ตาม CDC ประมาณ 75 ล้านคนอเมริกันมีความดันโลหิตสูง ในมุมมองนี้จำนวนดังกล่าวจะเท่ากับ 1 ในทุกผู้ใหญ่ 3 คน! ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากหลายปัจจัยเช่นการสูบบุหรี่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนความเครียดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเกลือมากเกินไปในอาหารในขณะที่แพทย์หลายคนกำหนดยาเพื่อช่วยลดความดันโลหิตมีวิธีการจัดการความดันโลหิตสูงมากมายผ่านทางอาหารสุขภาพ
juicing-for-health
วิธีธรรมชาติเพื่อลดความดันโลหิต !
1. รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอเรเนียนมีสูงในผักผลไม้และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี พวกเขายังปกติข้าวฟรีหรือต่ำในธัญพืช เพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติให้ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอเรเนียนกับน้ำมันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์และผลไม้และผักมากมาย
sciencedaily
2. เพิ่มโพแทสเซียมของคุณ
การเติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมช่วยต่อต้านผลเสียของโซเดียมมากเกินไปในร่างกาย ลองน้ำมะพร้าวกล้วยมันฝรั่งหวานผักขมแคนตาลูปและอะโวคาโด
50millionpounds
3. เพิ่มแมกนีเซียมของคุณ
หากคุณสงสัยว่าจะลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติแมกนีเซียมอาจเป็นคำตอบ แมกนีเซียมมีความสามารถในการลดความดันโลหิตได้ทันทีโดยการผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณ เติมอาหารด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมเช่น ผักขม เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และถั่วดำ หรือใช้แมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน
4. ทานQ10 โคเอ็นไซม์
CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ ถ้าคุณเคยใช้ยาลดความดันโลหิตหรือยาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ CoQ10 เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ ใช้เวลา 200-300 มิลลิกรัมของ CoQ10 ต่อวันเป็นวิธีแก้ไขบ้านสำหรับความดันโลหิตสูงที่ใช้งานได้ดี
henrytianus
อาหารใดดีต่อความดันโลหิตสูงกันนะ ?
เพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติสิ่งสำคัญคือควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีความดันสูง อาหารเหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและความดันโลหิตคงที่
อาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการที่มีเส้นใยสูงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพิ่มผลไม้ผักและเมล็ดพืชจำนวนมากลงในอาหารของคุณ
อาหารโซเดียมต่ำ
ส่วนเกินของเกลือในร่างกายกระตุ้นความดันโลหิต ให้แน่ใจว่าได้ลดปริมาณของโซเดียมเมื่อรับประทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูง
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
โพแทสเซียมช่วยต่อต้านผลเสียของโซเดียมในร่างกาย กินอาหารเช่นแตงโมกล้วยและอะโวคาโด
โอเมก้า 3 ฟู้ดส์
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์เมล็ด Chia, ผักขมและวอลนัทช่วยลดการอักเสบและรักษาสุขภาพหัวใจ
8 อาหารที่ลดความดันโลหิต
ดาร์กชอคโกแลต
มองหาช็อกโกแลตอินทรีย์ที่มีคุณภาพสูงที่มีส่วนผสมของโกโก้ฟีนอลอย่างน้อย 200 มิลลิกรัม สารเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ
กระเทียม
กระเทียมเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพตามธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการทำให้เลือดผอมลงและป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด
ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโฟเลต สารอาหารทั้งสองช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและส่งเสริมระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ
กล้วย
กล้วยจะเต็มไปด้วยเส้นใยและโพแทสเซียม – สารอาหารสองชนิดที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดระดับความดันโลหิต
มะเขือเทศ
สารประกอบในมะเขือเทศสามารถช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดได้ มะเขือเทศมีแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามิน A, C และ E และไลโคปีน
บล็อกโคลี่
บล็อกโคลี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและโครเมียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพที่ดี
แคนตาลูป
ทั้งแคนตาลูปและแตงโมอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตคงที่และหัวใจที่แข็งแรง!
เพียงแค่ทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำไม่ยากเลยใช่ไหมละคะ ถ้ารู้แบบนี้แล้วมาดูแลสุขภาพกันดีกว่าค่า !
ที่มา : davidwolfe
