ความจริงแล้ว สิ่งที่ทำให้นัตโตะ “ดีต่อสุขภาพจริง” อยู่ที่คุณภาพของ นัตโตะสกัด ซึ่งขึ้นกับสายพันธุ์ถั่วเหลือง แหล่งปลูก จุลินทรีย์ และกระบวนการหมักที่ได้มาตรฐาน เพราะทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงต่อเอนไซม์สำคัญอย่าง นัตโตะไคเนส หัวใจหลักของการดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ

จะดีกว่าไหม ถ้าเราได้คุณค่าจากนัตโตะอย่างเข้มข้น โดยไม่ต้องทนกับกลิ่นหรือรสชาติที่กินยากเหมือนเดิม

งานก็หนัก ไขมันก็มา… ถึงเวลารู้จักนัตโตะ

ทุกวันนี้แค่ทำงานให้ทันเดดไลน์ก็เหนื่อยแล้ว นั่งหน้าคอมทั้งวัน กาแฟหวานทุกเช้า เที่ยงก็ต้องฝากชีวิตไว้กับอาหารกล่อง รู้ตัวอีกที ไขมันในเลือดก็เริ่มมาแบบไม่ทันตั้งตัว

จึงไม่แปลกใจที่ช่วงนี้หลายคนหันมาสนใจการดูแลสุขภาพแนว Lifestyle Medicine ไม่ใช่สายกินยา แต่เลือกดูแลตัวเองจากของธรรมชาติที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น และหนึ่งในตัวที่ถูกพูดถึงเยอะมากก็คือ นัตโตะ

นัตโตะเป็นอาหารหมักจากถั่วเหลืองที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณค่าด้านสุขภาพ เพราะมีเอนไซม์ นัตโตะไคเนส (Nattokinase) ที่ช่วยดูแลระบบหลอดเลือด แต่ก็ต้องยอมรับตรง ๆ ว่า… กลิ่นแรง กินยาก ไม่ใช่ทุกคนจะไหว นี่ก็เลยเป็นเหตุผลที่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น ถูกพัฒนาขึ้น เพื่อตอบโจทย์คนที่อยากได้รับประโยชน์จากนัตโตะแบบเต็ม ๆ แต่มาในรูปแบบที่กินง่าย เหมาะกับคนทำงานที่อยากดูแลตัวเองแบบไม่ต้องฝืน

นัตโตะพรีเมียม คุณภาพดี มาจากที่ไหน?

นัตโตะเป็นอาหารธรรมชาติที่พูดถึงกันมากในสายดูแลสุขภาพ เพราะมีเอนไซม์ นัตโตะไคเนส (Nattokinase) ที่ช่วยดูแลระบบหลอดเลือด สอดคล้องกับแนวคิด Lifestyle Medicine ที่เน้นการดูแลสุขภาพจากอาหารและการใช้ชีวิตประจำวัน

หลายคนรู้ว่านัตโตะคุณภาพดีต้องมาจากญี่ปุ่น แต่ความจริงคือ ในญี่ปุ่นเองก็มีแหล่งที่ขึ้นชื่อเรื่องนัตโตะมากเป็นพิเศษ และหนึ่งในแหล่งที่คนรักนัตโตะรู้จักกันดี ก็คือ เมืองมิโตะ จังหวัดอิบารากิ

ที่นี่คือถิ่นกำเนิดของ มิโตะนัตโตะ นัตโตะระดับตำนานที่อยู่คู่ญี่ปุ่นมาตั้งแต่สมัยเอโดะ จุดเด่นคือเมล็ดถั่วขนาดกำลังดี เส้นใยเหนียวฟูสวย และกลิ่นเฉพาะตัวที่สายสุขภาพยอมรับว่า “นี่แหละของแท้”

ความพรีเมียมของนัตโตะจากอิบารากิ ไม่ได้มาเพราะโชคช่วย แต่เกิดจากดินที่อุดมสมบูรณ์ การคัดเลือกจุลินทรีย์ Bacillus subtilis var. natto รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิและระยะเวลาการหมักอย่างพิถีพิถันในทุกขั้นตอน

ทั้งหมดนี้ทำให้นัตโตะมีเนื้อสัมผัสและคุณภาพที่สม่ำเสมอ จนกลายเป็นมาตรฐานของนัตโตะคุณภาพสูง และถูกยกให้เป็น นัตโตะ พรีเมียม ในที่สุด

จากพรีเมี่ยมนัตโตะ สู่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น

จุดเด่นของ คินน์ นัตโตะ คือการต่อยอดคุณภาพนัตโตะจากจังหวัดอิบารากิ ด้วยการคัดเลือกเฉพาะ พรีเมียมนัตโตะ มาใช้เป็นวัตถุดิบหลัก แล้วนำมาสกัดสารสำคัญให้ได้แบบเข้มข้นและสม่ำเสมอ

แทนที่จะต้องทนกลิ่น กินนัตโตะแบบดั้งเดิมทุกวัน คินน์เลือกพัฒนาให้อยู่ในรูปแบบที่กินง่ายกว่า แต่ยังคงได้คุณประโยชน์จากนัตโตะครบถ้วน เหมาะกับการดูแลสุขภาพในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

พูดง่าย ๆ คือ ได้คุณค่าจากนัตโตะระดับพรีเมี่ยมจากต้นทาง แต่สะดวกกว่า เข้ากับไลฟ์สไตล์คนยุคนี้มากกว่า นี่แหละคือเหตุผลที่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น กลายเป็นทางเลือกของคนที่อยากดูแลตัวเองแบบต่อเนื่อง โดยไม่ต้องฝืนกินนัตโตะแบบเดิม

จากนัตโตะพรีเมียม สู่การทดสอบในคนจริงๆ

นี่ถือว่าเป็นก้าวสำคัญของคินน์ นัตโตะ เลยก็ว่าได้ เพราะไม่ใช่แค่การเลือกใช้วัตถุดิบระดับพรีเมียมเท่านั้นแต่พัฒนาไปถึงระดับ การทดสอบในมนุษย์ (Clinical Trial) จริงเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ชัดๆ กันไปเลยมีการทดสอบที่เมืองไทเป ประเทศไต้หวัน เพื่อดูทั้งเรื่องความปลอดภัย และผลต่อระดับไขมันในเลือด  เป็นการยกระดับจาก “นัตโตะ เข้มข้น” ที่ดีต่อสุขภาพ ไปสู่แนวคิดแบบ Science-based ที่มีข้อมูลรองรับอย่างเป็นระบบ 

หัวใจของสูตรคือ นัตโตะ เข้มข้น ที่คัดเอาเอนไซม์สำคัญชื่อ นัตโตะไคเนส ออกมาโดยเฉพาะ ซึ่งตัวนี้แหละที่สายสุขภาพพูดถึงกันเยอะ เพราะเกี่ยวข้องกับการดูแลหลอดเลือดและไขมันในเลือด

โดยความเข้มข้นของนัตโตะสกัดตัวนี้อยู่ที่ประมาณ 20,000 FU ต่อกรัม ถือว่าเข้มข้นระดับเดียวกับสารสกัดคุณภาพในต่างประเทศ และสูงกว่าหลายผลิตภัณฑ์ที่เห็นกันทั่วไป

จากการทดลองกับคน พบว่า คนที่กินนัตโตะไคเนสในระดับความเข้มข้นนี้ต่อเนื่องประมาณ 1 เดือน
ช่วยปรับตัวเลขไขมันในเลือดได้ดีขึ้น ทั้งไขมันไม่ดี คอเลสเตอรอล และยังช่วยดันไขมันดีขึ้นมาด้วย
เพราะนัตโตะสกัดไปช่วยเรื่องการไหลเวียน ลดการอักเสบในหลอดเลือด และช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานสมดุลขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพระยะยาว

สรุปง่าย ๆ เลยนะว่า นัตโตะสกัดเข้มข้น ที่ผ่านการทดลองกับคนจริง จากคินน์ นัตโตะ มันทำให้เรามั่นใจมากขึ้นว่า สิ่งที่กินเข้าไป ไม่ได้แค่ “ฟังดูดี” แต่มีข้อมูลรองรับว่ามันช่วยร่างกายเราได้จริง

นัตโตะสด vs นัตโตะสกัด ต่างกันยังไง กินแบบไหนได้อะไรบ้าง?

ถ้าถามว่านัตโตะสดกับ นัตโตะสกัด ต่างกันยังไง บอกเลยว่าต่างกันที่ สิ่งที่ร่างกายได้รับ และ ความชัดเจนของปริมาณสารสำคัญ

เริ่มกันที่นัตโตะสดก่อน รูปแบบนี้ก็จะมาในฟีลอาหารธรรมชาติ ได้สารอาหารรวม ๆ ทั้งโปรตีน แร่ธาตุ และใยอาหาร แต่ในความเป็นจริง นัตโตะสดหนึ่งเสิร์ฟประมาณ 50 กรัม จะมีเอนไซม์สำคัญอย่าง นัตโตะไคเนส อยู่แค่ระดับหลักสิบ FU แถมยังไม่สามารถรู้ได้แน่ชัดว่าแต่ละถ้วยให้ปริมาณเท่าไหร่

ในขณะที่ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น โฟกัสไปที่ “สารอาหารตัวสำคัญ” แบบตรงจุด คือการสกัดเอาเอนไซม์ นัตโตะไคเนส ออกมาแบบเข้มข้น โดย หนึ่งแคปซูลของคินน์ นัตโตะ ให้ปริมาณนัตโตะไคเนสสูงถึง 20,000 FU ต่อกรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ได้จากนัตโตะสดหลายเท่า

ข้อดีคือ เรารู้ชัดเจนว่ากินเข้าไปหนึ่งแคปซูล ร่างกายได้รับเอนไซม์กี่ FU แบบไม่ต้องเดา ทำให้การดูแลเรื่องความดันเลือด ไขมันในเลือด และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำได้แม่นยำและสม่ำเสมอกว่าการกินนัตโตะสดเพียงอย่างเดียว

พูดง่าย ๆ เลย ถ้าอยากได้ฟีลอาหาร กินเพลิน การเลือกนัตโตะสดก็ตอบโจทย์ แต่ถ้าอยากดูแลสุขภาพแบบจริงจัง รู้ปริมาณชัด กินง่ายทุกวัน นัตโตะสกัดเข้มข้น อย่างคินน์ นัตโตะ คือทางเลือกที่สะดวกกว่าเยอะ

ทำไมนัตโตะแคปซูลของคินน์ ถึงเลือกเป็นแคปซูลมังสวิรัติ?

อีกหนึ่งรายละเอียดเล็ก ๆ ที่คินน์ใส่ใจมาก คือเรื่องของ นัตโตะแคปซูล เพราะ คินน์ นัตโตะ ไม่ใช่แค่เลือกนัตโตะไคเนสพรีเมียมเท่านั้น แต่ยังเลือกบรรจุใน แคปซูลมังสวิรัติ ที่ทำจากเปลือกข้าวโพด และยังผ่านการขึ้นทะเบียนฮาลาล ซึ่งช่วยยืนยันว่าเป็นวัตถุดิบที่ไม่ว่าใคร ก็สามารถบริโภคได้อย่างสบายใจแน่นอน

แคปซูลมังสวิรัติมีข้อดีตรงที่ ช่วยลดการสัมผัสออกซิเจนจากภายนอกได้ดีกว่าแคปซูลเจลาตินทั่วไป ทำให้เอนไซม์สำคัญอย่าง นัตโตะไคเนส เสื่อมสภาพได้ยากกว่า พูดง่าย ๆ คือ ความแรงของเอนไซม์ (หน่วยไฟบริโนไลติก) คงตัวได้นาน ตลอดอายุของ นัตโตะแคปซูล เลย

นอกจากนี้ แคปซูลมังสวิรัติของ คินน์ นัตโตะสกัดเข้มข้น ยังเหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติ คนที่แพ้เจลาติน หรือคนที่อยากหลีกเลี่ยงวัตถุดิบจากสัตว์ แถมยังย่อยสลายได้ตามธรรมชาติ เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

เรียกได้ว่าเป็นนัตโตะแคปซูลที่คิดครบเครื่องทั้งเรื่อง สุขภาพของคนกิน และผลกระทบต่อโลก ตอบโจทย์เทรนด์อาหารเสริมยุคใหม่ ที่ไม่ได้ดูแค่ว่าดีต่อร่างกายอย่างเดียว แต่ต้องดีต่อสิ่งแวดล้อมไปพร้อมกันด้วย

ถ้าใครกำลังสนใจดูแลสุขภาพ เรื่องไขมันในเลือด หลอดเลือด หรืออยากเริ่มดูแลตัวเองแบบจริงจัง แต่สู้ไม่ไหวกับนัตโตะแบบเดิม ทั้งกลิ่น ทั้งรสชาติ ลองเปิดใจให้ คินน์ นัตโตะ ดูสักครั้ง เพราะนี่คือนัตโตะเวอร์ชันที่กินง่ายกว่า แต่ยังได้คุณค่าจากนัตโตะพรีเมียมแบบเน้นๆ ที่ผ่านการคัดสกัดเอนไซม์สำคัญแบบเข้มข้น ปริมาณชัด กินง่าย แถมยังใส่ใจตั้งแต่สูตร ไปจนถึงแคปซูลมังสวิรัติ เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคนี้ที่อยากดูแลสุขภาพแบบต่อเนื่อง โดยไม่ต้องฝืนตัวเอง

ไหมขัดฟัน คืออะไร

ไหมขัดฟัน คือ อุปกรณ์ที่ใช้ในการทำความสะอาดช่องปาก หรือซอกฟัน ช่องแคบๆ ของฟันที่แปรงสีฟันไม่สามารถเข้าถึงได้ โดยการใช้ไหมขัดฟันนั้น ต้องทำเป็นประจำทุกครั้งหลังจากแปรงฟันเสร็จ ซึ่งไหมขัดฟันจะเป็นใยไหมขนาดเล็กที่สามารถขจัดเศษอาหารและขจัดแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของฟันผุ การเกิดคราบหินปูน หรือการเกิดคราบหินปูน จะช่วยทำความสะอาดได้อย่างล้ำลึก ทำให้ช่องปากมีสุขภาพดี ลดกลิ่นปาก ลดอาการเหงือกอักเสบได้เป็นอย่างดี ทำให้ไหมขัดฟันเป็นไอเทมสำคัญเท่าๆ กับแปรงสีฟันเลยก็ว่าได้ โดยไหมขัดฟันนั้นก็มีหลายประเภทให้เลือกใช้ แต่ละประเภทจะมีคุณสมบัติแตกต่างกันอย่างไร เราไปทำความรู้จักกันเลยดีกว่า

ทำความรู้จักประเภทไหมขัดฟัน

หากพูดถึงไหมขัดฟันแล้ว เพื่อนๆ รู้ไหมว่า ไหมขัดฟัน มีหลากหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็มีลักษณะเฉพาะ เหมาะสำหรับการใช้งานของแต่ละคน มาดูกันดีกว่าจะมีประเภทไหนบ้างที่สามารถตอบโจทย์เพื่อนๆ ได้เป็นอย่างดีเยี่ยม

• ไหมขัดฟันแบบมาตรฐาน จะเป็นเนื้อไหมเส้นยาวๆ บรรจุเป็นม้วนมาในตลับ มีเส้นไหมที่บางและนุ่มมาก สามารถขจัดเศษอาหารได้เป็นอย่างดี สามารถซอกซอนฟันได้ทุกซี่

• ไหมขัดฟันแบบมีด้ามจับ แบบนี้จะใช้ง่ายกว่าแบบมาตรฐาน มีด้ามจับถนัดมือไสามารถขจัดเศษอาหารได้อย่างทั่วถึง และเข้าถึงฟันซี่ในได้ง่าย นอกจากนี้บางแบรนด์ยังทำด้ามจับให้สามารถใช้เป็นไม้จิ้มฟันได้ด้วย ถือว่าสะดวกสบายมาก

• ไหมขัดฟันแบบ Super Floss เป็นไหมขัดฟันที่เหมาะกับคนจัดฟัน มีความพิเศษกว่าไหมขัดฟันแบบอื่น เพราะมีด้วยกัน 2 ส่วน คือส่วนแข็งที่ส่วนปลายและส่วนบางนุ่ม ที่สามารถแทรกเข้าไปในด้านซอกเหล็กเพื่อได้ทำความสะอาดได้อย่างง่ายดาย

• ไหมขัดฟันแบบพลังน้ำ จะเป็นไหมขัดฟันแบบใหม่ โดยใช้พลังน้ำเป็นแรงดันในการทำความสะอาดเศษอาหารตามซอกฟัน ซึ่งแรงดันน้ำจะอยู่ที่ 80 – 90 PSI ที่มีความปลอดภัยต่อเหงือก เหมาะสำหรับทุกคน แม้กระทั่งคนที่จัดฟันก็สามารถใช้ได้ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกให้กับคนที่ชอบความเบาและไม่รุ่นแรงเหมือนกับไหมขัดฟันทั่วไป

12 ยี่ห้อไหมขัดฟัน ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก

1. Oral-B Floss GLIDE Deep Clean Dental Floss

เริ่มกันที่ Oral-B Floss GLIDE Deep Clean Dental Floss ไหมขัดฟันแบบมาตรฐานที่จะช่วยทำความสะอาดซอกฟันได้อย่างล้ำลึก เส้นไหมมีความเหนียวนุ่ม แข็งแรง ไม่ขาดยุ่ยง่าย ตัดใช้หนึ่งครั้งสามารถใช้ได้ทุกซอกฟัน ทั้งนี้เส้นไหมได้มีการเคลือบขี้ผึ้ง เพื่อให้จับได้ง่าย ถนัดมือและมีความอ่อนโยนต่อเหงือก ไม่บาดเหงือก บอกเลยเป็นตัวท็อปๆ ของไหมขัดฟันที่ต้องมีติดตัว

nano_.0: ถ้าฟันชิดกัน ไหมขัดฟันยี่ห้อนี้เหมาะที่สุดค่ะ จากใจผู้ชอบทดลองไหมขัดฟันมาหลายยี่ห้อ หลายรุ่น สุดท้ายก็กลับมาตายรังที่เจ้านี่ตลอด

shopee

2. SPARKLE Dental Floss White Dental Floss Expanding Spearmint 

ต่อมาเป็นแบรนด์ SPARKLE ที่จะไม่พูดถึงเลยก็ไม่ได้ เพราะตัวนี้เด่นเรื่องกาขจัดเศษอาหาร ตามซอกฟันได้อย่างดี เส้นไหมมีการเคลือบแว็กซ์ให้ไม่บาดร่องเหงือก ไม่ขาดง่าย และอีกหนึ่งความพิเศษของเส้นไหมนี้คือช่วยเพิ่มความขาวของฟันได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีกลิ่นสเปียร์ มิ้นต์ หอมอ่อนๆ ให้มีกลิ่นปากหอมสดชื่น ใครสายกินหนักต้องพกตัวนี้ไว้ รับรองว่าปังมาก

ม***: ไหมขัดฟัน White Dental Floss 30m ยี่ห้อนี้ใช้ดี เพราะเส้นไม่แบน เศษอาหารหลุดออกง่าย

Lazada

3. Dentiste Dental Floss Pick

Dentiste Dental Floss Pick รุ่นนี้มาในรูปแบบของด้ามจับที่สามารถใช้ได้อย่างสะดวก เป็นไหมขัดฟันแบบ 2in1 ที่เป็นทั้งไหมและไม้จิ้มฟัน ตอบโจทย์ในด้านเดียว เส้นไหมมีความเหนียวทนทาน และทำความสะอาดซอกฟันได้อย่างล้ำลึก แถมยังช่วยขจัดคราบพลัคหรือที่เรียกว่าคราบหินปูนได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีกลิ่นมิ้นต์ที่จะช่วยให้ลมหายใจสดชื่นทุกครั้งหลังใช้งาน เป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ต้องพกติดตัวอย่าให้ขาด!

Tuk: เอาไว้ใช้เวลาทานอาหารแล้วมีติดฟัน มันพกง่ายกว่าเชือกขัดฟัน เรื่องมันน้อยกว่า ที่สำคัญยามที่เชื้อโรคที่มือเป็นเรื่องใหญ่ใช้อันนี้สะดวกเพราะไม่ต้องล้วงมาก และดีกว่าไม้จิ้มฟันตามร้านอาหาร

Lazada

4. Dr Tung’s Smart Floss

Dr Tung’s Smart Floss ที่หลายคนบอกว่าดีจริงเพราะช่วยทำความสะอาดได้อย่างล้ำลึกสุดๆ แถมตัวไหมมีการขยายตัวระหว่างซอกฟันเพื่อให้ทำความสะอาดได้ง่ายและล้ำลึกได้ถึง 55% เส้นไหมอ่อนโยนต่อเหงือก เวลาขัดฟันแล้วไม่ทำให้เจ็บนิ้วอีกด้วย มีกลิ่นกระวานให้ความรู้สึกหอมสดชื่น ใครที่กำลังหาตัวช่วยทำความสะอาดช่องปากเก็บตัวนี้ไว้เป็นท็อป 5 ได้เลย เชื่อว่าถูกใจหลายๆ คนอย่างแน่นอน!

n*****b: เป็นไหมขัดฟันที่ดีงามที่สุดเท่าที่เคยใช้มา เป็นธรรมชาติ เนื้อนุ่ม แพงหน่อยแต่คุณภาพดี ร้านส่งไวมากกกก คุ้มค่าที่ได้ใช้ เพราะสะอาดจริง ซอกซอนเยี่ยม นุ่มจริง ติดใจไม่เปลี่ยนไปยี่ห้ออื่นเลย

shopee

5. SYSTEMA SILKY FLOSS

ไหมขัดฟันแบบเส้นไหม PTFE ที่มีความทนทาน ไม่เป็นขุย มาพร้อมกับการเคลือบแว็กซ์ให้ไม่บาดเหงือก ซึ่งไหมขัดฟันนี้จะช่วยลดการก่อคราบจุลินทรีย์ที่จะทำให้เกิดฟันผุได้อีกด้วย มีกลิ่นหอมๆ ของมินต์ให้รู้สึกสดชื่น สบาย รู้สึกสะอาดทุกครั้งหลังใช้ ใครที่ชอบกลิ่นมินต์ ตัวนี้ก็ถือว่าเหมาะสุดๆ

n*****u: ได้รับสินค้ารวดเร็วดีค่ะ ไหมขัดฟันเป็นแบบเส้นแบนๆ เข้าตามซอกซอนฟันได้ง่ายดีมากเลยค่ะ เหนียว ไม่ขาดง่าย ตัวไหมมีกลิ่นหอมของมิ้นต์ด้วยค่ะ

shopee

6. Plackers Flosser Micro Mint

Plackers Flosser Micro Mint แบรนด์จาก USA ที่จะมาพร้อมกับไหมขัดฟันแบบมีด้ามจับ ซึ่งเส้นไหมตัวนี้เป็น TufFloss ที่เป็นลิขสิทธิ์ของ Plackers โดยเฉพาะออกแบบมาเพื่อไม่ให้ยืด ฉีกขาด หรือแตกได้ง่ายๆ ถือว่าเป็นไหมขัดฟันที่ทำความสะอาดได้ทุกจุดของช่องปากเลยก็ว่าได้ รวมถึงยังส่กลิ่นหอมๆ ของมินต์ให้เรารู้สึกสะอาดสดชื่นทุกครั้งที่ใช้งาน!

miraclemin: เป็นไหมขัดฟันที่ไม่คมบาดเหงือกเหมือนรุ่นอื่นๆ ตามท้องตลาด การใช้งานปลายแหลมก็สะดวก เขี่ยเศษอาหารตามซอกฟันได้ง่าย ราคารับได้ จัดส่งเร็ว

shopee

7. G·U·M Dental Floss Expanding Wax

G·U·M Dental Floss Expanding Wax ไหมขัดฟันที่น่าใช้มาก ซึ่งมีคุณสมบัติที่จะช่วยกำจัดคราบแบคทีเรีย และทำความสะอาดซอกฟันได้อย่างล้ำลึก โดยเส้นไหมเป็น PTFE ที่เคลือบด้วยขี้ผึ้งชนิดขยายได้ จะช่วยให้จับถนัดมือมากขึ้น แถมเส้นไหมมีความพิเศษที่จะขยายตัวเมื่อได้สัมผัสกับน้ำลาย ทำให้ทำความสะอาดของพื้นผิวฟันได้มากขึ้น ประสิทธิภาพเริ่ดขนาดนี้ จะไม่มีก็คงไม่ได้เนอะสาวๆ

m*****e: ใครหาไหมขัดฟันเราแนะนำยี่ห้อนี้และไหมแบบนี้เลย ดีมากๆ ขัดสะอาดสุดๆ ชอบความพองของไหมตอนโดนน้ำ มันทำให้เอาเศษอาหารออกมาหมด

shopee

8. Jordan Easy Clean Flosser

Jordan Easy Clean Flosser ไหมขัดฟันแบบด้ามจับ ซึ่งตัวด้ามจะเป็นรูปทรง Y shape ที่มีความยาวเป็นพิเศษสามารถเข้าไปทำความสะอาดซอกฟัน เหงือก และโดยเฉพาะบริเวณกรามหรือหลังฟันได้อย่างล้ำลึกแบบสุดๆ ส่วนเส้นไหมมีความยาว 2 ซม. เคลืบด้วยฟลูออไรด์ที่จะช่วยป้องกันคราบหินปูน แถมยังมีความนุ่ม ไม่บาดเหงือกด้วย เป็นอีกหนึ่งไหมขัดฟันที่ควรมี เพราะไม่ทำให้เลอะมือแล้ว ส่วนหัวเส้นไหมยังเป็นแบบรีฟิล สามารถเปลี่ยนหัวการใช้งานได้ทุกครั้งได้อีกด้วย ใช้งานง่าย และสะดวกแบบนี้มีติดบ้านสักหนึ่งก็คงดีไม่น้อย

o*****3: จัดส่งรวดเร็วดีค่ะ ราคาเหมาะสม ยังไม่เคยใช้รุ่นนี้มาก่อน แต่ลองแล้วว๊าวมาก เพราะประสบปัญหาเวลาต้องใช้ไหมกับฟันกรามซี่ในๆ แล้วนิ้วมันเข้ายากมาก อันนี้ตอบโจทย์เลย แต่อยากให้มีดีไซน์ที่สามารถใส่ไหมรีฟีลได้เองไม่ต้องเปลี่ยนอัน มันเพิ่มขยะพลาสติกเกินไป ลองดูค่ะ นี่ต้องหาซื้อรีฟีลเพิ่มละ ชอบๆ

shopee

9. Denticon Floss n Smooth Dental Floss

มาต่อกันที่ Denticon Floss n Smooth Dental Floss ไหมขัดฟันวัสดุเกรดพรีเมี่ยม มีความเหนียว และยืดหยุ่นได้ดี เส้นไหมเคลือบด้วยแว็กซ์ที่จะทำให้การขัดฟันไหลลื่นสมูท ไม่ติดขัด เส้นไหมไม่แตกหรือเป็นขุย แถมยังเป็นเส้นไหมกลมหนาเล็กๆ ขนาด 0.11 มม. ทำความสะอาดซอกฟัน ระหว่างซี่ฟัน เพื่อขจัดเศษอาหารและคราบพลัคได้อย่างหมดจด ที่เป็นสาเหตุของกลิ่นปากและฟันผุ นอกจากนี้ยังมีกลิ่นหอมๆ ของมิ้นต์ส่งกลิ่นออกมาเพื่อให้มีความรู้สึกสะอาดสดชื่นสุดๆ ทุกครั้งที่ใช้งาน บอกเลยใครไม่มีตัวนี้ถือว่าพลาด แถมราคายังน่ารักสบายกระเป๋าอีกด้วยนะ

h*****d: ชอบแบรน์นี้ค่าเพราะรู้สึกเส้นเล็กดีมาก ใช้ดี ราคาไม่แพงดีมาก ร้านส่งสินค้าไวแต่ไม่ไวมากเท่าไหร่ โอเคมาก

shopee

10. usmile Double-thread floss pick

usmile Double-thread floss pick ไหมขัดฟันแบบด้ามจับแบบ 3in1 โดยเป็นไหมขัดฟัน ที่ขูดลิ้น และไม้จิ้มฟัน สามารถมาช่วยดูแลช่องปากได้อย่างครบถ้วย โดยไหมขัดฟันนี้มีความพิเศษคือ เป็นเส้นไหมคู่บาง มีขนาด 0.2 – 0.4 มม. ที่จะมาช่วยขจัดเศษอาหาร ขจัดคราบหินปูนและคราบแบคทีเรีย สามารถทำความสะอาดได้ง่าย และเข้าถึงได้อย่างลึก แถมเส้นไหมยังมีความทนทาน สู้แรงดึงได้ ไม่พังง่ายๆ หากว่าเพื่อนๆ ได้ใช้แล้วต้องติดใจอย่างแน่นอน อ้อ! อีกอย่างที่จะทำให้เพื่อนๆ ชื่นชอบไหมขัดฟันนี้ เพราะมีกลิ่นหอมของมิ้นต์มะนาวที่จะช่วยให้ช่องปากรู้สึกสดใส สะอาดทุกครั้งที่ใช้งาน

ส***: สินค้าถูกใจมาก ไม่เจ็บเหงือก ใช้ดีมากครับ

lazada

11. Colgate Water Flosser

สำหรับใครที่ไม่ชอบใช้ไหมขัดฟันเพราะรู้สึกเลอะเทอะ และไม่สะดวก ใช้งานยาก ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้ว เพราะ Colgate Water Flosser เป็นไหมขัดฟันพลังน้ำที่จะช่วยขจัดเศษอาหาร ขจัดคราบพลัคได้อย่างสะอาดหมดจด ไม่แพ้ไหมขัดฟันแบบปกติเลย และมีความอ่อยโยนต่อเหงือก ไม่มีเจ็บแน่นอน ซึ่งไหมขัดฟันพลังน้ำตัวนี้เป็นแบบไร้สาย สามารถพกพาสะดวก โดยตัวเครื่องกันน้ำระดับ IPX7 หรือป้องกันน้ำเข้าภายในได้ด้วย จุน้ำและใช้งานได้ถึง 60 วินาที แถมยังปรับระดับแรงดันของน้ำได้ถึง 3 ระดับด้วยกัน อย่าง โหมดอ่อนโยน ปกติ และแบบเป็นจังหวะให้เลือกใช้ตามความชอบ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเทคโนโลยีสำหรับไหมขัดไหมที่น่าสนใจมากๆ เลยทีเดียว ใครอยากสัมผัสการขจัดเศษอาหารแบบใหม่แบบสับต้องลองแล้วค่ะ

อรวรรณ ช: มันเริ่ดมากๆ คนจัดฟันต้องมีๆ ฉันคิดว่าตัวเองแปรงฟันสะอาดแล้วจ้า พอใช้ตัวนี้หลังแปรงฟันเท่านั้นละ ยังค้นพบเศษอาหารอีกจ้า ไม่พูดเยอะคนจัดฟันควรมีๆ

lazada

12. SPLAT Professional Innovative Dental floss with Strawberry

สุดท้ายกับ SPLAT Professional Innovative Dental floss with Strawberry ที่มาพร้อมกับเส้นไหมแบบ 3 – DIMENSIONAL ที่มีความอ่อนโยนต่อเหงือก และจะมีการขยายตัวเมื่อสัมผัสน้ำลายทำให้ซอกฟันและระหว่างซี่ฟันได้พื้นที่ทำความสะอาดมากยิ่งขึ้น ที่จะช่วยขจัดเศษอาหาร ลดคราบพลัค และกำจัดแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี แถมมาพร้อมกับกลิ่นหอมอ่อนๆ ของสตอวร์เบอร์รี่ที่จะเพิ่มความสดชื่น สบายปากได้เป็นอย่างดีค่ะ

s*****a: ไหมขัดฟันคุณภาพดี เส้นไหมนุ่ม ไม่บาดเหงือก ไม่บาดมือ ทำความสะอาดฟันได้ดี และมีกลิ่นหอมของสตรอเบอร์รี่

shopee

ประโยชน์ของไหมขัดฟันที่ควรรู้!

ไหมขัดฟันเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งที่จะช่วยขจัดเศษอาหารในซอกฟัน หรือระหว่างซี่ฟันให้มีความสะอาดหมดจดแล้ว ยังมีประโยชน์อีกหลายๆ อย่างที่หลายคนยังไม่รู้อีกด้วย ตามมาดูกันสิว่า ประโยชน์ของไหมขัดฟันมีอะไรบ้าง!

• ช่วยทำความสะอาดซอกฟัน ระหว่างซี่ฟัน หรือแม้กระทั้งฟันซ้อนเก ก็ช่วยทำความสะอาดได้หมดจด
• ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย ขจัดคราบจุลินทรีย์ไม่ให้เกาะตัวที่เป็นสาเหตุของการเกิดหินปูน
• ช่วยทำความสะอาดได้อย่างล้ำลึก ในส่วนที่แปรงสีฟันไม่สามารถเข้าถึงได้
• ขจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ซอกฟัน เพื่อลดการเกิดฟันผุ และลดเรื่องของกลิ่นปาก
• ลดปัญหาเหงือกอักเสบ เนื่องจากมีหินปูนเกาะฝังแน่นบนผิวเคลือบฟัน

บอกเลยว่าทั้ง 12 ยี่ห้อไหมขัดฟันต้องทำให้เพื่อนๆ หันมาดูแลและใส่ใจกับสุขภาพช่องปากมากขึ้น การมีไหมขัดฟันถือว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำหรับทุกคนเลยก็ว่าไหม ซึ่งการใช้ไหมขัดฟันควรใช้หลังจากแปรงฟันเสร็จทุกครั้งเพื่อที่จะให้ได้ประสิทธิภาพได้อย่างเต็มเปี่ยม แถมยังฟันสวย สะอาด แบบไม่อายใคร และยังช่วยลดการเข้าคลีนิคทัตกรรมเนื่องจากมีปัญหาฟันได้ดีอีกด้วย เห็นแบบนี้แล้วอย่ารอช้าค่ะ หันมาดูแลสุขภาพช่องปากกันเถอะ!

ทำไมต้องใช้แชมพูสำหรับผมดัด

แชมพูสำหรับผมดัด เป็นยาสระผมที่มีส่วนผสมที่ช่วยบำรุงผมแห้งเสียและถูกทำร้ายจากสารเคมี ช่วยบำรุงให้ผมนุ่มลื่น น่าสัมผัส ไม่แห้งเสีย ทำให้ใช้ไปแล้ว เส้นผมมีสุขภาพที่ดีขึ้น และเมื่อใช้แชมพูสำหรับผมดัดโดยเฉพาะ จะทำให้ผมลอนอยู่ตัวสวย ไม่คลายลอนง่าย ซึ่งแต่ละสูตรก็จะมีการล็อกตัวของเส้นผม หรือผมลอนเด้ง ผมดัดอยู่ทรงที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับการเลือกใช้ตามความชอบได้เลย แต่ที่สำคัญนอกจากจะช่วยให้ผมลอนอยู่ตัวนานขึ้นแล้ว แชมพูตัวนี้เขาออกแบบมาเพื่อฟื้นบำรุงผมดัดโดยเฉพาะ ดังนั้นใครที่เพิ่งดัดผมมา จึงแนะนำให้ใช้แชมพูแบบนี้มากกว่าแชมพูปกตินั่นเองค่ะ

วิธีเลือกแชมพูสำหรับผมดัด

1. เลือกแชมพูที่มีสารให้ความชุ่มชื้น การเลือกแชมพูที่มีส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างไฮยารูโลนิก เซราไมด์ จะช่วยทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื้น ไม่แห้งเสียง่าย เพราะหลังจากดัดผม ผมของเราจะมีการแห้งเสีย และทำให้ผมแห้ง ลอนไม่อยู่ตัว ดังนั้นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้เส้นผมจะช่วยให้เส้นผมไม่แห้งเสีย อยู่ตัวสวย และทำให้ผมดัดเป็นลอนสวยนานขึ้น
2. เลือกแชมพูที่ไม่มีสารเคมีที่รุนแรงต่อเส้นผม โดยเฉพาะสารเคมีอย่างซัลเฟต ที่ความสะอาดเส้นผม แต่อาจจะก่อให้เส้นผมและหนังศีรษะของเราระคายเคือง เพราะผมดัดลอนจะแห้งเสียกว่าปกติ อาจทำให้ผมมีการแห้งเสียกว่าเดิมได้นั่นเอง
3. เลือกแชมพูที่ช่วยปกป้องเส้นผมจากแสงแดด นอกจากสารเคมีที่ใช้ในการทำผม และยาสระผมแล้ว แสงแดดก็ทำให้ผมแห้งเสียได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรเลือกแชมพูที่มีคุณสมบัติหรือส่วนผสมในการกันแดดหรือสูตรที่ออกแบบมาสำหรับคนผมดัดโดยเฉพาะก็ช่วยได้เช่นกัน
4. เลือกแชมพูที่มีส่วนผสมในการบำรุงผมอย่างเข้มข้น นอกจากจะมีสารให้ความชุ่มชื้นกับเส้นผมแล้ว ยังควรเลือกแชมพูที่มีส่วนผสมของน้ำมันบำรุงผมและสารบำรุงผมอื่นๆ ที่ช่วยให้ผมแข็งแรง สุขภาพดี นุ่ม และช่วยให้ผมอยู่ทรง ยืดหยุ่นได้ดีและจัดทรงง่าย
5. เลือกแชมพูที่ไม่มีส่วนผสมของซิลิโคน เพราะซิลิโคนที่เคลือบเส้นผมให้เงางาม จะทำให้ผมดัดลอนของเราคลายตัวเร็วขึ้น ดังนั้นหากอยากให้เส้นผมสุขภาพดีแต่ไม่อยากให้ผมคลายลอนเร็ว เลือกแชมพูที่ไร้ซิลิโคนดีกว่า

12 แชมพูสำหรับผมดัด ให้ผมลอนสวยยาวนาน

1. PANTENE
Shampoo Color & Perm

แชมพูสำหรับคนผมดัดและทำสีจากแพนทีม ที่มาพร้อมคุณสมบัติล็อกสีผมและลอนผมให้อยู่ทรงสวยยาวนาน ประกอบด้วยโปรวิตามินช่วยซ่อมแซมผมแห้งเสีย และปกป้องการทำร้ายเส้นผมขณะผมเปียก ใช้แล้วไม่ทำให้ผมเสียมากกว่าเดิม แถมยังมีกลิ่นหอมถือเป็นจุดเด่นที่หลายๆ คนต้องหลงรัก ใครเพิ่งดัดผม ทำสีผมมาอย่างหนักหน่วงต้องไปตำเลย

Gu***er: ชอบอะ กลิ่นหอมมาก ฟองเยอะนะ อย่าเผลอใช้เยอะ ใช้แล้วผมสะอาดดี ไม่แพ้ ส่วนตัวผมเสียจากการยืดทำสีผม ใช้อันนี้รู้สึกว่าไม่ทำให้ผมแห้งเสียไปกว่าเดิมอะ เดี๋ยวจะไปซื้อทรีทเม้นมาใช้ให้ครบเซ็ท น่าจะเห็นผลไวขึ้น

konvy

2. L’Oréal Paris
Elseve Hyaluron Moisture 72H Moisture Filling Shampoo

มาต่อกันที่ยาสระผมสำหรับผมดัดจากแบรนด์ L’Oréal Paris ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผมยาวนาน 72 ชั่วโมง ช่วยให้ผมมีน้ำหนัก จัดทรงง่าย ลดปัญหาผมแห้งเสีย ชี้ฟู ช่วยบำรุงผมให้นุ่มสวย เงางาม ทำให้ผมสุขภาพดี ลอนอยู่ตัวสวย แบบมีน้ำหนัก ดูสุขภาพดีสุดๆ แถมราคาก็น่ารักด้วยน้า

Ch***ok: กลิ่นหอม ใช้แล้วผมดีขึ้น ไม่ค่อยชี้ฟู ฟองเนียนนุ่ม สระผมสนุกมาก ล้างออกง่าย

konvy

3. Moroccanoil
Moisture Repair Shampoo 

แชมพูสำหรับผมแห้งเสียจากการดัด ยืด และทำสี Moroccanoil Moisture Repair Shampoo ช่วยบำรุงผมให้จัดทรงง่าย ไม่มีซัลเฟต พาราเบนและกำมะถัน ทำความสะอาดและฟื้นฟูผมอย่างอ่อนโยน ใครมีปัญหาผมเสียมาก ตัวนี้บอกเลยว่าตอบโจทย์สุดๆ

Warinlat P.: ใช้ดีมาก ผมนุ่มลื่นเป็นเงา ลดการชี้ฟูหลังผมแห้งได้ดีมักมากกกก

lazada

4. Davines Love/Curl Shampoo 

ใครกำลังมองหาแชมพูสำหรับผมดัด ผมแห้งชี้ฟู ช่วยให้ผมลอนสปริงตัวสวยต้องไม่พลาดกับ Davines Love/Curl Shampoo ตัวนี้เค้ามีเนื้อครีมบางเบา ล้างออกง่ายสุดๆ ไม่ทำให้ผมเหนียวเหนอะหนะ ไม่มีซิลิโคน แต่มีส่วนผสมให้ความชุ่มชื้น ทำให้ลดปัญหาผมแห้งเสียได้เป็นอย่างดี

5. Mise en scene
Perfect Serum Styling Shampoo

มาต่อกันที่ยาสระผมที่ออกแบบมาเพื่อให้ผมดัดลอนอยู่ทรงนาน ตอบโจทย์กับสาวผมดัดหรือผมหยักศก ช่วยบำรุงผมให้นุ่มลื่น อยู่ทรงด้วยสารสกัดน้ำมันธรรมชาติ 7 ชนิด ให้ผมนุ่มลื่น ไม่แห้งเสีย อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมผมแห้งเสียจากสารเคมีและความร้อนในการทำผมอีกด้วย ใครที่ชอบทำผมหรือเพิ่งผ่านทำผมอย่างการดัดมา ก็อย่าลืมไปลองใช้กันได้เลย

Pr***ra: หอม เนื้อครีมเหมาะกับคนผมหยักศกแบบเรามากกกกกก เนื้อครีมแน่นมาก พอใช้ไปแล้วจากผมฟูๆคือเรียบมีน้ำหนักแบบผิดหูผิดตา ได้มาในราคา 35 บาท เสียดายทันที สั่งมาแค่ชิ้นเดียวเพื่อเอามาลอง แต่ดีเกินคาดจริงๆ กระปุกต่อไปต้องมีแน่ๆ ใครหัวมันเร็ว อย่าลงโคนเด้อ เตือนแล้วนะ

konvy

6. Dove
Shampoo Intense Repair Dark Blue

แชมพูลดปัญหาผมแห้งเสีย แตกปลาย Dove Shampoo Intense Repair Dark Blue อีกหนึ่งตัวช่วยบำรุงผมให้ผมดัดเด้ง อยู่ทรง ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม พร้อมทั้งปรับสภาพเส้นผมให้นุ่มลื่น น่าสัมผัส แม้จะไม่ได้เป็นแชมพูสำหรับผมดัดโดยตรง แต่ช่วยเน้นบำรุงผมแห้งเสียให้ผมสุขภาพดี ใครเพิ่งดัดผมมาแนะนำว่าต้องลอง

ลองใช้เพราะผมกระด้าง แห้ง ไม่ลื่น หลังใช้คือผมลื่น หวีง่าย และหอมมากกกกกก: ลองใช้เพราะผมกระด้าง แห้ง ไม่ลื่น หลังใช้คือผมลื่น หวีง่าย และหอมมากกกกกก

konvy

7. L’Oréal Paris
Evercreme Deep Nourish Shampoo

ใครผิวแพ้ง่าย ต้องลองแชมพูปราศจากซัลเฟต 100% ทำความสะอาดหนังศีรษะและเส้นผมอย่างอ่อนโยน ช่วยบำรุงผมแห้งเสียได้อย่างล้ำลึก คืนความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมด้วยน้ำมันแอพริคอต และสำหรับคนที่เพิงดัดผมมาเค้าก็ช่วยให้ลอนผมมีน้ำหนัก ลอนอยู่ทรง จัดทรงง่ายมากขึ้นนั่นเองค่ะ

8. TRESEMME
Shampoo Keratin Smooth

แชมพูผสมเคราตินสำหรับผมดัด TRESEMME Shampoo Keratin Smooth ตัวนี้เค้ามาพร้อมคุณสมบัติบำรุงผมแห้งเสียหลังดัดผม ให้ผมนุ่ม ลื่น จัดทรงง่ายทำความสะอาดผมได้อย่างอ่อนโยน ให้ผมแข็งแรงสุขภาพดี และทำให้ผมลอนของเราอยู่ตัวสวยมากขึ้น ที่สำคัญตัวนี้เค้าไม่มีส่วนผสมของซิลิโคน ที่ทำให้ผมลอนคลายตัวเร็วด้วยน้า

9. L’Occitane
Intensive Repair Shampoo

แชมพูสำหรับคนผมดัด และมีปัญหาผมผมอ่อนแอ ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม บำรุงผมที่แห้งเสีย แตกปลายให้กลับมามีชีวิตชีวาได้อีกครั้งช่วยบำรุงผมจากสารเคมี ให้ผมมีน้ำหนัก อีกทั้งยังเหมาะกับคนผมดัดมากๆ เพราะช่วยทำให้ผมอยู่ทรง ไม่คลายลอนง่าย

ku***ya: ใช้ดีมากค่ะ กลิ่นหอมติดผม หลังสระผมนุ่มมากเลยค่ะ ผมไม่พันกัน ตัวนี้เป็นดีท็อกซ์นะคะ ใครที่กำลังหาทรีทเม้นอยู่แนะนำตัวนี้เลยค่ะ

konvy

10. KERASTASE
Curl Manifesto

อีกหนึ่งแชมพูสำหรับผมดัดลอนจากประเทศสเปนอย่าง KERASTASE Curl Manifesto เค้ามาพร้อมคุณสมบัติในการช่วยทำความสะอาดผมอย่างอ่อนโยน ไม่ทำให้ผมลอนของเราแห้งเสีย แตกปลาย ทำให้ผมยืดหยุ่นได้ดี และเป็นลอนสวย มีวอลลุ่ม แถมยังไม่มีส่วนผสมของซิลิโคนอีกด้วย หมดห่วงเรื่องผมคลายตัวเร็วไปได้เลย

11. Alfaparf
Nutritive shampoo

แชมพูสำหรับผมดัดลอนโดยเฉพาะ ช่วยให้ผมลอนจับตัวสวย บำรุงผมให้นุ่มสวย เงางามไม่มีส่วนผสมของซัลเฟตอย่าง Alfaparf Nutritive shampoo อ่อนโยนต่อเส้นผมแบบไม่ต้องกลัวผมเสีย ใครที่มีผมตรง หรือผมคลายลอนง่ายตัวนี้บอกเลยว่าตอบโจทย์สุดๆ แถมขวดก็สีสันน่ารัก ไซซ์พกพาง่ายด้วยน้า

12. Joico
Moisture Recovery Shampoo

ปิดท้ายด้วยแชมพูสำหรับผมเส้นใหญ่หยักศกที่แห้งหรือผมดัด ช่วยฟื้นบำรุงผมแห้งเสีย แตกปลายให้กลับมาสุขภาพดี ช่วยล็อกความชุ่มชื้นให้เส้นผม อุดมไปด้วยอาหารผม ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง สุขภาพดี ใครที่มีปัญหาผมเสียมาก อยากบำรุงผมให้ลอนเด้งสวยอยู่ทรงยาวนาน ก็อย่าลืมไปลองใช้กันน้า

วิธีสระผมสำหรับคนผมดัด ให้ผมลอนสวยสุขภาพดี

1. สระผมแค่วันละ 2-3 ครั้ง หลังจากดัดผมแล้ว ต้องรอประมาณ 2-3 วันเพื่อให้น้ำยาเซตตัวเข้ากับผมได้ดี หลังจากนั้นควรสระผมแค่ 2-3 ครั้งก็พอ ไม่ควรสระผมบ่อยเกินไป เพราะจะทำให้ผมลอนคลายได้ง่าย
2. ใช้แชมพูสำหรับคนผมดัดโดยเฉพาะ เพราะแชมพูสำหรับผมดัดจะมีความอ่อนโยน ไร้สารเคมีที่รุนแรง และมีสารบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้น ช่วยให้ผมลอนสปริงตัวสวย ไม่คลายตัวเร็ว
3. เน้นสระผมบริเวณหนังศีรษะและสระผมอย่างเบามือ การสระผมของคนผมดัดลอน แนะนำให้สระเน้นบริเวณหนังศีรษะ และสระอย่างเบามือ ไม่สางผมเด็ดขาด เพื่อทำให้เส้นผมของเราไม่พันกัน และเส้นผมคลายลอนมากกว่าเดิม
4. ใส่น้ำมันบำรุงผมและเป่าผมให้แห้ง สำหรับคนที่มีผมดัดหลังสระผมให้แห้งแล้ว ให้เปใส่น้ำมันบำรุงผมและขยำให้เข้าทรงก่อนจะเป่าผมด้วยไดร์เป่าผมให้แห้ง เพื่อให้ผมเซตตัวสวย และห้ามหวีผมเด็ดขาด แค่นี้ก็จะได้ผมดัดที่อยู่ทรงสวยแล้ว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 12 แชมพูสำหรับผมดัด ที่นำมาฝากกันในวันนี้ สำหรับใครที่อยากได้ผมลอนสวยสุขภาพดี แบบไม่คลายลอนง่าย แนะนำให้เลือกแชมพูสำหรับคนผมดัดโดยเฉพาะ หรือเลือกแชมพูที่เน้นให้ความชุ่มชื้นและไม่มีส่วนผสมของเครติน เพื่อทำให้ได้ผมที่สุขภาพดี และไม่คลายลอนเร็วกว่าเดิม

ชวนรู้จัก! ยืดเคราติน คืออะไร?

การยืดเคราติน คือ วิธีการทางเคมีที่ช่วยนำพาเคราตินเข้าไปสู่เนื้อผมถึงชั้นในสุด จึงช่วยแก้ไขปัญหาเส้นผมชี้ฟู แห้งเสีย ลดผมเสียแตกหักง่าย ทำให้เส้นผมกลับมาตรงสลวย และมีสุขภาพดีได้อีกครั้ง แต่โดยทั่วไปแล้วหากใช้แค่เพียงเคราตินอย่างเดียวจะไม่สามารถลดความชี้ฟูของเส้นผมได้ จะต้องใช้ส่วนผสมอื่นๆ อย่าง Formaldehyde ควบคู่กับด้วยในปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงและทำให้เส้นผมตรงสลวยได้ยาวนาน ดังนั้นการแก้ไขปัญหาผมชี้ฟูด้วยการยืดเคราติน จึงเหมาะกับสาวๆ ที่มีปัญหาผมแตกปลาย ชี้ฟูง่าย แห้งเสียบ่อยๆ นอกจากนี้ สาวๆ คนไหนที่เป็นคนผมหยักศก หรือผ่านการดัดผม ทำสีมาก่อน ก็สามารถยืดเคราตินเพื่อฟื้นฟูเส้นผมให้กลับมามีสุขภาพดีได้เช่นเดียวกันค่ะ

ข้อดีและข้อเสีย ของการยืดเคราติน

ข้อดีของการยืดเคราติน

การยืดเคราติน มีข้อดีสำหรับสาวๆ ที่มีผมแห้งเสีย อยากกอบกู้เส้นผมให้กลับมาเงางามอีกครั้ง หลังจากยืดเคราตินไปแล้ว เส้นผมของสาวๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น

• ช่วยให้เส้นผมเงางาม ลดปัญหาผมแตกปลาย โดยฟื้นฟูและสมานเส้นผมให้กลับมาเป็นเส้นเดียวกันอย่างเป็นธรรมชาติ
• ช่วยให้เส้นผมทนทานต่อความร้อน เพราะการยืดเคราตินจะเข้าไปปรับโครงสร้างโปรตีนภายในเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงมากขึ้น จึงทนต่อความร้อนได้ดีขึ้นโดยไม่เกิดผมเสียนั่นเองค่ะ
• ช่วยลดปัญหาเส้นผมพันกัน อีกทั้งยังประหยัดเวลาในการจัดแต่งทรงผมหลังจากสระผม เนื่องจากทำให้เส้นผมแห้งไวยิ่งขึ้น พันกันน้อยลง หวีผมได้ง่ายยิ่งขึ้น
• ช่วยให้ผมยาวไวขึ้น เนื่องจากเคราตินจะเข้าไปฟื้นฟูโครงสร้างเส้นผมให้แข็งแรง จึงทำให้ลดโอกาสเกิดผมขาดหลุดร่วง และกระตุ้นให้รากผมมีการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นด้วยนั่นเองค่ะ

ข้อเสียของการยืดเคราติน

การยืดเคราตินนั้นมีข้อดี แต่ในทางกลับกันก็มีข้อเสียที่ต้องพิจารณาควบคู่กันไป ก่อนที่สาวๆ จะตัดสินใจยืดเคาติน อยากให้ได้พิจารณาดูให้ดีในปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่

• อันตรายจาก Formaldehyde จากที่เล่าไปตอนต้นว่าเคราตินมักต้องผสมคู่กับ Formaldehyde เพื่อคงสภาพโปรตีนในเส้นผม ทำให้ผมตรงสลวยและอยู่ทรงได้นานยิ่งขึ้น แต่สารตัวนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าหากมีการสูดดมบ่อยๆ จึงควรสอบถามร้านก่อนตัดสินใจทำ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายนั่นเอง

• การดูแลรักษาหลังยืดเคราตินค่อนข้างยาก เพื่อคงสภาพเส้นผมให้ตรงสลวยยาวนานมากที่สุด ไม่ควรที่จะสระผมบ่อยจนเกินไป และควรหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมโดนน้ำที่มีคลอรีน จะช่วยให้ผมอยู่ทนยาวนานถึง 6 เดือน

• ราคาสูง เนื่องจากการยืดเคราตินมักมีราคาที่ค่อนข้างสูงในการทำแต่ละครั้ง และต้องทำต่อเนื่องทุกๆ 6 เดือน จึงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สาวๆ ต้องคำนึงถึงก่อนทำ

5 ตัวอย่างผมที่ผ่านการยืดเคราติน

1. เส้นผมสุขภาพดีหลังยืดเคราติน

2. ลดผมชี้ฟูหลังจากยืดเคราติน

3. ลดผมแห้งเสียหลังจากยืดเคราติน

4. เส้นผมดูหนาและมีน้ำหนักหลังยืดเคราติน

5. เส้นผมเงางามหลังผ่านการยืดเคราติน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับสาระดีๆ เกี่ยวกับการยืดเคราตินที่พี่อะเครุได้นำมาฝากกันในบทความนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาผมเสียชี้ฟู หรือคนที่อยากมีผมตรงไม่มากก็น้อยนะคะ หากสาวๆ ได้ลองพิจารณาดูแล้วว่าคุ้มค่า อยากให้ได้ลองไปทำกันดูค่ะ เพื่อเส้นผมที่แข็งแรงและจัดทรงง่ายในทุกๆ วัน

ตาสองชั้นหลบใน เป็นแบบไหน

บอกเลยว่าดวงตาเป็นจุดเด่นบนใบหน้า แต่สาวๆ บางคน มีปัญหาเรื่องตาสองชั้นหลบใน คือคนที่มีเปลือกตาสองชั้นอยู่แล้ว แต่มีหนังตาชั้นบนมาปิดบังไว้ เวลาที่ลืมตาจะมองไม่เห็นชั้นตา ถึงเห็นก็เล็กมาก ซึ่งสาเหตุของตาสองชั้นหลบในนั้นมักเกิดจากไขมันที่เปลือกตาเยอะ หรือรูปทรงใบหน้าทางพันธุกรรม ปัญหาสำหรับผู้ที่มีตาสองชั้นหลบในนั้น มักจะมีปัญหาในด้านบุคลิกภาพ ดวงตาเล็กทำให้ดูไม่สดใส และแต่งหน้าบริเวณเปลือกตาได้ยาก จึงต้องมีเทคนิคในการแต่งตาให้ออกมาดูสวยคมและมีมิติ ซึ่งก็ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด!

6 เทคนิคแต่งตาสองชั้นหลบใน ทำได้ด้วยตัวเอง

1. แต่งตาโทนส้มอิฐเน้นๆ แบบลุคสาวแสนซน

โทนส้มอิฐ ถือว่าเป็นโทนสีที่กำลังมาแรงสุดๆ เพราะสามารถเข้าได้กับทุกสีผิว แถมเวลาแต่งแล้วช่วยให้ดวงตาดูชัดขึ้น สวยขึ้นอีกด้วย เริ่มแต่งก็เริ่มจากการไล่ระดับจากสีอ่อนไปเข้ม สาวตาหลบในควรเน้นสีเข้มสุดเป็นบล็อกตาแน่นๆ ไปเลย แค่นี้ก็ปรับลุคให้ดวงตาดูสวยใสชัดขึ้นแล้วจ้าาา

2. แต่งตาโทนแดงอมส้ม แบบลุคสาวเปรี้ยวแซ่บ

ถ้าอยากเพิ่มความแซ่บ อยากเปลี่ยนลุคเป็นสาวเซ็กซี่ ก็ต้องโทนสีแดงส้มเลยจ้าา บอกเลยว่าโทนนี้จะช่วยทำสาวตาสองชั้นหลบในดูเด่นขึ้นมาเลยย แต่ง่ายไม่เป็นปัญหาปวดตับอย่างแน่นอน เมื่อลงโทนสีส้มเต็มเปลือกตาชั้นในแล้ว ก็ถมสีแดงบริเวณเปลือกตาตามรูปต่อได้เลย ปิดท้ายด้วยการกรีดตายาวๆ เฉี่ยวๆ ก็สวยปังแล้วจ้าสาว

3. แต่งตาโทนน้ำตาลทองแบบลุคสาวหรูดูแพง

อีกโทนสีที่เหมาะกับการออกงานกลางคืน หรือจะไปปาร์ตี้อ่อยผู้ก็ได้หมด! โทนสีนี้จะเน้นความกลิตเตอร์แวววาว ทำให้ดวงตาดูสวยสว่างน่ามอง ปัญหาตาสองชั้นหลบในจะหมดไป เพราะเทคนิคการแต่งตาโทนสีนี้ จะช่วยให้ดูมีมิติมากขึ้น ถ้าอยากเพิ่มความสะพรึงอีกระดับก็ติดขนตาเพิ่มไปอีกก็สวยสะดุจตาหนุ่มๆ แน่นอนจ้าา

4. แต่งตาโทนชมพูพีชอ่อนๆ แบบลุคสาวหวาน

สำหรับสาวตาสองชั้นหลบใน ที่ไม่ชอบความเยอะ อยากแต่งตาแบบสวยๆ เบาๆ ให้ดูเป็นธรรมชาติ ก็ต้องใช้โทนสีนี้เลย ชมพูพีชอ่อนๆ ใช้สีอ่อนสุดทาให้ทั่วเปลือกตา แล้วเติมสีเข้มลงบริเวณบล็อกตา แล้วแต่งขอบตาด้วยสีน้ำตาลอ่อน หากสาวๆ คนไหนอยากให้ดวงตาดูชัดขึ้นมาอีกหน่อย ก็สามารถกรีดตาเบาๆ และปัดมาสคาร่าเพิ่มไปก็ฟินิชลุคแล้วจ้าา

5. แต่งตาโทนส้มพีชชิมเมอร์แฟนซี แบบลุคสาวปาร์ตี้

หากอยากเพิ่มลุคให้ดูสนุกมีลูกเล่นเพิ่มขึ้นมาหน่อย ก็ขอแนะนำเป็นโทนสีส้มพีชแบบเน้นโปะกลิตเตอร์แบบจุกๆ ไปเลยจ้าสาว ค่อยๆ แต่งไล่ระดับได้เลยตามภาพ เพิ่มความโดดเด่นตบท้ายด้วยสติ๊กเกอร์บริเวณกรอบตาก็จะทำให้ดูสะดุจตาขึ้นมาทันที แถมความน่ารักสดใสไปเลยคูณสิบ!

6. แต่งตาโทนน้ำตาลอมม่วง แบบลุคสายฝอแซ่บเวอร์

เมื่อสาวตาสองชั้นหลบในอยากจะเปลี่ยนลุคเป็นสายฝอสายแซ่บ! ก็ไม่ใช่ปัญหาค่าา โทนนี้ก็กำลังมาแรงมากๆ แถมแต่งแล้วจะทำให้ดูเปลี่ยนลุคไปเลยทันที เน้นความเปรี้ยวแซ่บสไตล์ y2k อีกด้วย แต่งไล่ระดับจากสีอ่อนไปเข้ม ค่อยๆ เบลนสีให้เข้ากัน จบที่กรีดตาเฉี่ยวๆ กับติดขนตางอนๆ และใส่คอนแทคเลนส์สีเทาหรือน้ำตาลอ่อน ก็จะเข้ากันสุดๆ

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับ 6 เทคนิคการแต่งตาสองชั้นหลบใน แบบโทนสีต่างๆ เลือกได้เลยตามใจชอบ ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะโทนสีไหนก็สามารถแต่งให้ดวงตาของคุณ ดูสวยเด่นชัด และเพิ่มความมีมิติขึ้นมาได้อีกด้วย ค่อยๆ ฝึกแต่งไป รับรองเลยว่าเพียงเท่านี้ คุณก็สามารถเปลี่ยนลุคได้ในทุกวันแล้วค่าาา

12 สถานที่ออกกำลังกายในกรุงเทพฯ

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายฟิตหุ่นนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันนี้ได้เกิดสถานที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในเชิงการออกกำลังกายออกมาหลายที โดยแต่ละที่ก็จะมีความสนุกและความพิเศษที่แตกต่างกันออกไปนะคะ

1. Climb Central Bangkok

เปิดมาด้วยเอาใจคนรักความเสียวกับ Climb Central Bangkok เป็นยิมปีนหน้าผาจำลองที่ติดแอร์เย็นๆ ฉ่ำๆ เอาใจคนรักการปีนเขาที่กลัวร้อน โดยที่นี่มีทั้งคนไทยและชาวต่างชาตินิยมเลือกไปเลยค่ะ เรียกว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันแทบทุกส่วนของร่างกายเลยนะคะ

พิกัด:  81/2 ซ. คลองหนองใหญ่ แขวงบางแค เขตบางแค กรุงเทพฯ 10160
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-21:00 น.
โทร: 092 250 0790
Facebook: climbcentralbangkok

2. TRIBE Studio

เป็นอีกสถานที่ออกกำลังกายที่มีหลากกิจกรรมให้เลือก แต่ที่เราขอแนะนำคือ คลาสปั่นจักรยาน กับการนั่งปั่นจักรยานท่ามกลางบรรยากาศสุดมัน ให้อารมณ์เหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานบันเทิง ซึ่งคลาสนี้จะช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย พร้อมทั้งขจัดพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่/ชั่วโมง

พิกัด: อาคารเพรสซิเดนท์ ชั้น G 973 ถนนเพลินจิต ลุมพินี ปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:00 น.
โทร: 02 656 0203
Instagram: tribebkk

3. ABSOLUTE YOU

ขอแนะนำกับคลาสออกกำลังกายแบบ โยคะและพิลาทิส ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยปรับบุคลิกภาพแก้หลังค่อมได้อีกด้วย โดยที่นี่ก็ถือเป็นอีกสถานที่ที่เป็นเบื้องหลังหุ่นสวยๆของเหล่าคนดังหลายคนเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีด้วยกันทั้งหมด 11 สาขา

1. สาขา Amarin Plaza
   Amarin Plaza ชั้น 11 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 02 252 4400
2. สาขา G TOWER
   9 อาคารจี ทาวเวอร์ แกรนด์ ถนน พระราม 9 แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
   โทร: 02 046 4640
3. สาขา RSU TOWER
   RSU Tower ชั้น 5, ถนนสุขุมวิท แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 1011
   โทร: 02 258 4020
4. สาขา COMMONS THONGLOR
   The Commons ชั้น 2 ทองหล่อ 17 เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
   โทร: 02 712 8383
5. สาขา LADPRAO
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
6. สาขา CRYSTAL PARK
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
7. สาขา ON-NUT
   Century The Movie Plaza ชั้น 3 ถนนสุขุมวิท เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10260
   โทร: 02 042 5213
8. สาขา THE CIRCLE
    The Circle Ratchapruk ชั้น 2 ถนนราชพฤกษ์ แขวงตลิ่งชัน กรุงเทพฯ 10170
   โทร: 02 050 0214
9. สาขา NANGLINCHEE
    Market Place นางลิ้นจี่ ชั้น 3 ซอยนางลิ้นจี่ 3 เขตยานนาวา กรุงเทพฯ 10120
   โทร: 02 287 2099
10. สาขา COMMONS SALADAENG
    theCOMMONS ชั้น3 ศาลาแดง 1 ศีลม เขตบางรัก กรุงเทพฯ 10500 (ใกล้ BTS ศาลาแดง)
    โทร: 02 235 6686
11. สาขา Ari
    La Villa อารีย์ ชั้น 3 ถนนพหลโยธิน พญาไท กรุงเทพฯ (ใกล้ BTS อารีย์)
    โทร:  02 061 0709

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 07:00-17:30 น.
Instagram: absoluteyouthailan

4. Pina Wake and Surf Club

ต่อกันที่อีกหนึ่งกิจกรรมทางน้ำกับเวคบอร์ด ที่ Pina Wake and Surf Club อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตในช่วงนี้ เพราะเป็นกิจกรรมที่สนุกท้าทาย ได้ทักษะการทรงตัว อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

พิกัด: บางนา, กรุงเทพฯ
โทร: 090 914 5626
Facebook: pinawakesurf

5. Aquabiking

อีกหนึ่งคลาสปั่นจักรยาน แต่คลาสนี้พิเศษกว่าเพราะมันคือ การปั่นจักรยานในน้ำ อีกหนึ่งกิจกรรมสำหรับคนชอบความสนุกและเย็นสบาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงส่วนกล้ามเนื้อขา และข้อดีคือการปั่นจักรยานในน้ำจะช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดขาได้ดีกว่าการปั่นจักรยานแบบปกติอีกด้วยนะ

พิกัด: WELL HOTEL ซอยสุขุมวิท 20 แขวงคลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพฯ 10110
โทร: 088 053 2644
Facebook: aquabikingbangkok

6. FITFAC MUAYTHAI

เอาใจคนรักมวยไทย โดยที่นี่ถือเป็นอีกยิมต่อยมวยลดน้ำหนักที่คนนิยมกันอย่างมาก เพราะมีหลายสาขา แถมราคายังไม่สูงมาก และนอกจากนั้นยังมีเหล่าเทรนเนอร์ที่มาประสบการณ์มาคอยดูแลอย่างใกล้ชิดอีกด้วย

พิกัด: มีทั้งหมด 10 สาขาในเขต กทม.

1. สาขาพระราม 9
   The Shoppes at Belle Grand Rama 9 ด้านหลัง เซ็นทรัลพระราม 9 ชั้น 2 อยู่ติดกับ Food Court
   โทร: 095 994 6194
2. สาขาสาทร
   ตึก Ascott สาทร ชั้น B1 ประตูทางเข้าอยู่ด้านหลังน้ำพุหลังป้าย Ascott
   โทร: 097 279 3467
3. สาขาเอกมัย
   Gateway เอกมัย ชั้น 2 ติดทางลงบันไดเลื่อน
   โทร: 086 384 3376
4. สาขาเมืองทองธานี
   ชั้น 2 โครงการ Bee Hive ตรงข้าม มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช เมืองทองธานี จ.นนทบุรี
   โทร: 096 778 6394
5. สาขารังสิต
   ตั้งอยู่ใน ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต โซน ZPELL ชั้น 3 ติดกับ SKI 365
   โทร: 098 830 9988
6. สาขารามอินทรา
   ตั้งอยู่ในห้าง The Promenade ชั้น 4 ติดกับ Fitness First
   โทร: 064 630 8851
7. สาขาศรีนครินทร์
   ตั้งอยู่ในห้าง Seacon Square ชั้น 3 ฝั่งโลตัส โซนการศึกษา
   โทร: 088 918 1807
8. สาขาราชพฤกษ์
   อยู่ในโครงการ Food Villa บนถนนราชพฤกษ์
   โทร: 096 701 1024
9. สาขาเพลินจิต
   888/36-39 อาคารมหาทุน พลาซ่า แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 096 990 4790
10. สาขาตลิ่งชัน
    อยู่บนถนนบรมราชชนนี (ขาออก) ถัดจากสายใต้ใหม่มา 700 เมตร
    โทร: 089 890 5995

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:30 น.
Instagram: fitfac

7. S’wet Society

อีกหนึ่งสถานที่ออกกำลังกายเอาใจคนรักกิจกรรมทางน้ำกลางกรุงเทพฯ กับคลาสออกกำลังกายบนบอร์ด โดยที่นี่เค้าได้รับแรงบันดาลใจมาจากกีฬาทางนํ้าอย่างซัพบอร์ด ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อทุกส่วน เพราะออกกำลังกายที่นี่ 1 คลาส 1 ชั่วโมงเท่ากับเผาผลาญไป 900 แคลอรี่เลยทีเดียว

พิกัด: 494 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00-17:00 น. 
โทร: 02 251 5546
Instagram: surfbkk

8. BANGKOK AERIAL SPACE

มาเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายด้วย คลาส
Aerial Hoop กับกีฬาแนวใหม่ที่ใช้ทักษะกายกรรมบวกเข้าศิลปะเกิดเป็นท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ ที่สวยงาม

พิกัด: RCA Plaza ชั้น 1 ติด Tops Market
เวลาทำการ: 9:00-20:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 087 816 0248
Instagram: bangkokaerialspace

9. Urban Dance Studio (UDS)

เอาใจสายแดนซ์กันด้วยคลาสเต้นออกกำลังกาย ซึ่งก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับทั้งความสนุกและความแข็งแรงของร่างกาย โดยที่นี่ก็จะมีคลาสเต้นที่หลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น Hiphop, Street Jazz หรือแม้แต่แนว K-Pop สไตล์เกาหลีก็มีนะ

พิกัด: 45 ซอยสุขุมวิท 23 แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 11:00-20:00 น.
โทร: 02 664 4464
Instagram: urbandancestudio.bangkok

10. rumPUREE

อีกหนึ่งคลาสเต้นที่สายแซ่บต้องชอบแน่ๆ อย่าง คลาสโพลแดนซ์ ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ซึ่งที่นี่ก็เป็นโรงเรียนสอนเต้นที่ได้รับมาตรฐานและมีคลาสการเต้นให้ได้เลือกหลายประเภท

พิกัด: อาคารจัสมิน ซิตี้ ชั้น 2 ซอยสุขุมวิท 23 คลองเตย วัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 10:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00–18:00 น.
โทร: 092 204 9655
Facebook: rumpuree

11. Eclipse Yoga BKK

มาต่อกันที่ คลาสโยคะฟลาย ที่ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สาวๆ หลายคนนิยม เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญไขมันแล้ว ยังมีความสนุกและท้าทายมากกว่าโยคะแบบปกติ เพราะจะต้องใช้ทักษะในการทรงตัวสูง บอกเลยว่าได้ทั้งหุ่นสวยได้ทั้งรูปสวยๆ อวดลงไอจีเลยล่ะค่ะ

พิกัด: 205 27 ถนนรัชดาภิเษก แขวงดินแดง เขตดินแดง กรุงเทพฯ 10400
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00 – 16:00 น.
โทร: 099 157 4830
Facebook: eclipseyogabkk

12. The Inner Studio

ปิดท้ายกันที่คลาสเต้นจาก The Inner Studio ที่เค้าบอกเลยว่าที่นี่คือคลาสเต้นออกกำลังกาย สำหรับคนไม่มีพื้นฐาน แต่มีอินเนอร์และใจรักในการเต้น เพราะเป็นคลาสเต้นที่เน้นสนุกและเผาพลาญไขมันแบบสุดๆ โดยแต่คลาสที่เหล่าคุณครูได้เลือกที่เพลงมันโดนใจทุกเพลงเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีทั้งหมด 3 สาขา

1. เอสพลานาด รัชดา (MRT ศูนย์วัฒนธรรม)
2. เสนาเฟสท์ เจริญนคร (BTS กรุงธนบุรี)
3. GATEWAY เอกมัย (BTS เอกมัย)

เวลาทำการ: 9:30–22:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 063 980 5000
Facebook: TheInnerStudio

จบกันไปแล้วกับทั้ง 12 สถานที่ออกกำลังกาย ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ คงะชื่นชอบกันนะคะ และที่สำคัญออกกำลังกายแล้วอย่างลืมควบคุมอาหารกันด้วยจะได้มีหุ่นที่สวยปังอย่างที่ทุกคนต้องการ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ

ที่มาภาพ: aufeminin, climbcentralbangkok, tribebkk, absoluteyouthailand, pinawakesurf, aquabikingbangkok, fitfac, surfbkk, bangkokaerialspace, urbandancestudio.bangkok, vsanruethai, eclipseyogabkk, TheInnerStudio

ทำความรู้จัก “แคลเซียม”

1. ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมเองได้

เราสามารถหาแคลเซียมมาเสริมให้กับร่างกายได้ 2 แหล่ง คือจากอาหาร เช่น นม กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็กๆ ที่กินได้ทั้งตัว ผักใบเขียวที่มีลักษณะแข็ง งาดำ ฯลฯ และอีกแหล่งได้รับคือจากอาหารเสริมในหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นเม็ดตอก เม็ดแคปซูล เครื่องดื่ม หรือเป็นผงผสมทานพร้อมอาหาร/เครื่องดื่ม

2. ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน

• อายุ < 40 ปี 800 mg/วัน หรือเท่ากับดื่มนม 3-4 แก้ว
• วัยทอง (ประมาณ 50 ปี) 1000 mg/วัน หรือเท่ากับดื่มนม 4-5 แก้ว
• ผู้ตั้งครรภ์ / ผู้สูงอายุ (> 60 ปี) 1200 mg/วัน หรือเท่ากับดื่มนม 6-7 แก้ว

ผู้หญิงมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนได้มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากเมื่อเข้าสู้วัยหมดประจำเดือน จะเกิดการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) อันเป็นตัวการที่ทำให้กระดูกบางลงอย่างรวดเร็ว! แบบนี้การเสริมแคลเซียมจึงสำคัญมากๆ เพราะจะมีส่วนช่วยให้กระดูกหนาขึ้น ลดโอกาสกระดูกหักจากภาวะกระดูกบางได้ค่ะ

3. ปัญหาของคนที่ซื้อแคลเซียมทานเอง

กินแคลเซียมผิดประเภท ทำให้ดูดซึมได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องผูกได้ค่ะ หรือหากจทานมากเกินความจำเป็นจนทำให้เกิดการสะสมของหินปูนในเต้านม หรือหลอดเลือดได้ รวมถึงการเกิดนิ่วในไต และมะเร็งเต้านมค่ะ ดังนั้นเราไม่ควรทานแคลเซียมเกิน 1500 mg/วัน และต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเลือกทานนะคะ

4. ดูดซึมดี ไม่ดีอยู่ที่เลือกทาน

ควรทานวิตามินดีควบคู่กับแคลเซียม เพื่อให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และไม่ควรกินคู่กับยาปฎิชีวนะกลุ่ม Tetracycline, Quinolone ยาลดความดันกลุ่ม Thiazide Diuretics, Calcium Channel Blockereg Nifedipine, Diltiazem, Verpamil เพราะแคลเซียมจะเข้าไปยับยั้งการทำงานของยาเหล่านี้ค่ะ ทำให้ยาทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ

วิธีเลือกแคลเซียมเสริมกระดูก

ประเภทของแคลเซียมในรูปอาหารเสริม

1. แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate): ร่างกายสามารถดูดซึมได้ 10% ส่วนอื่นๆที่เหลือในตัวยาจึงอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องผูกได้ ทานมากไม่ได้เพราะจะเกิดการสะสมได้ค่ะ แต่เป็นแคลเซียมประเภทนี้จะหาซื้อได้ง่ายที่สุดและราคาถูกค่ะ

2. แคลเซียมซิเตรต (Calcium citrate): ร่างกายสามารถดูดซึมได้ 50% แต่จะทำงานก็ต่อเมื่ออยู่ในสภาวะที่เป็นกรด ดังนั้นต้องทานพร้อมกับมื้ออาหาร หรือมีการผสมสารที่ให้ความเป็นกรดอย่างวิตามิน C ค่ะ จึงนิยมขายในรูปแบบผงวิตามิน C ละลายน้ำผสมแคลเซียม คอลลาเจน สำหรับชงดื่มหรือในรูปแบบเม็ดฟู่ที่ผสมกับวิตามิน C ค่ะ

3. แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-threonate): ร่างกายสามารถดูดซึมได้สูงถึง 90% แต่ต้องทานตอนท้องว่างเท่านั้น ดูดซึมได้ดีโดยไม่ต้องอาศัยวิตามินดีช่วยเลยค่ะ

เลือกแคลเซียมอย่างไรดี?

1. เลือกประเภทของแคลเซียม ว่าเป็นประเภทไหนดูดซึมดีหรือไม่ดี ไม่ทำให้เกิดอาการท้องผูก แต่การดูดซึมที่ดีก็มาพร้อมกับราคาที่สูงขึ้นด้วยนะคะ
2. เลือกที่ได้มาตรฐาน มีเลขจดแจ้ง เลข อย. ชัดเจน เป็นบริษัทที่มีตัวตนจริง บรรจุภัณฑ์หนาแน่น ดูสะอาด ปลอดภัย ไว้ในได้ น่าเชื่อถือ
3. เลือกที่หาซื้อได้ง่าย สะดวกในการซื้อเพราะเราต้องทานอย่างต่อเนื่อง ถ้าแบรนด์นี้ดี แต่หาซื้อยากเหลือเกินก็คงไม่สะดวกใช่ไหมคะ อาจเลือกซื้อตามร้านขายยาใกล้บ้านแล้วให้เภสัชกรช่วยแนะนำก็ได้ค่ะ
4. เลือกที่ส่วนประกอบ จะทานอาหารเสริมทั้งที เอาให้คุ้มสักหน่อย แบบมีส่วนผสมกับวิตามินหรือแร่ธาตุอื่นๆ ด้วยให้ครบจบในเม็ดเดียว เสริมสร้างสุขภาพให้ครบองค์ไปเลย

แนะนำ ยี่ห้อแคลเซียมเสริมกระดูก

1. Nabi Collagen + VitC +Calcium L-Threonate

Nabi Collagen เป็นคอลลาเจนจากปรเทศเกาหลีที่มี Calcium L-Threonate และวิตามิน C ช่วยให้สุขภาพดี บำรุงไขข้อ กระดูกให้แข็งแรง รวมถึงผมและเล็บมือที่สวยดูสุขภาพดี ให้ผิวเนียน กระจ่างใส ปังค่ะ! มาในรูปแบบชงดื่ม ละลายน้ำได้ดี ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ผสมในอาหารเครื่องดื่มได้ทุกอย่างเลยค่ะ เพียงครั้ง 1-2 ช้อน และต้องทานที่ท้องว่างที่สุดนะคะเพื่อการดูดซึมที่ดีน้า

สมาชิกหมายเลข 4211826: เคยมีอาการปวดข้อเข่าปวดกระดูก เจ็บหลัง ผิวแห้ง วันนี้ดีขึ้น เพราะกิน Nabi Collagen จากเกาหลี ที่มีแคลเซียมแอลทรีโอเนต ปริมาณสูง ดูดซึมดี ไม่ทำให้ท้องอืด

pantip

2. OMG Caltinum

แคลเซียมยี่ห้อ OMG คือแคลเซียมเสริมที่ยืนหนึ่งในเรื่องการแก้ไขปัญหาข้อเข่า ปวดเข่า เขาเสื่อมค่ะ ผลิตภัณฑ์ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ เป็นแคลเซียมประเภท Calcium L-Threonate ทำให้ไม่เกิดสารตกค้างในร่างกาย พร้อมกับคอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) ที่เหมาะสมกับการดูแลข้อต่อมากที่สุด แถมช่วยยับยั้งการเสื่อมของเซลล์กระดูกอ่อนตามข้อได้ด้วย มาในรูปแบบแคปซูล กลืนง่ายไม่ติดคอ ใครมีปัญหาเข่าลั่น กร๊อบแกร๊บ ตัวนี้น่าจะเหมาะเลยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6067109: เรากับพี่สาวกินของ Omg Caltinum ค่ะ คือทำการบ้านก่อนกินเรื่องแคลเซียมเค้าเป็นแคลเซียมชนิดที่ร่างกายดูดซึมง่าย เลยไม่ทิ้งสารตกค้าง ไม่มีอาการข้างเคียง ไม่เกิดนิ่ว ไม่ท้องผูก แคลเซียมชนิดนี้ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายซึมซับวิตามินซีได้เยอะ มีผลต่อการดูดซึมคอลลาเจนด้วย ป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ผู้หญิงมักจะเป็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย แถมมีตัวคอลลาเจนประเภทที่ช่วยเรื่องกระดูกอ่อน เลยกลายเป็นว่าได้ทั้งเสริมมวลกระดูกและประสิทธิภาพการทำงานของข้อต่อดีขึ้น เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น กระดูกแข็งแรง อยากแนะนำให้ลอง

pantip

3. Calark

แคลเซียมจาก Calark เป็นแคลเซียมที่ได้มาจากกระดูกอ่อนฉลามที่ให้มากกว่าแคลเซียม! เพราะในกระดูกอ่อนฉลามนั้นเป็นแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้ทันทีแถมเต็มไปด้วยคอลลาเจนอยู่แล้ว อีกทั้งยังมีสารคอนดรอยติน (Chondroitin) ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุที่สำหรับต่อร่างกายอย่างฟอสฟอรัสอีกด้วยค่ะ แถมยังพลัสด้วยคอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) ที่สามารถดูดซึมได้ทันทีอีกด้วย ตัวแคลเซียมของยี่ห้อนี้จะมาในรูปแบบเม็ดแคปซูลบรรจุแผงค่ะ ทำให้พกพาได้ง่าย ติดกระเป๋าไว้ ไม่ลืมทานแน่นอน

Kanyaphat J.: กินเสริมดีมากๆค่ะ หลายกล่องละ แม่กินแล้วหายเจ็บเลย ดีๆ จะกินต่อไป

lazada

4. Calcium-D Mega we care

Mega we care เป็นแคลเซียมประเภท แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) ผสมวิตามินดี 3 ช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้นในรูปแบบแคลเซียมเหลวบรรจุแคปซูลนิ่ม ละลายน้ำง่าย มีส่วนช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้ เหมาะสำหรับคนที่ร่างกายขาดแคลเซียม หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ รวมถึงวัยหมดประจำเดือนด้วยค่ะ โดยในแต่ละแคปซูลจะมีแคลเซียมอิสระสูงถึง 600 mg เลยทีเดียว! แถมแบรนด์นี้ก็เป็นที่นิยมอยู่แล้วในเรื่องวิตามินอื่นๆ เพราะฉะนั้นปลอดภัย เชื่อถือได้แน่นอนค่ะ

iampat_lovely: ซื้อมาให้แม่ทานค่ะ แล้วตัวเองก็ทานด้วย ตัวเม็ดวิตามินใหญ่มากค่ะ เป็นลักษณะแคปซูลสีขาวๆ มีกลิ่นคล้ายนม หอมดีค่ะ กินแล้ว รู้สึกว่าแม่ก็ไม่ค่อยบ่นว่าปวดเข่า ดีต่อสุขภาพค่ะ แต่อย่าวางกระปุกยาตากแดดไว้เป็นอันขาดนะคะ เพราะจะทำให้ตัวเม็ดยานิ่มค่ะ

vanilla

5. Caltrate Plus

Caltrate Plus คงเป็นแบรนด์ที่คุ้นหูหลายๆ คน จากโฆษณาที่ได้ยินบ่อยในโทรทัศน์ใช้ไหมละคะ และเราจะพลาดแบรนด์นี้ไปได้อย่างไร! เพราะเป็นแบรนด์ชั้นนำ ที่มีมาตรฐานรับรอง เชื่อถือได้ ปลอดภัย 100% แคลเทรต พลัส เป็นแคลเซียมในรูปแบบเม็ด ประเภทแคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) ผสมวิตามิน D และแร่ธาตุอีกหลากหลาย ได้แก่ แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส ที่คอยทำหน้าที่เสริมการทำงานให้กันและกัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีค่ะ

สมาชิกหมายเลข 23322541: เราทานยี่ห้อ Caltrate Plus เพราะทานแค่เม็ดเดียว ก็ได้วิตามินที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมครบและเพียงพอเลย เราไม่ชอบทานยาเยอะกลัวมันตกค้าง เลยคิดว่ายี่ห้อนี้แหละ โอเคสำหรับเราค่ะ

pantip

6. Neoca Cal Plus

Neoca เป็นบริษัทผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้มาตรฐานคุณภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ระดับสากลค่ะ มั่นใจว่าปลอดภัยแน่นอน มาในรูปแบบเม็ดตอกที่ประกอบด้วย แคลเซียมถึง 500 mg และแร่ธาตุอื่นๆ อย่างแมกนีเซียม ทองแดง ไบโอติน วิตามิน C D E และคอลลาเจนจากปลา จึงมีส่วนช่วยลดการสลายของมวลกระดูก และป้องกันการเกิดกระดูกพรุนได้ด้วยน้า

สมาชิกหมายเลข 2683266: ผมก็กินแคลเซียมของ Neoca อยู่ครับ ชื่อว่า Neoca Cal plus พอดีตอนนั้นร้านยาเค้าแนะนำ ราคามันไม่แพง ผมเลยซื้อมากิน แล้วก็กินมาเรื่อยๆ จนถึงตอนนี้ ดูจากส่วนประกอบใน 1 เม็ด มีวิตามินเยอะดีครับ มีคอลลาเจนด้วย

pantip

7. CDR

CDR เป็นแคลเซียมชนิดเม็ดฟู่ ละลายน้ำ ตัวแคลเซียมของแบรนด์นี้ประกอบด้วย แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) สูงถึง 625 mg พลัสด้วยวิตามิน C 1000 mg และวิตามินอื่นๆ เช่น D3 B6 ทานง่าย ใครๆก็ทานได้ แม้แต่คนที่กินยายากค่ะ เพราะแค่ละลายน้ำดื่มเท่านั้นเอง!

nu_taya_kwang: แม่เราทาน CDR มาตั้งแต่ท้องเราค่ะ ตอนนี้เราท้องเองก็ทานเหมือนกันค่ะ ก่อนท้องไปตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก ผลเท่ากับวัยรุ่นอายุ 20 มวลกระดูกดีมาก แต่ทั้งนี้อาหารก็ต้องทานครบห้าหมู่ด้วยนะคะ ปล.ตอนนี้เราอายุ 40 ค่ะ

pantip

8. New Chapter Bone Strength

รีวิวเยอะมาก! สำหรับแคลเซียมจาก New Chapter แบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสหรัฐอเมริกา ถ้าเสิร์ชหารีวิวแคลเซียมแน่นอนว่าต้องเจอแบรนด์นี้แน่นอนค่ะ แคลเซียมของนิวแชปเตอร์นั้นเป็นแคลเซียมที่มาจากพืช 100% และเป็นพืชที่ปลูกแบบออร์แกนิกด้วยนะคะ! ใครที่ทานเจ ทานมังสวิรัติ ทานได้อย่างสบายใจเลยค่า นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D3 และ K2 ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพของแคลเซียมให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย โดยทางแบรนด์มีให้เลือก 2 รุ่นด้วยกันค่ะ มีแบบ Slim Tablets และ Tiny Tablets สำหรับคนที่ทานยายากน้า

สมาชิกหมายเลข 5054892: ส่วนตัวแนะนำ ตัว new chapter จาก review ค่อนข้างดี และจำนวนคน รีวิว เยอะสุด, calcium เป็นชนิด organic และจำนวน calcium 770 mg ยังพอเหลือ ไว้ให้เราได้รับจากอาหาร  เพราะถ้าเราได้รับ calcium มากเกินไปก็ไม่ดี และที่สำคัญมี K D แมกนีเซียม ครบ

pantip

9. Caltilage

Caltilage มาในรูปแบบเม็ดตอกและเป็นแคลเซียมประเภท แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) สิทธิบัตรจากสหรัฐอเมริกา และสกัดมาจากข้าวโพดค่ะทุกคน ส่วนผสมทำจากธรรมชาติ ดูดซึมได้ดี และไม่ตกตะกอน แถมยังมีคอลลาเจนช่วยบำรุงไขข้อ เนื้อเยื่อ ให้แข็งแรง และลดการอักเสบได้ด้วย แถมทำให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่งด้วยน้า

wannaboonruang: เคยสั่งมากินแล้วแคลเซียม​ตัวนี้ผลิตมาจากพืช​ ไม่ทำให้​ท้องอืดแต่ขนาด​เม็ด​ใหญ่​ไปหน่อยไว้หมดค่อยสั่งอีกค่ะ

Shopee

10. Stronka

แคลเซียมของแบรนด์ Stronka เป็นแคลเซียมประเภท แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) ผสม คอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) และเซซามิน (Sesamin) สารต้านอนุมูลอิสระจากงาดำ ที่จะมีส่วนช่วยในการป้องกันการเสื่อมของข้อเข่าได้ค่ะ ใครมีปัญหาปวดเข่า หรือรู้จักคนที่มีอาการเหล่านี้ แนะนำตัวนี้ได้เลยน้า เพราะตัวนี้มีสารอื่นๆ ที่ช่วยทำให้ข้อต่อแข็งแรง เช่น วิตามิน D3 แมกนีเซียม และสารสกัดจากขมิ้นชัน ที่ช่วยต้านการอักเสบจากอาการปวดข้อได้ด้วยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 6206415: แนะนำเป็น stronka จะเป็นแคลเซียมแอลทรีโอเนต +คอลลาเจนไทป์ 2 จะดีกว่าดูดซึมได้เยอะ ลดโอกาสเป็นนิ่ว

pantip

พอเห็นประโยชน์และความจำเป็นของแคลเซียมกันแล้วใช่ไหมคะ แล้วก็รู้จักวิธีการเลือกซื้อ รวมถึงการแนะนำเป็นแนวทางในการตัดสินใจได้ว่า ควรซื้อแคลเซียมเสริมกระดูกยี่ห้อไหนดี แต่แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดและได้มาจากธรรมชาตินั้นคือการเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะคะ อย่าลืมน้า แค่เรา ‘เลือกทาน’ ก็ทำให้เรามีสุขภาพดีได้แล้วค่ะ พบกันใหม่โอกาสหน้า สวัสดีค่า

ผักและผลไม้ที่ช่วยลดเลือนรอยคล้ำรอบดวงตา

1. แตงกวา

แตงกวาเป็นอาหารเสริมและมาสก์เพื่อความงามสุดคลาสสิก ด้วยคุณประโยชน์ที่มีอย่างเต็มเปี่ยม เราจึงมักเห็นผลิตภัณฑ์จากแตงกวาตามแบรนด์ต่างๆ มากมาย แต่จะดีกว่ามากถ้าเราได้ใช้ประโยชน์จากผลแตงกวาที่ยังไม่ได้แปรรูป เพราะในแตงกวามีปริมาณน้ำสูง มีคุณสมบัติออกฤทธิ์เย็น จึงช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และช่วยลดความหมองคล้ำอย่างได้เห็นผล นอกจากนี้แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E และ K ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืนหยุ่นของหลอดเลือด และขจัดความหมองคล้ำรอบดวงตาออกไปได้

2. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเกือบ 92% ซึ่งจะช่วยในการปรับสมดุลน้ำในร่างกายให้บาลานซ์ โดยแตงโมอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน เส้นใย และมีวิตามิน B1, B6 และวิตามิน C โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่จะช่วยดูแลดวงตาของเราให้ใสปิ๊ง

3. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปกป้องเส้นเลือดที่บอบบางใต้ดวงตา และช่วยให้การไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยในมะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ลูทีน เบต้าเคโรทีน และวิตามินซี ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าสารเหล่านี้สามารถช่วยทำให้สภาพผิวแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

4. งา

งาขาวได้รับการยกย่องว่าเป็น ‘อาหารวิเศษ’ ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในงาขาวอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความหมองคล้ำ รวมไปถึงความหมองคล้ำรอบดวงตาด้วย นอกจากนี้วิตามินอีในงาขาวยังเป็นตัวช่วยคงความอ่อนเยาว์ให้กับผิวพรรณ และเป็นตัวกระตุ้นให้แก่ร่างกายผลิตคอลลาเจนออกมานั่นเอง

5. แบล็คเคอร์แรนท์

แบล็คเคอร์แรนท์ ถือว่าเป็นราชาแห่งตระกูลเบอร์รี่ โดยถูกยกให้เป็นยอดแห่งผลไม้เลยล่ะค่ะ เนื่องด้วยอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้การไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี และทำให้เลือดไปเลี้ยงเส้นเลือดฝอยที่ดวงตาให้แข็งแรง ไม่แตกง่าย และมีแอนโทไซยานิน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ดวงตาและจอประสาทตาเสื่อม รวมถึงช่วยลดเลือนรอยหมองคล้ำรอบดวงตาได้ดีอีกด้วย

ผักผลไม้แต่ละชนิดต่างก็มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยในเรื่องความงาม ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลือกบำรุงในส่วนไหน ว่าแล้วก็ลองเลือกรับประทานผักและผลไม้เพื่อลดเลือนรอยคล้ำรอบดวงตากันเถอะ!

Cr. resimlerin-dili, productionparadise, envisioninteligence, food.ndtv

ดาราสาวต่างประเทศหลายๆคนเลือกที่จะดื่มน้ำส้มสายชูหมักเป็นตัวช่วยเพื่อฟื้นบำรุงผิวขาวใส พวกเธอพบว่าการดื่มน้ำส้มสายชูหมักช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น หากทานตอนกลางคืนเมื่อตื่นมาก็ช่วยลดอาการบวมน้ำได้ อีกทั้งช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวใส น้ำหนักลดลง ยกตัวอย่าง เช่น ฟ่าน ปิงปิง ดาราจีนชื่อดังก็ดื่มน้ำส้มสายชูหมักน้ำผึ้งมะนาวเป็นประจำ และเธอพบว่าระบบขับถ่ายของเธอทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้เธอมีหุ่นสวย ผิวพรรณดูดีในทุกๆวัน

#น้ำส้มสายชูหมักคืออะไร

น้ำส้มสายชูหมักจากพืชผักผลไม้ เช่น ข้าว สับปะรด มะพร้าว หรือแอบเปิ้ล ที่มีกระบวนการหมักแบบธรรมชาติ แบบเกษตรอินทรีย์มีฤทธิ์เป็นกรดที่อ่อนกว่ากรดในกระเพาะของเรา ดื่มแล้วจึงไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด แถมยังมีประโยชน์ที่ดีต่อผิว ช่วยลดอาการบวมน้ำ เพิ่มระบบเผาผลาญ แก้หวัด ลดไขมัน และอื่นๆอีกเยอะสิ่ง

#วิธีการดื่มน้ำส้มสายชูหมักผลไม้ที่ถูกต้อง

1. ผสมน้ำส้มสายชูหมักกับน้ำอุณหภูมิต่ำกว่า 45 °C

การดื่มน้ำส้มสายชูหมัก ส่วนใหญ่แล้วสาวๆจะผสมน้ำเปล่าเจือจางเพื่อให้ความเข้มข้นของกรดลดลง ทำให้ดื่มได้ง่ายขึ้น โดยน้ำเปล่าที่นำไปผสมควรใช้น้ำอุ่น หรืออุณหภูมิห้องที่ไม่เกิน 45 °C เนื่องจากน้ำที่ร้อนจัดจนเกินไปจะไปทำลายเอนไซม์ธรรมชาติในน้ำส้มสายชูหมัก ทำให้คุณค่าทางโภชนาการลดลง

2. ควรเจือจางลดความเข้มข้นของน้ำส้มสายชูหมักก่อนดื่ม

น้ำส้มสายชูหมักผลไม้มีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆจึงอาจระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารสำหรับบางคนได้ ดังนั้นก่อนดื่มอาจใช้น้ำเปล่าประมาณ 300 cc ลงไปผสมเจือจางเสียก่อน เพื่อลดความเป็นกรด ไม่ให้ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร

 3. น้ำส้มสายชูธัญพืชมีแคลอรีต่ำกว่าน้ำส้มสายชูผลไม้

นอกจากน้ำส้มสายชูหมักผลไม้แล้ว ยังมีน้ำส้มสายชูหมักจากธัญพืช เช่น ข้าว ที่มีคุณประโยชน์ไม่แพ้กัน  แถมยังมีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยกว่า ดังนั้นใครเป็นสายเฮลท์ตี้แบบสุดๆแนะนำให้ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากข้าว ซึ่งถือเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกทางหนึ่ง

 4. เวลาที่ดีทีสุดในการดื่มน้ำส้มสายชูหมักผลไม้

เวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำส้มสายชูหมักคือ หลังจากตื่นนอนตอนเช้า เพื่อช่วยเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายและระบบทางเดินอาหาร หรือสามารถดื่มหลังทานอาหาร เพื่อปรับให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางและสมดุล ทำให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น

#น้ำส้มสายชูหมักผลไม้หาซื้อได้ที่ไหน?

น้ำส้มสายชูหมักผลไม้หาซื้อได้ง่ายตามห้างหรือตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป เช่น Tops Market หรือทางเว็บไซต์ต่างๆ หากสนใจก็ลองไปหาข้อมูลเพิ่มเติมกันได้ค่ะ หาซื้อไม่ยากเลย

สาวๆ ลองนำวิธีทางธรรมชาตินี้ไปใช้กันดูนะคะ ก่อนซื้อมาดื่มก็ควรดูดีๆ ด้วยน๊า ว่าเป็นน้ำส้มสายชูหมักผลไม้ ไม่ใช่น้ำส้มสายชูใสกลั่นสี หยิบผิดมาแล้วจะหาว่าไม่เตือน!

ที่มา: beauty321, life-style, rd, amazon, qoo10, ebuy7, koreaboo

1. ต้องเป็นคนมีมารยาท

หลักการข้อนี้ได้ยินมาตั้งเเต่เกิด สมัยเด็กเราทุกคนคงถูกปลูกฝังกันมาอย่างดี “เรื่องการมีมารยาท” เเต่ขอขยายความก่อนนะว่า การมีมารยาทไม่ได้ใช้เฉพาะกับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่าหรือคนที่มีตำแหน่งสูงกว่าเราเท่านั้น เพราะการไปดูถูกหรือรังเเกคนที่ฐานะด้อยกว่าหรืออายุน้อยกว่าก็เท่ากับเป็นคนไร้มารยาท คุณลองใช้น้ำเสียงที่นุ่มนวลบ้างกับเเม่บ้านทำความสะอาดออฟฟิศ หรือคนสวนที่คอยดูเเลต้นไม้รอบๆ ออฟฟิศคุณดูสิ ไม่ก็พูดเพราะๆ กับเด็กๆ ที่อายุน้อยกว่าอย่างรุ่นน้องที่คณะหรือเด็กตัวเล็กๆ ที่ชอบเล่นซนจนส่งเสียงดังโวยวายรอบๆ บ้านคุณดู ไม่ก็ลองพูดขอบคุณเวลาที่เลขานำกาเเฟมาให้ หรือกล่าวขอโทษถ้าคุณเดินชนผู้คนในที่สาธารณะ แม้แต่คนกวาดถนนก็ตาม ลองยิ้มเยอะๆ เวลาพบเจอผู้คนบนรถไฟฟ้า เลิกบ่นจุกจิกกับเรื่องไร้สาระทั่วไป อย่างสามีเก็บของไม่เป็นที่เท่าไรนัก หรือน้องชายวัยรุ่นจอมดื้อไม่ยอมทำตามที่คุณสั่ง เช่น “ช่วยฉันยกตะกร้าไปซักผ้าทีได้ไหม” เลิกนินทาคนอื่นก่อนที่จะกลายเป็นนิสัยส่วนตัวของคุณ เพราะการนินทาคนอื่นลับหลังถือเป็นพฤติกรรมน่ารังเกียจและเเย่มากในสังคม ถึงเเม้ว่าสีหน้าของคุณจะดูเเฮปปี้ดีตอนที่กำลังนินทาคนอื่นอยู่ก็ตาม และอีกข้อ..อย่าเสียเวลาถกเถียงเรื่องไม่เป็นเรื่องเพียงเพื่อต้องการเอาชนะ ผู้รากมากดีจะไม่ยอมเสียเวลาอันมีค่าไปกับการเถียงข้างๆ คูๆ ราวกับเด็ก High School ที่ไม่ต้องการคำว่าเเพ้ พวกเขาจะเดินออกมาจากสถาณการณ์เเบบนั้นด้วยจิตวิญญานของคนสูงศักดิ์เเละรักษาลุคผู้ดีเอาไว้เสมอ

2. รู้จักสไตล์ของตัวเอง

ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากเลยล่ะ เเถมยากที่จะทำด้วย! เพราะคุณไม่รู้หรอกว่าเสื้อผ้าสไตล์ไหนที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ เเถมไม่รู้ว่ามันจะช่วยเสริมราศีให้พุ่งกระจายหรือบดบังราศีของคุณกันเเน่น….ฉะนั้นคุณเลยจำเป็นต้องลองผิดลองถูก บางเหตุการณ์อาจจะเเต่งตัวผิดเเปลกไปบ้างหรืออาจดูตลกกับลุคที่ดูขัดกันอยู่บ้าง เเต่เชื่อเถอะว่าสักวันคุณจะเจอสไตล์ที่ใช่และเสริมราศีให้คุณดูสง่างามได้ไม่ยาก ขอเเค่ลองผิดลองถูก ค่อยๆ คลำทางไปสู่ประตูห้องเสื้อที่ใช่สำหรับคุณ ขอเเนะนำว่า…คุณไม่จำเป็นต้องเเต่งตัวตามนางเเบบอเมริกันชื่อดัง อย่าง Kendall Jenner หรือ Gigi Hadid หรอกนะ เพราะรูปร่างของคุณเเละพวกเธอเหล่านั้นต่างกัน เช่น ถ้าคุณเป็นคนตัวเล็กอย่างฉัน พวกเราทำได้อย่างมากก็เเค่เสพรูปนางเเบบบนรันเวย์เเละสไตล์การเเต่งตัวของพวกเธอเท่านั้น เเต่พวกเราไม่สามารถเลียนเเบบหรือก็อปปี้สไตล์พวกเขามาได้ เพราะรูปร่างเรามันไม่ใช่ อีกอย่างที่นอกจากคุณจะต้องรู้จักสไตล์ของตัวเองเเล้ว คุณต้องรู้จักคำว่าพอประมาณหรือพอเพียง ผู้ชายชอบผู้หญิงสวยนั้นคือเรื่องจริง เเต่ไม่ได้ชอบผู้หญิงที่โบกเเป้งหน้า 3 นิ้ว เพื่อกลบผิวหน้าให้สวยเพอร์เฟกต์ เเทนที่พวกเขาจะรักเเละชื่นชอบคุณอาจจะกลัวเเละสยองมากกว่า ขอเเค่เเต่งเบาๆ เพื่อให้ลุคดูสวยขึ้นเเต่ดูไม่พยายามเกินไป หรือการเเต่งตัวเซ็กซี่โชว์ทุกสัดส่วนเพื่ออวดอ้างสรรพคุณอันล้นเหลือให้ผู้ชายร้องโอ้โหก็ไม่จำเป็นเลย ถูกต้องผู้ชายชอบผู้หญิงเซ็กซี่ เเต่เซ็กซี่เเบบผู้รากมากดีจะเวิร์คกว่าเป็นไหนๆ (หรือไม่จริงล่ะ?) จำเอาไว้!!!…ถ้าอยากอวดรูปร่างในคืนเดตเเรกให้หนุ่มๆ หลงใหล ขอเพียงเเค่โชว์สัดส่วนเพียงส่วนเดียวก็เกินพอ เช่น ถ้าคุณอยากโชว์หน้าอกที่คุณภูมิใจก็โชว์ไปเลย เเต่ขาของคุณต้องถูกปิดมิดชิด ถ้าขืนเปิดล่างเปิดบน ผู้ชายอาจจะแค่อยากมีซัมติงกับคุณเเล้วหายไปเลย Oops!

3. กิริยาท่าทางในที่สาธารณะ

กิริยา ท่วงท่า คือสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณเป็นคนเเบบไหน โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องสนทนากับคนรอบข้างเเต่อย่างใด พวกเขาสามารถสังเกตเเละรู้ได้ทันทีจากกิริยาของคุณ เช่น การเดิน พวกผู้รากมากดีคงไม่เดินหลังงอเหมือนคนหลังค่อมหรอกนะ พวกเขามักจะอกผายไหล่ผึ่ง หน้าเชิดคอตั้ง 90 องศา เพราะจะช่วยให้พวกเขาดูมีราศี ไม่ก็มารยาทบนโต๊ะอาหาร สามัญชนมักส่งเสียงโวกเวกโวยวายราวกับผึ้งเเตกรัง ดูชลมุนเเม้เเค่การกินข้าวก็ต้องเรื่องเยอะและชอบใช้มือหยิบจับอาหารเเทนการใช้มีดหรือซ้อมหั่นเนื้อชิ้นโต หรือใช้ช้อนเขี่ยอาหารดังกังวาลไปทั่วร้านอาหาร หรือจะเป็นการตักอาหารในงานเลี้ยงสังสรรค์ที่จัดเเบบบุพเฟ่ต์ คุณเล่นตักมาจนพูนจานเหมือนสิงโตที่อดอาหารเเละพร้อมขย้ำเนื้ออยู่ตรงหน้า  ช่างเป็นภาพที่ไม่น่าดูเลย ต่อให้หน้าคุณจะหล่อเหลาสาวเกาหลีเเค่ไหน เเต่พฤติกรรมเเบบนี้ก็ขอให้หยุดทำในที่สาธารณะเถอะ มันไม่เวิร์ค!

4. กล้าเเสดงออก

ความมั่นใจมีเส้นบางๆ กั้นอยู่ระหว่าง ผู้หญิงเเว๊ดๆ และ ผู้รากมากดี การส่งเสียงดังในที่ๆ ไม่ควร อย่างห้องสมุดหรือห้างสรรพสินค้า ไม่ก็ที่ๆ ไม่ใช่ Private Zone นั่นไม่ใช่การเเสดงออกที่บอกว่าฉันมั่นใจเกินเบอร์ที่จะทำอะไรก็ได้ ผิดถนัด! นอกจากคุณจะดูไร้สมองเเละไร้มารยาทเเล้ว ยังดูไร้ราศีผู้ดีมากๆ ผู้คนจะประณามคุณด้วยสายตาเพราะนั้นคือสิ่งที่พวกเขาทำได้มากที่สุดเวลาอยู่ในที่สาธารณะ เเถมยังดูมีสมองมากกว่าเป็นไหนๆ ความมั่นใจถือเป็นสิ่งที่ดีที่เราทุกคนควรมี อย่างเช่น ถึงคุณจะอ้วนไม่ใช่ผู้หญิง Size S เเต่คุณก็มั่นใจมากพอที่จะใส่ทูพีช หรือต่อให้คุณไม่ใช่พวกเกียรตินิยมเเต่คุณก็มีไอเดียเจ๋งๆ เเละกล้าพอที่จะเสนอต่อหัวหน้าของคุณ โชว์ให้พวกเขาเห็นว่าเกรดไม่ใช่ตัวตัดสิน เเต่จำเอาไว้อย่างหนึ่ง ความั่นใจควรมีล้นเหลือก็จริง…เเต่คุณควรรู้จักกาละเทศะเหมือนที่ฉันบอกไปเเล้วก่อนหน้า อย่าทำตัวไร้สมองเเละไร้มารยาทต่อหน้าผู้คนในที่สาธารณะเด็ดขาด

ผู้รากมากดีไม่จำเป็นต้องเกิดมาบนกองเงินกองทองหรือร่ำรวยอะไร เพราะคนกลุ่มนี้ก็มีพฤติกรรมเเย่ๆ เยอะเเยะให้เห็น ขอเเค่คุณเป็นคนที่รู้จักตัวเองว่าควรเเต่งตัวเเบบไหน กิริยาไหนควรทำหรือไม่ควรทำ เเละโชว์ให้พวกเขาเห็นว่าคุณก็เจ๋งพอในเเบบคุณเอง เอาล่ะ ออกไปใช้ชีวิตเเบบผู้รากมากดีในเเบบฉบับของคุณได้เเล้วสาวๆ!

ซีรีส์เกาหลี If the Weather Is Good, I’ll Find You

ซีรีส์เกาหลีสุดโรแมนติก If the Weather Is Good, I’ll Find You เรื่องนี้ถูกดัดแปลงมาจากนวนิยายขายดี ที่พูดถึง ฮเยวอน(พัคมินยอง) ผู้หญิงธรรมดาที่มีบุคลิกดี น่ารักสดใส รักในการเล่นเชลโล่จนวันหนึ่งเธอได้รับความเจ็บปวดใจบางอย่าง ทำให้กลายเป็นคนไม่ไว้วางใจใคร ฮเยวอนป่วยและเบื่อชีวิตในโซลจึงตัดสินใจย้ายกลับไปที่บ้านเกิดหมู่บ้านบุ๊คฮยอน ที่นั่นฮเยวอนพบกับอึนซอบ (ซอคังจุน) เขาเป็นเจ้าของร้านหนังสือ “Goodnight Bookstore” ที่มีชีวิตประจำวันแสนเรียบง่าย ชีวิตประจำวันของอึนซอบและฮเยวอนเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อทั้งคู่ได้พบเจอกัน ใครชอบแนวโรแมนติกอบอุ่นหัวใจห้ามพลาดเลยค่ะ

ซีรีส์เรื่องนี้ได้พลิกบทบาทความท้าทายให้กับสาวปาร์คมินยอง ด้วยความจริงที่เธออายุ 33 ปี แต่ต้องกลับไปรับบทนักเรียนมัธยมวัยใส แต่เธอก็สามารถดึงความไร้เดียงน่ารักออกมาให้ผู้ชมที่ดูได้ตกตะลึงในความงามหน้าเด็กของเธอที่มี แปลกใจว่าเธอมีวิธีดูแลตัวเองยังไงถึงทำให้ตัวเองดูดีได้ขนาดนี้และนี่จึงที่มาของความลับที่เรากำลังจะเปิดเผยให้ทุกคนได้รับฟังพร้อมๆกันค่ะ

เคล็ดลับการดูแลผิวของ Park Min Young

1.ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

ปาร์คมินยองกล่าวว่านิสัยที่เธอทำติดตัวเป็นประจำคือการดื่มน้ำทุกวันให้ครบ 8 แก้ว เพื่อช่วยเติมความชุ่มชื้นคืนน้ำให้สู่ผิว เพราะเธอเชื่อว่าน้ำสะอาดจะช่วยขับสารพิษปรับปรุงระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งกร้านที่นำไปสู่ความหมองคล้ำ จึงเป็นที่มาทำให้ผิวเธอดูอิ่มน้ำเต่งตึงอยู่ตลอดเวลา

2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

กฏการใช้ชีวิตพื้นฐานที่หลายคนรู้ว่าดีแต่ไม่ยอมทำตาม แต่สำหรับสาวปาร์คมินยองเธอจะให้ความสำคัญกับการแบ่งเวลาให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออยู่เสมอ ถึงแม้บางครั้งจะถ่ายละครดึก เธอก็จะรีบใช้เวลาว่างที่เหลือเข้านอนเติมพลังให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ วิธีนี้ช่วยลดปัญหาผิวหมองคล้ำ ปัญหาสิวให้น้อยลงแถมยังทำให้หน้าใสขึ้นเยอะเลย

3.มาส์กหน้าด้วยแผ่นมาส์กทุกวัน

ถึงแม้ว่าอาชีพนักแสดงจะทำให้สาวปาร์คมินยองต้องแต่งหน้าอยู่ตลอดวันละกว่า 20 ชั่วโมง แต่ทุกครั้งหลังทำงานเสร็จเธอจะรีบล้างหน้าทำความสะอาดผิวแล้วนำมาส์กหน้าแบบแผ่นอย่างน้อย 3 ชิ้นมาผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนมาส์กบำรุงหน้าทุกวันแบบไม่ขาด เพื่อทำให้ผิวไม่อ่อนล้า ร่วงโรย ฟื้นฟูผิวให้แข็งแรงพร้อมสู้กับทุกปัญหาได้

4.พักหน้าทุกครั้งที่ไม่ได้ออกบ้าน

หากวันไหนหยุดอยู่บ้านไม่ออกไปทำงาน สาวปาร์คมินยองจะเลือกเปลือยหน้าสดเน้นลงเฉพาะครีมบำรุงผิว ไม่แต่งหน้าเพื่อให้ผิวหน้าได้พักผ่อน รูขุมขนบนใบหน้าได้หายใจอยู่เสมอ และอีกหนึ่งสิ่งที่เธอให้ความสำคัญคือการทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดทุกครั้งก่อนเข้านอนสิ่งเป็นที่เธอทำประจำไม่เคยขาด

เคล็ดลับของ Park Min Young ในการรักษารูปร่างที่ดี

นอกจากนี้ปาร์คมินยังเปิดเผยในรายการ “Session TV ” ของเกาหลีไว้ว่าเพื่อที่จะดูดีสวยทุกมุมในขณะที่ถ่ายทำการแสดง หรือออกอีเวนต์ เธอบอกว่านอกเหนือจากผิวหน้าที่ดูเรียบเนียนสวย รูปร่างก็เป็นสิ่งสำคัญที่เธอให้ความสนใจ เธอมักจะเต้นออกกำลังกายที่บ้านและทำโยคะยืดตัวเพื่อรักษารูปร่างของเธอ และก่อนที่จะมีการถ่ายงานที่สำคัญเธอจะใช้สูตรเร่งรัดในการลดน้ำหนักด้วยการกินแอปเปิ้ลสามวันก่อนทำงานและนี่คือเคล็ดลับที่ทำให้เธอดูดีทุกครั้งที่อยู่หน้ากล้องตลอดเวลา

แค่ดูแลตัวเองด้วยกฏพื้นฐานการใช้ชีวิตง่ายๆ เราก็สามารถมีผิวที่สวยรูปร่างที่ดีเหมือนนางเอกสาวปาร์คมินยองได้ไม่ยากเลย ใครอยากหน้าเด็กตลอดกาลแบบนี้อย่าลืมนำเคล็ดลับความสวยไปทำตามดูกันได้เลยนะคะ

ที่มาภาพ:soompi,hancinema,cjndrama,rachel_mypark,couch-kimchi,averyklife,ohkdramas

1. ท่า Crunches

ท่านี้เชื่อว่าหลายๆ คนคุ้นแน่นอนค่ะเพราะเป็นท่าที่คล้ายกับการซิทอัพแต่ไม่ได้ยกตัวสูงเท่านะคะ เน้นการเกร็งบริเวณหน้าท้อง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดีเลย

• 1.1 นอนหงายบนเสื่อโยคะ และงอเขาขึ้น ให้ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย มือ 2 ข้างแตะบริเวณท้ายทอย
• 1.2 ยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นจากพื้นแล้วหายใจออกไปพร้อมกับยกตัว
• 1.3 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้น

2. ท่า Flutter Kicks

ท่านอนเตะขาแบบนี้ดูง่ายแต่ที่จริงเหนื่อยใช่เล่นเลยค่ะ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วน แนะนำให้เอามือรองใต้สะโพกไว้ เพื่อไม่ให้หลังแอ่นจนอาจจะเกิดอาการปวดหลังได้

• 2.1 นอนราบกับพื้นโดยเอามือรองใต้สะโพกทั้งสองด้าน ขายกขึ้นเล็กน้อย
• 2.2 ยกช่วงล่างขึ้น และเตะขาขึ้นลงสลับกัน

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 45 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

3. ท่า Butt Bridge

ท่าสบายๆ ที่ช่วงบริหารกล้ามเนื้อทั้งส่วนหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกในเวลาเดียวกัน นอกจากช่วงท้องจะแข็งแรงแล้วยังช่วยปรับท่าทางของร่างกายเราด้วยนะ ใครที่มีปัญหาปวดหลังส่วนด้านล่างแนะนำให้ทำท่าสะพานแบบนี้เลย

• 3.1 นอนราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว และชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• 3.2 ยกสะโพกขึ้น และเกร็งหน้าท้อง จะรู้สึกว่าก้นกระชับ
• 3.3 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

4. ท่า Bicycle Crunches

ท่านี้ช่วยบริการกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน ใครที่อยากมีกล้ามหน้าท้องเลข 11 แนะนำท่านี้สุดๆ  และยังช่วยซัพพอร์ตให้ส่วนหลังแล้วหลังส่วนล่างแข็งแรงอีกด้วย

• 4.1 นอนราวไปกับพื้น โดยมั่นใจว่าหลังส่วนล่างติดกับพื้น มือทั้งสองข้างแตะที่ท้ายทอย
• 4.2 ยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้ลอยจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว ดึงศอกขวาไปแตะกับหัวเขา่ซ้าย
• 4.3 สลับด้าน โดยดึงศอกซ้ายไปแตะหัวเข่าด้านขวา และทำซ้ำกัน

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 12 ครั้ง

5. ท่า Mountain Climbers

บริหารทั้งร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยท่านี้ค่ะ โดยช่วยทั้งส่วนของหน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นขา เป็นต้นให้กระชับและเฟิร์มขึ้นค่ะ ท่านี้จะคล้ายกับการปีนเขาเลย คนที่เริ่มต้นจะค่อยๆ ทำได้นะคะ

• 5.1 ทำท่าวิดพื้น โดยให้มือกว้างเท่าหัวไหล่ แขนตรง หลังไม่แอ่นและก้นไม่โด่ง ดูร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน
• 5.2 ยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย และหายใจออกไปพร้อมกัน
• 5.3 กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
• 5.4 สลับข้างโดยยกเข่าขวาเข้าหาศอกขวา ทำสลับจ้างไปเรื่อยๆ

ทำ 1 – 3 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง

6. ท่า Russian Twist

ท่านี้เจ็บปวดสุดๆ ไปเลยค่ะแต่ถ้าใครอยากลดหน้าท้องต้องทำเลย ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างดีเลย ถ้าใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ แนะนำให้ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยจะเพิ่มความหินขึ้น

• 6.1 นั่งชันเข่าทั้งสองข้าง โดยส้นเท้าทั้งสองข้างติดกันและแตะพื้น
• 6.2 ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ประสานมือกัน บิดเอวไปทางซ้ายกับกับมือทั้งสองข้าง แล้วบิดกลับไปทางขวา หรือใครมีลูกบอลบริหารก็สามารถถือได้

ทำ 1 – 3 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง

7. ท่า Leg Drop

ท่านี้ก็ทรมานไม่แพ้กันเลยค่ะ จะค่อยๆ ยกทีละข้างสลับกันก็ได้นะ หรือทำสองข้างพร้อมกัน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างดีเลย ใครที่เจ็บหลังอาจจะเอามือรองบริเวณสะโพกได้

• 7.1 นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างชี้นไปด้านบน กางแขนออกแล้ววางราบกับพื้น
• 7.2 ยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น โดยยืดลงช้าๆ

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

8. ท่า Plank

ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ช่วยทั้งบริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นใน และยังช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ออกกำลังทั้งช่วงไหล่ ท้อง แล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับด้วยนะ ทำเกินนาทีทีไรขาสั่นแขนสั่นทุกทีเลย

• 8.1 นอนคว่ำ ชันศอกไว้กับพื้น โดยดันตัวให้ขนานไปกับพื้น
• 8.2 เกร็งกล้ามเนื้อส้นท้อง สะโพกและบั้นท้ายเมื่อกกำลังทำท่าแพลงก์

ทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 50 วินาที

จัดไป 8 ท่านี้ใครที่เริ่มทำก็อาจจะเริ่มจากเซ็ตเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่ากล้ามหน้าท้องมาเบาๆ แน่นอน อาจจะไม่ได้ขึ้นเป็นลูกแต่ก็รู้สึกได้ว่าท้องของเราแบนขึ้นนะ ปีใหม่นี้เรามามีสุขภาพดีแบบที่เราต้องการกัน อาจจะไม่ต้องผอมหุ่นเป๊ะแบบไอดอลแต่แค่มีความสุขกับรูปร่างของเราก็พอค่ะ

ประโยชน์ของน้ำทับทิม

1. อุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกาย

ทับทิมอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค และโพแทสเซียม

2. มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

การดื่มน้ำทับทิมเป็นประจำจะช่วยชะลอความแก่ก่อนวัยได้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก มีรายงานผลการวิจัยค้นพบว่า น้ำทับทิมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเป็น 3 เท่าของไวน์แดงและชาเขียว และสูงกว่าน้ำบลูเบอร์รี น้ำแครนเบอร์รี น้ำองุ่นสีม่วง และน้ำผลไม้ชนิดอื่น ๆ มีวิตามินเอและวิตามินอีที่มีคุณสมบัติช่วยลดปัญหาริ้วรอยก่อนวัย ใครอยากผิวสวยควรหามาดื่มเลยนะคะ

3. ป้องกันและลดอาการอักเสบ

ในน้ำของทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดพิเศษที่ชื่อว่า สารพูนิคาลาจิน (Punicalagin) มีคุณสมบัติป้องกันโรคที่มีสาเหตุมาจากอนุมูลอิสระได้หลายโรค ลดการอักเสบในลำไส้ อาการเบาหวาน ไขข้ออักเสบ รวมไปถึงภาวะอักเสบต่าง ๆ ได้

4. ต้านไวรัสโรคหวัด

น้ำทับทิมสามารถป้องกันไข้หวัดได้ โดยมีผลการยืนยันจากสำนักงานข้อมูลสมุนไพร มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า สารพูนิคาลาจิน (Punicalagin) และฟลาโวนอยด์ในผลทับทิมมีฤทธิ์ต้านไวรัสโรคหวัด สามารถยับยั้งไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ฮ่องกง (H3N2) ให้คนในหลอดทดลองได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย

5. ปรับฮอร์โมนช่วงมีประจำเดือน

ทับทิมมีส่วนช่วยปรับฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน หรือบรรเทาอาการซึมเศร้าของวัยหมดประจำเดือนได้ เพราะมีไฟโตเอสโตรเจน ทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้สบายและง่ายขึ้นและป้องกันการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย

6. เพิ่มความสดชื่น

อากาศร้อน ๆ แบบนี้ ได้ดื่มน้ำทับทิมจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาในทันใด เพราะมีคุณสมบัติช่วยแก้กระหาย คลายร้อนได้เป็นอย่างดี

7. เสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม

ในทับทิมมีสารพูนิคาลาจิน (Punicalagin) ช่วยยับยั้งการอักเสบในเซลล์สมองส่วนที่เรียกว่า Micrologia ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมาซัพพอร์ตเรื่องนี้ จากการทดลองกับอาสาสมัครสูงอายุจำนวน 28 คน ให้ทุกคนดื่มน้ำทับทิมปริมาณ 237 มิลลิลิตรทุกวัน ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ ผลการทดลองพบว่า อาสาสมัครทุกคนมีความจำในส่วนของการสนทนา และการมองเห็น (Verbal and Visual Memory) เพิ่มขึ้น เมื่อเทียบจากการทดลองสารสกัดจากผลทับทิมในด้านป้องกันโรคอัลไซเมอร์ในหนูทดลอง

8. ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

กรดเอลลาจิกที่มีในทับทิมมีฤทธิ์ต้านสารก่อมะเร็ง และต้านมะเร็งในเนื้อเยื่อหลายชนิด และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อที่อาจจะเกิดเป็นเซลล์มะเร็งในร่างกาย

เพิ่งรู้เลยนะเนี่ยว่าน้ำทับทิมมีประโยชน์ขนาดนี้ เห็นทีต้องหามาดื่มบ้างซะแล้ว ใครที่อยากสวยจากภายในลองดื่มน้ำทับทิมเป็นประจำกันดูนะคะ

ภาพ: unsplash,  chuu_official, i.pinimg

ความสวยความงามเป็นของเคียงคู่ข้างกายที่ผู้หญิงทุกคนปรารถนาที่จะมี  แต่ความดูดีความสวยที่ว่าก็ล้วนแล้วแต่มาจากการดูแลใส่ใจทั้งภายในและภายนอก หากสาวๆอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่มีรูปลักษณ์สวยดึงดูดน่าสนใจ ไปดู 5 เคล็ดลับดูแลตัวเองที่นำมาฝากในวันนี้ลองนำไปปรับใช้ เปลี่ยนตัวเองให้สวยดูดีมีเสน่ห์ได้อย่างรวดเร็วภายใน 1 เดือน

1. ทานอาหารที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง

ถึงแม้ว่ารูปร่างที่ดีจะช่วยทำให้สาวๆดูสวยมีเสน่ห์น่าดึงดูด แต่การลดน้ำหนักด้วยการทานแต่ผักหรือควบคุมอาหารจนเกินไป ก็อาจทำให้สาวๆได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้น้อยลง ซึ่งมีผลทำให้รูปร่างดีแต่สุขภาพไม่แข็งแรง การมีหุ่นที่ดีไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ควบคุมการทานจนเครียดเกินไป  หากสาวๆต้องการที่จะมีร่างกายที่ดีควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างสม่ำเสมอทุกครั้ง แต่อย่าทานมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดคือ “เน้นหนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น”ทานอาหารดีๆให้ครบ 3 มื้อ ก็ช่วยทำให้รูปร่างของสาวๆดูดีแข็งแรงเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ได้ง่ายๆ ความสวยคงอยู่ได้ยาวนานขึ้นมากกว่าเดิม

2. กินไฟเบอร์ทุกวัน

หากอยากสวยเป็นสาวสองพันปีการได้รับอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างเช่น อาหารที่มีไฟเบอร์ถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเผยความงามจากข้างในออกสู่ภายนอก การได้รับใยอาหารไฟเบอร์อย่างเพียงพอทุกวันสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้ลำไส้ดูดซึมสารอาหารและเสริมระบบขับถ่าย เมื่อระบบขับถ่ายดีก็ส่งผลทำให้เลือดลมไหลเวียนในร่างกายได้ดี ไม่มีของเสียสะสม จึงทำให้ผิวไม่หมองคล้ำ ดูสดใสเปล่งประกาย สวยขึ้นทันตาดูออร่าแบบสุดๆ

3. ขยันออกกำลังกาย

นอกจากการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สาวๆดูสวยขึ้นและสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเอง ควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันหรืออย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อขับเหงื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สารพิษของเสียในร่างกายลดลงปรับปรุงผิวพรรณให้ดูสดใสอย่างเป็นธรรมชาติ

4. ดูแลปกป้องผิวจากแสงแดดทุกวัน

การปกป้องผิวจากการทำร้ายของแสงแดดยูวีเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่สาวๆทุกคนควรใส่ใจ หากปล่อยปะละเลย ผิวพรรณของเราจะถูกทำร้ายทำให้ผิวหมองคล้ำเกิดปัญหาผิวต่างๆตามมาได้ง่าย ควรดูแลผิวด้วยการทาครีมกันแดดทั้งผิวหน้าและผิวกายในทุกๆวันเพียงแค่หันมาใส่ใจเรื่องเล็กๆน้อยเพียงเท่านี้ก็ช่วยทำให้เราเป็นคนสวยมีเสน่ห์ที่ดูดีมากขึ้นกว่าเดิมได้แล้ว

5. บำรุงผิวทุกวัน

ในทุกๆเช้าและก่อนนอนเป็นช่วงเวลาดีดีที่สาวๆควรจะให้เวลาใส่ใจกับการดูแลปรนนิบัติผิวเพื่อให้ผิวได้ซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอ โดยเฉพาะการเติมครีมโลชั่นมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิวหน้าผิวกาย โดยเลือกครีมบำรุงที่เหมาะกับสภาพผิวของตัวเอง และเลือกใช้ครีมให้ถูกประเภท ดูแลทั้งผิวหน้าและผิวกายเป็นประจำอย่าได้ขาด อาจจะมาส์กหน้าควบคู่ด้วยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง สละเวลาใส่ใจดูแลเป็นประจำ สาวๆก็สามารถเสกความสวยให้กับตัวเองได้อย่างง่ายๆแล้ว

เคล็ดลับความสวยที่อยากบอกต่อ เพียง 5 เคล็ดลับเหล่านี้ที่นำมาฝากก็สามารถเปลี่ยนแปลงสาวๆให้ดูสวยมีออร่าได้ง่ายดายภายใน 1 เดือน และหากทำเป็นประจำยังส่งผลดียาวนานต่อเนื่องอีกด้วย เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวยนะคะ หันมาดูแลตัวเองสักนิดแล้วคุณสาวๆจะรู้ว่าความสวยสามารถเสกได้ง่ายๆด้วยมือเราเอง

ที่มา: tagsis
ที่มาภาพ: rgbtime,sakuramomoco,,sohu,techbang,weheartit,
1995.mj,hwa.mins,tistory,haneulina,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3

ประโยชน์ของผักเคล Super Food ชั้นดี

ดีท็อกซ์ ลดคอเลสเตอรอล

มีผลการวิจัยพบว่า ผักเคล สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย LDL ได้ถึง 10% และสามารถช่วยเพิ่ม HDL ที่ดีให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยดีท็อกซ์ ล้างสารพิษให้ร่างกายเพราะมีไฟเบอร์สูง

ลดการอักเสบ

ในผักเคลมี โอเมก้า 3 โอเมก้า 6  ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสมบัติเด่น ๆ คือ ช่วยต้านทานโรคไขข้ออักเสบได้ดี

เมนูผักเคลทำเป็นสลัดก็ได้นะ

ปกป้องสายตา

เนื่องจากผักเคลมีวิตามินเอสูง จึงสามารถช่วยป้องกันและบำรุงสายตา ทำให้ดวงตาแข็งแรง ลดอาการปวดล้าจากการใช้สายตาหนัก ไม่ว่าจะเป็นจากการอ่านหนังสือ หรือการทำงานที่ต้องจ้องคอมพิวเทอร์เป็นเวลานาน ๆ

น้ำปั่นผักเคล ผสมกับผักผลไม้สีเขียวอื่น ๆ เช่น กีวี่

ช่วยบำรุงกระดูก

ผักเคลมีแคลเซียมสูงมากกว่านมวัว ดังนั้นแล้วแน่นอนว่า สามารถช่วยในเรื่องการเสริมสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก บำรุงให้กระดูกแข็งแรงไม่เปราะบางง่าย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี อีกทั้งยังทำให้เลือดแข็งตัวได้เร็วอีกด้วย

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน / ต้านมะเร็ง

ผักเคลมีวิตามินซีสูง โดยในผักเคล 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ถึง 120 มิลลิกรัม ถือว่ามากกว่าส้มเลยทีเดียว ซึ่งในวิตามินซีก็มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันไข้หวัด และยังช่วยให้ผิวพรรณสวยใสด้วย  นอกจากนี้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งแคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ โดยทั้งหมดคือสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งนั่นเอง

ของดีมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ อย่าลืมไปหามาทานกันนะคะสาว ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดูดีของเรา อย่าลืมทานผักกันเยอะๆ อย่างสม่ำเสมอน้า

ภาพ : unsplash, i.pinimg,  punpun_sutatta

ที่มา: Amazon

หลายๆ คนคงตั้งคำถามกับ ‘น้ำมันม้า’ กันว่า..กว่าจะได้น้ำมันม้ามาต้องฆ่าม้าไปกี่ตัวถึงจะได้น้ำมันมา ฟังแล้วดูเหมือนต้องฆ่าม้าเพียงเพื่ออยากได้น้ำมันเลยเนอะ แต่จริงๆ แล้วคนญี่ปุ่นทานเนื้อม้าเป็นอาหารสำหรับให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายกันอยู่แล้ว และในโซนฮอกไกโด เนื้อม้าถือว่าเป็นอาหารจานเด็ดเลยก็ว่าได้สำหรับคนญี่ปุ่น ดังนั้นฮอกไกโดจึงมีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีส่วนผสมของน้ำมันม้าอยู่

ที่มา: Reddit

ที่มา: lashesinthelush.blogspot

ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันม้าก็มีหลากหลาย ตั้งแต่น้ำมันสกัด 100%, แชมพู, ครีมนวดผม, ครีมทาผิว, ครีมทาหน้า หรือพูดง่ายๆ ก็คือของใช้ในชีวิตประจำวันแทบจะทุกอย่างเลยก็ว่าได้

สรรพคุณของน้ำมันม้า 100%

ที่มา: Rakuten

เรามาเน้นหลักๆ ที่น้ำมันม้า 100% เพื่อให้รู้ถึงสรรพคุณที่น้ำมันม้าสามารถทำได้กันดีกว่า รับรองได้ว่าแค่กระปุกเดียวก็สามารถทำได้สารพัดประโยชน์ และที่สำคัญสามารถใช้ได้กับผิวแพ้ง่ายและผิวบอบบาง อย่างเช่น ผิวเด็ก โดยที่เราไม่ต้องกังวลเลย เพราะจริงๆ แล้วน้ำมันม้าเป็นน้ำมันที่มีความใกล้เคียงกับน้ำมันบนผิวของมนุษย์เป็นอย่างมาก ไปดูกันเลยว่าน้ำมันม้ามีประโยชน์ในเรื่องอะไรบ้าง

1. ทาบริเวณที่โดนแมลงสัตว์กัดหรือต่อย

ที่มา: Mnn

ม้าถือเป็นสัตว์ที่แข็งแรงมากชนิดหนึ่งเลยก็ว่าได้ และม้ายังเป็นสัตว์ที่แม้แต่งูก็ยังทำอะไรไม่ได้ ดังนั้นน้ำมันม้าจึงสามารถยับยั้งพิษของแมลงหรือสัตว์ได้เป็นอย่างดี

2. ทาแผลไฟไหม้หรือน้ำร้อนลวก

ที่มา: sayidy

น้ำมันม้ามีส่วนผสมที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว และยังสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของผิวหนังและอาการแสบร้อนได้อีกด้วย

3. ทาแผลสด

ที่มา: Pinterest

เนื่องจากน้ำมันม้ามีความชุ่มชื้นสูงและมีเซราไมด์ที่ใกล้เคียงกับน้ำมันบนผิวหนังของมนุษย์จึงทำให้ช่วยฟื้นฟูผิวหนังและลดการอักเสบของแผลได้ดี อีกทั้งยังช่วยทำให้แผลสมานได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น

4. ลดเลือนริ้วรอยบนใบหน้า

ที่มา: lashesinthelush.blogspot

น้ำมันม้าอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ในปริมาณสูง ซึ่งสารแอนติออกซิเดนท์มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ จึงสามารถช่วยลดเลือนริ้วรอยและฟื้นฟูสภาพผิวหน้าได้ดี จะเห็นได้ว่าเริ่มมีผลิตภัณฑ์มาสก์หน้าที่มีส่วนผสมของน้ำมันม้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ด้วย

5. หมักผมด้วยน้ำมันม้า

ที่มา: Pinterest

หลายๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าน้ำมันม้าสามารถนำมาหมักผมได้ และยังทำให้ผมของเรานุ่มลื่นเงางามอีกด้วย โดยเฉพาะหนุ่มๆ สาวๆ ที่ชอบทำสีผม และมีอาการผมแห้งแตกปลาย แห้งกรอบไม่มีน้ำหนัก ต้องลองหมักผมด้วยน้ำมันม้าดู แล้วจะรู้ว่ามันสุดยอดแค่ไหน!

6. เติมความชุ่มชื้นให้ผิวทุกสัดส่วน

ที่มา: Pinterest

น้ำมันม้าคือน้ำมันบริสุทธิ์ที่สกัดมาจากผิวหนังของม้า โดยมีส่วนประกอบของเซราไมด์ที่ใกล้เคียงกับน้ำมันของผิวหนังมนุษย์เรา ดังนั้นจึงสามารถช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวของเราได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นผิว หน้า รวมไปถึงร่างกายส่วนต่างๆ ดังนั้นคนญี่ปุ่นจึงนิยมใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันม้าเป็นส่วนประกอบนั่นเอง

7. ทาส้นเท้าแตก

ที่มา: Ebay

ผิวแตกแห้งบริเวณส้นเท้าถือว่าเป็นอีกปัญหาที่หลายคนกังวลใจ และน้ำมันม้านี่เองที่จะช่วยให้ปัญหาส้นเท้าแตกกลายเป็นเรื่องเล็กนิดเดียว โดยน้ำมันม้าจะทำให้ผิวชุ่มชื้นและทำให้ส้นเท้าที่แตกนั้นกลับมาชุ่มชื้นและเนียนสวยได้อีกครั้ง

8. ลดรอยแผลเป็น

ที่มา: Pinterest

เนื่องจากในน้ำมันม้ามีสารต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวได้ดี รวมถึงรอยแผลเป็นที่เราอยากกำจัดให้หมดไปด้วย นอกจากรอยแผลเป็นจะค่อยๆ จางหายไปแล้วนั้น ยังทำให้ผิวกลับมาเนียนสวยด้วยนะจ๊ะ

ที่มา: instazu

เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับสรรพคุณที่มากล้นของน้ำมันม้า และที่เด็ดไปกว่านั้นคือหากครอบครัวไหนมีเด็กเล็กในบ้านก็สามารถใช้น้ำมันม้า 100% กับเด็กๆ ได้ โดยไม่ต้องกังวลถึงอันตรายหรือต้องมานั่งระวังอีกด้วยนะ

ถ้าใครได้ไปเที่ยวญี่ปุ่น น้ำมันม้าถือเป็นอีกไอเทมหนึ่งที่ไม่ควรพลาดเลยล่ะค่ะ

7 สาเหตุของรังแค รู้แล้วหยุดมันซะ!

i.pinimg

1. การผลัดเซลล์ผิวที่เร็วผิดปกติ

ระบบผิวหนังร่างกายของมนุษย์จะมีการผลัดเซลล์ผิวทุกวัน หากเกิดความผิดปกติ มีเชื้อรามาลาสซีเซีย (Malassezia) จะทำให้มีการสร้างและผลัดเซลล์ผิวเร็วกว่าปกติ ข้อเสียคือทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วก่อตัวเป็นแผ่นและเป็นสะเก็ด เกิดเป็นรังแค สำหรับเชื้อราดังกล่าวสาเหตุที่ทำให้เกิดก็มาจาก อายุ ฮอร์โมน และความเครียดนั่นเอง

2. โรคผิวหนังอักเสบ

ไม่ใช่แค่เฉพาะบนหนังศีรษะเท่านั้น แต่โรคผิวหนังอักเสบจะเกิดเป็นสะเก็ดสีขาวได้ทุกที่บนผิวหนังที่มีต่อมน้ำมัน อาทิ บริเวณคิ้ว ขาหนีบ รักแร้ หรือบริเวณข้างจมูก เคยสังเกตกันมั้ยว่าจะมีแผ่น หรือสะเก็ดขาวๆ อยู่ตามบริเวณดังกล่าวด้วย นอกเหนือจากรังแคบนหนังศีรษะ

i.pinimg

3. เชื้อราบนหนังศีรษะ

นอกจากอาการคันคะเยอบนหนังศีรษะแล้ว อาจมีอาการผมร่วงร่วมด้วย นั่นเป็นเพราะเกิดเชื้อราบนหนังศีรษะและมันสามารถกระจายเชื้อลงลึกไปยันรูขุมขนได้ด้วย หากสงสัยว่ามีสาเหตุมาจากเชื้อราควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรักษาโดยเร็ว

4. หนังศีรษะเกิดอาการแพ้

การใช้สารเคมีต่างๆ กับเส้นผม ก็อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อหนังศีรษะได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นเจล สเปรย์ มูสแต่งผม หรือสีย้อมผม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารเคมีปะปนอยู่ และบางครั้งผิวหนังของคุณอาจจะแพ้สารสักตัวในผลิตภัณฑ์เหล่านนั้นก็เป็นได้

i.pinimg

5. เป็นคนผิวแห้ง

ผิวหนังและหนังศีรษะของคนผิวแห้งก็มีโอกาสเกิดรังแคได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวกายและหนังศีรษะ

6. ความเครียด และโรคบางโรค

ความเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดรังแคได้ เพราะจะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานผิดปกติ รวมไปจนถึงโรคบางชนิดที่เมื่อเป็นแล้วจะมีผลข้างเคียงทำให้ผิวหนังอักเสบและเป็นรังแค อย่างโรคพาร์กินสัน, เอชไอวี (HIV), ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายบกพร่อง หรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เป็นต้น

weheartit

7. การรับประทานอาหาร

อาหารที่มีน้ำตาลสูง รสจัด เผ็ดมาก มีรสเค็มจากเกลือมากๆ หรือแม้แต่การขาดสารอาหารบางชนิด อาทิ วิตามินบี กรดไขมันดี ก็มีผลกระทบทำให้เกิดรังแคได้เช่นกัน

ใครที่เป็นรังแคอยู่ลองสังเกตพฤติกรรมของตนเองและอาการเบื้องต้นก่อนก็ได้ค่ะ แล้วลองปรับเปลี่ยนดู หากยังไม่หายหรือไม่แน่ใจว่ามีสาเหตุมาจากอะไร ทางออกที่ดีที่สุดคือปรึกษาคุณหมอนะคะ

1. มาส์กไข่แดง + น้ำผึ้ง

มาส์กไข่แดงและน้ำผึ้งสูตรบำรุงผิวมือชั้นดี ทำตามได้ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้

1. แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ตีส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
2. นำช้อนมาตักมาสก์ไข่แดงและน้ำผึ้ง ทาให้ทั่วผิวมือ และทิ้งไว้ 15 นาที จนมาสก์แห้งและรู้สึกตึงๆ
3. ล้างทำความสะอาดด้วยน้ำเปล่า จากนั้นบำรุงด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ สาวๆ จะสัมผัสถึงมือที่เนียนนุ่มยิ่งขึ้นแบบทันที

2. มาส์กสูตรนมสด

ไม่ต้องถามเลยว่าจะหาซื้อได้ที่ไหน ง่ายมากๆ ใช้นมที่เหลือจากการดื่มนั่นแหละค่ะ แต่อย่าเอาแบบที่หมดอายุแล้วนะ

1. เทนมลงในขวดสเปรย์ขนาดเล็ก แล้วใช้ผ้าขนหนูหรือกระดาษทิชชู่พันที่มือ แล้วฉีดสเปรย์นมลงไปให้ชุ่ม
2. ทิ้งไว้ 10 -15 นาที แล้วแกะทิชชู่หรือผ้าขนหนูออกและล้างมือด้วยน้ำอุ่น จะเห็นได้เลยว่าผิวนุ่มลื่นขึ้น

3. มะนาวขัดผิวมือให้ขาวใส

มะนาวเป็นพืชที่มีวิตามินซีสูงและยังเป็นตัวช่วยสำคัญให้ผิวขาวกระจ่างใส ยิ่งเมื่อนำมาใช้บำรุงผิวมือก็ยิ่งได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสุดๆ

1. หั่นมะนาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วถูบริเวณรอบๆขอบเล็บ ผิวหนัง ข้อต่อนิ้ว และข้อศอก ขัดถูให้ทั่วบริเวณโดยรอบ ซึ่งมะนาวจะช่วยผลัดสีผิวให้บริเวณที่คล้ำกระจ่างใสขึ้น
2. จากมาสก์สูตรแรก (ไข่แดงและน้ำผึ้ง) สามารถเติมน้ำมะนาวลงไป แล้วนำมาถูบำรุงผิวมือ ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วจึงล้างออกได้ด้วย

4. เบกกิ้งโซดา

เบกกิ้งโซดาเป็นวัตถุดิบอเนกประสงค์ที่สามารถใช้ทำอาหารได้ และด้วยเนื้อที่ละเอียด ขัดง่าย ไม่บาดผิว จึงถูกนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการดูแลผิวพรรณด้วย โดยเฉพาะผิวบริเวณมือด้วยวิธีการดังนี้

1. นำเบกกิ้งโซดามาผสมกับนมและน้ำมะขาม ตีให้เป็นเนื้อเดียวกัน นำมาขัดผิวเบาๆ ประมาณ 15-20 นาที สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง มือสวยออร่ามาแน่นอน
2. อีกวิธีคือ นำเบกกิ้งโซดามาผสมน้ำสะอาด แล้วนำมานวดเบาๆ เป็นวงกลม กดขึงที่เล็บและนิ้วมือ จากนั้นล้างด้วยน้ำเปล่าให้สะอาด

5. ครีมบำรุงผิวหรือครีมนวดมือทั่วไป

คนที่สงสัยว่าก็ทาครีมบำรุงทุกวัน แต่ทำไมมือยังแห้งกร้านอยู่ นั่นอาจเป็นเพราะผิวบริเวณมือของคุณกักเก็บความชื้นให้แก่ผิวได้ไม่ค่อยดี งั้นมาลองรักษาความชุ่มชื่นจากการทาครีมให้อยู่กับผิวเราได้นานขึ้นด้วยวิธีดังต่อไปนี้กันค่ะ

1. นำแฮนด์ครีมที่ใช้เป็นประจำมาทาให้ทั่วมือทั้งสองข้าง
2. นำถุงพลาสติกหรือถุงมือพลาสติกใส มาใส่ครอบมือทั้งสองข้าง
3. จากนั้นนำผ้าขนหนูขนาดเล็กพันทับมืออีกชั้นหนึ่ง ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
4. หลังครบ 30 นาทีจึงนำผ้าขนหนูและถุงพลาสติกออก

เมื่อทำเป็นประจำจะเห็นถึงความแตกต่างของผิวมือก่อนและหลังทำอย่างชัดเจน มือจะเนียนนุ่ม ชุ่มชื่น แห้งกร้าน เหมือนผิวมืออิ่มน้ำอยู่ตลอดเวลาเลยล่ะ

ถ้าไม่อยากมือเหี่ยวจนคนคิดว่าเป็นป้าแอบไปดึงหน้ามาก็รีบหาเวลามาดูแลบำรุงผิวมือด่วนๆ เลยนะคะ มือนุ่มนิ่ม ผิวเนียนใส หน้าก็สวยเป๊ะ มั่นใจครบสูตรแบบนี้ สวยพร้อมสู่ทุกสถานการณ์เลยค่ะ

ที่มา : sundaymore,bestcallusremoversguide,limxbora,LeeSungkyung

1.ทานขนมขบเคี้ยวเล็กน้อย

รัฐบาลฝรั่งเศสใส่ใจในผลกระทบของการทานขนมคบเคี้ยวด้วยการพิมพ์คำเตือน “ขนมสามารถก่อให้เกิดโรคอ้วนได้” บนฉลาก ซึ่งเป็นกลวิธีที่ทำให้สาวๆชาวฝรั่งเศสลดปริมาณการทานขนมคบเคี้ยวลงได้เป็นอย่างดี  นอกจากนี้วัฒนธรรมอาหารของฝรั่งเศสยังไม่แนะนำให้ทานอาหารว่างระหว่างมื้อเย็นและมื้อค่ำ ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกสาวๆถึงมีหุ่นสวยแบบซูเปอร์โมเดลกัน

2.เน้นจัดจานอาหารแบบประณีต

หากใครทานอาหารฝรั่งเศสบ่อยๆหรือเคยเห็นมาบ้างจะสังเกตได้ว่าอาหารแต่ละจานจะจัดตกแต่งอย่างปราณีต สวยงาม และในหนึ่งจานจะมีปริมาณไม่เยอะ จนแอบเผลอคิดไปว่าทานแล้วจะอิ่มไหม ด้วยวิธีการนี้จึงกลายเป็นการฝึกฝนให้คนฝรั่งเศสทานอาหารคำเล็กๆทีละน้อย เมื่อทำเป็นประจำก็ติดเป็นนิสัย เน้นทานแบบพอดีไม่มากเกินไป จึงทำให้ห่างไกลโรคอ้วน หุ่นผอมเพรียว สวยเป๊ะกันยังไงล่ะ

3.สาวฝรั่งเศสมีความซื่อสัตย์จริงใจ

ชาวฝรั่งเศสให้ความสำคัญกับเรื่อง “ความจริงใจ” เพราะเป็นการแสดงความเคารพต่อผู้อื่น ดังนั้นเมื่อพวกเขาจะซื้อเสื้อผ้า พนักงานขายจะบอกคุณอย่างจริงใจด้วยประโยคดังต่อไปนี้ว่า “เสื้อผ้าบางชุดคุณอาจจะไม่สามารถสวมใส่ได้” หรือ “ชุดนี้ไม่ค่อยเหมาะกับคุณ” ด้วยเหตุนี้สาวๆทั้งหลายจึงต้องรักษาหุ่นให้ดี เพื่อเสริมความมั่นใจและได้ใส่เสื้อผ้าสวยงามในแบบที่ใจต้องการ ตัดปัญหาเสียเงินไม่ว่า เสียหน้าไม่ได้ไปเลย

4.รักกีฬาการออกกำลังกาย

เหตุผลหลักที่ทำให้สาวๆชาวฝรั่งเศสมีหุ่นสวยคือ การที่พวกเธอมีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำ รักการเล่นกีฬาแทบทุกชนิด แม้แต่ในการใช้ชีวิตปกติในวันธรรมดา พวกเธอก็จะนิยมเดินหรือปั่นจักรยานแทนการใช้รถยนต์ แถมยังเดินใส่รองเท้าส้นสูงอีกต่างหาก เปลี่ยนถนนให้เป็นรันเวย์เก๋ๆ

5.สาวฝรั่งเศสรักความงาม

ฝรั่งเศสเป็นเมืองแห่งแฟชั่น ความงาม และน้ำหอม จึงไม่แปลกใจที่สาวฝรั่งเศสจะใส่ใจในเรื่องความงามไม่แพ้กับการออกกำลังกาย เห็นขนมหวานเต็มเมืองแบบนี้ แต่พวกเธอก็เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ เน้นดีท็อกซ์ในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำมะนาว ทานผลไม้ และโยเกิร์ต เพื่อให้ผิวเรียบเนียน พ่วงด้วยระบบขับถ่ายที่ดี แล้วหุ่นสวยดูดีจะไปไหนเสีย..

ไม่แปลกใจเลยที่แม้จะอยู่ในเมืองที่เต็มไปด้วยของหวาน แต่หุ่นก็สวยปังอย่างกับนางแบบ เพราะมีเคล็ดลับดีๆแบบนี้นี่เอง ถ้าอยากหุ่นดีแบบสาวปารีเซียงก็ลองนำทริคเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูเลยน๊า

ที่มา : tagsis,afashionlines,i.pinimg.1,ipinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6, sindiarifi

ก่อนจะฝึกโยคะ ควรยืนหายใจเข้าลึกๆ-หายใจออกยาวๆ สักประมาณ 2 นาที แต่ละท่า ใช้เวลา 3 นาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนท่า

ท่าที่ 1

นั่งทับขา แล้วค่อยๆก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนตรงไปด้านหน้า พอก้มลงร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย หากใครที่ก้มได้ไม่สุด เพราะปวดหลังหนักมาก ให้ใช้หมอนแข็งๆหน่อยมารองแล้ววางหน้าลงไปบนหมอน

ท่าที่ 2

กางขา 45 องศา แล้วก้มลงมาด้านหน้าเหมือนเดิม

ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิตามสะดวก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนมาด้านหน้าด้วย

ท่าที่ 4

ท่าผีเสื้อ นอนหงายหันฝ่าเท้าชนกัน เอาหมอนรองช่วงศีรษะถึงกลางหลัง เอื้อมือไปแตะข้อศอกอีกข้าง มือทั้ง 2 ข้างจับข้อศอกไว้

ท่าที่ 5

ท่าสุดท้าย คุกเข่าลง พร้อมเกร็งเท้าตั้งขึ้น ค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมเหยียดแขนตึงมาด้านหน้าเช่นกัน ส่วนที่จะติดพื้นคือ มือ แขน หน้าอก หัวเข่า และนิ้วเท้า

เป็นยังไงบ้างคะ ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่ไม่กี่ท่าก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยลงได้ ใครที่ไม่อยากไปเสียตังค์เข้าคลาสโยคะก็ฝึกเองที่บ้านก็ได้ ดูจากยูทูปก็มีเยอะแยะเลย แต่เพียงแค่สาวๆ ต้องมีวินัยกันหน่อย แต่ถ้าใครคิดว่าอยากสุขภาพดี แต่ไม่มีวินัยแน่นอน ไปซื้อคอร์สโดยด่วนค่ะ พอเราจ่ายเงินไปแล้วจะมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ ฮ่าๆๆ ก็เสียดายตังค์นี่เนอะ เอาล่ะคงต้องยกสุภาษิตที่ว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” มาอีกสักครั้งแล้วล่ะค่ะ

ที่มา: Presslogic, pigeatsfish, janienineeleven,namfonkpn

#ทานอาหาร 4 มื้อต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

แนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นแนวคิดการทานอาหารหลังมื้อเย็น ช่วงก่อนนอนเพื่อลดความอ้วน ซึ่งตอบโจทย์สาววัยทำงานที่ไม่มีเวลาควบคุมอาหาร โดยการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยในระหว่างวัน 4-5 มื้อ การทานอาหารใน 4 มื้อที่ว่านี้ไม่ได้หมายถึงว่าจะทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ

โดยจะควบคุมพลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ในมื้อที่ 4 ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมอาหารที่ดี และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่ดีมากขึ้นกว่าเดิม

#ทานคุกกี้หรือขนมขบเคี้ยวในมื้อที่ 4 ได้หรือไม่

ในปัจจุบันผู้หญิงออกไปทำงานข้างนอกมากขึ้น ชีวิตในแต่ละวันก็ดูวุ่นวายแทบจะไม่มีเวลาว่าง ทำงานหนักมากๆเลิกดึก ทานข้าวเย็นเสร็จก็แก้เครียดด้วยการทานขนม คุกกี้ เข้าไปอีกเป็นมื้อที่ 4 รู้ไหมว่า ? การทานขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ 1 ครั้งให้พลังงานสูงถึง 580 กิโลแคลอรี่ จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนและไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ การใช้หลักแนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อจึงไม่เกิดประโยชน์ใดใด พร้อมยังได้ของแถมเป็นน้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย

#แนะนำอาหาร 300 กิโลแคลอรี่ ที่เหมาะกับมื้อที่ 4

อาหารมื้อที่ 4 ในแต่ละวันที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ที่แนะนำนั่นก็คือการทานขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็กเล็ก หรือสลัดผัก นมถั่วเหลือง เมล็ดถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของกลูโคสในร่างกายทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเหมือนขาดน้ำตาล อ่อนเพลีย โหยหาขนม หรือของหวาน แถมยังช่วยให้อยู่ท้อง เพียงเลือกปรับพฤติกรรมในการทานอาหารในมื้อที่ 4 ด้วยอาหารที่ดีมีประโยชน์ หุ่นสวยดูดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ

#การทานอาหาร 4 มื้อ ที่ถูกต้อง

การทานอาหาร 4 มื้อที่ว่าหากเราทานมื้อที่ 4 ด้วยอาหารจำพวกถั่วหรือสลัดที่ได้แนะนำไป แต่ในระหว่างวันกลับทานฟาสต์ฟู้ด อาหารอื่นๆที่มีไขมันเยอะ หรืออดอาหารในมื้อเช้า ทานไม่ครบ 4 มื้อ  แนวคิดนี้ก็คงไม่มีประโยชน์ที่ดีอันใดสำหรับสาวๆ การทานที่ถูกต้องคือการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เช้า กลางวัน เย็น 3 มื้อบวกมื้อที่ 4 เข้าไปอีก 300 กิโลแคลอรี่ ให้ครบเพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

(กฏเหล็กของแนวคิดนี้คือห้ามอดอาหารเด็ดขาด โดยเฉพาะมื้อเช้า) เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะค่อยๆปรับเข้าสู่สมดุล เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีในตลอดทั้งวัน การควบคุมน้ำหนักก็เป็นเรื่องง่ายแล้ว!

#ประโยชน์จากการทานอาหารมื้อที่ 4

• กระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น
• ช่วยรักษาระดับกลูโคสในร่างกายให้ปกติ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
• สร้างหุ่นสวยสุขภาพดี
• ร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์และเพียงพอในแต่ละวัน
• ลดความอ้วนได้แบบธรรมชาติในระยะยาว ไม่ทำลายสุขภาพ

ไม่น่าเชื่อว่าการทานอาหารเพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งมื้อนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมด้วย ลบความเชื่อผิดผิดในการลดความอ้วนด้วยการอดอาหารไปได้เลย ถ้าอยากผอมสวยสุขภาพดีแบบไม่ทรมานต้องนำแนวคิดนี้ไปลองบ้างแล้วล่ะ รีบไปทำตามกันเลยค่า

ที่มา : ettoday,allkpop,ettoday.net,i.pinimg,asianfanfics,weheartit,foodnetwork,kor.pngtree

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายเสร็จ

1. ดื่มน้ำเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

เพื่อทดแทนเหงื่อสูญเสียไป หลายๆ คนมักเข้าใจว่า ควรดื่มเกลือแร่เข้าไปเพื่อทดแทน แต่โปรดสังเกตข้อมูลก่อนดื่มด้วยว่ามีปริมาณน้ำตาลเท่าไร เพราะอาจจะมีปริมาณสูงเกินความต้องการของร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มหลังออกกำลังกายคือ น้ำเปล่า ค่ะ

2. อดอาหาร

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่สาวๆ ต้องเลือกรับประทานสักนิด ของมันของทอดก็ควรงด เน้นโปรตีน อย่างอกไก่ หรือจะเพิ่มวิตามินอื่นๆ ด้วยการทานผักอย่างสลัด ทั้งนี้ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายก็มีการสึกหรอ ซึ่งโปรตีนที่ทานเข้าไปจะช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และถ้าหากเพื่อนๆ บังคับตัวเองไม่ให้กิน ระวังจะเกิดภาวะโหยมาจัดหนักในภายหลังนะคะ

3. ทานอาหารช้าเกินไปหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่ควรเว้นระยะห่างนานเกินไป สักประมาณ 15-20 นาที ก็สามารถรับประทานอาหารได้แล้วค่ะ เพราะในระยะเวลาช่วงนี้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ ทานอะไรเข้าไปก็จะสามารถย่อยได้ง่าย และอย่าลืมเลือกทานด้วยนะคะ ย้ำอีกครั้ง ควรเน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตหรือผลไม้สด ไข่ต้ม เป็นต้น

4. ยืดกล้ามเนื้อน้อยไป หลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที เพื่อช่วยสลายกรดแลคติกที่อยู่ทั่วร่างกายซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ และอาการปวดเมื่อย เพราะเป็นการค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใข้งานหนักตอนออกกำลังกายนั่นเอง

5. ไม่เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย หลังเล่นเสร็จ

หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จและคลายกล้ามเนื้อแล้ว นั่งพักจนรู้สึกคลายความล้า คุณไม่ควรหมักหมมการใส่ชุดออกำลังกายไว้นะคะ เพราะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค อาจทำให้ผิวหนังเกิดการระคายเคือง หรือการอุดตันได้ค่ะ ควรอาบน้ำและเปลี่ยนชุดทันทีเพื่อความสะอาดสดชื่น

6. เช็ดหน้าด้วยผ้าเปียกๆ

หลายๆ คนเวลาเหงื่อออก มักจะหยิบผ้ามาเช็ดหน้าเลย โดยที่ไม่ได้ทำการล้างมือก่อน รู้ไหมว่าเครื่องเล่นออกกำลังกายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลย ดังนั้นควรล้างมือก่อนที่จะหยิบผ้าต่างๆ มาเช็ดบนใบหน้า เพื่อป้องกันความสกปรก และลดโอกาสการติดเชื้อโรคต่างๆ ที่มือคุณอาจจะไปสัมผัสมาโดยไม่รู้ตัว

— — — —

ทั้งหมดนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่นำมาฝากสาวๆ กัน เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมนำไปปรับใช้กันนะคะ

ภาพ: i.pinimg, Ba2wfHNHRLU, jeonkook

รีเทนเนอร์มีอายุกี่ปีจึงควรเปลี่ยนใหม่?

โดยปกติแล้วรีเทนเนอร์มีอายุ 2-3 ปี จึงจะเริ่มเสื่อมสภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใส่รีเทนเนอร์แท้ที่ทำจากคลีนิคทันตกรรมโดยตรง เพราะเครื่องมือและอุปกรณ์ปลอดภัยได้มาตรฐาน การใส่รีเทนเนอร์ ควรใส่หลังจากดัดฟันเสร็จเรียบร้อย โดยใส่เป็นประจำทุกวัน หากไม่ใส่หลังจัดฟันเสร็จจะทำให้ฟันล้มและต้องกลับมาจัดฟันใหม่อีกรอบ

pinterest

ทำไมรีเทนเนอร์ถึงมีคราบหินปูน?

รีเทนเนอร์จะมีส่วนที่เป็นผิวขรุขระตรงช่วงบริเวณเหงือก เมื่อเราทานอาหารและไม่ถอดรีเทนเนอร์ คราบต่างๆจะไปเกาะและสะสมอยู่บริเวณนั้นจนกลายเป็นคราบแข็ง ซึ่งคราบนี้เป็นสาเหตุของกลิ่นปาก หากเป็นไปได้หลังจากแปรงฟันเสร็จแล้ว ควรนำแปรงที่ไม่มียาสีฟันมาแปรงรีเทนเนอร์เบาๆก็สามารถช่วยได้

idim

วิธีทำความสะอาดคราบหินปูนที่รีเทนเนอร์

วิธีที่ 1

1. เตรียมน้ำยาล้างจาน (ยี่ห้อใดก็ได้) และ น้ำส้มสายชู
2. ผสมน้ำยาล้างจานและน้ำส้มสายชูลงในถ้วยหรือแก้วทรงสูง
3. นำรีเทนเนอร์ไปแช่ทิ้งไว้อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
4. หลังจากแช่ครบเวลา นำแปรงสีฟันมาถูอีกครั้ง คราบจะละลายหลุดออกหายเกลี้ยงเหมือนใหม่สุดๆ!

pinimg

วิธีที่ 2

1. เทน้ำยาบ้วนปากใส่ถ้วยหรือแก้วทรงสูง
2. แช่ทิ้งไว้ข้ามคืน
3. นำแปรงสีฟันมาแปรงบริเวณรีเทนเนอร์ในตอนเช้า
4. คราบหินปูนจะหลุดออกไปอย่างง่ายดายและกลับมาสะอาดเหมือนใหม่

pinimg

วิธีที่ 3

1. ใช้เม็ดฟู่ใส่น้ำ และนำรีเทนเนอร์มาแช่
2. แช่ทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง
3. ใช้แปรงสีฟันขัดออกให้สะอาด

identalhub

เป็นยังไงกันบ้างคะกับสูตรกำจัดคราบหินปูนนี้ เอาเป็นว่าสาวๆคนไหนที่ดัดฟันต้องนำทริคนี้ไปใช้นะ พี่อะเครุลองวิธีน้ำส้มสายชูมาละ สะอาดสุดๆ!!

#1 Innisfree Peach Hand Cream

ราคา 150.- บาท  /พิกัด ช็อป Innisfree

innisfreeworld

ครีมทามือกลิ่นพีชให้กลิ่นหอมหวานฉ่ำ ๆ ของพีชสุก ตัวใหม่นี้กลิ่นหอมติดทนนานยิ่งขึ้น พร้อมทั้งมีสารบำรุงจากมะกอกและเชียบัตเตอร์ เติมความชุ่มชื่นให้กับมือได้อย่างเต็มที่ เนื้อซึมเร็วไม่เหนอะหนะ และไม่ทิ้งความมันให้รำคาญใจ

#2 Tony Moly Peach Hand Cream

ราคา 250.- บาท /พิกัด 11street

skincarisma

#3 Bath & Body Works Peach Bellini Hand Cream

ราคา 350.- บาท /พิกัด ช็อป Bath & Body Works

bathandbodyworks

ครีมบำรุงผิวมือและเล็บกลิ่นพีช ดูแลมือให้ชุ่มชื่นยาวนานตลอดทั้งวันด้วยสารสกัดจากวิตามินอีและเชียบัตเตอร์ที่เข้มข้น

#4 Nature Republic Hand Cream

ราคา 600.- บาท / พิกัด ช็อป Nature Republic

naturerepublicth

ครีมบำรุงมือที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ช่วยให้ความชุ่มชื่นแม้ผิวที่แห้งมาก ให้กลิ่นพีชที่หอมหวานและยาวนาน

#5 Aroma Resort Hand Cream Happy Sweet Peach

ราคา 239.- บาท / พิกัด Tsuruha

japalang

ครีมบำรุงผิวบริเวณมือที่มอบความชุ่มชื่นยาวนาน 24 ชั่วโมง ด้วยสารสกัดจากผลไม้ต่างๆ ที่ช่วยให้ความชุ่มชื่น เช่น มะเขือเทศ แครอท อะโวคาโด พีช ส้ม กีวี่ รวมทั้งสารสกัดจากกุหลาบ และน้ำมันจากแอปริคอต

#6 A’PIEU PEACH HAND CREAM

ราคา 150.- บาท / พิกัด A’PIEU

apieu

แฮนด์ครีมตัวถัดมาเป็นเนื้อครีมที่ให้การบำรุงอย่างล้ำลึก ซึมเข้าสู่ผิวได้ดี ไม่เหนียวเหนอะนะ ไม่ทำให้ผิวแห้งกร้าน พร้อมด้วยกลิ่นหอมพีชอ่อนๆ ละมุนมากกก

#7 KOSÉ Precious Garden Hand Cream

ราคา 255.- บาท / พิกัด ช็อป KOSÉ

sugarcosmeshop

แฮนด์ครีมจาก KOSÉ ตัวนี้ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติและให้กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของน้ำผึ้งพีช นอกจากจะเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติแล้ว ยังผสมผสานสารสกัดจากพืชออร์แกนิคเพื่อให้ความชุ่มชื่นสูงและไม่เหนียวเหนอะอีกด้วย

#8 seaNtree Sweet Peach Moisture Hand Cream

ราคา 185.- บาท / พิกัด Konvy

konvy

แฮนด์ครีมกลิ่นพีชจากสารสกัดเชียบัตเตอร์ น้ำมันจากพืช และลูกพีช ช่วยให้ผิวกลับมาเนียนนุ่มชุ่มชื่น เนื้อครีมซึมซาบเร็ว ไม่เหนียวมือ พร้อมกลิ่นหอมหวานจากพีช หลอดครีมมีดีไซน์น่ารักน่าสะสม ขนาดกระทัดรัดเหมาะสำหรับพกพา

#9 Neil Hand Cream กลิ่นพีช

ราคา 49.- บาท / พิกัด EVEANDBOY

shopat24

แฮนด์ครีมเนื้อนุ่มละมุน ซึมซาบเร็ว มีกลิ่นหอมหวานของ “ลูกพีชสด” ผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงที่สุดซึ่งจะช่วยบำรุงรักษาผิว ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระชื่อว่า “เบต้าคริปโตแซนทิน” ที่ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ถูกทำลายด้วย

#10 The Face Shop Little Friends Hand Cream

ราคา 220.- บาท / พิกัด ช็อป The Face Shop

thefaceshopthailand

ครีมบำรุงมือสูตรเข้มข้นด้วยเชียบัตเตอร์ 10% ผสมกลิ่นหอมของพีช มอบความรู้สึกน่ารัก ชวนหลงใหล ผิวเนียนนุ่มพร้อมการผ่อนคลาย เนื้อครีมเนียนนุ่ม ซึมซาบรวดเร็ว กลิ่นหอมติดมือยาวนาน

pinterest

ตอนนี้เรียกได้ว่าไม่มีอะไรฮิตไป “พีช” อีกแล้ว แค่พูดชื่อก็ได้กลิ่นหอมหวานมาแต่ไกลเลย สาว ๆ คนไหนเป็นสาวกพีชก็อย่าลืมไปสอยมาไว้ในครอบครองสักหลอดสองหลอดนะคะ

เราจะไล่ไปทีละสถานี เริ่มจุด Start จาก BTS หมอชิตเลยละกัน Ready Go!

• หมอชิต: Phillip Wain at Central Plaza Ladpraow

• อารีย์: Now’s Fitness at Ari soi 1

• พญาไท: Fit-D at อาคารรรณสรณ์

• ราชเทวี: WE fitness at VIE Hotel

• สยาม: Vergin Active  at Siam Discovery / Fitness First (Platinum) at Siam Paragon

• ชิดลม: Tribe BKK at President Tower

• เพลินจิต: Vergin Active at Thai wireless Road

• อโศก: Fitness First at Terminal 21

• พร้อมพงษ์: Vergin Active  at Emquatier

• เอกมัย: WE fitness at Major เอกมัย

• ทองหล่อ: WE fitness at J Avenue Thonglor / Base Bangkok at Noble Remix

• อ่อนนุช: Now’s Fitness at Onnuch16

เปลี่ยนมาสายสีลมกันบ้าง

• ช่องนนทรี: Jetts / Vergin Active at Empire Tower

• สุรศักดิ์: Fitness First (Platinum)

มาชมประมวลภาพของแต่ละที่กันดีกว่า

Phillip Wain

ฟิตเนสและยิมที่ดีที่สุดในเอเชีย นอกจากนี้ยังมีบริการความสวยความงาม ทั้งสปา ทรีทเมนต์ รวมทั้งมีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวของตัวเองอีกด้วย

แต่ที่นี่อาจจะหายากนิดนึง เพราะไม่ได้อยู่ใกล้โซนศูนย์การค้า แต่อยู่ในอาคารสำนักงาน สามารถขึ้นลิฟต์มาได้ค่ะหรูหราอลังการ
สะอาดสะอ้าน

WE fitness

ฟิตเนสที่ไม่ใช่แค่ที่ออกกำลังกาย แต่เป็นสังคมหรือคอมมูนิตี้สำหรับคนรักสุขภาพด้วยVIE Hotel ชั้น9 เมเจอร์เอกมัย ชั้น 2 -3J Avenue Thonglor ชั้น4 ถนนสุขุมวิท 55 (ทองหล่อ) ซอย15

Now’s Fitness

ฟิตเนสสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนภายในระยะเวลาที่จำกัด แถมที่นี่ยังมีบริการรับจัดเมนูอาหารเป็นอาทิตย์อีกด้วย ทั้งออกกำลังกายและควบคุมเรื่องอาหารไปด้วยแบบนี้ หุ่นเป๊ะปังจะไปไหนเสีย!

• วันจันทร์-ศุกร์ 8:00 am – 10:00 pm
  วันเสาร์ 10:00 am – 21:00 pm
  วันอากทิตย์ ปิด
• Ari soi 1

Absolute Cycle

ใครอยากได้เหงื่อต้องลองมาปั่นจักรยานแบบนี้ดู แค่ครึ่งชั่วโมงเหงื่อก็หลั่งไหลเป็นสายน้ำแล้ว เผาผลาญดีจริงๆ

จะดีแค่ไหน ถ้าการปั่นจักรยานทำให้เราสนุกได้มากกว่าปกติ  Absolute Cycle เป็นการปั่นจักรยานตามจังหวะเพลง ทำให้ผู้ออกกำลังกายรู้สึกสนุกและมันส์ไปกับเพลง จนลืมเหนื่อยกันเลยทีเดียว ใช้เวลาแค่ 45 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 500-800 แคลอรี่กันเลย!!!

• เบอร์โทร : 0-2252-4400
• AMARIN Plaza, ชั้น 11

Fit-D

ฟิตเนสราคาย่อมเยาว์ คอร์สส่วนใหญ่เอาใจสาวๆ ทั้งเต้น Zumba, Yoga, Pilatis และต่อยมวย

• เบอร์โทร: 096-813-4532

jetts

ฟิตเนส 24 ชั่วโมง เอาใจคนรักสุขภาพ แต่ไม่ค่อยมีเวลาหรืออ้างว่าไม่มีเวลา

มีสาขากว่า 250 สาขาทั่วโลก

•  Stadium One (BTS สนามกีฬาฯ): 095 849 4375
• The Phyll (BTS อ่อนนุช): 095 852 0014
• Silom Connect (BTS ช่องนนทรี): 095 851 9310
• The Street (MRT ศูนย์วัฒนธรรม): 095 851 9312

Fitness First

มีสาขาเยอะมาก เลือกเอาตามที่สะดวกได้เลยเช่นกัน

สำหรับคนที่ไม่เคยไปฟิสเนสมาก่อนก็ไม่ต้องกลัว เพราะเขามีเทรนเนอร์คอยแนะนำด้วยล่ะ

Vergin Active

ฟิตเนสระดับพรีเมียม มีเครื่องต่างๆ ครบครัน

• Siam Discovery: +66 (2) 017 9777
• EmQuartier: +66 (2) 770 9797
• Wireless Road: 02 017 9711
• Empire Tower: +66 (2) 770 9772

Base Bangkok

สำหรับที่นี่ก็มีกรุ๊ปให้เลือกเยอะเลย ทั้งแบบ Personal, Group, Young Training, Body Composition รวมถึง Nutrition ด้วย

• ทองหล่อ: Unit 208, Noble Remix 2
• สุขุมวิท ซอย 36: เบอร์โทร 02-1606065
• สาทร: ชั้น 2 Unit RT1,
• อาคารสาทรธานี 2: เบอร์โทร 02-1099578

สะดวกอะไรขนาดนี้ แถมแต่ละที่ยังมีให้บริการทดลองเล่นฟรีก่อนสมัครอีกต่างหาก บางที่ให้ทดลองเล่นฟรีถึง 7 วันเลยก็มี ทั้งสะดวกทั้งคุ้มค่า ใครที่ไม่มีพื้นฐานมาก่อน เขาก็มีเทรนเนอร์คอยสอนให้ แต่ละที่ราคาก็จะแตกต่างกันไป ใครสะดวกแบบไหนก็ไปที่นั่นเลยนะจ้ะ อย่ารอให้โรคต่างๆ ถามหา ออกกำลังกายกันไว้ก่อน เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง จะได้อยู่กับคนที่คุณรักไปนานๆ ยังไงล่ะ

ร้อนนี้จะต้องปัง อยากสวยหุ่นดี หน้าท้องแบนราบแอบมีซิกแพคแบบสาวเฮลท์ตี้สุขภาพดี ต้องลองมาฝึกวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 4 ขั้นตอนนี้ที่บ้านกัน โดยแต่ละขั้นตอนใช้เวลาเพียง 15 ครั้ง พักครั้งละ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต วนไปจนครบ 4 ท่าแสนง่าย ดังวิธีการต่อไปนี้

#ท่าที่ 1: ซิทอัพขึ้นลง

ท่าพื้นฐานทั่วไป เพียงแค่นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นยกตัวขึ้นช้าๆ จากพื้น ขึ้นลงไปมา 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ทำให้หน้าทองแบนราบ ไขมันลดลง

#ท่าที่ 2: สลับขาซ้าย-ขวาไปมา

เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น นำมือมาวางไว้ด้านหลังศีรษะ เกรงช่องท้องเพื่อยกศีรษะและเอวขึ้นจากพื้น 15 -20 ซม. เหยียดขาสลับไปมาซ้ายขวาจนครบ 15 ครั้ง ระวังอย่าให้หลังและศีรษะโดนพื้น ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง ทำเป็นประจำเพื่อสร้างซิกแพคที่สวยงามบนหน้าท้องน้อยๆของสาวๆ

#ท่าที่ 3: ยึดพื้นสลับเข่าไปมา

เตรียมนำมือทั้งสองข้างยันพื้นเพื่อยึดร่างกายไว้เหนือพื้นทั้งหมด จากนั้นยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา เลื่อนไปข้างหน้า ทำซ้ายขวาสลับกันไปมาเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขน ขา และหน้าท้อง ให้ฟิตเฟิร์มและแบนราบ

#ท่าที่ 4: มือขวาและซ้ายสลับแตะข้อเท้า

เริ่มต้นจากนอนหงาย วางร่างกายนอนราบกับพื้น งอเท้าขึ้น ใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย มือขวาแตะข้อเท้าขวา สลับกันไปมา จนครบ 15 ครั้ง ท่านี้มีส่วนสำคัญในการช่วยให้หน้าท้องมีความแข็งแรง แบนราบ ดูเป็นสาวสุขภาพดี

 ขั้นตอนสร้างซิกแพคหน้าท้องแบนราบให้ดูฟิตเฟิร์ม ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ แค่มีวินัย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองตังค์ก็มีหุ่นสวย ใส่ชุดว่ายน้ำแบบมั่นใจ อวดหน้าท้องแบนราบได้ ใครเห็นเป็นต้องหันมามอง และแอบอิจฉาหุ่นสวยเป็นแน่

ที่มา : tagsis,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,thecoolhour

#1.นอนไม่หลับ เวลา 21:00 – 22:00 น.

หากคุณสาวๆเป็นคนหนึ่งที่อยากจะเข้านอนเร็ว จึงเลือกที่จะเข้านอนเวลา 3 – 4 ทุ่ม พยายามแล้วแต่ดันนอนไม่หลับจนสุดท้ายก็นอนดึกปาไปเที่ยงคืน ตี 1 นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าสาวๆกำลังมีความกดดันอะไรบางอย่างอยู่ในใจมากเกินไป จนควบคุมตัวเองไม่ได้ จิตใต้สำนึกยังคงทำงานอยู่ ส่งผลให้สมองก็ยังทำงาน ไม่มีความผ่อนคลาย เพราะมีเรื่องเครียดแอบซ่อนภายในใจ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถข่มตาหลับลงได้

#2.ตื่นขึ้นมาช่วงเวลา 23:00 – 1:00 น.

ตื่นขึ้นมาทันทีกลางดึกในช่วง 5 ทุ่ม – ตี 1 แล้วเกิดอาการนอนไม่หลับ เป็นผลพวงจากการทำงานของถุงน้ำดีในร่างกาย ซึ่งถุงน้ำดีเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกถึงความกล้าหาญ ก้าวร้าว กล้าที่จะเผชิญหน้า หากได้พักผ่อนในช่วงนี้แบบหลับสบายจะส่งผลทำให้ถุงน้ำดีทำงานได้ดี แต่หากสะดุ้งตื่นกลางดึกในช่วงเวลานี้แสดงว่าสาวๆกำลังหวาดกลัวกับเหตุการณ์อะไรบางอย่าง ส่งผลให้ถุงน้ำดีทำงานได้ไม่เต็มที่

#3.ตื่นขึ้นมาช่วงเวลา 00:00 – 3:00 น.

ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาทำงานของตับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเราเช่นกัน หากชอบลุกตื่นกลางดึกในช่วงเวลาเที่ยงคืน – ตี 3 นั่นเป็นสัญญาณสื่อว่าสาวๆกำลังมีความโกรธเคืองหรือมีเรื่องไม่พอใจ ทำให้ตับทำงานได้อย่างไม่ผ่อนคลาย ส่งผลให้ลุกตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้ แนะนำให้หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ ก็จะช่วยทำให้อารมณ์ผ่อนคลายหลับสบาย ไม่ลุกตื่นขึ้นมากลางดึก

#4. ตื่นขึ้นมาช่วงเวลา 3:00 – 5:00 น.

ช่วงเวลาตี 3 – ตี 5 เป็นช่วงเวลาการทำงานของปอด ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกในใจในเรื่องความเศร้า หากสะดุ้งตื่นหรือนอนไม่หลับในช่วงนี้ นั่นบ่งบอกว่าสาวๆอาจต้องการบางสิ่งบางอย่าง จนกดดันตัวเองมากเกินไป คาดหวังเยอะ สิ้นหวังจนทำให้เกิดความเศร้า อารมณ์เหล่านี้จึงครอบงำจิตใจส่งผลให้ไม่สามารถข่มตานอนหลับได้

#5.ตื่นนอนเวลา 5:00 – 7:00 น.

ช่วงเวลานี้ส่วนใหญ่เป็นช่วงเวลาตื่นนอนปกติของใครหลายคน เพราะเป็นช่วงเวลาที่การทำงานของระบบลำไส้ในร่างกายเชื่อมต่อไปถึงระบบย่อยอาหาร หากตื่นนอนในช่วงนี้แล้วฝึกนิสัยเข้าห้องน้ำเป็นประจำทุกวันก็จะส่งผลต่อระบบขับถ่ายที่ดี แต่หากใครนอนไม่หลับยาวมาจนถึงเวลานี้นั่นก็อาจหมายถึงความผิดปกติของระบบขับถ่ายเช่นกัน อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก หรือโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารตามมาได้

ไม่ใช่เรื่องปกติแล้วใช่ไหมล่ะคะสาวๆ ลองกลับไปเช็คความผิดปกติที่เกิดขึ้นในตัวเราดู ว่ามีเรื่องที่ต้องให้คิด ดังที่ร่างกายแอบส่งสัญญาณมาให้หรือเปล่า หากใครมีพฤติกรรมเหล่านี้ แนะนำให้หมั่นออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้สะอาด ฝึกจิตให้ปล่อยวางบ้างก็อาจจะเป็นตัวช่วยเล็กๆน้อยๆที่ทำให้สาวๆนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายขึ้น

ที่มา : tagsis,pictame,koreatimesus,winepeach,tumblr,weheartit