คุณอาจจะคิดว่าการกินข้าวต้องกินอาหารสามมื้อถึงจะสามารถผอมได้ แต่ AkeruFeed ได้ไปค้นความลับบางอย่างมาค่ะว่า การกินอาหาร 5 มื้อ ต่อวันสามารถทำให้เราผอมลงได้อย่างง่ายๆ
weheartit
การกินอาหารในปริมาณที่น้อยๆ หลายๆ มื้อต่อวัน จะช่วยให้เราบรรเทาความหิวได้ มากกว่าการกินมื้อหนักๆ ต่อสามมื้อ และยังช่วยไม่ให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากเกินไปอีกด้วย ทำให้มีโอกาสการเกิดไขมันน้อยลงกว่าปกติ โดยเราจะเน้นการควบคุมสามอย่างด้วยกันนั่นคือ
:: เวลา
การทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน เราจะแบ่งแต่ละมื้อให้ทิ้งช่วงกัน 3 ชั่วโมงโดยจะทำให้ร่ายกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างตารางเวลาอาหารเช่น
07:00 น. อาหารเช้า
10:00 น. มื้อเบาๆ จำพวกผลไม้
13:00 น. อาหารกลางวัน
16:00 น. อาหารว่าง อาจจะเป็นธัญพืช ผลไม้
19:00 น. อาหารเย็น
โดยการจัดตารางเวลาแบบนี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และเผาผลาญได้ตรงเวลา มื้อว่างควรจะเป็นพวกผลไม้ หรืออาจจะเป็นนมถั่วเหลือง เป็นไปได้อาหารมื้อเช้า, กลางวัน, เย็นควรเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ
:: แคลอรี่
weheartit
ควรตรวจสอบชีวิตประจำวันว่าทำอะไรบ้าง และสูญเสียพลังงานแคลอรี่ไปเท่าไหร่และควรได้รับกลับมาเท่าไหร่ จากสถิติการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิงอายุ 18-29 พบว่ามีสัดส่วนที่ควรบริโภคแคลอรี่ต่อวันดังนี้
ผู้หญิงที่ทำงานที่ไม่ค่อยใช้แรงอยู่เฉยๆ ต้องการ 1750 kcal
ผู้หญิงที่ทำงานทั่วไป ต้องการ 2050 kcal
ผู้หญิงที่ทำงานและออกกำลังทุกวัน 2350 kcal
ควรคำนวณว่าร่างกายต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ จะทำให้กำหนดสัดส่วนของอาหารที่เรากินไปได้ถูกต้อง
:: เมนูอาหาร
เน้นไปที่ผักผลไม้ อาหารแคลอรี่ต่ำแต่ได้โปรตีนสูงจำพวกอกไก่ ธัญพืช หรือถ้าเบื่ออาหาร ช่วงมื้อว่างอาจจะเปลี่ยนมากินของที่ตัวเองชอบ แต่ควรเน้นปริมาณให้น้อยลง มื้ออาหารจะได้ไม่น่าเบื่อจำเจเกินไป ทำให้รักการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น
สาวๆ ลองมาเปลี่ยนวิถีการกินแบบ เล็กๆ น้อยๆ แต่นานๆดูสิ ไม่แน่อาจจะทำให้รักการลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพมากขึ้นด้วย 1 วันต่อ 5 มื้อนะ อย่าลืมเอาไปใช้กันดูล่ะ
