1.ใช้เครื่องลดความชื้นในห้อง

ผนังหรือผ้าปูที่นอนที่อับชื้นเนื่องจากสภาพอากาศหรือสภาพแวดล้อมต่างๆภายในห้องที่ไม่มีแสงสาดส่องเป็นการเพิ่มโอกาสในการเจริญเติบโตของเชื้อราก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือโรคผิวหนังอื่น ๆ ตามมามากมาย สิ่งเหล่านี้ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน ทำให้เรารู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวก การมองหาตัวช่วยอย่างเครื่องลดความชื้นปรับสภาพอากาศให้เหมาะสมถ่ายเทได้สะดวกจึงเป็นหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

2. สร้างแสงสลัวก่อนนอน

แสงส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อปซึ่งส่งผลต่อการหลั่งสารเมลาโทนินของร่างกายทำให้เราไม่สามารถเข้าสู่โหมดนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและส่งผลขัดขวางต่อวงจรการนอนหลับที่ดี ดังนั้นหากต้องการนอนหลับสนิทควรสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแสงส้มมืดสลัวก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนก็จะช่วยทำให้เราง่วงอยากนอนมากยิ่งขึ้น

3. วัสดุชุดนอนควรใส่สบาย

เคยคิดไหมว่าเราใส่ชุดนอนมานานแค่ไหนในชีวิตของเรา? ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสวมชุดนอนไม่ใช่สไตล์ แต่เป็นวัสดุ ผู้หญิงบางคนชอบที่จะสวมใส่ชุดนอนที่ออกแบบน่ารักหรือเซ็กซี่ เช่นลูกไม้หยาบๆหรือกางเกงขาสั้นแน่นๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างความสะดวกสบายในการนอนที่ดี แถมยังทำให้เกิดอาการคันผิวหนังอักเสบ  การสวมชุดนอนที่ไม่สบายตัวจะทำเราหลับไม่สนิท ดังนั้นโปรดเลี่ยงและหันมาใส่ชุดนอนสบายๆวัสดุโปร่งสบายก็จะช่วยปรับปรุงทำให้เราหลับง่ายมากขึ้นกว่าเดิม

4. ลดปริมาณคาเฟอีนลงบ้าง

ติดกาแฟหนักอาจทำให้เกิดอาการหลับยากได้ เพราะร่างกายใช้เวลาเผาผลาญคาเฟอีนนานกว่าที่เราคิด โดยคาเฟอีนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดเป็นเวลา 30-60 นาทีหลังจากเข้าสู่ร่างกายจะอยู่นานถึง 3-5 ชั่วโมง ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวสดชื่น ยิ่งดื่มตอนบ่ายหรือเย็นยิ่งส่งผลขัดขวางเป็นสาเหตุของการหลับยาก อยากนอนไวหลับง่ายเน้นดื่มในตอนเช้าก็จะช่วยลดปัญหาหลับยากในตอนกลางคืนให้น้อยลงได้

5.ไม่ทำงานบนเตียงนอน

การขนกองเอกสารขึ้นมาทำงานบนเตียงในวันหยุด และนอนกลิ้งตัวทำงานไปมาจนติดเป็นนิสัย กิน นอนอยู่บนเตียงตลอดเวลาพฤติกรรมนี้เป็นตัวการสำคัญที่เข้ามาขัดขวางการนอนที่มีประสิทธิภาพในตอนกลางคืน ทำใ้หสมองต้องตื่นตัวรับรู้ว่าต้องทำงานจนกลายเป็นอาการนอนไม่หลับในตอนดึก อยากนอนง่ายนอนไวโปรดย้ายที่ทำงานไปที่โต๊ะเลิกใช้ชีวิต กิน ทำงานบนเตียงไปก่อนได้เลย

6.ฟังเพลงเบาเบาก่อนนอน

ดนตรีสามารถบำบัดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ ก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ลองหาเพลงเบาเบา นุ่มนวลฟังคลอก่อนนอนประมาณ 30 นาที หรืออาจจะเป็นเสียงเครื่องดนตรีอย่างเปียโน วิธีนี้จะช่วยทำให้สมองเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายทำให้เราเผลอหลับไปแบบไม่รู้ตัว

7.ทำสมาธิก่อนนอน

เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แหมมีเรื่องให้เครียดทั้งวันใครจะไปมีกระจิตกระใจนั่งนิ่งๆสงบละ อย่าพึ่งปฏิเสธแล้วลองเปิดใจดู เพราะการนั่งสมาธิก่อนนอนจะช่วยควบคุมจิตใจให้นิ่งสงบ ละทิ้งความกังวลต่างๆนานา ฝึกทำแค่วันละ 10 นาที เมื่อจิตใจสงบเลิกคิดฟุ่งซ่านก็จะช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

8.สร้างวงจรนอนหลับที่ตรงเวลา

ลองฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวันกันดู วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายจดจำว่าต้องพักผ่อน เมื่อถึงเวลาใกล้เข้านอนตอนดึก สมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อทุกอย่างผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกง่วงและตื่นเวลาเดิมเป็นประจำ วิธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้หลับง่ายยังดีต่อสุขภาพกายและใจเสริมความแจ่มใสสดชื่นในตลอดทั้งวันได้อีกด้วยค่ะ

9.ปรับอุณหภูมิร่างกาย

หากในขณะนอนเรารู้สึกเท้าเย็น หรือเกิดอาการรร้อน ย่อมส่งผลทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนมาการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ก่อนนอนลองหาผ้าห่ม ใส่เสื้อผ้าสบาย ดื่มนมร้อนๆก่อนนอนเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสมก็จะช่วยทำให้เราหลับง่าย นอนสบายได้ตลอดทั้งคืนกันแล้วค่ะ

อย่าปล่อยให้ปัญหานอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันที่ดี ลองนำเคล็ดลับวิธีเหล่านี้ไปใช้ปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพ สุขภาพกายและใจที่ดีทุกคนก็มีกันได้ไม่ยากเลยค่ะ

ที่มาภาพ:ashley,weheartit,kknews,shengri,alicdn,squarespace,shilahsirois,i.pinimg.1,i.pinimg.2

1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

หลายคนติดนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นตัวการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้เราหลับยากขึ้น ดังนั้นหากสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารเมลาโทนินให้มากขึ้น ส่งผลให้สมองผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้สมองเหนื่อยล้าบ้าง

ทุกคนคงเคยผ่านประสบการณ์อ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงกันมาแล้ว วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการบังคับให้สมองทำงานและจดจำเรื่องยากๆ จะทำให้สมองของเราเกิดการเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากคืนไหนที่รู้สึกนอนหลับยาก ลองหากิจกรรมยากๆ ให้สมองรู้สึกล้ากันดู เช่น ท่องคำศัพท์ คำนวณเลข เพื่อบังคับสมองให้เบื่อหน่าย จะช่วยให้เราอยากนอนหลับง่ายได้ขึ้น

3. แกล้งทำเป็นหาว

หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกตื่นตัวตอนกลางคืนหรือหลับยาก พลิกซ้ายพลิกขวาก็นอนไม่หลับ ลองแกล้งร่างกายด้วยการบังคับตัวเองให้หาว การแกล้งหาวแบบนี้จะส่งผลให้สมองคิดว่าร่างกายมีความเหนื่อยล้า หลังจากนั้นจะส่งปฏิกิริยาตอบสนองให้เรารู้สึกง่วงแบบจริงจังทีละเล็กทีละน้อยอย่างช้าๆ จนในที่สุดก็หลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

4. สวมถุงเท้านอน

ถ้านอนไม่หลับลองสวมถุงเท้าหนาๆ สร้างความอบอุ่นให้เท้ากันดู การสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ทำให้เราหลับง่ายและหลับลึกขึ้น

5. นอนตะแคงขวา

ท่านอนที่สบายที่สุดและยังทำให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นแจ่มใสก็คือ ท่านอนตะแคงขวา การนอนท่านี้จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนอนหลับนี้จะทำให้เรารู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้นจากปกติเป็นเท่าตัว

ใครมีปัญหามักตื่นตัวตอนกลางคืนและอยากนอนหลับง่ายแบบคนอื่น ล้มตัวลงนอนก็พร้อมฝันหวานลองนำวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูนะคะ

ที่มา: tagsis

ที่มาภาพ: unzzy,weheartit,ourminifamily,ivybycrafts,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6

วิธีหยุดการหายใจทางปาก

1.จัดการกับโครงสร้างทางจมูก

2.แก้ปัญหาอาการหวัดคัดจมูก

อาการหวัดหรือโรคภูมิแพ้ส่งผลให้การหายใจที่ติดขัด วิธีแก้ไขก็คือให้ล้างจมูกของตัวเอง ก็จะช่วยให้จมูกโล่งขึ้น นอกจากนี้..

หลีกเลี่ยงการเกิดภูมิแพ้

โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้จะกำเริบขึ้นเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ละอองเกสร ขนสัตว์ หรือ ฝุ่น และหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้คือ..

• ในวันที่อากาศร้อนและลมแรง ละอองเกสรจะมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้น เวลาอยู่บ้านก็ให้ปิดหน้าต่าง เปิดเครื่องปรับอากาศแทนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
• หมั่นทำความสะอาดที่นอนของคุณทุก ๆ สัปดาห์ ด้วยการ แช่ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนลงในน้ำร้อนอุณหภูมิ 54.4 ° C ถึง 60 ° C
• ใช้พัดลมดูดอากาศเพื่อลดระดับความชื้นภายในห้องน้ำ

ใช้ขมิ้น

ขมิ้นสามารถช่วยขจัดอาการภูมิแพ้ได้ ช่วยยับยั้งการปลดปล่อยฮีสตามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากร่างกายของเราในระหว่างเกิดอาการแพ้ ที่ทำให้เกิดอาการ คัดจมูก จาม และน้ำมูกไหล สารประกอบที่มีอยู่ในขมิ้น มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และต้านการอักเสบ เพียงแค่ใส่ผงขมิ้น 1 ช้อนชาผสมกับนมและน้ำร้อน ดื่มวันละ 2-3 ครั้ง

ทานโยเกิร์ต

โยเกิร์ตจะช่วยจัดการกับอาการภูมิแพ้เกสรดอกไม้และป้องกันโรคหวัดได้ โยเกิร์ตสามารถลดระยะเวลาและความรุนแรงของการติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้จมูกอุดตัน แบคทีเรียที่มีประโยชน์ (โปรไบโอติก) ในโยเกิร์ต จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ เพียงแค่ทานโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวัน

3. ลองใช้วิธีการหายใจแบบ Buteyko

ดร. คอนสแตนติน ได้แนะนำวิธีการหายใจแบบ Buteyko ว่าการบริหารลมหายใจอยู่เสมอ ๆ จะสามารถช่วยให้คุณหายใจทางจมูกได้ง่ายยิ่งขึ้น

• นั่งตัวตรง หายใจเข้า-ออก อย่างเป็นธรรมชาติ
• บีบจมูกกลั้นหายใจ ไปพร้อมๆ กับการก้าวเดินให้มากที่สุด
• จากนั้นปล่อยมือออก สูดลมหายใจทางจมูก
• ทำซ้ำ 5 – 6 ครั้ง ให้พักได้ประมาณ  1 นาที ระหว่างที่ต้องออกกำลังกายแต่ละครั้ง

4. ทำ Myofunctional Therapy

การบำบัดด้วยวิธี Myofunctional มีจุดมุ่งหมายเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อใบหน้าและช่องปากของคุณ การออกกำลังกายด้วยการบริหารใบหน้าและลิ้น จะช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการหายใจ อย่างการวางตำแหน่งลิ้น การเคี้ยว การวางตำแหน่งคอและศีรษะ ฯลฯ การบำบัดนี้สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหลอดลม และกระตุ้นการหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขอาการคัดจมูกได้อีกด้วย

5.การฝึกไบโอฟีดแบ็ค (Biofeedback)

Biofeedback  เป็นกระบวนการที่ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมการหายใจได้ดี ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า การใช้วิธีนี้สามารถแก้ปัญหาการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจทางปากเวลานอนหลับ น้ำลายไหลบนหมอน การนอนกระสับกระส่าย และการนอนกรนได้

6.ใช้อุปกรณ์ทางทันตกรรม

อุปกรณ์ทางทันตกรรมอย่างแผ่นแปะคางและยางครอบฟันมีประโยชน์มากในการช่วยป้องกันการไหลเวียนของอากาศ ที่ส่งผลให้เกิดการหายใจทางปาก ให้กลับมาหายใจทางจมูกได้อย่างปกติ

เพื่อสุขภาพที่ดี เปลี่ยนความเคยชินจากการหายใจทางปาก มาฝึกการหายใจทางจมูกกันดีกว่าค่ะ

ที่มา curejoy

ติดตามเทรนด์ใหม่ๆ ก่อนใครได้ที่ akeruFeed.com

กินโยเกิร์ตก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

โยเกิร์ตจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และยังช่วยดีท็อกซ์ร่างกายได้อีกด้วย การกินโยเกิร์ตก่อนเข้านอน จะทำให้ร่างกายกระตุ้นระบบขับถ่ายแบบอ่อนๆ และยังช่วยให้อิ่มท้องและหลับสบาย แต่สาวๆ ก็ควรเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่มีน้ำตาลน้อย จะได้ไม่อ้วน ตื่นเช้ามาจะได้ขับถ่ายคล่องและรู้สึกเฟรชตลอดทั้งวัน

แสงเป็นตัวระงับไม่ให้นอนหลับได้ชั้นดี

แสงไฟเป็นตัวที่ทำให้เรานอนไม่หลับ มันจะเป็นตัวทำลายเส้นประสาทดวงตา ทางที่ดีสาวๆ ที่หลับยากควรติดไฟที่มีแสงอบอุ่นในห้องนอนสักชุด เมื่อถึงเวลานอนอาจจะปิดไฟที่สว่างและเปิดไฟสลัวๆเพื่อเพิ่มอารมณ์ในการผ่อนคลาย และควรละเว้นการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเพราะโทรศัพท์เป็นตัวรบกวนสมองทำให้เราไม่รู้สึกอยากนอนหรือนอนไม่หลับ

บำรุงมืออย่างจริงจังก่อนนอน

หลายคนอาจจะแปลกใจว่าทำไมต้องบำรุง?? มือเป็นอวัยวะที่ถูกใช้งานทั้งวัน จึงก่อให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ถ้าเราได้นวดมือผ่อนคลายก่อนนอนก็จะทำให้หลับสบาย และยิ่งได้ครีมบำรุงที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆจากธรรมชาติช่วยทำให้เราหลับง่ายยิ่งขึ้น เช่น กลิ่นส้ม,เปปเปอร์มินต์,ต้นสน,โรสแมรี่,คาโมมายล์ ซึ่งตอนนี้มีผลิตภัณฑ์ hand cream มาให้เราเลือกเยอะแยะมาก มาดูวิธีการนวดผ่อนคลายแบบง่ายๆกันค่ะ

1.นวดหมุนนิ้วมือแต่ละนิ้วอย่างเบามือ

2.บีบฐานนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือและกดเบาๆ

3.นวดให้ทั่วทั่งมือสัมผัสเบาๆเน้นเฉพาะตรงหัวนิ้ว 

และนี่ก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถทำได้ หวังว่าจะนอนหลับสนิท พร้อมต้อนรับเช้าวันใหม่กันทุกคนนะคะ