หากคุณเป็นคนนึงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ก็รับประทานขนมมากขึ้นเรื่อยๆ คงถึงเวลาแล้วที่จะตั้งกฏทั้ง 6 ข้อ เพื่อหยุดรับประทานขนมทานเล่นกันสักที ♡
(image source: weheartit)
หากต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่สามารถเลิกรับประทานอาหารว่างได้ มีวิธีการที่ง่ายมาก ถ้าทำตามกฏทั้ง 6 ข้อ คุณจะสามารถหยุดการรับประทานของว่างได้ค่ะ ♡
1. หยุดรับประทานขนมระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆ
(image source: weheartit)
การรับประทานขนมขบเคี้ยวในขณะที่ดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือมีแนวโน้มว่าคุณจะสามารถกินไปได้เรื่อยๆ แถมยังทำให้ตัวเองขี้เกียจขึ้น ทางทีดีคุณควรสนใจอยู่กับการในรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เพราะจะทำให้คุณรับประทานได้ช้าลง
(image source: lovethispic)
ด้วยเหตุผลที่ว่าการรับประทานที่มากเกินไปทำให้คุณขี้เกียจ คือสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่อ้วน! ถ้าคุณมีลูกอมไว้ที่ลิ้นชักใต้โต๊ะทำงาน คุณก็มีแนวโน้มที่ต้องการมันอยู่ตลอดเวลาแน่นอน เพราะฉะนั้นควรปรับเปลี่ยนวิธีการเป็นรับประทานขนมแทนที่จะกิน “ขณะ” ที่ทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้จำกัดช่วงเวลาและปริมาณในการรับประทานขนมแทน
2. เคี้ยวหมากฝรั่ง
(image source: weheartit)
หากคุณอยากหาอะไรทานเล่นเพราะรู้สึกปากว่างเหลือเกิน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ การเคี้ยวหมากฝรั่ง ความลับของสมองมีอยู่ว่า มนุษย์จะรับรู้ได้ถึงความอิ่มเมื่อคุณเคี้ยวอาหาร ซึ่งสามารถใช้ได้กับการเคี้ยวหมากฝรั่งเวลาปากว่างนั่นเอง
(image source: weheartit)
เลือกหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลอย่างไซลิทอล จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าหมากฝรั่งที่มีน้ำตาล
3. ดื่มน้ำ
(image source: weheartit)
หลายๆ คนมักจะสับสนระหว่าง “หิว” และ “กระหายน้ำ” ที่จริงแล้วความหิวของคุณอาจแค่คอแห้งเท่านั้น ลองดื่มน้ำ คุณจะได้ทราบว่าหลังจากดื่มน้ำอึกนี้ไปคุณยังรู้สึกหิวอยู่หรือไม่?
4. รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
(image source: instagram)
การรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อเป็นสิ่งจำเป็น การทานของว่างมีโอกาสสูงมากที่คุณจะรับประทานอาหารได้ไม่ครบ 3 มื้อ แต่เมื่อคุณหยุดทานของว่างคุณจะรู้สึกว่าอาหารแต่ละมื้ออร่อยขึ้นมาทันที
(image source: lucy-inwonderland.tumblr)
หากคุณมีแนวโน้มว่าจะละเลยการรับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ลองรับประทานลูกอมสักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย และในทุกๆ มื้อก็ควรกินเท่าที่ตัวเองอิ่ม มันก็จะไม่ขยายไปสู่การรับประทานของว่างแน่นอน
5. จ่ายค่าปรับหากหยิบขนมมารับประทาน
(image source: instagram)
หากไม่สามารถหักห้ามใจได้ ลองตั้งกฎให้ตัวเองอย่างการจ่ายค่าปรับนำเงินหยอดกระปุกออมสินหากคุณเผลอหยิบขนมขึ้นมารับประทาน เพราะถ้าคุณไม่อยากใช้เงินมาก คุณก็ไม่จำเป็นต้องซื้อขนม จริงมั้ย?
6. บันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน
(image source: instagram)
บันทึกการรับประทานอาหารและขนมของตัวเองในแต่ละวัน เพื่อสังเกตุว่าในแต่ละวันคุณรับประทานขนมไปเยอะแค่ไหน และวิธีสุดคลาสสิคนี้จะช่วยอ้างอิงการรับประทานอาหารของวันต่อไปได้อีกด้วย
(image source: weheartit)
วันรุ่งขึ้นคุณอาจจะปรับเปลี่ยนวิถีการกิน โดยเริ่มรับประทานผัก และลด ละ เลิก การรับประทานของว่างที่ไม่จำเป็นออกไป
(image source: weheartit)
หากทำตามกฎทั้ง 6 ข้อได้สำเร็จ ก็ไม่ต้องหาของว่างมารับประทานของว่างให้จำนวนแคลอรี่พุ่งขึ้นอีกต่อไป ♡
