จุลินทรีย์โพรไบโอติกคืออะไร

โพรไบโอติกคืออะไร ปรับสมดุลร่างกาย พร้อมควบคุมน้ำหนักได้จริงหรือ? หลายคนคงคุ้นเคยกับชื่อ “โพรไบโอติก” (Probiotic) กันอยู่แล้ว มักพบในอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น ผักดอง ชีส โยเกิร์ต นมเปรี้ยว แอปเปิลไซเดอร์ ฯลฯ โพรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ชนิดดี มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ กำจัดแบคทีเรียและจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีออกไป เป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยปรับลำไส้ให้แข็งแรงสมดุล ลดปริมาณไขมัน ควบคุมน้ำหนัก แถมยังมีส่วนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และต้านทานเชื้อโรคที่อาจเข้าสู่ร่างกายได้ อีกทั้งแก้ปัญหาตั้งแต่ลำไส้แปรปรวน อาหารไม่ย่อย ท้องผูก จนกระทั่งภูมิแพ้และไข้หวัด ซึ่งตัวโพรไบโอติกเองก็มีอยู่หลายสายพันธุ์ จุดเด่นและประโยชน์แตกต่างกัน ดังนี้

• แลคโตบาลิลัส แอซิโดฟิลัส (Lactobacillus acidophilus) ใครกำลังมองหาจุลินทรีย์สายฟิต ต้องตัวนี้เลย จุลินทรีย์แลคโตบาซิลัสเป็นที่รู้จักกันในวงกว้างว่ามีคุณสมบัติในการช่วยย่อยอาหาร แก้ปัญหาท้องอืด ตลอดจนช่วยดูดซึมอาหารเข้าสู่ร่างกาย ดีต่อระบบขับถ่าย แถมป้องกันท้องผูกได้ด้วย
  
• แลคโตแบซิลลัส เคซิไอ (Lactobacillus casei) จุลินทรีย์ตัวท็อปที่พบได้ง่ายในโยเกิร์ต มีหน้าที่ดูแลระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก จุกเสียด รักษาโรคท้องร่วงจากการติดเชื้อ ลดอาการลำไส้แปรปรวน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
  
• ไบฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส (Bifidobacterium lactis) ที่แนะนำจะมี 2 ชนิด ชนิดแรก คือ HN019 มีหน้าที่ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว NK (Natural Killer) เพื่อทำลายเหล่าเซลล์มะเร็งและเชื้อไวรัส ปรับการทำงานของลำไส้ ช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารแข็งแรงแบบองค์รวม ห่างไกลจากโรคมะเร็ง และอีกหนึ่งชนิด คือ B420 ตัวนี้เหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่น ลดน้ำหนัก เน้นรูปร่างตัวเองโดยเฉพาะ เค้าจะช่วยปรับสมดุลร่างกายจากภายในสู่ภายนอก ผลพลอยได้ คือ หุ่นดี หน้าท้องแบนราบขึ้น
  
• ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม (Bifidobacterium longum) จุลินทรีย์โพรไบโอติกชนิดปรับสมดุลลำไส้ กระตุ้นเรื่องการดูดซึมสารอาหาร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และระบบขับถ่าย
  
• บาซิลลัส โคแอกกูแลน (Bacillus coagulans) ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เจ็บป่วยยากขึ้น ลดการติดเชื้อของระบบทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้ ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารให้มีการทำงานที่ดีขึ้น ลดอาการลำไส้แปรปรวน เช่น ท้องเสีย ท้องผูก ลดติดเชื้อจากแบคทีเรีย สาเหตุของลำไส้อักเสบ

ทำไมต้องทานโพรไบโอติกเสริม

ปกติแล้วร่างกายคนเราจะมีการสูญเสียโพรไบโอติกไปทุกวัน มักมาจากพฤติกรรมการทานอาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เช่น ความเครียด ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทานไม่หลากหลาย ตลอดจนการใช้ยาปฏิชีวนะ ตรงนี้ไม่เพียงแค่จุลินทรีย์ไม่ดีที่ถูกทำลายเท่านั้น แต่จุลินทรีย์ชนิดดีอย่างโพรไบโอติกเองก็ไม่รอดเหมือนกันค่ะ เมื่อร่างกายขาดโพรไบโอติก ความไม่สมดุลก็ตามมาได้ เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบย่อยอาหารรวน ท้องผูก ฯลฯ ดังนั้นการทานโพรไบโอติกเสริม ก็เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยเคลียร์ปัญหานี้ แล้วเราจะมีวิธีเลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกอย่างไร ตามไปดูกัน

1. เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐานปลอดภัย เช่น อย. หรือมาตรฐานด้านอื่นๆ ข้อนี้สำคัญนะ เพราะสิ่งที่เราทานเข้าไปต้องมั่นใจได้ว่า จะไม่ทำอันตรายและได้รับประโยชน์ตามจริง
2. ศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์ก่อนเสมอ ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมตามฉลากแนะนำ และอาหารเสริมโพรไบโอติกที่ดีต้องไม่มีส่วนผสมปรุงแต่งมากเกินไป เช่น นม แป้ง น้ำตาล ฯลฯ เพราะอาจลดประสิทธิภาพการทำงานลงได้
3. เลือกจุลินทรีย์ให้ถูกตัว ต้องดูว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับอะไร อยากเสริมสร้างด้านไหน เช่น ต้องการลดหุ่น ปรับสมดุลลำไส้แปรปรวน หรือ ต้องการแก้ปัญหาอาการท้องผูก การเลือกทานจุลินทรีย์ที่ถูกชนิดจะช่วยส่งเสริมด้านนี้ด้วยนะ
4. ทานโพรไบโอติกกับพรีไบโอติก (อาหารของจุลินทรีย์) ควบคู่กับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นอาหารเสริมชนิดที่มีโพรไบโอติกเพียงอย่างเดียว
5. ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์และวันหมดอายุ บรรจุภัณฑ์ไม่ควรฉีกขาด หรือมีรอยรั่ว เพราะอาจมีเชื้อโรคและสิ่งสกปรกเข้าไปปนเปื้อน รวมถึงควรดูวันหมดอายุทุกครั้ง
6. ทานกับน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นจะดีกว่า เพราะจุลินทรีย์โพรไบโอติกไม่ทนต่อแสงแดดและความร้อน หากร้อนเกินไปเชื้อจุลินทรีย์ดังกล่าวอาจตายได้ ดังนั้นเวลาเก็บอาหารเสริม ควรวางไว้บริเวณที่แดดไม่ร้อนจัด

ศูนย์ข้อมูลยาโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์: โพรไบโอติกส์จัดเป็นจุลินทรีย์ที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นจุลินทรีย์ประจำถิ่นหรือ normal flora อย่างหนึ่งในทางเดินอาหาร หากร่างกายมีสุขภาพดีก็จะมีการรักษาสมดุลจุลินทรีย์ให้เป็นปกติ แต่ถ้าหากมีอะไรไปรบกวนสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกาย จุลินทรีย์ประจำถิ่นในลำไส้ถูกรุกราน อาจเกิดผลกระทบตามมาได้ ดังนั้นการสร้างสภาวะความสมดุลระหว่าง normal flora และร่างกายนั้นจึงมีความสำคัญ ซึ่งการรับประทานโพรไบโอติกส์จึงเป็นทางเลือกอย่างหนึ่งในการเสริมจุลินทรีย์ชนิดดีและรักษาสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกาย

ที่มา: bumrungrad

12 อาหารเสริมโพรไบโอติก

ตอนนี้อาหารเสริมโพรไบโอติกได้ออกมาหลากหลายยี่ห้อ ทั้งชนิดแบบผง แบบเม็ด และแคปซูล ซึ่งเราได้รวมมาให้แล้ว 12 อาหารเสริมโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี? ปักหมุดตามไปดูกัน

1. Glowe Globiotic
โกลวี โกลไบโอติก

ยี่ห้อแรกขอแนะนำอาหารเสริมโพรไบโอติกแบบซอง ทานง่าย โกลวี โกลไบโอติก (Glowe Globiotic) ยืนหนึ่งเรื่องจุลินทรีย์สายฟิต 3 สายพันธุ์เด็ด จุลินทรีย์มากถึง 30,000ล้านตัวต่อวัน ได้รับการรับรองจากสถาบัน Dupont ได้แก่ Lactobacillus acidophilus NCFM, Bifidobacterium lactis HN019 และ B420 ซึ่งมีคุณสมบัติ คือ ปรับสมดุลลำไส้ ลดไขมัน ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน จะทานแทนขนมก็ได้ค่ะ ชาวสายกินถูกใจสิ่งนี้แน่นอน แนะนำว่าควรทานติดต่อกัน 2-6 เดือน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ผลพลอยได้คือหุ่นเฟิร์มมากขึ้น คนที่กำลังควบคุมอาหารเน้นรูปร่างอยู่ต้องมีติดไว้

Phoonr: ทานมากล่องที่ 3 แล้วรู้สึกว่าระบบขับถ่ายเริ่มเข้าที่เลยค่ะ ตื่นมารู้สึกหน้าใสๆๆ ด้วยค่ะ^^
tongsupatchaya: โควิดมาน้ำหนักขึ้นมา 8 กิโล ชุดนี้รูดซิบไม่ขึ้น นี้ใส่ได้เฉย งง มาก ตัวไม่บวม เบาๆ ไม่อ้วนขึ้น ทั้งที่ทานเยอะแถมไม่ได้ออกกำลังกายเลย

(ที่มา: Instragram, Instagram)

2. BiFiO probiotic plus
บิฟิโอ โปรไบโอติก พลัส

ตัวต่อมาเป็นโพรไบโอติกที่เน้นเรื่องระบบทางเดินอาหารและลำไส้ มีจุลินทรีย์ที่ดี 5 สายพันธุ์ ซึ่งเหมาะแก่ชาวเอเชีย ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรองมาตรฐานจากญี่ปุ่น ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการผิวหนังอักเสบ ทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมองด้วยนะ มีส่วนผสมของพรีไบโอติกซึ่งเป็นอาหารชั้นเลิศของจุลินทรีย์โพรไบโอติก แก้ปัญหาเรื่องท้องอืด ท้องผูก ฟื้นฟูการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้น

สมศักดิ์: กินแล้วรู้สึกดีขื้นมาก ชอบๆ เดี๋ยวซื้ออีก

(ที่มา: Lazada)

3. Nutrilite Probiotic
นิวทริไลท์ โพรไบโอติก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกยี่ห้อนี้มีจุลินทรีย์รวม 5 สายพันธุ์ ที่ช่วยปรับการทำงานของร่างกาย เสริมระบบภูมิคุ้มกัน เน้นเรื่องการขับถ่าย และมีอินูลิน (Inulin) เป็นใยอาหาร ทำหน้าที่ปรับสมดุลทางเดินอาหารส่วนล่าง เพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีแก่ลำไส้ มีจุดเด่นช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ส่งเสริมจุลินทรีย์ประจำถิ่นที่ดีในทางเดินอาหาร ช่วยย่อยอาหารและการขับถ่ายที่เป็นปกติสำหรับทุกคนในครอบครัว

alonesubzzz: ทานแล้วช่วยเรื่องลำไส้ได้ดี เหมาะกับคนท้องเสียบ่อยๆ แถมบำรุงผิวแบบอ้อมๆ

(ที่มา: Shopee)

4. Combif AR Probiotics
คอมบิฟ เออาร์ โพรไบโอติกส์

ใครที่เจอกับปัญหาอย่างท้องผูก ขับถ่ายลำบาก ท้องอืด หรือท้องเสียอยู่บ่อยๆ ต้องลองตัวนี้เลย เค้าจะไปช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม (Bifidobacterium longum BB536) ปริมาณถึง 4,000 ล้านตัว และโปรตีนจากนม ช่วยลดอาการท้องผูก ปรับการทำงานของลำไส้ ลดแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ ที่อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคลำไส้อักเสบ ตัวนี้สามารถทานต่อเนื่องได้ทุกวันเลยค่ะ

klaauiareen: ทานตัวนี้เป็นประจำเพราะมีอาการลำไส้อักเสบ ลำไส้แปรปรวน ทานแล้วอาการพวกนี้แทบไม่เกิดเลย ช่วงแรกอาจขับถ่ายยาก แต่สักพักก็ปกติ

(ที่มา: Shopee)

5. Holista Plus Probiotic Detox Fiber
โฮลิสต้า พลัส โพรไบโอติก ดีท็อกซ์ ไฟเบอร์

สูตรนี้เต็มไปด้วยสารสกัดหลากหลายจากธรรมชาติ เน้นเรื่อง ไฟเบอร์ ดีท๊อกซ์ ล้างลำไส้ มีส่วนผสมอื่นๆ เช่น  Psyllium Husk, Green Tea, Prebiotic (Bacillus coagulans) และจุลินทรีย์ 1 ชนิด เหมาะกับคนที่ชอบดีท๊อกซ์ เหมาะกับวัยทำงานจนถึงผู้สูงอายุที่ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี สูตรนี้ชงผสมน้ำดื่ม ต้องรีบทานทันทีและดื่มน้ำตามมากๆ

y*****t: กินก่อนนอนเช้ามาถ่ายสะดวกเลย แต่วันที่หยุดกินก็ไม่ถ่ายเลย น่าจะต้องลองสักเดือนนึงเพื่อให้ลำไส้ปรับตัว

(ที่มา: Shopee)

6. Hyperbiotics Pro-15
ไฮเปอร์ไบโอติกส์ โปร 15

มาถึงครึ่งทางกันแล้ว กับโพรไบโอติกสายสุขภาพแบบทางเลือก ตัวนี้จะช่วยในเรื่องของการดูดซึมอาหารปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้สามารถต้านทานเชื้อโรคต่างๆ ลดอาการท้องเสีย มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ ใน 1 เม็ด มีจุลินทรีย์โพรไบโอติก 15 สายพันธุ์ จุลินทรีย์ 5 พันล้านตัวต่อวัน ตามชื่อของเค้าเลยค่ะ Pro 15 ทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหาร ลดอาการลำไส้แปรปรวนและท้องผูก ลดปริมาณแก๊สในกระเพาะอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วยนะ

j*****s: ไม่เคยทานโปรไบโอติกส์เป็นเม็ดแบบนี้ ท้องผูก เค้าว่าช่วยปรับสมดุลได้ กินทุกวัน

(ที่มา: Shopee)

7. Jintan Bifina EX
ยินตัน บิฟิน่า อีเอ็กซ์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกอีกตัว ขายดีในประเทศญี่ปุ่น รสเลมอน มีส่วนผสมของนมถั่วเหลือง รับประทานง่าย สามารถทานร่วมกับของเย็นหรืออุณหภูมิปกติได้ สูตรนี้ผสมระหว่างจุลินทรีย์แลคโตบาซิลัสจำนวน 1,000 ล้านตัว ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 10,000 ล้านตัว และจุลินทรีย์ที่ผลิตกรดแลคติกหรือกรดน้ำนมโดยเฉพาะ ช่วยทำให้จุลินทรีย์ที่มีอยู่แล้วในลำไส้ทำงานได้อย่างสมดุลขึ้น ลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดี ทำให้ลำไส้แข็งแรงทำงานได้อย่างมีระบบ ขับถ่ายดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ลดการเกิดสิว ที่มาพร้อมสุขภาพผิวที่ดี

joom: ลองทานดูแล้วแล้วทานง่ายรสเลมอนก็อร่อยดี

(ที่มา: Lazada)

8. Lish Flora Synbiotics
ลิช ฟลอร่า ซินไบโอติกส์

ยี่ห้อนี้ นอกจากจะรวมอาหารของจุลินทรีย์และตัวจุลินทรีย์ (FOS) และตัวจุลินทรีย์แล้ว ยังมีผงผลไม้ตระกูลเบอร์รีผสมอยู่มากมายเลยทีเดียว เช่น ราสพ์เบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี, บลูเบอร์รี, บิลเบอร์รี, แครนเบอร์รี และแบล็คเบอร์รี ฯลฯ มีวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลซูคลาโลสผสมอยู่ ทำให้กลิ่นหอม รสหวาน ทานง่าย ปรับสมดุลลำไส้แปรปรวน เสริมภูมิคุ้มกันในช่องคลอดและภูมิคุ้มกันร่างกาย มีส่วนช่วยในเรื่องย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ และลดอาการท้องเสียร่วมด้วย

p*****7: ผลิตภัณฑ์ทานง่ายรสชาติอร่อย ส่วนผลลัพธ์ต้องรอดูต่อไปค่ะ

(ที่มา: Shopee)

9. Metox Detoxifying Honey Lemon Plus
มีท็อกซ์ ฮันนี่เลมอน

อาหารเสริมพรีไบโอติก แหล่งอาหารของโพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ กลิ่นหอมฮันนี่เลมอน ช่วยเติมความสดชื่นได้ในระหว่างทาน ตัวนี้จะมีพรีไบโอติก สารให้ความหวานแทนน้ำตาล และสารสกัดจากผลไม้หลายชนิด มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ บำรุงเล็บ บำรุงเส้นผม กำจัดสารพิษ ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนต่างๆ ในร่างกายให้กลับมาทำงานปกติ อีกทั้งยังช่วยปรับการทำงานของลำไส้ ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

ceemees: ดีมาก ยี่ห้อนี้คุณภาพดี ทำให้ขับถ่ายได้ดี ซื้อซ้ำค่ะ

(ที่มา: Shopee)

10. INTERPHARMA Probac7
อินเตอร์ฟาร์มา โปรแบคเซเว่น

โพรไบโอติกแบบซอง มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่ดีถึง 6 ชนิด และพรีไบโอติกอีก 1 ชนิด เป็นสูตรซินไบโอติก (Total Synbiotic) รสชาติคล้ายน้ำส้ม มีคุณสมบัติ คือ ชะลอวัย ลดสิว ช่วยในเรื่องโรคลำไส้แปรปรวน เช่น อาการปวดท้อง ท้องผูก ท้องอืด ที่บางครั้งตามมาด้วยอาการท้องเสีย ตัวนี้เค้าจะเข้าไปแก้ปัญหาโดยปรับสมดุลการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกันร่างกายให้ดีขึ้น ใครมีปัญหาเรื่องลำไส้บ่อยๆ แนะนำให้ลอง

s*****p: ช่วยเรื่องปัญหาลำไส้ได้ กินง่ายรสชาติดี

(ที่มา: Shopee)

11. Swanson ProBiotic-4
สวานซัน โพรไบโอติก-4

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกแบบเม็ด ราคาย่อมเยา ที่รวมจุลินทรีย์โพรไบโอติกถึง 4 สายพันธุ์ด้วยกัน ซึ่งใน 1 เม็ดของเค้าประกอบด้วยจุลินทรีย์ถึง 3,000 ล้านตัว เด่นในเรื่องการดูดซึมของลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องขึ้น รวมถึงแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก นอกจากนี้ยังลดอาการกรดไหลย้อน ปัญหาสิวผิวพรรณ รวมถึงอาการภูมิแพ้ชนิดต่างๆ

t*****r: ลองทานแล้วช่วยเรื่องขับถ่ายดีค่ะ ราคาดีมากกกกก

(ที่มา: Shopee)

12. Blissly Bioshot Active Synbiotic

ตัวสุดท้ายที่อยากแนะนำวันนี้คือยี่ห้อ Blissly Bioshot อาหารเสริมที่ช่วยฟื้นบำรุงระบบขับถ่าย มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกถึง 11 ชนิด ปริมาณ 1,000 ล้านตัว และใน 1 ซองขนาดรับประทาน ยังมีพรีไบโอติกรวมอยู่ด้วย ตัวกลิ่นจะเหมือนโยเกิร์ต ดื่มง่าย ตัวนี้จะช่วยในเรื่องปรับสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยย่อยอาหาร แก้ปัญหากรดไหลย้อน และเหมาะแก่ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ เพราะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง

m*****e: เราสั่ง bioshot ที่ช่วยเรื่องปรับสำดุลลำไส้ เพราะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ลองทานแล้ว ทานง่ายมาก แค่ฉีกซอง เทเข้าปาก แล้วดื่มน้ำตามสะดวกมากค่ะ หอมกลิ่นโยเกิร์ตด้วย อร่อยค่ะ

(ที่มา: Shopee)

ทานโพรไบโอติกมากไปส่งผลอะไรบ้าง

การทานโพรไบโอติกมากเกินไปอาจไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป แนะนำว่าควรทานจำกัดตามปริมาณที่กำหนดของแต่ละยี่ห้อดีกว่านะ เพราะถ้ามากเกินไป อาจทำให้มีผลข้างเคียงตามมาได้ ตัวอย่างเช่น

1. อาจส่งผลให้มีอาการแน่นท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ จุกเสียด ไม่สบายตัว เนื่องมาจากปริมาณแก๊สในช่องท้อง ผลข้างเคียงนี้จะหายได้ใน 2-3 สัปดาห์ หากยังมีอาการอยู่ ควรไปปรึกษาแพทย์จะดีกว่านะ
2. ในบางสายพันธุ์ของโพรไบโอติกอาจเพิ่ม ‘ฮีสตามีน’ (Histamine) เป็นสารที่มักหลั่งออกมาเมื่อร่างกายเกิดอาการแพ้ เมื่อฮีสตามีนสูงขึ้น อาจมีอาการคัน บวม แดง บริเวณจุดต่างๆ ตามร่างกาย หรือมีอาการคันจมูกน้ำมูกไหลได้ ผู้ที่แพ้ง่ายแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงโพรไบโอติกในตระกูล Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii และ Streptococcus thermophilus
3. ตรวจสอบข้อมูลส่วนผสมก่อนทาน บางรายอาจเกิดอาการแพ้สารบางตัว ที่ผสมมากับอาหารเสริมโพรไบโอติก เช่น นม น้ำตาลแลคโตส แป้ง ไข่ กลิ่น ยีสต์ และถั่วเหลือง ฯลฯ ผู้ที่มีประวัติภูมิแพ้อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งควรหลีกเลี่ยง

อย่างไรก็ตามสุขภาพที่ดีจากภายนอกสู่ภายใน ไม่เพียงแค่การทานอาหารเท่านั้นนะ แต่ต้องควบคู่กับการดูแลตัวเอง พักผ่อนอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายไปด้วย สำหรับใครที่อยากหันมาทานอาหารเสริมโพรไบโอติก เพื่อลำไส้ที่แข็งแรงสมดุล ลองศึกษาข้อมูลตามผลิตภัณฑ์ ดูคำแนะนำและยี่ห้อที่เหมาะสมต่อเรากันได้เลย

Tabata Workout คืออะไร

การออกกำลังกายแบบทาบาตะ หรือ Tabata Workout เป็นวิธีการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่นชื่อ ดร.อิซูมิ ทาบาตะ ซึ่งเธออ้างอิงมาจากการเล่นของกีฬาสเก็ต การออกกำลังกายแบบทาบาตะนั้นมีความคล้ายคลึงกับแบบ HIIT ที่มีชื่อเสียงด้านความอึด ทน และเข้มข้น จนแทบจะคลานไปดื่มน้ำหลังออกเสร็จ แต่การออกกำลังกายแบบทาบาตะต่างออกไปด้วยจุดเด่นในเรื่องของ “เวลา” ตามสูตร 20:10 คือ ออกกำลังกาย 20 วินาที พัก 10 วินาที ก่อนจะทำซ้ำอีก 8 เซตต่อ 1 ท่า

wattpad

การออกกำลังกายแบบทาบาตะมีผลลัพธ์เทียบเท่าหรือเหนือกว่าการออกแบบ HIIT แต่ช่วยลดอาการบาดเจ็บและเสริมสร้างประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเป็นอย่างมากเลยทีเดียว นักกีฬาสเก็ตส่วนใหญ่ของญี่ปุ่นมักเลือกใช้การออกกำลังกายแบบทาบาตะในการเสริมสร้างสมรรถภาพและรูปร่างของพวกเธอให้แข็งแรงเพียงพอต่อการแข่งขัน รู้อย่างนี้แล้วก็ตามมาดูกันดีกว่าว่า มีวิธีลดก้นแบบไหนตามสไตส์ทาบาตะกันบ้าง

8 ท่าออกกำลังกายลดก้นแบบทาบาตะ

1. Squat (ท่าสควอท)

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับลดก้นที่ใครๆก็ต้องรู้จัก แถมยังลดต้นขาไปในตัวด้วย โดยการสควอทจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา บั้นท้าย และ หน้าท้อง ออกท่าเดียวได้เกือบทั้งตัวเลย

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของช่วงไหล่
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้าขนานกับพื้น พยายามยืดตัวไปข้างหน้าขณะย่อ ให้รู้สึกเกร็งตึงกล้ามเนื้อที่ช่วงก้นและต้นขา แสดงว่าออกถูกวิธี!
3. ยืดตัวขึ้นอยู่ในท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซท

2. Squat Jump (ท่าสควอทจั๊มพ์)

ขยับจากท่าสควอทมานิดหน่อย แต่สามารถลดก้นให้เล็กลงได้มากขึ้น เพราะ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายในท่าเดียว

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างไหล่เหมือนท่าสควอท
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขนานกับพื้น เอนตัวมาด้านหน้าจนรู้สึกเกร็งที่ก้นและต้นขา กระโดดยืดตัวขึ้น
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

3. Mountain Climber (ท่าปีนเขา)

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยลดก้นให้กระชับ รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก และ หน้าท้องอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำแล้วลดไขมันไปได้หลายส่วนเลยล่ะ

1. คว่ำตัวลง ยืดแขนขึ้น เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าแตะพื้น
2. งอเข่าซ้ายชิดอกเหมือนกำลังปีนเขา ตามด้วยเข่าขวา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

4. Crab Walk (ท่าปูเดิน)

รู้หรือเปล่าว่าท่าปูเดินที่เราเห็นกันท่านี้ ช่วยลดก้นตรงบั้นท้ายและต้นขาด้านในได้เป็นอย่างดีเลย ไปลองดูวิธีทำกัน ตามคลิปแนะนำเลยจ้า

1. ยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ให้ต่ำที่สุด เดินไปด้านข้างขณะที่ย่อ ซ้ายและขวาอย่างละสี่ก้าว
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

5. Hip Lifts (ท่ายกสะโพก)

อีกหนึ่งท่าเบสิคสำหรับการออกกำลังกายลดก้น ที่จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ลดไขมันส่วนต้นขาให้ก้นเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญเลยยังช่วยลดไขมันส่วนท้องด้วย

1. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
2. ยกสะโพกลอยเหนือพื้นตั้งฉากกับพื้น จนรู้สึกเกร็งที่กล้ามเนื้อก้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นลงไม่ให้แตะพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

6. Lunge (ท่าลันจ์)

อีกหนึ่งท่าที่เน้นออกกำลังกายตรงกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้น แต่ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่มีปัญหาบริเวณหัวเข่านะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณกระดูกหัวเข่าบ่อย

1. ยืนตรง มือทั้งสองเท้าเอว
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาซ้ายด้านหลังย่อแต่อย่าให้ติดพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

7. Lateral lunge (ท่าลันจ์ด้านข้าง)

อีกแบบของท่าลันจ์ ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านในและบั้นท้ายได้อย่างชัดเจน แต่เช่นกันว่าไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาด้านหัวเข่านะ ระวังกันด้วยนะคะ

1. ยืนตัวตรง กางขากว้างกว่าไหล่ ประสานมือไว้ที่ด้านหน้า
2. ย่อตัวลงน้ำหนักไปทางขาขวา ให้ขาซ้ายเหยียดตรง แต่อย่าปล่อยให้ลงน้ำหนักไปที่เท้าให้ลงน้ำหนักที่กลางลำตัวจนรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาและกล้ามเนื้อก้น
3. ทำสลับซ้ายขวา ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

8. V-ups (ท่าวีอัพ)

ท่าที่ดัดแปลงจากท่าซิตอัพ โดยออกกำลังกายได้ทุกส่วน โดยจะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และ ก้นได้เป็นอย่างดี

1. นอนหงาย ขาชิด ยกแขนพาดขึ้นเหนือศีรษะให้แขนชิดกับหู
2. ยกขาชิดและแขนขึ้นพร้อมกับ ให้เหมือนกับรูปตัววีจนรู้สึกเกร็งที่ส่วนกลางของลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย และ ต้นขา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

จบกันไปแล้วกับ 8 ท่าลดก้นสไตส์ทาบาตะ แบบญี่ปุ่น เพียงแค่สาวๆ ทำตามท่าเหล่านี้ 30 นาทีต่อวัน พี่อะเครุรับรองเลยว่าก้นที่เคยย้วย ใส่อะไรก็ดูไม่สวยจะได้ทรง กระชับเป็นทรงอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ WFH ทำร้ายหุ่นเราได้นะทุกคน ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเถอะ!

blogspot

1. Write down ‘Goal’ & ‘Why’

2. Write down what you eat

3. Plus 10% for calories you eat in each day

4. Lose weight with online buddy

5. Believe in yourself

kavenyou

6. Addict water

7. 3 fewer bites & 1 less your yummy

8. One less hour TV

9. Cleaning every week 

10. Eat when you’re so hungry

kabardunia

11. Smell of banana / apple / peppermint

12. See blue color

13. Eat in front of mirrors

14. 10 Mins up & down stairs

15. 5 Mins walking

blogspot

16. 45 Mins walking per day

17. No prepared food

18. Put spoon and fork every bites

19. Throw out “FAT” outfits

20. Close kitchen 12 hours

showbiz

21. Walking before dinner

22. Going outing

23. Sticking fitband / pedometor with yourself

24. Less food Less fat

25. Eat like you’re home

detik

26. Order smallest portion

27. More water-rich food Less calories

28. Avoid white foods

29. Enjoy high-cal foods

wowkeren

30. Have cereal as breakfast

31. Let’s eat fruits

32. Small handful of nuts

33. Get most cal before noon

infoseek