เคล็ดลับขจัดความง่วง! อ่านหนังสือดึกๆ ยังไงไม่ให้หลับกลางคัน – AkeruFeed
PPEERAYA
Home / LIFESTYLE / เคล็ดลับขจัดความง่วง! อ่านหนังสือดึกๆ ยังไงไม่ให้หลับกลางคัน

เคล็ดลับขจัดความง่วง! อ่านหนังสือดึกๆ ยังไงไม่ให้หลับกลางคัน

ใครที่มีเหตุให้ต้องอยู่ทำงานอ่านหนังสือดึกๆ ดื่นๆ ไม่ว่าจะเตรียมตัวพรีเซนต์งาน จะมีสอบในเช้าวันรุ่งขึ้น หรือต้องรีบปั่นงานส่งหัวหน้า แม้ว่าใครๆ จะบอกว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญมากๆ แต่ถ้าเราไม่มีเวลาแม้กระทั่งต้องนอนล่ะ!!

ง่วงขนาดนี้ ทำยังไงดีนะ

sleep

1.เคลื่อนไหวร่างกายไหมล่ะ?

การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ฮอร์โมนโดพามีนหลั่งมากกว่าปกติ โดยหน้าที่ของเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยสร้างความสุขและความพึงพอใจ และเมื่อสารตัวนี้หลั่งคุณก็จะรู้สึกมีแรงจูงในการอ่านหนังสือมากกว่าเดิม (ลองสังเกตดูว่าเวลาเดินท่องตำราเรียน มักจะจำได้ดีกว่าการนั่งอยู่กับที่เฉยๆ)

stand reading

และเมื่อสมองถูกเปิดใช้งาน ระบบการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายก็จะดีขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทบทวนบทเรียนตอนกลางคืนลองออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินไปเดินมา 10 – 15 นาที ก็จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

2.ลองยืดคอและหัวไหล่ก่อน

การอยู่ในอริยาบทเดิมนานๆ  อาจจะทำให้คอและหัวไหล่ยึด คอเป็นอวัยวะสำคัญที่เชื่อมผ่านหลอดเลือดไปยังสมอง ดังนั้นการคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่จะช่วยแก้ไขอาการเมื่อยล้าและอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

neck

::การยืดกล้ามเนื้อคอและหัวไหล่

  • โดยยืดตัวตรงหันคอไปด้านข้างช้าๆ ข้างละ 3 รอบ
  • จากนั้นยกไหล่ขึ้น-ลงช้าๆ  10 ครั้ง ปฎิบัติ

3.ตำราญี่ปุ่นแนะนำให้กดกจุด

  • กดจุดที่ฐานนิ้วชึ้ที่หางจากขอบเล็บ 3 มม. (ตามภาพ)
hand
  • จากนั้นให้ลองกดจุดที่หัวคิ้วทั้งสองข้าง
eyebrow2
  • และตามด้วยการกดจุดที่กลางศีรษะ จะช่วยขจัดอาการเหนื่อยล้าได้
kopf

4.เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระดับปานกลางนอกจากจะไม่เป็นอันตราย ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองทำให้มีสมาธิมากขึ้น และเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีกว่าเดิมแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณดังต่อไปนี้

tisch
  • กาแฟ 100 มล.
  • เครื่องดื่มชูกำลัง 75ml
  • ชา 30 มล.
  • ชาเขียว 30 มล.

เพียงแค่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ เราก็จะตื่นนอนขึ้นมาด้วยความสดชื่น แจ่มใส และมีสุขภาพดี พร้อมใช้ชีวิตสำหรับวันใหม่ค่ะ

photo via: moteco-webweheartit
loave-hair

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

การเรียน ง่วงนอนทำยังไง นอนดึก อ่านหนังสือดึกๆ เคล็ดลับขจัดความง่วง เอาชนะความง่วง ไลฟ์สไตล์
ที่สุด 12 รองพื้นคุมมันหน้าเป๊ะ บางเบา ติดทนทั้งวัน! ประจำปี 2019รีวิว 10 เมนูลับซับเวย์ (Subway) รีวิวกล้อง DSLR เซลฟี่สวย น้ำหนักเบา รีวิวแชมพูไม่มีซิลิโคน ali shampooShiseido คอลเลกชั่น Synchro Skin Self-Refreshing

Check Also

ปักหมุด 7 ‘Art Gallery’ ในกรุงเทพ ถ่ายรูปยังไงก็ปัง!

ตอนนี้สายอาร์ตส …

Previous 2 ท่าบริหารต้นแขนให้เรียวกระชับฉบับง๊าย. . .ง่าย
Next รวมหนังสือดี..ของพ่อหลวง พร้อมพิกัดจำหน่าย
Don`t copy text!