
หลังออกกำลังกาย หากสาวๆ รู้สึกหิวก็ต้องทานนะคะ อย่าฝืน เพราะร่างกายได้ใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกาย จึงไม่แปลกที่ต้องการพลังงานกลับเข้าไปเติมเต็ม แต่สาวๆ ควรเลือกทานเมนูที่เหมาะสม ไม่เกินพอดี ยิ่งถ้าใครอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หลังออกกำลังกายถ้ากลับไปจัดหนักบุฟเฟ่ต์ ยังไงก็ไม่มีวันกระชับสัดส่วนได้สำเร็จแน่ๆ วันนี้พี่อะเครุจึงช่วยลิสต์เมนูที่สามารถทานได้หลังออกกำลังกายมาให้ค่ะ จะมีอะไรบ้างไปอัปเดตกันเลย
รวมรายชื่อเมนูอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย
การทานอาหารหลังการออกกำลังกาย ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที – 2 ชม. เพราะอยู่ในช่วงที่เพิ่งออกกำลังกายมาได้ไม่นาน ร่างกายยังสามารถย่อยอาหารได้มีประสิทธิภาพ และเมนูต่อไปนี้สาวๆ ลองลิสต์เอาไว้สลับวันทานก็ได้ค่ะจะได้ไม่รู้สึกเบื่อเนอะ
- ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว
- กล้วยหอม 1 ลูก
- ผลไม้แห้ง ธัญพืช และถั่วต่างๆ
- ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น
- อัลมอนด์ไม่เกิน 14 เม็ด
- อกไก่ต้ม
- คอทเทจชีส กับผลไม้สด
- น้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้ม และน้ำแอปเปิ้ล
- โยเกิร์ต กับผลไม้สด
- ไข่คนกับผัก
- ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ
- ซีเรียลกับนมไขมันต่ำ
- ไข่ต้ม กับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่ และผักต้ม
- ข้าวกล้อง กับน้ำพริกผักลวก
- ผัดผักกับอกไก่ หรือ เต้าหู้
- น้ำปั่นผสมนม โยเกิร์ต และผงโปรตีน อย่างพวกเวย์ โปรตีนบาร์ หรือโปรตีนผง
โดยเมนูทั้งหมดนี้สาวๆ สามารถทานได้ แต่อย่าให้เกินความต้องการของร่างกายนะคะ เน้นเป็นพวกโปรตีน ธัญพืช ถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เน้นไปที่อาหารแบบนึ่งหรือต้มแทน ขอเอาใจช่วยให้ทุกคนมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้าเลยนะคะ