Now Reading
ต้นขาเรียวสวยได้ แค่เดินออกกำลังกายอย่างถูกวิธี!

ต้นขาเรียวสวยได้ แค่เดินออกกำลังกายอย่างถูกวิธี!

การออกกำลังด้วยการเดินแม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ก็สามารถลดน้ำหนักได้ สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายก็สามารถเดินเพื่อลดน้ำหนักได้ค่ะ

เพื่อให้เห็นถึงความแตกต่างระหว่างการเดินออกกำลังกายกับการเดินปกติ ลำดับแรกให้ดูการก้าวเดินที่เหมาะสม ลองเปรียบเทียบการก้าวเดินของตัวเองกันดูนะคะ

วิธีวัดความกว้างของระยะที่ก้าวเดิน

วัดระยะการเดินจากส้นเท้าซ้ายไปยังส้นเท้าขวา โดยการก้าวเท้าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือ

ความสูง (ซม.) x 0.45 – 0.5

walk

moteco-web

ตัวอย่างเช่น คุณสูง 160 ซม. การก้าวเดินที่เหมาะสมก็คือ 72 – 80 ซม. หรือคำนวณคร่าวๆ ว่าระยะการก้าวเดินจะน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงนั่นเอง

การก้าวแคบๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น แถมยังช่วยแก้ไขบุคลิกภาพและระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

แก้ไขกระดูกเชิงกราน

large (4)

weheartit

การเดินจะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนได้ใช้พลังงานมากขึ้น การก้าวแคบๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อ iliopsoas หรือกล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมท่าทางการเดิน และกระดูกที่เชื่อมต่อกระดูกเชิงกรานและต้นขาสามารถทำให้เราก้าวเดินได้อย่างราบรื่นและดูสง่างามมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อต้นขาที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานโดยตรงจะดึงสะโพกขึ้น กระเพาะอาหารก็จะกระชับไปด้วย

แก้ไขอาการท้องผูกได้ด้วยการเดิน!

walk4

Fotoliaweheartit

 

 

See Also

เมื่อกล้ามเนื้อ iliopsoas ถูกใช้งาน การบีบรัดของลำไส้ (peristalsis) จะเพิ่มขึ้น ทำให้อาหารถูกขับออกจากลำไส้เล็กอย่างรวดเร็ว ใครที่กำลังทุกข์ทรมานกับอาการท้องผูกลองลุกขึ้นเดิน หรือขยับร่างกายดูสิ!

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

large (3)

weheartit

การเดินนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และขจัดไขมันได้เป็นอย่างดี ลองเปลี่ยนจากการเดินธรรมดาเป็นเดินเร็วมากกว่าเดิม 1.3 เท่าเป็นเวลา 20 นาที จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

walk1

 

 weheartitmoteco-web

เห็นประโยชน์ของการเดินกันแล้ว ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือไม่ชอบออกกำลังกายลองเปลี่ยนมาเป็นการเดินเล่นที่สวนสาธารณะตอนเย็นๆ หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์กันดีกว่าค่ะ

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top