Now Reading
8 ท่าออกกำลังกาย กำจัดเนื้อล้นบริเวณรักแร้

8 ท่าออกกำลังกาย กำจัดเนื้อล้นบริเวณรักแร้

ไขมันส่วนเกินที่รักแร้เยอะมากเกินจนทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ สวมใส่ชุดชั้นในก็ไม่สบายตัว โดยเฉพาะเวลาสวมใส่เสื้อแขนยาวเนื้อเจ้ากรรมนี้ก็มักจะปลิ้นออกมาดูไม่สวยงามซะเลย เราจะมาแก้ไขปัญหานี้ไปพร้อม ๆ กันค่ะ

1. Pushups

Pushups-for-armpit

การวิดพื้นช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ รักแร้ สร้างหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขนให้กระชับ

  • เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำยันแขนให้ตึงและยันขาขึ้นให้ลำตัวลอยขึ้นเหนือพื้น
  • จากนั้นงอแขนและลดอกของคุณลง จนหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้น 3 ถึง 4 นิ้ว
  • ยืดแขนขึ้นตึง เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 2 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ให้ซิทอัพ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้กล้ามเนื้อตึงกระชับขึ้น

2. Wall Pushups

Wall-Push-Ups-for-armpit-fat

  • ยืนอยู่ด้านหน้าผนัง นำมือวางบนผนังที่ความสูงเท่ากับหัวไหล่ของคุณ
  • เขย่งเท้าเล็กน้อย ดันผนัง งอแขนเพื่อยันลำตัว
  • ทำจนกว่าจะเมื่อยแขน! และเพื่อให้ท่าออกกำลังกายยากขึ้น อย่ายันแขนชิดผนังมาก
  • หรือทำ 10 ครั้ง 3 เซต ปฏิบัติ

3. Bent-Over Rows

Bent-Over-Rows

การออกกำลังกายท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อช่วยสบักผ่อนคลาย และแข็งแรงขึ้น ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือเล่นสมาร์ทโฟนบ่อย ๆ จนชอบปวดสบักหลัก  แนะนำท่านี้เลยค่ะ

  • ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ในระดับหัวเข่า งอขา และลำตัว
  • จากนั้นยกแขนขึ้น ไว้ในระดับเอว จะรู้สึกตึงหลัง
  • ทำตอนเมื่อยหลังก็ได้ค่ะ หรือวันละ 10-15 ครั้ง 2 เซตได้เช่นกัน

4. Chest Press

Chest-Press-for-armpit-fat

ใช้ดัมเบลกระชับเนื้อที่หน้าอกกันบ้างค่ะ

  • นอนราบกับพื้นวางดัมเบลไว้เนื้อระดับหน้าอก
  • ยกดัมเบลขึ้น ชูแขนขึ้นตึง ๆ
  • ลดแขนลงมาระดับเดิม
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 2 เซต

5. Dumbbell Flyes

Dumbbell-Flyes-for-armpit-fat

การใช้ดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้ การออกกำลังกายท่านี้ควรทำในตอนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้ที่ยกน้ำหนักออกกำลังกายท่านี้

  • ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง จนกว่าแขนของคุณจะไปยังตำแหน่งแนวนอน
  • จากนั้นยกแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • รักษาระดับข้อศอก ไม่ให้ลดลงมากจนเกินไป
  • ออกกำลังกายท่านี้ 2 เซต 10 ครั้ง

6. Shoulder Rotation Exercise

Shoulder-Rotation-for-arm-pit

การออกกำลังกายท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความตึงเครียด และลดไขมันต้นแขน

See Also
สูตรน้ำดีท็อกซ์ ลดหุ่น

  • วางฝ่ามือบนบ่าและหมุนไหล่
  • ใช้ข้อศอกหมุน ๆ เป็นวงกลม
  • ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ทั้งหมุนตามเข็มนาฬิกา และทำตามเข็มนาฬิกา

7. UPRIGHT ROWS

Upright-Rows-for-armpit

  • หยิบที่ยกน้ำหนักหนักประมาณ 6-15 ปอนด์ (หรือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเทียบเท่า)
  • ยืนเปิดเท้าพอดีหัวไหล่กว้าง หายใจออก
  • งอข้อศอกขึ้น เพื่อยกที่ยกน้ำหนักขึ้นสูง
  • แล้วค่อยๆ ลดที่ยกน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 10 ครั้ง 2 เซต

8. LATERAL PLANK WALK

Lateral-Plank-Walk

 stylesofliving

การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณรักแร้

  • วางมือในตำแหน่งใต้หัวไหล่ และตั้งลำตัวให้ขนานกับพื้น
  • จากนั้นเริ่มเดินมือไปทางขวา โดยจะไขว้มือตามภาพหรือเดินมือปกติก็ได้
  • พร้อมๆ กันนั้นให้ก้าวขาตามเป็นเสต็ปไปด้านข้าง 3 -5 เสต็ป แล้วเดินมือและขากลับ
  • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย เมื่อทำครบสองด้านซ้ายและขวานับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 3-5 รอบ

ลองออกกำลังกายตาม 8 ท่าข้างต้นนี้ดูนะคะ จะทำให้กล้ามเนื้อล้น ๆ ที่รักแร้ หายไป ลองทำตามกันดูเลย

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top