ชีวิต – AKERU

9 วิธีเปลี่ยนอารมณ์บึ้งตึงให้กลายเป็นอารมณ์ดี [แบบเร่งด่วน]

CoolJii — Sun, 09 Sep 2018 03:54:59 +0000

ในชีวิตแต่ละวันทุกคนต้องเจอความกดดันจากสิ่งแวดล้อมรอบด้านที่ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก จนอยากจะระเบิดออกมา การสะสมอารมณ์ความกดดันที่มากเกินไปนี้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในภายหน้า ซึ่งไม่ดีต่อตัวคุณเองเลยนะคะ ดังนั้นเรามาฝึกให้เป็นคนอารมณ์ดีเพื่อสุขภาพจิตที่ดีด้วย 9 วิธีดังต่อไปนี้กันดีกว่าค่า

#1.ลุกขึ้นยืน

ขณะที่กำลังหน้ามืดรู้สึกโมโหให้ลองลุกขึ้นยืนแล้วไปทำอย่างอื่น เช่น การลุกไปดื่มน้ำ ดื่มกาแฟ หรือเข้าห้องน้ำเพื่อปรับเปลี่ยนอิริยาบถ พอร่างกายได้เคลื่อนไหวก็จะช่วยปรับอารมณ์ให้เย็นลง มีสติมากขึ้น พลังงานเชิงบวกก็จะกลับมาเติมเต็ม

#2.ใช้เงินช่วยเหลือคนอื่น

การใช้เงินช่วยเหลือผู้อื่นก็ช่วยสร้างอามรมณ์ที่ดีได้ เพียงแค่ลองแบ่งเงินบางส่วนที่เราไม่ได้เดือดร้อน บริจาคช่วยเหลือเด็กๆผู้ลำบากขาดแคลน หรือสถานที่ทำบุญต่างๆ เราก็จะอิ่มใจกับการทำบุญ อารมณ์ดีแจ่มใสเบิกบาน

#3.ใช้เงินให้รางวัลแก่ตนเอง

ทำบุญช่วยเหลือคนอื่นสร้างความสบายใจไปแล้ว ก็หันมาซื้อความสุขให้กับตัวเองบ้าง ทำงานหนักมามากก็ลองใช้เงินจองสถานที่ท่องเที่ยว ซื้อของที่อยากได้ พักผ่อนพักสมองบ้าง เติมพลังความสุขสร้างอารมณ์ดีแบบพอประมาณ ระวัง!! อย่าใช้เงินให้รางวัลกับตัวเองจนฟุ่มเฟ้อมากเกินไป จากอารมณ์ดีอาจกลายเป็นเศร้าเพราะไม่มีเงินเอาได้นะ ที่นี้ล่ะเครียดแน่นอน

#4.ทำสิ่งที่ดีเล็กๆน้อยๆ

ความดีเล็กเล็กน้อยน้อยก็สามารถสร้างพลังบวกที่ยิ่งใหญ่ได้ ถ้าอยากเป็นคนอามรมณ์ดีมีความสุข ให้ลองทำความดีอะไรก็ได้ในแต่ละวันดูสิ อย่างเช่น พาเด็กและคนแก่ข้ามถนน ช่วยคนในที่ทำงานยกของ สิ่งเล็กๆเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกดี คนรอบข้างที่เราให้ความช่วยเหลือก็พลอยมีความสุขกับการทำความดีของเราไปด้วย

#5.กอดเพิ่มพลัง

หากวันไหนรู้สึกหดหู่หัวใจ อารมณ์ไม่ดี เศร้าอย่างบอกไม่ถูก ให้ลองเติมพลังความสุขจากอ้อมกอดคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ แฟน เพื่อน หรือคนใกล้ตัว ความอบอุ่นจากอ้อมกอดนี้เป็นพลังมหัศจรรย์ที่จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว และพร้อมเผชิญกับปัญหาต่างๆได้อย่างเข้มแข็ง

#6.ดูคลิปวิดีโอหรือรูปธรรมชาติ

สังเกตไหมเวลาเราได้พักผ่อนไปในบรรยากาศสีเขียวธรรมชาติ จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี แต่ถ้าไม่มีโอกาสได้ออกไปเที่ยวธรรมชาติบ่อยๆ ก็ลองเงยหน้ามองดูความงามของท้องฟ้ายามเช้าและยามเย็น หรือไม่ก็หารูป วีดีโอธรรมชาติสีเขียว ทะเล ภูเขา มาดู เชื่อไหมว่าคุณจะได้รับความรู้สึกผ่อนคลายสบายจากการชื่นชมทัศนียภาพอันงดงามของธรรมชาติเหล่านี้ และจะทำให้มีอารมณ์ดีแจ่มใสสดชื่นสุดๆเลยล่ะค่ะ

#7.พูดคำว่า “ขอบคุณ”

ฮืม ?? พูดคำว่าขอบคุณเนี่ยนะช่วยให้อารมณ์ดี เป็นความจริงค่ะ ทุกครั้งที่ใครทำสิ่งดีดีให้ เราควรพูดคำว่าขอบคุณทุกครั้ง รอยยิ้มจากผู้ที่ได้รับคำขอบคุณจากเราจะช่วยสร้างมิตรภาพความสุขที่มีค่าทำให้เรามีความสุขและอารมณ์ดี ไม่เชื่อก็ลองดูสิ

#8.แชทกับคนแปลกหน้า

เทคโนโลยีปัจจุบันทำให้ติดต่อกันได้ง่ายขึ้น ลองเปิดใจคุยกับคนที่ไม่รู้จักในแอปพลิเคชั่นต่างๆดูบ้าง ( แค่คุยก็พอน๊า อย่าเผลอไปแอบนัดเจอ เพราะอาจเจอมิจฉาชีพได้ ) การพูดคุยกับคนที่ไม่รู้จักอาจทำให้เราคลายความทุกข์ที่มีอยู่ ณ ขณะนั้นลงได้ และช่วยทำให้เรามีเสียงหัวเราะและอารมณ์ดีขึ้นจากเดิมด้วยล่ะ

#9.ยิ้มให้คนแปลกหน้า

มาลองฝึกยิ้มให้คนแปลกหน้าที่ไม่รู้จักในบางครั้ง แต่ไม่ใช่ยิ้มพร่ำเพรื่อทุกที่ อย่างเช่นต้องไปเจอสถานการณ์ที่ต้องติดต่องานกับคนแปลกหน้า และไม่กล้าที่จะพูดคุยลองเริ่มต้นด้วยรอยยิ้มแล้วทุกอย่างจะราบรื่นเป็นไปด้วยดี จากอารมณ์ตึงเครียดกดดันที่มี รอยยิ้มจะช่วยคลายความกังวล ทำให้คุณอารมณ์ดี มีความสุขได้อย่างง่ายๆเลยนะคะ

วิธีเหล่านี้บางวิธีอาจดูแปลกๆ แต่ก็สามารถช่วยฟื้นอารมณ์ดีให้แจ่มใสได้อย่างรวดเร็ว ถ้าหากลองทำดูจะพบกับความมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้น อยากปรับพฤติกรรมสุขภาพจิตให้ดีในระยะยาว ก็ต้องเริ่มจากอารมณ์ดีแจ่มใสในทุกๆวันนะจ๊ะสาวๆ

ที่มา : niusnews,weheartit,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,blogspot,kenh14,tumblr,kenh14.1,reelrundown kenh14.3

10 พฤติกรรมที่ทำให้รูมเมทของคุณอึดอัด!!

minstrel — Sun, 19 Nov 2017 08:00:22 +0000

ในปัจจุบันนั้น บางคนออกไปอยู่หอแชร์ที่พักร่วมกับผู้อื่น หรือสำหรับบางคนที่ต้องไปเรียนไกลบ้านแล้วต้องไปอยู่หอมักจะพบกับปัญหานานาชนิด บอกก่อนเลยว่ามันคือการอยู่ร่วมกันที่คุณต้องมีเส้นเขตของกันและกัน มาดูพฤติกรรมที่ทำให้คนที่อยู่ร่วมด้วยอึดอัดใจกันดีกว่า.. ว่าจะมีอะไรบ้าง

1.เอารัดเอาเปรียบ

การอยู่ร่วมกันไม่ว่าจะที่ไหนหรือไม่ว่าจะทำอะไร การเอารัดเอาเปรียบผู้อื่นเป็นสิ่งที่ไม่พึงกระทำอยู่แล้ว ยิ่งเมื่อต้องมาอยู่ร่วมกันในที่พักเป็นรูมเมทกันนั้น สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเลยแม้แต่ครั้งเดียวเสียด้วยซ้ำ เมื่อมีครั้งแรก ครั้งสอง ย่อมมีตามมา เมื่อเวลาผ่านไปนานๆเข้ารูมเมทอาจจะรับไม่ไหว จนกลายเป็นปัญหาตามมาได้เลยทีเดียว

2.ทะเลาะกับคนอื่นแล้วพาล

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหากับใคร จะไม่พอใจอะไรมาจากที่ไหน สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือเอามาลงที่คนที่อยู่ด้วย เพราะปัญหาที่คุณเจอคือปัญหาส่วนตัวของคุณ ไม่ควรนำมาทำให้คนอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องรู้สึกไม่ดี ต้องรู้จักเก็บอาการและแยกแยะให้ได้ว่าเรามีปัญหาของเราไม่ควรพาลเอามาลงที่คนอื่นนะจ๊ะ

3.พูดจาด่าทอให้ผู้อื่นรู้สึกแย่

คนที่อยู่ร่วมกันมันจำเป็นอย่างมากที่ต้องพูดกันอย่างตรงไปตรงมา เพื่อเลี่ยงการสะสมของปัญหา แต่การพูดจาตรงไปตรงมานั้น ควรอยู่ในประเด็นสาระของปัญหา ไม่ควรใช้อารมณ์และพูดจาเกินเลยจากปัญหาจนเป็นการด่าทอ หรือทำให้อีกฝ่ายรู้สึกแย่นั่นเอง

4.ฉันทำได้คนอื่นห้ามทำ

อยู่ร่วมกับคนอื่นนั้นไม่ชอบให้คนอื่นทำอะไรเราก็ไม่ควรทำเช่นกัน ไม่ใช่ว่า เธอห้ามทำแบบนั้นนะ แต่ฉันทำได้ มันไม่แฟร์เลยสำหรับรูมเมทคุณนะ

5.ยุ่งกับของของคนอื่นโดยไม่ได้รับอนุญาต

สิ่งของของใช้หรืออะไรต่างๆล้วนเป็นของส่วนตัวทั้งสิ้น กฏเหล็ก 1 อย่างที่สำคัญคือการไม่ยุ่งกับสิ่งของของคนอื่น เพราะนั่นคือของส่วนตัว ไม่ว่าของจะเป็นสิ่งมีค่าหรือว่าไม่มีมีมูลค่ามากมาย แต่ทั้งสิ้นล้วนเป็นสิ่งของของผู้อื่นนะจ๊ะ

6.เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย

การอยู่ร่วมกับผู้อื่นควรควบอารมณ์ของตัวเอง ไม่มีใครสามารถมารองรับหรือควรสังเกตุคุณได้ตลอดว่าคุณอยู่ในอารมณ์ไหน คุณจะดีหรือจะร้ายตอนไหนไม่มีใครรู้ และคงไม่มีใครอยากจะทนกับความอารมณ์ไม่คงที่ของคุณแน่นอน

7.ชอบโวยวายเอาตัวเองเป็นใหญ่

คนบางคน อาจจะมีอะไรที่เหนือกว่าหรือไม่มีอะไรที่เหนือกว่า แต่คนเรามีความเสมอภาคเท่ากันทั้งสิ้น อย่าเอะอะโวยวายเอาความคิดตนเองเป็นใหญ่เพราะคงไม่มีใครชอบคนแบบนี้แน่นอน ทั้งยังทำให้คนที่อยู่ร่วมด้วยนั้นเกิดอาการอึดอัดมากๆ

8.พูดไม่เป็นคำพูด

บางครั้งการอยู่ร่วมกันนั้นมันก็ต่างมีกฏเกณฑ์ต่างๆที่วางกันไว้เพราะการอยู่ร่วมกันนั้นเป็นอะไรที่ไม่สามารถทำตามอำเภอใจได้ นั่นจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพูดหรือตกลงอะไรกันไว้แล้วควรให้เป็นไปตามเช่นนั้น เพราะเมื่อไม่เป็นไปตามที่พูดไว้แล้วนั้น รับรองว่าคนที่ถูกกระทำเขาคงไม่แฮปปี้แน่นอนนะจ๊ะ

9.แสดงกิริยาที่ทำให้คนอื่นรู้สึกไม่ดี

ไม่ว่าคุณจะคิดหรือรู้สึกอะไร เจอปัญหาอะไรมาในชีวิต สิ่งที่ไม่ควรทำคือทำให้คนอื่นรู้สึกแย่ การกระทำของคุณต้องมีความระมัดระวัง เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าสภาวะจิตใจของแต่ละคนนั้นมีคนบอบบางมากน้อยเพียงใด นั่นทำให้การกระทำของคุณอาจจะทำร้ายคนอื่นโดยไม่รู้ตัวได้นะ

10.บุกรุกพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น

พื้นที่ส่วนตัว มันบอกอยู่แล้วว่าส่วนตัวนั่นหมายความคนอื่นไม่มีสิทธิ์ก้าวล้ำเข้าไปโดยไม่ได้รับอนุญาตินั่นเอง คุณอาจจะคิดว่าไม่เห็นเป็นไรเลย แต่เจ้าของพื้นที่เขาคงรู้สึกไม่โอเคแน่นอน รับประกันเลย

อย่างไรก็ตามการอยู่ร่วมกันคือการปรับตัวเข้าหากัน แต่มันก็ยังมีกฏเกณฑ์ที่ควรทำความเข้าใจเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นนะจ๊ะ

7 เคล็ดลับการใช้ชีวิต..ทำ 365 วันให้เต็มไปด้วยความสุข!

PPEERAYA — Thu, 07 Jul 2016 08:56:16 +0000

ใครๆ ก็คงอยากเป็นคนที่ฉลาดขึ้น สุขภาพดีขึ้น มีรูปร่างที่ดีขึ้น มีความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากขึ้น และมีพลังมากกว่าเดิมที่เคยเป็นอยู่ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองเอา เคล็ดลับ 7 อย่างนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณดูสิคะ แล้ว 365 วันของคุณจะเป็นวันที่ดีที่สุดเท่าที่เคยเป็นมาเลยล่ะ

source: 2ne1blackjackindonesia.wordpress

1. มีสติในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน

การเป็นคนมีสติ หมายถึง การให้ความสนใจกับสิ่งที่กำลังอยู่ทำ ชีวิตของคนเราส่วนใหญ่ถูกใช้หรือขับเคลื่อนไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งความคิดของเราอาจหลุดลอยไปได้ทุกเมื่อ ดูตัวอย่างง่ายๆ เช่นเวลาที่เราขับรถลงทางด่วนไปเรื่อยๆ และไม่นานนักคุณก็กลับมารู้สึกตัวอีกครั้ง แต่คุณกลับจำไม่ได้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมา

ตอนนั้นเองคุณได้เข้าสู่โหมดสติหลุดลอยหรือที่เรียกว่าการฝันกลางวัน ซึ่งจะตรงกันข้ามกับการมีสติ และเมื่อใดที่คุณมีสติคุณก็จะสังเกตถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณในขณะนั้น คุณเองก็สามารถเริ่มฝึกสติได้ขณะที่อ่านบทความนี้ไปด้วยค่ะ อย่าเพียงแค่อ่านบทความแล้วปล่อยผ่านไป ให้คุณตั้งใจ ใส่ใจ และทำความเข้าใจว่าบทความนี้บอกอะไรกับคุณ

source: popseoul.wordpress

ทีนี้เรามาใช้เวลาสัก 15 วินาทีในตอนนี้เลยค่ะ ลองมองไปรอบๆ แล้วสังเกตดูว่ามีอะไรอยู่รอบตัวคุณบ้าง มองไปที่สิ่งนั้นจริงๆ อย่างเช่นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์ที่คุณใช้อ่านบทความนี้อยู่ รับรู้ถึงขนาดห้องหรือพื้นที่ที่เราอยู่ ตอนนี้เรากำลังนั่งอยู่บนอะไร และมีอะไรอีกที่อยู่รอบๆ ตัวเรา เพียงแค่อยู่กับปัจจุบัน ไม่ต้องไปคิดถึงเมื่อวานหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้

เริ่มทำวิธีนี้เพียงแค่ไม่กี่ครั้งต่อวัน แค่หยุดสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และมองไปรอบๆ เพื่อสังเกตความเป็นไปของสิ่งต่างๆ หลายคนคงยังสงสัยว่าทำไมต้องฝึกสติด้วย มันไม่เพียงแค่เพิ่มสุขภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามันทำให้คุณฉลาดขึ้น

2. กินอย่างไรได้อย่างนั้น

source: s684.photobucket

เราทานอาหารเข้าไปในร่างกายเมื่อเรารู้สึกหิว เบื่อ เครียด หดหู่ หรือเหตุผลอีกมากมายร้อยแปด อาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ เพราะอาหารทำให้เรามีเชื้อเพลิงไว้ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน การมีสติที่จริงแล้วมันก็เกี่ยวกับสิ่งที่เราทานเข้าไปในร่างกายในการส่งผลต่อระดับพลังงาน ทักษะทางปัญญา และทางด้านอารมณ์ หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดี คุณจำเป็นต้องการอาหารที่ดีให้กับร่างกายของคุณด้วย ดังคำกล่าวที่ว่า คุณใส่อะไรลงไป คุณก็จะได้สิ่งนั้นออกมา ซึ่งสามารถใช้ประโยคนี้กับจิตใจของเราได้ด้วย เนื่องจากสมองของเราเบิร์นไป 20% ของแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปในร่างกาย ดังนั้นเริ่มต้นให้ความสนใจกับสิ่งที่ทานเข้าไปในร่างกายว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

3. ฉันอยากให้คุณกระตือรือร้น

source:

เราต่างก็รู้กันดีว่า เราจำเป็นต้องออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็มักจะพยายามหาข้อแก้ตัวอย่างเช่น เหนื่อย ไม่มีเวลา หรือตอนนี้กำลังปวดหลัง หรืออื่นๆ ที่ถูกยกขึ้นมาเป็นข้อแก้ตัวของคุณ โยนมันทิ้งไปซะ เรามาเริ่มการมีสติกับการออกกำลังกายเป็นประจำกันเถอะ เพราะจะได้ไม่มีข้อแก้ตัวหรือข้ออ้างในการไม่ทำสิ่งนี้จะลดความเครียดของคุณ พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ เพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเอง ทำให้คุณมีความเป็นธรรมชาติ ทำให้คุณดูเด็กลง และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สดใสมากขึ้น เอาล่ะ! ตอนนี้เรามาออกกำลังกายกันเถอะ

4. การได้พักผ่อนช่วยให้รูปร่างหน้าตาของเราดูดีขึ้น

source: tumblr

การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดที่เรามีส่วนร่วมในแต่ละวัน และทุกๆ วันคุณสามารถมีสติเวลาที่นอนหลับได้อย่างไร? เรามาดูตารางการนอนของคุณกันว่า คุณควรเข้านอนตอนไหน? ตื่นนอนตอนไหน? คุณนอนหลับดีหรือเปล่า? คุณตื่นนอนกลางดึกบ่อยๆ ไหม? คุณตั้งนาฬิกาปลุกหรือเปล่า? คุณนอนหลับกี่ชั่วโมงต่อคืน? คุณมีอาการเหนื่อยหรือเพลียระหว่างวันหรือเปล่า? คุณได้งีบหลับไหม? ลองตอบคำถามเหล่านี้ดู เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของตัวเองแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะปรับมันเพื่อให้คุณได้มีช่วงเวลานอนหลับที่ดีที่สุด

source: blog.ningin

เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายและสมองของคุณจะฟื้นฟูตัวของมันเอง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เท่ากับว่าคุณไม่ได้ให้เวลาเพียงพอที่ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ คนทั่วไปต้องการการนอนหลับเฉลี่ยแล้ว 7.5 – 9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งการที่คุณนอนไม่พอตามเวลาที่กำหนดไว้ ทำให้พวกเขาเป็น “หนี้จากการนอน (Sleep Debt)” การเป็นหนี้การนอนอย่างต่อเนื่องจะทำให้มีการใช้ชีวิตแบบนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณมีการนอนหลับ 7.5 ชั่วโมงต่อคืน คุณจะมีพลังมากขึ้น ความคิดชัดเจนขึ้น สามารถควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นอย่างชาญฉลาด และทำสิ่งต่างๆได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. ให้เวลากับตัวเอง

“การให้เวลากับตัวเอง” คือกิจกรรมอะไรก็ตามที่คุณรักที่จะทำ อาจเป็นสิ่งที่คุณให้ความสนใจจริงๆ อย่างเช่น บางคนค้นพบว่าการออกกำลังกายนั้นเป็น “การให้เวลากับตัวเอง” หรือการเริ่มทำกิจกรรมโดยที่ไม่ต้องคิดเรื่องความวุ่นวายภายนอก การอ่านหนังสือ อาบน้ำ ดูทีวี การนั่งอยู่ในห้องหรือบ้านของคุณเองภายใต้ความเงียบ การออกไปทานข้าวกับเพื่อน ก็ล้วนแล้วแต่เป็น “การให้เวลากับตัวเอง” ได้ทั้งนั้น

คนส่วนใหญ่มีปัญหากับการมี “เวลาของตัวเอง” ในโลกที่ยุ่งเหยิงนี้ ดังนั้นสำหรับใครที่มีปัญหาในการหาเวลาว่าง เราขอแนะนำให้จัดตารางเวลา การมี “เวลาของตัวเอง” ช่วยลดความเครียด และทำให้คุณเข้าใจและยอมรับว่าตัวคือใครได้มากขึ้น ลองจัดเวลาดูอย่างเช่น หากคุณชอบวาดรูปก็ลองหาเวลาว่างเพื่อทำมัน หรือหากการออกกำลังกายคือเวลาของคุณก็หาเวลาทำมันบ่อยๆในหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นก็ถ่ายรูปไว้เผื่อยืนยันว่าคุณได้มี “การให้เวลากับตัวเอง” แล้ว

6. ฟังให้ดี!!!

source: vipbang2011

การฟังอย่างมีสติเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถปรับเข้ามาในชีวิตของคุณได้ คุณจะประหลาดใจกับบางสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณได้ฟังจากที่คนอื่นๆ พูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการที่คุณกำลังพูดด้วย การฟังโดยทั่วไปนั้นยกตัวอย่างเช่นเวลาที่คุณกำลังคุยกับใครบางคน ขณะที่พวกเขากำลังพูด คุณไม่ได้ตั้งใจฟังแต่กำลังคิดว่าคุณจะพูดอะไรต่อไปดี ซึ่งมันต่างจากวิธีการฟังแบบมีสติที่คุณจะฟังโดยปราศจากการคิดเรื่องอื่นๆ ในหัวของคุณ

เมื่อคุณฟังอย่างตั้งใจ สนใจว่าผู้พูดกำลังพูดอะไร นั่นแหละเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมพอๆ กับการฝึกสติเลย อีกหนึ่งข้อดีที่ได้จากการฟังอย่างมีสติก็คือความสัมพันธ์ที่คุณจะสร้างขึ้นกับคนอื่นๆ พวกเขาจะเคารพความจริงที่ว่าคุณกำลังฟังพวกเขาอยู่ ซึ่งในที่สุดจะเป็นการเพิ่มความสัมพันธ์และความเชื่อใจกับคนๆ นั้นได้อย่างดี ลองนำสิ่งนี้ไปใช้กับคนที่คุณจะคุยด้วยในครั้งต่อไปดูนะคะ แล้วมันจะทำให้คุณแปลกใจ

7. อย่าลืม กำหนดลมหายใจ!

การหายใจเป็นวิธีลดความวิตกกังวลและความเครียดของคุณได้ง่ายและเร็วที่สุด อีกทั้งยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย โดยข้อดีของการหายใจก็คือ คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา และคุณสามารถทำมันได้ใน 60 วินาที การออกกำลังกายด้วยการกำหนดลมหายใจ 1 นาทีอาจช่วยให้คุณขจัดความเครียดออกไปได้

source: healthisfromheaven.wordpress

การออกกำลังที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพคือ การกำหนดลมหายใจ ที่จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที วิธีการก็คือให้คุณหายใจเข้านับถึง 4 จากนั้นหายใจออกนับอีก 4 ทำซ้ำๆ ประมาณหนึ่งนาทีหรือนานเท่าที่คุณต้องการ ระหว่างการทำนี้คุณจะมีสมาธิไปที่การหายใจและร่างกายของคุณ เมื่ออากาศเข้าไปเต็มปอดเมื่อคุณหายใจเข้า และค่อยๆปล่อยออกมาช้าๆ เมื่อคุณหายใจออก การทำแบบนี้ได้ทำให้คุณผ่อนคลายเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสติในชีวิตประจำวันมากขึ้น

source: onehallyu , lifehack

เรียบร้อยแล้วกับ 7 นิสัยฝึกสติ หากคุณนำนิสัยเหล่านี้ไปปรับใช้ เชื่อว่าคุณจะต้องมีวันที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาเลยค่ะ ค่อยๆ เริ่มไปทีละนิดอย่างช้าๆ อย่าเพิ่งรีบร้อน การไปถึงเป้าหมายและการพัฒนานิสัยก็เหมือนกับการขึ้นบันได ที่ต้องก้าวขึ้นไปทีละขั้นในนิสัยแต่ละข้อ และในที่สุดคุณก็จะถึงด้านบน ลองนำไปใช้กันดูนะคะ แล้วคุณจะแปลกใจ!!!

ล้วงลึก “อดีตผู้ดูแลกอริลล่าฮารัมเบ” อธิบายถึงความจริงที่มันทำกับเด็ก!!

PPEERAYA — Mon, 06 Jun 2016 02:53:21 +0000

ตั้งแต่กอริลล่าหลังเงิน (Silverback) พันธุ์หายากเพศผู้วัย 17 ปี นามว่า “ฮารัมเบ” เสียชีวิตจากการถูกยิงเพื่อช่วยชีวิตเด็ก 4 ขวบตกลงไปในกรง ที่สวนสัตว์ซินซินฮาติ รัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา เรื่องนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันถึงการทำงานของเจ้าหน้าที่ว่าไม่เห็นจำเป็นต้องฆ่ามัน แต่ควรใช้ยาสลบเท่านั้น อย่างไรก็ตามอดีตเจ้าหน้าที่สวนสัตว์ได้แสดงความคิดเห็นที่แตกต่างถึงเรื่องนี้ผ่านเฟซบุ๊กของเธอเองที่มีชื่อว่า Amanda O’Donoughue เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา

“กอริลล่าเพศผู้ตัวหนึ่งกับการปกป้องมนุษย์”

ตอนนี้กอริลล่าก็ได้รับการขนานนามให้เป็นยักษ์ใหญ่ใจดี เมื่อเทียบกับญาติๆ ของพวกมันอย่างลิงชิมแปนซี แม้ว่ามันจะหนักถึง 400 ปอนด์ และแข็งแรงถึง 10 เท่าของมนุษย์ที่โตเป็นผู้ใหญ่ กอริล่าเพศผู้ที่โตเต็มไวมีหน้าที่หนึ่งที่ต้องทำก็คือ การปกป้องฝูงของมันโดยการแกล้งทำให้คนอื่นหรือสัตว์อื่นๆ กลัว หรือข่มขู่สิ่งใดก็ตามที่ทำให้มันรู้สึกว่าถูกคุกคาม

“ฉากสุดท้ายของฮารัมเบกับเด็กคือฝันร้ายตลอดกาล“

หลังจากที่เธอได้ดูคลิปวีดิโอนี้อีกครั้ง เธอก็สังเกตเห็นพฤติกรรมอย่างการเม้มปากของฮารัมเบ มันเป็นฝันร้ายที่สุดของผู้ดูแลสัตว์ทุกคน กอริลล่าเป็นสัตว์ใจดี ขี้สงสัย แถมบางครั้งมันก็ยังดูทึ่มอีกด้วย แต่พวกมันตัวใหญ๋และเป็นสัตว์ที่แข็งแรงมาก เธอต้องย้ำคิดย้ำทำและเช็คอุปกรณ์การล็อคเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าสัตว์พวกนี้ยังอยู่ในกรงภายใต้การดูแลของเธอเหมือนเดิม ก่อนที่เธอจะแยกตัวเข้าไปทำความสะอาด

“ฮารัมเบไม่ได้พยายามปกป้องเด็ก แต่มันใช้วิธีการนี้ในการข่มขู่คน”

Protestors outside Cincinnati Zoo, demanding action for #Harambe, Gorilla shot after child fell in enclosure. @WLWT pic.twitter.com/DZNlP7AcZ7

— Tammy Mutasa (@TammyKOMO) May 29, 2016

เธอได้ยินหลายๆ คนพูดกันว่ากอริลล่าพยายามปกป้องเด็ก แต่มันไม่เป็นความจริง! การที่ฮารัมเบคว้ามือและแขนของเด็กชายเป็นเพียงแค่การแสดงถึงหน้าที่ของมันที่พยายามจะปกป้องฝูง กอริลล่ามักมีการแสดงออกที่ซับซ้อน เมื่อมันรู้สึกกระวนกระวายมากๆ มันจะลากและกระแทกสิ่งของ โดยปกติมันจะลากกิ่งไม้ขนาดใหญ่และถ่วงน้ำหนักหนักไปรอบๆ เพื่อให้เกิดเสียงดังมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันไม่ได้พยายามที่จะทำร้ายใครหรืออะไร (มันเป็นเรื่องปกติ) แต่มันเพียงต้องการที่จะข่มขู่เท่านั้น เห็นได้อย่างชัดเจนว่ามันมีปฏิกริยาต่อเสียงกรีดร้องของผู้คนที่มุงดูเหตุการณ์ดังกล่าวอยู่

ทำไมถึงไม่เลือกใช้ยาสลบล่ะ!?

ที่พวกเขาไม่ใช้ยาสลบก็มีอยู่เพียงไม่กี่เหตุผล – ปกติแล้วการใช้ยากล่อมประสาทจะใช้เวลานานกว่ายาจะออกฤทธิ์ ซึ่งในเหตุการณ์ที่ตึงเครียดแบบนี้ ไม่สามารถรอได้เพราะนอกจากยาจะออกฤทธิ์ไม่ไวพอ ซ้ำร้ายยังทำให้ฮารัมเบที่อยู่ในน้ำล้มลงและจมน้ำจนอาจทำให้เด็กได้รับบาดเจ็บและจมน้ำเช่นกัน

แน่นอนว่าเจ้าหน้าที่ต้องประเมินความปลอดภัยที่เกิดขึ้น ณ ตอนนั้นด้วย แม้ว่าการปกป้องเด็กจะเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่เธอก็มั่นใจว่าเจ้าหน้าที่ที่อยู่ในเหตุการณ์ก็คงรู้สึกเสียใจที่ได้สูญเสียสิ่งมีชีวิตที่สวยงามนี้ไปเช่นกัน ในฐานะที่เธอเป็นนักอนุรักษ์สัตว์ใกล้สูญพันธุ์เธอก็รู้สึกได้ถึงความสูญเสียนี้ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องที่โชคร้ายของมันและเป็นการสูญเสียรายได้มหาศาลของสวนสัตว์แห่งนี้

ประวัติสั้นๆ ของกอริลล่า “ฮารัมเบ”

เป็นที่ทราบกันดีว่ากอริลล่าเป็นสัตว์ที่มีดีเอ็นเอใกล้เคียงกับมนุษย์รองจากชิมแปนซีและโบโนโบมากมากถึง 95-99% มันมีถิ่นกำเนิดอยู่ในตอนกลางของทวีปแอฟริกา

“ฮารัมเบ” เป็นกอริลล่าที่โตเต็มวัยจนสีขนเปลี่ยนเป็นสีเทาเข้มหรือสีเงิน มันก็เลยได้ชื่อว่าเป็นกอริลล่าหลังเงิน (Silverback) มันเป็นกอริลล่าสายพันธ์ุเวสเทิร์นโลว์แลนด์ ซึ่งถือว่ามันเป็นอีกหนึ่งสายพันธุ์ย่อย ที่ถูกจัดให้เป็นสัตว์ใกล้สูญพันธุ์ในระดับวิกฤติ

ผู้เขียนก็ได้แต่หวังว่าจะไม่มีเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ อีก ผู้ปกครองควรดูแลบุตรหลานให้ดี เจ้าหน้าที่ก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์แบบนี้ เพื่อที่ว่าไม่มีใครต้องได้รับความสูญเสียจากเหตุการณ์เช่นนี้อีกต่อไป

ที่มา: boredpanda