การออกกำลังกายแบบ surotore หรือ slow training เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังเสริมสร้างความงามไปในตัวเพียงแค่ 1 สัปดาห์ก็จะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายชนิดนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศญี่ปุ่นค่ะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Surotore
ระหว่างการออกกำลังกายแบบ Surotore กับแบบปกติที่เน้นความอึด เน้นการใช้กล้ามเนื้อหนักๆ ผลลัพธ์ที่ได้มันต่างกันยังไงมาดูค่ะ
wb.commufa
■ กล้ามเนื้อกระชับ
การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ จะทำให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพได้มากกว่าและถาวรได้มากกว่าการเร่งลดน้ำหนัก นอกจากจะไม่ได้กล้ามเนื้อแล้ว ยังทำให้น้ำหนักตัวของเราไม่คงที่อีกด้วย
■ ไม่ต้องออกแรงเยอะ
การออกกำลังกายแบบ Surotore เน้นการเคลื่อนไหวที่ทำได้ง่ายและช้า แต่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
yasekore-diet, Weheartit
■ ไม่มีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
อย่างที่ได้กล่าวเอาไว้ว่าการออกกำลังกายแบบ surotore จะเน้นที่ความช้าและออกำลังกายในท่าที่ง่าย (แต่มีประสิทธิภาพ) ดังนั้นรับรองได้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ surotore จะไม่ทำให้คุณบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
■ ต่อต้านการเกิดริ้วรอย
การออกกำลังกายแบบ surotore มีประสิทธิในการหลั่งของโกรทฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สามารถช่วยต่อต้านริ้วรอย นี่แหละคือความลับในการหลั่งโกรทฮอร์โมนของผู้หญิง
weheartit
Surotore เน้นการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันใน 1 สัปดาห์
ลองมาดูตารางการออกกำลังกายกายที่ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร 1 สัปดาห์กันดีว่าค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง
■ วันที่ 1 เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก
ในวันแรกของการออกกำลังจะเน้นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขน โดยให้ใช้มือทั้งสองข้างดันผนัง แล้วผลักผนังเข้าออก เสมือนว่ากำลังซิทอัพบนกำแพงอยู่ เพื่อให้หน้าอกของคุณกระชับมากยิ่งขึ้น
■ วันที่ 2 เน้นกล้ามเนื้อก้น
การออกกำลังกายวันที่ 2 ให้เน้นช่วงสะโพกและก้น ยกสะโพกขึ้นลงช้าๆ ค้างไว้ 4 วินาทีทำซ้ำๆ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ค่ะ
■ วันที่ 3 เน้นกล้ามหน้าท้อง
นอนลง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย พยายามเกร็งหน้าท้องเข้าและออก ทำเช่นนี้ครั้งละ 10 วินาที แล้วคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
■ วันที่ 4 เน้นกล้ามเนื้อแขน
ใช้ขวดน้ำ PET ขนาด 500 มิลลิลิตร ยกขวดน้ำค้างไว้ 8 วินาที ทำเช่นนี้ซ้ำๆ ทีละข้าง
■ วันที่ 5 เน้นกล้ามเนื้อขา
ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เราได้กล้ามเนื้อทั้งลำตัวและขา ความจริงแล้วต้องทำช้าๆ กว่านี้ นับเป็นท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากและท้าทายมากเลยทีเดียว
■ วันที่ 6 เน้นกล้ามเนื้อส่วนหลัง
ออกกำลังกายส่วนหลังในวันที่ 6 โดยเริ่มแรกให้นอนคว่ำ วางแขนไว้ที่พื้นตามวีดิโอด้านบนได้เลยค่ะ จากนั้นก็ให้ยกหน้าและขาให้ลอยขึ้นเหนือพื้นพร้อมๆ กัน ขึ้นและลงเป็นเวลา 15 วินาที
■ วันที่ 7 สควอท
จบด้วยท่าสควอทในการออกกำลังกายวันที่ 7 ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถศึกษาการออกกำลังกายด้วยท่าสควอชที่ถูกต้องได้ที่ลิงก์ด้านล่างนี้ได้เลย
4 ข้อสำคัญที่ทำให้ Surotore ได้รับผลลัพธ์ที่ดี
■ การหายใจ
เมื่อคุณหายใจอย่างมีสติ ค่อยๆ หายใจอย่างช้าๆ ถูกจังหวะ การสร้างกล้ามเนื้อมันก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย
Weheartit
■ น้อยๆ แต่หลายๆ ครั้ง
การกำหนดตารางการออกกำลังกายทั้ง 7 วันที่เราได้แนะนำไปในข้างต้น จริงอยู่ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาครั้งละเพียงนิดเดียว มันจะมีให้ผลลัพธ์ที่ดีมากหากคุณทำครั้งละน้อยๆ แต่ให้ทำหลายๆ ครั้งค่ะ
■ ตอนเช้าดีที่สุด
การออกกำลังกายก่อนเข้านอนจะไปลดปริมาณโกรทฮอร์โมนในขณะที่คุณนอนหลับ แถมยังทำให้คุณหลับได้ไม่เต็มอิ่มอีกด้วย ดังนั้นเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้ากันดีกว่าค่ะ
health-to-you, Weheartit
■ เปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอยู่แต่ที่เดิมๆ มันก็น่าเบื่อใช่มั้ยล่ะ ลองเปลี่ยนสถานที่การออกกำลังกายบ้างจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจและเหมือนว่าได้ทำอะไรใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา
การออกกำลังกายแบบ surotore เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือออกแรงเยอะมาก แถมยังได้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนอีกด้วยนะ
