1. น้ำเชอร์รี่สด

นอกจากรสชาติที่น่าดึงดูดและสีที่น่าดื่มแล้ว เมล็ดเชอร์รี่ยังมีประโยชน์ดีๆ อีกมากมาย จากสารทริปโตเฟน ช่วยปรับปรุงควบคุมการนอนหลับของร่างกาย โดยจากการศึกษาวิจัยเป็นเวลา 7 วัน จากผู้เข้าทดสอบ 20 คน พบว่าการบริโภคน้ำเชอร์รี่เข้มข้นต่อวัน ในปริมาณ 1 แก้ว ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับยานอนหลับเป็นประจำ ทั้งยังช่วยให้นอนสบาย ลดอาการสะดุ้งตื่นกลางดึก หลับสนิทถึงเช้าอย่างมีประสิทธิภาพ

2. ชาคาโมมายล์

เราต่างรู้ดีว่าดอกคาโมมายล์ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ หากดื่มชาคาโมมายล์ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ชาดอกคาโมมายล์จะช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้า คลายความเครียดและความกังวลใจ ปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น

3. ชาวาเลอเรียน

รากของ Valerian เป็นพืชสมุนไพรที่นิยมใช้ทางการแพทย์เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนที่ดีและสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน จากการศึกษาพบว่าคนที่รับ valerian capsules ขนาด 530 มก. และดื่มชาวาเลอเรียนวันละ 2 แก้ว สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นภายในเวลา 4 สัปดาห์ คนสมัยก่อนมักนำมาต้มหรือชงดื่มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ  รากของ Valerian มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ แต่เป็นยาสมุนไพรที่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายมากเท่ายา

4. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดี จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง 75 รายได้ใช้น้ำมันอัลมอนด์บริสุทธิ์ 3 หยด หยดลงที่จมูกทุกคืนเป็นเวลา 30 วันพบว่าพวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้น การทานเมล็ดอัลมอนด์ 10 เม็ดต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือดื่มนมอัลมอนต์ทุกวันหนึ่งแก้วเป็นประจำยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับให้ลดลงได้ถึง 8.4%

5. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปปเปอร์มินต์มีฤทธิ์ต้านเชื้อโรคและแบคทีเรีย ลดอาการภูมิแพ้ต่างๆ ได้ และช่วยแก้ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่นอาหารไม่ย่อยและอาการลำไส้แปรปรวน ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากโรคกระเพาะอาหาร ทั้งยังทำให้เรานอนหลับสบายได้ทั้งคืนอีกด้วย

6. นมสดอุ่น

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้  นมมีทริปโตเฟนซึ่งจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินตามธรรมชาติในร่างกายให้มากขึ้น ทำให้เราง่วงเร็วนอนหลับง่าย อีกทั้งช่วยแก้อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะ Jet Lag ได้ดีอีกด้วย

7. นมขมิ้น

ทริปโตเฟนในนมเป็นตัวช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมขมิ้นยังช่วยลดอาการซึมเศร้าและคลายความวิตกกังวลได้ เมื่อนำขมิ้นมาผสมกับนมอุ่นๆ จึงเป็นตัวส่งเสริมคุณภาพการนอนของเราให้ดีขึ้น ทำให้ผ่อนคลายหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน

8. ชาโสมอินเดีย

รากโสมอินเดียมีสารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าไตรเอทิลีน ไกลคอล (Triethylene glycol) ที่พบในใบโสมอินเดียช่วยทำให้นอนหลับสนิท ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี ทำให้เราหลับลึกหลับง่ายขึ้น แต่การดื่มชาโสมอินเดียก็ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน หญิงตั้งครรภ์ สตรีให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และใช้ยาต่อมไทรอยด์ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

9. กล้วยปั่นนมอัลมอนด์

กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ทริปโตเฟน สารเมลาโทนิน และโพแทสเซียมจำนวนมาก โพแทสเซียมและแมกนีเซียมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนทริปโตเฟนและเมลาโทนินในกล้วยและนมอัลมอนด์จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและคลายความกังวล เมื่อนำส่วนผสมทั้งสองมาผสมปั่นรวมกันก็จะกลายเป็นเครื่องดื่มสุขภาพแสนอร่อยที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

ใครที่กำลังหาเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและทำให้หลับสบาย ลองนำเมนูเหล่านี้ไปดื่มก่อนนอนกันดูนะคะ

ที่มา: presslogic

ที่มาภาพ: marketnewsledger,healthylives,chayi5,lizzysallnatural,asset-a.grid,
sinaimg,xinshipu,organicfacts,tarateaspoon,tumblr.1,tumblr.2,tumblr.3

1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

หลายคนติดนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นตัวการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้เราหลับยากขึ้น ดังนั้นหากสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารเมลาโทนินให้มากขึ้น ส่งผลให้สมองผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้สมองเหนื่อยล้าบ้าง

ทุกคนคงเคยผ่านประสบการณ์อ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงกันมาแล้ว วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการบังคับให้สมองทำงานและจดจำเรื่องยากๆ จะทำให้สมองของเราเกิดการเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากคืนไหนที่รู้สึกนอนหลับยาก ลองหากิจกรรมยากๆ ให้สมองรู้สึกล้ากันดู เช่น ท่องคำศัพท์ คำนวณเลข เพื่อบังคับสมองให้เบื่อหน่าย จะช่วยให้เราอยากนอนหลับง่ายได้ขึ้น

3. แกล้งทำเป็นหาว

หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกตื่นตัวตอนกลางคืนหรือหลับยาก พลิกซ้ายพลิกขวาก็นอนไม่หลับ ลองแกล้งร่างกายด้วยการบังคับตัวเองให้หาว การแกล้งหาวแบบนี้จะส่งผลให้สมองคิดว่าร่างกายมีความเหนื่อยล้า หลังจากนั้นจะส่งปฏิกิริยาตอบสนองให้เรารู้สึกง่วงแบบจริงจังทีละเล็กทีละน้อยอย่างช้าๆ จนในที่สุดก็หลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

4. สวมถุงเท้านอน

ถ้านอนไม่หลับลองสวมถุงเท้าหนาๆ สร้างความอบอุ่นให้เท้ากันดู การสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ทำให้เราหลับง่ายและหลับลึกขึ้น

5. นอนตะแคงขวา

ท่านอนที่สบายที่สุดและยังทำให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นแจ่มใสก็คือ ท่านอนตะแคงขวา การนอนท่านี้จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนอนหลับนี้จะทำให้เรารู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้นจากปกติเป็นเท่าตัว

ใครมีปัญหามักตื่นตัวตอนกลางคืนและอยากนอนหลับง่ายแบบคนอื่น ล้มตัวลงนอนก็พร้อมฝันหวานลองนำวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูนะคะ

ที่มา: tagsis

ที่มาภาพ: unzzy,weheartit,ourminifamily,ivybycrafts,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6

รวมอุปกรณ์ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย

การที่จะหลับได้สบายๆ เนี่ยนอกจากตัวเราต้องง่วงแล้ว ก็อาจจะต้องพึ่งพาเจ้าอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแสงไฟ อากาศ บรรยากาศในห้อง หรือเครื่องแต่งกายของเราก็สำคัญเช่นกันนะคะ ถ้าใครนอนไม่หลับ มาลองหาอุปกรณ์ที่ช่วยให้นอนได้ง่ายขึ้นกันเลย

• เครื่องเพิ่มความชื้น

เครื่องเพิ่มความชุ่มชื้นเป็นเครื่องที่กำลังเป็นที่นิยม เพราะสามารถเลือกกลิ่นที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้เราได้ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย เหมาะสำหรับการหลับลึก แต่ถ้าใครไม่ชอบกลิ่นนี้ก็สามารถเลือกกลิ่นอื่นๆ ได้

• สเปรย์ฉีดหมอน

อ่านแล้วอาจจะงงแต่ว่าเวิร์คมากๆ ค่ะ สเปรย์จะมีกลิ่นหอมที่ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และยังรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนด้วยนะคะ

• หมอนที่เหมาะกับเรา

หลายๆ คนน่าจะมีปัญหากับหมอนกันอยู่ ไม่ว่าจะหมอนสูงหรือต่ำเกินไป เราควรเลือกหมอนที่เหมาะกับเรา นอนแล้วตื่นมาจะได้ไม่รู้สึกเมื่อยคอ

• ผ้าม่านสีทึบ

National Sleep Foundation ได้กล่าวว่า แสงที่เข้ามาภายในห้องของเรา ไม่ว่าจะแสงแดด หรือมลภาวะต่างๆ สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนของเราได้ เพราะฉะนั้นในห้องนอนควรเลือกม่านที่สามารถบดบังแสงหรือทอนแสงได้นะคะ

• ผ้าปิดตา

ถ้าผ้าม่านยังไม่พอสำหรับการบังแสง ผ้าปิดตาก็เป็นไอเทมที่ควรมีไว้เลย โดยให้เลือกผ้าปิดตาที่ไม่มีแรงกดต่อดวงตา และทำให้ยังสามารถกระพริบตาได้ จะได้รู้สึกสบาย

4 ข้อดีของผ้าปิดตา

ผ้าปิดตาอาจจะเป็นไอเทมที่คนมองข้าม แต่บอกเลยว่าถ้าชอบเดินทางหรือต้องนอนกับคนที่เปิดไฟเนี่ยต้องพกไว้เลยนะคะ จำเป็นมากๆ เพราะข้อดีเพียบเลย ใครที่ยังไม่มีผ้าปิดตา พออ่านจบอาจจะอยากมีสำรองไว้สักชิ้นก็ได้

• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ตามที่แผนกเวชศาสตร์การนอนหลับ มหาวิทยาลยฮาร์วาร์ดได้กล่าวไว้ว่า ทุกคนมีเซลล์ไวต่อแสงในดวงตาของเรา เพื่อบอกว่าตอนนี้กลางวันหรือกลางคืน ทำให้บางครั้งที่เรานอนไว แต่ยังมีแสงอยู่จึงไม่สามารถหลับได้ แต่ถ้าใส่ผ้าปิดตาแล้วจะทำให้เรานอนหลับลึกขึ้น

• ช่วยเลี่ยงความเสี่ยงการเกิดโรคร้าย

การที่เรานอนในที่มืดจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ดี ซึ่งถ้าร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้ และยังสามารถป้องกันความเสียหายของ DNA ที่อาจจะก่อให้เกิดมะเร็งได้อีกด้วย

• ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ผ้าปิดตาที่มีน้ำหนักกดเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้น ช่วยเพิ่มการปล่อยเซโรโทนิน  ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมการนอนหลับ

• ช่วยให้การเดินทางดีขึ้น

เวลานอนหลับไม่ว่าจะบนเครื่องบิน บนรถ หรือในโรงแรมที่ติดม่านไม่ทึบพอ ผ้าปิดตาจะช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ดีขึ้น

วิธีการเลือกผ้าปิดตาให้เหมาะกับตนเอง

การเลือกผ้าปิดตาอาจจะดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ต้องใส่ใจมากก็ได้ แต่ที่จริงในปัจจุบันผ้าปิดตาก็มีฟังก์ชั่นต่างๆ เยอะมากเลยค่ะ ก่อนที่จะไปซื้อผ้าปิดตา มาดูกันก่อนว่าเราต้องการผ้าปิดตาเพราะจุดประสงค์อะไรบ้าง พี่อะเครุได้นำตัวเลือกมาฝากกันด้วยล่ะ

• ต้องการบังแสงให้มืดทึบ

การพยายามบังแสงแบบ 100% อาจจะทำไม่ได้ เนื่องจากรูปหน้าของคนเราแตกต่างกัน ซึ่งหากต้องการผ้าปิดตาที่สามารถบังแสงได้ 99 – 100% ควรเลือกผ้าปิดตาแบบขนแกะ ทั้งยังให้สัมผัสที่นุ่มด้วย

• สำหรับเดินทาง

สำหรับคนที่ต้องเดินทางแนะนำให้เลือกผ้าปิดตาที่ทำมาจากผ้าฝ้ายธรรมชาติ น้ำหนักเบา พกพาสะดวก และช่วยให้รู้สึกไม่มีแรงกดที่ดวงตา และสามารถกรองแสงได้ดี แถมยังประหยัดที่เก็บของด้วย

• สำหรับช่วยลดอาการตาบวม

อาการตาบวมเกิดได้จากทั้งการร้องไห้ การแพ้ การอดนอน ซึ่งจะทำให้ตาของเราบวมและล้า ให้เลือกผ้าปิดตาที่มีเจลมาสก์ โดยนำไปแช่เย็นประมาณ 45 นาทีก่อนนำมาใส่ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และลดอาการตาบวม

• ชอบกลิ่นหอมผ่อนคลาย

สมุนไพรเป็นยาที่ใช้สำหรับรักษาอาการต่างๆ มานานแล้ว และปัจจุบันก็มีผ้าปิดตาที่มีน้ำมันหอมระเหย หรือกลิ่นหอมที่ช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ดียิ่งขึ้น และควรเลือกแบบที่ไม่กดหรือรัดศีรษะเกินไปด้วยล่ะ

แนะนำ 12 ที่ปิดตาใช้ดี

มาถึงหัวข้อที่หลายๆ คนรอคอยแล้วค่ะ ที่ปิดตายี่ห้อไหนที่ใช้ดี หรือมีฟังก์ชั่นอะไรบ้าง พี่อะเครุขนมาแนะนำกัน 12 แบบเลย ไม่ว่าจะเป็นผ้าปิดตาที่ต่อ USB ได้ หรือผ้าปิดตาสำหรับสายเดินทาง แบบไหนเหมาะกับเราก็ลองไปเลือกใช้กันดูนะคะ

ผ้าปิดตา Miniso

ผ้าปิดตาจากแบรนด์มินิโซ มีทั้งแบบธรรมดาและแบบที่มีถุงเจล ถ้าแบบมีถุงเจลปิดตาจะช่วยป้องกันแสงได้ดี และเพิ่มสัมผัสนุ่มๆ เวลาที่ปิดตาด้วยนะ จะนำเจลไปแช่เย็นหรือแช่น้ำอุ่นแล้วนำมาประคบก็สบายมากๆ ผ้านุ่ม ไม่รัดศีรษะจนเกินไป ใครรู้สึกไม่สบายตาก็ถอดเจลออกได้

ผ้าปิดตา Bewell

ยี่ห้อ Bewell เหมาะกับคนที่สนใจเรื่องสุขภาพ สามารถบังแสงได้ดี ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เจลเย็นจะช่วยให้ตาของเราสดชื่น และดูดซับความร้อนจากร่างกาย ใครที่ใช้สายตาจากการทำงานหรือใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน แนะนำให้ซื้อเลยนะคะ

ผ้าปิดตา MUJI

ผ้าปิดตาของแบรนด์มูจิ เป็นผ้าคอตตอนอย่างดี น้ำหนักค่อนข้างเบา และเนื้อนุ่ม ไม่ทำร้ายผิวรอบดวงตาของเรา เพราะว่าผิวรอบดวงตาบอบบางมากๆ จึงต้องระวังจุดนี้นะ สามารถพับเก็บได้ เหมาะกับคนที่เดินทางบ่อยๆ และยังมีกระเป๋าโพลีเอสเตอร์สำหรับเก็บผ้าปิดตามาให้ด้วย

ผ้าปิดตา Daiso

ไดโซะ แหล่งรวมของถูกและดีก็มีผ้าปิดตาทั้งลายน่ารักๆ และเรียบๆ ก็มีเช่นกัน เป็นผ้านุ่มๆ ไม่รัดศีรษะ และสบายต่อดวงตาด้วยนะ หลับยังไงก็ยังสวย ราคาเบาๆ จะใส่เป็นกลุ่มกับเพื่อนก็เก๋ดี

ผ้าปิดตา Xiaomi

ที่ปิดตาจาก Xiaomi รุ่น 8H เป็นหน้ากากปิดตาที่เหมาะกับคนที่ต้องเดินทางบ่อยๆ ค่ะ มีผ้าซับบริเวณจมูกป้องกันการลอดของแสงด้วย เทคโนโลยีใยผ้า Feel Cool Ice ช่วยดูดซับความร้อนในร่างกาย เมื่อใส่จะรู้สึกเย็นสบาย และมีเทคโนโลยีต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย และยังช่วยต่อต้านเชื้อราอีกด้วย

ผ้าปิดตา Tempur Memory Sleep Mask

เห็นราคาแล้วอาจจะคิดว่าราคาค่อนข้างสูงไปหน่อย แต่ผ้าปิดตารุ่นนี้ผลิตจากวัสดุเทมเพอร์ สามารถปรับให้เหมาะกับใบหน้าได้ด้วยสายกระชับด้านหลัง ทำให้สามารถแนบสนิทและไม่มีแสงลอดเข้ามาได้ ไม่รู้สึกกดบริเวณดวงตา ช่วยดูดซับความร้อน และทำให้รู้สึกเย็นสบายดวงตาด้วย ถือว่าคุ้มค่ากับการลงทุนนะคะ

ผ้าปิดตา Orita

ผ้าปิดตาคู่ใจสำหรับคนเดินทางบ่อยๆ ได้แก่ ผ้าปิดตาของ Orita สามารถหาซื้อได้ในวัตสัน ผ้าลื่นๆ กรองแสงได้ประมาณหนึ่งเลยล่ะค่ะ ใส่แล้วไม่รู้สึกรัดศีรษะ และไม่รู้สึกกดทับบริเวณดวงตา มีทั้งสีน้ำเงินและสีดำ สามารถม้วนเก็บได้ง่าย ไม่เปลืองเนื้อที่กระเป๋า

ผ้าปิดตา Alaska Bear

ใครที่กลัวว่าใช้ผ้าปิดตาแล้วจะเกิดริ้วรอยต้องลองยี่ห้อนี้ ผ้าปิดตาจากเส้นไหม Mulberry ธรรมชาติ ทอแบบซาติน ลื่น โปร่งสบาย สายคาดศีรษะสามารถปรับให้รับกับศีรษะแต่ละคนได้ เส้นไหมช่วยชะลอริ้วรอยรอบดวงตา ป้องกันผิวหน้าแห้ง และคงความชุ่มชื้นไว้ ไม่ทำให้ระคายเคืองผิวหน้า

ผ้าปิดตา Mini Mono แบบเจล

Mini Mono เป็นผ้าปิดตาแบบเจลเย็นๆ ค่ะ เนื้อเจลค่อนข้างแน่น จะใช้ประคบเย็นหรือประคบอุ่นก็ได้ ช่วยให้ดวงตาของเราดูสดใสขึ้น และตอนนอนก็ยังช่วยผ่อนคลายดวงตาด้วย สามารถถอดเจลออกได้ด้วย สายรัดไม่รัดศีรษะจนเกินไป มีหลายลายให้เลือก

ผ้าปิดตา Kyra

หลายคนอาจจะยังไม่คุ้นหูกับแบรนด์ Kyra เท่าไหร่ แบรนด์นี้จำหน่ายทั้งชุดชั้นใน เสื้อผ้า และชุดนอนเลย จะเป็นแนวสาวๆ สายฝอ โดยผ้าปิดตามีดีเทลปักดิ้นสีทองเป็นลายดอกไม้สวยๆ ใส่คู่กับชุดนอนให้ดูเข้าคู่ก็ได้ลุคแซ่บๆ อยู่ ทำจากผ้าโพลีเอไมด์และผ้าสแปนเด็กซ์ ผ้าค่อนข้างหนา แต่สายกระชับไม่กดศีรษะ

ผ้าปิดตา We Bare Bears

ใครชอบเจ้าหมี 3 ตัวจาก We bare bears ต้องซื้อแล้วว เป็นที่ปิดตาผ้านิ่มๆ โดยสายรัดเป็นยางยืด ไม่รัดศีรษะ สวมแล้วสบายๆ นำเข้ามาจากประเทศเกาหลี ลิขสิทธิ์ของแท้ ช่วยกรองแสงได้ดีเลยค่ะ ใครชอบเจ้าแพน กริซลี่ หรือไอซ์แบร์ก็เลือกลายได้เลย

ผ้าปิดตา JvGood 3D Sleep Mask

รุ่นสุดท้ายเป็นผ้าปิดตาแบบ 3D ที่ออกแบบให้โค้งรับกับรูปหน้า โดยจะไม่มีแรงกดบนดวงตา หมดปัญหาสำหรับสาวๆ ที่แต่งหน้าแล้วกลัวเครื่องสำอางเลือนหาย ช่วงจมูกออกแบบให้กรองแสงได้ดียิ่งขึ้น สายรัดสามารถปรับได้หลายระดับ ไม่รัดศีรษะจนเกินไป น้ำหนักเบามาก เหมาะกับใช้เวลาเดินทาง

ทำอย่างไรให้นอนหลับได้ง่าย

การนอนหลับถือเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากๆ เพราะเวลา 1 ใน 3 ของวันเป็นเวลาสำหรับพักผ่อน ถ้าเรียน หรือทำงานเหนื่อยๆ มาใครๆ ก็อยากนอนหลับง่ายๆ ใช่ไหมคะ พี่อะเครุเลยเอาวิธีทำให้นอนได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน แนะนำให้ทุกคนลองทำตามดูนะ ไม่ยากเลยล่ะค่ะ

• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยทั้งกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และผ่อนคลายความเครียด แต่ถ้าออกกำลังกายก่อนนอนหนักไป อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้วนอนหลับได้ยากกว่าเดิม ควรออกแต่พอดีนะค
• งดดื่มชา กาแฟ ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
• งดเล่นอุปกรณ์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนประมาณ 30 นาที เพราะการเล่นมือถือจะทำให้หลับได้ยาก เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจอจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโตนินที่ทำให้หลับยากนั่นเอง
• เตียงนอนควรมีไว้นอนโดยเฉพาะ ไม่ควรทำกิจกรรม เช่น กินอาหารหรืออ่านหนังสือบนเตียงนอน
• ผ่อนคลายตัวเอง เลิกคิดเรื่องที่ไม่สบายใจ หรือเรื่องที่กังวล
• ถ้านอนไม่หลับ ให้ลุกไปหาอะไรทำจนรู้สึกง่วงนอน ดีกว่าการนอนพลิกตัวไปมา แต่ไม่หลับสักที

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ใครๆ ก็อยากหลับง่ายและหลับลึกกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะมีเวลานอนน้อยหรือมากแค่ไหน พี่อะเครุก็หวังว่าทุกคนจะเจอผ้าปิดตาที่ชอบ รวมถึงเทคนิคต่างๆ ที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกันนะคะ

หมอน 4 ใบในโรงแรม ทำให้หลับสบายจริงหรือ?

เมื่อเราไปนอนโรงแรม นอกเหนือไปจากการได้สัมผัสกับเตียงนุ่มๆ ห้องที่สวยงามและสะอาดทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยทำให้เรานอนหลับเติมพลังได้อย่างเต็มที่คือการนอนที่ถูกต้องและถูกหลัก ด้วยการหนุนหมอนให้ถูกนั่นเอง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงและผ่อนคลาย นั่นจึงเป็นที่มาของการมีหมอน 4 ใบ หรือหลายใบวางอยู่บนเตียงโรงแรมยังไงล่ะ

หลายครั้งที่การนอนหลับกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ บางคนเมื่อตื่นนอนมาอาจจะรู้สึกปวดหลังปวดเอว หรือนอนกรน คอเคล็ด อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งหมอนที่หนุนสบายจะทำให้เราหลับได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพทั้งคืน และการมีหมอนหนุนบนเตียงในโรงแรม 4- 8 ใบก็เป็นคำตอบของความลับในการนอนหลับสบายนี้เช่นกัน

 หมอน 4 ใบที่ถูกจัดวางเป็นระเบียบ หากเรารู้ความลับนี้เราจะสามารถปรับปรุงการนอนให้ดีต่อสุขภาพได้ เพราะการจัดวางหมอนให้อยู่ถูกที่ถูกทางจะช่วยให้เรานอนในท่าที่เหมาะสมและทำให้การนอนมีคุณภาพขึ้น ซึ่งความลับของหมอนเหล่านั้น มีดังต่อไปนี้ค่ะทุกคน!!

ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่านอนตรง เพื่อให้กระดูกสันหลังโค้งตามธรรมชาติ การนำหมอนแต่ละใบมาวางตามส่วนต่างๆ ของร่างกายจะช่วยปรับปรุงให้กระดูกสันหลังวางอยู่ในตำแหน่งเหมาะสม ทำให้ระบบหายใจและระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดี

วิธีการใช้หมอนทั้ง 4 ใบในโรงแรมเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนให้ดีขึ้น ได้แก่ นอนราบโดยวางศีรษะและคอไว้บนหมอน 1 ใบ โดยหมอนต้องรองมาถึงคอพอดี ส่วนหมอนอีกหนึ่งใบ นำไปวางสอดขาท่อนล่างเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายและช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธภาพมากยิ่งขึ้น

หากใครที่ชอบนอนตะแคงก็นำหมอนมากอดไว้ เพื่อให้เข่าสองข้างสามารถกอดหมอนเล็กๆ รองรับการไหลเวียนของเลือดที่ดี ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า เพราะกระดูกคอจะถูกกดมากเกินไป ซึ่งทำให้หลังตื่นนอนอาจเกิดอาการคอเคล็ดและปวดหลัง ทำให้นอนหลับได้อย่างไม่เต็มที่

นอกจากนี้โรงแรมบางแห่งยังมีหมอนหลากหลายขนาดในห้อง สำหรับตอบสนองความต้องการที่หลากหลายของผู้เข้ามาใช้บริการอย่างเราๆ เพราะบางคนอาจชอบหมอนนุ่ม หมอนแข็ง หรือหมอนสูง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลทำให้เรานอนหลับสบายเมื่อได้เข้าพักที่โรงแรม

และนี่คือคำตอบของความลับในการจัดวางหมอน 4 ใบบนเตียงในโรงแรม ที่จริงทางโรงแรมก็แค่ต้องการให้แขกผู้มาใช้บริการได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริงและเหมาะกับทุกๆ คนนั่นเอง

ไขความลับอย่างกระจ่างแล้วใช่ไหมคะ ทีนี้เราก็รู้แล้วว่าทำไมโรงแรมถึงมักให้หมอนเราถึง 4 ใบ รู้แบบนี้แล้วก็อย่านำหมอนไปโยนทิ้งที่โซฟากันล่ะ ลองนำมาจัดท่านอนให้ถูกต้อง ใช้หมอนให้ทุกวิธีก็สามารถปรับปรุงการนอนให้ผ่อนคลายและสร้างสุขภาพดีได้เช่นกันนะ

ที่มา: kenh14

ที่มาภาพ: designrulz,mamabenevides,girlabouthouse,conexaodecor,behance,mixandchic,domsmam,vk,i.pinimg.1,i.pinimg.2

1. หลับยาวต่อเนื่องให้ได้ 6 ชั่วโมง

ในช่วง 4 ทุ่ม – ตี 3 เป็นเวลานอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดี ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลต่อระบบเผาผลาญแคลอรี่และการนำพลังงานไปใช้ ทุกคนจึงควรบังคับตัวเองให้เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม และนอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง การทำเช่นนี้จะทำให้สมองผ่อนคลาย ตื่นแล้วรู้สึกเฟรชสดชื่น และไม่รู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน

2. อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือ 16 ถึง 18 องศา

สภาพแวดล้อมมีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับ นอกจากการควบคุมแสงสว่าง หลีกเลี่ยงแสงจากภายนอกแล้ว อุณหภูมิในห้องก็สำคัญต่อประสิทธิภาพของการนอนหลับ โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนอยู่ที่ประมาณ  16-18 ° C ซึ่งจะช่วยปรับอุณหภมิในร่างกายให้อยู่ในระดับพอดี เตรียมพร้อมพักผ่อน ช่วยให้นอนหลับสนิท ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ ได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง

3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและฝึกกำหนดลมหายใจ

หากสาวๆ เป็นหนึ่งคนที่ประสบปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ แนะนำให้ปรับพฤติกรรมด้วยการแช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนนอน วางน้ำมันหอมระเหยกลิ่นธรรมชาติไว้ในห้อง เปิดเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ วิธีนี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากไม่มีเวลาแช่น้ำให้ใช้วิธีกำหนดลมหายใจ หายใจทางช่องท้องเข้าออกอย่างช้าๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาท ปลดปล่อยอารมณ์คลายความเครียด และพอนอนหลับได้ ร่างกายก็จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญนั่นเอง

4. เลือกเตียงนอนที่นุ่มสบาย

การมีเตียงนอนดีๆ ที่นอนสบายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับ โดยวิธีการเลือกซื้อที่นอนนั้นควรไปลองนอนจริงๆ ประมาณ 10 นาที เพื่อสัมผัสถึงความสบายที่แท้จิง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรเลือกที่นอนที่หนาจะดีที่สุดเพื่อรองรับสรีระ

รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้าค่ะ หันมาใส่ใจการนอนหลับให้สนิทเพื่อผ่อนคลายความเครียดความกังวลกันดีกว่า นอนหลับสบายได้ผักผ่อน แถมยังได้หุ่นสวยตามมาอีกด้วย เดอะเบสท์สุดๆ ไปเลย

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: ciaaoo-bella, 66.media, kenh14, i.pinimg.1, i.pinimg.2, i.pinimg.3, i.pinimg.4, i.pinimg.5, i.pinimg.6

1. นอนหลับทั้งที่ยังแต่งหน้า

ยอมรับมาซะดีๆ ว่าหลายคนใช้ข้ออ้างว่าทำงานเหนื่อย พอกลับมาบ้านก็เผลอหลับไปทั้งๆ ที่ยังไม่ได้เช็ดเครื่องสำอางหรือล้างหน้า พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลร้ายต่อผิวอย่างรุนแรง เพราะนั่นหมายถึงมลภาวะและสิ่งสกปรกที่เจอในระหว่างวันถูกหมักหมมไว้บนหน้า ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสิวและผิวหมองคล้ำตามมาด้วย

2. ไม่ทาครีมบำรุงผิวก่อนนอน

รู้ไหมว่าช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบำรุงผิวหน้า หากผิวหน้าได้รับสารอาหารที่ดี ย่อมส่งผลต่อการบำรุงที่ล้ำลึก ฟื้นฟูสภาพผิวให้แข็งแรง แต่หากสาวๆ เลือกที่จะไม่บำรุงผิวหน้าในระหว่างนอนหลับ ผิวอาจอ่อนแอและฟื้นฟูสภาพได้น้อยลง เกิดปัญหารอยเหี่ยวย่นและผิวหย่อนคล้อยตามมา รู้แบบนี้แล้วก็ต้องรีบหาครีมบำรุงดีๆ ทาก่อนนอนกันด้วยนะ

3. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

ผู้หญิงบางคนติดนิสัยดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสบาย รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่รู้บ้างไหมว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปจะไปขัดขวางวงจรการนอนหลับลึก ทำให้ผิวได้รับการฟื้นฟูได้อย่างไม่เต็มที่ อีกทั้งแอลกอฮอล์ทั้งหลายยังเป็นตัวการร้ายผิวให้ดูแก่กว่าวัยอีกด้วย ถ้าไม่อยากแก่เร็วก็งดดื่ม แล้วหันมาพึ่งน้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับได้อย่างผ่อนคลายกันดีกว่าค่ะ

4. นอนแบบผมปรกหน้า กระเซอะกระเซิง

หากสาวๆ ชอบนอนทับเส้นผม แล้วปล่อยให้ผมรกรุงรังปิดหน้าปิดตาในระหว่างนอน เส้นผมของสาวๆ จะทำให้ผิวหน้าดูแย่ลง เพราะในเส้นผมมีน้ำมัน เมื่อสัมผัสผิวหน้าเป็นเวลานานในระหว่างการนอนจึงอาจมีแนวโน้มกระตุ้นทำให้เกิดสิวเม็ดเล็ก เม็ดใหญ่บนใบหน้าเอาได้

5. นอนหลับในห้องที่อุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป

อุณหภูมิภายในห้องนอนส่งผลโดยตรงต่อสภาพผิวของสาวๆ อย่างแน่นอน อากาศเหล่านี้จะเป็นตัวดึงความชุ่มชื้นบนผิวของเราไปและทำให้ผิวดูแห้งแตกได้ ดังนั้นนอกจากทาครีมแล้วก็ต้องปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่พอดีกันด้วยนะจ๊ะ

6. ไม่เปลี่ยนปลอกหมอนและผ้าปูที่นอน

เชื่อว่าทุกคนคงรู้ดีว่าผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนเป็นแหล่งสะสมของฝุ่นและไรฝุ่นที่เป็นสารก่อภูมิแพ้และเป็นอันตรายต่อผิว แต่เพราะไม่มีเวลาก็เลยไม่ยอมเปลี่ยนสักที นอนกับผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ปลอกหมอนเดิมเป็นเดือนๆ  นี่แหละตัวการที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ผิวระคายเคืองจนเกิดปัญหาสิวหรือผดผื่นตามมา ลองหันมาดูแลใส่ใจผิว โดยการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพียงเท่านี้ก็ลดปัญหาผิวและภูมิแพ้ได้บ้างแล้ว

7. ติดนอนตะแคงหรือคว่ำหน้า

การนอนตะแคงหรือนอนคว่ำหน้าอาจเป็นอิริยาบถที่หลายคนชอบพราะทำให้หลับสบาย แต่นั่นอาจทำให้ผิวถูกทำร้ายโดยไม่รู้ตัว เพราะการนอนในลักษณะนี้ ผิวหน้าและหมอนจะเกิดการเสียดสี กดทับกันอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยต่างๆ ตามมา แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการนอนแบบนี้และควรฝึกนอนหงายไว้ดีกว่า ก่อนที่รอยตีนกาจะแวะมาหาก่อนวัยอันควร

8. นอนดึกไม่เป็นเวลา

ผิวของคนเรามีช่วงสำหรับการฟื้นฟูในแต่ละเวลาที่ต่างกัน โดยการบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นที่ดีควรทำตอน 20:00 น. และเริ่มกระบวนการฟื้นฟูตัวเองในช่วงเวลา 3:00-05:00 น. ดังนั้นสาวๆ จึงควรทาครีมบำรุงก่อน 2 ทุ่มแล้วเข้านอน 4 -5 ทุ่ม เพื่อให้ผิวได้รับการบำรุงและฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ หากสาวๆ นอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลาก็ย่อมส่งผลให้ผิวไม่ได้รับการฟื้นฟู ทำให้ผิวหน้าแย่ ดูหมองคล้ำ และโทรม เพราะฉะนั้นหลังจากวันนี้มาปรับเวลาให้นอนเร็วๆ กันเถอะ

อยากมีผิวสวยใสทำได้ไม่ยาก เพียงแค่ปรับพฤติกรรมขณะนอนหลับและก่อนนอนให้ถูกวิธี ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ เพียงเท่านี้ก็ช่วยเตรียมผิวให้พร้อมรับการบำรุงได้อย่างเต็มที่แล้ว

ที่มา : sundaymore, pixabay, flare, weheartit.1, weheartit.2, i.pinimg.1, i.pinimg.2, motion–less

1.อย่ากินเยอะเกินไปก่อนเข้านอน

ถึงแม้จะมีการแนะนำว่าไม่ควรอดอาหารก่อนนอน แต่การทานอาหารที่ว่าก็ไม่ควรมากเกินไป ควรเน้นความพอดี และทานอาหารจำพวกกากใยที่ย่อยง่าย เพราะการทานอาหารเยอะเกินไปจะไปรบกวนระบบย่อยอาหารตอนกลางคืน อาจทำให้ท้องอืด อึดอัด นอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ช้าลงในวันถัดไป ทำให้เกิดโอกาสไขมันสะสมในร่างกายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

2.รับประทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุด

ก่อนนอนไม่ควรกินมากเกินไป ดังนั้นการทานอาหารเย็นในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจึงเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ไม่ดี นอนหลับไม่สบายสุข และทำให้พักผ่อนไม่เพียง

3.ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์

การวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เพราะโพรไบโอติกส์เป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายที่ช่วยผลิตสาร serotonin ที่ทำให้อารมณ์ดีร่าเริง ซึ่งสามารถป้องกันการเกิดโรคนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า และปัญหาอื่นๆ ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วย tryptophan เช่น ถั่ว, อาหารจากถั่วเหลือง ไข่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก นม ช็อกโกแลต เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมคุณภาพของการนอนหลับที่ดี ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้น

4.ดื่มชาก่อนเข้านอน

การดื่มชาก่อนนอนช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความอยากอาหาร ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีและเหมาะสมที่ควรเลือกชาดีๆ สำหรับดื่มก่อนนอน โดยชาที่ช่วยให้นอนหลับสบายและผ่อนคลายขึ้น ได้แก่ ชาดอกคาโมมายล์และชาดอกเบญจมาศ

5.ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน

การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อแบบง่ายๆก่อนเข้านอนจะช่วยให้สาวๆนอนหลับสบายขึ้น อีกทั้งช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีขณะนอนหลับได้ดี และหากออกกำลังกายเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น แต่แนะนำว่าควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะหากออกปุ๊บนอนปั๊บ อาจทำให้ร่างกายตื่นตัว และส่งผลให้นอนไม่หลับ

6.หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ถ้าอยากนอนหลับสนิทแนะนำว่าอย่าเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ในขณะที่กำลังจะเข้านอน เพราะคลื่นโทรศัพท์และแสงจากจอมือถือ ไอแพด และคอมพิวเตอร์จะไปรบกวนคลื่นสมอง ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ หากอยากนอนเต็มอิ่มก็วางมือถือลงแล้วเข้านอน งดโซเชียลกันก่อนนะคะ

7.ปิดไฟให้สนิทเมื่อเข้านอน

สารเมลาโทนินที่ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายจะหลั่งได้ดีหากเรานอนหลับสนิท ไม่มีสิ่งรบกวน การปิดไฟให้มืดก่อนเข้านอนทุกครั้งจึงทำให้เรานอนหลับสนิทขึ้น ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ดีขึ้น โดยจากผลการวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับภายในห้องนอนที่มืดสนิท สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้มากกว่า 20% เพราะฉะนั้นอย่าลืมปิดไฟก่อนเข้านอนทุกครั้งด้วยนะคะ

คนที่มีปัญหานอนไม่หลับและอยากนอนหลับให้สนิท ตื่นมาสดชื่น ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับพฤติกรรมการนอนกันดูนะคะ

ที่มา: sundaymore, aguarochabranca, soflor, jpdiet, archive, hwa.min, onehallyu, kpopstuff, weheartit.1, weheartit.2, weheartit.3, weheartit.4, beautynesia, i.pinimg.1, i.pinimg.2