สาวๆหลายคนคงอยากใส่บิกีนี่ให้ดูดีดูสวย แต่ขาเจ้ากรรมดันเบียดเสียดตั้งแต่บนลงล่าง ไม่เหลือช่องว่างให้อากาศรอดผ่านไปได้เลย แล้วแบบนี้จะใส่บิกินี่อวดหุ่นสวยได้ยังไงล่ะ? ..วันนี้พี่อะเครุมีตัวช่วยในการลดต้นขาง่ายๆ มาฝากค่ะ ด้วย 5 เคล็ดลับ Thigh Heel เพิ่มช่องว่างช่วงต้นขา ทั้งช่วงบนและล่างให้ไม่เบียดเสียดกัน จะต้องทำยังไงบ้างนั้น..ไปดูพร้อมๆกันเล้ย!
เคล็ดลับที่ 1: ยกขาตั้ง 90 องศา
- ยืนตัวตรง เอามือทั้งสองเท้าสะเอวค้างไว้
- เกรงหน้าท้อง ยืดตัวตรง ยกขาข้างขวาไปทางฝั่งขวา ขึ้นและลง ค้างที่มุม 90 องศา เป็นจำนวน 20 ครั้ง
- เกร็งหน้าท้อง ยืดตัวตรง ยกขาข้างซ้ายไปทางฝั่งซ้ายขึ้นลง ค้างที่มุม 90 องศา เป็นจำนวน 20 ครั้งเช่นกัน
- ทำสลับกันไปมา แล้วหยุดพัก
เคล็ดลับที่ 2: นอนตะแคงยกตัวขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง ทับแขนข้างขวาไว้
- ใช้มือข้างซ้ายดันพื้นให้ขนานกับศีรษะ พร้อมยกขาขึ้นลง 20 ครั้ง แต่ละครั้งค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที
- สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักแบบพอดีผูกไว้กับข้อเท้า เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังให้มากยิ่งขึ้นได้
เคล็ดลับที่ 3: ยกสะโพกขึ้นและลง
- นอนราบบนเสื่อหรือพื้นห้อง
- แบมือคว่ำลงและให้แขนราบไปกับพื้น งอขาขวาเพื่อดันพื้น แล้วยกสะโพกและลำตัวขึ้นเหนือพื้น
- เหยียดเท้าซ้ายขึ้นตรง ทำมุม 90 องศากับพื้นห้อง
- ยกสะโพกขึ้นและลง 20 ครั้ง แบบต่อเนื่อง
เคล็ดลับที่ 4: ปั่นจักรยานกลางอากาศ พร้อมซิทอัพ
- นอนราบกับพื้น ใช้แขนซ้ายและขวายกศีรษะขึ้น คล้ายกับการเตรียมซิทอัพ
- ยกขาซ้ายและขวาขึ้นมา เตรียมทำท่าเหยียดขาคล้ายปั่นจักรยานกลางอากาศ
- หมุนแขนขวาที่เตรียมซิทอัพไปทางซ้าย พร้อมงอและเหยียดขาซ้ายขวาสลับกันไปมาเรื่อยๆ ข้างละประมาณ 15 ครั้ง
- สลับจากข้างขวามาเป็นข้างซ้าย โดยหมุนแขนซ้ายที่เตรียมซิทอัพไปทางขวาพร้อมงอและเหยียดขาซ้ายและขวาสลับกัน ข้างละประมาณ 15 ครั้ง
เคล็ดลับที่ 5: นวดต้นขาขึ้นลงไปมา
นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาตรง ใช้กำปั้นค่อยๆนวดต้นขาขึ้นและลงเบาๆ ไปเรื่อยๆ ซึ่งการนวดต้นขาขึ้นลงไปมานี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับที่ดี ส่งผลทำให้ไขมันที่สะสมช่วงต้นขาถูกเผาผลาญไปได้อย่างง่ายๆ
https://youtu.be/6_vVelcVA7s
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านเลย ขอเพียงแค่มีวินัยและทำเป็นประจำเท่านั้น รับรองว่าสักวันจะได้ใส่บิกินี่อย่างมั่นใจกันแน่นอน!
ที่มา : beauty321,shelot,tumblr,event-navi,mtline7
