1. อยู่ให้ห่างจากสารให้ความหวานสังเคราะห์

หากเลิกทานของหวานได้จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น แต่หลายคนยังมีความเชื่อผิดๆ โดยการงดหวานจากน้ำตาล แต่ดันหันไปพึ่งอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานสังเคราะห์เป็นส่วนประกอบแทนน้ำตาล แต่รู้หรือไม่ว่าสารให้ความหวานเทียมที่สังเคราะห์ขึ้นมานี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้ และกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย ทั้งยังทำให้ผิวดูแย่ลงอีกด้วย ดังนั้นหากอยากลดความอ้วนให้ได้ผลควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานสังเคราะห์ทุกประเภท แล้วหันมาทานผลไม้ที่มีความหวานจากธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวกันดีกว่า

2. ไดเอทด้วยเมนูอาหารที่ชอบ

ข้อนี้คือกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจนและยั่งยืน นักโภชนาการกล่าวไว้ว่า “อาหารจะต้องเป็นสิ่งที่สร้างความพึงพอใจและความเพลิดเพลิน” เพื่อให้เราสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้แบบระยะยาวและไม่ฝืนทน การคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีจึงควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในแบบที่เราชอบ เพื่อให้เราเพลิดเพลินไปกับมัน

3. อย่านับแคลอรี่

การนับแคลอรี่ไม่ได้ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพขึ้นแต่อย่างใด แทนที่จะนับแคลเพื่อลดความอ้วน ควรหันมาทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพและทานให้ตรงเวลา หรือทำตามนาฬิกาชีวิตจะดีกว่า หากอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลลองใช้วิธีนั่งฟังแล้วให้ร่างกายเป็นตัวบอกคุณ ถ้าร่างกายรู้สึกอิ่มให้หยุดกินทันที แต่ถ้ารู้สึกหิวก็รีบทานทันที ด้วยการเติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้าไป เพียงแค่เลือกทานสิ่งดีดีให้ครบ 5 หมู่และตรงต่อเวลา การนับแคลอรี่ก็ไม่ได้มีผลต่อการลดน้ำหนักเลยสักนิด

4. ลดน้ำหนักได้ แต่อย่างดไขมันดี

การลดไขมันอาจทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เห็นผลก็จริง แต่ไขมันที่ว่าไม่ได้หมายถึงไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะไขมันดีเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับ ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลยิ่งจำเป็นต้องทานไขมันดีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย อาหารที่มีไขมันดีก็เช่น อะโวคาโด, แซลมอน, ถั่ว และช็อกโกแลต ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มเติมพลังงาน และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย ไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ทานแล้วไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก และที่สำคัญยังเป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยกลไกที่ส่งเสริมระบบเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนนั่นเอง

5. ไม่ต้องพยายามเลียนแบบเมนูอาหารลดน้ำหนักของผู้อื่น

เราไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตัวเองทานอาหารเลียนแบบคนอื่นที่ลดน้ำหนักได้ดี เพราะแต่ละคนมีสภาพร่างกายแตกต่างกัน ความจำเป็นในการได้รับพลังงานต่างๆ ก็ย่อมแตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราควรเช็กสภาพร่างกายตัวเองและหาเมนูสุขภาพที่จำเป็น เหมาะสมกับรูปร่างและปริมาณพลังงานที่เราต้องการ เลือกเมนูมีประโยชนที่ชื่นชอบ เพียงเท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีได้แบบยั่งยืนแล้ว

นอกจากต้องเลือกทานของที่มีประโยชน์แล้ว การเรียนรู้เคล็ดลับในการทานอาหารที่ถูกต้องก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น บวกกับการออกกำลังกายควบคู่กันไป การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นอุปสรรคของเราอีกต่อไปแล้วล่ะ

ที่มา: afamily

ที่มาภาพ: kpoptown,jung.yoon,recipetineats,pimtha,cafedelites,chuu,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5

รวมเมนูแตงกวาชวนหิว
สร้างหุ่นสวย สุขภาพดี

prevention

1. โรลกุ้งแตงกวา

โรลกุ้ง เมนูคลีนทำง่าย เพียงแค่ใช้มีดสไลด์แตงกวาเป็นแผ่นบางๆ จากนั้นนำมาห่อกุ้งอบหรือกุ้งต้มปรุงรส แล้วผักชีและต้นหอมมาตกแต่งด้านบน ได้ซูชิโรลหน้าตาน่าทาน เห็นแล้วหิว!

gettyimages

2. สลัดโรลผักรวม

เมนูเอาใจคนรักหุ่นสวย แถมยังได้ประโยชน์จากพืชผักหลากสีครบถ้วน เพียงนำแครอตและแตงกวามาหั่นเป็นแท่งยาว จากนั้นนำหมูสับปรุงสุกมาวางบนแตงกวาสไลด์ แล้วห่อพันรวมกัน เติมแต่งความสวยความด้วยผักชี ทำทานเองก็ดี ทำขายก็น่าทาน

2.bp

3. แซลมอนโรล

เมนูง่ายๆ เพียงหั่นปลาแซลมอนแล้วจัดวางห่อกับแตงกวาสไลด์เป็นรูปดอกกุหลาบสวยๆ ได้ประโยชน์จัดเต็ม ทั้งโปรตีนและไขมันดีจากแซลมอน รวมถึงประโยชน์จากแตงกวา เห็นแล้วฟิน

thehealthyfoodie

4. ซูชิแตงกวาทูน่าสไปซี่

เมนูซูชิทำง่ายๆ โดยการหั่นแตงกวาเป็นทรงกลม แล้วนำอะโวคาโดและทูน่ามาจัดวาง จากนั้นโรยผงสไปซี่เพิ่มความแซ่บซี๊ด ได้เมนูสุดจี๊ดน่าทาน

closetcooking

5. ปาลิโอซูชิแตงกวาสอดไส้

เมนูซูชิแตงกวาหั่นเป็นแว่นกลมๆ คว้านไส้ออก จากนั้นนำไส้ที่เตรียมไว้ อาจจะเป็นปูอัดผสมมายองเนส แครอต และไข่หวานตามใจชอบ สอดไส้ในแตงกวาให้เต็ม ทานกับซอสญี่ปุ่นแบบเรียบง่าย

irenamacri

6. แซนวิชทูน่า

เมนูแซนวิชที่ใช้ขนมปังอาจดูเหมือนจะทำให้อ้วน ดังนั้นแนะนำให้ใช้แตงกวามาหั่นเป็นสามเหลี่ยมใช้แทนขนมปังไปเลย แล้วสอดไส้ด้วยทูน่า เป็นมื้อเช้าสุดแสนอร่อย

bellyrumbles

7. โรลแตงกวากับไข่หวาน

โรลแตงกวาไข่หวาน เมนูที่มีประโยชน์จากโปรตีนของไข่อย่างอัดแน่น นำมาม้วนพร้อมกับแตงกวาสไลด์ ได้โรลหนาๆ  อิ่มจุกๆ กันไปเลย

cleanfoodcrush

8. แซนวิชไส้กรอกมายองเนส

นำไส้กรอกมาผสมมายองเนสทำเป็นไส้แซนวิช แล้วหั่นแตงกวาเป็นรูปทรงสี่เหลี่ยม ไอเดียนี้ก็เปลี่ยนเมนูแตงกวาให้น่าทานแบบสุดๆ

kalynskitchen

9. พิซซ่าโบ้ท

พิซซ่าโบ้ทกับการนำซอสพิซซ่ามาตกแต่งหน้าแตงกวาหั่นแบบยาว เมนูนี้อาจจะไม่ค่อยคลีน แต่นานๆ ทีทานแบบนี้ก็หลากหลายดีนะ

foodhero

10. พิซซ่าเบคอน

เหมือนเมนูก่อนหน้าเลย แต่เพิ่มเบคอนตกแต่งเพิ่มความน่าทาน เป็นเมนูที่ควรทานนานๆ ครั้ง จะได้ไม่ทำร้ายสุขภาพจนเกินไป

theironyou

11. แซนวิชชีสอะโวคาโด

เมนูแซนวิชแตงกวาที่ได้ชีสมาชูโรง ถ้าอยากให้ดีต่อสุขภาพก็ควรใช้ชีสไขมันต่ำ แล้วบดอะโวคาโดสอดไส้ โรยผงสไปซี่ น่าทานแบบสุดๆ

welcometotheonepercent

12. แซนวิชชีสแตงกวาไซซ์มินิ

หั่นแตงกวาเป็นแว่นกลมๆ ประกบกับชีสไขมันต่ำ พร้อมเบคอนแผ่นเล็ก ได้เมนูแซนวิชจิ๋ว ทำทานในบ้านหรือทำเสิร์ฟในงานปาร์ตี้ก็เก๋

lilluna

13. แซนวิชขนมปังแตงกวา

เมนูทานเล่นคู่กับน้ำชาหรือกาแฟยามบ่าย เพียงนำแตงกวามาหั่นเป็นแว่น ประกบขนมปังแผ่นกลม เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นโฮลวีทเพื่อหุ่นสวย เสียบไม้ทานสะดวก

ohhowcivilized

14. ผักผลไม้รวมเสียบไม้

เมนูทานเล่นง่ายๆ ลองนำแตงกวาและผลไม้ที่ชอบหั่นเป็นลูกเต๋าสี่เหลี่ยม เสียบไม้ยาว จัดวางบนจานให้สวย ทานง่ายได้ประโยชน์ครบ

designlovefest

15. ซูชิมิกซ์

เมนูมิกซ์ในรูปแบบซูชิที่มาพร้อมแตงกวาสไลด์ ห่อแตงโมพร้อมบลูเบอร์รี่และสาระแหน่หอมสดชื่น เป็นเมนูลดน้ำหนักของสาวๆ ที่รักหุ่นสวย

efachka

16. แตงกวาไส้ชีส

นำแตงกวามาหั่นวงกลมแบ่งครึ่ง คว้านไส้ออก ใส่ชีสสดลงไป และตกแต่งด้วยใบมินต์ ได้เมนูดูหรูหรา

ophelia

17. แตงกวาซอสมายองเนส

เมนูน่ารักๆ กับการฝานแตงกวาแนวยาวมาห่อไส้คลุกกับมายองเนส ทำเป็นคำเล็กๆ เสียบไม้ทานได้ง่าย

sonoma

18. มินิโบ้ทอะโวคาโด

ทำแตงกวาเป็นเรือลำเล็กที่บรรจุไส้อะโวคาโด ข้าวโพด หัวหอม และแตงกวามิกซ์รวมกัน ใช้ไม้จิ้มฟันปักตกแต่งแบบสวยๆ ได้เมนูสุดครีเอท

vegelicacy

19. ดูโอ้แตงกวาและแครอต

เมนูคู่หูที่ทานแล้วได้สุขภาพดีสุดๆ หากใครอยากตกแต่งจานให้สวย ลองนำแตงกวาสไลด์แผ่นยาวมาวางคู่กับแครอต แล้วใช้ตัวช่วยอย่างไม้มาเสียบตกแต่ง ดูสวยงามจนไม่กล้าทาน

mamaepratica

20. แตงกวามูส

เมนูขนมหวานน่าทานจากแตงกวา เพียงหั่นแตงกวาเป็นแว่นกลม วางขนมปังโฮลวีทเป็นฐาน ตกแต่งด้วยมูสไขมันต่ำและมะเขือเทศสีแดงด้านบน กลายเป็นของหวานที่น่าทานมากๆ เลย

pikuv

แตงกวาสามารถนำมาครีเอทเมนูได้หลากหลายและน่าทานมากกว่าเดิม แถมยังทำง่ายอีกด้วย  ใครเบื่อทานแตงกวาแบบเดิมๆ หรืออยากหาเมนูสุขภาพไปจัดงานปาร์ตี้แบบเก๋ๆ ก็ลองนำแตงกวาไปทำเป็นเมนูต่างๆ กันดูนะ

7 เมนูอาหารเที่ยงเบนโตะเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักคือการทานเพื่อสุขภาพ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์สาวๆ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย โดยเน้นทานโปรตีนในมื้อเช้าและทานผักผลไม้ในมื้อเย็น ควบคู่ไปกับเมนูอาหารเที่ยงเบนโตะสูตรไดเอทที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราผอมได้โดยไม่ต้องอด พร้อมแล้วตามไปดูสูตรลับที่ว่ากันเลยค่ะ

เมนูอาหารวันที่ 1

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + ผลไม้

อาหารกลางวัน : อกไก่ต้ม + ผัก + มะเขือเทศ + ขนมปังโฮลวีต

อาหารเย็น: มันเทศสีม่วง + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต + กล้วย

อาหารกลางวัน: บรอกโคลี + ไข่ต้ม + ข้าวโพด + แก้วมังกร

อาหารเย็น: ขนมปังโฮลวีต + นมปั่น

เมนูอาหารวันที่ 3

หารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + ชีส

อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง + ไข่ + ถั่ว + กล้วย

อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดเล็ก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 4

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + นม

อาหารกลางวัน: มันเทศสีม่วง + ปลาต้ม + แตงกวา + ส้ม

อาหารเย็น: ข้าวโพด + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 5

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + ผลไม้

อาหารกลางวัน: ข้าวโพด + กุ้งนึ่ง + มะเขือเทศขนาดเล็ก + กะหล่ำปลีสีม่วง

อาหารเย็น: ไข่ลวก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 6

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + ข้าวโพด

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม + แอปเปิ้ล + แครอท + บรอกโคลี

อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดเล็ก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่7

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + นม

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม + แตงกวา + อะโวคาโด + มันเทศสีม่วง

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล + มิลค์เชค

7 วัน 7 เมนูอาหารเบนโตะง่ายๆ ที่เราสามารถทำเองได้ ลองปรับการทานอาหาร นำเมนูอาหารเบนโตะที่นำมาฝากไปปรับใช้กันดู วิธีนี้อาจจะเป็นสูตรลับที่ทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น มาพร้อมหุ่นสวยแบบเฮลท์ตี้ ใครที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอทลองนำไปทำตามกันดูได้เลยค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: weheartit, imgur, wallhere, i.pinimg

1. Nonfat Caramel Macchiato

เครื่องดื่มสำหรับคนอยากลดน้ำหนักแต่ก็ขาดคาราเมลไม่ได้ เครื่องดื่มแก้วนี้ 140 แคลอรี่เองค่ะ

2. Iced Caffe Latte

เอาใจคอกาแฟกันบ้าง แก้วนี้เป็นเครื่องดื่มที่อร่อย ดื่มแล้วสดชื่น แต่มีเพียง 130 แคลอรี่เท่านั้น

3. Nonfat Iced Vanilla Latte

คนชอบวานิลลาน่าจะถูกใจกับเครื่องดื่มแก้วนี้ เพราะคุณสามารถลิ้มรสวานิลลาได้โดยไม่อ้วน เพราะแก้วนี้ 120 แคลอรี่เองค่ะ

4. Caramel Frappuccino Light Blended Coffee

ทริคเล็กๆ สำหรับการสั่งเครื่องดื่มสตาร์บัคคือ ไม่ว่าจะอยากดื่มอะไรจากเมนู ให้สั่งเป็นแบบ Light เพราะแคลอรี่จะลดลงเกือบครึ่งเลยทีเดียว อย่างแก้วนี้ ถ้าสั่ง Caramel Frappuccino ปกติ จะมี 200 แคลอรี่ แต่ถ้าสั่งแบบ Light จะเหลือเพียง 100 แคลอรี่  ลองเอาไปทำตามดูนะคะ

5. Iced Coffee With Classic Syrup

เครื่องดื่มแก้วนี้มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้นค่ะ แต่ยังคงรสชาติ ความเข้มข้น และความหวานนิดๆ ไว้อย่างเต็มเปี่ยม เหมาะกับดื่มในช่วงซัมเมอร์สุดๆ

6. Shaken Tazo Iced Passion Tea (ไม่หวาน)

เครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นแก้วนี้เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่มากๆ เพราะ 30 แคลอรี่เท่านั้น ดื่มไปก็ไม่ต้องรู้สึกผิดเลยล่ะ

7. Caffe Americano

ชีวิตของคนเรานั้นความเรียบง่ายคือสิ่งที่ดีที่สุด กาแฟก็เช่นกันค่ะ หากคุณอยากดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อ้วน การเพิ่มส่วนผสมต่างๆ ให้น้อยที่สุดก็คือสิ่งที่ดีที่สุดนั่นเอง Caffe Americano แก้วนี้มีเพียง 10 แคลอรี่เท่านั้น เหมาะกับดื่มในช่วงเช้าของวัน แต่แก้วนี้จะไม่หวาน ไม่ครีมมี่ เลยนะคะ ใครที่ไม่ชอบกาแฟเข้มๆ คงต้องบอกผ่าน

8.   Iced Coffee Blend (ไม่หวาน)

สำหรับเครื่องดื่มแก้วสุดท้ายที่เราแนะนำนี้เป็นเครื่องดื่มที่เมื่อดื่มแล้วไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนเลยค่ะ เพราะ 0 แคลอรี่เลย แต่ก็ยังคงความอร่อยและความเข้มข้นของกาแฟไว้อย่างดีเยี่ยม

สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก ลดน้ำตาล แต่ชีวิตขาดน้ำหวานๆ ไม่ได้ก็ลองเปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้แทนนะคะ แรกๆ อาจจะไม่ชินและคิดว่าไม่อร่อย แต่เมื่อดื่มไปสักพักก็จะชินไปเองค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยให้ลดน้ำตาลไปได้เยอะมากๆ เลยน้า

ที่มา: forkf, sheknows, 1912pike, hercampus, polyvore, thenew1037,

variousandsundryreviews, businessinsider, news.starbucks, ligaments