ท่ามกลางอากาศร้อนๆ แบบนี้เป็นโอกาสที่ดีที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้สาวๆ ทุกคนลดน้ำหนักด้วยการใช้ขวดน้ำพลาสติก เพราะเป็นวัสดุที่หาได้ง่าย ซึ่งนอกจากจะใช้แทนดัมเบลได้แล้ว ยังนำมานวดประคบร้อนได้อีกด้วย ขอแนะนำให้สาวๆ ทุกคนเริ่มต้นทำตามวิธีการที่เราจะบอกด้านล่างไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ
ออกกำลังกายด้วยขวดพลาสติก
หากที่บ้านใครมีขวดน้ำพลาสติก ก็ไม่ต้องซื้อดัมเบลให้สิ้นเปลือง ลองใช้ขวดน้ำยกแทนดัมเบลดูสิ! โดยเลือกขวดน้ำขนาด 500ml แล้วใส่น้ำลงไป
จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างยกขวดน้ำขึ้นลง 20 ครั้ง ปฎิบัติ!
ตามด้วยการยกดัมเบลหรือขวดน้ำไปด้านหลัง (ตามภาพ) ด้วยวิธีการชูแขนขึ้นและงอข้อศอกไปด้านหลัง ทำเช่นนี้ 20 ครั้งเช่นกันค่ะ โดยจะนั่งบนเก้าอี้ ยืน หรือนั่งที่พื้นก็สามารถทำท่านี้ได้ค่ะ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ให้กระชับและแข็งแรง เพียงแค่ เอามือข้างหนึ่งวางไว้บนเก้าอี้ ส่วนมืออีกข้างหนึ่งถือขวดน้ำหรือดัมเบล แล้วค่อยๆ ยกมือข้างที่ถือขวดน้ำช้าๆ ไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขน จากนั้นก็ค่อยๆ พับข้อศอกมาด้านหน้า ทำข้างละ 20 ครั้งเช่นกัน
ปรับปรุงกล้ามเนื้อหลังโดยยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นก็ค่อยๆ บิดแขนเข้าออก (ตามภาพ) 10 ครั้ง
ประคบร่างกายด้วยขวดพลาสติก
เมือร่างกายของคุณเย็น ระบบการเผาผลาญอาหารจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ลองใส่น้ำร้อนลงในขวดพลาสติกประมาณ 70-80 องศา แล้วน้ำมาประคบตามส่วนต่างๆ ของร่างกายดังนี้ค่ะ
■ ประคบตามแนวกระดูกสันหลัง
นำขวดน้ำที่เราใส่น้ำร้อนมาประคบตามแนวกระดูกสันหลัง โดยให้จับที่บริเวณฝาขวดน้ำ ความร้อนที่ได้จากการประคบจะทำให้ทั้งร่างกายรู้สึกอบอุ่นขึ้น ซึ่งวิธีประคบก็เพียงแค่กดค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนตำแหน่งไล่ไปตามแนวกระดูกสันหลัง
■ ประคบท้องน้อย
นอกจากนี้การนำขวดน้ำมาร้อนมาประคบไว้ใต้สะดือยังส่งผลดีต่อไขมันและท้องให้เผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย อย่างเวลาที่ปวดท้องประจำเดือนแล้วหาถุงน้ำร้อนไม่เจอ สาวๆ ก็สามารถใช้ขวดน้ำร้อนประคบที่ท้องน้อยแทนได้ค่ะ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
■ ประคบต้นคอ
หากเมื่อยๆ จากการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ก็ให้นำขวดน้ำพลาสติกมาประคบต้นคอเพื่อให้เส้นเลือดที่หลังต้นคออบอุ่น แล้วคุณจะรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยบรรเทาลง
การใช้ขวดน้ำนวดมีประสิทธิภาพมากกว่ามือ
หลายๆ คนอาจจะแปลกใจว่าการใช้ขวดน้ำนวดน่ะหรอ จะดีกว่าการนวดแบบใช้มืออย่างการนวดแผนไทย แต่เราว่าของอย่างนี้ถ้าไม่ลองด้วยตัวเองก็ไม่รู้ค่ะ
การนำขวดพลาสติกมาประคบใบหน้าให้ใช้น้ำอุ่นเพียง 40 องศาเท่านั้นค่ะ โดยวางขวดพลาสติกไว้ที่บริเวณขากรรไกรทั้งสองข้าง (ตามภาพ) นอกจากจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแล้ว ยังช่วยลดขนาดคางสองชั้นด้วย
ลองนำขวดน้ำพลาสติกที่ใส่น้ำอุ่น ประคบไปที่ท้องน้อยและก้น เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันบริเวณนี้ภายในร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยในขั้นตอนแรกก็เพียงแค่ประคบไปที่กลางท้องน้อย (หมายเลข1) จากนั้นก็ให้ลูบขึ้นและลงในตำแหน่งเดียวกับที่เขียนไว้ในหมายเลข 2 ซึ่งในส่วนของก้นก็ทำเช่นเดียวกันค่ะ
นอกจากนี้ให้นำขวดพลาสติกมาลูบที่ขาเพื่อขาของคุณกระชับขึ้น โดยให้เริ่มต้นถูจากด้านในไปที่ด้านนอกของร่างกาย ไล่จากหมายเลขต่างๆ ตามภาพเลยค่ะ อย่างในหมายเลข 2 ก็ให้ใช้ขวดพลาสติกที่ใส่น้ำอุ่นลูบจากปลายเท้ามาที่ส้นเท้า ส่วนในหมายเลข 3 ให้ใช้ขวดพลาสติกลูบจากนิ้วเท้าไปที่ข้อเท้า หมายเลข 4 ใช้ขวดพลาสติกลูบจากข้อเท้าไปที่หัวเข่า และในหมายเลข 5 ใช้ขวดพลาสติกลูบจากส้นเท้าไปที่ข้อพับ และกดขวดพลาสติกค้างไว้ที่ข้อพับสักพักค่ะ จากนั้นก็ให้ใช้ใช้ขวดพลาสติกลูบจากข้อพับขึ้นไปที่ต้นขา
ลองนำวิธีที่ได้กล่าวไปข้างต้นมาลองลดน้ำหนักด้วยตัวเองดูค่ะ แล้วคุณจะพบว่าแค่ขวดน้ำพลาสติกก็สามารถลดน้ำหนักได้!!
ที่มา: mery
