1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

หลายคนติดนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นตัวการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้เราหลับยากขึ้น ดังนั้นหากสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารเมลาโทนินให้มากขึ้น ส่งผลให้สมองผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้สมองเหนื่อยล้าบ้าง

ทุกคนคงเคยผ่านประสบการณ์อ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงกันมาแล้ว วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการบังคับให้สมองทำงานและจดจำเรื่องยากๆ จะทำให้สมองของเราเกิดการเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากคืนไหนที่รู้สึกนอนหลับยาก ลองหากิจกรรมยากๆ ให้สมองรู้สึกล้ากันดู เช่น ท่องคำศัพท์ คำนวณเลข เพื่อบังคับสมองให้เบื่อหน่าย จะช่วยให้เราอยากนอนหลับง่ายได้ขึ้น

3. แกล้งทำเป็นหาว

หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกตื่นตัวตอนกลางคืนหรือหลับยาก พลิกซ้ายพลิกขวาก็นอนไม่หลับ ลองแกล้งร่างกายด้วยการบังคับตัวเองให้หาว การแกล้งหาวแบบนี้จะส่งผลให้สมองคิดว่าร่างกายมีความเหนื่อยล้า หลังจากนั้นจะส่งปฏิกิริยาตอบสนองให้เรารู้สึกง่วงแบบจริงจังทีละเล็กทีละน้อยอย่างช้าๆ จนในที่สุดก็หลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

4. สวมถุงเท้านอน

ถ้านอนไม่หลับลองสวมถุงเท้าหนาๆ สร้างความอบอุ่นให้เท้ากันดู การสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ทำให้เราหลับง่ายและหลับลึกขึ้น

5. นอนตะแคงขวา

ท่านอนที่สบายที่สุดและยังทำให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นแจ่มใสก็คือ ท่านอนตะแคงขวา การนอนท่านี้จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนอนหลับนี้จะทำให้เรารู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้นจากปกติเป็นเท่าตัว

ใครมีปัญหามักตื่นตัวตอนกลางคืนและอยากนอนหลับง่ายแบบคนอื่น ล้มตัวลงนอนก็พร้อมฝันหวานลองนำวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูนะคะ

ที่มา: tagsis

ที่มาภาพ: unzzy,weheartit,ourminifamily,ivybycrafts,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6

หมอน 4 ใบในโรงแรม ทำให้หลับสบายจริงหรือ?

เมื่อเราไปนอนโรงแรม นอกเหนือไปจากการได้สัมผัสกับเตียงนุ่มๆ ห้องที่สวยงามและสะอาดทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยทำให้เรานอนหลับเติมพลังได้อย่างเต็มที่คือการนอนที่ถูกต้องและถูกหลัก ด้วยการหนุนหมอนให้ถูกนั่นเอง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงและผ่อนคลาย นั่นจึงเป็นที่มาของการมีหมอน 4 ใบ หรือหลายใบวางอยู่บนเตียงโรงแรมยังไงล่ะ

หลายครั้งที่การนอนหลับกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ บางคนเมื่อตื่นนอนมาอาจจะรู้สึกปวดหลังปวดเอว หรือนอนกรน คอเคล็ด อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งหมอนที่หนุนสบายจะทำให้เราหลับได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพทั้งคืน และการมีหมอนหนุนบนเตียงในโรงแรม 4- 8 ใบก็เป็นคำตอบของความลับในการนอนหลับสบายนี้เช่นกัน

 หมอน 4 ใบที่ถูกจัดวางเป็นระเบียบ หากเรารู้ความลับนี้เราจะสามารถปรับปรุงการนอนให้ดีต่อสุขภาพได้ เพราะการจัดวางหมอนให้อยู่ถูกที่ถูกทางจะช่วยให้เรานอนในท่าที่เหมาะสมและทำให้การนอนมีคุณภาพขึ้น ซึ่งความลับของหมอนเหล่านั้น มีดังต่อไปนี้ค่ะทุกคน!!

ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่านอนตรง เพื่อให้กระดูกสันหลังโค้งตามธรรมชาติ การนำหมอนแต่ละใบมาวางตามส่วนต่างๆ ของร่างกายจะช่วยปรับปรุงให้กระดูกสันหลังวางอยู่ในตำแหน่งเหมาะสม ทำให้ระบบหายใจและระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดี

วิธีการใช้หมอนทั้ง 4 ใบในโรงแรมเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนให้ดีขึ้น ได้แก่ นอนราบโดยวางศีรษะและคอไว้บนหมอน 1 ใบ โดยหมอนต้องรองมาถึงคอพอดี ส่วนหมอนอีกหนึ่งใบ นำไปวางสอดขาท่อนล่างเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายและช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธภาพมากยิ่งขึ้น

หากใครที่ชอบนอนตะแคงก็นำหมอนมากอดไว้ เพื่อให้เข่าสองข้างสามารถกอดหมอนเล็กๆ รองรับการไหลเวียนของเลือดที่ดี ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า เพราะกระดูกคอจะถูกกดมากเกินไป ซึ่งทำให้หลังตื่นนอนอาจเกิดอาการคอเคล็ดและปวดหลัง ทำให้นอนหลับได้อย่างไม่เต็มที่

นอกจากนี้โรงแรมบางแห่งยังมีหมอนหลากหลายขนาดในห้อง สำหรับตอบสนองความต้องการที่หลากหลายของผู้เข้ามาใช้บริการอย่างเราๆ เพราะบางคนอาจชอบหมอนนุ่ม หมอนแข็ง หรือหมอนสูง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลทำให้เรานอนหลับสบายเมื่อได้เข้าพักที่โรงแรม

และนี่คือคำตอบของความลับในการจัดวางหมอน 4 ใบบนเตียงในโรงแรม ที่จริงทางโรงแรมก็แค่ต้องการให้แขกผู้มาใช้บริการได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริงและเหมาะกับทุกๆ คนนั่นเอง

ไขความลับอย่างกระจ่างแล้วใช่ไหมคะ ทีนี้เราก็รู้แล้วว่าทำไมโรงแรมถึงมักให้หมอนเราถึง 4 ใบ รู้แบบนี้แล้วก็อย่านำหมอนไปโยนทิ้งที่โซฟากันล่ะ ลองนำมาจัดท่านอนให้ถูกต้อง ใช้หมอนให้ทุกวิธีก็สามารถปรับปรุงการนอนให้ผ่อนคลายและสร้างสุขภาพดีได้เช่นกันนะ

ที่มา: kenh14

ที่มาภาพ: designrulz,mamabenevides,girlabouthouse,conexaodecor,behance,mixandchic,domsmam,vk,i.pinimg.1,i.pinimg.2