางวัน ซึ่งข้อดีคือช่วยซัพพอร์ตไม่ให้ประจำเดือนไหลย้อน ซึมเปื้อนบริเวณด้านหลัง และขอบด้านข้าง ดังนั้นลองเลือกใช้ผ้าอนามัยที่มีความยาวเหมาะสมตามสรีระของตนเองดูนะคะ แนะนำว่าช่วงกลางคืนควรเลือกความยาวตั้งแต่ 29 ซม. ขึ้นไป

• กาวติดแน่นกระชับไม่หลุดง่าย

เรื่องกาวผ้าอนามัยไม่แน่น ไม่ติดสนิทกับกางเกงชั้นใน เป็นเรื่องที่กวนใจหลายคน สาเหตุที่ทำให้ผ้าอนามัยหลุดเลื่อน ไม่กระชับผิว และอาจทำให้ช่วงเวลาที่เรานอนเกิดการซึมเปื้อนเลอะที่นอนให้ตกใจตอนเช้าได้ ดังนั้นการเลือกความแน่นของกาวก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันนะ

แนะนำ 5 ยี่ห้อผ้าอนามัยกลางคืน

รู้ทริคนิดๆ หน่อยๆ แล้วก็มาดูลิสต์ 5 ยี่ห้อผ้าอนามัยกลางคืนที่ดีสุดสำหรับสาวๆ กันต่อเลย ตัวช่วยที่จะทำให้ทุกคนผ่อนคลายไร้กังวลในวันนั้นของเดือน แถมยังเป็นสูตรอ่อนโยนที่เหมาะแก่สาวๆ ผิวแพ้ง่ายด้วยนะคะ

1. Laurier Natural Anti Bac Plus

ลอรีเอะ เนเชอรัล แอนตี้แบค พลัส ผ้าอนามัยแผ่นบางเฉียบ ชนิดมีปีก ออกแบบมาจากนวัตกรรมของประเทศญี่ปุ่น มีเอสเซนส์จากธรรมชาติ (Natural Essence) ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย ตัวนี้จะมีกลิ่นเฟรช เฮิร์บ หมดกังวลเรื่องกลิ่นกวนใจไปได้เลยนะ แม้จะแผ่นบางเฉียบ 0.1 cm. แต่ก็รองรับทั้งคืนมามาก-มามากพิเศษ ที่สำคัญคืออ่อนโยนต่อผิว ลดอาการอับชื้น และไม่ก่อให้เกิดอาการคันระคายเคืองด้วยค่ะ สาวๆ ที่ชอบผ้าอนามัยแผ่นบางๆ แต่ซึมซับดี ควรมีไว้นะ

detailsoftoday: บอกตรงๆ ปกติช่วงมีประจำเดือนน้ำจะไม่ออกกำลังกายนะ แต่ตั้งแต่ใช้ ผ้าอนามัยตัวใหม่ของ ลอรีเอะ natural Anti bac คือ ซึมดี ไม่มีกลิ่นเลย เพราะสูตรนี้ลดการสะสมของแบคทีเรียได้ดี น้องรักสูตรนี้ (ที่มา: Twitter)

2. Biosilk Ultra Night

ที่อยากแนะนำอีกยี่ห้อเป็นผ้าอนามัยสมุนไพรแบบกลางคืน ไบโอซิลค์ อัลตร้า ไนท์ ไอเทมดีๆ คู่สาวๆ ผิวแพ้ง่าย ตัวนี้ทำมาจากฝ้าย 100% จึงให้สัมผัสที่นุ่มเนียน และลดการเสียดสีระหว่างผิว ช่วยระบายอากาศและลดอาการคันระคายเคือง แถมยังซึมซับได้เริ่ดเวอร์ถึง 20 เท่า! บอกลาเรื่องซึมเปื้อนไปเลย ชอบตรงที่มีส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติ อย่างเมนทอลที่ให้ความเย็นเบาสบายผิว ล็อคกลิ่นอับชื้น ดีตรงนี้! นอกจากนี้ยังมีอีก 3 สูตรที่เราอยากให้ลอง คือ Biosilk Panty Line (ใช้ได้ทุกวัน เห็นชั้นสมุนไพรชัดเจนกว่า) Biosilk Ultra Day สำหรับกลางวันที่มาไม่มาก และ Biosilk Ultra Long Over Night สำหรับวันมามาก ใช้ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ใครอยากหันมาลองใช้ผ้าอนามัยสมุนไพรบ้าง ต้องจัดแล้วค่ะ!

Welcometomymoon: ส่วนสรรพคุณสำคัญที่ทำให้เลือกซื้อ Biosilk มาคือเค้าช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน!ด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติแผ่นซับในมีสารสกัดจากใบหนาดและกัญชาเทศซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ สำหรับเรา Biosilk เป็นผ้าอนามัยที่คุ้มจะลงทุนค่ะเพราะดีกับสุขภาพแน่นอนประจำเดือนมาเดือนละ1ครั้ง (แต่หลายวัน555) ก็อยากเลือกที่ดีที่สุดอะเนอะทุกคนน (ที่มา: Pantip)

3. Sofy Skin Care Slim Night Wing

หลายคนคงรู้จักโซฟีห่อสีม่วงขาว ผ้าอนามัยสูตรถนอมผิวที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ ตัวผ้าอนามัยให้สัมผัสที่เนียนนุ่ม จึงอ่อนโยนแม้ในสาวๆ ผิวแพ้ง่ายก็ใช้ได้ ช่วยสลายลิ่มเลือดจากประจำเดือน ทำให้ผิวบริเวณจุดซ่อนเร้นไม่เกิดการอับชื้นและเหนอะหนะที่อาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างช่วงเวลานอนหลับ

OopOip: ปกติเราใช้ sofy รุ่นถนอมผิว ห่อสีขาวอ่ะค่ะ เราแพ้ง่ายมาก รุ่นนี้ดีนะ บางแต่ไม่หดตัว กาวแน่นดีค่ะ (ที่มา: Pantip)

4. Sanita Soft & Fit Relax Night

ผ้าอนามัยแซนนิต้า มีนวัตกรรมจากญี่ปุ่น คือ นาโน แอบซอร์บ พลัส (Nano Absorb Plus) ช่วยให้ซึมซับเร็วและประจำเดือนไม่ไหลย้อน ในวันที่มาก สาวๆ จึงรู้สึกเหมือนไม่ได้ใส่ เพราะให้สัมผัสที่แห้งเบาสบายผิว ด้วยส่วนผสมจากผ้าฝ้ายจึงนุ่มและอ่อนโยน จุดเด่นของเค้าจะเป็นในเรื่องซึมซับรวดเร็วมั่นใจ ไม่ต้องมาคอยกังวลว่าตื่นเช้ามาจะมีคราบประจำเดือนติดเลอะบนผ้าปูที่นอนเรา

rattiyaphon_17: ของดีมีคุณภาพ แต่ราคาแอบสูงไปหน่อยค่ะ รวมๆ แล้วดีมากเลยค่ะ (ที่มา: Shopee)

5. Quiescent Size L Free To Dream

แบรนด์ผ้าอนามัยควิเซนต์ มีบรรจุภัณฑ์แยกชิ้น ทำให้ไม่ว่าสาวๆ จะเดินทางไปที่ไหนก็พกพาสะดวก สำหรับตอนกลางคืนจะเป็นสูตรสีม่วง Quiescent Size L Free To Dream ผลิตมาจากฝ้าย มีคุณสมบัติพิเศษ คือ ลดความร้อนและระบายอากาศระหว่างสวมใส่ ไม่ก่อให้เกิดความอับชื้น แพ้คันจนมีผื่นแดง สำหรับคนที่เดินทางบ่อยๆ ก็น่าลองเหมือนกันนะคะ

Sayhi_nyaa: ถ้าเเพ้ง่ายลองใช้ quiescent (กล่องขาวม่วงในรูป)ดูไหมคะ นี่ก็เป็นคนแพ้ผ้าอนามัยแต่กับยี่ห้อนี้เราไม่แพ้ค่ะ แต่ราคาน้องทำเอาเจ็บนิดๆ เลยค่ะ (ที่มา: Twitter)

สรุปคะแนนยี่ห้อผ้าอนามัยกลางคืน

ใครที่ลังเลว่าเลือกไม่ได้ ไปต่อไม่ถูก ยี่ห้อนั้นก็ดี! ยี่ห้อนี้ก็ใช้ได้! เราทำตารางสรุปคะแนนเพื่อให้สาวๆ ได้เห็นภาพว่าเมื่อเปรียบเทียบผ้าอนามัยกลางคืน สูตรอ่อนโยนแล้ว แต่ละยี่ห้อมีดีเรื่องอะไร เรียงคะแนนจากมาก-น้อย ดังนี้ค่ะ Biosilk > Sanita > Quiescent > Sofy > Laurier

ทั้งนี้ผ้าอนามัยแต่ละยี่ห้อนั้นมีจุดเด่นและคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ซึ่งผลลัพธ์หลังใช้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกและความชอบของผู้รีวิวเท่านั้นนะคะ

ทำความรู้จักผ้าอนามัยสมุนไพร

จากลิสต์ข้างต้นสังเกตกันไหมว่าผ้าอนามัยบางยี่ห้อก็มีสารสกัดจากธรรมชาติด้วย เช่น สมุนไพร หากสาวๆ กำลังสงสัยว่าผ้าอนามัยแบบสมุนไพรนั้นดีต่อจุดซ่อนเร้นของเราอย่างไร…พี่อะเครุจะมาช่วยไขข้อข้องใจให้เองค่ะ

อย่างที่รู้กันว่าผ้าอนามัยนั้นมีหลายสูตรหลายแบบ ปัจจุบันนี้ก็มีออกมาให้สาวๆ เลือกละลานตาไปหมด จึงทำให้คนที่เคยแพ้ผ้าอนามัยต้องคำนึงถึงส่วนผสมเป็นอันดับต้นๆ เลย หลายคนจึงหันมาหยิบผ้าอนามัยสมุนไพรเป็นตัวเลือก ซึ่งผ้าอนามัยสมุนไพรที่เราพูดถึงกันอยู่นี้คือผ้าอนามัยที่สกัดมาจากสมุนไพรธรรมชาติ เน้นปรับสมดุล สร้างความสดชื่น และสัมผัสอ่อนโยนให้แก่จุดซ่อนเร้น มีกลิ่นหอมสมุนไพร แต่การเลือกผ้าอนามัยสมุนไพรที่ดีนั้นต้องดูหลายๆ อย่างเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นวัสดุที่ใช้มีมาตรฐาน มีการทดสอบและรับรองว่าสมุนไพรปลอดภัยต่อการใช้ ไม่ผสมสารเคมีที่ทำให้เกิดอันตราย หลังจากนั้นการพิจารณาราคาก็แล้วแต่ความสะดวกของสาวๆ เลยค่ะ แนะนำว่าเลือกตามประโยชน์และความคุ้มค่าจะดีที่สุด

เป็นประจำเดือนนอนท่าไหนดี?

นอกจากวิธีการเลือกซื้อและยี่ห้อผ้าอนามัยแล้ว การเลือกท่านอนที่ถูกต้องระหว่างมีประจำเดือนก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยลดและบรรเทาอาการปวดท้อง ปวดเมื่อยร่างกายบางส่วนได้ ลองดูกันว่ามีท่านอนอะไรบ้างเพื่อที่สาวๆ จะได้นำไปปรับใช้กัน! ตามไปดูความรู้ดีๆ จากเราได้เลยค่ะ

• นอนขดตัวแบบทารก

ท่านอนขดตัวเป็นท่านอนพื้นฐานที่แพทย์แนะนำเลยก็ว่าได้ ท่านอนนี้มีลักษณะคล้ายกับทารกยามอยู่ในครรภ์คุณแม่ วิธีคือนอนตะแคงและขดตัวเล็กน้อย จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายลง ไม่ตึงผิว เน้นลดอาการเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนให้ดีขึ้นนั่นเอง

• นอนตะแคงงอเข่าขึ้น

ท่านี้สามารถทำได้ทั้งตะแคงซ้ายและขวาเลยค่ะ แต่หากไม่ถนัดลองเอาหมอนข้างมากอดไว้ก็ได้นะคะ การกอดหมอนข้างจะทำให้เข่าเรางอขึ้น กระดูสันหลัง ลำคอ จัดเรียงในระนาบเดียวกัน นอกจากจะบรรเทาอาการปวดท้องได้แล้ว กล้ามเนื้อบริเวณหลังยังหายปวดอีกด้วย

• นอนหงายชันเข่าเล็กน้อย

วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ คือให้สาวๆ นอนราบไปกับพื้น แล้วนำหมอนมาหนุนไว้ตรงใต้เข่า เลือกหนอนที่มีระดับความสูงเล็กน้อย แล้วปล่อยร่างกายให้เป็นธรรมชาติ ท่านี้จะช่วยซัพพอร์ตกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ผ่อนคลายสบายขึ้น

ตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด ดังนั้นการเลือกผ้าอนามัยที่เหมาะสมกับเราจึงจำเป็นอย่างมาก หากใครยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเลือกใช้ผ้าอนามัยกลางคืนยี่ห้อไหนดี…ลองเลือกจากลิสต์กันได้เลยนะ สำหรับคนแพ้ง่ายมากแนะนำแบบที่มีสารสกัดจากสมุนไพร ต้องลองจริงๆ! แล้วค่ำคืนมามากจะหลับได้สนิทยาวนานแบบฟินๆ~ หายห่วงเรื่องอาการระคายเคืองและซึมเปื้อนไปได้เลย

Aromatherapy คืออะไร?

อโรมาเธอราพี (Aromatherapy) เป็นวิธีการรักษาหรือบำบัดแบบธรรมชาติโดยการใช้น้ำมันหอมระเหย โดยกลิ่นที่ได้นั้นจะสกัดจากพืชและสมุนไพร เพื่อปรับสมดุลของจิตใจและร่างกาย โดยไม่ต้องใช้ยา ในประเทศฝรั่งเศสบางครั้งแพทย์จะออกใบสั่งให้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดเป็นยาในการรักษาโรคได้

วิธีเลือกน้ำมันหอมระเหยในช่วงแพ้ท้อง

อาการแพ้ท้องเป็นหนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ 50 ถึง 80% และอาการต่างๆ เช่นคลื่นไส้อาเจียน ไม่อยากอาหาร ไวต่อกลิ่นต่างๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อยสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่ง เพราะไม่มีทางรักษานอกจากรอให้อาการแพ้ท้องผ่านไปเท่านั้น การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยลดอาการไม่สบายท้องและทำให้อารมณ์ของคุณแม่ตั้งท้องให้สดชื่นขึ้นได้ แต่ต้องเลือกกลิ่นที่ชอบ และกลิ่นที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

เพราะจากการวิจัย สารเคมีที่พบในน้ำหอมหรือเทียนนั้น สามารถทำให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจ อาทิ หอบหืด โรคปอด จนไปถึงขั้นมะเร็งได้ และสารพาราฟีนที่ออกมาจากเทียนนั้นยังเป็นสารอันตรายต่อคุณแม่อีกด้วย ซึ่งคุณแม่จำเป็นจะต้องศึกษาวิธีใช้ก่อนนะคะ เพื่อความปลอดภัย

กลิ่นหอมที่ใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์

1. กลิ่นมะนาว มะกรูด ส้ม: กลิ่นที่สดชื่นของมะนาวมีผลในการทำให้อารมณ์สดใส เพิ่มสมาธิ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเนื่องจากแพ้ท้อง คุณสามารถทำให้ตัวเองสดชื่นได้ด้วยการดมกลิ่นมะนาวกระตุ้นความสดชื่น บรรเทาอาการคลื่นไส้ คลายเครียด ช่วยเพิ่มชีวิตชีวา ลองเอามานวดตัวก็สามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นได้ค่ะ
2. กลิ่นลาเวนเดอร์: ช่วยผ่อนคลาย ทำให้จิตใจสงบ ลดอาการวิงเวียนศีรษะ นำมานวดจะช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าจากกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักและทำให้หลับสบาย
3. กลิ่นยูคาลิปตัส : ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก แพ้อากาศ ทำให้หายใจโล่งสะดวก แก้อาการอึดอัดของคุณแม่ได้ ด้วยกลิ่นที่ค่อนข้างแรงจึงควรหยดเล็กน้อยบนผ้าหรือสำลี เอาไว้สูดดมเพียงเล็กน้อยก็พอ
4. กลิ่นมะลิ: ช่วยให้ผ่อนคลาย หายกังวล ผ่อนคลายจิตใจ เกิดอารมณ์สงบ สยบความหดหู่หลังคลอด สามารถช่วยลดอาการคัดเต้านมของคุณแม่
5. กลิ่นไม้แก่นจันทน์: ช่วยให้สงบ ชุ่มชื่น ผ่อนคลายจิตใจ เกิดอารมณ์สงบ ช่วยให้ผิวหนังมีความชุ่มชื่น
6. เกรปฟรุต: กลิ่นที่สดชื่นอมเปรี้ยวอมเปรี้ยวของเกรปฟรุตมีผลทำให้สดชื่น มีฤทธิ์ระงับกลิ่นกาย
7. มะกรูด: เป็นต้นไม้เขียวชอุ่มตลอดปีของตระกูล Rutaceae และมีกลิ่นส้ม นอกจากจะให้ความสดชื่นแล้วยังมีฤทธิ์สงบอีกด้วย

กลิ่นที่คุณแม่ตั้งท้องไม่ควรใช้

กลิ่นเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายนะคะ แต่ด้วยความที่กลิ่นของเค้าค่อนข้างแรง อาจทำให้คุณแม่มีอาการคลื่นไส้ได้ค่ะ อาทิเช่น

1. กลิ่นกุหลาบ
2. กลิ่นใบไทม์
3. กลิ่นวินเทอร์กรีน
4. กลิ่นมาร์โจแรม
5. กลิ่นซินนามอน

กลิ่นต้องห้ามและเป็นอันตราย

1. กลิ่นโหระพา: ห้ามใช้ในขณะตั้งครรภ์ และช่วงให้นมลูก เพราะมีฤทธิ์กระตุ้นทำให้เกิดการอักเสบและระคายเคืองผิวหนัง
2. กลิ่นคาโมไมล์: ปกติกลิ่นนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนจึงมีฤทธิ์ต่อระบบภายใน จึงห้ามใช้ในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก
3. กลิ่นโรสแมรี: มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพื่อความปลอดภัยจึงไม่ควรใช้ในช่วงกำลังตั้งครรภ์ในระยะ 3 เดือนแรก

น้ำมันหอมระเหยที่ไวต่อแสง

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดไวต่อแสง จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยประเภทนี้เป็นอันตรายต่อผิวหนังได้ เช่น เมื่อโดนแสง UV อาจทำให้ผิวไหม้และทำให้เกิดจุดด่างดำ หากนวดอโรมาด้วยกลิ่นเหล่านี้ ขอแนะนำให้อยู่ในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงการโดนแดด หรือผสมเวลาอาบน้ำ เป็นต้น

1. มะกรูด
2. มะนาว
3. เกรปฟรุต
4. มะนาว

ถึงแม้กลิ่นบำบัดจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ แต่ก่อนการใช้ทุกครั้งคุณแม่อย่าลืมคำนึงถึงความปลอดภัยต่อตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์ด้วยนะคะ ถ้ายังคงต้องการการใช้เทียนอยู่ แนะนำให้เป็นเทียนจากการ DIY เทียนจากไขถั่วเหลือง หรือเทียนขี้ผึ้ง เป็นต้น เพราะเทียนประเภทนี้ไม่ก่อนให้เกิดมลพิษจากการเผาไหม้ และก่อเขม่า ควัน ได้น้อยกว่าเทียนจำพวกพาราฟินนั่นเองค่ะ

ที่มา: jstage.jst.go.jp, fa.kyorin.co.jp

เชื้อลิสเตอเรียในอาหาร

เชื้อ Listeria (ลิสเตอเรีย) คืออะไร?

เชื้อ Listeria (ลิสเตอเรีย) คือแบคทีเรียที่มักจะพบในดิน น้ำ หรือสัตว์บางชนิด เช่น วัว หรือสัตว์ปีก โดยลิสเตอเรียสายพันธุ์โมโนไซโตจิเนส (Listeria monocytogenes) สามารถติดเชื้อได้โดยผ่านทางอาหาร ซึ่งทำให้เกิดอาการติดเชื้อที่รุนแรง และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การติดเชื้อลิสเตอเรียในผู้หญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงตั้งครรภ์มีโอกาสติดเชื้อ Listeria ได้มากกว่าบุคคลทั่วไปถึง 10 เท่า ถึงแม้ว่าในแม่อาจไม่มีอาการใดๆ แสดงออกมากนัก แต่ก็ยังสามารถส่งผ่านเชื้อไปยังทารกในครรภ์ได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะต่อไปนี้

• การคลอดก่อนกำหนด
• ภาวะแท้งหรือทารกตายขณะคลอด
• ทารกเกิดการติดเชื้ออย่างรุนแรงในช่วงวันแรกของการมีชีวิต

อาหารที่คุณแม่ท้องห้ามทาน

#1 ของหมัก ของดอง

สาวๆ หลายๆ คนที่แพ้ท้อง คงเกิดอาการเปรี้ยวปากอยากทานของหมักของดอง เพื่อลดอาการแพ้ท้องก็สามารถทานได้ แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากๆ เป็นเวลานานๆ เนื่องจากในของหมักดอง มีเกลือผสมอยู่มาก อาจทำให้คุณแม่เกิดอาการบวมน้ำได้ และของหมักดองอาจมี เชื้อ Listeria ผสมอยู่ด้วยนั่นเอง

#2 อาหารรสจัด

จะหวานจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด หรือเผ็ดจัด ไม่ว่าจะรสอะไรหากทานมากไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งนั้น ยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ผลเสียก็จะถูกส่งต่อไปยังลูกในท้อง และยังทำให้คุณแม่เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย

#3 แอลกอฮอล์

สำหรับสาวๆ คนไหนเป็นสายปาร์ตี้ ช่วงตั้งครรภ์อาจจะต้องเว้นไปก่อน ยาวไปจนถึงช่วงให้นมเลยค่ะ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เพียงนิดเดียว ก็จะส่งผลเสียอย่างมากมายให้กับลูกน้อยในท้อง อาจทำให้พัฒนาการของเจ้าตัวเล็กพัฒนาได้ไม่เต็มที่ เรียกว่าแอลกอฮอล์นั้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาดเลยสำหรับสาวๆ ในช่วงตั้งครรภ์

#4 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา, กาแฟ, น้ำอัดลมฯ)

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจทำให้คุณแม่รู้สึกตื่นตัว พักผ่อนได้ไม่เพียงพอ ซึ่งไม่ส่งผลดีแน่ๆ ต่อเจ้าตัวเล็กในท้อง อีกทั้งการดื่มชาอาจส่งผลให้คุณแม่เกิดอาหารท้องผูกอีกด้วย และน้ำอัดลมที่อุดมไปด้วยน้ำตาลก็เข้าข่ายอาหารรสจัดดังนั้นช่วงนี้สาวๆ ต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ไปก่อนนะจ๊ะ

#5 อาหารปรุงไม่สุก

เรียกว่าอันตรายมากๆ เพราะอาหารปรุงไม่สุกเหล่านี้อาจมีการปนเปื้อนของเชื้อแบคทีเรีย Listeria ได้ เช่น ปลาดิบ เนื้อดิบ ไข่ดิบ กุ้งดอง ปูดอง หอยนางรม เป็นต้น เรียกว่าช่วงตั้งครรภ์ของเหล่านี้ต้องพักกันไปยาวๆ เลยหละสาวๆ

#6 ชีสบางประเภท

ชีสที่ผ่านกรรมวิธีการหมัก เช่น Brie, Camembert, Danish blue, Gorgonzola และ Roquefort เป็นต้น เนื่องจากชีสที่ผ่านกรรมวิธีบ่มหมักอาจก่อให้เกิดเชื้อแบคทีเรีย Listeria ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้ ส่วนชีสที่ไม่ผ่านการหมัก เช่น Cheddar, Gouda, Parmesan, Cottage cheese, Mozzarella, Feta หรือ Cream cheese ชีสเหล่านี้สามารถทานได้ค่ะ

#7 อาหารประเภทตับ

หลายคนสงสัยว่าอาหารที่มีประโยชน์มากอย่างตับทำไมถึงไม่ควรทาน เนื่องจากในตับมีวิตามินเออยู่ในปริมาณที่สูงมาก อาจเป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงไปก่อน แต่หากจะทานก็ควรทานแต่น้อยนะคะ

#8 ผักบางประเภท

เนื่องจากผักบางประเภทอาจปนเปื้อนไปด้วยเชื้อ  Listeria ได้แก่ ถั่วงอก, บรอกโคลี, กระหล่ำดอก, หัวไช้เท้า หรือกะกล่ำปลีดิบ เป็นต้น หากจะทานก็ควรนำไปปรุงให้สุกด้วยความร้อนก่อน หรือแม้แต่ผักโขมที่ดูจะมีประโยชน์มากๆ แต่กลับไปต้านการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียม ซึ่งถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกในท้อง

#9 ปลาบางประเภท

ปลาบางประเภทมีสารปรอทอยู่โดยธรรมชาติ เช่น ปลาดาบเงิน ปลาโทงเทง ปลาฉลาม หรือแม้แต่ปลาทูน่าเองก็ควรหลีกเลี่ยง หากจะทานควรบริโภคแต่น้อย ส่วนปลาที่ทานได้ก็เช่น ปลาแซลมอน ปลาค็อด แต่แนะนำให้ปรุงสุกก่อนทานทุกครั้งนะคะ

เห็นไหมคะสาวๆ มีอาหารหลายอย่างเลยที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ แต่เมื่อทานตอนตั้งครรภ์แล้วกลับส่งผลเสียมากกว่า และยังต้องกังวลว่าจะส่งผลเสียไปถึงลูกในท้องด้วย ดังนั้นสาวๆจึงควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อพัฒนาการที่เต็มที่ของเจ้าตัวเล็กในท้องกันนะคะ

ที่มาภาพ: Freepik

กลิ่นปาก เกิดจากอะไร

ใครๆ ก็ไม่อยากมีกลิ่นปากใช่ไหมล่ะ เพราะทำให้เราหมดความมั่นใจเวลาจะต้องอ้าปากหรือคุยกับใคร นอกจากจะเป็นกลิ่นที่กวนใจเราแล้วยังกวนใจผู้คนรอบข้างได้อีกด้วย สาเหตุของกลิ่นปากอาจจะเกิดจากแบคทีเรีย เวลาที่เราทานอาหารแล้วมีเศษอาหารตกค้างในช่องปาก จุดไหนที่มีเศษอาหารตกค้างก็จะเกิดการบูดเน่า และกลิ่นเหม็นกว่าเดิม และนอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่เกิดกลิ่นปากได้จากทั้งภายนอกและภายในช่องปาก

• ภายในช่องปาก : แผลในช่องปาก ทั้งแผลร้อนใน, เนื้องอก, แผลจากการผ่าตัด / อาการฟันผุ / เหงือกอักเสบ/ คนที่ใส่ฟันปลอม หรือรีเทนเนอร์/ น้ำลายหลั่งออกมามากเกิน
• ภายนอกช่องปาก : การรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรง เช่น หัวหอม กระเทียม เครื่องเทศ หรือแอลกอฮอล์ / การสูบบุหรี่

และนอกจากนี้ยังมีโรคที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากได้เช่นกัน เช่น โรคในระบบทางเดินหายใจส่วนบน (ไซนัสอักเสบ, ทอนซิลอักเสบ, มะเร็งที่โพรงกระดูก) / โรคในระบบทางเดินหายใจส่วนล่าง (โรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร, โรคปอดเรื้อรัง, โรคระบบขับถ่าย หรือโรคมะเร็งปอด)

แนะนำ 12 ยาสีฟันช่วยลดกลิ่นปาก

อย่างที่เรารู้กันว่าเมื่อรับประทานอาหารแล้วอาจจะมีอาหาร หรือเศษอาหารตกค้างในช่องปากของเราได้ ยาสีฟันจึงเป็นสารที่ช่วยในการทำความสะอาดฟัน ให้ฟันสะอาด ขจัดคราบจุลินทรีย์ เศษอาหาร คราบต่างๆ ที่อยู่บนฟัน ลิ้นเหงือก ให้ช่องปากของเราสุขภาพดี วันนี้พี่อะเครุได้รวบรวม 12 ยาสีฟันที่เคลมว่าช่วยลดกลิ่นปาก มาให้เป็นทางเลือกของทุกคนลองเลือกดูกันนะ

#1 Colgate Total Pro Breath Health

ราคา 105 บาท ( 150 กรัม )

พูดถึงคอลเกตหลายๆ คนรู้จักกันอยู่แล้วแน่นอน รุ่นนี้มีเทคโนโลยี Odor Control ช่วยลดกลิ่นปาก ลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก และยังทำความสะอาดฟัน เหงือก กระพุ้งแก้ม และลิ้นได้ยาวนาน 12 ชั่วโมง ให้ลมหายใจของเราสดชื่นขึ้นอีกด้วย

สมาชิกหมายเลข 1134999: ปกติก็ใช้คอลเกตเป็นประจำ​ คอลเกต โททอล สูตรใหม่ เนื้อเจลสีฟ้าสลับขาวยิ่งน่าลอง​ เพราะสูตรเดิมสีฟ้าขุ่นสลับยังใช้ดี​ สูตรใหม่ก็ต้องดีกว่า​ ใช้แล้วฟันขาว​ หอมสดชื่น​ ลดกลิ่นปาก​ ป้องกันฟันผุ​ น่าลองใช้ครับ (ที่มา: Pantip)

#2 Dentiste Sensitive Night

ราคา 165 บาท ( 100 กรัม )

ตื่นเช้ามาแล้วมีกลิ่นปากเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ไม่อยากมีใช่ไหมล่ะ เดนทิสเต้สูตรนี้เป็นสูตรสำหรับแปรงฟันก่อนนอน ช่วยทำลายวงจรที่ทำให้เกิดอาการเสียวฟัน แบคทีเรียเจริญเติบโต โดยมีสารสกัดจากสมุนไพรกว่า 14 ชนิด ช่วยลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย และสาร KNO3 ลดความไวในการส่งความรู้สึกเสียวฟันอีกด้วย ไม่มีสาร SLS อ่อนโยนต่อช่องปาก

?? ??: ยาสีฟันชนิดครีม สีเขียวอ่อน กลิ่นมินต์ ฟองน้อยเพราะไม่มีสาร SLS ไม่กัดรอบปาก ไม่แสบไม่ระคายเคือง แต่รู้สึกจะผสมแป้งเยอะไปนิด ส่วนตัวคิดว่า รสสัมผัส กลิ่นสี ไม่ต่างจากยาสีฟันผสมสมุนไพรพวกคอลเกตหรือไฮเฮิร์บ เท่าไหร่นัก แต่ราคาแพงกว่าเท่านั้นค่ะ (ที่มา: Vanilla)

#3 SPARKLE Natural Fresh Gum Care Toothpaste

ราคา 129 บาท ( 100 กรัม )

รุ่นนี้เป็นยาสีฟันสูตรออร์แกนิก ช่วยลดกลิ่นปากและบำรุงให้เหงือกแข็งแรง เพราะมีส่วนผสมของ Calendula จากเทือกเขาแอลป์ จากสวิสเซอร์แลนด์ ช่วยปกป้องเหงือก และฟัน และยังลดกลิ่นปาก ลมหายใจเรายังหอมสดชื่นขึ้น และ Zinc จะช่วยยับยั้งเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของหินปูน และเหงือกอักเสบ

monwongsiri: Sparkle เป็นยาสีฟัน organic ที่เคยแพ้ยาสีฟันยี่ห้ออื่น แต่ Sparkle ไม่แพ้ ถนอมช่องปาก ใช้ดี ฟันสะอาด (ที่มา: Shopee)

#4 Tepthai Concentrated Herbal Toothpaste

ราคา 105 บาท ( 70 กรัม )

ใครที่ยังไม่เคยลองใช้ยาสีฟันสมุนไพรบ้าง เทพไทยเป็นยาสีฟันจากสมุนไพรหลายชนิด เช่น กานพลู ข่อย พิมเสน สะระแหน่ ช่วยดูแลปัญหาสุขภาพในช่องปาก ลดกลิ่นปาก และยังทำให้ปากสะอาด ลมหายใจสดชื่น ลดคราบหินปูนอีกด้วย โดยถ้าใช้แนะนำให้ใช้ปริมาณเท่าเมล็ดถั่วเขียวก็เพียงพอแล้วนะ

สมาชิกหมายเลข 4441931: ดีมากจริงๆค่ะ ตื่นเช้ามาไม่มีกลิ่นปาก ราคาก็ไม่แพง ที่สำคัญไม่แพ้ด้วย ดิฉันเป็นคนผิวแพ้ง่ายา ใช้มาหลายยี่ห้อ กัดผิว และทำลายสารเคลือบฟัน แต่เทพไทนี่ไม่แพ้เลย ลิ้นและฟันขาวขึ้นด้วย (ที่มา: Pantip)

#5 SENSODYNE Gum Care

ราคา 175 บาท ( 160 กรัม )

สำหรับใครที่มีอาการเสียวฟันด้วย แนะนำตัวนี้นะเพราะมีโพแทสเซียม ไนเตรต จะแทรกเข้าสู่ท่อเนื้อฟัน ลดอาการเสียวฟันได้ตรงจุด และมีสารแอนตี้แบคทีเรีย ลดการสะสมของคราบพลัคที่ทำให้เกิดปัญหาเหงือก และยังมีมินต์ที่ช่วยให้ลมหายใจสดชื่น

Phacharaphan P.: เป็นยาสีฟันที่ดีมากๆ เหมาะสำหรับคนที่เสียวฟัน ใช้แล้วช่วยได้มากค่ะ ใช้มาหลายหลอดแล้ว (ที่มา: Lazada)

#6 Veldent Nature Boost

ราคา 185 บาท ( 100 กรัม )

เวลเดนท์ อีกหนึ่งยาสีฟันสมุนไพรที่น่าสนใจ สูตรนี้เป็นกลิ่นโอเรียลมอลมินต์ มีเทคโนโลยี Dentamin Complete Care รวม 7 วิตามินและสารอาหารที่ช่วยบำรุงเหงือก และฟัน ช่วยลดการระคายเคือง ลดการสะสมของแบคทีเรีย และมีกลิ่นมินต์ช่วยลดกลิ่นปากได้ยาวนาน

สมาชิกหมายเลข 4181872: อันสุดท้ายและท้ายสุดของจริง Veldentอีกหนึ่งแบรนด์ที่ใช้สีสันได้จี๊ดสุดอะไรสุด แบรนด์นี้มีหลายสูตรมาก แต่ละสูตรก็สีสดใสวัยรุ่นชอบไปอีก ส่วนเราหนะหรอ ขอเลือกหลอดสีเขียว(สีโปรดจ้า) และที่สำคัญสูตรนี้ตรงตาม Concept เดิมสมุนไพรและธรรมชาติ แบรนด์นี้มีเคลมมาด้วยนะจ๊ะ ว่าช่วยแก้ร้อนใน แผลในปากอะไรแบบนี้ อีกอย่างที่ชอบแบรนด์นี้ ก็เพราะ เค้าเน้นส่วนผสมสมุนไพร แถมพ่วงมาด้วยวิตามินแบบงงๆ (ที่มา: Pantip)

#7 Darlie Fresh And Bright

ราคา 49 บาท ( 140 กรัม )

ดาร์ลี่ ยี่ห้อยาสีฟันคลาสสิคที่ใครๆ ก็คุ้นหู เนื้อครีมเป็นแถบริ้วใสผสานกับเนื้อครีมและเจลรสมินต์ ช่วยทำความสะอาดฟันด้วยสารขัดฟันที่อ่อนโยน และยังมีฟลูออไรด์ ช่วยให้ฟันขาว และยังช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่นเพราะมีส่วนผสมของมินต์ ราคาไม่แรงและยังสดชื่นอีกด้วย

taaon15: ใช้ยาสีฟันยี่ห้อนี้เป็นประจำอยู่แล้ว ใช้แล้วเย็นสดชื่นมากๆ. ได้ราคาพิเศษเมื่อซื้อผ่าน shopee ด้วยคุ้มค่าคุ้มราคาสุดๆ ไปเลยจ้าา หทดแล้วซื้ออีกแน่นอน เลิฟ เลิฟ เลยจ้า (ที่มา: Shopee)

#8 MEDENT Fresh Clean Toothpaste

ราคา 199 บาท ( 80 กรัม )

หลายๆ คนอาจจะยังไม่คุ้นกับยี่ห้อนี้ เป็นยาสีฟันสมุนไพรที่ผสมกับน้ำยาบ้วนปาก มีสารสกัดจาก Clove Essential Oil ช่วยลดกลิ่นปากระหว่างวัน และยังหอมสดชื่นด้วยกลิ่นสเปียร์ มินต์ และมี Cinnamon ช่วยขจัดคราบแบคทีเรีย ป้องกันฟันผุ ช่วยให้ฟัน และเหงือกสุขภาพดี

ratsawan9: …หลอดเล็กกะทัดรัด​เหมาะสำหรับพกติดตัวไปในที่ต่างๆ ไว้ใช้แล้วติดใจจะมาสั่งอีกนะคะ (ที่มา: Shopee)

#9 Denticon Q10 Total Care

ราคา 149 บาท ( 150 กรัม )

ยาสีฟันสูตรนี้มีส่วนผสมของ Quattuordecim active ingredients หรือ Q formula ที่จะช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียในปาก ขจัดคราบต่างๆ บริเวณฟัน และร่องเหงือก ช่วยป้องกันฟันผุ และยังช่วยให้ลมหายใจของเราสะอาดสดชื่น ด้วยส่วนผสมของ Peppermint Oil, Green Tea Extract และ D-menthol

#10 Nude Mint Cool&Fresh Liquid Toothpaste

ราคา 185 บาท ( 500 มล. )

แหวกแนวกันหน่อยด้วยยาสีฟันแบบน้ำ ที่จะช่วยทำความสะอาดช่องปากได้อย่างสะอาด คงความสมดุลในช่องปาก ให้ความเย็นสดชื่น และยังป้องกันฟันผุอีกด้วย ส่วนผสมของมินต์จะช่วยให้ลมหายใจของเราหอมสดชื่น และยังอ่อนโยนเพราะปราศจากแอลกอฮอล์ พาราเบน SLS

purly-pure: รสชาติเเละกลิ่น : กลิ่นเเบบสดชื่นสะอาดๆบอกไม่ถูกเหมือนกันเเฮะ คล้ายๆ น้ำยาบ้วนปากในร้านหมอฟัน
ความรู้สึกขณะแปรง : พออมน้ำยาเข้าไป เราต้องกลั้วๆด้วย มันจะคล้ายๆเราบ้วนน้ำยาบ้วนปาก เเต่มันไม่ รุนเเรงเเสบๆเหมือนบางยี่ห้อ เหมือนยาสีฟันน้ำมันเข้าไปเคลือบๆ ฟันอยู่นิดๆ เเล้วมันก็แปลกมากที่มีฟองหน่อยๆเหมือนเราแปรงกับยาสีฟันปกติเลย เราค่อนข้างตื่นเต้นเเละเห่อ รู้สึกเท่ยังไงบอกไม่ถูก ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ แต่ตอนแปรงแอบเลอะนิดนึงนะคะ คงเพราะเป็นแบบน้ำเลยยังไม่ชิน
ความรู้สึกหลังแปรง : รู้สึกสะอาด สดชื่นมาก เราเเปรงหลังทานข้าวรู้สึกกลิ่นหายไปเลย มีความรู้สึกสะอาดก่อนจะแปรงด้วยซ้ำ พอแปรงได้ถูๆฟัน ฟันมันลื่นๆ คลีนอ่ะ ต้องลองดูนะคะ เริ่ดดเว่อออ (ที่มา: Pantip)

#11 parodontax Fluoride

ราคา 175 บาท ( 150 กรัม)

ใครที่มีปัญหาเลือกออกขณะแปรงฟัน และมีกลิ่นปากแนะนำยี่ห้อนี้เลย รุ่นนี้เป็นยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ ที่ช่วยขจัดคราบพลัค ลดอาการเลือดออกขณะแปรงฟัน ทำให้สุขภาพฟันแข็งแรง ป้องกันฟันผุ และยังช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่นด้วยส่วนผสมของสมุนไพร

Lazada Customer: ใช้แล้วรู้สึกถึงความสะอาดดีมาก สดชื่น ชอบ (ที่มา: Lazada)

#12 Twin Lotus Original Toothpaste

ราคา 41 บาท ( 100 กรัม )

สุดท้ายเป็นยาสีฟันสมุนไพรยี่ห้อดอกบัวคู่ ที่ช่วยให้สุขภาพเหงือกและฟันของเราแข็งแรง ด้วยส่วนผสมของข่อย ลิ้นทะเล และพญายอ ช่วยขจัดและลดการสะสมของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของฟันผุ และลดกลิ่นปากด้วยส่วนผสมของแก้ว ยูคาลิปตัส เปปเปอร์มินต์ เมนทอล

kamonkarn: แรกๆ แบรนด์นี้ไม่เคยอยู่ในสายตาเลยค่ะ แต่ด้วยเป็นคนจัดฟัน เหล็กชอบขูดปากบ่อยจนเป็นร้อนใน แล้วหายช้ามากๆๆ อย่างน้อยเดือนนึงเป็นสัก 10 วัน จนหากระทู้เจอว่า ใช้ดอกบัวคู่ ช่วยลดการเกิดแผลร้อนใน และถ้าเป็นอยู่ ก็ช่วยให้หายเร็วขึ้น เพราะเป็นสมุนไพร ช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้ ช่วยได้จริงๆ ค่ะ ร้อนในเดี๋ยวนี้นานๆ เป็นที และหายไวมากๆๆ (ที่มา: Vanilla)

อาหารที่ช่วยลดกลิ่นปาก

นอกจากยาสีฟันจะช่วยลดกลิ่นปากได้แล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่ช่วยลดกลิ่นปากของเราได้เช่นกัน แม้จะทานแล้วช่วยลดกลิ่นปากแต่เราก็ยังต้องทำความสะอาดช่องปากของเราให้ดีอยู่เสมอนะคะ

• น้ำเปล่า

สิ่งที่หาง่ายที่สุดและยังช่วยลดกลิ่นปากของเราได้ไม่น้อยเลยก็คือ ‘น้ำเปล่า’ หากเราขาดน้ำ หรือดื่มน้ำเปล่าไม่เพียงพอก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้มีกลิ่นปากได้ น้ำลายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ช่องปากของเราสะอาด หากไม่มีน้ำลายแบคทีเรียจะเจริญเติบโตได้ดี เพราะฉะนั้นให้ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

• โยเกิร์ต

โยเกิร์ต มีแบคทีเรียที่ดีที่เราคุ้นชื่อกันอย่าง ‘แลคโตบาซิลัส’ ที่จะช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ดี โดยผลวิจัยพบว่า 80% ของคนที่ทานโยเกิร์ตติดต่อกัน 6 สัปดาห์ มีกลิ่นปากลดลง โดยโปรไบโอติคในโยเกิร์ตช่วยลดความรุนแรงของกลิ่นปาก

• นม

ใครที่ทานกระเทียมแล้วไม่ชอบเวลาที่มีกลิ่นกระเทียมในปาก ไม่สะดวกที่จะแปรงฟันแนะนำให้ดื่มนมนะ เพราะจะช่วยลดกลิ่นกระเทียม หรือหัวหอมได้อย่างดีเลย

• แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลช่วยลดกลิ่นปากจากอาหารที่มีกลิ่นแรงได้เป็นอย่างดีเลย เช่น กลิ่นกระเทียม

• ชาเขียว

ชาเขียวมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อ และกำจัดกลิ่น ช่วยให้ลมหายใจของเราสดชื่น เหมือนกับมินต์เลยค่ะ การจิบชาจะช่วยลดกลิ่นปากได้ไม่น้อยเลย

ใครที่กังวลว่าเราจะมีกลิ่นปากไม่ว่าจะตอนเช้าหรือระหว่างวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการทำความสะอาดช่องปากของเราให้ดี ไม่ว่าจะฟัน เหงือ ซอกฟัน หรือแม้แต่ลิ้นนะ เท่านี้ก็จะช่วยให้เรามั่นใจในการพูดได้ทุกวัน

1. สวมใส่หน้ากากอนามัย

การสวมใส่หน้ากากอนามัยช่วยป้องกันมลพิษและเชื้อโรคได้  ทั้งเชื้อโรคจากคนอื่นและป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังคนอื่นอีกด้วย นอกจากนี้หน้ากากอนามัยยังช่วยกรองเชื้อโรคได้ถึง 80% ดังนั้นควรสวมหน้ากากอนามัยก่อนออกไปนอกบ้านด้วยทุกครั้ง โดยเฉพาะเมื่อรู้ตัวว่าต้องไปอยู่ในสถานที่ที่มีคนเยอะหรือแออัด ป้องกันตัวเองกันด้วยนะคะ

2. ล้างมือด้วยแอลกอฮอล์หรือน้ำสบู่

เจ้าไวรัสโควิด 19 ตัวนี้สามารถตายได้หากเราล้างมือด้วยแอลกอฮอล์หรือน้ำสบู่ และยังพ่ายแพ้ให้กับแอลกอฮอล์ที่เกิน 70% ขึ้นไป เวลาเลือกซื้อเจลล้างมือต้องดูส่วนผสมของแอลกอฮอล์ด้วยนะคะ เพราะถ้าไม่เกิน 70% ก็จะไม่ช่วย แต่สุดท้ายแล้ว เราควรล้างมืออย่างเคร่งครัด ไม่ว่าจะใช้แอลกอฮอล์หรือน้ำสบู่ก็ตาม โดยเฉพาะหลังจากสัมผัสสิ่งของสาธารณะ เช่น ราวบันได หรือราวจับบนรถไฟฟ้า เป็นต้น

3. รับประทานอาหารปรุงสุก

เนื่องจากไวรัสชนิดนี้สามารถแพร่กระจายไปทั่ว เพื่อป้องกันตัวเองจึงควรบริโภคอาหารปรุงสุก ยิ่งโดยเฉพาะอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ทุกชนิด  เพื่อให้มั่นใจว่าเจ้าไวรัสได้ตายไปแล้ว และช่วงนี้ขอแนะนำว่าอาหารสุกๆ ดิบๆ อาจจะต้องงดกินไปก่อน เพราะตอนนี้ไวรัสโควิด 19 แพร่กระจายไปอยู่ทุกที เราควรป้องกันตัวเองเพื่อความปลอดภัยเนอะสาวๆ

4. ไม่ใช้ของร่วมกับผู้อื่น

ไม่ควรใช้ของร่วมกับผู้อื่น เช่น จาน ชาม ช้อน แก้วน้ำ หรือผ้าเช็ดตัว ฯลฯ สิ่งของเหล่านี้เราควรใช้ของส่วนตัวที่ใช้แค่คนเดียวนะคะ เพราะในแต่ละวันคนอื่นไปจับไปสัมผัสอะไรมาบ้างก็ไม่รู้ และเวลาทานอาหารก็ควรใช้ช้อนกลาง ไม่ควรใช้ช้อนตัวเองตักอาหารเพื่อเป็นป้องกันตัวเองและส่วนรวมด้วย

5. หลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่แออัด

ช่วงนี้ควรเลือกอยู่ในพื้นที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก และถ้าไม่จำเป็นไม่ควรเอาตัวเองไปอยู่ในที่แออัด เช่น รถไฟฟ้า ห้างสรรพสินค้า  ฯลฯ  เพราะอาจเพิ่มโอกาสติดไวรัสง่ายขึ้น เพราะในสถานที่ที่คนเยอะๆ ก็เท่ากับเพิ่มเปอร์เซ็นของการแพร่กระจาย ดังนั้นช่วงนี้ถ้าเกิดว่าไม่จำเป็น สาวๆ ก็ควรอยู่บ้าน ไม่ควรออกไปไหน แต่ถ้าหากเลี่ยงไม่ได้ควรสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง

6. หลีกเลี่ยงการสัมผัสสัตว์ป่วย

ไวรัสโควิด 19 สามารถติดได้ทั้งคนและสัตว์ ดังนั้นถ้าเห็นสัตว์ป่วยก็ควรหลีกเลี่ยงนะคะ อาจจะทำให้เราได้รับเชื้อไปด้วยนั่นเอง แม้จะไม่รู้ว่าน้องป่วยเป็นอะไร แต่กันไว้ดีกว่าแก้เนอะ

7. ควรไปพบแพทย์ทันที หากสงสัยว่ามีอาการ

หากมีอาการไข้ ไอจาม มีน้ำมูก เจ็บคอ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เหนื่อยหอบ ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อทำการตรวจรักษาต่อไป

เห็นแล้วใช่ไหมคะว่าเราก็มีวิธีป้องกันเจ้าไวรัสโควิด 19 ได้ สถานการณ์ตอนนี้อะไรเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง อย่าเอาตัวเองเข้าไปเสี่ยงเพราะถ้าติดเชื้อขึ้นมาไม่คุ้มกันหรอก เป็นกำลังใจให้ทุกคนผ่านวิกฤตนี้ไปได้นะคะ

1.ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นหนึ่งในสุมนไพรพื้นบ้านที่คนนิยมนำไปชงดื่มเพื่อสุขภาพ ช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ โดยชาคาโมมายล์ทำมาจากดอกคาโมมายล์อบแห้ง มีสารช่วยปรับปรุงระบบการนอนหลับให้นอนหลับอย่างสนิทและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ควบคุมน้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง จึงเหมาะที่จะนำมาชงดื่มเพื่อบำรุงสุขภาพอย่างดีเลยทีเดียว

2. ชารอยบอส

ชารอยบอสคือชาที่ผลิตจากใบของต้นรอยบอส (Rooibos) มีแหล่งกำเนิดมาจากแอฟริกาใต้ เรียกอีกอย่างว่าชาแดงตามลักษณะสีและใบของชา ซึ่งมีความหวานเล็กน้อยทำให้ดื่มง่ายและปราศจากสารคาเฟอีน ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ชารอยบอสถูกคัดเลือกโดยนิตยสาร Time ว่าเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีต่อสุขภาพของโลกและได้รับการยกย่องจากชาวแอฟริกาใต้ว่าเป็น “ยาครอบจักรวาล” รักษาโรคได้หลากหลาย ชาสมุนไพรนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่ช่วยปกป้องกระดูก ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และป้องกันโรคอ้วน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุจำนวนมาก เช่น เหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม ทองแดง แมงกานีส สังกะสี และแมกนีเซียม แถมปริมาณของสารแทนนินก็อยู่ในระดับที่ต่ำมากๆ ถือว่าเป็นชาที่ให้ความอร่อยและดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งเลยล่ะค่ะ

3. ชามินต์

ชามินต์หรือชาเปปเปอร์มินต์ เป็นชาที่ทำมาจากพืชสมุนไพรเปปเปอร์มินต์ที่มีหน้าตาคล้ายสะระแหน่ เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรคและเชื้อไวรัส ต้านอนุมูลอิสระ ต้านมะเร็ง ต้านสารก่อภูมิแพ้บ้างตัว รวมถึงมีฤทธิ์แก้ปวดและทำให้ร่างกายรู้สึกชา โดยออกฤทธิ์ทั้งที่ประสาทส่วนกลางและส่วนปลาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้จิตใจและสมองโล่งผ่อนคลาย ลดความเหนื่อยล้า บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้กลิ่นของมินต์ยังสามารถลดความเหนื่อยล้า บรรเทาความตึงเครียด และช่วยให้หน่วยความจำดีขึ้นได้อีกด้วย สารพัดประโยชน์จริงๆ ค่ะ

4. ชาขิง

ขิงเป็นพืชสมุนไพรก้นครัวที่สามารถนำมาชงดื่มบำรุงร่างกายให้แข็งแรงได้ มีประโยชน์ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะ ยับยั้งอาการอักเสบ ลดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายหนักและบรรเทาความเจ็บปวดของข้อต่อ ทั้งยังสามารถบรรเทาอาการข้างเคียงจากการปวดประจำเดือนและเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันโรคมะเร็งอีกด้วย หาง่าย ราคาไม่แพง ถ้าชงดื่มเป็นประจำจะสร้างคุณประโยชน์ดีๆ ต่อร่างกายได้แน่นอน

5. ชากระเจี๊ยบ

ชากระเจี๊ยบคือชาสุมนไพรประโยชน์ครอบคลุม ดื่มง่ายและยังให้ความสดชื่น ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระมากมาย ซึ่งสามารถลดค่าคอเลสเตอรอลได้ดีในผู้ป่วยโรคเบาหวาน อีกทั้งเพิ่มค่าคอเลสเตอรอลที่ดี ปกป้องตับให้แข็งแรง คนปกติเมื่อดื่มชากระเจี๊ยบเป็นประจำ ไขมันที่สะสมในร่างกายช่วงรอบเอวและส่วนต่างๆ จะลดลง เป็นยาดีช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักให้ได้ผล ถ้าอยากผอมลองหาชากระเจี๊ยบมาดื่มพิชิตไขมันด่วนๆ เลย

หันมาดูแลสุขภาพด้วยการเปลี่ยนเครื่องดื่มน้ำตาลสูงมาเป็นชาสมุนไพรเพื่อสุขภาพเ พื่อประโยชน์ของร่างกายกันดีกว่าค่ะ ใครอยากสุขภาพแข็งแรง ลดน้ำหนักได้หุ่นสวย ลองหันมาดื่มชาดีๆ เหล่านี้กันเถอะค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: zixun, pimtha, i.pinimg, zhifure, yahoo, unature, beetouched, newscan880, greencome, newsmarket

1. ร้องเพลงช่วยลดน้ำหนัก

เมื่อเราจับไมค์ร้องเพลงร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไหวไปตามทำนองเพลงต่างๆ ซึ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไปในตัว ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ทำนองเพลงช่วยบริหารร่างกายได้เรื่อยๆ ไม่รู้สึกเหนื่อย โดยผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า หากคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ร้องเพลงเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 1  นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ถึง 20 แคลอรี่ และหากร้องติดต่อกันนาน 2 ชั่วโมงก็สามารถกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ถึง 2,400 แคลอรี่เลยทีเดียว

2. การร้องเพลงคือการนวดตัว

การร้องเพลงทำให้เราต้องใช้อวัยวะทุกส่วนในร่างกาย คล้ายๆ กับการนวดตัวคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ผ่อนคลายสบายมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาตามเสียงเพลง ร่างกายของเราก็จะได้รับความรู้สึกเหมือนโดนนวดตัวอยู่ตลอด ซึ่การนวดนี้จะไปช่วยลดความเครียด ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดีขึ้น ลดริ้วรอย บำรุงผิวพรรณ และทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและยังทำให้สุขภาพจิตได้ดีอีกด้วย ทั้งยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและคลายเครียดได้ดีเป็นเท่าตัว

3. การร้องเพลงเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย

จากผลงานการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่า สมาชิกของกลุ่มนักร้องประสานเสียงจะมีจำนวน IgA อิมมูโนโกลบูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น 150% และหลังจากการร้องเพลงไปนานๆ IgA จะเพิ่มขึ้นเป็น 240% ซึ่งอิมมูโนโกลบูลินเป็นตัวเสริมภูมิคุ้มกันที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและทนทานต่อเชื้อโรคได้ดีขึ้น เนื่องจากการร้องเพลงสามารถทำให้ความเครียดลดลงได้ง่าย ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

4. ร้องเพลงกระชับความสัมพันธ์

การร้องเพลงเป็นการฝึกสมาธิ ซึ่งช่วยให้ผู้ร้องเพลงมีสุขภาพจิตที่ดี และหากนำการร้องเพลงมาเป็นกิจกรรมทำคู่กับคนรักหรือคนในครอบครัว เพื่อนฝูงก็จะยิ่งช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีระหว่างกัน การร้องเพลงด้วยกันจะช่วยให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะเดียวกัน ช่วยลดความตึงเครียด สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน และยังช่วยสร้างความมั่นใจในตัวเองและเพิ่มความหวังในชีวิต ทำให้คนรอบข้างและตัวเรารู้สึกมีความสุขไปพร้อมๆ กัน

ทราบประโยชน์ของการร้องเพลงที่ได้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีแบบนี้  คงต้องลองหาเวลาว่าง ชวนเพื่อนๆ หรือคนรอบข้างมาร้องเพลงด้วยกันบ่อยๆ แล้วล่ะค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: pioneerwe, msn, finelyme, i.pinimg.1, i.pinimg.2, i.pinimg.3, i.pinimg.4, i.pinimg.5, i.pinimg.6, i.pinimg.7

1. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

ชาข้าวบาร์เลย์มีส่วนประกอบที่เรียกว่า GABA ซึ่งเป็นสารที่สามารถปรับปรุงการทำงานของไตและช่วยขับถ่ายโซเดียมในร่างกายออกสู่ภายนอกได้ดีและช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด หลังจากดื่มชาระบบการหมุนเวียนของเลือดจะทำงานได้ดีขึ้น ลดไขมันในเลือดที่เป็นสาเหตุเสี่ยงที่อาจนำไปสู่การเป็นโรคหลอดเลือดอุดตัน ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น หัวใจวาย

2. มีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ชาข้าวบาร์เลย์เป็นตัวการสำคัญที่ช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระ  อันเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดในสมอง โดยชาชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและทำให้เซลล์ในร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยการศึกษาล่าสุดพบว่า คนที่ดื่มชาชนิดนี้อย่างน้อยวันละ 250 มิลลิลิตร จะมีระบบการหมุนเวียนของเลือดที่ดีกว่าคนที่ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว ทำให้หลอดเลือดในสมองหมุนเวียนทำงานได้ดีขึ้น

3. ช่วยในการย่อย ดูดซึม และป้องกันโรคเบาหวาน

ชาข้าวบาร์เลย์ยังมีส่วนช่วยในการย่อยและดูดซึมอาหารของลำไส้ ทำให้สบายท้องมากขึ้น มีบทบาทในการปกป้องเยื่อบุลำไส้และป้องกันโรคเบาหวาน ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี และเมื่อระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย เมื่อระบบเผาผลาญทำงานได้ดีก็ส่งผลให้เรามีหุ่นสวยตามมาด้วย

 4. ช่วยปรับสมดุลอุณหภูมิของร่างกาย

การดื่มชาข้าวบาร์เลย์เป็นประจำจะช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้สมดุล ช่วยดับกระหาย และระบายความร้อนภายในร่างกาย ให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า ช่วยปรับปรุงระบบการไหลเวียนของน้ำเหลือง ปลดปล่อยของเสี ยและแก้ปัญหาอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ชาข้าวบาร์เลย์ยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ มีกรดอะมิโน รวมไปถึงสารเมลาโทนินที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

5. ผิวสวยและป้องกันฟันผุ

ชาข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยธาตุสังกะสีและธาตุโลหะต่างๆ มากมาย ที่จะช่วยลดการเกิดเม็ดสีเมลานิน สาเหตุของฝ้า กระ จุดด่างดำ ช่วยให้สุขภาพผิวเปล่งปลั่ง เสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ช่วยชะลอความแก่ ซ่อมแซมผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดด ทำให้สาวๆ มีผิวสวยสุขภาพดี และยังช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก ลดฟันผุ และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

ใครที่กำลังต้องการหาเมนูเครื่องดื่มสุขภาพดื่มเพื่อลดความอ้วน เสริมผิวสวย ที่ไม่ใช่เครื่องดื่มน้ำตาลสูง หรือน้ำเปล่าลองหันมาดื่มชาข้าวบาร์เลย์กันดูค่ะ เป็นเครื่องดื่มติดตู้แก้กระหายในหน้าร้อนประโยชน์ดีดีเพื่อสุขภาพขนาดนี้ต้องลองกันแล้วแหละ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: asianfanfics, i.pinimg, weheartit.1, weheartit.2, weheartit.3,
yoontaeyeon, meishichina, trmerch, baike, kknews, zhidao

1. อยู่ให้ห่างจากสารให้ความหวานสังเคราะห์

หากเลิกทานของหวานได้จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น แต่หลายคนยังมีความเชื่อผิดๆ โดยการงดหวานจากน้ำตาล แต่ดันหันไปพึ่งอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานสังเคราะห์เป็นส่วนประกอบแทนน้ำตาล แต่รู้หรือไม่ว่าสารให้ความหวานเทียมที่สังเคราะห์ขึ้นมานี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้ และกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย ทั้งยังทำให้ผิวดูแย่ลงอีกด้วย ดังนั้นหากอยากลดความอ้วนให้ได้ผลควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานสังเคราะห์ทุกประเภท แล้วหันมาทานผลไม้ที่มีความหวานจากธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวกันดีกว่า

2. ไดเอทด้วยเมนูอาหารที่ชอบ

ข้อนี้คือกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจนและยั่งยืน นักโภชนาการกล่าวไว้ว่า “อาหารจะต้องเป็นสิ่งที่สร้างความพึงพอใจและความเพลิดเพลิน” เพื่อให้เราสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้แบบระยะยาวและไม่ฝืนทน การคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีจึงควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในแบบที่เราชอบ เพื่อให้เราเพลิดเพลินไปกับมัน

3. อย่านับแคลอรี่

การนับแคลอรี่ไม่ได้ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพขึ้นแต่อย่างใด แทนที่จะนับแคลเพื่อลดความอ้วน ควรหันมาทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพและทานให้ตรงเวลา หรือทำตามนาฬิกาชีวิตจะดีกว่า หากอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลลองใช้วิธีนั่งฟังแล้วให้ร่างกายเป็นตัวบอกคุณ ถ้าร่างกายรู้สึกอิ่มให้หยุดกินทันที แต่ถ้ารู้สึกหิวก็รีบทานทันที ด้วยการเติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้าไป เพียงแค่เลือกทานสิ่งดีดีให้ครบ 5 หมู่และตรงต่อเวลา การนับแคลอรี่ก็ไม่ได้มีผลต่อการลดน้ำหนักเลยสักนิด

4. ลดน้ำหนักได้ แต่อย่างดไขมันดี

การลดไขมันอาจทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เห็นผลก็จริง แต่ไขมันที่ว่าไม่ได้หมายถึงไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะไขมันดีเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับ ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลยิ่งจำเป็นต้องทานไขมันดีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย อาหารที่มีไขมันดีก็เช่น อะโวคาโด, แซลมอน, ถั่ว และช็อกโกแลต ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มเติมพลังงาน และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย ไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ทานแล้วไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก และที่สำคัญยังเป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยกลไกที่ส่งเสริมระบบเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนนั่นเอง

5. ไม่ต้องพยายามเลียนแบบเมนูอาหารลดน้ำหนักของผู้อื่น

เราไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตัวเองทานอาหารเลียนแบบคนอื่นที่ลดน้ำหนักได้ดี เพราะแต่ละคนมีสภาพร่างกายแตกต่างกัน ความจำเป็นในการได้รับพลังงานต่างๆ ก็ย่อมแตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราควรเช็กสภาพร่างกายตัวเองและหาเมนูสุขภาพที่จำเป็น เหมาะสมกับรูปร่างและปริมาณพลังงานที่เราต้องการ เลือกเมนูมีประโยชนที่ชื่นชอบ เพียงเท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีได้แบบยั่งยืนแล้ว

นอกจากต้องเลือกทานของที่มีประโยชน์แล้ว การเรียนรู้เคล็ดลับในการทานอาหารที่ถูกต้องก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น บวกกับการออกกำลังกายควบคู่กันไป การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นอุปสรรคของเราอีกต่อไปแล้วล่ะ

ที่มา: afamily

ที่มาภาพ: kpoptown,jung.yoon,recipetineats,pimtha,cafedelites,chuu,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5

รู้จักกับประเภทของชา

ชาถูกจัดเป็นประเภทตามผลผลิตที่ได้จากการเก็บเกี่ยว รวมถึงกระบวนการแปรรูปที่ต้องอาศัยอุณหภูมิและระยะเวลา โดยเราสามารถแบ่งชาได้เป็น 6 ชนิดใหญ่ ได้แก่ ชาเขียว ชาขาว ชาดำ ชาอู่หลง ชาสมุนไพร และชาที่ผ่านการแต่งกลิ่นอโรม่า เพื่อให้ชานั้นมีกลิ่นหอมตามความต้องการ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นส้ม กลิ่นสตรอว์เบอร์รี ฯลฯ เป็นต้น

ประโยชน์ดีๆ ในถ้วยชา

ชา นับเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและความงามที่ได้จากธรรมชาติเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุหลายชนิด ในตัวชามีสารที่เรียกว่า ‘แทนนิน’ (Tannin) และ ‘ทีโพลีฟีนอล’ (Polyphenols) ที่ให้รสฝาดและรสขม พบได้ในพืช เช่น ใบชา ใบฝรั่ง กล้วยดิบ และใบพลู ฯลฯ สารที่มีฤทธิ์ทางยาอย่าง ‘คาเทคชินส์’ (Catechins) แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) มีสรรพคุณต้านโรคได้หลายชนิด เช่น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดจุลินทรีย์ในลำไส้ อีกทั้งเมื่อดื่มแล้วยังทำให้รู้สึกสดชื่นกระชุ่มกระชวยเพราะคาเฟอีนในชานั่นเอง แต่ถ้าใครอยากงดคาเฟอีน แบบที่ไร้คาเฟอีนก็มีนะ อย่างชาสมุนไพรหรือชาดอกไม้ ดื่มผ่อนคลายก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายสบายขึ้น อย่าลืมเก็บถุงชาที่เหลือไว้ เอามามาสก์ตามผิวกาย ผิวหน้า รอบดวงตา และปาก รับรองฟินแถมยังสุขภาพผิวดีสุดๆ เอาล่ะ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะคะว่ามีชาอะไรบ้าง ตามมาได้เลย เดี๋ยวพี่อะเครุจะช่วยแนะนำเอง!

8 ชาดี ของขวัญจากธรรมชาติ

1. ชาเขียว (Green Tea)

ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่ยอดนิยมมาก ด้วยความที่หาดื่มง่าย รสชาติหอมอร่อย และราคาไม่แพงนัก มีสรรพคุณคือช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการกระหายน้ำ ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ของเราให้มีจุลินทรีย์ที่ดีอยู่เสมอ และเนื่องจากในชาเขียวมีสารทีโพลีฟีนอลปริมาณมากจึงต้านอนุมูลอิสระคงความอ่อนเยาว์ ชะลอริ้วรอย ลดอาการอักเสบของผิวหน้าได้ดีเลยทีเดียวค่ะ และนอกจากเจ้าสารทีโพลีฟีนอลแล้ว สีเขียวของชายังมีสารคลอโรฟิลล์ช่วยให้ผิวพรรณของสาวๆ เปล่งปลั่งดูสุขภาพดีอีกด้วยนะ

2. ชาขาว (White Tea)

ชาขาวมีกรรมวิธีการผลิตที่ละเอียดอ่อนกว่าชาชนิดอื่น เพราะในการเก็บเกี่ยวต้องการเพียงยอดอ่อนที่ยังตูมอยู่ใบเดียวเท่านั้น ตลอดการชงก็ต้องละเมียดละไมมากๆ ค่ะ (ต้มนานกว่า) จึงทำให้มีราคาสูง ในชาขาวมีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด เช่น กรดอะมิโน วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลเช่นเดียวกับชาเขียว มีส่วนช่วยปกป้องและฟื้นฟูบำรุงผิวที่ถูกทำลายจากแสงแดดและมลพิษ อีกทั้งยังป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และลดคอเลสเตอรอลในเลือด ขอบอกว่าชาขาวเนี่ยมีปริมาณคาเฟอีนที่น้อยกว่าชาชนิดอื่น ดื่มสักแก้วก่อนไปทำงานก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าดีนะ

3. ชาดำ (Black Tea)

ชาดำมีสารที่เรียกว่าเทนนินสูงกว่าชาชนิดอื่นเลยล่ะ รสชาติจึงออกฝาดไปทางขม แม้จะดื่มยากไปนิด แต่หวานเป็นลมขมเป็นยาจริงๆ ค่ะ เพราะในชาดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ธีอะฟลาวินส์ (Theaflavins) ช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย ปกป้องผิวสาวๆ จากแสงแดด ต้านการอักเสบ ลดอาการบวมแดงของผิว เพียงแค่นำถุงชาดำที่เหลือมาวางที่ดวงตา ริมฝีปาก ใบหน้า ก็แก้รอยคล้ำและจุดด่างดำได้ อีกทั้งมีคุณสมบัติทางยาช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และในชาดำเนี่ยมีคาเฟอีนถึง 2 เท่าของชาเขียว ใครชอบชารสชาติเข้มๆ ไม่ง่วงระหว่างวันแนะนำลองเลย

4. ชาอู่หลง (Oolong Tea)

ชาอู่หลงเป็นชาที่ครองใจชาวจีนมาช้านาน เพราะกลิ่นที่หอม และยังประกอบไปด้วยวิตามินแร่ธาตุหลายชนิด เจ้าชาอู่หลงก็มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระไม่แพ้ชาชนิดอื่นเลยค่ะ ในเรื่องทางการแพทย์มีสรรพคุณ คือ ช่วยในระบบการทำงานของสมอง ให้มีสมาธิ รวมถึงความคิดความจำเป็นเลิศ! บอกลาโรคเบาหวาน หัวใจ และโรคอ้วนไปได้เลยค่ะ อย่างไรก็ตามอย่าดื่มเกินวันละ 5 แก้วนะ เพราะอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ เช่น วิงเวียน ท้องเสีย อาเจียน ฯลฯ สำหรับเรื่องความสวยความงามชาอู่หลงสามารถรักษาอาการระคายเคืองผิวหนัง เช่น โรคภูมิแพ้ผิวหนัง และป้องกันจุดด่างดำบนใบหน้าของสาวๆ ได้ด้วยค่ะ

5. ชาคาโมมายล์ (Chamomile Tea)

ชาดอกไม้สีขาวปุ๊กปิ๊กแสนน่ารัก แต่สรรพคุณเหลือล้น มีจุดเด่นคือทำให้นอนหลับสนิทอย่างดีเยี่ยม! เพียงดื่มวันละ 2 แก้ว เพราะในชาคาโมมายล์นั้นมีน้ำมันหอมระเหยเพิ่มความผ่อนคลาย ไม่มีส่วนผสมคาเฟอีน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติช่วยย่อย ขับลมในกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ในเรื่องของผิวพรรณนั้นน้องเค้าก็บรรเทาอาการคันยุบยิบจากผื่นแพ้ แล้วถ้าสาวๆ คนไหนอยากให้รอบดวงตากลับมาสวยไม่แพนด้าก็สามารถนำถุงชาคาโมมายล์ที่ชงเสร็จแล้วมาโปะไว้ที่ดวงตา เพื่อดวงตาสวยดูสุขภาพดี แถมยังลดอาการอักเสบบวมแดงได้ด้วยล่ะ

6. ชากุหลาบ (Rose Tea)

ชากุหลาบเคยฮอตฮิตติดกระแสอยู่ช่วงหนึ่ง เป็นชาที่มีรสชาติหอมหวานสุดละมุน ซึ่งนอกจากจะขึ้นชื่อในเรื่องกลิ่นสุดโรแมนติกแล้ว สรรพคุณเรื่องสุขภาพและความงามก็ไม่เป็นรองใครนะ เพราะในชากุหลาบมีวิตามินหลายชนิด อย่างวิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซี มีส่วนทำให้ผิวดูกระจ่างใส ผลัดเซลล์ผิว ลดขนาดรูขุมขน ชะลอริ้วรอย ลดอาการบวมของใบหน้า ดวงตา และเติมความชุ่มชื่นให้แก่ผิวด้วย ส่วนเส้นผมก็ดูสลวยสวยเก๋แข็งแรงเปล่งประกาย ชากุหลาบมีสรรพคุณทางยาด้วยนะ ได้แก่ บรรเทาอาการเจ็บคอ ช่วยย่อยอาหาร เป็นยาระบายอ่อนๆ แนะนำว่าอย่าเผลอดื่มปริมาณมากนะคะ เพราะอาจจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำทั้งวันแน่นอน!

7. ชามะลิ (Jasmine Tea)

ชารสหวานที่อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของดอกมะลิสีขาวบริสุทธิ์ เหมาะแก่การจิบในตอนเช้าและตอนบ่ายแก่ๆ ของวัน คู่กับขนมหวานชิ้นเล็ก ก็ช่วยให้อารมณ์ดีผ่อนคลายจิตใจระหว่างวันได้แล้วค่ะ ชาดอกมะลิหาซื้อได้ง่ายตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายชาทั่วไป ราคาไม่สูงมาก มีสรรพคุณคือช่วยป้องกันริ้วรอย บรรเทาผิวแพ้ง่าย อีกทั้งยังสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ป้องกันไวรัสและเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ดื่มชามะลิวันละนิดเพื่อป้องกันโรคภัยกันนะคะ

8. ชาเปปเปอร์มิ้นท์ (Peppermint Tea)

ชาเปปเปอร์มิ้นท์ หรือ ชาสะระแหน่ หนึ่งในชาที่ขึ้นชื่อเรื่องความสดชื่น! น้องเค้ามีประโยชน์ คือ ช่วยลดน้ำหนัก บรรเทาอาการเครียด สร้างภูมิคุ้มกัน เป็นชาที่สาวผิวมันต้องเลิฟ! เพราะในสะระแหน่มีสารที่เรียกว่าเมนทอล (Menthol) ออกฤทธิ์ควบคุมและลดการผลิตน้ำมันในผิวหนังให้คงอยู่ในสภาพดี ด้วยคุณสมบัติของชาที่เย็นจึงช่วยปรับให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลง อีกทั้งยังบรรเทาอาการระคายเคืองของผิว สารต้านอนุมูลอิสระในชายังช่วยลดริ้วรอย ฟื้นบำรุงให้ผิวของสาวๆ ดูเปล่งปลั่งและอ่อนกว่าวัย

อย่างที่รู้ว่าชามีประโยชน์อย่างเหลือล้น แต่ถ้าดื่มมากๆ ก็อาจจะให้โทษแก่เราได้ด้วยนะ ควรดื่มแต่พอดี สักวันละ 2-5 แก้ว ถึงแม้ชาจะรสชาติฝาดออกไปทางขมก็อย่าเผลอเติมน้ำตาลหลายช้อน และทานคู่กับบรรดาขนมหวานเยอะไปด้วยล่ะ! เพราะแทนที่จะได้รับคุณค่าแบบเต็มๆ อาจจะได้น้ำหนักเพิ่มมาแทน ว่าแล้วพี่อะเครุขอตัวไปจิบชาอ่านหนังสือ ดูซีรีส์เพลินๆ ก่อนนะคะ พบกันใหม่ครั้งหน้าค่า!

ต้นไม้ฟอกอากาศคืออะไร

แม้ต้นไม้จะให้ความสดชื่นและร่มรื่นแก่เรา แต่ก็ไม่ใช่ว่าต้นไม้ทุกชนิดจะสามารถนำมาปลูกในบ้านหรือห้องนอนได้นะ เพราะในตอนกลางคืนต้นไม้ส่วนใหญ่จะคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว มีผลวิจัยจากองค์การนาซ่าว่า มีต้นไม้บางชนิดที่สามารถนำมาปลูกในบ้านหรือห้องนอนได้โดยไม่เป็นอันตราย แถมยังช่วยดูดซับสารพิษที่อยู่ภายในบ้านและอากาศได้อีกด้วย

รู้ไว้สักนิดกับสารพิษภายในบ้าน

สารพิษภายในบ้านแม้จะมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ใช่ว่ามันจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเรานะคะ อย่างผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดต่างๆ ก็มีส่วนผสมของสารเคมี  และไอเทมที่สาวๆ ใช้กันอยู่ในชีวิตประจำวันอย่างสีทาเล็บ หรือแม้แต่สีทาบ้านเองก็ปล่อยสารพิษออกมาในอากาศที่เราต้องหายใจเข้าปอดอยู่ทุกวัน ซึ่งถ้าสูดดมไปเรื่อยๆ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ ไปดูกันว่ามีต้นไม้อะไรสามารถดูดซับสารพิษเหล่านี้ได้บ้างนะ

8 ต้นไม้ฟอกอากาศยอดนิยม

1. ลิ้นมังกร (Snake Plant)

หนึ่งในต้นไม้ฟอกอากาศยอดนิยมที่ไม่มีไม่ได้แล้ว! เพราะเจ้าต้นลิ้นมังกรเนี่ย ไม่ว่าไปที่ไหนก็เห็นอยู่ประจำ เช่น ตามร้านคาเฟ่ ร้านกาแฟ ร้านอาหาร ฯลฯ นอกจากจะสวยงามแล้วยังดูมินิมอลสุดๆ  แม้ว่าต้นลิ้นมังกรจะดูดสารพิษได้ไม่มากเท่าไหร่นัก แต่ในตอนกลางคืนจะมีการคายออกซิเจนออกมา เหมาะแก่การประดับไว้ในห้องนอนมากๆ เลยค่ะ

2. ว่านหางจระเข้ (Aloe Vera)

ว่านหางจระเข้จัดเป็นพืชสมุนไพรที่มีประโยชน์นานาชนิด เพราะสามารถนำไปใช้ทำยาสมานแผลสด แผลน้ำร้อนลวก ผิวไหม้จากแดดเผา หรือทำเครื่องดื่มแก้กระหายได้ รวมถึงในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง เช่น ครีมบำรุงผิวก็มีส่วนประกอบของเจ้าตัวนี้ด้วยนะ ว่านหางจระเข้ยังมีคุณสมบัติโดดเด่นในเรื่องดูดซับสารพิษประเภทสารเคลือบต่างๆ อย่างสีทาบ้าน สารเคลือบเฟอร์นิเจอร์ และยาทาเล็บด้วย สาวๆ คนไหนที่ทาเล็บอยู่เป็นประจำ แนะนำปลูกไว้เลย!

3. พลูด่าง  (Devil’s Ivy)

เมื่อพูดถึงต้นพลูด่าง เราคงคิดถึงไม้ประดับที่มักวางไว้ในห้องน้ำใช่ไหมล่ะคะ รู้หรือเปล่าว่าการวางต้นพลูด่างไว้ในห้องน้ำนั้น นอกจากจะช่วยเรื่องความสวยงามแล้ว มันยังมีประโยชน์ในเรื่องช่วยดูดซับสารประเภทแอมโมเนีย เช่น น้ำยาทำความสะอาด ที่ส่งผลให้เกิดการระคายเคืองตา ไอ และเจ็บคอ อีกทั้งยังช่วยลดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศถึง 75% ในเวลา 24 ชั่วโมงเชียวล่ะ! (อ้างอิงมาจากการวิจัยของดร.บิลล์ วูฟเบอร์ตัน (Dr. Bill Wolverton) นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแห่งสถาบันวิจัยองค์การนาซ่า)

4. เฟิร์นบอสตัน (Boston Fern)

แม้จะเป็นต้นไม้อิมพอร์ตมาจากประเทศสหรัฐอเมริกา แต่ก็เข้ากับอากาศบ้านเราได้เป็นอย่างดี เฟิร์นบอสตันไม่ชอบแสงแดดจัด ต้องการน้ำและความชื้นในปริมาณที่สูง ใครอยากเลี้ยงไว้ก็หมั่นรดน้ำและอย่าวางตากแดดจนเพลินล่ะ เจ้าต้นไม้ต้นนี้เนี่ยสามารถดูดซับสารที่มาจากถุงกระดาษ โฟม พลาสติก ไม้อัดกาว กระดาษชำระประเภทต่างๆ และสารจำพวกแอมโมเนีย อย่างสีเคลือบเงา ควันรถ และควันบุหรี่ได้ด้วย

5. เศรษฐีไซ่ง่อน (Lily Turf)

เศรษฐีไซ่ง่อน ฟังแค่ชื่อก็น่าปลูกแล้วใช่ไหมล่ะคะ น้องเป็นว่านชนิดหนึ่งที่อิมพอร์ตส่งตรงมาจากเมืองจีน จัดเป็นทั้งไม้ประดับและไม้มงคลประเภทพืชล้มลุก มีใบเลี้ยงเดี่ยวเรียวยาว ดอกสีม่วงจับช่อสวยงาม มีคุณสมบัติคือช่วยดูดซับสารพิษอย่างหมึกพิมพ์ต่างๆ สีทาบ้าน น้ำมันเคลือบเงา ควันรถ ควันบุหรี่ น้ำยาเช็ดกระจก และขี้ผึ้งขัดพื้น ฯลฯ

6. เยอร์บีร่า (Gerbera Daisy)

เยอร์บีร่าหนึ่งในไม้ประดับที่มีดอกสีสวยสดใส เช่น สีขาว ชมพู แดง ส้ม และเหลือง มีคุณสมบัติช่วยดูดสารพิษจำพวกสีและสารเคลือบเงาต่างๆ ภายในตัวอาคาร อย่างสีทาบ้าน หมึกจากเครื่องพิมพ์  ที่อาจก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ หากสูดดมเข้าไปในปริมาณมาก แต่มีข้อเสียคือเยอร์บีร่าเป็นไม้ล้มลุกมีอายุที่สั้นมาก (ราว 1 ปี) แม้ชื่อน้องเค้าจะดูอินเตอร์สุดๆ แต่อากาศบ้านเราก็ปลูกได้สบายมาก

7. เดหลี (Peace Lily)

ดอกไม้สีขาวบริสุทธิ์แสนสบายตา แต่คุณสมบัติถือว่าชนะเลิศสุดๆ เพราะเจ้าต้นเดหลีสามารถคายความชื้นในอากาศในปริมาณที่สูง ดูดซับสารพิษประเภทหมึกพิมพ์ สีทาบ้าน สีทาเล็บ สารเคลือบเงา ถุงกระดาษ โฟม พลาสติก กระดาษชำระ ไม้อัดกาว น้ำมันรถ ยาง ควันรถยนต์ ควันบุหรี่ สารแอมโมเนียอย่างน้ำยาเช็ดกระจก รวมถึงน้ำยาทำความสะอาดได้ รับรองว่าปลูกเพียงต้นเดียวก็จบครบ ดูดซับแทบทุกสารอันตรายได้แน่นอน!

8. วาสนา (Dracaena Fragrans)

วาสนาจัดเป็นไม้มงคลชนิดหนึ่งของบ้านเราเลยก็ว่าได้ น้องเค้ามีหลายสายพันธุ์มากและลักษณะก็แตกต่างกันออกไป ชอบแสงแดดรำไรถึงแดดจัด แต่สามารถปลูกได้ทั้งภายในและภายนอกอาคาร โดดเด่นในการดูดสารพิษประเภทฟอร์มัลดีไฮด์ (Formaldehyde) ที่พบในถุงกระดาษ โฟม พลาสติก กระดาษชำระต่างๆ หรือไม้อัดกาว ซึ่งถ้าได้รับมากๆ อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น เกิดการระคายเคืองต่อดวงตา จมูก และลำคอ เป็นต้น

จบกันไปแล้วนะคะกับต้นไม้ 8 ชนิด ที่เราคัดสรรมาให้สาวๆ ได้เลือกกัน ไว้ใช้ตกแต่งภายในบ้านเพื่อความสวยงามและยังมีผลพลอยได้คือฟอกสารพิษที่อยู่รอบตัวเรา ได้อากาศที่ดีอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วลองไปเดินตลาดต้นไม้เพลินๆ หรือจะสั่งซื้อแบบออนไลน์มาไว้ที่มุมของบ้านหรือห้องนอนดูสิคะ รับรองว่าสีเขียวของต้นไม้และธรรมชาติจะทำให้ตกหลุมรักบ้านโดยไม่รู้ตัว!