สาวๆหลายคนอยากใส่เสื้อเว้าโชว์คอที่ยาวเรียวสวยเหมือนกับนางแบบ แต่พอส่องกระจกกลับพบว่า ไหล่ดูห่อ คอดูหนาสั้นเหมือนน้องเต่า เสียบุคลิกภาพ เลยหมดความมั่นใจที่จะใส่เสื้อผ้าโชว์คอเรียวสวย ซึ่งสิ่งเหล่านี้เกิดจากพฤติกรรมประจำวันที่ทุกคนทำจนเคยชินโดยไม่รู้ตัว เช่น การก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ การใช้งานคอมพิวเตอร์ และการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้มีอาการไหล่ห่อแบบไม่รู้ตัว

อาการไหล่ห่อคอเต่าเกิดจากกล้ามเนื้อ Trapezius เกิดความผิดปกติ ทำให้กระดูกคอโน้มตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อที่คอก่อตัวดูหนาขึ้น ทำให้คอดูสั้นและหนา

แต่ไม่ต้องตระหนกตกใจไป เพราะการบริหารคอง่ายๆด้วย 5 ท่าที่นำมาฝากนี้ สามารถช่วยลดปัญหาอาการไหล่ห่อ คอเต่าได้ ถ้าพร้อมแล้วไปฝึกด้วยกันเลยค่ะ

# 5 ท่ากายบริหารแก้อาการไหล่ห่อ คอเต่า

ท่าที่ 1 ยกไหล่ขึ้นลง

ท่านี้ทำง่ายมากสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและออฟฟิศ เพียงนั่งและยกไหล่ขึ้นลงสลับไปมาให้ไหปลาร้าจมลงไป ทำติดต่อกัน 12 ครั้ง ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่และคอผ่อนคลาย ลดความผิดปกติของกล้ามเนื้อส่วน trapezius ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คอดูหนาขึ้น

ท่าที่ 2 หมุนศีรษะเป็นวงกลมไปมา

ทำการหมุนศีรษะเป็นวงกลมจากซ้ายไปขวา 10 รอบ และสลับทำจากขวาไปซ้ายอีก 10 รอบ ค่อยๆหมุนอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย หากทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดอาการคอหนาไหล่ห่อได้อย่างแน่นอน

ท่าที่ 3 นวดคอและไหล่

ความผิดปกติจากการทำงานของกล้ามเนื้อ trapezoidal เกิดจากท่าการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้ให้เป็นปกติที่ดีที่สุด คือการนวดไปบริเวณไหล่และคอ นอกจากจะช่วยลดอาการไหล่ห่อคอเต่าแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักให้สบายขึ้น สามารถทำงานได้อย่างผ่อนคลายอารมณ์ดีอีกด้วย

ท่าที่ 4 ยืนพิงกำแพง

หลังทานอาหารมื้อเย็นลองมองหากำแพงบ้านที่ว่างๆ ไปยืนตัวตรงหันหลังชิดติดกับกำแพง โดยยืนให้สะโพก ไหล่ เอว และน่อง ชิดกับกำแพงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเวลา 15 นาที ซึ่งวิธีนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาอาการไหล่ห่อได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 5 ยืนวิดพื้นกับผนังบ้าน

ยืนหันหน้าเข้าหาผนังห้อง เอามือดันผนังแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างออกมาด้านหลัง ดันผนังห้องทำท่าวิดพื้น 50 ครั้งต่อวัน ทำเป็นประจำทุกวัน ท่านี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อในส่วน trapezius ให้ทำงานได้อย่างปกติสมบูรณ์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง ลดปัญหาการสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้คอดูหนาสั้น และจัดระเบียบกระดูกที่ยื่นออกไปด้านหน้าให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติ

ท่ากายบริหารที่นำมาฝากนี้สามารถทำตามได้ง่ายๆ แม้อยู่ในที่ทำงานเลย นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อ คอดูหนาสั้นแบบเต่าจนทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายอาการปวดจากการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักอีกด้วย พร้อมโชว์คอยาวสวยได้อย่างมั่นใจกันแล้วล่ะค่ะ

ที่มา :presslogic,bjeongha,weheartit,bemy1in

มาเริ่มกันที่ “หน้าท้อง” กันก่อนดีหว่า!!

หน้าท้องเป็นส่วนที่น่ากังวลใจ จะงัดกลเม็ดเด็ดแบบไหนมาใช้ กว่าจะแบนราบก็ใช้เวลานาน แต่เรามีท่านวดง่ายๆ มาฝากกัน

:: นวดทวนเข็มนาฬิกา

กดบริเวณเริ่มต้นที่ใต้สะดือ นวดตามทิศทางทวนเข็มนาฬิกา ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด

:: นวดทวนเข็มนาฬิกา 8 จุด

นวดบริเวณ 8 จุดดังภาพ โดยทิศทางเหมือนกับทวนเข็มนาฬิกา ท่านวดเหล่านี้ช่วยให้แก้อาการ ท้องผูก ท้องแข็ง และขับถ่ายคล่องในตอนเช้า ทำ 5 ครั้งต่อชุด

:: นวดกำจัดสิ่งอุดตันในลำไส้ใหญ่

s.cosme

กดเบาๆ โดยใช้นิ้วสี่นิ้วกดบริเวณหน้าท้อง เป็นรูปร่างของสี่เหลี่ยมนวดท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกาไปที่ด้านล่างขวา→ด้านบนขวา→ด้านบนซ้าย→ล่างซ้าย→ขวาล่าง ทำ 5 ครั้งต่อชุด

:: คลายตัวลำไส้ใหญ่ ด้วยการนวดรูปตัว S

บริเวณส่วนใต้สะดือหรือส่วนเชิงกราน เป็นปลายของลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นจุดรวบรวมของเสียในจุดสุดท้าย หลายคนอาจจะถ่ายยาก การนวดรูปตัว S จะช่วยได้ โดยการนวดคลึงบริเวณช่วงเชิงกรานและไล่ลงไปเป็นรูปตัว S

ต่อไปมาในส่วนของ “บั้นท้าย”

weheartit

:: นวดสลายเซลลูไลท์

สาวๆ อาจจะใช้ครีมกำจัดเซลลูไลท์ควบคู่ไปกับการนวดก็ได้ค่ะ เพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอน

โดยการใช้นิ้วจิกกดไล่มาจากบริเวณส่วนสะโพกตรงไปยังบั้นท้าย 10 ครั้งต่อชุด หรือจะใช้แผ่นยางนวดแบบสาวๆญี่ปุ่นเค้านิยมกันก็ได้ค่ะแบบนี้เลย

maquia.hpplus.jp

:: นวดวงกลมบริเวณบั้นท้าย

นวดบริเวณทั้งสองด้านของบั้นท้าย ทวนเป็นรูปวงกลม 10 ครั้งต่อ 1 ชุด หรือสาวๆ คนไหนขี้เกียจล่ะก็ ใช้เป็นเครื่องนวดที่หาได้ตามร้านไดโซะก็ได้ค่ะ การนวดช่วยให้กระชับขึ้นและเฟิร์มขึ้น

“ขาใหญ่” จะหมดไป!!

ปัญหาขาใหญ่นี่คงกวนใจสาวๆ หลายคนทำให้ไม่กล้าใส่กระโปรง หรือกางเกงขาสั้น เพื่ออวดเรียวขาสวยๆ กัน มามะแก้ด้วยวิธีนี้กันเถอะ ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก

:: ขจัดน่องที่ใหญ่กวนใจ

นวดคลึงโดยใช้ทั้งสองมือ ไล่มาตั้งแต่ข้อเท้า น่อง และข้อพับหัวเข่า ทำ 10 ครั้ง 5 ชุุด เป็นการช่วยกำจัดเนื้อ ไขมันส่วนเกินของส่วนขา

:: นวดต้นขา

นวดเหมือนกับนวดขาปกติเลยค่ะ ไล่มาตั้งแต่ข้อเท้าเรื่อยๆมายังส่วนของสะโพกเลย ใครว่างๆ ลองหาคนนวดจะได้ประหยัดแรงแถมขาเล็กอีกด้วย อิอิ ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด

:: ขจัดเซลลูไลท์ของต้นขา

นวดวนๆ บริเวณส่วนต้นขาไปเรื่อยๆ จนถึงสะโพก 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด ช่วยขจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขนและขจัดไขมัน

เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายสาวๆ ลองหาครีมหอมๆ น้ำมันนวดอโรม่ามาใช้ในการนวดลดสัดส่วนก็ได้ค่ะ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและอยากลดเจ้าไขมันพวกนี้ทุกวันได้อย่างไม่มีเบื่อ งั้นขอตัวไปทำบ้างดีกว่าค่ะ

ที่มา:mery.jp 

1. การนวดกดจุด

ด้านล่างนี้คือแผนภาพการกดจุดบนฝ่ามือ ซึ่งแต่ละตำแหน่งจะแสดงถึงการเชื่อมโยงกับอวัยวะต่างๆในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น

(image source: frugalg33k)

– ที่จุดปลายนิ้วมือทั้งสิบนิ้วมีการเชื่อมโยงกับศีรษะ, สมอง และรูจมูก

– บริเวณข้อที่ติดกับฝ่ามือของนิ้วชี้และนิ้วกลางทั้งสองมือมีการเชื่อมโยงกับ ดวงตา

– บริเวณข้อที่ติดกับฝ่ามือของนิ้วนางและนิ้วก้อยทั้งสองมือมีการเชื่อมโยงกับ หู

– บริเวณข้อที่ติดกับฝ่ามือของนิ้วโป้งทั้งสองมือมีการเชื่อมโยงกับ คอ

2. นิ้วหัวแม่มือ

(image source: positivehealth)

หัวใจจะปอดจะถูกเชื่อมต่อกับนิ้วโป้ง การถูและดึงหัวแม่มือ จะทำให้เกิดการชะลิการเต้นของหัวใจและทำคุณหายใจง่ายขึ้นด้วย

3. นิ้วชี้

(image source: tophealthylifeadvices)

การะเพาะอาหารและลำไส้จะถูกเชื่อมต่อกับนิ้วชี้ หากคุณมีอาการท้องผูก หรือมีอาการปวดท้องน้อย ให้กดไปที่นิ้วชี้และถูกมันไปด้วยเป็นเวลา 60 วินาที

4. นิ้วกลาง

(image source: littlethings)

ระบบทางเดินหายใจ, ระบบไหวเวียนเลือด, หัวใจ และลำไส้เล็กจะมีการเชื่อมต่อกับนิ้วกลาง เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ, คลื่นไส้ หรืออาการนอนไม่หลับ ให้ยืดนิ้วกลางของคุณออกและถูกมัน

5. นิ้วนาง

ที่มา: makeupandbraid 

อารมณ์ของคุณมีการเชื่อมต่อกับนิ้วนาง การนวดที่นิ้วนี้สามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้า นำพาความรู้สึกสงบและผ่อนคลายมาสู่คุณ

6. นิ้วก้อย

(image source: mdviraldm)

ไต, คอ และศีรษะมีการเชื่อมต่อกับนิ้วก้อย การนวดที่นิ้วนี้จะบรรเทาอาการปวดศีรษะและอาการปวดคอได้ และยังช่วยรักษาไตของคุณให้มีสุขภาพดีด้วย

7. ฝ่ามือ

(image source: www.pinterest.com)

ระบบประสาทจะถูกเชื่อมต่อกับฝ่ามือของคุณ การตบมือของคุณจะช่วยให้ระบบมีการไหลเวียนเพิ่มขึ้น

หากนวดกดจุดได้อย่างถูกวิธีก็จะทำให้ผลลัพธ์ของคุณออกมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าหากอาการป่วยของคุณไม่ดีขึ้นการไปพบแพทย์เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด