Now Reading
สูตรลดน้ำหนักด้วยการทานอาหาร 5 มื้อใน1 วัน!!

สูตรลดน้ำหนักด้วยการทานอาหาร 5 มื้อใน1 วัน!!

http://www.akerufeed.com/health/research-states-diet-helps-you-lose-weight-faster-than-exercise

คุณอาจจะคิดว่าการกินข้าวต้องกินอาหารสามมื้อถึงจะสามารถผอมได้ แต่ AkeruFeed ได้ไปค้นความลับบางอย่างมาค่ะว่า การกินอาหาร 5 มื้อ ต่อวันสามารถทำให้เราผอมลงได้อย่างง่ายๆ

jjjj

weheartit

การกินอาหารในปริมาณที่น้อยๆ หลายๆ มื้อต่อวัน จะช่วยให้เราบรรเทาความหิวได้ มากกว่าการกินมื้อหนักๆ ต่อสามมื้อ และยังช่วยไม่ให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากเกินไปอีกด้วย ทำให้มีโอกาสการเกิดไขมันน้อยลงกว่าปกติ โดยเราจะเน้นการควบคุมสามอย่างด้วยกันนั่นคือ

:: เวลา

20160912_diet_01

การทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน เราจะแบ่งแต่ละมื้อให้ทิ้งช่วงกัน 3 ชั่วโมงโดยจะทำให้ร่ายกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างตารางเวลาอาหารเช่น

07:00 น. อาหารเช้า

large (32)

10:00 น. มื้อเบาๆ จำพวกผลไม้

large (31)

13:00 น. อาหารกลางวัน

large (33)

16:00 น. อาหารว่าง อาจจะเป็นธัญพืช ผลไม้

large (34)

 

19:00 น. อาหารเย็น

large (35)

โดยการจัดตารางเวลาแบบนี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และเผาผลาญได้ตรงเวลา มื้อว่างควรจะเป็นพวกผลไม้ หรืออาจจะเป็นนมถั่วเหลือง เป็นไปได้อาหารมื้อเช้า, กลางวัน, เย็นควรเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

:: แคลอรี่

large (36)

weheartit

ควรตรวจสอบชีวิตประจำวันว่าทำอะไรบ้าง และสูญเสียพลังงานแคลอรี่ไปเท่าไหร่และควรได้รับกลับมาเท่าไหร่ จากสถิติการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิงอายุ 18-29 พบว่ามีสัดส่วนที่ควรบริโภคแคลอรี่ต่อวันดังนี้

ผู้หญิงที่ทำงานที่ไม่ค่อยใช้แรงอยู่เฉยๆ ต้องการ 1750 kcal

See Also

ผู้หญิงที่ทำงานทั่วไป ต้องการ 2050 kcal

ผู้หญิงที่ทำงานและออกกำลังทุกวัน 2350 kcal

ควรคำนวณว่าร่างกายต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ จะทำให้กำหนดสัดส่วนของอาหารที่เรากินไปได้ถูกต้อง

:: เมนูอาหาร

20160912_diet_02

เน้นไปที่ผักผลไม้ อาหารแคลอรี่ต่ำแต่ได้โปรตีนสูงจำพวกอกไก่ ธัญพืช หรือถ้าเบื่ออาหาร ช่วงมื้อว่างอาจจะเปลี่ยนมากินของที่ตัวเองชอบ แต่ควรเน้นปริมาณให้น้อยลง มื้ออาหารจะได้ไม่น่าเบื่อจำเจเกินไป ทำให้รักการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

สาวๆ ลองมาเปลี่ยนวิถีการกินแบบ เล็กๆ น้อยๆ แต่นานๆดูสิ ไม่แน่อาจจะทำให้รักการลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพมากขึ้นด้วย 1 วันต่อ 5 มื้อนะ อย่าลืมเอาไปใช้กันดูล่ะ

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top