Now Reading
 5 ท่าลดขาเบียด “Thigh Heel” อวดความเซ็กซี่ใส่บิกินี่แบบมั่นใจ

 5 ท่าลดขาเบียด “Thigh Heel” อวดความเซ็กซี่ใส่บิกินี่แบบมั่นใจ

สาวๆหลายคนคงอยากใส่บิกีนี่ให้ดูดีดูสวย แต่ขาเจ้ากรรมดันเบียดเสียดตั้งแต่บนลงล่าง ไม่เหลือช่องว่างให้อากาศรอดผ่านไปได้เลย แล้วแบบนี้จะใส่บิกินี่อวดหุ่นสวยได้ยังไงล่ะ? ..วันนี้พี่อะเครุมีตัวช่วยในการลดต้นขาง่ายๆ มาฝากค่ะ ด้วย 5 เคล็ดลับ Thigh Heel เพิ่มช่องว่างช่วงต้นขา ทั้งช่วงบนและล่างให้ไม่เบียดเสียดกัน จะต้องทำยังไงบ้างนั้น..ไปดูพร้อมๆกันเล้ย!

เคล็ดลับที่ 1: ยกขาตั้ง 90 องศา

  1. ยืนตัวตรง เอามือทั้งสองเท้าสะเอวค้างไว้
  2. เกรงหน้าท้อง ยืดตัวตรง ยกขาข้างขวาไปทางฝั่งขวา ขึ้นและลง ค้างที่มุม 90 องศา เป็นจำนวน 20 ครั้ง
  3. เกร็งหน้าท้อง ยืดตัวตรง ยกขาข้างซ้ายไปทางฝั่งซ้ายขึ้นลง ค้างที่มุม 90 องศา เป็นจำนวน 20 ครั้งเช่นกัน
  4. ทำสลับกันไปมา แล้วหยุดพัก

เคล็ดลับที่ 2: นอนตะแคงยกตัวขึ้น

  1. เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง ทับแขนข้างขวาไว้
  2. ใช้มือข้างซ้ายดันพื้นให้ขนานกับศีรษะ พร้อมยกขาขึ้นลง 20 ครั้ง แต่ละครั้งค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที
  3. สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักแบบพอดีผูกไว้กับข้อเท้า เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังให้มากยิ่งขึ้นได้

เคล็ดลับที่ 3: ยกสะโพกขึ้นและลง

  1. นอนราบบนเสื่อหรือพื้นห้อง
  2. แบมือคว่ำลงและให้แขนราบไปกับพื้น งอขาขวาเพื่อดันพื้น แล้วยกสะโพกและลำตัวขึ้นเหนือพื้น
  3. เหยียดเท้าซ้ายขึ้นตรง ทำมุม 90 องศากับพื้นห้อง
  4. ยกสะโพกขึ้นและลง 20 ครั้ง แบบต่อเนื่อง

เคล็ดลับที่ 4: ปั่นจักรยานกลางอากาศ พร้อมซิทอัพ

  1. นอนราบกับพื้น ใช้แขนซ้ายและขวายกศีรษะขึ้น คล้ายกับการเตรียมซิทอัพ
  2. ยกขาซ้ายและขวาขึ้นมา เตรียมทำท่าเหยียดขาคล้ายปั่นจักรยานกลางอากาศ
  3. หมุนแขนขวาที่เตรียมซิทอัพไปทางซ้าย พร้อมงอและเหยียดขาซ้ายขวาสลับกันไปมาเรื่อยๆ ข้างละประมาณ 15 ครั้ง
  4. สลับจากข้างขวามาเป็นข้างซ้าย โดยหมุนแขนซ้ายที่เตรียมซิทอัพไปทางขวาพร้อมงอและเหยียดขาซ้ายและขวาสลับกัน ข้างละประมาณ 15 ครั้ง

See Also

เคล็ดลับที่ 5: นวดต้นขาขึ้นลงไปมา

นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาตรง ใช้กำปั้นค่อยๆนวดต้นขาขึ้นและลงเบาๆ ไปเรื่อยๆ ซึ่งการนวดต้นขาขึ้นลงไปมานี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับที่ดี ส่งผลทำให้ไขมันที่สะสมช่วงต้นขาถูกเผาผลาญไปได้อย่างง่ายๆ

https://youtu.be/6_vVelcVA7s

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านเลย ขอเพียงแค่มีวินัยและทำเป็นประจำเท่านั้น รับรองว่าสักวันจะได้ใส่บิกินี่อย่างมั่นใจกันแน่นอน!

ที่มา : beauty321,shelot,tumblr,event-navi,mtline7
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top