ท่าที่ 1: นอนเหยียดไหล่ ยกแขนขึ้น

• ปู่เสื่อโยคะราบไปกับพื้น จากนั้นก้มต่ำลง เอามือทั้งสองข้างดันยึดพื้นไว้ คุกเข่ายืดตัวให้ตรง
• ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า บิดลำตัวไปทางขวา แนบศีรษะกับพื้น วางมือขวาราบตรงไปทางด้านข้าง ยืดไหล่และแขนให้ตรงในแนวราบ
• จากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้า ยกข้ามศีรษะ ดันฝ่ามือลงไปกับพื้น ค่อยๆ ขยับศีรษะไปทางขวา ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 1 นาที

ท่าที่ 2: ยืดขาให้ตรง

• พอทำท่าแรกครบ 1 นาที ให้ยกขาซ้ายขึ้นมาชิดกับแขนขวาที่เหยียดตรงด้านข้างให้สุดแรง โดยขาด้านขวายังคงออกแรงดันพื้นดังเดิม
• ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและยกลำตัวขึ้นด้านบนจนสุดแรง โดยให้ฝ่ามือและแขนเหยียดตรง ค้างไว้ 1 นาที

ท่าที่ 3: กางแขนออกให้กว้าง

• หลังจากทำท่าที่ 2 ครบ 1 นาทีแล้ว ให้คงท่าเดิมไว้ จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลังยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที

ท่าที่ 4: ทำซ้ำท่าที่ 3 แต่สลับด้าน

• ทำซ้ำท่าที่ 3 อีกหนึ่งครั้ง โดยสลับตำแหน่งจากการเหยียดแขนฝั่งซ้าย เป็นเหยียดแขนขวาลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลัง ยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกัน ทำค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที

ท่าที่ 5: ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากทำเสร็จครบทั้ง 4 ท่าแล้ว อย่าลืมทำการยืดผ่อนคลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการอักเสบหรือบาดเจ็บด้วย

• ค่อยๆ ขยับแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าช้าๆ เพื่อให้ลำตัวส่วนบนทั้งหมดยึดลงไปที่พื้นยืด ประมาณ 10 วินาที
• จากนั้นกลับมานั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ ยกแขนทั้งสองข้างประสานกันไปด้านหลังศีรษะ บิดศีรษะและลำตัวด้วยแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายช้าๆ และสลับมาที่ฝั่งขวา เพื่อยืดและผ่อนคลายง่ายๆ ท่าบริหารไหล่แสนง่ายที่ใครๆ ก็ทำตามได้เสร็จสิ้นเพียงเท่านี้

ใครอยากแต่งตัวเปิดไหล่โชว์แขนสวยๆ ลองสละเวลาก่อนนอนมาทำท่าบริหารกระชับไหล่ พร้อมอวดความมั่นใจใส่ชุดโชว์ไหล่แบบมั่นใจกันเถอะค่ะ

ที่มา: presslogic

ที่มาภาพ: hwa_ya,minette__jane,suzymushimushi,hyuanh,jisupics,ITZY,i.pinimg