1. ตั้งสติ

อย่างแรกแนะนำว่าตอนที่เริ่มรู้สึกตัวว่าเรากำลังโกรธต้อง ‘ตั้งสติ’ ใช่ค่ะ.. สติเท่านั้นที่จะช่วยได้ เวลาเราอยู่ในห้วงอารมณ์ที่เดือดจัดจะทำให้หลายๆ คนไม่ใช้ความคิดไตร่ตรองว่าอะไรถูกหรือผิดด้วยเหตุผล เพราะงั้นอย่าเพิ่งใช้กำลังหรือคำพูดที่ไม่ดีกับฝ่ายตรงข้าม หากคุณมานึกได้ทีหลังว่าตัวเองนั่นแหละที่ทำไม่ถูกต้อง คุณจะมีความรู้สึกผิดติดตัวไปอีกนานเลย

vk

2. จดบันทึกความรู้สึก

วิธีการจดบันทึกตอนที่เรามีความรู้สึกโกรธ เคือง น้อยใจ หรืออะไรก็แล้วแต่ เป็นวิธีที่ได้ผลมากๆ ในการทำให้ตัวเองใจเย็นขึ้น เพราะสมัยนี้มีสื่อโซเชี่ยลเป็นพื้นที่ให้ระบายเยอะแยะหลายช่องทาง จึงทำให้เกิดช่องโหว่ในอารมณ์โกรธของเราเอง คุณจะคิดว่าจะไลฟ์สดด่าใครก็ได้ จะโพสต์ด่าใครก็ได้ จะว่าจะบ่นหรือใช้ถ้อยคำหยาบคายแค่ไหนก็ได้เพราะถือว่า ‘เป็นพื้นที่ส่วนบุคคล’  แต่ขอบอกไว้เลยว่าพื้นที่ส่วนบุคคลไม่มีจริงในโลกโซเชี่ยลนะ ทุกอย่างที่คุณทำหรือด่าทอลงในสื่อต่างๆ ทุกคนได้รับรู้แน่นอน และอาจจะตัดสินคุณไปแล้วด้วยว่าคุณเป็นคนประเภทไหน เพราะฉะนั้น .. ถ้าโกรธให้ระบายความในใจโดยการบันทึกดีกว่า เขียนทุกอย่างลงไปที่ใจคิด พอวันหนึ่งคุณย้อนกลับมาอ่านสิ่งที่ตัวเองเขียนไว้ คุณอาจจะรู้สึกว่าทำไมต้องโกธขนาดนั้น ทั้งๆ ที่เป็นเรื่องเล็กนิดเดียวเอง

haloladyhair

3. คุยกับเพื่อนเพื่อระบายความโกรธ

ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ ยิ่งถ้าเป็นความโกรธ ความหงุดหงิดที่เราเจอมา อย่าพยายามเก็บไว้ในใจคนเดียวเลยค่ะ ลองปรึกษาพูดคุยกับเพื่อนหรือคนรู้จักที่เราไว้ใจ ลองถามความคิดเห็นหลายๆ มุม เพราะการรับฟังคนอื่นจะช่วยให้คุณมองโลกอีกด้านและทำให้คุณค่อยๆ ใจเย็นมากขึ้นด้วย

wattpad

4. หลีกเลี่ยงปัญหา

ทุกๆ ความโกรธมักเกิดจากปัญหาอยู่แล้วใช่ไหมล่ะคะ บางครั้งเรารู้อยู่แล้วว่าถ้าเราเข้าไปอยู่ตรงนั้นจะต้องหงุดหงิดและอารมณ์ขึ้นทุกที เพราะฉะนั้นถ้ารู้ว่าเหตุการณ์แบบนี้จะเกิดขึ้นแน่นอน ก็ควรพยายามไม่เอาตัวเองไปอยู่กลางปัญหาจะดีกว่า อะไรที่ไม่ใช่เรื่องของเราก็ปล่อยผ่านละกันเนอะ

wattpad

5. ลองถามใจตัวเองว่าทำไมถึงโกรธ

ข้อสุดท้ายนี้ก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เหมือนกัน ลองมานั่งอยู่คนเดียวเงียบๆ แล้วคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราโกรธ ตั้งคำถามขึ้นมาในใจก่อนว่า เรื่องนี้เกิดจากอะไร? สาเหตุคืออะไร? แล้วทำไมถึงเกิดขึ้น?  ทบทวนทุกอย่างดีๆ ก่อนว่าที่เราโกรธนั้นถูกแล้วหรือไม่ หรือว่าเราโกรธจนไม่รู้ว่าตัวเองนั่นแหละที่ผิด เพราะงั้นการตั้งคำถามกับตัวเองถือเป็นการช่วยให้ใจเย็นขึ้นอีกวิธีหนึ่งเลยล่ะ แถมยังทำให้เราคิด วิเคราะห์ แยกแยะ ได้ดีอีกด้วยค่ะ

qunelcom

ใครที่รู้ตัวว่าเป็นคนโกรธง่าย ปากไว อารมณ์ร้อน บอกเลยว่าต้องรีบหาทางจัดการกับตัวเองด่วนๆ ลองเอาวิธีพี่อะเครุไปใช้ก็ได้นะจ๊ะ รับรองว่าช่วยได้เยอะ!