Now Reading
ลิสต์ชื่อเมนู! กินอะไรแล้วไม่อ้วน กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย

ลิสต์ชื่อเมนู! กินอะไรแล้วไม่อ้วน กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกาย หากสาวๆ รู้สึกหิวก็ต้องทานนะคะ อย่าฝืน เพราะร่างกายได้ใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกาย จึงไม่แปลกที่ต้องการพลังงานกลับเข้าไปเติมเต็ม แต่สาวๆ ควรเลือกทานเมนูที่เหมาะสม ไม่เกินพอดี ยิ่งถ้าใครอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หลังออกกำลังกายถ้ากลับไปจัดหนักบุฟเฟ่ต์ ยังไงก็ไม่มีวันกระชับสัดส่วนได้สำเร็จแน่ๆ  วันนี้พี่อะเครุจึงช่วยลิสต์เมนูที่สามารถทานได้หลังออกกำลังกายมาให้ค่ะ จะมีอะไรบ้างไปอัปเดตกันเลย

รวมรายชื่อเมนูอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

การทานอาหารหลังการออกกำลังกาย ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที – 2 ชม. เพราะอยู่ในช่วงที่เพิ่งออกกำลังกายมาได้ไม่นาน ร่างกายยังสามารถย่อยอาหารได้มีประสิทธิภาพ และเมนูต่อไปนี้สาวๆ ลองลิสต์เอาไว้สลับวันทานก็ได้ค่ะจะได้ไม่รู้สึกเบื่อเนอะ

  •  ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว
  •  กล้วยหอม 1 ลูก
  • ผลไม้แห้ง ธัญพืช และถั่วต่างๆ

  • ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น
  • อัลมอนด์ไม่เกิน 14 เม็ด
  • อกไก่ต้ม
  • คอทเทจชีส กับผลไม้สด

  • น้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้ม และน้ำแอปเปิ้ล
  • โยเกิร์ต กับผลไม้สด
  • ไข่คนกับผัก
  • ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ
  • ซีเรียลกับนมไขมันต่ำ
  • ไข่ต้ม กับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
  • แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่ และผักต้ม

See Also
สูตรน้ำดีท็อกซ์ ลดหุ่น

  • ข้าวกล้อง กับน้ำพริกผักลวก
  • ผัดผักกับอกไก่ หรือ เต้าหู้
  • น้ำปั่นผสมนม โยเกิร์ต และผงโปรตีน อย่างพวกเวย์ โปรตีนบาร์ หรือโปรตีนผง

โดยเมนูทั้งหมดนี้สาวๆ สามารถทานได้ แต่อย่าให้เกินความต้องการของร่างกายนะคะ เน้นเป็นพวกโปรตีน ธัญพืช ถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เน้นไปที่อาหารแบบนึ่งหรือต้มแทน ขอเอาใจช่วยให้ทุกคนมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้าเลยนะคะ

ที่มา: healthline , lovefitt
ภาพ: lovelyssti.pinimg, amy_hs78.media, i.pinimg,  i.pinimg
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top