Now Reading
Fit&Firm ให้ไขมันต้นขาหายเกลี้ยง เพียงแค่วันละ 5 นาที

Fit&Firm ให้ไขมันต้นขาหายเกลี้ยง เพียงแค่วันละ 5 นาที

ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วมันไขมันต้นขานั้นลดยากมาก workout เป็นเดือนเหมือนจะลด แต่ก็ยังไม่ลด วันนี้ AkeruFeed ขอแนะวิธีเบิรน์ไขมันต้นขาอย่างเฉพาะจุด รับรองว่าทำบริหารเหล่านี้ ไขมันหายไปแน่นอน

large

Gate Swing With Cross

output_i46nZH

เป็นท่ากระโดดสลับขาสควอทไปในตัว ทำเซตละ 30 วินาที ช่วยออกกำลังทั้งกล้ามขา กล้ามสะโพกและส่วนบั้นท้าย

Side Lunge

output_a3UbYv

สไลด์ต้นขาและยกสะโพกสควอท ทำเซตละ 30 วินาที

Cross Jacks

output_tYWPDa

See Also

เหมือนกระโดดตบทั่วๆไป แต่ต้องสลับขาและกางแขนสลับ 180 องศา ทำเช่นนี้เซตละ 30 วินาทีเช่นกัน

Squat With Overhead Extensions

output_iZQU5v

ท่าบริหารนี้ต้องใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วย เป็นการรวบรวมท่าสควอทและยกดัมเบลไว้ด้วยกันทำให้ได้ออกทุกส่วนในร่างกาย ทำเซตละ 30 วินาที

Side Step and Squat

output_1jpvkJ

สควอทและสไลด์ขาไปในตัวทำเซตละ 30 วินาที

Scissor Kicks

output_GfASPl

นอนราบกับพื้นยกสะโพกและต้นขา สลับไปมาเน้นขาให้เกร็งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซตละ 30 วินาที

Bridge With Knees Together

output_6GtDAd (1)

ท่าบริหารนี้นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้วยังสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้ โดยการนอนราบใช้เข่าสองข้างหนีบหมอนยกตัวขึ้นลง เซตละ 30 วินาที

เป็นท่าบริหารใช้เวลาแค่ 5 นาทีที่สะดวกและรวดเร็ว อย่าลืมมาสร้างต้นขาที่กระชับกันนะคะ

ที่มา:ffbody.com
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top