การใช้นิ้วมือวัดระดับความอ้วน เป็นวิธีวัดรูปร่างทางกายภาพง่ายๆ ที่สามารถบ่งบอกได้ว่า ณ ตอนนี้รูปร่างของเราอยู่ในระดับไหน ซึ่งวิธีการเช็กมีอยู่ 2 วิธี ดังนี้

วิธีวัดระดับความอ้วนจากนิ้วมือ

1. การวัดรอบข้อมือ

เทคนิคการวัดรอบข้อมือเป็นวงกลม ให้เราใช้นิ้วโป้งและนิ้วกลาง สอดเข้าไปที่ข้อมือเป็นวงกลม แล้วเช็กดูว่านิ้วโป้งและนิ้วกลางมีความเหลื่อมกันมากแค่ไหน โดยสามารถเช็กและแบ่งรูปร่างเป็น 3 ระดับ ดังต่อไปนี้

•  นิ้วสองนิ้วบรรจบซ้อนทับกัน

ขอแสดงความยินดีกับคุณสาวๆ เพราะนั่นหมายความว่าคุณมีหุ่นในระดับ “ผอม” แต่ความผอมแบบนี้อาจจะดูผอมเกินไปหน่อย ควรทานไขมันดีและทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มน้ำหนักบ้างนะคะ

• สองนิ้วสามารถแตะกันแบบพอดี

หากนิ้วทั้งสองบรรจบแตะกัน แต่ไม่ถึงขั้นซ้อนทับ แสดงว่าคุณมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม คล้ายนักกีฬา ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นสาวๆ ควรมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้รูปร่างที่ดูดียิ่งขึ้น

• นิ้วทั้งสองไม่สามารถสัมผัสกันได้

หากนิ้วของคุณไม่สามารถบบรรจบพบเจอกัน แสดงว่ารูปร่างของสาวๆ อยู่ในขั้นอุดมสมบูรณ์มากเกินไปแล้ว ควรหันมาออกกำลังกายและควบคุมการทานอาหาร เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีกันโดยด่วน!

2. การวัดจากนิ้วหัวแม่มือ

วิธีคือกำมือแล้วยื่นนิ้วโป้งออกมา ยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณให้ตรงและเช็กดูว่านิ้วเป็นเส้นตรงหรือมีเส้นเว้าโค้งเล็กน้อยช่วงด้านข้าง หากนิ้วโป้งด้านข้างมีส่วนเว้าโค้งเล็กน้อย แสดงว่าสาวๆ มีรูปร่างที่ดูดีแล้ว แต่ถ้านิ้วโป้งดูตรงทื่อ แสดงว่าสาวๆ อยู่ในระดับอ้วนท้วมสมบูรณ์นั่นเอง

การปรับพฤติกรรมทานอาหาร
เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีแบบถาวร

•  ดื่มน้ำปริมาณมากให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เป็นตัวช่วยอย่างดีในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำที่เพียงพอจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลต่อการลดไขมันให้ดีมากยิ่งขึ้น

• ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ

จำไว้เลยว่าถ้าอยากผอม อย่าอดอาหาร! แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมปริมาณการทาน และทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ วิธีนี้เป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนที่ดีและส่งผลทำให้รูปร่างดูผอมเพรียวแบบถาวร

• เน้นทานโปรตีนและไขมันดี

หากสาวๆ ทานแป้งหรือน้ำตาลทุกครั้งที่หิว ร่างกายจะดูดซับพลังงานในรูปแบบโหมดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นตัวกักเก็บไขมันสะสมในร่างกาย แต่ในทางกลับกัน ถ้าหากเน้นทานโปรตีนและไขมันดีในขณะท้องว่าง ร่างกายจะปรับเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ซึ่งทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญ ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย ไขมันหายมาพร้อมกับหุ่นสวยเป๊ะปัง

ไปค่ะ ไปเช็กระดับความอ้วนผอมด้วยการใช้นิ้วมือวัดกันดู และปรับเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารให้ถูกต้อง เท่านี้หุ่นสวยก็อยู่ใกล้เราแค่เอื้อมแล้วจ้า

ที่มา: presslogic
ที่มาภาพ: allkpop, piktag, mosspinkus, weheartit, i.pinimg.1, i.pinimg.2, i.pinimg.3

ถ้าคุณพบว่าการลดน้ำหนักมันยาก ก็ควรเข้าใจหัวใจของการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ เพราะสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ และทำให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จได้ง่ายขึ้น

มี 2 สิ่งสำคัญหลัก ๆ ที่บอกถึงการที่คนเรามีรูปร่างที่แตกต่างกัน – นั่นคือ ช่วงบนใหญ่ และ ช่วงล่างตั้งแต่ก้นลงไปใหญ่ นอกจากนี้ยังรวมไปถึงการที่ช่วงอายุของคุณเปลี่ยน รูปร่างของคุณก็เปลี่ยนแปลงตามไปด้วย การรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ก็มีผลทำให้รูปร่างแตกต่างกัน ตามแต่รูปร่างของตัวเองไม่ว่าจะเป็นหุ่นแบบ แอปเปิล ลูกแพร์ นาฬิกาทราย หรือหุ่นทรงสี่เหลี่ยม

สอดคล้องกับบทความจากเว็บไซต์ The Daily Mail ที่กล่าวถึงรูปร่างของคนที่พบในคนส่วนใหญ่แตกต่างกัน  : รูปร่างแบบนาฬิกาทราย (19.3 %), แอปเปิล (16.7 %), หุ่นลูกแพร์(16.6 %) รูปร่างแบบสี่เหลี่ยมผืนผ้า (10 %) รูปร่างพรียวบาง (8.9 %)

ซึ่งก็รวมไปถึงผลสำรวจของผู้หญิงจำนวน 18,000 คน ที่เปิดเผยว่า ลักษณะของผู้หญิงส่วนใหญ่มีรูปร่างแบบนาฬิกาทราย มากกว่ารูปร่างประเภทอื่นๆเสียอีก

แล้วรูปร่างของคุณล่ะเป็นแบบไหน?

การทราบรูปร่างของตนเองจะทำให้คุณ ลดน้ำหนักตามรูปร่างได้ง่าย ทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสม และเลือกทานอาหารที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น สอดคล้องกับที่ Dr. Oz ได้กล่าวเอาไว้ อันดับแรกเราจึงควรเข้าใจรูปร่างของเราอย่างถ่องแท้ เราก็เลยแบ่งประเภทรูปร่างของสาว ๆ ออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่

ผู้ที่มีรูปร่างส่วนบนใหญ่

• คุณมีรูปร่างแบบผู้ชาย (Android Body Type) ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเป็นรูปร่างแบบแอปเปิลนั้นเอง
• เน้นวิธีขจัดไขมันหน้าท้องช่วงบนขึ้นไป

ผู้ที่มีรูปร่างส่วนล่างใหญ่

• คุณมีรูปร่างแบบผู้หญิง (Gynoid Body Type) ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเป็นรูปร่างแบบลูกแพร์
• เน้นการขจัดช่วงล่างตั้งแต่ ไขมัน หน้าท้องช่วงล่าง สะโพก และขา

ผู้ที่มีรูปร่างแบบ Android Body Type

กฎการรับประทานอาหาร

1. แต่ละมื้อควรทานวิตามินซีเพิ่มเข้าไป
2. รับประทานทานคาร์โบไฮเดรตที่ทนต่อความเย็นได้ทุกมื้อ
3. ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว

เนื่องจากวิตามินซีจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลภายในร่างกาย การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินซีมีผลทำให้คนเรามีมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นถึง 131%

นอกจากนี้การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างเช่น มันฝรั่ง ถั่วขาว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวเมล็ดยาว และถั่ว ทานตอนมันไม่ร้อน จะทำให้สารอาหารสำคัญอย่างคาร์โบไฮเดรตทำลายไขมันหน้าท้องได้ เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง สารอาหารจะเปลี่ยนไปจากเดิม คาร์โบไฮเดรตจะทนทานต่อการย่อยอาหารในลำไส้เล็ก ซึ่งหมายความว่า มันจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและ และสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 20% 

ส่วนการปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่กินน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารที่ดี และรอบเอวลดลง

ผู้ที่มีรูปร่างแบบ Gynoid Body Type

กฎการรับประทานอาหาร

1.  เน้นการทานข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี
2. เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ

การทานอาหารที่มีพลังงานสูง จะทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มการผลิตเซลลูไลท์ และไปเก็บสะสมไว้ที่สะโพก และต้นขา ซึ่งหากลองเรียงลำดับอาหารที่ให้พลังงานสูงไปต่ำได้ดังนี้ ทอด > ผัด > ย่าง > ต้ม > นึ่ง ดังนั้น เลือกทานอาหารนึ่งและต้ม จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

นอกจากนี้การทานข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต รวมทั้งการทาน โยเกิร์ต น้ำนมข้าว ผักและผลไม้สด จะทำให้รูปร่างของคุณเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น พร้อมมีรูปร่างที่สมส่วน

นอกจากทานอาหารตามรูปร่างให้หุ่นผอมเพรียวแล้ว ก็อย่าลืมไปออกกำลังกายตามรูปร่าง และ เลือกสวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับรูปร่าง รับรองว่าจะดูดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ