โปรแกรมลดน้ำหนัก Low Carbon Water Diet สูตรลับสร้างหุ่นดีในระยะยาว

ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีก็มีหลากวิธีให้เลือก แต่ปัญหาใหญ่ในการลดน้ำหนักคือทำอย่างไรให้รูปร่างเป๊ะ น้ำหนักลดคงที่ถาวรในระยะยาวแบบไม่ทำร้ายสุขภาพ งั้นเราลองมาทำความรู้จักโปรแกรมลดน้ำหนัก “Low Carbon Water Diet” ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหารกันเถอะ โดยวิธีนี้จะเน้นการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและดื่มน้ำเยอะๆ ยิ่งกินยิ่งผอม ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญให้สาวๆ มีหุ่นดีแบบไม่ทำร้ายร่างกาย เพียงจัดระเบียบเมนูอาหารตามโปรแกรมดังนี้

5 สูตรลับทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผอมสวยในระยะยาว

1. ลดปริมาณการทานอาหารเหล่านี้ให้น้อยลง ลาขาดไปได้ยิ่งดี

ลองปรับพฤติกรรมการจัดเมนูอาหารในแต่ละวัน โดยหลีกเลี่ยงการทานอาหารในกลุ่มเหล่านี้ให้น้อยลงกว่าเดิม ซึ่งอาหารที่ว่า ได้แก่

น้ำตาล: ผลไม้น้ำตาลสูง, ไอศครีม, ของหวาน, เค้ก
ธัญพืชสังเคราะห์: ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์ เช่น ขนมปังซีเรียลและพาสต้า
ไขมันทรานส์: อาหารที่มีเนยเทียมเป็นส่วนผสมหลัก
ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ น้ำตาลสูง: ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช หรือแคร็กเกอร์หลายชนิดที่ช่วยลดไขมัน แต่แฝงไปด้วยน้ำตาลในปริมาณสูง ยิ่งทานยิ่งอ้วน
อาหารแปรรูป: เนื้อสัตว์ที่นำมาแปรรูปให้เก็บไว้ทานได้นาน ไม่ว่าจะเป็นเบคอน ไส้กรอก หรือกุนเชียง
ผักที่มีปริมาณแป้งสูง: มันเทศ, เผือก, มันฝรั่งที่ผ่านการทอดและอมน้ำมันสูง

2. พยายามฝึกทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น

การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมสร้างสิ่งดีดีให้แก่ร่างกาย โดยเริ่มจากการหันมาทานอาหารดีๆ ดังต่อไปนี้

เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, เนื้อหมู, ไก่ที่ไม่มีไขมันแทรก
ปลา: ปลาแซลมอน, ปลาหมึก, ปลาทูน่า หรือปลาทะเลที่มีโอเมก้าสูง
ไข่: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
ผักใบเขียวและผักมีสี: ผักขม, ผักสลัด หรือแครอท เป็นต้น
ผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกแพร์, บลูเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ เป็นต้น
ถั่ว: อัลมอนด์, วอลนัท หรือเมล็ดทานตะวัน
ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง: ชีส (ควรทานแต่พอดี ไม่มากเกินไป) หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
น้ำมัน: น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันหมู, น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันปลา

3. งดเครื่องดื่มรสหวาน หันมาทานเครื่องดื่มสุขภาพ

ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีในระยะยาวควรเลิกดื่มน้ำหวานก่อนเลย โดยค่อยๆ ลดปริมาณลงทีละน้อย แล้วหันมาดื่มเครื่องดื่มสุขภาพที่ดีต่อร่างกายแทน ตัวอย่างของเครื่องดื่มสุขภาพ เช่น

กาแฟ: สำหรับคนที่ติดกาแฟ หากอยากให้ดีต่อสุขภาพลองหันมาดื่มกาแฟดำที่ไม่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาลดู โดยคาเฟอีนในกาแฟมีเอนไซม์ไลเปสที่ช่วยกระตุ้นเซลล์ไขมันในร่างกายให้ลดลง และช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่ดียิ่งขึ้นด้วย

ชา: หันมาดื่มชาช่วยลดน้ำหนัก อาจจะเป็นชาเขียวจากธรรมชาติร้อนๆ ที่มีแคลอรีต่ำ ดื่มก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ในร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว

น้ำเปล่า: แน่นอนว่าไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการดื่มน้ำ แม้ว่าจะดื่มกาแฟหรือดื่มชาเพื่อลดความอ้วน แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จคือการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั่นเอง

4. ทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การลดความอ้วนให้ได้ผลดีในระยะยาวนั้นไม่ควรปล่อยให้ร่างกายโหยหาอาหารหรือรู้สึกหิว วิธีลดความหิวระหว่างวันคือ แบ่งมื้ออาหารเป็น 6 มื้อเล็กๆ โดยเลือกทานอาหารว่างมื้อเล็กระหว่างวันด้วย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อยู่ท้อง เช่น ผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต ทานเพื่อลดความอยากอาหารและทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

5. ฝึกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นประจำ

หากอยากผอมไวก็ต้องฝึกพฤติกรรมการทานอาหารใหม่ตั้งแต่วันนี้ ลองหันมาทำอาหารเอง เลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์จากสูตรลับข้อที่ 2 มาครีเอทเมนูสุขภาพ ฝึกทานเป็นประจำ อาจจะทานในมื้อเช้าและเย็น ควบคู่กันไป รับรองว่าหุ่นผอมสวยสุขภาพดีจะอยู่กับสาวๆ ไปอีกนานแน่นอน