ความเครียดมักจะเข้ามาในชีวิตของคนเราในยามท้อแท้และสิ้นหวัง และมันก็มักส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด การทำงาน ความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจให้มันเกิดขึ้น
ความเครียดก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมามากมาย รวมไปถึง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ปัญหาในเรื่องระบบทางเดินอาหาร ปวดหัว โรคหัวใจ ปัญหาการนอนหลับ น้ำหนัก หรือแม้กระทั่งการรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่มีค่า
เมื่อคุณรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังเครียด การทำจิตใจให้ผ่อนคลายจึงเป็นกุญแจสำคัญ และเพื่อขจัดพลังงานเชิงลบออกไปจากร่างกายของคุณ การฝึกโยคะจึงเป็นทางเลือกที่ดี ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีจิตใจที่สงบ ลองฝึกโยคะทั้ง 8 ท่าเพื่อช่วยขจัดความเครียดที่อยู่ในร่างกายของคุณ
1. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)
ที่มา: davidwolfe
- นั่งท่าเทพธิดา โดยนั่งให้ก้นทับส้นเท้าของคุณ
- งอตัวลงให้หน้าอกอยู่บนหัวเข่า และให้หน้าผากของคุณอยู่ติดพื้น
- ขดหัวไหล่ไปด้านหน้า แล้วยืดแขนไปให้หลังมือติดกับเท้าของคุณ
- หายใจช้าๆ 5 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและระบบน้ำเหลืองของคุณอีกด้วย
2. ท่าสะพาน (Bridge Pose)
- นอนหงาย งอเข่าของคุณ วางเท้าให้ราบติดพื้น
- ใช้ข้อศอกหรือแขนวางข้างลำตัวเพื่อยกสะโพกขึ้นให้ลอยเหนือพื้น
- ก้นกบของคุณต้องอยู่ในแนวระนาบเดียวกับหัวเข่า
- ในขณะเดียวกันหน้าอกของคุณก็ต้องเหนือหัวไหล่ด้วย
- เลื่อนแขนของคุณมาประสานไว้ด้านหลัง เพื่อให้แขนตึงและราบติดพื้น
- หายใจช้าๆ 4 – 8 ลมหายใจ จากนั้นจึงกลับเข้าสู่ท่าที่ผ่อนคลาย
ความสงบจากการยืดหลังและขาช่วยลดความวิตกกังวล ความเมื่อยล้า อาการปวดหลัง ปวดหัว และนอนไม่หลับ
3. โยคะท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)
- หายใจออกแล้วโค้งตัวไปข้างหน้า พร้อมกับการใช้มือจับด้านหลังข้อเท้า
- งอขา (ในขณะที่ยังจับด้านหลังข้อเท้าอยู่) กดสะโพกลง ค่อยๆ ยืดขาให้ตึง
- หายใจช้าๆ 4 – 8 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ งอเข่า เพื่อกลับมาสู่ตำแหน่งเดิม
การที่คุณยืดเอ็นร้อยหวายที่ขาและสะโพกจะทำให้คุณสามารถนิ่งสงบขึ้นได้ การโค้งตัวลงมาด้านหน้าเป็นการบรรเทาความเครียด ความเมื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า
4. ท่ายกขาสูง (Legs-Up-The-Wall Pose)
- ทำท่านั่งเสมือนว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนผนัง และให้ขาชี้ฟ้าวางพาดไปกับกำแพง
- ถ้าเป็นได้ก้นของคุณติดกับผนัง
- ค้างไว้ 5 นาที
ท่านี้สามารถรลดความเครียดได้เป็นอย่างดี และยังสามารถปรับระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ให้กลับเข้าสู่หัวใจ
5. ท่าแมว (Cat Pose)
- คุกเข่าลง และวางมือให้มีระยะห่างเท่าช่วงหัวไหล่ แขนเหยียดตรง
- เงยศีรษะขึ้น และแอ่นเอวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การยืดหลังส่วนล่างจะช่วยบรรเทาความเครียด แถมยังเป็นการนวดกระดูกสันหลังไปในตัวอีกด้วย
6. ท่านกอินทรีย์ (Eagle Pose)
- ยืนตัวตรง ยกขาขวาวางไขว้ไปบนหัวเข่าข้างซ้าย
- ย่อขาซ้ายลง เพื่อให้ขาขวาเกี่ยวพาดเป็นเกลียว ไปที่ด้านหลังน่องขาขวาได้สะดวก
- สร้างความสมดุลให้กับร่างกาย 1 ลมหายใจ แล้ววาดแขนออก โดยนำแขนซ้ายมาประกบกับแขนขวาแบบไขว้กัน
- งอข้อศอกของคุณ ห่อแขนและมือ พร้อมกดฝ่ามือร่วมกัน เพื่อให้ตัวงอลงไปเรื่อยๆ
- ให้หน้าอกอยู่ติดกับหน้าขาข้างขวา
- ค้างไว้ 1 นาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายแขนและขาของคุณ ทำท่าเดิมซ้ำในฝั่งตรงข้าม
ท่านี้จะช่วยขจัดความเครียดจากการโฟกัสท่าทางและความสมดุลในร่างกาย
7. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังศีรษะจรดเข่า (Head-to-Knee Forward Bend)
- งอเข่าด้านซ้าย ให้เท้าของคุณอยู่ติดกับต้นขาขวาด้านใน
- หายใจเข้าลึกๆ นำมือทั้งสองข้างวางไว้บนขาข้างขวา
- ก้มศีรษะให้ติดขาข้างขวาค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นก็ทำซ้ำอีกข้าง
ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจิตใจ ช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความเมื่อยล้า อาการปวดหัว ภาวะซึมเศร้า และการนอนไม่หลับ
8. ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Extended Triangle Pose)
- แยกเท้าของคุณออก 4 ฟุต ยกแขนขึ้น และกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ
- เปิดเท้าขวาของคุณออกที่มุม 90 องศา โดยที่ขาซ้ายยังคงตึงอยู่
- บิดร่างกายของคุณไปทางซ้าย โดยดันสะโพกซ้ายของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ให้มือขวาของคุณอยู่บนข้อเท้า และยืดแขนข้างซ้ายชี้ขึ้นไปบนท้องฟ้า
- ให้หันศีรษะของคุณในแนวตรงหรือเบี่ยงไปทางซ้ายเล็กน้อย ข้างทิ้งไว้เป็นเวลา 30 วินาที
การยืดร่างกายทุกส่วนจะช่วยให้คุณบรรเทาความเครียด ช่วยปรับปรุงระบบการย่อยอาหาร และช่วยลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี
เพียงลองออกกำลังกายตามขั้นตอนทั้ง 8 ท่าก็จะทราบว่าการเล่นโยคะไม่ยากอย่างที่คิด แถมไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์หรือรอเล่นพร้อมคนอื่น หากคุณต้องการผ่อนคลายความเครียดการเล่นโยคะก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีเลยค่ะ
