Tabata Workout คืออะไร

การออกกำลังกายแบบทาบาตะ หรือ Tabata Workout เป็นวิธีการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่นชื่อ ดร.อิซูมิ ทาบาตะ ซึ่งเธออ้างอิงมาจากการเล่นของกีฬาสเก็ต การออกกำลังกายแบบทาบาตะนั้นมีความคล้ายคลึงกับแบบ HIIT ที่มีชื่อเสียงด้านความอึด ทน และเข้มข้น จนแทบจะคลานไปดื่มน้ำหลังออกเสร็จ แต่การออกกำลังกายแบบทาบาตะต่างออกไปด้วยจุดเด่นในเรื่องของ “เวลา” ตามสูตร 20:10 คือ ออกกำลังกาย 20 วินาที พัก 10 วินาที ก่อนจะทำซ้ำอีก 8 เซตต่อ 1 ท่า

wattpad

การออกกำลังกายแบบทาบาตะมีผลลัพธ์เทียบเท่าหรือเหนือกว่าการออกแบบ HIIT แต่ช่วยลดอาการบาดเจ็บและเสริมสร้างประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเป็นอย่างมากเลยทีเดียว นักกีฬาสเก็ตส่วนใหญ่ของญี่ปุ่นมักเลือกใช้การออกกำลังกายแบบทาบาตะในการเสริมสร้างสมรรถภาพและรูปร่างของพวกเธอให้แข็งแรงเพียงพอต่อการแข่งขัน รู้อย่างนี้แล้วก็ตามมาดูกันดีกว่าว่า มีวิธีลดก้นแบบไหนตามสไตส์ทาบาตะกันบ้าง

8 ท่าออกกำลังกายลดก้นแบบทาบาตะ

1. Squat (ท่าสควอท)

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับลดก้นที่ใครๆก็ต้องรู้จัก แถมยังลดต้นขาไปในตัวด้วย โดยการสควอทจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา บั้นท้าย และ หน้าท้อง ออกท่าเดียวได้เกือบทั้งตัวเลย

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของช่วงไหล่
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้าขนานกับพื้น พยายามยืดตัวไปข้างหน้าขณะย่อ ให้รู้สึกเกร็งตึงกล้ามเนื้อที่ช่วงก้นและต้นขา แสดงว่าออกถูกวิธี!
3. ยืดตัวขึ้นอยู่ในท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซท

2. Squat Jump (ท่าสควอทจั๊มพ์)

ขยับจากท่าสควอทมานิดหน่อย แต่สามารถลดก้นให้เล็กลงได้มากขึ้น เพราะ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายในท่าเดียว

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างไหล่เหมือนท่าสควอท
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขนานกับพื้น เอนตัวมาด้านหน้าจนรู้สึกเกร็งที่ก้นและต้นขา กระโดดยืดตัวขึ้น
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

3. Mountain Climber (ท่าปีนเขา)

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยลดก้นให้กระชับ รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก และ หน้าท้องอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำแล้วลดไขมันไปได้หลายส่วนเลยล่ะ

1. คว่ำตัวลง ยืดแขนขึ้น เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าแตะพื้น
2. งอเข่าซ้ายชิดอกเหมือนกำลังปีนเขา ตามด้วยเข่าขวา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

4. Crab Walk (ท่าปูเดิน)

รู้หรือเปล่าว่าท่าปูเดินที่เราเห็นกันท่านี้ ช่วยลดก้นตรงบั้นท้ายและต้นขาด้านในได้เป็นอย่างดีเลย ไปลองดูวิธีทำกัน ตามคลิปแนะนำเลยจ้า

1. ยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ให้ต่ำที่สุด เดินไปด้านข้างขณะที่ย่อ ซ้ายและขวาอย่างละสี่ก้าว
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

5. Hip Lifts (ท่ายกสะโพก)

อีกหนึ่งท่าเบสิคสำหรับการออกกำลังกายลดก้น ที่จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ลดไขมันส่วนต้นขาให้ก้นเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญเลยยังช่วยลดไขมันส่วนท้องด้วย

1. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
2. ยกสะโพกลอยเหนือพื้นตั้งฉากกับพื้น จนรู้สึกเกร็งที่กล้ามเนื้อก้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นลงไม่ให้แตะพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

6. Lunge (ท่าลันจ์)

อีกหนึ่งท่าที่เน้นออกกำลังกายตรงกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้น แต่ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่มีปัญหาบริเวณหัวเข่านะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณกระดูกหัวเข่าบ่อย

1. ยืนตรง มือทั้งสองเท้าเอว
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาซ้ายด้านหลังย่อแต่อย่าให้ติดพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

7. Lateral lunge (ท่าลันจ์ด้านข้าง)

อีกแบบของท่าลันจ์ ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านในและบั้นท้ายได้อย่างชัดเจน แต่เช่นกันว่าไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาด้านหัวเข่านะ ระวังกันด้วยนะคะ

1. ยืนตัวตรง กางขากว้างกว่าไหล่ ประสานมือไว้ที่ด้านหน้า
2. ย่อตัวลงน้ำหนักไปทางขาขวา ให้ขาซ้ายเหยียดตรง แต่อย่าปล่อยให้ลงน้ำหนักไปที่เท้าให้ลงน้ำหนักที่กลางลำตัวจนรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาและกล้ามเนื้อก้น
3. ทำสลับซ้ายขวา ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

8. V-ups (ท่าวีอัพ)

ท่าที่ดัดแปลงจากท่าซิตอัพ โดยออกกำลังกายได้ทุกส่วน โดยจะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และ ก้นได้เป็นอย่างดี

1. นอนหงาย ขาชิด ยกแขนพาดขึ้นเหนือศีรษะให้แขนชิดกับหู
2. ยกขาชิดและแขนขึ้นพร้อมกับ ให้เหมือนกับรูปตัววีจนรู้สึกเกร็งที่ส่วนกลางของลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย และ ต้นขา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

จบกันไปแล้วกับ 8 ท่าลดก้นสไตส์ทาบาตะ แบบญี่ปุ่น เพียงแค่สาวๆ ทำตามท่าเหล่านี้ 30 นาทีต่อวัน พี่อะเครุรับรองเลยว่าก้นที่เคยย้วย ใส่อะไรก็ดูไม่สวยจะได้ทรง กระชับเป็นทรงอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ WFH ทำร้ายหุ่นเราได้นะทุกคน ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเถอะ!

ขนมคลีน คืออะไร?

ขนมคลีน หรือ อาหารคลีน (Clean Food) คือ การทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งรสด้วยสารเคมีให้น้อยที่สุด เช่น อาหารคลีนจะไม่มีรสชาติหวานเกินไป เค็มเกินไป หรือผ่านกระบวนการแปรรูปแบบหมัก ดอง พูดง่ายๆ ก็คือการทานอาหารที่เน้นสารอาหารและรสชาติจากวัตถุดิบนั่นเอง ซึ่งผู้คนที่ทานอาหารและขนมคลีนส่วนใหญ่แล้วจะเป็นกลุ่มคนที่รักสุขภาพ หรือคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นหลัก

ขนมคลีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อย่างที่บอกไปบ้างบนว่า ขนมคลีนจะไม่เน้นการปรุงแต่งรสขนมด้วยน้ำตาล เนย นม เหมือนขนมปกติทั่วไป แต่จะเน้นความหวานของขนมจากวัตถุดิบหรือใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล และสารให้ความหวานเหล่านี้ไม่ทำให้อ้วนนั่นเองค่ะ

12 เมนูขนมคลีนทำง่าย Healthy เวอร์

ก่อนอื่นพี่อะเครุขอบอกก่อนว่าทั้ง 12 เมนูขนมคลีน ที่นำมาฝากกันในวันนี้ เป็นเมนูที่เหล่ายูทูปเบอร์ได้ทำเอาไว้นะคะ ซึ่งแต่ละเมนูน่าทานและทำตามง่ายมากๆ อีกอย่างคลิปสอนก็ดูแล้วเข้าใจง่ายอีกด้วย เหมาะสำหรับสาวๆ มือใหม่หัดเข้าครัวแบบสุดๆ ไปเลยค่ะ

1. ขนมกล้วยไร้แป้ง (สูตรนึ่ง)

เมนูนี้เป็นเมนูขนมไทยจากกล้วย ที่ทำตามง่ายมากๆ เพียงแค่มีหม้อนึ่ง และใช้เวลาทำเพียงแค่ 15-20 นาทีเท่านั้นเองค่ะ

ส่วนผสม:

• กล้วยน้ำว้า 8-9 ลูก
• กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ตปั่นละเอียด 50 กรัม
• งาขี้ม่อนคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ:

1. บดกล้วยให้ละเอียด และนำส่วนผสมทั้งหมดตามสูตรมาผสมกัน
2. จากนั้น นำไปนึ่ง 15-20 นาทีก็จะได้ขนมอร่อยๆ มาทานแล้วล่ะค่ะ

2. ชีสเค้กคลีน

เป็นเมนูขนมยอดฮิตในตอนนี้กันเลยก็ว่าได้ สำหรับขนมชีสเค้ก แต่แหม…การไปซื้อทานตามร้านทั่วไปอร่อยก็จริงๆ แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่อาจจะไม่ปลื้มแน่ๆ ซึ่งสูตรนี้จะทำให้เพื่อนๆ ได้ทานขนมอร่อยๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน โดยความพิเศษคือจะใช้หม้อทอดในการทำนั่นเอง

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ต 120 กรัม
• น้ำผึ้ง
• ข้าวโอ๊ตปั่น 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ:

1. นำส่วนผสมทั้งหมดผสมให้เข้ากัน แล้วเทลงบนถ้วยพิมพ์
2. จากนั้นนำใส่หม้อทอดไร้น้ำมันด้วยอุณหภูมิ 160 องศา นาน 15 นาที
3. พอเสร็จแล้วก็นำไปแช่เย็น พร้อมรับประทานได้เลย

3. บราวนี่ฟักทอง

เมนูนี้อาจจะยากขึ้นมาสักหน่อยนะคะ และเพื่อนๆ จะต้องใช้เตาอบในการทำเมนูนี้ แต่บอกเลยว่าเมนูนี้ อร่อยอีกทั้งอุดมไปด้วยวัตถุดิบเพื่อสุขภาพทั้งนั้นเลยค่ะ

ส่วนผสม:

• ฟักทองนึ่งสุกแล้วบด 1.5 ถ้วยตวง
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• นมจืด 125 ml
• โยเกิร์ต 3 ช้อนชา
• เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา
• น้ำเชื่อมหญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดฟักทองและอัลมอนด์เอาไว้โรยหน้าขนม

วิธีทำ:

1. นำฟักทองนึ่งสุกไปบด แล้วนำไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ให้เข้ากัน
2. เทลงบนถ้วยพิมพ์ โรยหน้าขนมด้วยเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์
3. จากนั้นนำเข้าเตาอบอุณหภูมิ 190 องศา ใช้เวลาอบประมาณ 50 นาทีหรือน้อยกว่านั้นแล้วแต่ความชอบว่าต้องการเนื้อแป้งที่แห้งขนาดไหน

4. เค้กกล้วยหอมคลีน

เมนูนี้เน้นรสชาติขนมจากวัตถุดิบแบบล้วนๆ เลยนะคะ เพราะไม่มีการเติมแป้งหรือน้ำตาลแม้แต่น้อย เอาใส่สาวๆ ที่อยากทานขนมแต่กลัวอ้วนเป็นที่สุด

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง แบบเนื้อละเอียด
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• กล้วยหอม 1 ผล
• นมอัลมอนด์
• เมล็ดฟักทอง อินทผลัม และ กราโนล่า (สำหรับโรยหน้าขนม)

วิธีทำ:

1. นำกล้วยหอมไปบดและไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ให้เข้ากัน
2. จากนั้นพักส่วนผสมทิ้งไว้ 20 – 30 นาที
3. แล้วเทลงบนถ้วยพิมพ์นำเข้าหมอทอดไร้น้ำมันด้วยอุณหภูมิ 180 องศา นาน 15 นาที

5. บราวนี่มันม่วง

เมนูนี้ทำง่ายๆ แต่อร่อยสุดๆ เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเครื่องมือและอุปกรณ์ทำขนม เพราะเมนูนี้ใช้แค่ตู้เย็นในการแช่ขนมให้เซตตัวเท่านั้นเอง

ส่วนผสม:

• อินทผลัม 50 กรัม (แช่น้ำ 30 นาที)
• อัลมอนด์ 30 กรัม
• งาขาวและงาดำคั่ว อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ
• มันม่วง 100 กรัม
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม (นำเข้าไมโครเวฟให้ละลาย)
• กะทิ 1/4 ถ้วยตวง

วิธีทำ:

1. นำอัลมอนด์ งาดำ งาขาวคั่วไปปั่นให้ละเอียด
2. และนำอินทผลัม มันม่วงไปปั่นให้ละเอียด
3. นำทั้งสองส่วนผสมที่ปั่นแล้วมาผสมให้เข้ากัน
4. จากนั้นเทลงพิมพ์และนำไปแช่ตู้เย็น 1 ชั่วโมง
5. นำมันม่วงส่วนที่เหลือไปบดผสมกับกะทิ แล้วเทลงบนถ้วยพิมพ์บราวนี่ที่แช่ทิ้งไว้
6. ตกแต่งหน้าขนมด้วยอัลมอนด์และงา
7. จากนั้นก็นำไปแช่ตู้เย็นอีก 1 ชั่วโมงให้ขนมเซตตัวเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

6. Granolar Bar

อีกหนึ่งเมนูที่ทำง่ายมากๆ เพียงแค่ใช้ตู้เย็นเท่านั้น แต่ยังเป็นเมนูที่สามารถทำแล้วพกออกไปทานเพื่อเพิ่มพลังระหว่างวันได้อีกด้วย หรือจะทำขายก็ดีนะคะ

ส่วนผสม:

• อัลมอนด์ 120 กรัม
• ถั่วพิสตาชีโอ 65 กรัม
• มะม่วงหิมพานต์ 70 กรัม
• เมล็ดฟักทอง 70 กรัม
• งาขาว 30 กรัม
• น้ำตาลทรายเเดง 100 กรัม
• น้ำมันมะพร้าว 30 กรัม
• น้ำผึ้ง 120 กรัม

วิธีทำ:

1. นำส่วนผสมแห้งทั้งหมดมาผสมกัน
2. นำน้ำตาลทรายแดง น้ำผึ้ง น้ำมันมะพร้าวไปเคี่ยวในไฟอ่อนให้ละลาย
3. จากนั้นนำไปเทลงในส่วนผสมแห้งคนให้เข้ากันและเทลงพิมพ์
4. นำไปแช่ตู้เย็นจนขนมเซตตัว และตัดเป็นชิ้นขนาดตามต้องการ

7. คุกกี้ข้าวโอ๊ต

เมนูนี้อาจจะทำยากสักหน่อย แต่รับรองอร่อยแน่ๆ เพราะถือเป็นขนมสุดฮิตตลอดกาล ทานเล่นๆ ก็อร่อย ทานกับกาแฟก็เวิร์คมากๆ เลย

ส่วนผสม:

• กล้วยหอมสุก 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง
• ไข่ 1 ฟอง
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• ผงฟู 1/2 ช้อนชา
• น้ำมันมะพร้าว
• อัลมอนด์
• ช็อกโกแลตชิพ
• ถั่วลิสงคั่ว

วิธีทำ:

1. นำกล้วยไปบด ตอกไข่ผสมในกล้วยที่บดแล้ว
2. ใส่ข้าวโอ๊ต เกลือ ผงฟู ตามด้วยน้ำมันมะพร้าว อัลมอนด์สับหยาบ ช็อกโกแลตชิพ และคนทุกอย่างให้เข้ากัน
3. จากนั้นตักเป็นก้อนวางบนถาดอบ และนำไปอบที่อุณหภูมิ 170 องศา นาน 15 นาที
4. เมื่อครบเวลาแล้ว ให้นำขนมออกจากเตาอบ และทิ้งไว้ให้เย็น
5. นำเข้าเตาอบอีกครั้งด้วยอุณหภูมิ 140 องศา นาน 15 นาที

8. เค้กธัญพืช

อีกหนึ่งเมนูเอาใจเพื่อนๆ ที่ไม่มีเตาอบขนม เพราะสูตรนี้จะทำด้วยกระทะนั่นเอง เรียกว่าไม่ยาก อร่อย และเพื่อสุขภาพสุดๆ

ส่วนผสม:

• กล้วยหอม 1 ผล
• ฟักทองนึ่ง 200 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• น้ำนมถั่วเหลือง 50 ml
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• เมล็ดธัญพืชสำหรับโรยหน้าตามชอบ

วิธีทำ:

1. นำกล้วยหอมและฟักทองนึ่งไปบดแล้วแบ่งออกพักไว้ส่วนหนึ่ง
2. และนำเหลือไปผสมกับวัตถุดิบที่เหลือให้เข้ากัน
3. จากนั้นเทลงบนกระทะที่เทน้ำมันไว้บางๆ
4. เทกล้วยกับฟักทองบดที่แบ่งไว้ตอนแรก ลงข้างบนเพื่อให้ขนมมีสีที่น่าทานมากขึ้น
5. จากนั้นปิดฝากระทะเปิดไฟอบด้วยไฟอ่อนนาน 20 นาที

9. มัฟฟินกล้วยหอม เนยถั่ว

ถือเป็นเมนูที่เอาใจสายคนรักขนมช็อกโกแลตมากๆ เลยนะคะ เพราะนอกจากจะอร่อยถูกปากแล้วยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ ไม่อ้วนแน่นอน

ส่วนผสม:

• กล้วยหอม 1 ลูก
• ผงฟู 1/4/ ช้อนชา
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• เนยถั่ว 1/2 ถ้วย
• ช็อกโกแลตชิพ 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ:

1. นำกล้วยหอมไปบดให้ละเอียด
2. จากนั้นใส่ผงฟู กลิ่นวานิลลา น้ำผึ้ง ไข่ไก่และคนให้เข้ากัน
3. ใส่เนยถั่วคนให้เข้ากันอีกที
4. เทลงบนพิมพ์เตาอบโรยหน้าด้วยช็อกโกแลตชิพ
5. นำไปอบที่อุณหภมิ 200 องศา นาน 10 – 15 นาที

10. บานาน่า บอล

ถือเป็นเมนูขนมยอดฮิตสำหรับคนที่รักสุขภาพกันอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้ว ยังให้พลังงานเยอะสุดๆ เหมาะสำหรับพกออกไปทานระหว่างวัน และทานตอนออกกำลังกายมากๆ

ส่วนผสม:

• กล้วยน้ำว้าสุก 2 ลูก
• ข้าวโอ๊ตปั่นละเอียด 1 ถ้วยตวง
• ถั่วลิสงคั่ว 1 ถ้วยตวง
• มะพร้าวขูด 50 กรัม
• กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• น้ำเชื่อมหญ้าหวาน 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

วิธีทำ:

1. นำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นให้ละเอียด
2. ปั้นเป็นลูกกลมๆ แล้ววางบนถาดอบ
3. จากนั้นนำเข้าเตาอบ อุณหภูมิ 150 องศาอบที่ไฟล่าง 10 นาที และไฟบน 10 นาที หรือเอาเข้าไมโครเวฟ 3 นาที

11. โยเกิร์ตเค้กหน้าไหม้

แค่เห็นชื่อเมนูก็ต้องร้องว้าว! ก็แหมใครจะไปคิดว่าเมนูขนมสุดฮิตอย่าง โยเกิร์ตเค้กหน้าไหม้จะมาเป็นขนมคลีนได้ แบบนี้ต้องห้ามพลาดเมนูนี้เลยนะคะ

ส่วนผสม:

• กรีกโยเกิร์ต ใช้ 300 กรัม
• หญ้าหวาน 1 ช้อนชา
• ไข่ไก่ เบอร์สอง 3 ฟอง
• แป้งโฮลวีตละเอียด 30 กรัม
• กลิ่นวานิลลา

วิธีทำ:

1. นำกรีกโยเกิร์ตคนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่หญ้าหวาน ไข่ไก่ ใส่แป้งโฮลวีตแบบละเอียด
2. ใส่กลิ่นวานิลลาคนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
3. เทส่วนผสมใส่พิมพ์ที่รองด้วยกระดาษรองอบ
4. นำพิมพ์ไปเคาะกับพื้น เพื่อไล่อากาศออกก่อน แล้วนำเข้าหม้อทอดที่อุณหภูมิ 180 องศา นาน 30 นาที
5. และอบอีกครั้งตามด้วยอุณหภูมิ 160 องศา นาน 15 นาที
6. จากนั้นพักจนเย็น 1 -2ชั่วโมง
7. ใช้แรปปิดขนมให้สนิทกันอากาศเข้าและแช่เย็น 1 คืน หรือ เอาเข้าช่องแช่แข็ง 2 ชั่วโมง

12. ทาร์ตโยเกิร์ตผลไม้รวม

มากันที่เมนูสุดท้ายที่เอาใจสายคนรักผลไม้ เพราะเมนูนี้เพื่อนๆ สามารถเลือกผลไม้ได้เองตามใจชอบ ทานแล้วอร่อยแถมยังได้ความสดชื้นจากผลไม้อีกด้วย

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต
• น้ำผึ้ง
• อัลมอนด์
• โยเกิร์ต
• ผลไม้ตามใจชอบ

วิธีทำ:

1. นำอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ตไปปั่นแบบไม่ต้องละเอียดมาก
2. จากนั้นนำมาผสมให้เข้ากันและใส่น้ำผึ้งทยอยใส่ให้ได้เนื้อขนมแบบไม่ร่วน หรือไม่เหนียวเกิน
3. จากนั้นตักใส่ถ้วยพิมพ์แล้วกดให้แน่นเป็นทรงถ้วย
4. แล้วนำเข้าเตาอบอุณหภูมิ 150 องศา นาน 5-7 นาที
5. เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็นและแกะออกจากพิมพ์
6. ใส่โยเกิร์ตและแต่งหน้าด้วยผลไม้ตามใจชอบ

แนะนำ 5 ร้านขนมคลีนในไอจี

หลังจากที่เราแนะนำ 12 เมนูกันไปแล้ว ตอนนี้พี่อะเครุก็ขอเปิดวาร์ป 5 ร้านขนมคลีนในไอจีกันบ้างนะคะ เอาใจคนที่ทำอาหารไม่เก่งแต่อยากทานขนมคลีนอร่อยๆ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

1. ร้าน Aroii__lowfat

ร้านนี้มีขนมให้เลือกมากมายหลายชนิดเลยนะคะ มีทั้งแบบที่พร้อมส่งหรือแบบที่ต้องสั่งทำล่วงหน้า เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งร้านดังในไอจีกันเลยก็ว่าได้ค่ะ

2. ร้าน Sprouted_seeds

อีกหนึ่งร้านดังในไอจี ร้านนี้เค้าเคลมเลยว่า คัดสรรวัตถุดิบมาอย่างดี ทุกอย่างที่เลือกใช้มาทำอาหารคือเกรดพรีเมียมทั้งหมด มั่นใจได้เลยว่า อร่อยและสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอนค่ะ

3. ร้าน Skinnylicious.bkk

อีกหนึ่งร้านที่บอกเลยว่าขนมแต่ละอย่างคือ อร่อยทุกเมนู โดยเฉพาะเมนูช็อกโกแลตนี่ก็ต้องยกนิ้วให้เลยค่ะ ร้านนี้มีหน้าร้านอยู่ที่ Central Lardprao, Paragon ชั้น G, Emquartier ชั้น G หรือสั่งออนไลน์ก็ได้นะคะ

4. ร้าน Wonderfulangelshop

ร้านนี้นอกจากจะมีเมนูขนมหวานแล้ว ใครที่ชอบทานน้ำพริกก็ห้ามพลาดเลยค่ะ เพราะเค้ามีน้ำพริกคลีนขายด้วยนั่นเอง แบบนี้สายคนรักสุขภาพต้องกด Bookmark ร้านนี้ด่วนๆ!

5. ร้าน Baimiang_healthy_shop

ร้านนี้ไม่ได้มีแค่ขนมที่อร่อยเท่านั้น แต่เค้ายังรวบรวมอาหารสำหรับสุขภาพไว้มากมายทั้งเครื่องดื่ม ขนมปัง ซึ่งก็มีทั้งแบบคลีนและไม่คลีนเลยนะคะ ลองไปดูกันได้รับรองว่าคนที่ชอบพวกอาหารออร์แกนิกหรืออาหารจากโครงการหลวงจะต้องชอบมากแน่ๆ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับทั้ง 12 เมนูขนมสายคลีน และอีก 5 ร้านในไอจีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ คงจะชอบกันน้า สุดท้ายนี้เมื่อทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายและใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ กันด้วยนะคะ แล้วมาพบกันใหม่ในบทความหน้าค่ะ

ที่มาภาพ: thebakermama, skinnyms

1. หงายฝ่ามือเพื่อคำนวณปริมาณโปรตีน

1. งดทานอาหารจากแป้ง

ทุกคนคงทราบกันดีพอสมควรว่าการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การลดแป้ง เพราะแป้งคือน้ำตาลนั่นเอง! ที่สำคัญเลยก็คือ.. หากเราทานแป้งเข้าไปปริมาณเยอะๆ แต่ร่างกายใช้พลังงานน้อยมาก เท่ากับว่าการเผาผลาญไม่สมส่วนกันเท่าไหร่ แป้งที่กลายเป็นน้ำตาลจะเป็นตัวการที่ทำให้เราพุงย้อยพุงใหญ่ขึ้น หากต้องทานจริงๆ ควรเลือกแป้งที่มีประโยชน์โดยการทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่จะดีกว่า นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมฮยอนอาถึงหุ่นเซี๊ยะอยู่ตลอดเว!

weheartit

2. แบ่งทานทีละหลายมื้อ

เทคนิคการทานของฮยอนอาก็คือการทานมื้อเล็กๆ แต่ทานหลายๆ มื้อ เพราะการทานมื้อเล็กจะทำให้เราทานได้แค่ทีละนิด ไม่มากจนเกินไป วิธีนี้ทำให้เราไม่หิวบ่อยตลอดวันอีกด้วยนะ แต่ถ้าเราเลือกทานมื้อใหญ่มื้อเดียวแต่กินเยอะๆ วิธีนี้อาจทำให้เราควบคุมปริมาณอาหารที่ทานไม่ได้เลย แนะนำว่าหลีกเลี่ยงไว้ดีกว่าค่ะ

instagram

3. เดินขึ้นบันไดบ่อยๆ

ปกติเวลาเราไปในที่สาธารณะหรือสถานที่ต่างๆ ส่วนมากถ้าเจอบันไดกับลิฟต์เราก็มักจะขึ้นลิฟท์กันเนอะ.. แต่ฮยอนอาใช้โอกาสนี้เดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกายเบาๆ ไปในตัวด้วยเลย ถึงจะเป็นบันไดเล็กน้อยแค่ไม่กี่ขั้น ก็ถือว่าได้บริหารส่วนขาของเราเหมือนกัน ยิ่งเดินขึ้นลงบ่อยๆ ยิ่งทำให้ขาสวยด้วยนะคะเนี่ย นอกจากนั้นยังทำให้เรารักการออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย เจอบันไดเป็นต้องเดินตลอดเวลา แถมยังลดโลกร้อนได้อีก โอ้โหสุดยอดดด!

weheartit

4. ออกกำลังกายด้วยการตีแบต

กิจกรรมสุดโปรดของตัวแม่อย่างฮยอนอาคือการตีแบตด้วยนะรู้ยัง! แค่มีเพื่อนออกกำลังกายด้วยคนหนึ่งก็สนุกแล้ว การตีแบตแค่ 30 นาทีก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปได้หลายร้อยแคลเลยล่ะค่ะ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากๆ เพราะได้ใช้ร่างกายทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา การกระโดด แรงเหวี่ยง ถ้าตีแบตบ่อยจนเป็นกิจวัตรอาจทำให้หุ่นของเราเพรียวและกระชับสัดส่วนได้ดีสุดๆ ไปเลยล่ะค่า!

fyhyunah

5. มีเป้าหมายและแรงบันดาลใจ

สิ่งที่สำคัญของคนอยากหุ่นดีก็คือต้องมีเป้าหมายที่ดีด้วย ซึ่งสำหรับฮยอนอาแล้ว เธอไม่ได้หักโหมในการลดน้ำหนักจนมากเกินไป เธอแค่ใช้วิธีออกกำลังกายหนักๆ ทดแทนสิ่งที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งบางครั้งก็ต้องหาแรงบันดาลใจที่ดีด้วยการเซฟรูปคนหุ่นดีๆ เก็บไว้ในเครื่องบ้าง เป็นแรงกระตุ้นในวันที่เราท้อใจกับการลดน้ำหนัก เมื่อไหร่ที่เราเหนื่อยจะพยายามแล้ว.. ให้เปิดรูปขึ้นมาดูและคิดว่าคุณต้องทำได้ อาจจะใช้เวลาสักหน่อยแต่ถ้าคุณอดทน ..ผลลัพธ์ออกมาดีแน่นอนค่ะ

wattpad

ถ้าอยากมีหุ่นบางร่างน้อยแบบไอดอลเกาหลีหลายๆ คน ต้องหมั่นอดทนและออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรกันแล้วนะคะ อย่าขี้เกียจเด็ดขาด ความสวยรอเราอยู่ค่า!

น้ำผึ้งมะนาวลดน้ำหนัก 2 กก. ภายใน 10 วัน

มะนาวอัดแน่นไปด้วยคุณสมบัติยอดเยี่ยมมหาศาล หนึ่งในนั้นคือการเป็นตัวช่วยดูดไขมันและลดน้ำหนัก  หลายคนนิยมดื่มน้ำมะนาวระหว่างการลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว  แต่การดื่มน้ำมะนาวเปรี้ยวเข็ดฟันแบบนี้ก็อาจทำให้หลายคนเมินหน้าหนีไม่อยากทาน วันนี้เราจึงนำวิธีการทำน้ำผึ้งมะนาวมาบอกต่อสาวๆ ซึ่งจะทำให้การดื่มน้ำมะนาวลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น อร่อยเย็นสดชื่น บวกกับเคล็ดลับการดื่มก่อนเข้านอน 10 นาที ติดต่อกัน 10 วันนั่นเอง

เคล็ดลับและประโยชน์ของการดื่มน้ำผึ้งมะนาว

สิ่งสำคัญที่สุดของการดื่มน้ำผึ้งมะนาวเพื่อลดน้ำหนักสลายไขมันให้ได้ผลคือ ต้องดื่มก่อนเข้านอน 10 นาที ในทุกๆ คืนติดต่อเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 10 วัน น้ำหนักจะลดลงได้ถึง 2 กิโลกรัม ซึ่งเป็นระดับที่พอดี ไม่ทำให้สุขภาพแย่ ผิวไม่หย่อนคล้อย เพราะน้ำหนักจะค่อยๆ ลดทีละน้อย และไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องลดน้ำหนัก การดื่มน้ำผึ้งมะนาวยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูมันวาวสุขภาพดี รวมถึงช่วยล้างพิษลำไส้และปรับปรุงระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งสดใส ออร่ากระจายแบบสุดๆ

สูตรลับของน้ำผึ้งมะนาวคือต้องมีมะนาว น้ำตาลทรายแดง และโกจิเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ และซีแซนทีน ช่วยเรื่องการมองเห็น เพิ่มประสิทธิภาพการรับภาพ ป้องกันแสง ทำให้ดวงตาเสื่อมช้าลง เป็นสารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยทำให้สุขภาพของเราดียิ่งขึ้น น้ำผึ้งและน้ำตาลทรายแดงเป็นสารให้ความหวานที่มีประโยชน์มากมาย เรียกได้ว่าดื่มน้ำผึ้งมะนาว 1 แก้ว ได้ประโยชน์ดีต่อสุขภาพแบบจัดเต็ม

พอจะทราบประโยชน์ของการดื่มน้ำผึ้งมะนาวกันแล้ว งั้นเรามาดูวิธีการทำน้ำผึ้งมะนาวเพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไปพร้อมกันเลยค่ะ

วิธีทำน้ำผึ้งมะนาวเองแบบง่ายๆ

ส่วนประกอบที่ต้องเตรียม

• มะนาวฝาน 6 ชิ้น
• โกจิเบอร์รี่ หรือ เก๋ากี๋ 6 ชิ้น
• น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
• น้ำผึ้งครึ่งช้อน
• น้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

ขั้นตอนการทำ

1. นำมะนาว โกจิเบอร์รี่ น้ำตาลทรายแดง และน้ำผึ้ง ที่เตรียมไว้เทใส่ในถ้วยหรือแก้ว จากนั้นเติมน้ำร้อนลงไปในแก้วให้เต็ม
2. ปิดฝาภาชนะให้สนิท ตั้งทิ้งไว้ 20 นาที
3. เขย่าหรือใช้แท่งแก้วคนให้น้ำและส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
4. หากใครอยากดื่มน้ำผึ้งมะนาวแบบไม่มีสิ่งใดเจือปน ให้กรองนำส่วนผสมทั้งหมดออกจากน้ำด้วยตะแกรง ง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็ได้น้ำผึ้งมะนาวไว้ดื่มก่อนนอนแล้ว

ง่ายมากเลยค่ะกับเมนูเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวลดความอ้วน เป็นวิธีการสลายไขมันช่วยลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แถมยังได้ผิวสวยสุขภาพดีด้วย รีบจดสูตรไปลองทำที่บ้านกันเถอะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: tumblr, osgirl, gonna, 3lian, kknews, chinatimes, kknews.1, pclady, style-tips, i.pinimg.1, i.pinimg.2

7 เมนูอาหารเที่ยงเบนโตะเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักคือการทานเพื่อสุขภาพ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์สาวๆ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย โดยเน้นทานโปรตีนในมื้อเช้าและทานผักผลไม้ในมื้อเย็น ควบคู่ไปกับเมนูอาหารเที่ยงเบนโตะสูตรไดเอทที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราผอมได้โดยไม่ต้องอด พร้อมแล้วตามไปดูสูตรลับที่ว่ากันเลยค่ะ

เมนูอาหารวันที่ 1

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + ผลไม้

อาหารกลางวัน : อกไก่ต้ม + ผัก + มะเขือเทศ + ขนมปังโฮลวีต

อาหารเย็น: มันเทศสีม่วง + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต + กล้วย

อาหารกลางวัน: บรอกโคลี + ไข่ต้ม + ข้าวโพด + แก้วมังกร

อาหารเย็น: ขนมปังโฮลวีต + นมปั่น

เมนูอาหารวันที่ 3

หารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + ชีส

อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง + ไข่ + ถั่ว + กล้วย

อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดเล็ก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 4

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + นม

อาหารกลางวัน: มันเทศสีม่วง + ปลาต้ม + แตงกวา + ส้ม

อาหารเย็น: ข้าวโพด + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 5

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + ผลไม้

อาหารกลางวัน: ข้าวโพด + กุ้งนึ่ง + มะเขือเทศขนาดเล็ก + กะหล่ำปลีสีม่วง

อาหารเย็น: ไข่ลวก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 6

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + ข้าวโพด

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม + แอปเปิ้ล + แครอท + บรอกโคลี

อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดเล็ก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่7

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + นม

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม + แตงกวา + อะโวคาโด + มันเทศสีม่วง

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล + มิลค์เชค

7 วัน 7 เมนูอาหารเบนโตะง่ายๆ ที่เราสามารถทำเองได้ ลองปรับการทานอาหาร นำเมนูอาหารเบนโตะที่นำมาฝากไปปรับใช้กันดู วิธีนี้อาจจะเป็นสูตรลับที่ทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น มาพร้อมหุ่นสวยแบบเฮลท์ตี้ ใครที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอทลองนำไปทำตามกันดูได้เลยค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: weheartit, imgur, wallhere, i.pinimg

4 คุณประโยชน์ของขิงอบแห้ง

1. ช่วยลดอาการบวมน้ำ

รู้หรือไม่ว่าการดื่มเครื่องดื่มผสมขิงอบแห้งเป็นประจำในทุกเช้า มีประโยชน์ในเรื่องลดอาการบวมน้ำหลังตื่นนอนได้เป็นอย่างดี เนื่องจากขิงอบแห้งสามารถฟื้นฟูกระบวนการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของมนุษย์ ช่วยปรับสมดุลของระบบเลือด หากดื่มเป็นประจำจะตื่นเช้ามาพร้อมกับใบหน้าที่แจ่มใส ห่างไกลอาการบวมน้ำ

2. เผาผลาญไขมันและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ขิงอบแห้งมีผลต่อการส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายมนุษย์ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของเลือดจึงสามารถปรับอุณหภูมิของร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การดื่มขิงอบแห้งผสมชาดำบ่อยๆ เป็นประจำจึงเป็นตัวช่วยสลายไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

3. ขับพิษรักษาโรคอ้วน

ขิงเป็นพืชสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน หากดื่มเป็นประจำความร้อนจะเข้าไปช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไกลโคเจนได้ดีขึ้น เมื่อเผาผลาญดีจึงมีส่วนช่วยลดความอ้วนได้ดียิ่งขึ้นตามไปด้วย แต่อย่างไรก็ตามขิงอบแห้งก็มีข้อจำกัดคือ ไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคอ้วนที่เกิดจากพันธุกรรมหรือโรคอ้วนที่เกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อได้

4. ปรับสมดุล ช่วยทำให้อุณหภูมิในร่างกายพอเหมาะ

เนื่องจากขิงแห้งมีผลต่อการขยายหลอดเลือดและเร่งการไหลเวียนของเลือด จึงสามารถปรับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับสมดุล ซึ่งหากร่างกายมีอุณหภูมิต่ำ มือเท้าเย็นจะทำให้ระบบการย่อยหรือการเผาผลาญพลังงานทำงานได้ไม่เต็มที่ ขิงอบแห้งผสมชาดำจึงมีส่วนช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป อย่างไรก็ตามแพทย์ยังกล่าวอีกด้วยว่าขิงอาจจะไม่เหมาะกับทุกคน แนะนำให้ผู้ที่มีร่างกายร้อนและผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารระมัดระวัง หากจำเป็นต้องทานควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานทุกครั้ง

การทำขิงอบแห้งง่ายๆ เองที่บ้าน

1. ล้างขิงให้สะอาดด้วยน้ำเปล่า และปอกเปลือก
2. หั่นขิงเป็นชิ้นบางๆ ประมาณ 1-2 มม.
3. นำขิงวางเรียงบนจานแบน แล้วทำการนึ่งเป็นเวลา 30 นาที
4. นำขิงออกไปผึ่งแดดให้แห้ง ประมาณ 2-3 วัน
5. นำขิงที่ตากแห้งแล้วไปปั่นให้เป็นผงละเอียด และเก็บใส่ภาชนะมีฝาปิดให้เรียบร้อย

วิธีการดื่มชาขิงอบแห้ง

ตักผงขิงประมาณ 1- 2 กรัม ลงไปผสมในชาดำร้อนๆ ปราศจากน้ำตาล แล้วคนให้เข้ากัน เพียงเท่านี้ก็ได้ชาขิงอบแห้งร้อนๆ ไว้ดื่มเป็นประจำในตอนเช้า เป็นเครื่องดื่มมีประโยชน์ที่ทำง่ายมากๆ

ใครกำลังมองหาตัวช่วยลดน้ำหนักจากธรรมชาติที่ไม่ได้มีดีแค่ทำให้หุ่นสวย แต่ยังแฝงประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยก็ลองทำขิงอบแห้งไว้ผสมกับเครื่องดื่มร้อนๆ สำหรับดื่มในตอนเช้ากันดูนะคะ

ที่มา: sundaymore, kenh14, weheartit, yoontaeyeon, timesnownews, kknews.1, kknews.2, secretchina

1. อาหารเช้า: เน้นโปรตีน

อาหารเช้าของอีซองคยองจะเน้นการทานอาหารจำพวกโปรตีนในปริมาณมากเพื่อให้อิ่มท้อง เช่น นม ไข่ต้ม เต้าหู้ และอื่นๆ อาจมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อย  โดยเธอจะทานจนอิ่ม ไม่มีการจำกัดปริมาณการทานเพื่อนำโปรตีนที่ได้ไปใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน

2. อาหารกลางวัน: ลดแป้ง เน้นทานเนื้อ

มื้อกลางวันจะเริ่มจำกัดปริมาณการทานแป้ง คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง แต่ยังคงเน้นโปรตีน โดยเน้นไปที่การทานสเต็กไม่ติดมัน พร้อมสลัดเป็นอาหารจานหลัก

3. อาหารเย็น: ทานอาหารเบาๆ งดแป้ง

ตอนเย็นเธอจะทานอาหารให้น้อยลง แต่ไม่อดอาหารเด็ดขาด โดยเน้นทานอาหารที่ไม่หนักท้อง เช่น อกไก่ ผักใบเขียว น้ำผลไม้ และหลีกเลี่ยงการบริโภคแป้งและน้ำตาล มื้อนี้แป้งเป็นศูนย์เลย เพื่อไม่ให้เป็นภาระของระบบย่อยอาหาร และมีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป

4. ถ้าหิวมื้อดึกจะทานซีเรียลและโยเกิร์ต

ปัญหาความอยากอาหารในตอนดึก แม้แต่นางเอกสาวอีซองคยองก็ต้องพบเจอ แต่เธอเลือกที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่าย เช่น ซีเรียล ธัญพืช โยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล หรือคุ้กกี้ข้าวโอ๊ต เพื่อไม่ให้เป็นภาระของกระเพาะอาหาร และขัดขวางต่อการนอนหลับที่ดี

5. เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ

กฏหลักที่ทำให้เธอมีหุ่นสวยเป๊ะทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือ ฝึกนิสัยเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ โดยหนึ่งคำเธอจะเคี้ยวอย่างน้อย 10-20 ครั้งก่อนกลืน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อมื้อ และอาหารที่ทานไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมน้อยลง

6. ไม่ทานอาหารแปรรูป

ข้อห้ามในการทานอาหารของเธอคือ ไม่ยุ่งเกี่ยวกับอาหารแปรรูปทุกชนิด แต่จะเน้นทานอาหารสด เพื่อรักษาสุขภาพให้ดี หุ่นสวย และไม่บวมน้ำ

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

เห็นทานเยอะแบบนี้ เธอก็เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่เป็นประจำเหมือนกัน แต่ไม่ถึงขั้นหักโหม ออกกำลังกายแบบจริงจังเพื่อลดน้ำหนัก เน้นการออกกำลังเพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค ทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง

เคล็ดลับง่ายๆ นี้ทุกคนสามารถลองทำตามกันได้เลย หลักๆ แล้วต้องเริ่มจากความมีวินัยของตัวเองก่อนนะ ฝึกทานอาหารดีๆ ออกกำลังกายบ่อยๆ และทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เชื่อว่าสาวๆ ก็มีหุ่นสวยแบบไอดอลเกาหลีได้ไม่ยากค่ะ

ที่มา: beauty321, pinosy, weheartit, byunni, weheartit.1, naver, pictame, i.pinimg.1, i.pinimg.2

ลดน้ำหนักทีไร ทำไมโยโย่?

สาวๆ อาจคุ้นเคยกับคำว่าหุ่นโยโย่กันดี อาการนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะคนที่ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คนที่ทานอาหารแบบผิดๆ ก็เสี่ยงต่ออาการระบบการเผาผลาญพังจนเกิดโยโย่เอฟเฟกต์เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การทานน้อยลงกว่าปกติ 70-80% และไปเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในช่วงแรกๆ น้ำหนักจะลงฮวบฮาบจนฟิน แต่ไม่นานน้ำหนักคุณก็เด้งกลับมาที่เดิม หากไม่ควบคุมการรับประทานอาหารนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก หากไม่อยากให้น้ำหนักโยโย่!

1. อดอาหาร:  การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง
2. กินยาลดความอ้วน:  ยาพวกนี้มีฤทธิ์กดประสาทที่ไปยับยั้งต่อมกระตุ้นความหิว เมื่อเลิกกินจะโยโย่หนักมาก
3. เครียด:  ความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้
4. ไม่กินแป้งและไขมัน:  ร่างกายคนเราก็ต้องการแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าไปบ้าง ซึ่งตอนออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานส่วนนี้มาเผาผลาญ ทั้งนี้ก็ควรทานในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ
5. สนใจแต่น้ำหนัก:  พยายามไม่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพราะอาจทำให้เราหมดกำลังใจได้ จริงๆ แล้วหุ่นดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพียงเท่านั้น ยังมีเรื่องของมวลกล้ามเนื้อมาเกี่ยวข้องด้วยนะ
6. นอนน้อย:  ควรนอนเป็นเวลาและพักผ่อนให้เพียง เพื่อระบบเผาผลาญจะได้ทำงานอย่างเต็มที่
7. ออกกำลังกายหนักๆ:  ควรออกกำลังกายตามตารางแทนการออกหนักๆ ทุกวัน หากออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป ร่างกายอาจพังได้

พื้นฐานของการลดน้ำหนัก

1. ควบคุมปริมาณอาหาร

แน่นอนว่าคนลดน้ำหนักย่อมรู้อยู่แล้วว่าอาหารชนิดไหนมีไขมันน้อยและดีต่อตัวเอง แต่ก็ไม่ควรทานเยอะไปจ้า! เพราะแคลที่เกินความต้องการจะถูกนำไปสะสมเป็นไขมัน และห้ามทานน้อยเกินไปด้วย เพราะระบบเผาผลาญจะพัง แล้วหุ่นก็จะโยโย่ตามไปด้วย

2. เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหาร

ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เข้าไว้ เน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ห้ามงดแป้งตามความเชื่อผิดๆ เด็ดขาด แค่เปลี่ยนมาทานในปริมาณน้อยลงหรือเลือกทานแป้งไม่ขัดสีก็พอค่ะ อย่าลืมหมั่นทานผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า

ควรรู้! อาหารที่ควร/ไม่ควรทาน เมื่ออยากลดน้ำหนัก

สิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก

• ลดแป้ง: ลดปริมาณการทานแป้งให้น้อยลง แต่ห้ามเลิกทานแป้งเด็ดขาด
• ทานแป้งไม่ขัดสี: เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
• ทานโปรตีน: เช่น อกไก่ ปลานึ่ง หรือไข่ต้ม
• ทานอาหารที่มีไขมันดี: เช่น อัลมอนด์ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และแซลมอน

สิ่งที่ห้ามทานเด็ดขาด

• บุฟเฟ่ต์: อาหารที่กินเน้นปริมาณ เป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการลดหุ่น
• ของทอด: มีแคลอรี่สูงปรี๊ด
• ขนมอบกรอบ: มีโซเดียม แคลอรี่ และไขมันทรานส์สูง
• ไอติม บิงซู: มีทั้งน้ำตาลและแคลอรี่สูงเกินความต้องการของร่างกาย
• น้ำอัดลม: สดชื่น แต่น้ำตาลเยอะ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์: ถึงจะดูเป็นแค่น้ำ ไม่อ้วน แต่แคลเยอะนะจะบอกให้! อ้วนลงพุงแน่นอน
• ชานมไข่มุก: ทั้งแป้ง น้ำตาล ตัวการสร้างไขมันในร่างกายล้วนๆ

balifor

เมนูลดน้ำหนักที่ควรเลือกทาน

1. โจ๊กไก่ + ไข่ไก่
2. สุกี้น้ำ/แห้ง (ไก่)
3. ข้าวต้มปลา/ข้าวต้มไก่สับ
4. ยำไข่ต้ม ยำวุ้นเส้น ยำปลากระป๋อง
5. เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
6. เมี่ยงปลาเผา
7. ผักต้มจิ้มน้ำพริก
8. สลัด (แนะนำว่าให้เลือกสลัดน้ำใส และใช้วิธีนำผักมาจิ้มแทนการราดลงไปให้ชุ่ม)
9. แซลมอน/ทูน่า ซาซิมิ
10. ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ
11. ปลาแซลมอลย่าง
12. อกไก่ต้ม + แครอท
13. ลาบอกไก่
14. เมนูต้มจืด เช่น แกงจืดเต้าหู้อ่อน แกงจืดตำลึง และแกงจืดหัวไชเท้า

อาหารตามสั่ง ‘แคลสูง’ ที่ควรเลี่ยง!

1. ผัดกะเพราทั้งหลายแหล่ เช่น ผัดกะเพราหมูกรอบ ผัดกะเพราปลาหมึก หรือผัดกะเพราหมูสามชั้น
2. ข้าวผัดต่างๆ เช่น ข้าวผัดทะเล และข้าวผัดอเมริกัน
3. ผัดไทย
4. ข้าวขาหมู
5. ข้าวมันไก่
6. ข้าวราดผัดพริกแกง
7. ผัดคะน้าหมูกรอบ
8. ข้าวหมกไก่
9. ข้าวหมูทอด
10. ข้าวหมูแดงหมูกรอบ
11. ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่
12. ราดหน้าเส้นใหญ่
13. ข้าวขาหมู
14. ข้าวหน้าทะเลผัดขี้เมา
15. อาหารตามสั่งที่มีส่วนประกอบของอาหารทะเลอื่นๆ

ผลไม้น้ำตาลสูงที่ควรระวังก่อนทาน!

1. เงาะ
2. ลองกอง
3. กล้วยไข่
4. กล้วยน้ำว้า
5. กล้วยหอม
6. ขนุน
7. ทุเรียน
8. น้อยหน่า
9. มะม่วงสุก
10. ลิ้นจี่
11. ลำไย
12. ละมุด

เทคนิคเปลี่ยนนิสัยการกิน เพื่อสุขภาพและหุ่นปังๆ

1. ทานผลไม้สดๆ แทนน้ำผลไม้
2. ทานผักให้มากกว่าแป้ง
3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น เพื่อผิวกระจ่างใสและช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
4. ลดอาหารรสเค็มให้มากที่สุด เพราะความเค็มของโซเดียมมีส่วนทำให้ร่างกายบวมน้ำ
5. เลือกแต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ส้ม และแอปเปิ้ลเขียว
6. ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือลอกหนังออก
7. งดการทานขนมหวาน ขนมปัง หรือเบเกอรี่ต่างๆ
8. ลดการทานข้าวลงครึ่งหนึ่ง และเลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสีเท่านั้น
9. ถ้าอยากทานขนมอบกรอบ ให้เลือกทานแบบที่โลว์โซเดียมและไขมัน 0% ไว้ก่อน
10. ไม่ทานอาหารที่ใส่กระเทียมเจียว
11. ไม่ทานน้ำจิ้มใดๆ หรือจิ้มแค่พอให้มีรสชาตินิดๆ ก็พอ
12. ไม่ควรทานของทอดจะดีที่สุด ทานแบบต้มๆ เอาดีกว่าเนอะ
13. ถ้าติดเครื่องดื่ม ลองเปลี่ยนเป็นสั่งแบบหวานน้อย
14. ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลดีที่สุด
15. ชาเขียวตามร้านสะดวกซื้อให้เลือกแบบ Sugar Free
16. เลือกทานกรีกโยเกิร์ตแทนโยเกิร์ตธรรมดา เพราะมีโปรตีนสูงกว่า
17. ทานนมจืด นมไขมันต่ำ หรือนมแคลอรี่ต่ำ
18. อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวหรือซุป ไม่ควรปรุงเพิ่ม
19. ไม่ทานอาหารรสจัด
20. เมนูไหนมีหนังติดมาให้ลอกหนังทิ้ง เช่น ไก่ทอด

pinimg

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ช่วงแรกๆ อาจจะยากสักหน่อยเนอะ แต่ถ้าทำบ่อยๆ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงชัดมาก ไม่ใช่แค่น้ำหนักลง แต่ยังได้ผิวสวยๆ กลับมาด้วยนะจะบอกให้!

วันนี้พี่อะเครุมีสูตรลับลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วภายใน 1 สัปดาห์มาฝากกันค่ะ ซึ่งก็คือลดน้ำหนักด้วยการทานเมนูไข่ต้มสารพัดประโยชน์ 7 เมนูหลัก 7 วัน ถ้าทำได้ก็เตรียมซื้อกางเกงใหม่ เพราะน้ำหนักจะลดลง 5.5 กิโลกรัมได้เลย!

 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 3

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำอุ่น 1 แก้ว + น้ำมะนาว 1 ขวด
• อาหารกลางวัน: เนื้อวัวต้ม 170 กรัม + ส้มโอ 1 ชิ้นใหญ่
• อาหารเย็น: สลัดไก่ต้ม 140 กรัม

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 4

• อาหารเช้า: ไข่ 3 ฟอง + หอมหัวใหญ่และผักชีฝรั่ง
• อาหารกลางวัน: สลัดไก่ต้ม 140 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง+ ส้ม 2 ผล

 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 5

• อาหารเช้า: สลัดผักแครอท 2 หัว (ซอยหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ) +ไข่ต้ม 2 ฟอง+ ครีมสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: สลัดผักแครอท 2 ผล (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ) + น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้ม 85 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง

 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 6

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย+ น้ำมะนาวคั้นสดหรือน้ำส้ม 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง + องุ่น
• อาหารเย็น: น้ำมะนาว 1 ถ้วย

 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 7

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง +ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: เนื้อวัวต้มหรือย่าง 170 กรัม + ส้ม 1 ผล
• อาหารเย็น: น้ำมะนาว 1 แก้ว

สูตรลดน้ำหนักนี้ไม่ควรทำทานเกิน 1 สัปดาห์ และควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หลังจากครบ 1 สัปดาห์แล้ว หากจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ควรทานส้มโอคู่กับเมนูอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเด้งขึ้นมาอย่างรวดเร็ว และเพื่อปรับสภาพให้ร่างกายคุ้นเคย ให้น้ำหนักอยู่ในระดับปกติไม่มากหรือน้อยจนส่งผลเสียต่อร่างกาย

เมนูไข่ต้ม 1 สัปดาห์ถือเป็นทางเลือกในการช่วยลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นที่เห็นผลได้อย่างรวดเร็วและดีกว่าทรมานร่างกายโดยการอดอาหาร แต่อย่างที่บอกไปว่าไม่ควรทานแบบนี้เกิน 1 สัปดาห์ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในภายหลังนะจ้ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: lesoeufs, taste, craftycookingmama, bitethesegoodies, taste.1, rachaelraymag,
incredibleegg.1, incredibleegg.2, healthyoptions, jessicagavin ,alicdn

การมีหุ่นดีแบบคนเกาหลีไม่ใช่เรื่องยาก หากสาวๆได้ทราบเคล็ดลับต้นตำรับจากเกาหลีว่าทั้งๆที่พวกเธอทานปิ้งย่าง ไก่ผัดเผ็ด ต๊อกบกกี และอาหารนานาชนิด แต่ทำไมถึงยังมีหุ่นบางเอวเล็กอยู่ นั่นก็เพราะพวกเธอมี 3 เคล็ดลับที่ทำกันเป็นประจำที่เรานำมาแชร์นี่ยังไงล่ะ..

1. ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆทุกวัน

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย สูตรนี้ใช้ได้ผลเสมอ สาวๆรู้ไหมว่าสาวๆชาวเกาหลี ถึงแม้จะไม่ได้เข้าฟิตเนส เขาก็จะใช้เวลาเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ว่าคือการ นอนดูหนังหรือฟังเพลง แล้วทำกิจกรรมออกกำลังควบคู่ไปด้วย ด้วยการออกกำลังกาย 3 ท่าบนเตียงนอนดังนี้

#1 ปั่นจักรยานอากาศ

ออกกำลังกายยังไงให้สนุก ก็สาวๆเกาหลีเขาใช้ช่วงเวลาในการนอนดูหนังหรือฟังเพลง ทำท่าปั่นจักรยานอากาศ อาจจะกำหนดว่าฟังสัก 5 เพลง ต่อการออกกำลังหนึ่งรอบ เมื่อทำเป็นประจำก็จะช่วยต้นลดขา ลดไขมัน และส่งเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

 #2 ปั่นจักรยานโดยเหยียดขาไปข้างหน้า 45 องศา

นอกจากปั่นจักรยานอากาศแล้ว ยังเสริมท่าออกกำลังกายด้วยการนอนเหยียดขาไปด้านหน้า ทำมุม 45 องศากับพื้น พร้อมๆไปกับการดูหนังหรือฟังเพลง สนุก เพลิดเพลิน สร้างหุ่นดีแบบง่ายมาก

#3 ท่ากรรไกรกลางอากาศ

ใครอยากลดหน้าท้องและต้นขา แนะนำเป็นท่ากรรไกรกลางอากาศนี้เลย โดยยกเท้าขึ้นด้านบน เหยียดตรงทำขาเป็นรูปกรรไกรค้างไว้ ใช้พลังของต้นขาและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อสลับขาไปมาคล้ายกรรไกร

2. ถ้าจะทานมื้อเย็นเยอะ ควรลดปริมาณการทานอาหารของมื้ออื่น

เคล็ดลับที่สองของการมีหุ่นสวยแบบสาวกิมจิคือ หากวันไหนจะจัดบุฟเฟ่ต์มื้อเย็นก็จะทำการควบคุมปริมาณการทานอาหารของมื้อเช้าและกลางวัน ยกตัวอย่างเช่น วันหนึ่งเราทานอาหารได้ปริมาณ 1,800 แคลอรี่ ปกติก็จะทานมื้อละ 600 แคลอรี่ 3 มื้อกระจายเท่าๆกัน แต่สำหรับวันที่มีดินเนอร์หรือต้องทานมื้อเย็นแบบจัดเต็มก็จะคุมอาหารของมื้อเช้าและกลางวันให้อยู่ที่มื้อละ  300 แคลอรี่ ดังนั้นในตอนเย็นก็จะสามารถทานอาหารได้ถึง 1,200 แคลอรี่ ซึ่งไม่เกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ก็ว่าทำไมหุ่นดีกันจังอะเนอะ

 3. ทานผักและผลไม้ในมื้อเช้า

เคล็ดลับหุ่นสวยของสาวเกาหลีอีกวิธีก็คือการเลือกทานผลไม้น้ำตาลต่ำที่อยู่ท้อง เช่น สตรอว์เบอร์รี่, พีช และแอปเปิ้ล แทนการทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูง จากนั้นจึงทานอาหารเสริม รวมถึงวิตามินบำรุงร่างกายและผิว ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนเกาหลีถึงหุ่นดีแถมมีผิวสวยใส

ถึงบางอ้อแล้วว่าทำไมสาวเกาหลีทานปิ้งย่างประจำแต่ก็ยังมีหุ่นบางสวยอยู่ เพราะมีเคล็ดลับเหล่านี้นี่เอง ถ้าอยากได้หุ่นผอมสวยสไตล์ไอดอลแบบนี้ ลองนำสูตรลับนี้ไปใช้ดูกันดูนะสาวๆ

ที่มา: beauty321, chuu_official, pilsuks, i.pinimg.1, i.pinimg.2, weheartit.1, weheartit.2, weheartit.3, weheartit.4, weheartit.5

โดยปกติแล้วเวลาไปวิ่งที่ฟิตเนส บนเครื่องลู่วิ่งหรือเครื่องปั่นจักรยานนั้นจะมีหน้าจอแสดงผลว่าเราปั่นไปทั้งหมดกี่กิโลเมตร กี่ไมล์ เผาผลาญพลังงานในร่างกายไปได้เท่าไหร่ สมมุติว่าคุณนั่งปั่นมา 30 นาที เผาผลาญไปทั้งหมด 100 แคลอรี่ แต่ใครจะรู้ว่ามื้อกลางวันที่คุณทานเข้าไปก็ปาเข้าไป 500-600 แคลแล้ว!! วันนี้พี่อะเครุจะพาไปดูกันว่าอาหารไทยจานโปรดของคุณนั้นมีแคลอรี่อยู่ที่เท่าไหร่ ตามมาค่ะ!

1. เมนูก๋วยเตี๋ยว

โอ้มายก้อดดด ก๋วยเตี๋ยวบางชนิดก็ทำร้ายพุงเราอย่างสาหัสจริงๆนะคะเนี่ย 555 คนไทยทุกเพศทุกวัยชอบกินก๋วยเตี๋ยวกันทั้งนั้นแหละ พี่อะเครุจะแนะนำว่าหากอยากทานก๋วยเตี๋ยวจริงๆ แต่ไม่อยากอ้วน ให้ลองสั่งก๋วยเตี๋ยวไก่ ผักเยอะๆ เอาแต่เนื้อไก่ ไม่เอาหนัง ไม่เอากระเทียมเจียว ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ลงได้ระดับหนึ่ง

2. เมนูกุ้ง

ไหนใครชอบกุ้งบ้างคะ พี่อะเครุขอชูมือเลยยยยย ชอบกุ้งมากๆโดยเฉพาะกุ้งแช่น้ำปลา โดย 1 ตัวมี 14 แคลแค่นั้นเอง แต่กินเยอะไม่ใช่ว่าจะดีเพราะเป็นของดิบ ควรทานแค่พอประมาณก็พอ และต้องหลีกเลี่ยงกุ้งทอดที่มีน้ำมันเยอะๆ แบบกุ้งฝอยชุบแป้งทอดไปเลยนะสาวๆ

3. เมนูขนมจีน

มาแล้วเมนูเปรี้ยวปากของสาวไทย ต่อให้อยู่เมืองนอกก็ต้องสรรหามาทำกินให้ได้เพราะมันแซ่บเหลือเกิน อิๆ เมนูขนมจีนส่วนใหญ่มีแคลสูงเพราะว่าเส้นลื่นๆอร่อยๆนั้นทำมาจากข้าวและแป้ง พูดง่ายๆก็คือแป้งนั่นแหละ! ไหนจะน้ำยาบางชนิดที่มีกะทิเอย ปลาร้าเอย แค่พูดก็รู้แล้วว่าอ้วน!

4. เมนูข้าวผัด

เมนูข้าวผัดของโปรดตั้งแต่วัยเด็กน้อยยันผู้ใหญ่ ทานง่ายมีสารอาหารครบทั้งข้าว, ผัก และเนื้อสัตว์ แต่ในความเอร็ดอร่อยนั้นซ่อนอะไรอยู่เอ่ย.. ใช่แล้วค่ะ แคลอรี่ที่เยอะมากๆนั่นเอง โดยเฉพาะข้าวผัดอเมริกันที่มีทั้งซอสมะเขือเทศ ไก่ทอด ไส้กรอกทอด .. ทานจานเดียวต้องวิ่งหลายชั่วโมงเลยนะคะ ต้องคิดดีดีก่อนทานแล้ว!!

5. เมนูยำ

คำพูดฮิตติดปากของผู้ใหญ่หลายๆคนคือ ‘กินยำสิ ไม่อ้วนหรอก’, ‘ยำเนี่ยเค้ากินตอนลดความอ้วนกัน’ .. ที่พูดมาก็ถูก ยำบางชนิดก็มีไม่ถึง 100 แคลอรี่ สามารถทานได้ในปริมาณที่พออิ่ม แต่ไม่ควรมากเกินความจำเป็น เช่น ยำปลากระป๋องมี 55 แคลเอง เพราะฉะนั้นก็เลือกทานดีๆ เพราะหากสั่งยำทะเล แคลพุ่งปรี๊ดแน่นอนจ้า ^^

6. เมนูแกงจืด

การซดน้ำแกงจืดร้อนๆในวันที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ควรทำมาก เพราะในแกงจืดไม่ค่อยมีไขมัน และแร่ธาตุกับสารอาหารต่างๆที่อยู่ในเนื้อสัตว์กับผักก็ไม่ได้หายไปไหน.. อยู่ในน้ำซุปนั่นแหละ! เพราะงั้นนอกจากจะไม่อ้วนแล้วยังได้ประโยชน์ครบถ้วนอย่างแรง! ชี้เป้าเลยว่าควรทาน!!

7. เมนูแกงเผ็ด

เป็นเรื่องน่าฉงนว่าทำไมแกงเผ็ดแคลน้อยกว่าข้าวผัดซะอีก อาจจะเป็นเพราะเมนูต้มๆแบบนี้ไม่ต้องใช้น้ำมันเยอะเท่าข้าวผัดก็เป็นได้ ในแกงเผ็ดมีทั้งผักและเนื้อสัตว์อย่างเต็มที่ แถมยังมีความเผ็ดร้อนจากพริกแกงที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

8. เมนูข้าว

อาหารจานด่วนที่ใช้เวลาสั่งไม่ถึง 3 นาทีก็ได้ทานแล้ว กับเมนูยอดฮิตอย่าง ข้าวมันไก่ ข้าวหน้าเป็ด และข้าวหมูแดง ที่เห็นแคลแล้วอยากกรีดร้องเบาๆ ไม่คาดคิดมาก่อนว่าแคลจะสูงขนาดนี้! อย่างเมนูข้าวมันไก่ของอร่อยคู่คนไทยแบบเราๆ ที่เห็นแคลเยอะแบบนั้นเพราะกรรมวิธีการทำล้วนๆ! ข้าวมันคือการเอาข้าวมาผัดกับน้ำมัน (น้ำมันจากหนังไก่) แล้วนำมาหุงอีกทีจนเป็นข้าวมัน .. ถึงจะเป็นน้ำมันจากหนังไก่ก็เถอะ ยังไงก็คือน้ำมัน มันอ้วนมาก!!

9. เมนูลาบ

เมนูสุดแซ่บจากแดนอีสาน วันไหนที่เหนื่อยๆนะ ทานเข้าไปแล้วเหมือนได้พลังกลับคืนมา เมนูลาบก็ลดน้ำหนักได้ดีเหมือนกัน มีแคลน้อยพอๆกับยำ แต่ถ้าอยากคลีนจริงๆพี่อะเครุแนะนำให้ทานลาบอกไก่สับที่ไม่ใช่หนังไก่ รับรองว่าผอม!

10. เมนูสลัด

อยากให้ทำความเข้าใจกับการทานสลัดลดน้ำหนักกันด้วยนะคะว่า ‘น้ำสลัด’ คือส่วนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก การทานสลัดที่มีผักนั้นเป็นเรื่องที่ถูกแล้ว แต่ควรทานคู่กับน้ำสลัดแบบใสหรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่นที่ไม่มีส่วนผสมของมายองเนสซึ่งเป็นตัวการทำให้อ้วนจะดีกว่า รู้แล้วหลีกเลี่ยงให้ไว!!

อาหารหลายๆ อย่างที่ทานกันบ่อยๆ คงเพิ่งรู้ใช่ไหมว่ามันอ๊วน..อ้วนอะไรเบอร์นี้ ถึงจะออกกำลังกายทุกวันก็คงผอมยาก ถ้าไม่ควบคุมการทานอาหาร รู้แบบนี้แล้วก็ต้องพยายามปรับเปลี่ยนวิธีการทานบ้างแล้วล่ะ

น้ำตาลธรรมชาติ VS น้ำตาลสังเคราะห์

thatsugarfilm

ก่อนจะตัดสินว่ากินผลไม้มากเกินไปเพื่อไดเอทมันแย่อย่างที่ว่าหรือไม่นั้น ขอย้อนมาดูที่ต้นเรื่องอย่าง “ข้อดีข้อเสีย” ระหว่างน้ำตาลธรรมชาติกับน้ำตาลสังเคราะห์ก่อนค่ะ แน่นอนว่าใครๆ ก็ต้องเข้าข้างของที่มาจาก “ธรรมชาติ” อยู่แล้ว เพราะน้ำตาลพวกนี้มาจากผลไม้ ผลิตภัณฑ์เนยนม และพวกแป้งที่ใช้ทำอาหารมังสวิรัติ แค่แหล่งอาหารก็กินขาดแล้ว

jeningswire

ที่สำคัญสมองยังดึงพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติไปใช้ได้ดีกว่า รวมทั้งได้สารอาหารและไฟเบอร์ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูง แล้วอย่างนี้ น้ำตาลสังเคราะห์ที่พบในโซดา น้ำผลไม้ และอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งจะมาสู้ได้ยังไง เวลาไดเอตเราจึงมักหลีกเลี่ยงความหวานที่มาจากอาหารสังเคราะต่างๆ และกินแต่ผลไม้จนมากเกินความจำเป็น

ความหวาน น่ากลัวกว่าที่คิด

newyorker

ขึ้นชื่อว่า “น้ำตาล” ไม่ว่าจะมาจากไหน หากบริโภคมากเกินไปก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งได้ทั้งนั้นแหละค่ะ เมื่อระดับน้ำตาลสูงขึ้น ร่างกายก็หลั่งอินซูลินออกมามากเกินจำเป็น นำไปแปรรูปเป็นไขมันพอกเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของเรานั่นเองค่ะ เท่านั้นยังไม่พอ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานด้วยนะ

fruitgaloreuk

สาวๆ อาจได้รับคุณประโยชน์เหลือล้นจากผลไม้ที่กินเข้าไป แต่อย่าลืมว่าน้ำตาลที่ได้ก็เยอะไม่แพ้กันค่ะ ทีนี้ก็ไม่ต้องถามเลยว่าไขมันที่กองเป็นชั้นๆ ตรงพุงนั้นมาจากไหน

กินอย่างไรให้ไร้ไขมันและดีต่อสุขภาพ

healthnewsline

วันนึงกินผลไม้ 2 – 3 ครั้ง ต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ โดยปริมาณที่กินแต่ละครั้งก็เอาแบบเบอร์รี่หนึ่งถ้วยกาแฟ ผลไม้หั่นชิ้นพอดีคำ ผลไม้สดหนึ่งผล หรือองุ่นครึ่งพวงก็ได้ค่ะ

คราวนี้ก็ได้คำตอบแล้วนะคะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่สุด ไม่ว่าจะอยู่ช่วงไดเอตหรือไม่ “ความพอดี” ก็คือหลักสมดุลที่สุดในการอยู่และกินของเราค่ะ

blogspot

1. Write down ‘Goal’ & ‘Why’

2. Write down what you eat

3. Plus 10% for calories you eat in each day

4. Lose weight with online buddy

5. Believe in yourself

kavenyou

6. Addict water

7. 3 fewer bites & 1 less your yummy

8. One less hour TV

9. Cleaning every week 

10. Eat when you’re so hungry

kabardunia

11. Smell of banana / apple / peppermint

12. See blue color

13. Eat in front of mirrors

14. 10 Mins up & down stairs

15. 5 Mins walking

blogspot

16. 45 Mins walking per day

17. No prepared food

18. Put spoon and fork every bites

19. Throw out “FAT” outfits

20. Close kitchen 12 hours

showbiz

21. Walking before dinner

22. Going outing

23. Sticking fitband / pedometor with yourself

24. Less food Less fat

25. Eat like you’re home

detik

26. Order smallest portion

27. More water-rich food Less calories

28. Avoid white foods

29. Enjoy high-cal foods

wowkeren

30. Have cereal as breakfast

31. Let’s eat fruits

32. Small handful of nuts

33. Get most cal before noon

infoseek