อาการหน้าบวมคืออะไร

ก่อนจะไปดูวิธีลดหน้าบวมเร่งด่วน เรามารู้จักกับกระบวนการทางร่างกายที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการหน้าบวมกันก่อนดีกว่าค่ะ อาการหน้าบวมในที่นี้หมายถึงการที่ของเหลวจากส่วนต่างๆ ไหลกลับเข้าไปในเซลล์เนื้อเยื่อ ทำให้เซลล์อาจเกิดการอักเสบหรือบวมน้ำได้ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งแก้ม ตา และริมฝีปากซึ่งสาเหตุของอาการหน้าบวมนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เพราะฉะนั้นเราไปดูกันดีกว่าค่ะว่าหน้าบวมเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้าง

สาเหตุของอาการหน้าบวม เกิดจากอะไรบ้าง?

หลายคนอาจเคยเจอปัญหาทั้งตื่นมาแล้วหน้าบวม แพ้ยาหรือสารก่อภูมิแพ้ทำให้หน้าบวม หรือหน้าบวมช่วงมีประจำเดือน วันนี้เราจะมาไล่ให้ฟังกันทีละข้อชัดๆ ไปเลยค่ะ ว่าสาเหตุหน้าบวมมีอะไรบ้าง

• หน้าบวมน้ำ อาการนี้มีปัจจัยหลักจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำให้เสียสมดุลน้ำในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารเค็มจัดทำให้หน้าบวมโซเดียม ดื่มแอลกอฮอล์หนัก รวมถึงโรคบางชนิด เช่น หน้าบวมโรคไต โรคตับ เป็นต้น
• หน้าบวมจากไขมัน ส่วนมากจะมีสาเหตุมาจากน้ำหนักเกินหรือค่าดัชนีมวลกายเกิน 30 ส่งผลให้เกิดอาการหน้าบวมขึ้นได้เช่นกัน ทั้งนี้การควบคุมน้ำหนัก เลี่ยงการรับประทานไขมัน และออกกำลังกาย ก็สามารถช่วยลดอาการหน้าบวมจากไขมันได้
• หน้าบวมจากการแพ้ อาการนี้มีปัจจัยมาจากสารก่อภูมิแพ้ประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นสารเคมี อาหาร หรือยา อาการหน้าบวมประเภทนี้มีความรุนแรงและอาจก่อให้เกิดอันตราย ควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

และทั้งหมดนี้ก็คือสาเหตุหน้าบวมที่พบเจอกันได้บ่อยครั้ง โดยปัญหาที่สามารถแก้ไขได้เองอย่างง่ายจะมาจากการที่หน้าบวมน้ำหรือไขมันที่มีสาเหตุจากพฤติกรรมของเรานั่นเอง

แล้วอาการหน้าบวมแก้ยังไงได้บ้าง?

จากสาเหตุหน้าบวมข้างต้นที่กล่าวไป จะเห็นได้ว่าการแก้ไขปัญหาหน้าบวมเร่งด่วนนั้นจะเหมาะสมกับอาการหน้าบวมที่มาจากพฤติกรรมที่แก้ไขได้ เช่น การรับประทานอาหาร ดื่มแอลกอฮอล์ และรักษาสมดุลน้ำในร่างกายอยู่เสมอเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำจนทำให้หน้าบวม และนอกจากนี้เรามีวิธีลดหน้าบวมเร่งด่วนมาฝากสาวๆ ทุกคนที่กำลังประสบปัญหาเดียวกันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

7 วิธีลดหน้าบวมเร่งด่วนอย่างง่าย ทำได้ที่บ้าน

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

จากที่อาการหน้าบวมน้ำนั้นมีสาเหตุมาจากการที่เซลล์ขาดน้ำ ขาดสมดุลจากภายใน เพราะฉะนั้นวิธีลดหน้าบวมน้ำเร่งด่วนที่ได้ผลชะงัดนั่นก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนั่นเองค่ะ เบื้องต้นคือทุกคนควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วต่อวัน แต่ถ้าหากต้องการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวจริงๆ ให้ใช้สูตรคำนวนดังนี้

• [น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ 2 ] x 2.2 x 30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันในหน่วย CC

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง

อาหารที่มีโซเดียมสูง ไม่ว่าจะมีรสชาติเค็มจัด หรือปริมาณผงชูรสสูงนั้นจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้เพื่อใช้ในการขับของเสียออกจากร่างกาย เป็นสาเหตุให้หน้าบวมได้นั่นเอง ว่าแต่มีอาหารประเภทไหนบ้างนะที่โซเดียมสูง บอกเลยว่าไม่ใช่แค่อาหารรสเค็มจัดเท่านั้นค่ะ แต่รวมถึงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน อาหารกึ่งสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง รวมถึงขนมกรุบกรอบและอาหารรสจัดอย่างส้มตำ ยำ ต้มแซบต่างๆ แต่อาจไม่ถึงกับต้องงดนะคะ เพียงแค่ทานในปริมาณที่เหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอก็พอแล้ว

3. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้มีโทษต่อตับอย่างเดียว แต่ยังทำให้ความเข้มข้นในเลือดสูงจนร่างกายต้องดึงน้ำในร่างกายมาปรับสมดุลในเลือดให้เกิดความพอดี ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำจนเป็นสาเหตุหน้าบวมได้ สังเกตได้อย่างชัดเจนในช่วงที่เราดื่มหนักๆ ก็จะตื่นมาหน้าบวมทันทีใช่ไหมล่ะคะ วิธีแก้อย่างง่ายก็คืออาจลดปริมาณการดื่มลง และลองงดในวันที่สามารถงดได้ดู เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดหน้าบวมได้ในระดับหนึ่งเลยค่ะ

4. ปรับเปลี่ยนท่านอนและประคบน้ำแข็ง

สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาหน้าบวมโดยเฉพาะเวลาตื่นนอนตอนเช้า ขอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนท่านอนโดยการใช้หมอนที่สูงขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่ต่ำเกินไปเพราะอาจทำให้เลือดลมไหลเวียนไม่ดีพอจนอาจเกิดอาการหน้าบวมน้ำในตอนตื่นได้ และนอกจากนี้อาจใช้น้ำแข็งประคบหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้ โดยอาจนำน้ำแข็งมาห่อผ้าบางและประคบบริเวณหน้าแก้มราว 5-10 นาที

5. นวดหน้าเบาๆ ตอนเช้าก็ช่วยได้

การนวดหน้าในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต จนเลือดและน้ำที่คั่งอยู่ในเซลล์ผิวบริเวณใบหน้าสามารถไหลเวียนได้อย่างเหมาะสมและลดหน้าบวมได้อย่างเร่งด่วน โดยสามารถใช้นิ้วมือนวดเบาๆ ให้ทั่วใบหน้า ไล่จากหน้าผาก หน้าแก้ม ใต้ตา ไล่มาจนถึงคาง อาจนวดร่วมกับการลงครีมบำรุงผิวในตอนเช้าเพื่อความสะดวกและสบายผิวหน้า ใช้เวลาราว 5-10 นาที ก็ได้ผลชะงัดพร้อมเริ่มต้นวันใหม่

6. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

นอกจากอาการหน้าบวมน้ำแล้ว อาการหน้าบวมไขมันยังสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งเช่นกันค่ะ สำหรับสาวๆ ที่มีค่าดัชนีมวลกายเกิน 30 อาจลองเริ่มต้นจากการลดอาหารที่มีไขมันสูง และออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเพื่อลดอาการหน้าบวมได้ และนอกจากจะได้ใบหน้าที่เรียวสวยยิ่งขึ้นแล้ว ยังได้สุขภาพดีกลับมาเป็นของแถมด้วยนะคะ สำหรับใครที่ต้องการลดหน้าบวมและมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน เริ่มต้นจากปรับพฤติกรรมการกินทีละเล็กทีละน้อย และออกกำลังกายตามความเหมาะสมก็เพียงพอค่ะ

7. ลองบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า

อีกหนึ่งวิธีลดหน้าบวมเร่งด่วนที่ทำได้ง่ายนั่นก็คือการขยับกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อช่วยให้แก้มกระชับขึ้นนั่นเอง โดยสาวๆ สามารถทำท่า XO โดยการออกเสียงคำว่า X (เอ็กซ์) และ O (โอ) สลับกันไปเรื่อยๆ ติดต่อกันราว 15 ครั้ง ทำวันละ 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยให้ขากรรไกรแข็งแรงและได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าแก้มอีกด้วย ถ้าหากมีเวลาว่างระหว่างวัน อย่าลืมออกเสียง XO เพื่อใบหน้าเรียวสวย ลดไขมันกันนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับวิธีลดหน้าบวมเร่งด่วนที่เรารวบรวมมาฝากกันในวันนี้ บอกเลยว่าไม่อยากเกินใจและใครๆ ก็ทำได้แน่นอน ยิ่งถ้าใครตื่นมาเบื่อกับใบหน้าที่บวมฉึ่ง ขอแนะนำให้ทดลองปรับพฤติกรรมสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ข้อ หรือเพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยได้ในระดับหนึ่งแล้วล่ะค่ะ ใกล้จะถึงเทศกาลที่ต้องออกทริปและปาร์ตี้รัวๆ แบบนี้ ทางเราก็หวังว่าทุกคนจะได้รูปสวยๆ หน้าเรียวๆ กลับมาถ้วนหน้านะคะ แล้วพบกันในบทความหน้า จะมีเกร็ดความสวยอะไรมาฝากอีก อย่าลืมติดตามกันนะคะ

การดีท็อกซ์ คืออะไร?

ดีท็อกซ์ (Detox) หรือที่ย่อมาจาก Detoxification ที่หมายความว่าการล้างพิษ ดังนั้นคำว่า Detox ก็คือการล้างสารพิษหรือสิ่งสกปรก ที่เกิดจากหลายสาเหตุทั้งอาหารการกินและมลภาวะต่างๆ ที่ร่างกายไม่สามารถขับออกมาได้เองตามธรรมชาติ และมันยังตกค้างอยู่ในร่างกายของเราจนกลายเป็นผลเสียต่อสุขภาพให้ออกมาด้วยวิธีการต่างๆ นั่นเอง

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์

ในยุคปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาดูแลเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น การดีท็อกซ์ก็เป็นกระบวนการหนึ่งที่คนรักสุขภาพไม่พลาดเช่นกัน ซึ่งการดีท็อกซ์นั้นก็มีหลายรูปแบบทั้งแบบทำเองได้ที่บ้าน และการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งแต่ละแบบก็จะยากง่ายแตกต่างกันไป

เรามาดูกันว่าเมื่อลำไส้ของเราสะอาดขึ้นแล้ว จะส่งผลดียังไงกับร่างกายของเราบ้าง

• ลดการสะสมสารพิษในลำไส้ รวมไปถึงร่างกายของเราด้วย
• แก้ปัญหาระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก
• ทำให้ร่างกายสดชื่น สดใส
• ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
• ลดปัญหาสุขภาพผิว
• ชะลออาการแก่ก่อนวัย
• ช่วยลดน้ำหนัก สลายพุง
• รวมไปถึงอาจจะช่วยเรื่องการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

เมื่อเรารู้ถึงประโยชน์มากมายแบบนี้แล้ว เรามาเริ่มดีท็อกซ์แบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน จากของที่เรามีในตู้เย็นกันเลยจ้า

สูตร 1 : ชาเขียว + มะนาว

ด้วยประโยชน์ของชาเขียวที่มีคุณสมบัติในการสลายไขมันแล้ว เรายังมีมะนาวที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย ทั้งสองส่วนผสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายและสลายไขมันได้ดี

สิ่งที่ต้องมี

1. น้ำร้อน
2. ชาเขียวสำเร็จรูป 1 ถุง
3. มะนาวหรือเลมอน ¼ ลูก

วิธีการเตรียม

1. น้ำร้อน 1 แก้ว แช่ชาเขียวลงไป
2. เพิ่มน้ำมะนาวลงไป
3. ดื่มขณะที่ยังร้อนอยู่

สูตร 2 : มะนาว + แตงกวา

แตงกวาเป็อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและปริมาณน้ำสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องมี

1. มะนาว 1 ลูก
2. แตงกวา 1 ลูก
3. ใบสะระแหน่
4. เกลือหนึ่งหยิบมือ
5. น้ำ

วิธีการเตรียม

1. หั่นมะนาวเป็นชิ้นแล้วฝานแตงกวา ใส่ลงไปในขวดน้ำหรือเหยือก
2. เพิ่มใบสะระแหน่และเกลือเล็กน้อย
3. เพิ่มน้ำดื่มลงไป
4. แช่ก่อนดื่มสัก 1-2 ชั่วโมง
5. สูตรนี้สามารถจิบได้ตลอดทั้งวัน

สูตร 3 : ส้ม + แคร์รอต

แคร์รอต เรารู้ดีอยู่แล้วว่าอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและไฟเบอร์สูง อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและลดอาการหิว วิธีนี้จะช่วยลดอยากอาหารได้ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ส้มก็เป็นแหล่งของวิตามินซี การทานวิตามินซีอย่างเพียงพอก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิวและร่างกาย

สิ่งที่ต้องมี

1. ส้ม 1 ลุก
2. แคร์รอต
3. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำ
5. น้ำแข็ง

วิธีการเตรียม

1. หั่นแคร์รอตเป็นชิ้นเล็กๆ และปอกเปลือกส้ม โยนลงในเครื่องปั่น
2. ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
3. เติมน้ำเล็กน้อย ให้เครื่องหมุนง่ายขึ้น
4. ใส่น้ำแข็งก่อนดื่ม เพิ่มความสดชื่น

สูตร 4 : น้ำผึ้ง + มะนาว + ขิง

มะนาวและน้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการช่วยเรื่องการขับถ่าย รวมถึงบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นขึ้น ส่วนขิงเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับการย่อยและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ

สิ่งที่ต้องมี

1. มะนาว ½ ลูก
2. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
3. ขิง ½ นิ้ว
4. น้ำอุ่น 1 แก้ว

วิธีการเตรียม

1. น้ำอุ่น (เน้นว่าแค่น้ำอุ่นนะคะ ไม่ใช่น้ำเดือด)
2. ทุบขิง พอหยาบ
3. เติมน้ำมะนาว ขิง และน้ำผึ้งลงในแก้วน้ำอุ่น
4. ดื่มในขณะที่ยังอุ่นอยู่

สูตร 5 : สับปะรด + มะนาว

สับปะรด อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และมีคุณสมับติในหารช่วยย่อยและลดภาวะบวมน้ำ ที่ช่วยไม่ให้สาวๆ พุงป่องด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. สับปะรดสับ 1 ถ้วย
2. น้ำมะนาว 1 ลูก
3. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
4. เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. หั่นสับปะรดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่น
2. เทน้ำสับปะรดปั่นลงในแก้ว
3. เพิ่มน้ำมะนาว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และเกลือ คนให้เข้ากัน

สูตร 6 : อบเชย + น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ส่วนอบเชยเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับควบคุมความอยากอาหาร ช่วยให้สาวๆ ไม่หิวจุกจิกระหว่างวันด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. อบเชย ครึ่งช้อนชา
2. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
3. น้ำ 1 แก้ว

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำ 1 ถ้วยแล้วเติมอบเชยครึ่งช้อนชาลงไปปล่อยให้เดือด 5 นาที
2. นำออกจากเตาแล้วปล่อยให้เย็น
3. เมื่อน้ำเย็นลงจนถึงอุณหภูมิห้อง ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป
4. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

สูตร 7 : น้ำมะพร้าว + ชาเขียว + มะนาว

สูตรนี้เหมาะกับเป็นเครื่องดื่มในตอนเช้าเพราะจะทำให้สดชื่นและปรับสมดุลร่างกายได้ดี นอกจากนี้น้ำมะพร้าว, ชาเขียว, มะนาว ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย มีสารต้านอนุอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนอีกด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
2. น้ำ ½ ถ้วย
3. น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
4. ชาเขียวสำเร็จรูป 1 ถุง

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำและใส่ถุงชาของคุณลงไป
2. แช่ไว้ประมาณ 2 นาที
3. เติมชาลงในน้ำมะพร้าว พร้อมกับเติมน้ำมะนาวลงไป
4. อาจจะเติมน้ำแข็งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสดชื่น

สูตร 8 : สมูทตี้สีเขียว + เมล็ดเจีย

สมูทตี้สีเขียวรสชาติดี เน้นการทานให้อยู่ท้องเพราะนอกจากจะมีผักและผลไม้ต่างๆ แล้ว เรายังเพิ่มเมล็ดเจียที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากมาย

สิ่งที่ต้องมี

1. ใบผักโขม 1 ถ้วย
2. กล้วย 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
3. สับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย เติมได้ตามต้องการ

วิธีการเตรียม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนทุกอย่างเข้ากันและเนียน เพิ่มนมอัลมอนด์ตามต้องการ

สูตร 9 : บีทรูท + สะระแหน่

บีทรูทมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และยังมีประโยชน์กับตับของคุณอีกด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. บีทรูท
2. ใบสะระแหน่ 1 กำมือ
3. เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. หั่นบีทรูทเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วโยนใส่ในเครื่องปั่น
2. เพิ่มใบสะระแหน่และเกลือเล็กน้อย และปั่นอีกครั้ง
3. ดื่มในตอนที่เพิ่งทำเสร็จใหม่ๆ

สูตร 10 : เซเลอรี

เซเลอรี ขึ้นชื่อเรื่องของการดีท็อกซ์และลดน้ำหนักอยู่แล้ว เพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังมีแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ส่วนพริกไทยดำยังช่วยป้องกันการเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมันอีกด้วย

สิ่งที่ต้องมี

1. เซเลอรี่ ½ ถ้วย
2. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ½ ช้อนชา
3. พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
4. น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ใส่เซเลอรีลงในเครื่องปั่น
2. เติมน้ำหนึ่งถ้วยลงไปแล้วปั่น
3. เทน้ำเซเลอรีลงในถ้วยแล้วเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
4. เพิ่มพริกไทยดำ ผสมให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตร 11 : มะเขือเทศ + มะนาว

มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ทำหน้าที่ต่อต้านโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ มะนาววิตามินซีสูงมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันควบคุมความอิ่มและน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องมี

1. มะเขือเทศ 1 ถ้วย
2. น้ำมะนาว ½ ลูก
3. เกลือเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. ใส่มะเขือเทศลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน
2. เทน้ำมะเขือเทศปั่นลงในแก้ว
3. เพิ่มน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย
4. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตร 12 : น้ำผึ้ง + มะนาว

สูตรนี้เป็นสูตรเบสิคที่ทำง่ายมากๆ และเชื่อว่าหลายคนเคยลองแล้ว ดีท็อกซ์มะนาวพร้อมกับน้ำผึ้งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก น้ำผึ้งช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารต่างๆ มะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ล้างสารพิษ ช่วยรักษาสมดุลค่า pH ในร่างกาย

สิ่งที่ต้องมี

1. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
2. น้ำมะนาว 1 ลูก
3. น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำให้ได้อุณหภูมิที่อุ่น, แต่ไม่ร้อนเกินไป
2. เพิ่มน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตรดีท็อกซ์แต่ละสูตรที่เรานำมาให้สาวๆ นั้นรับรองว่าล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยเรื่องการขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพผิวของสาวๆ ดีขึ้น ผลพลอยได้ที่จะตามมานั่นก็คือการสลายพุงและการควบคุมน้ำหนักนั่นเอง ใครลองทำตามแล้วเชื่อเถอะว่าได้ผลแน่นอนค่ะ

wattpad

การสร้างกล้ามเนื้อนั้นต้องประกอบไปด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องมีสารอาหารหลักประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน นอกจากสารอาหารแล้ว สารอาหารรองอย่าง วิตามิน และเกลือแร่ ก็ขาดไม่ได้เช่นกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ไข่

rasamalaysia

ไข่เป็นเมนูแรกที่ใครๆ ก็ต้องนึกถึง เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยไข่ 1 ฟอง จะให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม ถือว่าเยอะเลยทีเดียว ในส่วนของไข่ที่นำมารับประทานจะเป็นเมนูง่ายๆ อย่าง ไข่ต้ม ไข่ลวก เมนูยอดฮิตของคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาวๆ คนไหนต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็อย่าลืมทานไข่เป็นประจำทุกเช้าเลยก็ได้

2. อกไก่

foodiecrush

อกไก่เมนูยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนัก หรือสาวๆ คนไหนอยากสร้างกล้ามเนื้ออกไก่ก็เป็นหนึ่งเมนูในลิสต์ที่ต้องทาน เพราะอกไก่เป็นส่วนเนื้อที่ให้หลังงานต่ำ ไขมันน้อย แต่ให้โปรตีนที่สูงมากเลยทีเดียว เพราะอกไก่ 100 กรัม ก็โปรตีนประมาณ 23 กรัม เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอกไก่เลือกมารับประทานควรจะต้ม อบ และนึ่ง ถึงจะได้ผลดีที่สุด

3. กรีกโยเกิร์ต

platingsandpairings

สาวคนไหนที่กำลังทานโยเกิร์ตเพื่อลดความอ้วน บอกเลยว่าต้องเปลี่ยนใจได้แล้ว สิ่งที่ดีกว่าโยเกิร์ตก็คือ กรีกโยเกิร์ต เพราะให้โปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป โดยกรีกโยเกิร์ต 20 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 24 กรัม นอกจากช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับสาวๆ ด้วย แต่อย่าลืมว่าต้องทานกรีกโยเกิร์ตรสชาติธรรมดาแบบไม่ผสมอะไรเลยถึงจะดีที่สุด แต่หากใครรู้สึกเอียนก็สามารถเติมผลไม้อย่าง กล้วย เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เพิ่มรสชาติได้เหมือนกัน

4. มันหวาน

oceans-nadia

มันหวานเป็นอีกหนึ่งเมนูสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นแหล่งให้คาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม วิตามิน และไฟเบอร์เยอะมาก ทำให้อิ่มได้นานมากขึ้น สาวๆ คนไหนอยากมีสร้างกล้ามเนื้อก็อย่าลืมเลือกซื้อมันหวานมาเป็นเมนูทานเล่นระหว่างวันเพื่อคลายความหิว แถมยังไม่อ้วนด้วย

5. อัลมอนด์

redbookmag

อัลมอนด์สารพัดประโยชน์ทางโภชนาการอาหาร แม้แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี โดยสารอาหารในอัลมอนด์นั้น มีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และไขมันไม่อิ่มตัวสูงที่จะเป็นตัวช่วยการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วย เพราะจำนวนอัลมอนด์ 100 กรัม จะให้ไขมันไม่อิ่มตัว 42 กรัม ถือว่าสูงเลยทีเดียว แต่ก็ควรทานในจำนวนพอเหมาะอย่าง 1 กำมือต่อ 1 วัน และอย่าลืมว่าต้องทานอัลมอนด์ที่ไม่ปรุงรสเท่านั้นนะ

6. แซลมอน

eatwell101

อีกหนึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีเพียงแค่อกไก่ แต่แซลมอนก็ให้โปรตีนสูงเช่นกัน โดยแซลมอน 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม นอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังให้สารอาหารอย่างกรดไขมัน เกลือแร่ โอเมก้า 3 วิตามิน สาวๆ คนไหนอยากสร้างกล้ามเนื้อแต่เบื่ออกไก่ก็กันมาทานแซลมอนสลับวันกันก็ได้ ซึ่งส่วนใหญ่แซลมอนจะนำมานึ่งหรือย่างก็ได้ ตามความชอบของแต่ละคน

7. เนยถั่ว

thebananadiaries

เนยถั่วอาหารราคาแสนถูกสำหรับคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเนยถั่วมีโปรตีนที่สูง และมีไขมัน ไฟเบอร์อยู่ด้วย ซึ่งเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม แถมการทานเนยถั่วยังช่วยให้อิ่มนาน ดังนั้นหากสาวๆ คนไหนอยากทานเนื้อถั่วช่วยลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อสามารถเลือกทานเนยถั่วคู่กับขนมปังช่วงมื้อเช้าหรือมื้อระหว่างวันก็ได้

8. อะโวคาโด

stylecraze

อะโวคาโดเมนูโปรดสำหรับคนลดน้ำหนัก รวมถึงคนที่กำลังจะสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะอะโวคาโดให้ทั้งโปรตีน ไขมันดี ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ที่ให้ประโยชน์สารพัดต่อร่างกาย แถมยังเป็นเมนูที่ทำให้อิ่มนาน จึงทำให้อะโวคาโดเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี

9. แอปเปิ้ลเขียว

stylecraze

แอปเปิ้ลเขียวอีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะแก่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ซึ่งให้สารอาหารอย่าง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เบต้าแคโรทีน และไฟเบอร์ เพื่อทำให้รู้สึกอิ่มนาน รวมถึงมีสารบางตัวที่จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง สาวๆ คนไหนอยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแอปเปิ้ลเขียวก็ดูเป็นคำตอบที่ดีสามารถกินเล่นเป็นมื้อว่างได้เช่นกัน

10. ทูน่า  

self

ทูน่าแหล่งโปรตีนสูงที่สายรักสุขภาพ นักกล้าม มักเลือกรับประทานกัน เพราะเป็นเมนูหาทานได้ง่ายตามห้างสรรสินค้าในราคาไม่แรงมาก แถมเปี่ยมไปด้วยแหล่งอาหารอย่าง โปรตีน เกลือแร่ โอเมก้า 3 วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทูน่า 1 กระป๋อง จะให้โปรตีนประมาณ 45 กรัม ถือว่าไม่น้อยเลย แต่อย่าลืมว่าต้องเป็นทูน่ากระป๋องในน้ำแร่เท่านั้นนะ สำหรับเมนูทำทานเองง่ายๆ อย่าง สลัด แซนด์วิช ให้กินระหว่างวันหรือหลังออกกำลังกายก็ได้

11. กุ้ง

kararosenlund

กุ้งอาหารทะเลที่ใครต่อใครว่ามีคอเลสเตอรอลสูง แล้วจะมาลดน้ำหนักได้อย่างไร? จริงๆ แล้วการรับประทานกุ้งควรทานให้พอเหมาะพอควร ก็สามารถเสริมกล้ามเนื้อและช่วยลดความอ้วนได้เหมือนกัน เพราะกุ้งเป็นแหล่งสารอาหารของโปรตีนสูงหากรับประทานกุ้ง 28 กรัม จะได้โปรตีนประมาณ 18 กรัมเลยทีเดียว สำหรับใครที่เบื่ออกไก่ แซลมอน ก็สามารถหากุ้งรับประทานแทนได้เหมือนกัน แต่ต้องคำนวณดีๆ นะ ไม่นั้นจะกลายเป็นว่าเราจะได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไปทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้

12. ข้าวโอ๊ต

momjunction

ข้าวโอ๊ตแหล่งรวมสารอาหารอย่าง โปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งการออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรง ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ แถมยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ท้อง หากจะนำข้าวโอ๊ตมารับประทานก็สามารถทานคู่กับนมไขมันต่ำ หรือกรีกโยเกิร์ตในช่วงเช้าหรือก่อนออกกำลังกายก็ได้ 

13. กล้วย

tasteofhome

กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ และยังเป็นผลไม้ลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ อีกด้วย นอกจากได้คาร์โบไฮเดรตจากกล้วยแล้ว ยังได้โปรตีน วิตามิน และโพแทสเซียมที่ช่วยลดความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว นอกจากนี้ยังให้ไฟเบอร์สูงเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ทานแล้วทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น

14. บร็อกโคลี่

travellingoven

ผักสีเขียวอย่าง บร็อกโคลี่ ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน โดยบร็อกโคลี่ 90 กรัม จะให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัม เลยทีเดียว แถมยังมีโปรตีน วิตามินที่สูงเหมือนกัน หากใครต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อจะเห็นได้ว่าผักสีเขียวชนิดนี้จะช่วยคุณได้ สามารถเอาทานคู่กับสลัดผัก หรือนึ่งทานคู่กับแซลมอนหรืออกไก่ก็ยิ่งเพิ่มความอร่อยมากขึ้น

15. เมล็ดเจีย

momjunction

เมล็ดเจียเมนูยอดฮิตที่สาวๆ มักนำมาลดน้ำหนัก เป็นแหล่งโปรตีนที่สูงอีกหนึ่งอย่างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ควบคุมระดับน้ำตาล นอกจากโปรตีนแล้วยังมีคาร์โบไฮเดรต กรดไขมันดี ไฟเบอร์ที่จะช่วยให้ความอิ่มนานมากขึ้น เมล็ดเจียจึงเป็นที่นิยมของคนที่ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

นอกจากอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้ง 15 อย่างแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการออกกำลังกายควบคู่กันไป หากทำทั้ง 2 อย่างสม่ำเสมอแล้ว กล้ามเนื้อที่สาวๆ ใฝ่ฝันก็ดูจะไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

blogspot

1. Write down ‘Goal’ & ‘Why’

2. Write down what you eat

3. Plus 10% for calories you eat in each day

4. Lose weight with online buddy

5. Believe in yourself

kavenyou

6. Addict water

7. 3 fewer bites & 1 less your yummy

8. One less hour TV

9. Cleaning every week 

10. Eat when you’re so hungry

kabardunia

11. Smell of banana / apple / peppermint

12. See blue color

13. Eat in front of mirrors

14. 10 Mins up & down stairs

15. 5 Mins walking

blogspot

16. 45 Mins walking per day

17. No prepared food

18. Put spoon and fork every bites

19. Throw out “FAT” outfits

20. Close kitchen 12 hours

showbiz

21. Walking before dinner

22. Going outing

23. Sticking fitband / pedometor with yourself

24. Less food Less fat

25. Eat like you’re home

detik

26. Order smallest portion

27. More water-rich food Less calories

28. Avoid white foods

29. Enjoy high-cal foods

wowkeren

30. Have cereal as breakfast

31. Let’s eat fruits

32. Small handful of nuts

33. Get most cal before noon

infoseek