เคยสังเกตกันไหมคะว่าตอนเช้าตื่นมา ขาคู่สวยของเราก็ยังเรียวเล็กอยู่ แต่พอตกเย็น เลิกเรียนเลิกงานมา อาบน้ำจะเข้านอน ขาของเรากลับบวมปูดขึ้นมาซะอย่างนั้น ไม่ต้องแปลกใจค่ะ เพราะมันเกิดจากอาการบวมน้ำ
weheartit
อย่ายอมให้กิจวัตรประจำวันของเรามาเป็นตัวการทำให้ขาเราบวมอีกต่อไปเลยค่ะ ขอแค่สาวๆ รู้และเข้าใจวิธีดูแลอย่างถูกต้อง รับรองว่าอาการขาบวมที่ว่าต้องหายไปแน่นอน
ทำไมขาและเท้าถึงบวม?
ไม่ว่าจะนั่งรถ เดิน หรือปั่นจักรยานนานๆ พอกลับมาถึงบ้าน ถอดรองเท้าถุงเท้า เพื่อพักเท้า ก็ต้องตกใจเมื่อเห็นเท้าและขาบวม มาดูกันค่ะ ว่าอาการขาบวมนั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง
อยู่ท่าเดิมนานๆ ทั้งวัน
wehesrtit
เข้าใจว่าเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะการทำงานนั่งโต๊ะของสาวออฟฟิศที่ไม่เอื้อให้เดินไปนู่นนี่นั่น หรืองานสอนเด็กที่ต้องยืนขาแข็งทั้งวันไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน ต่างเป็นตัวการให้เกิดอาการบวมน้ำที่ขาได้ง่ายมาก การอยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบถหนึ่งนานๆ ทำให้ระบบน้ำเหลืองและระบบโลหิตไหลเวียนได้ไม่ดี เมื่อของเหลวเหล่านั้นไม่ได้ไหลเวียนมากๆ ก็จะเกิดน้ำคั่งในบริเวณหลอดเลือดและเซลล์ต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อขาบวมขึ้นมาอย่างที่เห็น
ระบบไหลเวียนในร่างกายไม่ดี
wehesrtit
เมื่อเราไม่ได้ขยับร่างกายเป็นเวลานาน ย่อมส่งผลให้ระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกายทำงานได้ไม่ดี สะสมกลายเป็นอาการเมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่นานมือและเท้าจะเย็นขึ้นเพราะไม่มีเลือดไหลเวียนมาหล่อเลี้ยง และกลายเป็นอาการบวมน้ำในที่สุด
กินเค็มมากเกินไป
weheartit
นอกจากการใช้ชีวิตแล้ว พฤติกรรมการกินของเราก็ส่งผลโดยตรง สาวๆ ที่ชื่นชอบมันฝรั่งทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารรสเค็มโซเดียมสูง ทำให้เราบวมน้ำได้ง่ายค่ะ ง่ายๆ เลย เวลาเรากินอาหารเค็มๆ หรือผงชูรสเข้าไปมากๆ จะรู้สึกกระหายน้ำใช่ไหมคะ นั่นก็เพราะเกลือมีคุณสมบัติอุ้มน้ำได้ดี ทำให้น้ำในร่างกายถูกใช้ไปอย่างมาก และยิ่งเรากินโซเดียมเข้าไปมาก น้ำในร่างกายน้อยลงเท่าไหร่ ร่างกายก็จะสร้างกลไกให้สะสมน้ำไว้มากกว่าเดิม จนตัวเราบวมขึ้นมานั่นเอง
ลดอาการบวมน้ำในวันเดียว
ขาบวม ขาใหญ่ น่องทู่เพราะเกิดจากอาการบวมน้ำ ไม่สามารถแก้ด้วยด้วยการเวิร์คเอาท์กล้ามเนื้อขาค่ะ เพราะยังมีปัจจัยอีกหลายอย่างที่ต้องทำควบคู่กันไป มาดูกันค่ะว่าต้องทำอะไรบ้าง
ลดขาบวมด้วยอาหาร
alagraham
งานนี้พระเอกของเราคือ “อะโวคาโด” ค่ะ ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพความงามตัวจริงเลย ที่สำคัญ ยังมีสารอาหารที่ลดอาการบวมน้ำที่ขาอีกด้วย ซึ่งได้แก่วิตามินบี เบต้าแคโรทีน และโพแทสเซียมที่ช่วยป้องกันอาการบวม แคลเซียมช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน และธาตุเหล็กป้องกันโรคโลหิตจาง
แต่กินเปล่าๆ ก็เบื่อไวใช่ไหมล่ะ วันนี้เรามีเมนูอะโวคาโดแสนอร่อยมาให้สาวๆ ได้เลือกทำหลากหลายเมนูกันทีเดียว
avocado cold soup
recipe-blog
อะโวคาโด 1 ผล
หัวหอม ครึ่งหัวหรือหนึ่งลูก
เนย 1 ช้อนชา
น้ำเปล่า 300 มิลลิลิตร (สูตรสำหรับ 4 คน)
1. นำหัวหอมลงไปผัดกับเนยในกระทะ โดยสับหัวหอมให้เป็นชิ้นๆ ผัดไปเรื่อยๆ จนได้ที่
2. ใส่น้ำที่ต้มแล้วลงไปผัด ปล่อยทิ้งไว้สักพักให้เย็นลง
3. นำผลอะโวคาโดคว้านเมล็ดออกมา หั่นเป็นชิ้นพิดีคำ และนำลงกระทะ บดให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน
4. อาจเติมนมสดและเพิ่มรสชาติด้วยเกลือและพริกไทยดำ
5. ตบท้ายด้วยน้ำเลมอนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับซุปถ้วยนี้
avocado whole tofu gratin
recipe-blog
อะโวคาโด 1 ผล
เต้าหู้ 100 กรัม
แฮมเล็กน้อย
มิโซะ ครึ่งช้อนโต๊ะ
มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยเล็กน้อย
พาสลีย์สับหรือเชดด้าชีสเล็กน้อยตามใจชอบ (สูตรสำหรับ 2 คน)
1. ผ่าอะโวคาโดออกเป็น 2 ซีก ส่วนเต้าหู้ให้นำไปเวฟพอให้ร้อนสักพัก
2. หั่นแฮมเป็นชิ้นบางๆ เตรียมไว้
3. ค่อยๆ เกลี่ยเต้าหู้ลงบนอะโวคาโดที่ผ่าไว้ ตามด้วยแฮม ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่เตรียมไว้
4. นำไปอบ 5 นาที โรยหน้าด้วยชีสตามใจชอบ
avocado cream cheese
recipe-blog
อะโวคาโด 1 ผล
ครีมชีส
น้ำเลมอนตามใจชอบ (สูตรสำหรับ 2 คน)
1. ปอกเปลือก ผ่าอะโวคาดดแล้วนำเมล็ดออก ตักครีมชีสใส่ให้เต็ม
2. ใส่น้ำเลมอนตามใจชอบ แค่นี้ก็ได้อะโวคาโดครีมชีสไว้กินเล่นแล้วค่ะ
ลดอาการบวมด้วยเวิร์คเอาท์
ว่าด้วยการออกกำลังกาย ท่าบริหารขาแต่ละท่าก็ได้ผลต่างกันไป สำหรับท่าเวิร์คเอาท์นี้เป็นท่าบริหารขาที่ช่วยลดอาการบวมโดยเฉพาะค่ะ
super easy edema eliminate exercise
แม้ว่าท่านี้จะดูง่ายจนไม่มีอะไร แต่ท่านั่งธรรมดานี้เป็นท่าลดขาบวมที่แนะนำให้ลองทำจริงๆ ค่ะ
How to >>
- นั่งคุกเข่า ปลายเท้าราบไปกับพื้น
- ชันเข่าขาขึ้นมาหนึ่ง
- ประสานมือวางบนเข่าที่ชันขึ้นมา
- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าของขาข้างที่ชันเข่าขึ้นมาราบอยู่กับพื้น
- ทำสลับอย่างนี้อีกข้าง
legs skinny swelling eliminate exercise
ท่าต่อมาจะช่วยให้เราได้บริหารทั้งบั้นท้ายและต้นขาด้านในให้เฟิร์มกระชับตามต้องการ
How to >>
https://www.instagram.com/p/BLTkTwDhf04/
- นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขาทั้งสองข้างขึ้นมา วางแขนคว่ำฝ่ามือไปกับพื้น
- ค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนสุด และค้างไว้ 10 วินาที
- ผ่อนตัวลงมานอนราบไว้ท่าเดิม ทำซ้ำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ
ลดอาการบวมด้วยการกดจุดฝ่าเท้า
เพราะอาการบวมเกิดจากระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกายไม่ดี เท้าซึ่งเป็นอวัยวะที่รองรับการเคลื่อนไหวต่างๆ ของร่างกาย ถือเป็นจุดสำคัญที่ช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนของเหลวในร่างกายดีขึ้น ว่าแล้วมาดูวิธีกดจุดฝ่าเท้าเพื่อลดอาการบวมกันดีกว่าค่ะ
ศูนย์กลางฝ่าเท้า
ศูนย์กลางฝ่าเท้าคือหัวใจสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการไหลเเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ก่อนอื่นเราต้องมาหาศูนย์กลางของฝ่าเท้าว่าอยู่ตรงไหน ยกเท้าซ้ายขึ้นมา ตรงหว่างนิ้วกลางและนิ้วนางต่ำลงมาประมาณ 3-4 เซนติเมตร คือตำแหน่งของศูนย์กลางของฝ่าเท้าค่ะ
ameblo
วิธีกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตก็คือฝังเข็มไปที่บริเวณศูนย์กลางของฝ่าเท้านั่นเองค่ะ โดยการฝังเข็มจะช่วยระบายของเหลวที่คั่งอยู่ตามเนื้อเยื่อของอวัยวะให้ทำงานได้สะดวกขึ้น
เอ็นข้อเท้า
ameblo
เอ็นข้อเท้าของเรามีอยู่สองจุดที่สำคัญคือเอ็นด้านหน้าและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเอ็นที่ยึดติดกันทั้งสองจุดนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม ขาของเราจะบวมหรือเรียวก็ขึ้นอยู่กับการนวดข้อเท้าให้ดีด้วย โดยสาวๆ วางนิ้วโป้งให้อยู่ตรงเอ็นร้อยหวายและนิ้วชี้อยู่ตรงเอ็นด้านหน้าข้อเท้า นวดคลึงเบาๆ ค่ะ
เอ็นข้อเท้าด้านหน้า
เอ็นส่วนนี้อยู่บริเวณตรงกลางข้างหน้าของข้อต่อข้อเท้า การนวดคลึงเอ็นส่วนนี้จะช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ไม่เกิดการคั่งน้ำที่ขาค่ะ
เอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายจะอยู่ตรงด้านหลังข้อเท้า เมื่อได้รับการกระตุ้นจากการนวดคลึง จะช่วยเอ็นส่วนหน้าให้ระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกายดีขึ้นเช่นกันค่ะ
weheartit
และนี่ก็คือทุกอย่างที่เกี่ยวกับอาการขาบวม ทีนี้ก็ไม่ต้องสงสัยหรือนอยด์แล้วนะคะว่าเซลลูไลท์ไม่มีแต่ทำไมขายังบวมใหญ่อยู่ หากสาวๆ ลองทำตามวิธีที่ AkeruFeed นำมาฝาก รับรองว่าขาเรียวคู่สวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ
