บริหารท่านี้ท่าเดียว ฟิตทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา

หุ่นเพรียวบางที่สาวๆ หลายคนปรารถนาต้องเริ่มจากการเบิร์นไขมันออกให้หมดก่อนใช่ไหมคะ แต่ถ้าอยากให้หุ่นบางๆ นั้นฟิต เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนก็ต้องบริหารกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งถือว่าเป็นด่านปราบเซียนทีเดียว โดยเฉพาะกล้ามเนื่้อหน้าท้องและต้นขา เพราะสองส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ฟิตดีก็ช่วยเผาผลาญ แต่ถ้าปล่อยไว้ก็เป็นแหล่งสะสมไขมันชั้นเยี่ยม

chuu

ถึงอย่างนั้น ปัญหาดันติดอยู่ตรงที่ทั้งท้องและต้นขาเป็นกล้ามเนื้อที่ฟิตยากสุด แถมท่าที่ฟิตกล้ามเนื้อให้เฟิร์มก็มีตั้งมากมายและยากๆ ทั้งนั้น หรือบางทีก็ต้องไปฟิตเนสใช้อุปกรณ์เสริมหริอพึ่งเทรนเนอร์อีก วันนี้ AkeruFeed ขอจัดท่าเฟิร์มหน้าท้องและต้นขาที่ทำท่าเดียวแต่ได้ถึงสองมาฝากสาวๆ กันค่ะ

chuu

นั่งตัววีเฟิร์มหน้าท้องและต้นขา

อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกก็ไม่มีอะไรมาก นอกจากเสื่อโยคะหรือเบาะรองเอาไว้ช่วยรองให้ด้านหลังไม่เจ็บเวลาทำท่าบริหารค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลย

How To >>

1. นอนราบลงไปบนเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้น 90 องศา ค่อยๆ ลุกขึ้นนั่ง โดยให้ฝ่ามือคว่ำราบและข้อศอกยังแนบอยู่กับเสื่อ จากนั้นยกขาที่ชันอยู่ขึ้นมาพร้อมเกร็งหน้าท้อง โดยยกขาให้ขนานกับพื้น (ดังรูปที่ 1)

2. ยกตัวช่วงบนขึ้นมาพร้อมยืดขาที่งอไว้เหยียดออกไปเช่นเดียวกับข้อศอกและแขนที่ยืดตรงไปข้างหน้า พร้อมหายใจออก (ดังรูปที่ 2)

See Also

บอกต่อทริคเด็ด 12 สูตรดีท็อกซ์สลายพุง ทำเองได้ ง่ายเวอร์

3. ค่อยๆ ลดขาลงพร้อมกับหมอบไปข้างหน้า ก้มจนสุดตัวเพื่อผ่อนกล้ามเนื้อ

ลองมาทำตามคลิปวีดิโอไปพร้อมๆ กันดีกว่า >>

youtube:moteco

เป็นยังไงคะสาวๆ ท่าเฟิร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาที่นำมาฝากกันวันนี้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ใครๆ ก็ทำได้ ทุกที่ ทุกเวลา แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเยอะแยะอีก คราวหน้ามาดูกันนะคะว่า AkeruFeed จะมีเคล็ดลับหรือท่าบริหารอะไรดีๆ มาฝากสาวๆ อีก